مجدي بدران يُقدَم روشتة تفصيلية للوقاية من السمنة
آخر تحديث GMT 01:04:47
المغرب اليوم -
براءة فرانشيسكو أتشيربي من الاتهامات التى وجهت إليه بارتكابه إساءات عنصرية إلى خوان جيسوس مدافع نابولي وفاة الإعلامية والسيناريست المغربية فاطمة الوكيلي في مدينة الدار البيضاء بعد صراع طويل مع المرض إحباط محاولة لاغتيال الرئيس الفنزويلي خلال تجمع حاشد في وسط كراكاس وزارة الدفاع الروسية تُعلن إحباط محاولة أوكرانية لتنفيذ هجوم إرهابي في بيلجورود قوات الاحتلال الإسرائيلي تشن حملة اعتقالات وتقتحم مدينة نابلس ومخيم عسكر في الضفة الغربية وزارة الصحة الفلسطينية تُعلن ارتفاع حصيلة العدوان الإسرائيلي على غزة إلى 32 ألفا و333 قتيلاً منذ بدء الحرب زلزال يضرب الأراضي الفلسطينية شعر به سكان الضفة الغربية الاحتلال الإسرائيلي يقصف محيط مستشفى الشفاء بغزة وسط إطلاق نار كثيف من آلياته مقتل ثلاثة أشخاص وتعرض أكثر من 1000 منزل للتدمير جراء زلزال عنيف ضرب بابوا غينيا الجديدة أمس الأحد المدرب الروسي ياروسلاف سودريتسوف عائلته في عداد المفقودين في هجوم "كروكوس"
أخر الأخبار

مجدي بدران يُقدَم روشتة تفصيلية للوقاية من السمنة

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - مجدي بدران يُقدَم روشتة تفصيلية للوقاية من السمنة

الدكتور مجدي بدران
القاهرة - شيماء مكاوي

كشف عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة واستشاري الأطفال، وزميل معهد الطفولة في جامعة عين شمس، الدكتور مجدي بدران، إن السمنة تزيد من مضاعفات الأنفلونزا .

وقال في حديثه لـ"المغرب اليوم" إن الإكثار من التهام الأطعمة في الشتاء بدعوى اكتساب الدفء يصيب المرء بزيادة الوزن والسمنة، التي تنتج عن الإفراط في تناول الطعام، واتباع عادات غذائية خاطئة، و قلة النشاط والحركة ما يسبب اختزان السعرات الحرارية في الجسم، لذلك فنحن نحتاج ثقافة  نشر مفهوم السعرات الحرارية،  فالسعر حراري، هو  مقدار الحرارة اللازمة  لرفع حرارة كيلو جرام من الماء درجة مئوية واحدة.

و تستطيع معرفة عدد السعرات الحرارية أو كمية الطاقة التي يحتويها بسهولة، جرام الكربوهيدرات يولد 4 سعرات حرارية، جرام البروتين يولد 4 سعرات حرارية، جرام الدهون يولد 9 سعرات حرارية، وتقوم أجسامنا بحرق السعرات الحرارية  من خلال عمليات التمثيل الغذائي للطعام  والتفاعل مع الأكسجين لإطلاق الطاقة الكامنة فيها.

وتابع: "السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد تختلف من إنسان لأخر حسب الطول والوزن والجنس والعمر والنشاط، فكل كيلو جرام من وزن الجسم الحالي يحتاج ‏25‏ سعرًا حراريًا، بالإضافة إلى ‏10‏ سعرًا حراريًا للنشاط الخفيف‏،‏ مثل الأعمال المنزلية أو الأعمال المكتبية‏‏، و‏20‏ سعرًا حراريًا للنشاط الشاق المعتاد، وأثناء الحمل تحتاج المرأة لنفس السعرات الحرارية مع إضافة ‏300‏ سعر حراري‏،‏ والاحتياج اليومي للأطفال هو ‏100‏ سعر حراري للأنثى و‏120‏ سعرًا حراريًا للذكر عن كل سنة من عمرهما‏.

ووجبة الإفطار  تقلل السعرات الحرارية بمقدار 100 سعر في اليوم، والسعرات الحرارية المفقودة خلال ممارسة الرياضة لمدة عشر دقائق، والرياضة في الهواء الطلق تفقد  115 سعر حراري، والتسوق يفقد40، ومشاهدة التليفزيون يفقد 12، والنوم يفقد  12، والوقوف يفقد  24، والمشي يفقد 50، والرقص يفقد 40، والجري يفقد 130، والسباحة تفقد 50، لعب التنس يفقد 60، صعود السلالم يفقد 175، و كرة السلة تفقد  106، وركوب الدراجة يفقد 50، وسباق الدراجة يفقد  100، وكرة القدم تفقد 70-140، نط الحبل تفقد 100- 150،  كل رطل (450 جرام ) عضلات يحرق من 75 إلى  100سعر حراري يوميًا، وكل رطل الدهون يخزن 500 سعر حراري.

 وأوضح دكتور بدران قائلا: "الليبتين هو هرمون الشبع، في البدناء يكون هذا الهرمون متعطلا عن العمل، على إنه يكون متواجدًا بنسب عالية فيهم لكن بلا استجابة"، وأكد أنه وجد حديثًا بنسب عالية يزيد من مضاعفات الإنفلونزا، والاحتجاز في المستشفيات، والدخول في العناية المركزة، والوفيات.

ووجد أن الفئران النحيفة ذات المستويات المنخفضة من الليبتين لم تتعرض لمضاعفات الإنفلونزا، ويزيد الليبتين من الالتهابات بإحداثه عاصفة من الوسائط الكيمائية الالتهابية.

ويقدم دكتور بدران ثلاث نصائح للوقاية من فخ السمنة في الشتاء، وهي الحركة وممارسة الرياضة، فقلة الحركة تسبب السمنة وتراكم الدهون، والتأثير يطول أيضًا محترفي الرياضة، حيث يعتقدون أن الاحتراف يحميهم من السمنة وتراكم الدهون فيميلون للسكون والكسل في حياتهم خارج مضامير الرياضة.

وأشار إلى أن الإكثار من الخضر والفاكهة، وعلى رأسها السبانخ والبروكلي، والإقلال من الحلوى والسكريات، وشرب الماء بوفرة،  وشاي الأعشاب الطبيعية كالزعتر والتيليو والبردقوش، بعض الأغذية تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية مثل التوابل  خاصة القرفة،  الماء بوفرة  بما لا يقل عن  8 أكواب يوميًا، الشاي الأخضر  كل كوب يحرق حوالى 20 سعر حراري، الألبان قليلة  الدسم، والجريب فروت، وبياض البيض، والسمك، والتونة، وصدر الدجاج المنزوع الجلد والعظم وعش الغراب، والألياف الموجودة في  الخضراوات  والفواكه الطازجة والردة والبقول، وزيت الزيتون،  وزيت بذور الكتان.
 

 

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

مجدي بدران يُقدَم روشتة تفصيلية للوقاية من السمنة مجدي بدران يُقدَم روشتة تفصيلية للوقاية من السمنة



الملكة رانيا تُعيد ارتداء إطلالة بعد تسع سنوات تعكس ثقتها وأناقتها

عمّان - المغرب اليوم

GMT 21:52 2024 الخميس ,28 آذار/ مارس

أفكار مختلفة لأطقم ربيعية تناسب المحجبات
المغرب اليوم - أفكار مختلفة لأطقم ربيعية تناسب المحجبات

GMT 06:53 2024 الأحد ,14 كانون الثاني / يناير

توقعات الأبراج اليوم الأحد 14 يناير/ كانون الثاني 2024

GMT 10:53 2024 الجمعة ,23 شباط / فبراير

توقعات الأبراج اليوم الجمعة 23 فبراير / شباط 2024

GMT 09:56 2024 الخميس ,18 كانون الثاني / يناير

توقعات الأبراج اليوم الخميس 18 يناير/ كانون الثاني 2024
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib