تُعاني كثيرات من النساء من مشكلة البشرة الدهنية، التي تسبب لمعان الجلد الزائد، وحب الشباب، واتساع المسام. ولكن لا داعي للقلق! فالحصول على بشرة صافية خالية من الدهون لم يعد حلماً بعيد المنال. فمع المكونات الطبيعية المتوفرة في مطبخك، وبعض الخطوات البسيطة، يمكنكِ تنظيف البشرة الدهنية بعمق في المنزل، وإعادة رونقها وجمالها.

البشرة الدهنية هي نوع من أنواع البشرة التي تتميز بإفرازها كميات زائدة من الزهم، وهي المادة الدهنية الطبيعية التي تُنتجها الغدد الدهنية الموجودة في الجلد.

خصائص البشرة الدهنية

تمتلك البشرة الدهنية بعض الخصائص التي تميزها عن غيرها من أنواع البشرة وهي:

-    المظهر اللامع: تبدو البشرة الدهنية لامعة بشكل خاص في المنطقة الوسطى من الوجه (الجبهة والأنف والذقن).
-    المسام الواسعة: تميل المسام في البشرة الدهنية إلى أن تكون واسعة ومرئية بوضوح.
-    حب الشباب: تُعد البشرة الدهنية أكثر عرضة للإصابة بمشكلة حب الشباب بسبب تراكم الزيوت وخلايا الجلد الميتة في المسام.
-    السواد: قد تُعاني البشرة الدهنية من السواد وظهور الرؤوس السوداء بسبب تراكم الأوساخ والزيوت في المسام.

في هذا الدليل، سنعلمك خطوة بخطوة  طريقة تنظيف بشرتكِ الدهنية بعمق في المنزل، مع نصائح فعالة للعناية بها والحفاظ على صحتها.
أسباب البشرة الدهنية

-    العوامل الوراثية: تلعب العوامل الوراثية دوراً رئيسياً في تحديد نوع البشرة. فإذا كان أحد أفراد عائلتكِ يعاني من البشرة الدهنية، فمن المرجح أن تُعاني أنتِ أيضاً من المشكلة نفسها.
-    التغيرات الهرمونية: يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية مثل البلوغ والحمل إلى زيادة إفراز الزهم في البشرة.
-    الأدوية: يمكن لبعض الأدوية مثل الستيرويدات و موانع الحمل الفموية أن تُسبب زيادة إفراز الزهم في البشرة.
-    النظام الغذائي: قد يلعب النظام الغذائي دوراً في تفاقم أعراض البشرة الدهنية، فالإكثار من تناول الأطعمة الدهنية والمقلية يمكن أن يزيد من إفراز الزهم في البشرة.
-    التوتر: يمكن أن يُؤدي التوتر إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول الذي يُحفّز إفراز الزهم في البشرة.

مكونات طبيعية لتنظيف البشرة الدهنية

-    العسل: مصدر غني بالمضادات الحيوية التي تقاوم البكتيريا المسببة لحب الشباب، ويساعد على ترطيب البشرة من دون انسداد المسام.
-    الزبادي: مصدر غني بحمض اللاكتيك الذي يُقشر البشرة بلطف، ويزيل خلايا الجلد الميتة، وينظم إفراز الدهون.
-    الطين: يمتص الزيوت الزائدة من البشرة، ويُنظف المسام بعمق، ويُحسّن من ملمس البشرة.
-    الليمون: غني بفيتامين سي الذي يُعزّز إنتاج الكولاجين، ويُضيء البشرة، ويُقلّل من ظهور البقع الداكنة.
-    الخيار: مصدر غني بالماء الذي يُرطب البشرة، ويُهدّئ الالتهابات، ويُقلّل من الانتفاخ.

خطوات تنظيف البشرة الدهنية
إزالة المكياج

-    ابدأي بإزالة المكياج باستخدام مزيل مكياج لطيف مناسب لنوع بشرتكِ.
-    تأكدِى من إزالة كل آثار المكياج، خاصةً حول العينين والفم.

تنظيف البشرة

-    اغسلي وجهكِ بغسول وجه خفيف خالٍ من الصابون.
-    دلّكي بشرتكِ بلطف بحركات دائرية لمدة دقيقة أو دقيقتين.
-    اشطفي وجهكِ بالماء الفاتر.

تقشير البشرة

-    اخلطِى ملعقة كبيرة من العسل مع ملعقة كبيرة من الزبادي.
-    طبّقي المزيج على وجهكِ، واتركيه لمدة 10 دقائق.
-    دلّكي بشرتكِ بلطف بحركات دائرية باستخدام أطراف أصابعكِ.
-    اشطفي وجهكِ بالماء الفاتر.

استخدام ماسك الوجه مناسب لتنظيف البشرة الدهنية

إليكِ بعض الوصفات الفعالة لماسكات طبيعية لتنظيف البشرة الدهنية:
ماسك الطين والعسل

المكونات:

-    ملعقة كبيرة من الطين.
-    ملعقة صغيرة من العسل.
-    ملعقة صغيرة من عصير الليمون.

الطريقة:

-    اخلطي المكونات جيدًا حتى تحصلي على خليط متماسك.
-    طبّقي المزيج على وجهكِ، واتركيه لمدة 15-20 دقيقة.
-    اشطفي وجهكِ بالماء الفاتر.

ماسك الزبادي والعسل

المكونات:

-    ملعقة كبيرة من الزبادي.
-    ملعقة صغيرة من العسل.

الطريقة:

-    اخلطي المكونات جيدًا حتى تحصلي على خليط متجانس.
-    طبّقي المزيج على وجهكِ، واتركيه لمدة 10 دقائق.
-    اشطفي وجهكِ بالماء الفاتر.

ماسك الخيار

المكونات:

-    حبة خيار متوسطة الحجم مبشورة.
-    ملعقة كبيرة من الزبادي.

الطريقة:

-    اخلطي المكونات جيدًا حتى تحصلي على خليط متجانس.
-    طبّقي المزيج على وجهكِ، واتركيه لمدة 10 دقائق.
-    اشطفي وجهكِ بالماء الفاتر.

ماسك الطماطم

المكونات:

-    حبة طماطم مهروسة.
-    ملعقة صغيرة من عصير الليمون.

الطريقة:

-    اخلطي المكونات جيدًا حتى تحصلي على خليط متجانس.
-    طبّقي المزيج على وجهكِ، واتركيه لمدة 10 دقائق.
-    اشطفي وجهكِ بالماء الفاتر.

ماسك الأفوكادو

المكونات:

-    نصف ثمرة أفوكادو مهروسة.
-    ملعقة صغيرة من العسل.

الطريقة:

-    اخلطي المكونات جيدًا حتى تحصلي على خليط متجانس.
-    طبّقي المزيج على وجهكِ، واتركيه لمدة 15 دقيقة.
-    اشطفي وجهكِ بالماء الفاتر.

ترطيب البشرة

-    استخدمِى مرطبًا خفيفًاً مناسباً لنوع بشرتكِ.
-    دلّكي وجهكِ بلطف حتى تقوم البشرة بامتصاص المرطب تماماً.

نصائح للعناية بالبشرة الدهنية

-    اغسلي وجهكِ مرتين يومياً، صباحاً ومساءً.
-    استخدمِى غسول وجه خفيفاً خالياً من الصابون.
-    قشّري بشرتكِ مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
-    استخدمِى ماسكات الوجه الطبيعية مرة أو مرتين في الأسبوع.
-    رطّبي بشرتكِ مرتين يومياً.
-    اشربي الكثير من الماء.
-    اتبعي نظاماً غذائياً صحياً غنياً بالفواكه والخضروات.
-    تجنّبي الأطعمة الدهنية والمقلية.

قد يٌهمك ايضـــــاً :

طُرق العناية بالبشرة الدهنية والجافة والمختلطة في المنزل

النظام الغذائي الغني بالدهون يضعف جينات الجهاز المناعي

 يعانى الكثير من مرضي السكري من مشكلة ارتفاع نسبة السكر فى الدم بعد تناول الطعام، لذا نقدم فى هذا التقرير أسباب هذا الأمر وحلول لهذه المشكلة، بحسب موقع تايمز ناو.

ويقوم جسمك بتكوين نسبة السكر في الدم عن طريق هضم بعض الطعام وتحويله إلى سكر ينتشر في مجرى الدم مباشرة بعد الانتهاء من تناول الطعام، ويحدث ارتفاع كبير في مستويات السكر في الدم عندما يتراكم الجلوكوز - وهو سكر بسيط في مجرى الدم، وفقًا للخبراء، فإن أولئك الذين يعانون من مرض السكري سيواجهون ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم لأن أجسامهم لا تستطيع استخدام الجلوكوز بشكل صحيح.

وقال الأطباء إن الجسم ينتج نسبة السكر في الدم عن طريق هضم بعض الطعام وتحويله إلى سكر يدور في مجرى الدم ويستخدم سكر الدم للطاقة، ويتم تخزين السكر غير المطلوب لتغذية جسمك على الفور في الخلايا لاستخدامه لاحقًا.

وهكذا، نظرًا لأن وجود الكثير من السكر في الدم يمكن أن يكون ضارًا، فإنه يمكن أن يؤدي إلى الكثير من المشكلات الصحية، بما في ذلك الأمراض القاتلة للقلب والكلى والعينين والأوعية الدموية.

تبدأ أعراض ارتفاع السكر في الدم عادةً عندما يتجاوز مستوى الجلوكوز في الدم 250 ملليجرام لكل ديسيلتر (ملجم/ديسيلتر) يمكن أن تتفاقم الأعراض كلما طالت فترة عدم علاجها.

ماذا يحدث عندما تأكل؟

بعد الانتهاء من وجبتك، يقوم جسمك بتكسير كل شيء وامتصاص الطعام في أجزائه المختلفة. تشمل هذه الأجزاء:

الكربوهيدرات

البروتينات

الدهون

الفيتامينات والمعادن

وأوضح الأطباء أن الكربوهيدرات التي تستهلكها تتحول إلى سكر في الدم، وكلما تناولت طعامًا أكثر، زادت مستويات السكر التي يتم إطلاقها في جسمك أثناء هضم الطعام وامتصاصه.

يتم امتصاص الكربوهيدرات السائلة التي يستهلكها الجسم بسرعة أكبر من تلك الموجودة في الأطعمة الصلبة، لذا، فإن المشروبات الغازية ستتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل أسرع من شريحة البيتزا.

الألياف هي أحد مكونات الكربوهيدرات التي لا تتحول إلى سكر لأنه لا يمكن هضمها ومع ذلك، فإن العناصر الغذائية الأخرى مثل البروتين والدهون والماء والفيتامينات والمعادن لا تحتوي على الكربوهيدرات، والتي لها التأثير الأكبر على مستويات الجلوكوز في الدم.

وهكذا، وفقًا للخبراء، إذا كنت مصابًا بمرض السكري، فإن تناول الكربوهيدرات هو الجزء الأكثر أهمية في نظامك الغذائي الذي يجب مراعاته عند التحكم في مستويات السكر في الدم.
علامات وأعراض ارتفاع نسبة السكر في الدم

الشعور بالعطش

جفاف الفم

التبول بشكل متكرر

وجود عدم وضوح الرؤية

الصداع المزمن
طرق السيطرة على ارتفاع السكر في الدم؟

ووفقا للأطباء، هناك بعض النصائح الهامة للعناية بارتفاع نسبة السكر في الدم:
تناول أدويتك بانتظام

ووفقا للخبراء، فإن أفضل طريقة لإدارة ارتفاع نسبة السكر في الدم هي إجراء فحص منتظم وتناول الدواء حسب تعليمات الطبيب.

إذا كنت تعاني بشكل متكرر من ارتفاع نسبة السكر في الدم، فقد يغير طبيبك روتين الدواء الخاص بك.
من المهم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحفاظ على توازن نسبة السكر في الدم.

من المهم تناول نظام غذائي متوازن مع الفواكه والخضروات للحفاظ على عمل العناصر الحيوية.
إذا كنت مصابًا بالسكري، فلا تدخن على الإطلاق.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 كشف موقع Daily Express، عن أنه يمكن لمشروب الكرز أن يخفض ضغط الدم والكوليسترول، وهو ما يساهم بشكل رئيسي في العديد من المشكلات الطبية القاتلة.

وقال الموقع نحن ندرك جيدًا أهمية ما نأكله عندما يتعلق الأمر بصحتنا ورفاهيتنا، يمكن أن يكون لنظامنا الغذائي تأثير كبير على مخاطر الإصابة بحالات معينة، بما في ذلك الحالات التي قد تكون قاتلة.

وعلى الرغم من أن الهيئات الصحية والخبراء يتفقون على أن الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن باستمرار هو المفتاح للبقاء بصحة جيدة، فقد أظهرت الأبحاث أن مجرد شرب كوبين من العصير يوميًا يمكن أن يكون قويًا بما يكفي لخفض فرص الإصابة ببعض حالات الطوارئ الطبية المميتة.

وفقا لإحدى الدراسات، فإن تناول عصير الكرز يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو الأزمة القلبية، وذلك لأن مشروب الفاكهة غني بمركبات نباتية صحية تسمى البوليفينول والتي تعمل على خفض ضغط الدم والكوليسترول - ما يحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية .

ووجدت النتائج، التي نشرت في مجلة Nutrients، أن أولئك الذين يستهلكون المشروبات كانوا أقل عرضة للالتهابات والإجهاد التأكسدي الذي يسبب أمراضًا خطيرة.

وكجزء من الدراسة، قام فريق بقيادة جامعة ديلاوير في الولايات المتحدة، بالتحقيق في آثار عصير الكرز على 34 رجلاً وامرأة تتراوح أعمارهم بين 65 و80 عامًا.

وقد تناولوا إما 480 ملى من العصير يوميًا أو مشروبًا تحكميًا على مدار فترة 12 أسبوعًا.

تم اكتشاف أن عصير الكرز خفض "الكوليسترول السيئ" أو LDL (البروتين الدهني منخفض الكثافة) بنسبة 11%.

وقال كبير الباحثين الدكتور شياو تشينج تشاي، خبير التغذية في جامعة ديلاوير بالولايات المتحدة: "تشير النتائج التي توصلنا إليها إلى أن عصير الكرز قد يكون إضافة جيدة لنظام غذائي صحي للقلب".

وتابعت: "في النهاية، كان لدى المشاركين في مجموعة الكرز انخفاض في ضغط الدم الانقباضي والكوليسترول الضار، بالإضافة إلى انخفاض مستويات بعض المواد في الدم التي تشير إلى الالتهاب والإجهاد التأكسدي، بما في ذلك المؤشرات الحيوية، مقارنة بـ المجموعة الضابطة".

يعد ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول من العوامل المساهمة الكبيرة في المشكلات الصحية الخطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية، والتي تعد واحدة من أكبر الأمراض القاتلة في المملكة المتحدة وفي جميع أنحاء العالم.

عند مقارنته بأنواع العصائر والمشروبات الغازية الأخرى، قد يكون عصير الكرز أفضل أيضًا إذا كنت ترغب في تجنب زيادة الوزن.

وأضاف الدكتور تشاي: "يشير هذا إلى أنه يمكن بسهولة دمج عصير الكرز في النظام الغذائي دون زيادة السعرات الحرارية أو تناول السكر - خاصة إذا تم استهلاكه بدلاً من المشروبات المحلاة بالسكر"، من المهم أن نلاحظ أن الكرز، والذي يعرف أيضًا باسم الكرز، يختلف عن الكرز الحلو الذي يتم الاستمتاع به طازجًا.

وأضاف الدكتور تشاي: "كان معدل امتثال المشاركين مرتفعًا جدًا، حيث بلغ 94%، مما يشير إلى أنه يمكن بسهولة دمج كوب من عصير الكرز مرتين يوميًا والاستمتاع به في نظام غذائي شامل"، كما وجدت دراسات أخرى أجريت على عصير الكرز او الكرز الحامض أن المشروب يمكن أن يساعد في تعزيز النوم بشكل أفضل.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

تشير الأبحاث الجديدة إلى أن كسل العين يمكن أن يكون أكثر من مجرد مشكلة في الرؤية، وقد يشير إلى مشاكل صحية أخرى."العين الكسولة" حالة تؤثر على الملايين في جميع أنحاء العالم، كانت توصف سابقا بأنها مشكلة متعلقة بالرؤية، إلا أن الأدلة تكشف عن وجود صلة أعمق بين الحالة المعروفة باسم "الغمش" ومجموعة واسعة من الأمراض والحالات المزمنة.وأظهرت الاضطرابات العصبية، مثل مرض باركنسون والتصلب المتعدد، وأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية ارتباطات بهذه الحالة.

قد تساهم الاضطرابات الأيضية مثل مرض السكري في تطور حالة العين الكسولة من خلال الالتهابات الجهازية.كيفية التعرف على العين الكسولةتشمل العلامات الشائعة عدم وضوح الرؤية، أو الرؤية المزدوجة، أو ضعف إدراك العمق.قد يواجه المتضررون صعوبة في القراءة أو التركيز أو تتبع الأشياء بعين واحدة.يعد الصداع المستمر، خاصة بعد المهام البصرية، وإجهاد العين من المؤشرات المحتملة للعين قد يتفادى الأفراد الذين يعانون من العيون الكسولة الاتصال بالعين أو يظهرون ضعفًا أثناء التفاعلات الاجتماعية.

قد يهمك أيضاً:

كسل العين عند الأطفال الأسباب وطرق العلاج

النظام الغذائي الأفضل لمرض السكري

لاحظت دراسة نُشرت الخميس آثاراً جانبية حادة مرتبطة باستخدام أدوية مضادة للذهان، لتهدئة أعراض الخرف كمرض ألزهايمر، ما أجّج الجدل في شأن هذه العقاقير. وأفادت الدراسة المنشورة في مجلة "بريتيش ميديكال جورنال"("بي إم جي") البريطانية بأن "استخدام مضادات الذهان (...) لدى البالغين المصابين بالخرف يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والجلطات الدموية الوريدية واحتشاء عضلة القلب وفشل القلب والكسور والالتهاب الرئوي والفشل الكلوي الحاد".
وتُستخدم أدوية ريسبيريدون وهالوبيريدول وكيتيابين وأولانزابين عادةً لمعالجة الاضطرابات الذهانية كالفصام. وكذلك أحياناً ضد الاكتئاب المقاوم للأدوية الأخرى.

لكنها تعطى أحياناً للمرضى الذين يعانون الخرف، كمرض ألزهايمر، ليس لشفاء هذه الأمراض التي تكون غالباً غير قابلة للشفاء، بل لتهدئة أعراض معينة كالسلوك العدواني.
إلا أن هذا الاستخدام يثير جدلاً كبيراً بسبب الآثار الجانبية الخطرة التي قد تُحدثها هذه الأدوية، وفعاليتها المحدودة.
ولا يُسمح في المملكة المتحدة، حيث أجريت دراسة "بي إم جي"، إلا باستخدام ريسبيريدون وهالوبيريدول لمعالجة الخرف.
وأظهرت دراسة "بي إم جي" أخطارا أكبر لمضادات الذهان المستخدمة في معالجة الخرف مما بيّنته دراسات سابقة، ومنها مثلاً الالتهاب الرئوي.
إلا أن هذه الدراسة التي استندت إلى فحص رجعي لبيانات من نظام الرعاية الصحية البريطاني، لا تؤكد وجود علاقة مباشرة بين السبب والنتيجة.

فمن الممكن مثلاً أن يكون الالتهاب الرئوي، في بعض الحالات، ساهم في ظهور الخرف، وبالتالي في وصف علاجه، وليس العكس.
لكنّ عدداً من أطباء الأعصاب والشيخوخة أشادوا بجدية المنهجية والطابع المهم لهذه الدراسة، في وقت عادت مضادات الذهان توصف منذ أزمة كوفيد.
ورأى طبيب الأعصاب تشارلز مارشل أن "الخطر يكمن في أن مضادات ذهان خطرة توصف للمرضى لسبب بسيط هو عدم توافُر عدد كافٍ من العاملين المدربين في مجال الرعاية الصحية لإدارة سلوكهم"، معترفاً بأن هذه الأدوية قد تكون مبررة في حالات نادرة.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

يلعب فيتامين B12، المعروف أيضًا باسم كوبالامين، دورًا أساسيًا في تكوين خلايا الدم الحمراء وأيض الخلايا والوظائف العصبية وإنتاج الحمض النووي والجزيئات الموجودة داخل الخلايا التي تحمل المعلومات الوراثية، وفقًا لموقع Mayo Clinic.
وتشمل المصادر الغذائية لفيتامين B12 الدواجن واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان. كما يُضاف فيتامين B12 إلى بعض الأغذية، كما هو الحال مع حبوب الإفطار المدعمة به، كما يتوفر كمكمِّل غذائي يؤخذ بطريق الفم. ويمكن أن يُوصف فيتامين B12 في صورة حُقن أو بخاخ للأنف لعلاج نقص فيتامين B12.

وبحسب ما نشره موقع WIO News، يجب مراعاة النقاط الخمس التالية حال اكتشاف نقص فيتامين B12:
1. خلايا الدم الحمراء
يؤثر نقص فيتامين B12 على تكوين خلايا الدم الحمراء، ويمكن في حالة إهمال العلاج أن يصاب الشخص بفقر الدم.
2. الوظائف العصبية
يعد فيتامين B12 ضروريًا أيضًا للحفاظ على أداء الجهاز العصبي لوظائفه بشكل صحي. ويمكن أن يؤدي نقصه إلى الإحساس بالوخز في اليدين والقدمين والضعف.
3. أكثر عرضة لنقص فيتامين B12
تفيد الأبحاث أن الأشخاص الأكثر عرضة للمعاناة من نقص فيتامين B12 هم كبار السن والنباتيين.
4. الأعراض
تشمل أعراض نقص فيتامين B12 الشعور بالتعب والضعف والإمساك وفقدان الشهية ونقص الوزن وضعف الذاكرة.
5. العلاج
يتم عادة علاج نقص فيتامين B12 عن طريق تناول مكملات فيتامين B12 إما عن طريق الفم أو عن طريق الحقن أو كبخاخ للأنف، إلى جانب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B12 مثل الدواجن واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

أثبت عقار "مونجارو" الذي يستخدم على نطاق واسع لتخفيف الوزن فائدة أخرى في علاج مشكلة انقطاع النفس أثناء النوم لدى البالغين الذين يعانون من سمنة مفرطة، وذلك حسب ما أفادت به الشركة المصنعة.مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي انقطاع التنفس أثناء النوم إلى مشاكل صحية أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني، بالإضافة إلى زيادة فرصة الإصابة بالسكتة الدماغية.بعد إجراء دراستين على البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة ومتلازمة فرط نشاط الغدة الدرقية المتوسطة إلى الشديدة، قالت الشركة المصنعة ل "مونجارو" إنه يمكن أن يقلل عدد المرات التي يتوقف فيها الناس عن التنفس أثناء نومهم.

مونجارو مادتها الفعالة تسمى "تيرزباتي "تم تطويرها في الأصل كعلاج لمرض السكري من النوع الثاني.  تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول مما يجعلها علاجا فعالا للسمنة عند استخدامه جنبا إلى جنب مع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

قد يهمك أيضاً:

دراسة بنية الدماغ لدى مرضى السمنة تختلف عن غيرهم

الكشف عن عقار جديد لعلاج انقطاع التنفس أثناء النوم

 يعتمد فقدان الوزن فى المقام الأول على خلق عجز فى السعرات الحرارية من خلال مجموعة من التغييرات الغذائية والنشاط البدنى على حدٍ سواء، ولكن إذا كان لم يكن لديك متسع من الوقت للذهاب إلى الجيم، فيمكنك التخلص من الكيلو جرامات الزائدة من خلال إتباع نظام غذائى صحى دون الحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضة، ووفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا" فإن هناك 7 طرق فعالة لإنقاص وزنك دون الحاجة إلى الجيم.

التركيز على النظام الغذائى
تناول الأطعمة الكاملة قليلة المعالجة مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية، هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية تمنحك شعورًا بالشبع ومنخفضة السعرات الحرارية مقارنة بالبدائل المصنعة، وعليك أيضًا التقليل من تناول الأطعمة المصنعة التى تحتوى على نسبة عالية من السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة والدهون غير الصحية.

الحفاظ على رطوبة جسمك
حافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب الكثير من الماء طوال اليوم، حيث يدعم الماء عملية التمثيل الغذائى، ويقمع الشهية، ويطرد السموم من جسمك عن طريق تناول ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا أو أكثر خاصة فى الطقس الحار، مع تجنب المشروبات السكرية التى يمكن أن تضيف سعرات حرارية غير ضرورية إلى نظامك الغذائى.

النوم الكافى
استهدف الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، حيث أن قلة النوم يمكن أن تعطل مستويات الهرمونات، وتزيد الشهية، وتؤدى إلى زيادة الوزن.

إدارة الإجهاد
يمكن أن يساهم التوتر المزمن فى الأكل العاطفي ومن ثم زيادة الوزن، لذلك مارس تقنيات تقليل التوتر مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا.

النشاط البدنى
يمكنك القيام بذلك بكل سهولة عن طريق المشى يوميًا، أو صعود الدرج، اهدف إلى القيام بما لا يقل عن 10000 خطوة يوميًا لدعم فقدان الوزن والصحة العامة.

المراقبة
احتفظ بمذكرة أو استخدم تطبيقًا على الهاتف المحمول لتتبع وجباتك، حيث أن مراقبة تناولك للطعام قد يساعدك على تحديد الأنماط وتتبع التقدم وإجراء التعديلات حسب الحاجة للوصول إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.

ممارسة الأكل اليقظ
تمهل وتذوق كل قضمة عن طريق مضغ الطعام جيدًا والانتباه إلى الطعم والملمس والرائحة، يمكن أن يساعدك تناول الطعام بوعى على التعرف على إشارات الجوع والشبع، ومنع الإفراط فى تناول الطعام.

 قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

بالنسبة للأشخاص الذين يتجنبون الكافيين، تبدو القهوة منزوعة الكافيين خياراً غير ضار. لكن بعض الأشخاص المعنيين بالشأن الصحي يقولون غير ذلك، ويقدمون التماساً إلى إدارة الغذاء والدواء الأميركية  رئيسية تدخل في عملية نزع الكافيين، مشيرين إلى أنها تسبب الإصابة بالسرطان، حسبما نشرت شبكة «سي إن إن».وأوضحت الشبكة أن المادة الكيميائية التي يتخوف منها المعنيون بالشأن الصحي هي «كلوريد الميثيلين»، وهو سائل عديم اللون يستخدم في بعض العمليات الصناعية «بما في ذلك تجريد الطلاء، وتصنيع الأدوية، وتصنيع مزيلات الطلاء، وتنظيف المعادن وإزالة الشحوم»، وفقاً لإدارة السلامة والصحة المهنية.

وقالت الدكتورة ماريا دوا، المديرة الأولى للسياسة الكيميائية في صندوق الدفاع عن البيئة، واحدة من 5 مجموعات وأفراد وراء التماسين للأغذية والألوان المضافة تم إرسالهما إلى إدارة الغذاء والدواء في نوفمبر (تشرين الثاني)، إن «(كلوريد الميثيلين) معروف منذ فترة طويلة بأنه مادة مسرطنة، وقد تم تصنيفه على هذا النحو من قبل البرنامج الوطني لعلم السموم التابع للمعاهد الوطنية للصحة، ووكالة حماية البيئة ومنظمة الصحة العالمية».وقدمت إدارة الغذاء والدواء الأميركية الالتماسات إلى جدول أعمالها للنظر فيها في 21 ديسمبر (كانون الأول)، وقبلت التعليقات العامة على إشعار التقديم حتى 11 مارس (آذار).

وأضافت دوا: «بالإضافة إلى كونه مادةً مسرطنةً، يمكن أن يسبب (كلوريد الميثيلين) أضراراً صحيةً أخرى، مثل تسمم الكبد والتأثيرات العصبية عند التعرض له بشكل أكبر، وفي بعض الحالات الوفاة».وتقع هذه المخاطر في سياق التعرض الخارجي الحاد لمستويات عالية من المادة الكيميائية، أو تناول المادة الكيميائية بمفردها، وفقاً للمراكز الأميركية لمكافحة الأمراض والوقاية منها.أدت سمية المادة الكيميائية إلى قيام وكالة حماية البيئة بحظر بيعها كمزيل للطلاء في عام 2019، وأشارت دوا إلى أن الهيئة اقترحت عام 2023 حظر بيعه لاستخدامات استهلاكية أخرى والعديد من الاستخدامات الصناعية والتجارية. لكن الاستخدامات الغذائية التي تنظمها «إدارة الغذاء والدواء» بموجب القانون الفيدرالي للأغذية والأدوية ومستحضرات التجميل لا تزال قائمة.

وقدم مجلس ولاية كاليفورنيا، الذي يتمتع بواحد من أكبر الاقتصادات في العالم، والذي يؤثر غالباً على بقية البلاد، مؤخراً مشروع قانون يسعى إلى حظر استخدام «كلوريد الميثيلين» في عملية إزالة الكافيين، حسب الشبكة.ما يمكن القيام به الآن في حال كانت إدارة الغذاء والدواء الأميركية ستحظر في النهاية «كلوريد الميثيلين» أم لا، فهذا القرار قد يستغرق سنوات، وفق التقرير.لكن دوا أشارت إلى أنه في حال كان يرغب الأشخاص بتجنب التعرض المحتمل لـ«كلوريد الميثيلين»، فعندما يشترون قهوة منزوعة الكافيين، عليهم أن يبحثوا عن عبوات المنتج التي تحمل علامات مثل «خالية من المذيبات»، أو معالجة المياه السويسرية، أو عضوية معتمدة.

وأوضحت أخصائية التغذية مونيك ريتشارد: «فكر أيضاً في عدد المرات التي تشرب فيها القهوة منزوعة الكافيين، وكميتها ولماذا»، وقالت: «إذا كنت قلقاً بشأن ذلك، وكنت في حيرة من أمرك، فهناك الكثير من البدائل الخالية من الكافيين». وتشمل هذه المشروبات المصنوعة من جذور الهندباء البرية، والتين، والشعير، وجذور الهندباء، وإكسير الفطر، والكاكاو، والرويبوس، واليربا ماتي.

قد يهمك ايضاً:

جونسون" تعترف بوجود مادة مسرطنة في بودرة الأطفال والآلاف يرفعون دعاوى قضائية ضدها"

القهوة تحتوي على الكافيين الذي يزيد اليقظة ويجعل من الصعب النوم

أفاد باحثون من هولندا برصد حالة إصابة استمرت لفترة طويلة للغاية بـ«كوفيد - 19»، وهي لرجل توفي العام الماضي، وحذروا من ظهور متحورات أكثر خطورة لفيروس كورونا.ووفقاً لبيان، تم إدخال الرجل المسن، الذي كان يعاني من ضعف في جهاز المناعة بسبب الأمراض السابقة، في مستشفى بأمستردام في فبراير (شباط) 2022، بعد إصابته بـ«كوفيد - 19».وظلت الإصابة بالفيروس إيجابية حتى وفاته في أكتوبر (تشرين الأول) 2023 لمدة إجمالية تبلغ 613 يوماً، وفق ما ذكرته وكالة الأنباء الألمانية.

وسبق أن تم تسجيل حالات أخرى من الإصابات الطويلة للغاية لدى أشخاص كان جهاز مناعتهم غير قادر على محاربة الفيروس بشكل كافٍ.وتعد الحالة مثيرة للاهتمام أيضاً للباحثين، لأن فيروس كورونا يمكن أن يتغير بقوة خصوصاً في مثل هؤلاء الأشخاص المصابين على المدى الطويل.وينطوي هذا على خطر ظهور متحورات الفيروس التي يمكن أن تتغلب بسهولة أكبر على الجهاز المناعي للأشخاص الأصحاء.

قد يهمك أيضاً:

فرنسا تدرج المغرب والجزائر على القائمة الحمراء لوباء كوفيد19
    
دراسة تتوصل إلى أن التدخين يغير الجهاز المناعي للشخص مما يجعله عرضة لمزيد من الأمراض

توصّلت دراسة جديدة إلى أن حوالى 40 % من العلاجات المضادة للسرطان التي تم تقديمها من خلال مسار الموافقات المعجّلة لإدارة الغذاء والدواء الأميركية (FDA) بين عامَي 2013 و2017 لم تُظهر فائدة سريرية بتجارب المتابعة بعد مرور أكثر من خمس سنوات.

وتعتمد الموافقات المعجّلة على علامات بديلة لفعالية الدواء، والتي يعتقد أنها تتنبأ بالفوائد السريرية، من دون قياس الفائدة بشكل مباشر.

وعمل الباحثون في مستشفى بريغهام ببوسطن على توسيع الأبحاث، وكتب عالِم الأوبئة إيان ليو وزملاؤه في ورقتهم البحثية: "على الرغم من أن الموافقة السريعة يمكن أن تكون مفيدة، إلا أن بعض أدوية السرطان لم تكشف عن فائدة في إطالة عمر المريض أو تحسين نوعيته؛ فبين عامَي 2013 و2023، تم منح 59 دواءً للسرطان علامة الموافقة المؤقتة من خلال مسار الموافقات المعجّلة لإدارة الغذاء والدواء، والمنتشر عبر 129 مؤشراً".

ومن بين المؤشرات الدوائية الـ 46 التي تمت الموافقة عليها بين عامَي 2013 و2017، لا تزال نتائج التجارب التأكيدية معلّقة بالنسبة الى سبعة أدوية بحلول منتصف عام 2023. وفي الوقت نفسه، تم سحب 10 أدوية. لكن الباحثين وجدوا أن 41 % أو 19 من أصل 46 دواءً للسرطان مُنحت موافقة سريعة في تلك الفترة، وكلها لم تُطل أعمار المرضى أو تحسّن نوعيتها.

وتبيّن أن التجارب السبع الجارية والتي لم تتوافر نتائجها بعد، ترفع هذا الرقم إلى 57 % من أدوية السرطان سريعة المسار التي تفشل في إظهار الفائدة بعد خمس سنوات من الموافقة عليها. ولكن هناك بعض الدلائل على أن النظام آخذ في التحسّن.

قد يٌهمك ايضـــــاً :د

تطوير نظاماً جينياً للتنبؤ المبكر بالأوبئة المستقبلية

مشروب الخروب يحارب السرطان ويحد من السمنة ومصدراً ممتازاً للفيتامينات

يُعد الديرما بن واحد من أحدث التقنيات في مجال العناية بالبشرة وهو يهدف إلى تحسين مظهر البشرة وتجديد خلاياها من خلال تقنية الدرما بن أو الإبر الميكروية، يُعتبر هذا الإجراء آمناً وفعالاً ويمكن أن يساعد في علاج مشاكل البشرة المختلفة وتحسين ملمسها ومظهرها بشكل عام.

كيف يعمل الديرما بن؟
تقنية الديرما بن تعتمد على استخدام إبر دقيقة جداً تقوم بعمل آلاف الثقوب الدقيقة في الطبقة الخارجية للبشرة، هذا التحفيز يُعتبر محفزاً لعملية التجديد الطبيعية للجلد، حيث يتم إنتاج المزيد من الكولاجين والإيلاستين وتجديد الخلايا الجلدية، كما يعمل على تحسين امتصاص المستحضرات العلاجية للبشرة، مما يزيد من فعالية العلاجات الجلدية ويعزز نتائجها.
فوائد الديرما بن للوجه

-    تحسين ملمس البشرة: يُعتبر الديرما بن وسيلة فعالة لتحسين ملمس البشرة، حيث يعزز إنتاج الكولاجين والإيلاستين الطبيعيين ويحسن من نسيج الجلد.

-    تقليل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة: يمكن لتقنية الديرما بن تحفيز إنتاج الكولاجين وتحسين مرونة البشرة، مما يقلل من ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.

-    علاج حب الشباب وآثاره: يُعتبر الديرما بن وسيلة فعالة لعلاج حب الشباب وتقليل آثاره، حيث يُساعد في تنظيف المسام وتجديدها بشكل فعال.

-    تفتيح البشرة وتقليل البقع الداكنة: يمكن أن يُساعد الديرما بن في تفتيح لون البشرة وتقليل ظهور البقع الداكنة وتحسين مظهرها العام.

الاستعداد للجلسة

قبل إجراء جلسة الديرما بن، يجب على الشخص تنظيف البشرة جيداً والتأكد من عدم وجود التهابات أو جروح في المنطقة المستهدفة، كما يُنصح بتطبيق مرهم مخدر قبل الجلسة لتقليل الشعور بالألم.
الاستدامة والنتائج

تعتمد فترة الاسترداد بعد جلسة الديرما بن على عمق العلاج وحالة البشرة الفردية ولكن عادةً ما تكون فترة التعافي قصيرة، يمكن أن تظهر نتائج تحسن ملحوظة في مظهر البشرة بعد الجلسات المتعددة ويُنصح بالحفاظ على روتين عناية بالبشرة متوازن وحمايتها من الشمس للحفاظ على النتائج المحققة.

باختصار، الديرما بن يُعتبر إجراءً آمناً وفعالاً لتحسين مظهر البشرة وعلاج مشاكلها المختلفة وهو يستحق النظر كخيار لمن يبحثون عن بشرة متألقة وصحية.
متى يمكنك استخدام الديرما بن؟

يمكن استخدام تقنية الديرما بن في عدة حالات ولأغراض مختلفة، بما في ذلك:

-    علاج التجاعيد والخطوط الدقيقة: يمكن استخدام الديرما بن لتحسين مظهر التجاعيد والخطوط الدقيقة على الوجه والرقبة واليدين.

-    علاج حب الشباب والندوب: يمكن استخدام الديرما بن لتقليل ظهور حب الشباب والندوب وتحسين ملمس البشرة المتضررة.

-    تفتيح البشرة وتقليل البقع الداكنة: يمكن استخدام الديرما بن لتحسين لون البشرة وتقليل ظهور البقع الداكنة والتصبغات.

-    علاج علامات تقدم العمر: يمكن استخدام الديرما بن لتقليل ظهور علامات تقدم العمر مثل فقدان مرونة البشرة وانتفاخها.

-    تحسين ملمس البشرة العام: يمكن استخدام الديرما بن لتحسين ملمس البشرة العام وتنعيمها وتجديدها.

أفضل وقت لاستخدام الديرما بن

أفضل وقت لاستخدام تقنية الديرما بن يعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك نوع البشرة والهدف من العلاج ومع ذلك، هناك بعض النصائح العامة حول أفضل وقت لاستخدام الديرما بن:

-    في فترة الليل: يُفضل استخدام الديرما بن في فترة الليل، خاصة إذا كانت البشرة ستحتاج إلى وقت للتعافي بعد الجلسة، يمكن للبشرة أن تسترد بشكل أفضل أثناء النوم، مما يسمح بتحقيق أفضل النتائج.

-    عندما تكون البشرة باردة: يُفضل تطبيق الديرما بن عندما تكون درجة حرارة الجلد أكثر برودة، مثل في المساء بعد نهاية اليوم، حيث يكون لديك الوقت الكافي للراحة بعد الجلسة.

-    قبل عطلة نهاية الأسبوع أو الإجازات: إذا كنت تخطط للاسترخاء في عطلة نهاية الأسبوع أو الإجازات، فقد يكون هذا وقتاً جيداً لاستخدام الديرما بن، حيث يمكن للبشرة أن تسترد بشكل جيد قبل العودة إلى النشاطات اليومية.

-    قبل مناسبات خاصة: إذا كنت تخطط لحضور مناسبة خاصة مثل حفل زفاف أو احتفال، فقد يكون من المناسب استخدام الديرما بن قبل ذلك ببضعة أيام للحصول على بشرة متألقة ومشرقة.

-    بعد العلاجات القوية: إذا كنت تخضع لعلاجات جلدية قوية مثل الليزر أو التقشير الكيميائي، قد يكون مناسباً استخدام الديرما بن بعد فترة من التعافي لتحسين نتائج العلاج وتسريع عملية التجدد الخلوي.

-    يُنصح دائماً بالتشاور مع طبيب الجلدية أو الاستشاري المختص قبل استخدام تقنية الديرما بن، حيث يمكنه تقديم المشورة الأفضل بناءً على حالة البشرة الفردية والاحتياجات الخاصة بها.

قد يٌهمك ايضـــــاً :

خلطة التفتيح بالأرز لـ بشرة نضرة في العيد تعرفِ عليها

نصائح بعد عملية شد الوجه جراحيًا لتعزيز الشفاء وتقليل المضاعفات

كشفت دراسة أجراها باحثون من جامعة سيدني الأسترالية أن ممارسة التمارين الرياضية في نهاية اليوم، أي عند المساء، تحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية وتقلّل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 61%.

وتابع فريق من الباحثين من جامعة سيدني 30 ألف شخص يعانون زيادة في الوزن على مدار 8 سنوات. وكان حوالى 3 آلاف من المشاركين يعانون أيضاً السكري من النوع الثاني.

وركّز الباحثون على الأشخاص المصنّفين بأنهم يعانون من السمنة المفرطة، أي الذين يبلغ مؤشر كتلة الجسم لديهم 30 أو أكثر، لأنهم "أكثر عرضةً لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الكبرى".

وقال الدكتور أنجيلو ساباغ، عالم وظائف الأعضاء والمحاضِر في كلية الطب بجامعة سيدني إن "ممارسة الرياضة ليست بأي حال من الأحوال الحل الوحيد لأزمة السمنة، ولكن هذا البحث يشير إلى أن الذين يمكنهم التخطيط لنشاطهم في أوقات معينة من اليوم قد يعوّضون بشكل أفضل بعض هذه المخاطر الصحية".

وتم تقسيم المشاركين إلى 4 مجموعات بناءً على الوقت الذي يميلون فيه إلى الحركة من اليوم، وتمت مراقبة تمارينهم على مدار 24 ساعة يومياً بواسطة الأجهزة التي يتم ارتداؤها في المعصم.

وتمكّن الباحثون من متابعة المسارات الصحية للمشاركين لمدة 8 سنوات تقريباً، وخلال هذه الفترة سجلوا 1425 حالة وفاة و3980 حالة قلبية وعائية و2162 حالة خلل في الأوعية الدموية الدقيقة، وهو نوع من أمراض القلب يؤثر في أصغر الأوعية الدموية التي تتفرع من الشرايين التاجية، وهي الأوعية الدموية الكبيرة التي تزوّد القلب بالدم.

قد يٌهمك ايضـــــاً :

أخطاء ترتكبها أثناء رياضة الجرى تعرضك للإصابة بنوبة قلبية

اختراع سماعة طبية تعمل بالذكاء الاصطناعي تكتشف أمراض القلب مبكراً

مع ارتفاع درجات الحرارة وتعرض البشرة لأشعة الشمس القوية خلال فصل الصيف، يزداد الحاجة إلى الاهتمام الخاص بالبشرة للحفاظ على صحتها وجمالها، مع بداية ويبدأ البحث عن الطرق الفعّالة للحفاظ على بشرة صحية ومتألقة في ظل التحديات التي تطرأ عليها في هذا الوقت من العام، تعتبر الشمس القوية وارتفاع درجات الحرارة والرطوبة المرتفعة من بين العوامل التي تؤثر سلباً على البشرة، مما يستدعي اتخاذ الإجراءات اللازمة لحمايتها والحفاظ على جمالها.

إليكِ أهمية الاهتمام بالبشرة في فصل الصيف وبعض النصائح للحفاظ على بشرة صحية ومشرقة.
حماية البشرة من أشعة الشمس

تعد أشعة الشمس القوية من أبرز العوامل التي تؤثر سلباً على صحة البشرة خلال فصل الصيف، لذا، يجب استخدام واقي الشمس بشكل منتظم وسخي على البشرة قبل التعرض للشمس وتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال فترات الظهيرة الحارة.
الترطيب الجيد

تفقد البشرة رطوبتها بشكل أسرع خلال فصل الصيف نتيجة للحرارة والرطوبة العالية، لذا يجب الاهتمام بترطيب البشرة بشكل يومي باستخدام مرطب خفيف وغير دهني للحفاظ على نعومتها ومرونتها.
تنظيف البشرة بشكل منتظم

يزداد تراكم العرق والزيوت على سطح البشرة خلال فصل الصيف، مما يزيد من احتمالية انسداد المسام وظهور حب الشباب والبثور، لذا، يُنصح بتنظيف البشرة بشكل منتظم باستخدام منظف خفيف ولطيف يساعد على إزالة الشوائب والزيوت الزائدة دون تجفيف البشرة.
شرب السوائل بكثرة

يُعتبر شرب السوائل بكثرة من أهم العوامل التي تساعد على الحفاظ على صحة البشرة خلال فصل الصيف، حيث يساعد شرب الماء على ترطيب البشرة من الداخل والحفاظ على نضارتها ومرونتها.
الحماية من التلوث

بالإضافة إلى العوامل الطبيعية مثل أشعة الشمس والحرارة، يتعرض البشرة أيضاً للتلوث البيئي خلال فصل الصيف، مما قد يؤدي إلى تلف البشرة وتدهور حالتها العامة لذا، يُنصح بتنظيف البشرة بعناية بعد التعرض للتلوث واستخدام منتجات عناية تحتوي على مكونات مضادة للتلوث للحفاظ على صحة البشرة.
روتين العناية بالبشرة في الصيف

إليكِ روتيناً فعّالاً للعناية بالبشرة خلال فصل الصيف:
التنظيف اليومي

-    استخدم منظفاً لطيفاً صباحاً ومساءً لإزالة الأوساخ والزيوت الزائدة والعرق.
-    اختر منظفاً مناسباً لنوع بشرتك، سواء كانت جافة أو دهنية أو مختلطة.

التقشير

-    استخدمي مقشراً لطيفاً مرة واحدة إلى مرتين في الأسبوع لإزالة الخلايا الميتة وتحسين مظهر البشرة.
-    تجنبي القشر الكيميائي القوي في الصيف، حيث قد يزيد من حساسية البشرة لأشعة الشمس.

الترطيب

-    استخدم مرطباً خفيفاً وغير دهني صباحاً ومساءً للحفاظ على ترطيب البشرة.
-    اختر مرطبًا يحتوي على عوامل تهدئة مثل الألوة فيرا أو الكاموميل لتهدئة البشرة بعد التعرض للشمس.

واقي الشمس

-    لا تنسي استخدام واقي الشمس بشكل يومي وسخرية واقي الشمس بعامل حماية عال.
-    أعيدي وضع واقي الشمس كل ساعتين إذا كنت تخططين للبقاء في الهواء الطلق.

ترطيب الشفاه

-    استخدمي مرطبًا خاصًا بالشفاه يحتوي على SPF لحمايتها من أشعة الشمس الضارة.
-    تجنبي لحظات التعرض المباشر للشمس لفترات طويلة دون واقي الشفاه.

الاهتمام بمنطقة العين

-    استخدمي كريم مرطب خاص بمنطقة العين الحساسة لتقليل ظهور الهالات السوداء والتجاعيد.
-    اختر كريمًا خفيفًا وسهل الامتصاص لتجنب التهيج في الطقس الحار.

الاهتمام بالجسم

-    لا تنسي ترطيب الجسم بعد الاستحمام باستخدام مرطب غني وخفيف.
-    اختر مرطبًا يحتوي على مكونات تهدئة مثل زبدة الشيا أو زيت اللوز الحلو لترطيب البشرة بعمق.

شرب الماء بكثافة

-    تناولي كميات كافية من الماء طوال اليوم للحفاظ على ترطيب البشرة من الداخل.
-    تجنبي تناول الكميات الزائدة من الكافيين والكحول، حيث يمكن أن يؤديا إلى جفاف البشرة.

باتباع هذا الروتين اليومي للعناية بالبشرة، يمكنك الحفاظ على بشرة صحية ومتألقة خلال فصل الصيف والتمتع بإطلالة مشرقة ومنتعشة دائماً.
التحديات في فصل الصيف:

-    تأثير الشمس القوي: تعتبر الأشعة فوق البنفسجية من أبرز التحديات التي تواجه البشرة في فصل الصيف، حيث تسبب التعرض المباشر لهذه الأشعة في تلف الجلد وظهور علامات الشيخوخة المبكرة.

-    الجفاف وفقدان الترطيب: نتيجة للحرارة العالية والرطوبة المنخفضة، يميل الجلد إلى فقدان الترطيب بسرعة في فصل الصيف، مما يتسبب في جفافه وظهور البشرة المتقشرة والخشنة.

-    التهيج والحساسية: قد تزيد الرطوبة المرتفعة والتعرض المستمر للشمس من خطر التهيج والحساسية في البشرة، خاصة البشرة الحساسة التي قد تتفاعل بشكل سلبي مع هذه الظروف.

الحلول والإجراءات الوقائية:

للتغلب على تحديات العناية بالبشرة في الصيف، يمكن اتباع مجموعة من الحلول والإجراءات الوقائية، تشمل:

-    استخدام واقي الشمس بانتظام وبعامل حماية عال.
-    إبقاء البشرة رطبة باستخدام مرطبات خفيفة ومناسبة لنوع بشرتك.
-    الحفاظ على الترطيب الجيد من خلال شرب كميات كافية من الماء.
-    تجنب التعرض المباشر للشمس في أوقات الذروة.
-    استخدام ملابس وقبعات ونظارات شمسية للحماية من الشمس.
-    الحفاظ على نظافة البشرة وتنظيفها بانتظام لمنع انسداد المسام.

قد يٌهمك ايضـــــاً :

نصائح بعد عملية شد الوجه جراحيًا لتعزيز الشفاء وتقليل المضاعفات

توصيات فعالة لعلاج مشكلة الهالات السوداء المٌزعجة

 يعد الفصام مرضًا عقليًا يتسبب في إصابة المريض بالهلوسة والأوهام والتفكير والسلوك المضطرب، والذي يتعارض مع الأداء اليومي ويمكن أن يسبب الإعاقة، وتبدأ الإصابة بالمرض في أغلب الأحيان في أواخر مرحلة المراهقة والعشرينيات، وتحدث في وقت مبكر عند الذكور مقارنة بالنساء، وفقًا لما نشره موقع onlymyhealth
العلامات المبكرة للفصام

ينتشر مرض انفصام الشخصية في العائلات، ومع ذلك، لم يتم اكتشاف أي جين واحد مسئول عن هذا المرض وفيما يلي بعض المؤشرات الأولية التي يجب مراقبتها:

قد يبدأ الشخص بعزل نفسه عن الأصدقاء والعائلة، وقد يفقدون الاهتمام بالأنشطة الاجتماعية التي كانوا يستمتعون بها من قبل، وقد يتطور لدى الأشخاص المصابين بالفصام معتقدات غير عقلانية أو غير عادية، يشار إليها غالبًا بالأوهام. هذه المعتقدات يمكن أن تجعل من الصعب عليهم التواصل مع الآخرين.

وتعتبر الهلوسة السمعية، مثل سماع الأصوات، شائعة في مرضى الفصام. قد تكون هذه الأصوات مهمة أو آمرة أو محادثة.

قد تلاحظ أن أحد أفراد أسرتك يواجه صعوبة في تنظيم أفكاره، مما قد يؤدي إلى تشتت الكلام وصعوبة الحفاظ على المحادثة.يمكن أن يسبب الفصام تقلبات مزاجية واضحة. قد ينتقل شخص ما من الشعور بالإثارة الشديدة إلى أن يصبح مسطحًا عاطفيًا خلال فترة قصيرة.
العلاج

إلى جانب الأدوية، يلعب العلاج النفسى دورًا مهمًا في إدارة مرض انفصام الشخصية. حيث يمكن أن يوفر العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، والعلاج الأسري، ومجموعات الدعم استراتيجيات التكيف والدعم العاطفي.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 حذرت منظمة الصحة العالمية، من العثور على سلالة H5N1  من أنفلونزا الطيور في الحليب لأول مرة بتركيزات عالية جدًا، حيث تم اكتشاف فيروس H5NI "بتركيزات عالية جدًا" في الحليب الخام، وقد تأكد المسؤولون من أن إمدادات الحليب المبستر لا تزال آمنة.

ووفقا لما ذكرته صحيفة "ديلى ميل" البريطانية، فقد أعلن مسؤولو الصحة أنه تم اكتشاف أنفلونزا الطيور بتركيزات عالية جدًا في الحليب.
وقالت منظمة الصحة العالمية، إن أنفلونزا الطيور، المعروفة أيضًا باسم H5N1، تم العثور عليها في الحليب الخام، وهو الحليب الذي لا يخضع لعمليات البسترة القياسية لتخليصه من البكتيريا.

وقال المسؤولون إن الحليب المبستر، وهو المعيار السائد في كبار تجار التجزئة، لا يزال آمنا.

انتشرت أنفلونزا الطيور بين الأبقار والدجاج في جميع أنحاء الولايات المتحدة، حيث أصيبت الحيوانات في 29 مزرعة في ثماني ولايات، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض .

في الأسبوع الماضي، قال الدكتور دارين ديتويلر، المستشار السابق لسلامة الأغذية في هيئة الأغذية والأدوية الامريكية الغذاء ووزارة الزراعة الأمريكية، لموقع DailyMail.com ، إنه يجب على الأمريكيين تجنب اللحوم النيئة والبيض السائل أثناء استمرار تفشي المرض في الماشية، لأن المنتجات الحيوانية المطبوخة بشكل غير صحيح من المرجح أن تحمل الفيروسات والبكتيريا.

أعلن مسؤولو الصحة أنه تم اكتشاف أنفلونزا الطيور بتركيزات عالية جدًا في الحليب، وتحذر منظمة الصحة العالمية، من أن تفشي أنفلونزا الطيور يشكل "قلقاً كبيراً"، حيث ظهرت أنفلونزا الطيور A(H5N1) لأول مرة في عام 1996، ولكن منذ عام 2020، زاد عدد حالات تفشي المرض بين الطيور بشكل كبير، إلى جانب زيادة في عدد الثدييات المصابة، وأدت هذه السلالة إلى نفوق عشرات الملايين من الدواجن، كما أصيبت الطيور البرية والثدييات البرية والبحرية، وانضمت الأبقار والماعز إلى القائمة الشهر الماضي، وهو تطور مفاجئ للخبراء لأنه لم يكن يعتقد أنهم عرضة لهذا النوع من الأنفلونزا.

وفي وقت سابق من هذا الشهر، أصبح عامل مزرعة ألبان في تكساس ثاني أمريكي  يصاب بأنفلونزا الطيور، وحيث يقول مركز السيطرة على الأمراض أن المريض كان يعاني من عدوى "خفيفة" مع عرض واحد فقط - التهاب العين - وتم الإبلاغ عن عزله و"تعافيه بشكل جيد"، ويتم علاجهم أيضًا بعقار أوسيلتاميفير، أو تاميفلو، ولا يعتقد أنهم نقلوا الفيروس إلى أي شخص آخر.

وقال الدكتور وين تشينج تشانج، رئيس برنامج الأنفلونزا العالمي التابع لمنظمة الصحة العالمية: "إن الحالة في تكساس هي أول حالة إصابة بشرية بأنفلونزا الطيورعن طريق بقرة، تم أيضًا تسجيل انتقال العدوى من الطيور إلى البقرة، ومن البقرة إلى البقرة، ومن البقرة إلى الطيور خلال حالات التفشي الحالية، مما يشير إلى أن الفيروس ربما وجد طرقًا أخرى للانتقال مما كنا نفهمه سابقًا، الآن نرى قطعان متعددة من الأبقار متأثرة في عدد متزايد من الولايات الأمريكية، مما يدل على خطوة أخرى في انتشار الفيروس إلى الثدييات."

وقال الدكتور تشانج، إن هناك "تركيزا عاليا للغاية للفيروس في الحليب الخام" من الأبقار المصابة، لكن الخبراء ما زالوا يحققون بالضبط في المدة التي يستطيع فيها الفيروس البقاء على قيد الحياة في الحليب.

وقالت وزارة الصحة في تكساس إن إصابات الماشية لا تشكل مصدر قلق بالنسبة لإمدادات الحليب التجارية، حيث يتعين على شركات الألبان تدمير الحليب من الأبقار المريضة، البسترة تقتل الفيروس أيضًا.

وأضاف، الدكتور تشانج، من المهم أن يضمن الناس ممارسات غذائية آمنة، بما في ذلك استهلاك الحليب المبستر ومنتجات الألبان فقط، وفي الفترة من عام 2003 إلى الأول من أبريل هذا العام، قالت منظمة الصحة العالمية إنها سجلت 463 حالة وفاة من بين 889 حالة إصابة بشرية في 23 دولة، مما جعل معدل الوفيات بين الحالات يصل إلى 52 %.

أشار الدكتور تشانج إلى أن الحالات البشرية المسجلة في أوروبا والولايات المتحدة في السنوات القليلة الماضية - منذ تفشي الفيروس - كانت حالات خفيفة.

وفقا لمركز السيطرة على الأمراض، فإن بعض البشر المصابين بأنفلونزا الطيور قد لا يعانون من الأعراض.

أولئك الذين أبلغوا عن أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا مثل الحمى والسعال والتهاب الحلق وآلام الجسم والصداع والتعب، وفي وقت سابق من هذا الشهر، طلب مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الأمريكي من مسؤولي الصحة بالولاية الاستعداد لمزيد من الحالات البشرية لأنفلونزا الطيور، بما في ذلك "خطط تشغيلية حديثة" في حالة ظهور نتائج إيجابية لمزيد من عمال المزارع، ومع ذلك، أكدت الوكالة أيضًا أن المخاطر على الجمهور منخفضة.

جاء ذلك بعد أن قال مدير مركز السيطرة على الأمراض الدكتور ماندي كوهين إن الوكالة تأخذ أنفلونزا الطيور "على محمل الجد"، وحتى الآن لا يوجد دليل على أن فيروس أنفلونزا الطيورH5N1 ينتشر بين البشر.

وشدد الدكتور تشانج، على أن فيروسات H5N1 التي تم تحديدها في الأبقار وفي الحالة البشرية في تكساس لم تظهر أي تكيف متزايد مع الثدييات، أما بالنسبة للقاحات المحتملة، إذا لزم الأمر، فقالت إن هناك بعضها في طور الإعداد.

وقال: "إن تجهيز فيروسات اللقاحات المرشحة يسمح لنا بالاستعداد لإنتاج لقاحات للبشر بسرعة، إذا أصبح ذلك ضروريا"، بالنسبة لهذا الفيروس H5N1 تحديدًا الذي تم اكتشافه في أبقار الألبان، هناك نوعان من اللقاحات المرشحة المتاحة.
وأضافت أنه في حالة حدوث جائحة، هناك ما يقرب من 20 لقاحًا للأنفلونزا مرخصًا للاستخدام الجائحة، ويمكن تصميمها لتناسب سلالة الفيروس المحددة المنتشرة.
 
قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

توفر بذور الشيا عددًا كبيرًا من الفوائد للنباتيين الذين يسعون إلى بناء العضلات وتعزيز صحة البشرة. بحسب ما نشرته صحيفة Times of India، إن هناك عشرة أسباب مقنعة تجعل بذور الشيا تستحق مكانًا بارزًا في النظام الغذائي، كما يلي:
1. معبأة بالبروتين
على الرغم من صغر حجمها، تتميز بذور الشيا بمحتوى بروتين مثير للإعجاب، ما يجعلها مصدرًا ممتازًا للبروتين النباتي لنمو العضلات وإصلاحها.
2. غنية بأحماض أوميغا-3
كما أن بذور الشيا غنية بأحماض أوميغا=3 الدهنية، التي تقلل الالتهاب وتدعم تعافي العضلات وتعزز البشرة الناعمة والمتوهجة.
3. محتوى عالي من الألياف
بفضل محتواها العالي من الألياف، تساعد بذور الشيا على الهضم وتعزز الشبع وتنظم مستويات السكر في الدم، مما يدعم الصحة العامة والرفاهية.
4. الأحماض الأمينية الأساسية
تحتوي بذور الشيا على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، مما يجعلها مصدرًا كاملاً للبروتين الضروري لتنمية العضلات وإصلاحها.
5. قوة مضادة للأكسدة
تمتلئ بذور الشيا بمضادات الأكسدة، وبالتالي فإنها تكافح الإجهاد التأكسدي وتحمي الجسم من الآثار السلبية للجذور الحرة وتعزز بشرة شابة ومشرقة.
 6. غنية بالكالسيوم
لأنها مصدر غني بالكالسيوم، فإن بذور الشيا تدعم صحة العظام ووظيفة العضلات، وهو أمر حيوي للحفاظ على القوة والحركة.
7. تعزيز مستويات الحديد
توفر بذور الشيا دفعة كبيرة من الحديد، وتمنع التعب وتعزز إنتاج الطاقة الضرورية لأداء العضلات وحيوية البشرة والجلد.
8. دعم الترطيب
عند نقعها، تشكل بذور الشيا مادة تشبه الهلام تحافظ على الماء، وتعزز ترطيب الجسم وتدعم الوظيفة المثلى للعضلات.
9. تعدد الاستخدامات
إن بذور الشيا متعددة الاستخدامات بشكل لا يصدق ويمكن دمجها بسهولة في مجموعة متنوعة من الأطباق، من العصائر ودقيق الشوفان إلى السلطات والمخبوزات.
10. خالية من الغلوتين
وتعتبر بذور الشيا مثالية أيضًا لأولئك، الذين يعانون من قيود غذائية، فهي خالية من الغلوتين ونباتية، مما يوفر خيارًا مريحًا ومغذيًا لبناء العضلات وتحسين البشرة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

 سواء كنت تحاول الوقاية من مرض السكري أو السيطرة عليه، فإن احتياجاتك الغذائية هي تقريبًا نفس احتياجات أي شخص آخر، لذلك لا توجد حاجة إلى أطعمة خاصة، لكن عليك أن تنتبه لبعض اختياراتك الغذائية، وأبرزها الكربوهيدرات التي تتناولها، في حين أن اتباع نظام البحر الأبيض المتوسط أو أي نظام غذائي صحي للقلب يمكن أن يساعد في ذلك، فإن أهم شيء يمكنك القيام به هو فقدان القليل من الوزن، وفقًا لما نشره موقع helpguide
الخطر الأكبر لمرض السكري: دهون البطن

إن زيادة الوزن أو السمنة هي أكبر عامل خطر لمرض السكري من النوع 2، ومع ذلك، يكون خطر إصابتك أعلى إذا كنت تميل إلى حمل وزنك حول بطنك بدلاً من الوركين والفخذين. وتحيط الكثير من دهون البطن بأعضاء البطن والكبد وترتبط ارتباطًا وثيقًا بمقاومة الأنسولين
التخطيط لنظام غذائي لمرض السكري

لا يجب أن يكون النظام الغذائي لمرضى السكري معقدًا ولا يتعين عليك التخلي عن جميع الأطعمة المفضلة لديك. الخطوة الأولى لاتخاذ خيارات أكثر ذكاءً هي فصل الخرافات عن الحقائق المتعلقة بتناول الطعام للوقاية من مرض السكري أو السيطرة عليه.
الخرافات والحقائق حول مرض السكري والنظام الغذائي

خرافة:

يجب عليك تجنب السكر بأي ثمن.

حقيقة:

يمكنك الاستمتاع بحلوياتك المفضلة طالما أنك تخطط بشكل صحيح وتحد من السكريات المخفية. لا يجب أن تكون الحلوى محظورة، طالما أنها جزء من خطة وجبات صحية.

خرافة:

عليك أن تقطع الطريق على الكربوهيدرات.

حقيقة:

إن  نوع الكربوهيدرات  التي تتناولها وكذلك حجم الحصة هو المفتاح. ركز على الكربوهيدرات المصنوعة من الحبوب الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات النشوية لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف ويتم هضمها ببطء، مما يحافظ على توازن مستويات السكر في الدم.

خرافة:

سوف تحتاج إلى وجبات خاصة لمرضى السكري.

حقيقة:

مبادئ الأكل الصحي هي نفسها، سواء كنت مصابًا بالسكري أم لا. لا تقدم الأطعمة باهظة الثمن لمرضى السكري عمومًا أي فائدة خاصة.

خرافة:

النظام الغذائي عالي البروتين هو الأفضل.

حقيقة:

أظهرت الدراسات أن تناول الكثير من  البروتين ، وخاصة البروتين الحيواني، قد يسبب في الواقع مقاومة الأنسولين، وهو عامل رئيسي في الإصابة بمرض السكري. النظام الغذائي الصحي يشمل البروتين والكربوهيدرات والدهون.و تحتاج أجسامنا إلى هذه العناصر الثلاثة لتعمل بشكل صحيح. المفتاح هو اتباع نظام غذائي متوازن.

كما هو الحال مع أي برنامج غذائي صحي، فإن النظام الغذائي لمرضى السكري يدور حول نمطك الغذائي العام بدلاً من الهوس بأطعمة معينة. اهدف إلى تناول المزيد من الأطعمة الطبيعية وغير المصنعة والتقليل من الأطعمة المعبأة والأطعمة الجاهزة.
أطعمة أكثر فى تناولها

الدهون الصحية من المكسرات، زيت الزيتون، زيت السمك، بذور الكتان، أو الأفوكادو.

الفواكه والخضروات - من الأفضل أن تكون طازجة، وكلما كانت ملونة أكثر كان ذلك أفضل؛ الفاكهة الكاملة بدلاً من العصائر.

الحبوب والخبز الغني بالألياف المصنوع من الحبوب الكاملة.

الأسماك والمحار والدجاج

البروتين عالي الجودة مثل البيض والفاصوليا ومنتجات الألبان قليلة الدسم والزبادي غير المحلى.
تناول أطعمة بشكل أقل

الأطعمة المعلبة والسريعة، وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، والمخبوزات، والحلويات، ورقائق البطاطس، والحلويات.

الخبز الأبيض، الحبوب السكرية، المعكرونة المكررة أو الأرز.

اللحوم المصنعة واللحوم الحمراء.

المنتجات قليلة الدسم التي استبدلت الدهون بالسكر المضاف، مثل الزبادي خالي الدسم.

اختر الكربوهيدرات عالية الألياف وبطيئة الإطلاق

 قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 غالبًا ما تسمى الفيتامينات والمعادن بالمغذيات الدقيقة لأن جسمك لا يحتاج إلا إلى كميات ضئيلة منها، ومع ذلك، فإن الفشل في الحصول على هذه الكميات الصغيرة يتسبب فى حدوث الإصابة بالأمراض وفقًا لما نشره موقع healthifyme.

تعتبر الفيتامينات والمعادن من العناصر الغذائية الأساسية - لأنها تعمل بشكل جماعي، فإنها تؤدي مئات الأدوار في الجسم. فهي تساعد في تقوية العظام وتضميد الجروح وتقوية جهاز المناعة. كما أنهم يحولون الطعام إلى طاقة ،وينتج جسمك دمًا أحمر غنيًا يحمل المغذيات والأكسجين إلى الخلايا ، ويرسل إشارات عصبية تتخطى آلاف الأميال من مسارات الدماغ والجسم. و ينتقل من عضو إلى آخر ، ويصدر التعليمات التي تساعد في الحفاظ على حياتك.

فيما يلي بعض الأمثلة على الأمراض التي يمكن أن تنجم عن نقص الفيتامينات:

الاسقربوط: علم البحارة القدامى أن العيش لأشهر بدون فواكه أو خضروات طازجة - المصادر الرئيسية لفيتامين سي - يسبب نزيف اللثة والخمول الذي يصيب الاسقربوط.

العمى: في بعض البلدان النامية ، لا يزال الناس يصابون بالعمى بسبب نقص فيتامين أ.

الكساح: يمكن أن يسبب نقص فيتامين (د) الكساح ، وهي حالة تتميز بعظام ضعيفة وضعيفة يمكن أن تؤدي إلى تشوهات هيكلية مثل تقوس الساقين. جزئياً لمكافحة الكساح ، قامت الولايات المتحدة بتدعيم الحليب بفيتامين د منذ ثلاثينيات القرن الماضي.

مثلما يمكن أن يسبب نقص المغذيات الدقيقة الرئيسية ضررًا كبيرًا لجسمك ، فإن الحصول على كميات كافية يمكن أن يوفر فائدة كبيرة. بعض الأمثلة على هذه الفوائد:

عظام قوية: مزيج من الكالسيوم وفيتامين د وفيتامين ك والمغنيسيوم والفوسفور يحمي عظامك من الكسور.
يمنع العيوب الخلقية. يساعد تناول مكملات حمض الفوليك في وقت مبكر من الحمل على منع التشوهات الخلقية في الدماغ والعمود الفقري في النسل.

أسنان صحية: لا يساعد الفلورايد المعدني في تكوين العظام فحسب، بل يمنع أيضًا تسوس الأسنان من البدء أو التدهور.

 قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 حركية المعدة وتنظيف الجهاز الهضمي أمر في غاية الأهمية للتمتع بصحة هضمية جيدة والعمل على حركية المعدة والتخلص من الفضلات بشكل جيد للتمتع بصحة عامة جيدة ومناعة متزنة.

وفقا لتقرير نشر في موقعochsner فإن هناك الكثير من المشروبات الطبيعية التي يمكن أن تعمل هذا المجهود لتنظيف الجسم والتخلص من سمومه كذلك تعزيز حركية المعدة والهضم الجيد، وبالتالي الحصول على نتيجة صحية للجسم والمناعة كل، خاصة إذا كان هذا الأمر بعد فترة من الاضطراب في تناول الطعام إما بتناول نوعيات غير جيدة أو دسمة أو غير صحية.

وتابع التقرير، أن شاي الشمر أحد أهم أنواع المشروبات التي تساعد على التخلص من مشكلة الجهاز الهضمي والتقلصات والغازات، فضلا عن أنها تساعد على تنظيف الجسم والأمعاء بشكل كبير، والتخلص من كل ما يزعج في المعدة، كما أنه غني بالألياف هذا الغنى يساعد على تعزيز الهضم وحركية المعدة كما أنها مشبعة وتساعد على التخلص من سموم الجسم.

شاي الليمون أحد أهم أنواع الشاي التي تساعد على تقليل حدة اضطرابات المعدة، كذلك تعزز من حركية المعدة وتقليل حدة الإمساك وقساوة البراز لأن بها خصائص مضادة للالتهاب كما أنها خالية من مسببات الإمساك وتمد الجسم بالترطيب وتخلص من قساوة البراز.

الشاي المضاف إليه الزنجبيل أحد أهم الخيارات التي تعالج اضطرابات المعدة، واضطرابات الجهاز الهضمي، كما أنها تعمل على تعزيز سلامة إفرازات المعدة والكبد كما أنها تعزز من هضم الطعام بشكل مثالي وتنظيف الجسم من سمومه وتعزيز المناعة، نظرا لاحتواء الليمون على فيتامين سي الهام والضروري لتعزيز الصحة العامة.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

وأوضح الباحثون أنّ التعديلات الغذائية أدّت إلى انخفاض أعراض القولون العصبي بشكل ملحوظ لدى نحو 7 من كل 10 مرضى. وأوضحت نتائج الدراسة التي نُشرت، الخميس، في دورية «لانسيت لأمراض الجهاز الهضمي والكبد»، أنّ متلازمة القولون العصبي هي حالة شائعة تُسبب آلام البطن، والغازات، وانتفاخ البطن، والإسهال، والإمساك بدرجات متفاوتة.ويتضمّن العلاج غالباً نصائح غذائية، مثل تناول وجبات صغيرة، وتجنب الأطعمة المحفّزة للقولون، مثل القهوة والكحول والمشروبات الغازية.ويمكن أيضاً تقديم العلاج الدوائي لتحسين أعراض معينة، مثل الغازات أو الإمساك أو الإسهال أو الانتفاخ أو آلام البطن، مع استخدام مضادات الاكتئاب في بعض الحالات.

وقارنت الدراسة بين 3 أنواع من العلاجات، من بينها اثنان يعتمدان على النظام الغذائي، وواحد يعتمد على الأدوية، وشملت المشاركين البالغين المصابين بأعراض القولون العصبي في مستشفى «جامعة غوتنبرغ» بالسويد.وقُدّمت للمجموعة الأولى نصائح غذائية تقليدية لمرضى القولون العصبي، مع التركيز على تجنُّب المأكولات التي تحتوي على الكربوهيدرات المتخمّرة، مثل اللاكتوز والبقوليات والبصل والحبوب.

وتلقّت الثانية نظاماً غذائياً منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين والدهون. أما المجموعة الثالثة، فتلقّت العلاج الطبي المعتاد لأعراض القولون العصبي.وضمّت كل مجموعة نحو 100 مشارك، استمرّت الفترة العلاجية لمدّة 4 أسابيع. فحص الباحثون استجابة المشاركين للعلاج، وأظهرت النتائج أنّ المجموعة الأولى انخفضت لديها أعراض القولون العصبي بنسبة 76 في المائة، بينما بلغت النسبة لدى الثانية 71 في المائة، ولدى الثالثة 58 في المائة.

وأبلغ جميع المشاركين في المجموعات عن تحسُّن كبير في نوعية الحياة وتقليل أعراض جسدية وانخفاض في أعراض القلق والاكتئاب.وعقب متابعة الدراسة للحالات لمدّة 6 أشهر، وجدت أنه بعد عودة بعض المشاركين جزئياً إلى عاداتهم الغذائية السابقة، حافظت المجموعة الأولى على نسبة تحسُّن في الأعراض بلغت 68 في المائة، بينما بلغت النسبة لدى الثانية 60 في المائة، مقارنة بالمجموعة الثالثة.

وفي هذا السياق، تقول الباحثة الرئيسية للدراسة في «جامعة غوتنبرغ»، الدكتورة سانا نيباكا لـ«الشرق الأوسط»: «وجدنا أنّ العلاجات الغذائية كانت أكثر فاعلية في تخفيف أعراض القولون العصبي، مقارنةً بنهج العلاج الطبي الأمثل».وتضيف أنه بناءً على النتائج، تبيّن أنّ العلاج الغذائي الذي يركّز على تقليل جميع الكربوهيدرات أو الكربوهيدرات المتخمّرة، يمكن عدّه خياراً علاجياً أكثر فاعلية لتخفيف أعراض القولون العصبي، بدلاً من العلاج الدوائي، لكن ثمة حاجة لمزيد من الدراسات قبل اعتماده في علاج المرضى».وتختم بالإشارة إلى أهمية تنفيذ العلاجات الغذائية بالتزامن مع مراقبة التقدُّم في النتائج، مع الاستعانة بخبير تغذية لضمان تلبية الحاجات الغذائية للجسم، كما ينبغي تجنُّب الالتزام الدائم بنظام غذائي مقيِّد، ويمكن استخدامه فقط وسيلةً مؤقتةً لتخفيف الأعراض.

قد يهمك أيضاً:

النظام الغذائي المُناسب للتخفيف من عوارّض "القولون العصبي"

دراسة تكشف الصلة بين القولون العصبي واضطرابات الصحة العقلية

أفضل نوع من الأنظمة الغذائية يمكن أن تحافظ على صحتك سليمة ونضارة البشرة وفي نفس الوقت تساعدك على إنقاص الوزن هوالمرتبط بالفواكه.

تحتوي الفواكه وفقا لتقرير موقع هيلث سايد على أفضل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي يحتاجها جسمك على الإطلاق،  لذلك لا تستبعديها من وجباتك لأن ذلك سيضر بصحتك.

وفيما يلى أبرز الفواكه التي تساعد على انقاص الوزن

الفراولة
تحتوي الفراولة على أقل كمية من السعرات الحرارية والسكر، وهذا لا يجعلها لذيذة وممتعة فحسب، بل يمكن أن تساعد أيضًا في فقدان الوزن، علاوة على ذلك، فإن المحتوى المنخفض من السكر في التوت يجعله ثمرة مثالية لمرضى السكرى وتساعدهم على التحكم في نسبة السكر في الدم.

الكيوي
الكيوي منخفض جدًا في السكر والسعرات الحرارية، إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فهو الإضافة المثالية لنظامك الغذائي، ويمكنه أيضًا تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك.

البرتقال
يمكن أن تساعدك الألياف وفيتامين C الموجود في البرتقال على فقدان الوزن بسرعة، يمكن أن يساعدك على البقاء مشبعًا لفترة طويلة ويمنع الرغبة الشديدة أيضًا.

جريب فروت
غني جدًا بفيتامين C والألياف والمعادن الأخرى، سوف يساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة طويلة، ونظرًا لانخفاض نسبة السكر والسعرات الحرارية، فإنه سيعزز حقًا فقدان الوزن والتمثيل الغذائي.

الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على الألياف وحمض الأوليك، ستساعدك الألياف على إبقائك مشبعًا لفترة من الوقت وتمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام، من ناحية أخرى، يساعد حمض البليك على تعزيز عملية التمثيل الغذائي والهضم.

 قـــد يهمــــــــك أيضـــــاُ :

يجلب فصل الصيف تحديات كبيرة لمرضى السكري، ووفقا للدراسات، يمكن أن يؤدي الطقس الحار إلى مشاكل صحية مما يجعلك أكثر حساسية لدرجات الحرارة المرتفعة والرطوبة، قد تجد أيضًا صعوبة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة، وهناك بعض العلامات يجب على مرضى السكري مراعاتها فى الطقس الحار وفصل الصيف، بحسب موقع تايمز ناو.

تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى تمدد الأوعية الدموية مما قد يؤدي إلى انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم، مع ارتفاع درجات الحرارة، يخضع جسمك لعدة تغييرات. خلال أشهر الصيف، قد تصاب بالجفاف بسهولة، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم حيث يصبح الدم أكثر تركيزًا.

تؤدي درجات الحرارة المرتفعة أيضًا إلى تمدد الأوعية الدموية - وهي حالة تعزز امتصاص الأنسولين، مما قد يؤدي إلى انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم أو نقص السكر في الدم.

ويكمن مرض السكري تحت السطح مع أعراض يمكن أن تمر بسهولة دون أن يلاحظها أحد.
في حين أن هناك العديد من العلامات المألوفة والكلاسيكية للمرض مثل زيادة العطش وكثرة التبول، فإن العديد من الأعراض الأخرى الأقل شهرة تشير أيضًا إلى وجود مشكلة.

وفقًا للأطباء، إذا كنت مصابًا بمرض السكري، فمن الأفضل البقاء في المنزل خلال الفترة الأكثر سخونة من اليوم - وخاصة بعد الظهر ومراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام بحثًا عن أي ارتفاع أو انخفاض مفاجئ.

أعراض غير عادية لمرض السكري في الصيف
تتضمن بعض الأعراض غير العادية التي يجب عليك مراعاتها ما يلي:

تغير لون الجلد
عندما يصبح الجو أكثر سخونة، يصبح جلدك علامة واضحة لما يحدث داخل جسمك. ينصح الأطباء بمراقبة البقع الداكنة، خاصة في المناطق التي يطوي فيها الجلد، مثل الرقبة والإبطين والفخذ.

يُعرف أيضًا باسم الشواك الأسود، ويحدث تغير لون الجلد المرتبط بمرض السكري على شكل بقع وغالبًا ما يكون له ملمس ومظهر مخملي.
ووفقا للخبراء، في حين أن هذه البقع غير ضارة، إلا أنه يجب على أي شخص يصاب بها ولم يتم تشخيص إصابته بمرض السكري إجراء اختبار.

أمراض الفم ورائحة الفم الكريهة
يجلب الصيف الكثير من الجفاف، وبالتالي قد تنتج كمية أقل من اللعاب وتعاني من جفاف الفم بسبب الجفاف، وفقا للأطباء، فإن وجود كمية أقل من اللعاب في فمك يقلل من حمايتك ضد أمراض الفم، والتي يسبب بعضها رائحة الفم الكريهة.

كما أن مرض السكري يدمر الأوعية الدموية، مما يقلل من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك اللثة. وإذا لم تحصل لثتك وأسنانك على إمدادات الدم المناسبة، فإنها تصبح ضعيفة وأكثر عرضة للعدوى. كما أن مرض السكري يرفع مستويات الجلوكوز في الفم، مما يعزز نمو البكتيريا والعدوى ورائحة الفم الكريهة.

أكثر عرضة للإصابة بالعدوى
ووفقا للدراسات، فإن الطقس الحار يؤدي إلى جعل مرضى السكري أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
يقول الأطباء إن مرض السكري يبطئ قدرة الجسم على مكافحة العدوى، حيث أن ارتفاع مستويات السكر في الدم والأنسجة يسمح للبكتيريا بالنمو وتساعد على تطور العدوى بسرعة أكبر.

المواقع الشائعة لهذه المشاكل هي المثانة والكلى والمهبل واللثة والقدمين والجلد، يصاب الأشخاص المصابون بمرض السكري بالجفاف بسهولة، وعندما لا يصل الجلوكوز إلى خلاياهم  يعتقد جسمك أنه يتضور جوعًا ويجد طريقة للتعويض.
فهو يولد الطاقة عن طريق حرق الدهون والعضلات بوتيرة سريعة، مما يسبب فقدان الوزن غير المبرر.

طرق إدارة الطقس الدافئ ومرض السكري
إن إدارة مرض السكري بعناية هي أفضل طريقة للبقاء على اطلاع على الوضع. بعض النصائح لمساعدتك على القيام بذلك، تشمل:
شرب الكثير من الماء
ارتداء ملابس خفيفة

فحص مستويات السكر في الدم بشكل متكرر
إذا كنت ستذهب إلى الخارج، فابق في الظل قدر الإمكان
ممارسة الرياضة في الداخل
تناول أدويتك بعناية

 قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ :

تشعر المرأة بالانزعاج عند ظهور العديد من علامات التجاعيد بالجبهة، ولذلك تبحث عن كل السبل الممكنة التي تساعدها في التخلص من هذه المشكلة، ولذلك نستعرض في التقرير، وصفات طبيعية للتخلص من تجاعيد الجبهة والتي تعتمد على خطوات بسيطة، نستعرضها في التقرير، وفقًا لما ذكره موقع "stylecraze".

يحتوى جل الصبار على خصائص مضادة للأكسدة، والالتهابات، ولذلك يعمل على ترطيب البشرة ويقلل من تجاعيد الجبهة وذلك من خلال وضع جل الصبار على الجبهة والإنتظار لعدة دقائق ثم غسل الوجه بالماء.

وصفات طبيعية للتخلص من تجاعيد الجبهة وصفات طبيعية للتخلص من تجاعيد الجبهة وصفة زيت جوز الهند للتخلص من تجاعيد الجبهة

يساعد زيت جوز الهند على ترطيب البشرة ويمكن أن يقلل من ظهور التجاعيد في مختلف الوجه، وذلك لإحتوائه على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تقضي على نشاط الجذور الحرة في أنسجة الجلد، وذلك من خلال تحضير ملعقة صغيرة زيت جوز الهند البكر، وتدليك الجبهة والوجه لعدة دقائق حتى يمتص الجلد الزيت أو تركه بين عشية وضحاها، مع تكرار الوصفة كل ليلة قبل النوم، مع ملاحظة أن هذه الوصفة لا تناسب البشرة الدهنية أو المعرضة لحب الشباب لأن زيت جوز الهند يسبب في ظهور المزيد من البثور.

وصفات للتخلص من تجاعيد الجبهة وصفات للتخلص من تجاعيد الجبهة وصفة فواكه الحمضيات للتخلص من تجاعيد الجبهة

وتحتوى الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون على نسبة عالية من فيتامينات C و E الضرورية للحفاظ على صحة الجلد، والتي تساعد على تقليل ظهور التجاعيد والحصول على بشرة أكثر شباب، لذلك ينصح بعمل قناع وجه من ثمرة من الثمرات السابق ذكرها، وتركها على الوجه لعدة دقائق ثم غسل الوجه بالماء.

التخلص من تجاعيد الجبهة التخلص من تجاعيد الجبهة وصفة زيت بذور الكتان للتخلص من تجاعيد الجبهة

يحتوى زيت بذور الكتان على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة، لذلك يساعد في تقليل الخطوط الدقيقة والتجاعيد، وذلك من خلال تحضير ملعقة كبيرة زيت بذور الكتان، ووضعه على الوجه وخاصة الجبهة، وتركه عدة دقائق ثم غسل الوجه مع تكرار الوصفة 2-4 مرات في اليوم لمدة أسبوعين، مع ملاحظة أن زيت بذور الكتان يحتوى على جليكوسيد السيانيد، والذي يمكن أن يزيد من سميته إذا تم استخدامه لفترة طويلة.

وصفة زيت الجوجوبا للتخلص من تجاعيد الجبهة

يحتوى زيت الجوجوبا على نسبة عالية من فيتامين E وغيرها من العناصر الغذائية التي تساعد في إبطاء عملية شيخوخة الجلد وتقليل ظهور تجاعيد الجبهة، وذلك من خلال تحضير بضع قطرات من زيت الجوجوبا، وتدليك الجبهة بالزيت بحركات تصاعدية بأطراف الأصابع، مع فعل ذلك لمدة دقيقة أو دقيقتين وترك الزيت لمدة 20 دقيقة، ثم غسل الوجه بالماء الفاتر، مع تكرار الوصفة كل ليلة قبل النوم.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

قالت دراسة جديدة في جامعة كاليفورنيا إن الأنظمة الغذائية عالية الدهون لا تؤثر فقط على الجينات المرتبطة بالسمنة وسرطان القولون والأمعاء المتهيجة، ولكن أيضاً على الجهاز المناعي، ووظيفة الدماغ.

وأجرى الباحثون تجربة على نماذج حيوانية، باستخدام 3 أنظمة غذائية مختلفة، لكنها عالية الدهون، على مدار 24 أسبوعاً، بحسب "مديكال إكسبريس".

ووجدوا أن النظام الغذائي الغني بالدهون، حتى لو كانت دهوناً نباتية، يضعف جينات الجهاز المناعي، ويخلق بيئة يمكن أن تزدهر فيها بكتيريا الأمعاء الضارة، التي يمتد تأثيرها السلبي إلى الدماغ.

ولاحظ الباحثون أنه من حيث التأثيرات على الجينات، أظهر زيت جوز الهند أكبر عدد من التغييرات، يليه زيت فول الصويا غير المعدّل.

وقالت الباحثة فرانسيس سلاديك: "هناك شائعات مفادها أن الأنظمة الغذائية النباتية أفضل، وهذا صحيح في كثير من الحالات. ومع ذلك، فإن اتباع نظام غذائي غني بالدهون، حتى من النباتات، هو إحدى الحالات التي يكون فيها هذا الأمر غير صحيح".

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 مع ارتفاع درجات الحرارة واقتراب فصل الصيف، نحتاج لتغذية أجسامنا بالعناصر الغذائية اللازمة من أجل التعامل مع درجات الحرارة المرتفعة، ولعل أهم هذا العناصر الغذائية فيتامين C، خاصة أنه ضروري لتعزيز المناعة وإنتاج الكولاجين كما أنه أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في عكس الأضرار الناجمة عن الإجهاد التأكسدي المفرط.

 وعند ذكر فيتامين سى الجميع تتجه أنظاره إلى البرتقال، ولكن مع قدوم فصل الصيف واختفاء البرتقال، نرصد لك أطعمة أخرى غنية بفيتامين C تفوق البرتقال، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".

الجوافة
تشتهر الجوافة بمذاقها الفريد وفوائدها الصحية القوية، حيث تحتوي هذه الفاكهة على حوالي 228 ملج من فيتامين C لكل 100 جرام، وتعتبر الجوافة أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية والبوتاسيوم وفيتامين أ، وهو أمر ضروري لصحة العين ووظيفة المناعة.

الأناناس
يحتوي على حوالي 47 ملج من فيتامين سي لكل 100 جرام، حيث أن وجود فيتامين C والبروميلين والمواد المغذية الأساسية الأخرى في هذه الفاكهة يجعلها إضافة رائعة للنظام الغذائي الصحي خاصة في فصل الصيف.

البابايا
تعتبر رائعة لمرضى السكر والأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن لأنها مليئة بمضادات الأكسدة والألياف، مما يساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي بشكل عام، فيما تحتوي البابايا على حوالي 60 ملج من فيتامين C لكل 100 جرام.

الفراولة
غنية بمضادات الأكسدة والألياف مما يساعد في تعزيز الصحة والمناعة، وتحتوي الفراولة على حوالي 58 ملج من فيتامين C لكل 100 جرام.

الكيوي
غنية بفيتامين C والمعادن والألياف التي تساعد في تعزيز الصحة العامة وكذلك التمثيل الغذائي، وتحتوي الكيوي على حوالي 93 ملج من فيتامين C لكل 100 جرام.

الفلفل الأحمر
يحتوى على حوالي 53 مجم من فيتامين سي لكل 100 جرام، كما أنه مصدرًا ممتازًا لفيتامين أ، وهو ضروري للرؤية وتعزيز المناعة، كما يحتوي أيضًا على فيتامين ب6 وفيتامين k والفولات، بالإضافة إلى المعادن الأساسية مثل البوتاسيوم والمنجنيز، ويساهم الفلفل الأحمر في تقليل الالتهابات والحماية من الأمراض المزمنة.

 
قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

عقار «أوزمبيك» هو علاج لمرض السكري من النوع 2 والذي يوصف أيضاً لقدرته على إنقاص الوزن. ووافقت هيئة تنظيم الأدوية في بريطانيا على جرعة أعلى تحت الاسم التجاري «ويغوفي» لعلاج السمنة. العنصر النشط في كلا الدواءين هو سيماغلوتيد الذي يعمل عن طريق محاكاة عمل هرمون «GLP-1» الذي يتم إطلاقه بشكل عام عن طريق الأمعاء بعد تناول الوجبة. يرسل «GLP-1» إشارات إلى الدماغ بأننا ممتلئون، ما يمنعنا من الإفراط في تناول الطعام.

ووفق تقرير نشرته صحيفة «تلغراف» البريطانية، قد تكون هناك آثار جانبية لـ«أوزمبيك» من الغثيان إلى الإمساك وحرقة المعدة. ولكن اليوم، بإمكان المرء تنظيم شهيته بشكل طبيعي أكثر عن طريق زيادة الأطعمة التي تتسبب بإفراز نفس هرمون الشبع مثل «أوزمبيك».
إليكم 5 أطعمة تطلق نفس هرمون «الامتلاء» مثل «أوزمبيك»:

1- الشوفان والحبوب الكاملة
وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الشوفان والحبوب الكاملة الأخرى يتم تخميرها بواسطة الأمعاء التي تنتج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة (SCFAs)، والتي تحفز إطلاق «GLP-1». من الممكن مزج بعض الشوفان في عصير مع مكونات أخرى غنية بالألياف لبداية مشبعة لليوم.

2- البيض
البيض عموما غني بالبروتين فحسب، ما يجعله يستغرق وقتاً أطول للهضم من الدهون أو الكربوهيدرات، وبالتالي يبقينا نشعر بالشبع لفترة أطول، ولكن الأبحاث الحديثة وجدت أن بياض البيض يحتوي على الببتيدات التي تحفز إنتاج «GLP-1».
يحتوي الصفار على وفرة من العناصر الغذائية الأساسية بما في ذلك الفيتامينات B2 وB12 وD والكولين والسيلينيوم واليود، وتظهر الأبحاث أن الكوليسترول الموجود في البيض لا يرفع بشكل كبير مستويات الكوليسترول الضار في الدم.

3- المكسرات
المكسرات عبارة عن مجموعة غذائية صغيرة مليئة بالبروتين والألياف، والتي رأينا بالفعل أنهما مهمان لإطلاق «GLP-1». كما أنها تحتوي على كمية جيدة من الدهون الصحية التي تخفف من استجابة الجسم للإنسولين، وتدعم إنتاج «GLP-1».
يعد تناول حفنة صغيرة من المكسرات كوجبة خفيفة أمراً سهلاً، ولكن تضمين المكسرات في الوجبات يعد طريقة ممتازة لمنع ارتفاع الغلوكوز بعد الأكل.

4- الأفوكادو
الأفوكادو ليس مجرد مصدر كبير للدهون الصحية الأحادية غير المشبعة فحسب، فقد وجدت دراسة أجراها مركز أبحاث التغذية في معهد إلينوي للتكنولوجيا عام 2019 أن تناول الأفوكادو مع الوجبات يزيد من مستويات «GLP-1» لدى المشاركين.

5- تناول الخضار قبل الوجبة
وجدت دراسة أجريت عام 2022 أن تناول الخضار قبل الوجبة ينظم مستويات السكر في الدم ويزيد مستويات «GLP-1»، خاصة بعد 60 دقيقة من تناول الطعام.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

يلجأ العديد من الأشخاص إلى مكملات الفيتامينات المتعددة كوسيلة لضمان تلبية احتياجاتهم الغذائية.وفي حين أن هذه المكملات يمكن أن تكون مفيدة عند استخدامها بشكل مناسب، إلا أن هناك خطرًا مرتبطًا بالاستهلاك المفرط. حيث إن تناول الكثير من الفيتامينات والمعادن يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من الآثار الجانبية التي قد تكون لها عواقب وخيمة على الصحة. وفق «onlymyhealth» الطبي المتخصص.
الآثار الجانبية للاستهلاك المفرط للفيتامينات:يكشف الخبير الدكتور بهوميش تياجي الطبيب العام بمستشفى شاردا 5 آثار جانبية للإفراط بتناول الفيتامينات المتعددة:

1. التسمم
أحد المخاوف الرئيسية المتعلقة بالاستهلاك المفرط للفيتامينات هو خطر التسمم.
يمكن أن تكون بعض الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الكالسيوم والحديد وفيتامين (د) وفيتامين (أ)، ضارة عند تناولها بجرعات عالية.
ويمكن أن تشمل أعراض التسمم الصداع والدوخة والغثيان والقيء والإسهال وعدم الراحة في البطن، وفي الحالات الشديدة، تلف الأعضاء.
ومن المهم أن تتذكر أن قدرة الجسم محدودة على معالجة هذه العناصر الغذائية والتخلص منها، لذا فإن استهلاكها بشكل زائد يمكن أن يطغى على أنظمته الطبيعية.

2. اختلال المغذيات
هناك نتيجة محتملة أخرى للإفراط بتناول الفيتامينات المتعددة وهي اختلال توازن العناصر الغذائية في الجسم. إذ إن تناول كميات زائدة من فيتامين أو معدن واحد يمكن أن يخل بالتوازن الدقيق الموجود داخل الجسم، ما يؤدي إلى اختلال التوازن أو نقص العناصر الغذائية الأخرى. على سبيل المثال، قد تتداخل الجرعات العالية من الزنك مع امتصاص النحاس، في حين أن زيادة فيتامين (C) يمكن أن تمنع امتصاص النحاس والسيلينيوم. كما يمكن أن يكون لهذا الخلل تأثيرات واسعة النطاق على الصحة العامة والرفاهية.

3. تهيج الجهاز الهضمي
بالإضافة إلى الإخلال بتوازن العناصر الغذائية، فإن الاستهلاك المفرط للفيتامينات يمكن أن يسبب أيضًا عدم الراحة في الجهاز الهضمي. حيث تحتوي العديد من مكملات الفيتامينات المتعددة على مواد يمكن أن تهيج الجهاز الهضمي، ما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل الغازات أو الانتفاخ أو الإمساك أو الإسهال.
قد تكون هذه الآثار الجانبية غير مريحة وقد تمنع الأفراد من الاستمرار في تناول المكملات الغذائية حسب التوجيهات.

4. ردود الفعل التحسسية
قد يواجه بعض الأشخاص ردود فعل سلبية تجاه بعض الإضافات أو الحشوات أو المكونات الموجودة في مكملات الفيتامينات المتعددة.
يمكن أن تظهر ردود الفعل هذه على شكل طفح جلدي أو حكة أو تورم أو صعوبة في التنفس. لذا من الضروري قراءة قائمة المكونات بعناية والتشاور مع أخصائي الرعاية الصحية إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن مسببات الحساسية المحتملة أو عدم تحملها.

5. التفاعلات مع الأدوية
ومن المهم أيضا النظر في التفاعلات المحتملة بين الفيتامينات المتعددة والأدوية الأخرى.

يمكن أن تتفاعل بعض الفيتامينات والمعادن مع الأدوية الموصوفة، ما يقلل من فعاليتها أو يزيد من خطر آثارها الجانبية؛ على سبيل المثال، يمكن لفيتامين (E) أن يعزز تأثيرات أدوية تسييل الدم، ما قد يؤدي إلى زيادة خطر النزيف. وبالمثل، يمكن أن يتداخل فيتامين (K) مع مخففات الدم مثل الوارفارين، ما يجعل الحفاظ على مستوى ثابت من منع تخثر الدم أكثر صعوبة.

وفي حين أن مكملات الفيتامينات المتعددة يمكن أن تلعب دورًا قيمًا في دعم الصحة العامة، إلّا انه من الضروري استخدامها بشكل مسؤول. فإذا كنت تفكر في إضافة الفيتامينات المتعددة إلى روتينك اليومي تأكد من التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً لتحديد الجرعة المناسبة والتأكد من أنها لن تتداخل مع أي أدوية أو حالات أخرى قد تكون لديك.
صحتك مهمة للغاية بحيث لا يمكن المقامرة بها؛ من أجل ذلك اعط الأولوية دائمًا للسلامة والاعتدال عندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

يحصل الشخص الطبيعي على جميع العناصر الغذائية من الفواكه والخضروات وغيرها من الأطعمة الكاملة غير المصنّعة، لكن مع الوصول إلى سن الخمسين، فإن التغيرات الهرمونية تجعل من الصعب على الجسم امتصاص الفيتامينات والمعادن من الطعام مباشرة، فتزداد الحاجة إلى المكملات الغذائية، لا سيما مع اقتراب سن الستين. علماً أن الجسم يمتص هذه العناصر أفضل من المكملات الغذائية لأنها صورة أقل تعقيداً.

تناول الفيتامينات في عمر الستين

يختار الكثير من كبار السن تناول المكملات الغذائية لتحسين صحتهم، لكن تناول المكملات الغذائية في أي عمر يجب أن يتم تحت إشراف الطبيب، لأن تناول جرعة عالية، أو تناولها لفترة طويلة جداً، يمكن أن يضرُّ أكثر مما ينفع. خاصة إذا كان الشخص يتناول أدوية موصوفة طبياً. وستقوم الكلى ببساطة بطرد ما لا يحتاجه الجسم.
تقول الدكتورة ليز جرين، الاختصاصية في الطب العام، إنه "يجب استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية، كما يجب فقط تناولها بالكميات اليومية الموصى بها”.
فيتامينات هامّة يحتاجها كبار السن

هناك مجموعة من الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها كبار السن الذين تخطوا سن الـ60 عاماً لتعويض الجسم عن احتياجاته، وهي كالآتي:
فيتامين دي والكالسيوم

يزداد معدل فقدان العظام كثافتها خلال الخمسينيات من العمر، خاصة بين النساء. تقول ديان ماكاي، باحثة علوم التغذية في جامعة تافتس في بوسطن "بما أن هرمون الإستروجين يساعد في الحفاظ على كتلة العظام، تصبح النساء أكثر عرضة لفقدان العظام بعد انقطاع الطمث".
والكالسيوم معدن مهم، لأنه يساعد على بناء عظام وأسنان قوية، وينظّم تقلصات العضلات، وضربات القلب. ويعتبر الحليب والجبن والزبادي مصادر جيدة للكالسيوم، وكذلك الخضار الورقية الخضراء والمكسرات والأسماك مثل السردين، حيث تؤكل مع العظام. لذلك فإن تناول 3-4 حصص من منتجات الألبان يومياً يجب أن يوفر كل الكالسيوم المطلوب.
إذا كنتِ تشعرين بالقلق من عدم حصولك على ما يكفي، فمن الأفضل استشارة طبيبك قبل تناول المكملات الغذائية، لأن الجرعات العالية من الكالسيوم يمكن أن تسبب آلاماً في المعدة والإسهال ومشاكل أخرى.
تقول الدكتورة ليز جرين: "يجب على معظم المرضى تناول مكملات الكالسيوم فقط إذا نصحهم الطبيب العام، لأننا بحاجة إلى التأكد من وجود سبب وجيه للقيام بذلك". عادةً ما يرجع ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بالكسور، خاصة بين المرضى الضعفاء جداً أو المرضى المقيمين في دور رعاية المسنين.
لذلك يُنصح بتناول فيتامينات ولعل الجرعة الموصى بها هي 600 وحدة دولية من فيتامين دي D، بالإضافة إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم للرجال و1200 ملليجرام للنساء، مقسمة إلى جرعتين يومياً.
المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين دي: التونة والماكريل وكبد البقر والجبن وصفار البيض. وللكالسيوم، الجبن واللبن والحليب والتين.

أحماض أوميغا 3 الدهنية

تساعد أوميغا 3 على منع اضطراب ضربات القلب، وتقليل تراكم الترسبات في الشرايين، وتمنع الالتهاب وتحافظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة. أوميغا 3 مهمة لتقليل الالتهاب أينما ظهر، سواء كان ذلك كأمراض القلب أو السرطان أو مرض الزهايمر. والجرعة الموصى بها هي 1000 ملغ من أوميغا 3 يومياً.
المصادر الغذائية الجيدة: زيت بذور الكتان، سمك السلمون، الجوز.

البروبيوتيك

كلما تقدمت في العمر، اختلت بكتيريا المعدة، وإذا لم تكن أمعاؤك صحية، فلن يتمكن جسمك من امتصاص العناصر الغذائية، لذلك لا يهم ما هي المكملات الغذائية التي تتناولينها، الأهم هو تعزيز البكتيريا النافعة في المعدة. تساعد البروبيوتيك على ذلك عن طريق إعادة إنتاج البكتيريا النافعة، ومن ثم فهي خيار أساسي. الجرعة الموصى بها: 1 مليار إلى 10 مليار وحدة بضعة أيام في الأسبوع.
المصادر الغذائية الجيدة: الزبادي، الكفير، الكيمتشي، الشوكولاتة الداكنة.
فيتامينات بي B

هناك عدة أنواع من فيتامين بي B ولكل منها وظائف مختلفة داخل الجسم، وتشمل المساعدة في الحصول على الطاقة من الطعام، والحفاظ على صحة الجلد والعينين والجهاز العصبي، والمساعدة في تكوين خلايا الدم الحمراء. شرط أن يتم تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الحبوب الكاملة. لكن مع تقدمنا ​​في السن، يصبح من الصعب امتصاص فيتامين بي 12، الموجود في اللحوم وسمك القد والسلمون والحليب والجبن والبيض وبعض الحبوب المدعمة. فيتعرض الأشخاص الذين يعانون من النقص لخطر الإصابة بفقر الدم والمشاكل العصبية مثل فقدان الذاكرة.
يمكنك تناول المكملات الغذائية بجرعات تبلغ 2 ملجم أو أقل يومياً دون أي ضرر.
فيتامين سي C

أصبحت مكملات فيتامين سي وسيلة شعبية لدرء نزلات البرد، صحيح أن فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على مكافحة الأمراض والالتهابات وتساعد على الشفاء، إلا أن تناول المزيد من الفواكه والخضروات من شأنه أن يساعدك في الحصول على كل ما تحتاجينه من هذا الفيتامين تحديداً.
تعتبر الحمضيات والفراولة والمانجو وكذلك الفلفل والطماطم مصادر جيدة لفيتامين سي.

قد يٌهمك ايضـــــاً :

أدلة قوية تربّط الفيتامينات المتعددة بقوة الذاكرة والصحّة العقلية

أطباء أميركيون يؤكدون أن الفيروس المخلوى خطر على كبار السن والأطفال وأعراضه تشبه البرد

 يعتبر فيتامين E أو هـ أحد الفيتامينات الضرورية التي يحتاجها الجسم من أجل صحة جيدة، حيث يعمل فيتامين E على تعزيز وظيفة المناعة ويمنع تكون الجلطات في شرايين القلب، فيما يعتبر الدور الرئيسي لفيتامين E هو العمل كمضاد للأكسدة، والتخلص من الجذور الحرة التي يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".

 توضح جامعة هارفارد أن الجرعة الغذائية الموصى بها من قبل  (RDA) لفيتامين E للذكور والإناث الذين تتراوح أعمارهم بين 14 عامًا فما فوق هى 15 ملج يوميًا، بما في ذلك النساء الحوامل، علاوة على ذلك، تحتاج النساء المرضعات إلى 19 ملج من فيتامين E يوميًا.
هل تستهلك ما يكفي من فيتامين E؟

تحقق من أنك تحصل على ما يكفى من المصادر الغذائية الغنية بفيتامين E والتي يتم إعدادها باستخدام مصادر غذائية طبيعية لفيتامين E.
وإليك بعض الوصفات اللذيذة والغنية بفيتامين E:
 
سلطة المانجو والأفوكادو، حيث أن المانجو غنية بفيتامين E ومضادات الأكسدة مثل البيتا كاروتين، بينما تحتوي حبة أفوكادو واحدة (201 جرام) على 4.16 ملجم من فيتامين E.

دقيق الشوفان بزبدة الفول السوداني والجوز مع بذور عباد الشمس، حيث يحتوي الجوز على نسبة عالية من فيتامين E وأحماض أوميجا 3 الدهنية.
يعتبر الحمص مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم والفوسفور والكالسيوم والمغنيسيوم ويحتوي أيضًا على فيتامين E، حيث يحتوي 100 جرام من الحمص على 0.35 ملجم من فيتامين E.

 قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

توصلت دراسة جديدة إلى أن التأثير الإيجابي الذي تتركه التمارين الرياضية على الدماغ لا يرتبط بالعقل فقط، بل يشمل القلب أيضاً، حيث يؤدي إلى انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ووفق شبكة «سي إن إن» الأميركية، فقد قال الباحثون إنه «بالإضافة إلى الفوائد الجسدية للتمارين، فإنها ترتبط أيضاً بانخفاض إشارات التوتر في الدماغ، ما يؤدي إلى انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية».

وشملت الدراسة أكثر من 50 ألف بالغ في سن الستين تقريباً، شاركوا في استطلاع حول نشاطهم البدني، قبل أن يجري تصوير أدمغتهم بالرنين المغناطيسي لتتبع الإشارات المرتبطة بالتوتر.
وبعد ذلك، فحص الباحثون البيانات الصحية الخاصة بالمشاركين مع التركيز على المشكلات الخاصة بالقلب والأوعية الدموية.

وقال مؤلف الدراسة الرئيسي الدكتور أحمد توكل، طبيب القلب في مستشفى ماساتشوستس العام والأستاذ المساعد في كلية الطب بجامعة هارفارد في بوسطن: «لقد وجدنا أدلة جيدة تؤكد أن ممارسة التمارين الرياضية تعمل على تقليل الإشارات المرتبطة بالتوتر، وزيادة الإشارات القشرية الجبهية، وكلتاهما تغيرات جذابة في الدماغ».
وقال توكل إن قشرة الفص الجبهي هي جزء الدماغ المسؤول عن الوظيفة التنفيذية، وهي العمليات المعرفية التي تتحكم في السلوك.

وأضاف أن إشارات التوتر في الدماغ ترتبط بمشكلات مثل الالتهاب، وارتفاع نشاط الجهاز العصبي الودي، وارتفاع ضغط الدم، والأمراض التي تزيد من سُمك الشرايين أو تصلبها. ومن ثم فإن ممارسة التمارين الرياضية تعزز صحة القلب والأوعية الدموية.
ووجد الفريق أيضاً أن العلاقة بين مقدار التمارين الرياضية، وانخفاض مستوى مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية تختلف أيضاً اعتماداً على ما إذا كان لدى الشخص تاريخ من الاكتئاب.
وقال توكل: «من المثير للدهشة أننا وجدنا زيادة أكبر من الضعف في فوائد التمارين الرياضية بين الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب مقارنة بالأفراد الذين لا يعانون من هذا الاضطراب النفسي».
وتوصي منظمة الصحة العالمية بممارسة الرياضة مدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

 السلطات في كثير من الأحيان هي الملاذ للتخلص من النمطية في تناول الطعام، فتغير الشهية من الشراهة الى الشعور بانسدادها أمر محتمل ويحدث في كثير من الأحيان، ولذا عليك دوما الاهتمام بتغيير أنماط الطعام للتخلص من ضعف الشهيه أو اضطرابها المفاجئ.

وفقا لتقرير نشره في موقع Rachel good eat المعني بالصحة والغذاء فإن تغيير النمط الأكل وتناول الطعام يساعد كثيرا على السيطره على اضطرابات الشهية والطعام، ونصح التقرير بضرورة الإهتمام بتناول الأطعمة الخفيفة اللطيفة على المعدة عندما تشعر باضطرابات في الطعام بالزيادة أو النقصان كذلك الاهتمام بنوعيات الطعام الصحي الذي يتناوله الانسان فهذا الطعام هو الكفيل بضبط خيارات الغذاء والاسلوب التغذوي للانسان.
فوائد السلطة مذهلة:

تعزز الشبع والشعور بالامتلاء لفترة من الوقت

يمكن استبدالها بوجبة وتصبح أكثر فائدة وصحه

خفيفة على المعدة سهله الهضم يمكن الالتزام بتناولها

تساعد على ضبط خطة أداره الوزن او إنقاصه أيضا وانجاح أي نوع رجيم

توفر الترطيب المناسب للجسم والأمعاء

سلطة الدجاج المضاف إليها الخضروات كالخس والطماطم طبق متكامل ويوفر العناصر الغذائية والفيتامينات المتاحة فضلا عن انه غني بالبروتين المعزز للعضلات والطاقه والقدرة على بذل الجهد مع الشعور بالشبع وبالتالي أداره الوزن والطاقه في آن واحد، ومن الهام جدا إضافه بعض الاضافات التي توفر البروتين الكامل لوجبه السلطة والتي من بينها قطعة من السمك أو قطعه من الدجاج المقطع أو الحمص الغني بالبروتين أو العدس أو الفاصوليا والبازلاء ويمكن أيضا إضافه البيض بأنواعه خاصة المسلوق كلها إضافات تعزز من قوة السلطة وفائدتها

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

يعد البروتين جزءًا لا يتجزأ من نمو الأنسجة وإصلاحها، كما أنه يشارك أيضًا في وظائف المناعة والعضلات وتخثر الدم، وإذا كان الشخص يتطلع إلى إنقاص الوزن، فربما تساعد خطة الوجبات الغنية بالبروتين في تحقيق الهدف.
بحسب ما نشره موقع Eating Well، تشمل الخيارات الواضحة الغنية بالبروتين البروتينات الحيوانية مثل اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك، ولكن هناك أطعمة نباتية أخرى، مثل بعض الفواكه، التي تحتوي على مستويات مناسبة من البروتين إلى جانب عدد كبير من العناصر الغذائية الأخرى مثل الألياف ومضادات الأكسدة والمغذيات النباتية المقاومة للأمراض، مما يجعلها إضافة رائعة للنظام الغذائي اليومي.

إن استهلاك المزيد من الفاكهة يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، في حين يقدم أيضًا فوائد للتحكم في الوزن وتعزيز الشيخوخة الصحية.
ورغم أنها لا تحتوي على نسبة كبيرة جدا من البروتين مقارنة بالدجاج والمصادر الحيوانية الأخرى على حد قول خبيرة التغذية نيكول رودريغيز، فإن دخولها ضمن الاستهلاك اليومي، بخاصة الأنواع التي تشتمل على نسبة عاليةيعد مفيدا.

وإليكم فيما يلي أنواع الفواكه ذات المحتوى العالي من البروتين:

1. الجوافة
يحتوي كوب من الجوافة على 4.2 غرام من البروتين، إلى جانب 9 غرامات من الألياف، أو حوالي ثلث الاحتياجات اليومية.

2. الجاكيه
تعتبر الكاكايا، المعروفة أيضا باسم الجاك فروت أو الجاكيه، فاكهة استوائية من آسيا وإفريقيا وبعض المناطق في أميركا الجنوبية، وهي منجم ذهب للمغذيات، حيث يتم تناول البذور واللحم في بعض الثقافات بأشكال مختلفة، فإن اللحم الذي يباع في علب هو الأكثر شيوعًا في الولايات المتحدة.
بالإضافة إلى 2.6 غرام من البروتين لكل كوب واحد من الكاكايا، فإنها تحتوي أيضًا على 2 غرام من الألياف وهي مصدر جيد للبوتاسيوم.

3. التوت
يعتبر التوت إضافة لذيذة لنظام غذائي غني بالألياف، لكن التوت الأسود على وجه الخصوص يحتوي على كمية أكبر من البروتين مقارنة بأنواع التوت الأخرى. للمقارنة، يحتوي كوب من التوت الأزرق على حوالي 1 غرام من البروتين، في حين أن كوب من التوت الأسود يحتوي على ضعف هذه الكمية تقريبًا. في حين أن جميع أنواع التوت توفر المغذيات النباتية الخاصة بها بسبب الصبغات الملونة الموجودة في لحمها، فإن التوت الأسود يحتوي على مادة الأنثوسيانين، والتي يمكن أن تساعد في حماية القلب والدماغ.

4. الأفوكادو
تحتوي نصف ثمرة من فاكهة الأفوكادو على 1.5 غرام من البروتين. تشمل محتويات ثمار الأفوكادو أيضًا الألياف بواقع 5 غرام لكل نصف ثمرة بالإضافة إلى الدهون الصحية.
 
5. الرمان
يقدم نصف كوب من حب الرمان نحو 1.5 غرام من البروتين. كما يوفر حب الرمان 3.5 غرام من الألياف علاوة على أنها غنية أيضًا بمضادات الأكسدة التي تسمى بالأنثوسيانين.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

 ينشأ فقر الدم، وهو أحد المخاوف الصحية السائدة على مستوى العالم، من انخفاض مستويات الهيموجلوبين، مما يؤدي غالبًا إلى أعراض منهكة مثل التعب وتساقط الشعر وضيق التنفس وضعف الشهية.

الهيموجلوبين وفقا لموقع هيلث لاين، هو حديد مهم مرتبط بالبروتين في خلايا الدم الحمراء، يلعب دورًا محوريًا في نقل الأكسجين إلى الأعضاء الحيوية، عندما تنخفض مستويات الهيموجلوبين، تتضاءل قدرة الجسم على توصيل الأكسجين، مما يؤدي إلى تأثيرات ضارة مختلفة.

فقر الدم الناجم عن نقص الحديد هو النوع الأكثر شيوعا من الهيموجلوبين بشكل كاف، وهذا القصور يعيق تخليق الهيموجلوبين، مما يؤدي إلى تفاقم الحالة وتكثيف الأعراض مثل التعب، في معالجة فقر الدم، يعد العلاج الطبيعي أمرًا بالغ الأهمية، حيث يقدم علاجات شاملة لتعزيز مستويات الحديد وتنشيط الصحة العامة.

البنجر:

يشتهر الشمندر بعناصره الغذائية الحيوية، بما في ذلك النحاس والحديد والمغنيسيوم والفوسفور وفيتامينات ب2، ب1، ب12، ب6، وج، وهذه العناصر الغذائية ضرورية لتحفيز إنتاج خلايا الدم الحمراء وتعزيز مستويات الهيموجلوبين في الجسم، للاستفادة من فوائد البنجر، قم بمزج كوب واحد تقريبًا من الشمندر المفروم حتى يصبح ناعمًا لتحسين محتوى فيتامين C، الذي يساعد في امتصاص الحديد.
السبانخ:

السبانخ علاج قوي لمعالجة فقر الدم، الناجم بشكل رئيسي عن نقص حمض الفوليك في الدم. يمكن أن يؤدي عدم كفاية إنتاج الهيموجلوبين إلى فقر الدم، ولكن دمج السبانخ في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تخفيف هذه الحالة، فهو غني بفيتامين ب 12 وحمض الفوليك والمواد المغذية الأساسية الأخرى، ويقدم السبانخ حلاً طبيعيًا لتعزيز مستويات الهيموجلوبين ومكافحة فقر الدم.
أوراق المورينجا:

من المثير للدهشة أن حصة واحدة من أوراق المورينجا توفر 28 مجم من الحديد أكثر من السبانخ، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لتعزيز مستويات الهيموجلوبين وزيادة عدد خلايا الدم الحمراء.

بذور السمسم :

علاج قوي لفقر الدم، يساعد تناول بذور السمسم على امتصاص الحديد، مما يعزز فعاليته كعلاج طبيعي.
 
قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

أعطى وزير الصحة والحماية الاجتماعية، خالد آيت الطالب، بمعية عامل عمالة الناظور جمال الشعراني، وبحضور المنتخبين، انطلاقة خدمات 43 مركزا صحيا حضريا وقرويا من المستويين الأول والثاني على مستوى عمالات وأقاليم جهة الشرق، وذلك يوم الثلاثاء 16 أبريل 2024، بالمركز الصحي القروي بني شيكر بالناظور، في إطار مواصلة تهيئة البنية التحتية الصحية الملائمة لتنزيل الورش الملكي المتعلق بتعميم التغطية الصحية الشاملة والحماية الاجتماعية، ولاسيما فيما يتعلق ببناء وإعادة تأهيل وتهيئة مؤسسات الرعاية الصحية الأولية.
وذكر بلاغ لوزارة الصحة والحماية الاجتماعية، أنه على مستوى إقليم الناظور، شرعت 4 مراكز صحية حضرية وقروية في تقديم خدماتها لفائدة الساكنة المستهدفة، ويهم الأمر كلا من المركز الصحي الحضري المستوى الأول "فرخانة" والمركزين الصحيين القرويين من المستوى الأول "أولاد داوود الزخانين"، و"بني شيكر"، إضافة إلى المركز الصحي القروي من المستوى الثاني "حاسي بركان".

وعلى مستوى إقليم الدريوش، يضيف البلاغ، أنه تم إعطاء انطلاقة خدمات 11مركزا صحيا حضريا وقرويا من المستويين الأول والثاني ومستوصفين قرويين، ويتعلق الأمر بكل من المركز الصحي الحضري من المستوى الثاني "بن الطيب"، وكذا المراكز الصحية القروية من المستوى الأول "أزلاف"، "آيت مايت"، "ميدار العليا"و"وردانا". بالإضافة إلى المراكز الصحية القروية من المستوى الثاني "قاسيطة"، "اتروكوت"،"بودينار"، "ولاد أمغار"، "تازغين"و"عين الزهراء". إضافة إلى المستوصفين القرويين من المستوى الثاني "إيجطي" و "إزراي".
وأورد بلاغ وزارة الصحة والحماية الاجتماعية، أنه على مستوى إقليم جرسيف، فقد دخلت 6 مراكز صحية حضرية وقروية من المستوين الأول والثاني ومستوصفين قرويين حيز الخدمة، ويهم الأمر كلا من المركزين الصحيين الحضريين من المستوى الأول "سيدي موحى بن احمد"، "النجد"، إضافة إلى المركزين الصحيين القرويين من المستوى الأول "هوارة"، و"أولادبوريمة"، والمركزين الصحيين القرويين من المستوى الثاني "ساقا"، "تدارت"، فضلا عن المستوصفين الصحيين القرويين "حاسي وانزكا" بجماعة ساقا، و"الصفصافات" بجماعة تدارت، وبإقليم تاوريرت، تم إعطاء انطلاقة خدمات 11 مركزا صحيا حضريا وقرويا، ويتعلق الأمر بكل من المركزين الصحيين الحضريين المستوى الأول "20 غشت" و"التقدم" وكذا المركز الصحي الحضري من المستوى الثاني "دبدو"، إضافة إلى المراكز الصحية القروية من المستوى الأول "تانشرفي"، "مستكمار"، "مشرع حمادي"، " ملقى الويدان"، "اهل واد زا"، "اولاد امحمد"، "بني ريص" و"القطيطر".

وعلى مستوى إقليم بركان، أصبحت 5 مراكز صحية ومستوصفان قرويان مفتوحين في وجه الساكنة لتقديم خدمات صحية متنوعة، ويتعلق الأمر بكل من المركز الصحي الحضري منالمستوى الأول "المقاومة" و"بوهديلة"، وكذا المراكز الصحية القروية من المستوى الأول "دزايست"، "شويهية" و"سيديبوهرية"، فضلا عن المستوصفين القرويين "عين زبدة" و"لمريس".
ويأتي إعطاء انطلاقة خدمات هذه المنشآت الصحية تنفيذا للتعليمات الملكية السامية للملك محمد السادس، المتعلقة بإطلاق إصلاح جذري وعميق للمنظومة الصحية الوطنية من أجل تهيئة الظروف المواتية لتنزيل ورش تعميم التغطية الصحية الشاملة والحماية الاجتماعية.

وستقدم هذه المؤسسات الصحية، التي تندرج ضمن الجيل الجديد من مؤسسات الرعاية الصحية الأولية، خدمات صحية متنوعة وسلة علاجات تضم على الخصوص؛ الاستشارات الطبية العامة، وخدمات تصفية الدم، والعلاجات التمريضية، إضافة إلى تتبع الأمراض المزمنة، لاسيما القصور الكلوي، وداء السكري وارتفاع ضغط الدم، فضلا عن تتبع صحة الأم والطفل، والصحة المدرسية، وخدمات التوعية والتحسيس والتربية من أجل الصحة.
كما تروم هذه المراكز الصحية تعزيز العرض الصحي على مستوى أقاليم جهة الشرق وخصوصا أقاليم الناضور، الدريوش، بركان وتاوريرت وجرسيف، كما تهدف إلى تقريب الخدمات الصحية من المواطنات والمواطنين المستهدفين بخدماتها.
وتجدر الإشارة إلى أن وزارة الصحة والحماية الاجتماعية عملت على تعبئة موارد بشرية متخصصة ستسهر على تقديم الخدمات الطبية والعلاجية لفائدة الساكنة المستهدفة بخدمات هذه المنشآت الصحية والتي يفوق تعدادها 300 ألف نسمة، كما عملت الوزارة على تحديث وتجهيز هذه المؤسسات الصحية بأحدث التجهيزات والمعدات البيوطبية ذات جودة عالية.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

وزير الصحة المغربي يؤكد أن 80 في المائة من الحالات تخلق الاكتظاظ بأقسام المستعجلات

آيت طالب يدّشن مختبر مراقبة جودة اللقاحات ومنتجات البيوتكنولوجيا في الدارالبيضاء

يعد تسمم الحمل حالة خطيرة تصاب بها الحامل بسبب ارتفاع ضغط الدم ليصل إلى 140/90 ملم زئبقي، مما يتسبب في ظهور البروتين في البول، وتورم جميع أنحاء الجسم، ويعد تسمم الحمل أكثر شيوعاً في الأسابيع الثلاثة الأخيرة من الحمل، وفقاً لموقع "webmd"، ولكنه يمكن أن يحدث في أي وقت بعد الأسبوع العشرين من الحمل، أثناء المخاض أو حتى بعد الولادة وعند تركه دون علاج، ويمكن أن يتسبب في حدوث مضاعفات لكل من الأم أو الجنين، ولهذا السبب، من المهم بالنسبة للنساء الحوامل المتابعة باستمرار، لاكتشاف أي مشاكل صحية وعلاجها في وقت مبكر.
أسباب تسمم الحمل

ترتبط أسباب تسمم الحمل بعملية الانغراس ونمو الأوعية الدموية داخل المشيمة؛ مما يؤثر على ضغط دم المرأة الحامل، كما تشمل العوامل الأخرى المرتبطة بزيادة خطر الإصابة بتسمم الحمل ما يلي:

-    عمر الأم الحامل فوق 35 عاماً.
-    التاريخ العائلي للإصابة بتسمم الحمل.
-    الحمل بتوأمين.
-    النساء المصابات بارتفاع ضغط الدم.
-    السمنة.
-    السكري.
-    فشل كلوي مزمن.
-    النساء المصابات بأمراض المناعة الذاتية؛ مثل مرض الذئبة.

يمكن تقليل خطر الإصابة بتسمم الحمل عن طريق التحكم في ضغط الدم أثناء الحمل، والتأكد من إكمال جميع اختبارات ما قبل الولادة بشكل مناسب.

أعراض تسمم الحمل

تشمل الأعراض المصاحبة لتسمم الحمل ما يلي:

-    النوبات.
-    الصداع الشديد.
-    ضغط دم مرتفع.
-    زيادة سريعة في الوزن نتيجة احتباس السوائل.
-    تورم اليدين والقدمين.
-    فقدان البروتين عن طريق البول.
-    طنين في الأذنين.
-    آلام شديدة في البطن.
-    القيء.
-    تغيرات الرؤية.
-    ضيق في التنفس.

عادة تستمر النوبات الناتجة عن تسمم الحمل لمدة دقيقة واحدة تقريباً، يمكن أن تتطور إلى غيبوبة.
المضاعفات المحتملة لتسمم الحمل

-    نوبات متكررة من التشنجات التي تتبع الغيبوبة، وقد يكون ذلك مميتاً في حالة عدم تلقي العلاج على الفور.
-    الإصابة بمتلازمة هيلب وهي من المضاعفات الأخرى التي تدمر الخلايا الدموية، وتسبب أعراض الارتعاج، وفقر الدم وارتفاع إنزيمات الكبد.
-    المشيمة الملتصقة وتنتج عندما تلتصق المشيمة بجدار الرحم قبل ولادة الطفل، مما يتسبب في الولادة المبكرة.
-    يمكن أن يسبب تسمم الحمل الولادة المبكرة أي ولادة قبل 37 أسبوعاً من الحمل، وقد يتعرض الأطفال المبتسرون لخطر متزايد للإصابة بالمضاعفات الصحية؛ مثل انخفاض الوزن عند الولادة ومشاكل الجهاز التنفسي، كما يؤدي تسمم الحمل أيضاً إلى تقييد نمو الجنين داخل الرحم.

تقليل خطر الإصابة بتسمم الحمل

بالنسبة للنساء اللواتي لديهن عوامل خطر، هناك بعض الخطوات التي يمكن اتخاذها قبل وأثناء الحمل لتقليل فرصة الإصابة بتسمم الحمل، يمكن أن تشمل هذه الخطوات ما يلي:

-    تناول أسبرين الأطفال يومياً؛ للتقليل من خطر الإصابة بتسمم الحمل بنسبة 15% تقريباً، فإذا كان لديك عوامل خطر للإصابة بتسمم الحمل، فقد يوصي الطبيب بتناول الأسبرين في بداية الحمل (بحلول 12 أسبوعاً من الحمل).
-    فقدان الوزن إذا كنت تعانين من زيادة الوزن.
-    الحفاظ على روتين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
-    الحصول على قسط كاف من النوم.
-    تناول الأطعمة الصحية قليلة الملح وتجنب الكافيين.

علاج تسمم الحمل

لا يستجيب تسمم الحمل بشكل جيد لمدرات البول أو اتباع نظام غذائي منخفض الملح، كما هو الحال مع علاج ارتفاع ضغط الدم، عادةً ما يتضمن علاج هذه الحالة الطرق التالية:

-    الولادة المبكرة تعد طريقة أخرى لعلاج تسمم الحمل، ويجب أن تخضع الحامل للمراقبة بشكل متكرر، كل 6 ساعات، لضمان عدم تفاقم تسمم الحمل، فإذا لم تستقر الحالة؛ فقد يختار الأطباء تحفيز المخاض في أسرع وقت لتجنب نوبات الارتعاج والمضاعفات الأخرى.
-    على الرغم من أن تسمم الحمل عادة ما يختفي بعد الولادة، إلا أنه يمكن أن يظهر بعد فترة المخاض، خاصة عند النساء اللواتي تعرضن لتسمم الحمل ولذلك، ينبغي الاستمرار في مراقبة الأمهات عن كثب بحثاً عن علامات تسمم الحمل.

متى يجب الذهاب إلى الطبيب؟

في حالة تسمم الحمل الشديد، يمكن أن تظهر الأعراض التالية مثل:

-    ارتفاع ضغط الدم 160 / 110 ملم زئبق أو أعلى.
-    ألم في الجانب الأيمن من البطن.
-    انخفاض في وظائف الكبد والكلى.
-    قلة كمية العرق ورائحته.
-    وجود سوائل في الرئتين.
-    قلة التبول.
-    تغييرات في الرؤية؛ مثل الضبابية والألم الشديد في العين.

في النهاية يجب الانتباه إلى أنه إذا كان التسمم شديداً، فيجب دخول الحامل إلى المستشفى لتخضع للمراقبة الدقيقة، وتناول أدوية ارتفاع ضغط الدم لمساعدة رئتي الجنين على النمو.

قد يٌهمك ايضـــــاً :

النوم أقل من 7 ساعات يزيد من خطر الإصابة بضغط الدم

أسباب تقلبات المزاج عند النساء أثناء فترات الحمل أو الدورة الشهرية

العقل هو أقوى أداة لديك وتحت تصرفك. بمجرد أن تفهمي ما يجب أن تفعلي، وتتحكمي بتصرفاتك، يصبح من السهل استخدام هذه الأداة القوية لتحقيق مُرادكِ. ولكن قبل الدخول في التفاصيل الجوهرية للتحكم في العقل، عليكِ فهم أنه لا يجب إفساد التوازن الدقيق للعقل. لذلك، إذا كنتِ تريدين معرفة كيفية التحكم في عقلك والتخلص من الأفكار الوسواسيه غير المرغوب فيها، تُطلعك فرح الحرّ، مستشارة إرشادية ومدرّبة، في حديثها لـ«سيدتي» على ماهية أنماط التفكير السلبية، من أين تنبع؟ وكيف تؤثر على الفرد، وطرق علاجها أو التخلص منها.

بدايةً، تشرح الحرّ التشوّهات الفكرية بأنها أفكار سلبية تعاني منها الأكثرية ولكن بدرجات متفاوتة، وهي تُبنى من معتقدات سلبية خاطئة اعتدنا عليها. وبرأيها: "تسبّب هذه التشوّهات حالات من الخوف والقلق والرُهاب؛ حيث إنّ معظم الأمراض والاضطرابات النفسية، يعود سببها إلى هذه التشوّهات الفكرية".

التخلص من الأفكار السلبية

من المهم بالنسبة لكِ إدراكُ أنكِ المسؤولة عن عقلك وجسدك وعواطفك. عندما تحاولين محاربة الأفكار غير المرغوب فيها؛ فستزداد الأمور سوءاً. لذلك، تخلّصي من أفكارك السلبية واسمحي للكون أن يساعدكِ على التخلص من تلك المشاعر والعواطف غير المرغوب فيها.
وتشير الحرّ،  إلى أنّه لا يمكنكِ التحكُّم فيما يحدث لك، إنما يمكنكِ فقط التحكّم في كيفية رد فعلك على ما يحدث لك. وهذا يعني أنكِ إذا كنتِ تفكرين دائماً في شيء لا تحبينه أو شيء لا تريدينه؛ فسوف تمرّين بحالة نفسية غير سعيدة. لذلك فكري بالتخلّص من الأفكار السلبية.

وتشدّد الحرّ على: "ضرورة الإيمان بأنكِ تستطيعين فعل ما تريدينه؛ شرط أن تكون لديكِ الإرادة. فمجرد الاعتقاد بأنكِ تستطيعين فعل ما تريدين؛ فإن عقلكِ الباطن سوف يبدأ في تصديق ذلك أيضاً". شارحة ذلك بالقول:"عندما تفكرين في أفكار غير مرغوب فيها، يجب عليكِ تغيير عملية تفكيرك من (لا أريد ذلك)، إلى (أستطيع أن أفعل ذلك). وإذا كنتِ تريدين أن تكوني سعيدة، يجب القول لنفسكِ مرة أخرى: (أستطيع أن أفعل ذلك)".

الإيجابية السامّة

تُعرّف الحرّ الإيجابية السامة بأنّها "الحفاظ على عقلية إيجابية ورفض المشاعر السلبية، وهي نهج المشاعر الإيجابية فقط في الحياة".

وتتابع الحرّ: "يجب أن تحبّي نفسكِ أكثر من أيّ شيء آخر. مجرد أن تتعلمي كيف تحبين نفسكِ، ستصبحين تلقائياً شخصاً أكثر سعادة. السعادة تأتي من الداخل ولا تعتمد على عوامل خارجية. إذا كنتِ تحبين نفسكِ حقاً؛ فستتمكنين من جذب كل الأشياء التي تريدينها إلى حياتك".

ومن بين الطرق للتخلص من الأفكار السلبية، تدعو الحرّ إلى: "منع الأفكار غير المرغوب فيها من الدخول إلى عقلكِ. وأفضل طريقة للقيام بذلك، هي إبعادها عن وعيكِ بمجرد دخولها. فعندما تراودكِ فكرة سلبية، فكّري عمداً في القيام بشيء آخر. سوف يلتقط عقلكِ الواعي ببساطة الفكرة الجديدة ويستمر في الترفيه عنها".

كما تدعو الحرّ إلى: "ممارسة التأكيدات الإيجابية كلما شعرتِ بالاكتئاب. تذكّري أن أفكارك السعيدة مدعومة بقانون الجذب. عندما ترسلين تأكيدات إيجابية، يستجيب الكون بإجابات إيجابية. لذلك، إذا كنتِ مكتئبة؛ فاكتبي تأكيدات إيجابية مثل (أنا سعيدة)، (لديّ حالة صحية جيدة)، (أنا آمنة مالياً)، وما إلى ذلك".

التخلص من الأفكار السلبية

وتلفت الحرّ إلى أن: "المعتقدات الخاطئة تكون وراثية، أو نكتسبها من خلال تجارب الحياة وتحديداً التنشئة الاجتماعية".

وبرأيها في قانون العقل الباطن: العقل يجذب ويتجلى بالواقع. وتتوقف عند عدّة أساليب تفكير غير صحيحة في هذه الحالة:

    نظرية المؤامرة: حين أقرأ عقول الآخرين وأشعر بنظرية المؤامرة، ويكون الحلّ بإقامة جدال منطقي مع نفسي، أو اللجوء إلى اختصاصية أو مستشارة للتخلُّص من المشكلة.
    التعميم: الانطلاق من تجربة خاصة لإيصال فكرة معينة تضع الآخر بموقع الدفاع عن النفس، على صعيد المثال "جميع الرجال كاذبون".
    النظرة السلبية: حين أضع الطرف الآخر بموقع الإحباط.
    جلد الذات: تجب مراقبة تصرفاتي وانتقادها بهدف تقييم نفسي.

الطاقة السلبية والإيجابية

لا بدّ من تجنّب التفكير في الماضي أو المستقبل، بحسب الحرّ، وتشرح: "أنّه عندما تفكرين في الماضي أو المستقبل، تدخل الأفكار غير المرغوب فيها إلى وعيك تلقائياً، ثم تشغل عقلك؛ لأنها تبدو وكأنها أحداث حقيقية. ومع ذلك، تخلّصي من هذه الأفكار على الفور؛ حتى تتمكني من التركيز على الحاضر. على سبيل المثال، قولي: (أنا سعيدة)؛ بدلاً عن (كنت حزينة بالأمس) أو (أنا آسفة لما فعلته)".

وتدعو الحرّ كل النساء اللواتي يعانين من مشكلة التشوّهات الفكرية، أن يثقن بأنفسهنّ. وتقول: " إذا لم تكن لديكِ الثقة بالنفس؛ فلن يكون من السهل عليكِ التخلُّص من الأفكار غير المرغوب فيها. يجب أن تكون لديكِ صورة ذاتية إيجابية؛ حتى لا تخافي من نفسكِ. عندما تؤمنين بنفسكِ، يتحرر عقلكِ من كلّ سلبية، التي هي أصل كل بؤس".

قد يٌهمك ايضـــــاً :

طرق لتعزيز صحتك النفسية قبل حفل الزفاف

أطعمة تُعزز الصحة العقلية ووظائف المخ وتقي من الزهايمر مع اختصاصية

 يؤدي التدخين إلى إضعاف حاسة الشم والتذوق لديك، لذلك بعد الإقلاع عن التدخين، غالبًا ما يبدو الطعام أكثر جاذبية. قد تكتسب وزنًا أيضًا إذا استبدلت إشباع ابتدخين بتناول أطعمة غير صحية. لذلك، من المهم إيجاد طرق صحية أخرى للتعامل مع مشاعر التوقف مثل التوتر أو القلق أو الملل بدلاً من  الأكل غير الصحى وفقا لما نشره موقع helpguide

الخطوات
رعاية نفسك
 
بدلا من اللجوء إلى السجائر أو الطعام عندما تشعر بالتوتر أو القلق أو الاكتئاب، تعلم طرقًا جديدة لتهدئة نفسك بسرعة . استمع إلى الموسيقى المبهجة، أو ألعب مع حيوانك الأليف، أو تناول كوبًا من الشاي الساخن.

تناول وجبات صحية ومتنوعة
تناول الكثير من الفواكه والخضروات والدهون الصحية، وتجنب الأطعمة السكرية والمشروبات الغازية والمقلية والأطعمة الجاهزة.

تعلم أن تأكل بانتباه. من خلال إزالة عوامل التشتيت عند تناول الطعام، يصبح من الأسهل التركيز على مقدار ما تأكله والتناغم مع جسمك وما تشعر به حقًا. وهل ما زلت جائعًا حقًا أو تأكل لسبب آخر

أشرب الكثير من الماء
شرب ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية 8 أكواب ستساعدك على الشعور بالشبع وتمنعك من تناول الطعام عندما لا تشعر بالجوع، وسيساعد الماء أيضًا على طرد السموم من الجسم.

المشى
لن يساعدك ذلك فقط على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على الوزن ، ولكنه سيساعد أيضًا على تخفيف مشاعر التوتر والإحباط التي تصاحب الانسحاب من التدخين.
العلاجات التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين

هناك العديد من الطرق المختلفة التي نجحت في مساعدة الأشخاص على التخلص من عادة التدخين. على الرغم من أنك قد تنجح في الطريقة الأولى التي جربتها، فمن المرجح أن تضطر إلى تجربة عدد من الطرق المختلفة أو مجموعة من العلاجات للعثور على أفضل الطرق بالنسبة لك.

الأدوية
يمكن لأدوية الإقلاع عن التدخين أن تخفف أعراض الانسحاب وتقلل الرغبة الشديدة في التدخين. وتكون أكثر فعالية عند استخدامها كجزء من برنامج شامل للإقلاع عن التدخين يراقبه طبيبك.

العلاج ببدائل النيكوتين
يتضمن العلاج ببدائل النيكوتين "استبدال" السجائر ببدائل النيكوتين الأخرى، مثل لبان النيكوتين، أو اللصقات، أو الأقراص، أو جهاز الاستنشاق، أو رذاذ الأنف، فهو يخفف بعض أعراض الانسحاب عن طريق توصيل جرعات صغيرة وثابتة من النيكوتين إلى جسمك دون القطران والغازات السامة الموجودة في السجائر
 
العلاج السلوكي
يرتبط إدمان النيكوتين بالسلوكيات أو الطقوس المعتادة المرتبطة بالتدخين. يركز العلاج السلوكي على تعلم مهارات التأقلم الجديدة وكسر تلك العادات.

 قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 اليوجا ليست مجرد نشاط بدني ولكنها ممارسة شاملة تغذي جسمك وعقلك، إنه يربط بين جسدك وروحك ويمنحك الطاقة والهدوء، فإذا كنت تمارس اليوجا، فمن المهم الانتباه إلى ما تأكله قبل وبعد جلساتك، حيث أن مراعاة نظامك الغذائي سيحقق أقصى فائدة من ممارسة اليوجا، حسبما أفاد تقرير موقع "Onlymyhealth".
فيما يلى.. أطعمة يمكنك تناولها قبل اليوجا
 
الفاكهة
 تناول الفواكه يمكن أن يعزز صحة العضلات، وهي أطعمة رائعة يجب استهلاكها قبل ممارسة جلسة اليوجا، مثل الموز والتوت والتفاح، فهي فواكه سهلة الهضم وتوفر طاقة سريعة دون أي ثقل على المعدة.

كل الحبوب
تشير الدراسات إلى أن تناول الكربوهيدرات قبل اليوجا يمكن أن يتحمل أداء التمرين. الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان، والخبز المحمص من الحبوب الكاملة غنية بالكربوهيدرات المعقدة. إذا كنت تستهلكها قبل جلسة اليوغا الخاصة بك، فسوف توفر الطاقة طوال فترة الممارسة.

الزبادي
يمكن أن يوفر الزبادي العادي مصدرًا جيدًا للبروتين والبروبيوتيك، وهى مفيدة لعملية الهضم وصحة الأمعاء بشكل عام.

العصائر
إن مزج الفواكه والخضروات الورقية ومصدر البروتين مثل الزبادي يمكن أن يصنع مشروبًا منعشًا ومغذيًا قبل اليوجا.

المكسرات والبذور
وفقا لدراسة تقول أن الألياف الموجودة في المكسرات والبذور يمكن أن تنشطك دون أن تجعلك تشعر بالشبع أثناء ممارسة اليوجا، مثل اللوز أو الجوز أو بذور اليقطين والتي ستوفر لك توازنًا جيدًا من البروتين والألياف والدهون الصحية.

الترطيب
من المهم أن تحافظ على رطوبة جسمك قبل جلسة اليوجا للحفاظ على طاقتك سليمة، وبصرف النظر عن مياه الشرب، يمكن أن يكون ماء جوز الهند إضافة رائعة لترطيب الجسم لأنه سيساعدك على تجديد المعادن.

أطعمة يمكنك تناولها بعد جلسة اليوجا
بعد جلسة اليوجا لتجديد النشاط، من الضروري إعادة تزويد جسمك بالعناصر الغذائية المناسبة للمساعدة في التعافي وإصلاح العضلات، لذلك من المهم  تناول وجبة متوازنة أو وجبة خفيفة في غضون 30 دقيقة إلى ساعتين بعد ممارستك لليوجا، على أن تحتوى هذه الوجبة على أطعمة غنية بالبروتين، لدعم إصلاح العضلات ونموها.

يمكنك أيضًا تناول الخضروات الورقية الغنية بمضادات الأكسدة بعد تمرين اليوجا لمنع آلام العضلات ودعم التعافي، مثل السبانخ أو اللفت أو البروكلي لتقليل التهاب

العضلات
من المهم أيضًا الحرص على الترطيب بعد جلسة اليوجا، خاصة بعد فقدان كمية من العرق، لذلك احرص على تناول الكثير من الماء طوال اليوم لتبقى رطبًا.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 العثور على كتلة داخل الثدي أو حوله يمكن أن يخيفك،  أول فكرة قد تخطر على بالك بعد الشعور بها هي السرطان، يمكن أن تكون كلمة "السرطان" مخيفة، ويطلق عليها الكثير من الناس المصطلح الغامض "المرض السيئ"وعلى الرغم من أن حالات سرطان الثدي آخذة في الارتفاع، ومع ذلك، ليست كل كتلة تعتبر سرطانية حسب موقع . OnlyMyHealth

لتخفيف القلق المرتبط بالسرطان لدى العديد من النساء، من المهم أن نفهم أن كل كتلة في الثدي، أو ألم، أو إفرازات من الحلمة ليست سرطانًا، ففي الواقع، 8 من كل 10 كتل في الثدي تكون حميدة، مما يعني عدم وجود سرطان، وتكون الأورام الحميدة بشكل عام أبطأ في النمو وأكثر ليونة في الشعور وأكثر قدرة على الحركة داخل الثدي، في بعض الأحيان يمكن أن يكون هناك أكثر من واحد أو موجود في كلا الثديين.
أعراض سرطان الثدي

في كثير من الأحيان، يظهر سرطان الثدي ككتلة صلبة غير مؤلمة ومتنامية في الثدي، في بعض الأحيان يمكن أن يكون لها أيضًا تغيرات في الجلد مثل الاحمرار المستمر أو شد الجلد أو حتى كجرح غير قابل للشفاء على جلد الثدي، بعض التغيرات في الحلمة يجب الانتباه لها، أيضا من العلامات الواضحة تكون القشرة وإفرازات الحلمة وتغير اتجاهها . وفي حالات نادرة جدًا، يظهر سرطان الثدي أيضًا على شكل تورم في الإبط أو الرقبة دون أي تغيرات واضحة في الثدي.
الفرق بين الكتل السرطانية وغير السرطانية

الفحوصات الذاتية المنتظمة للثدي والفحوصات السريرية هي أسلحة الخط الأول، إذا لاحظت أي تغيرات في أنسجة ثديك، فمن الضروري عدم الذعر ومقابلة طبيبك دون تأخير غير ضروري، لا توجد طريقة مؤكدة للتمييز بين السرطان وغير السرطان في المنزل، لابد من إجراء بعض الاختبارات والاشعات للتأكد .
خيارات العلاج

في السنوات الأخيرة، تطورت خيارات علاج سرطان الثدي بشكل ملحوظ مما يوفر الأمل والنتائج المحسنة للمرضى، وعندما سُئل عن خيارات العلاج المتاحة، قال الدكتور كيرتي: "يعتمد أسلوب العلاج على عوامل كثيرة، مثل نوع السرطان ومرحلته، فضلاً عن تفضيلات المريض وحالته الصحية، قد تشمل الخيارات الجراحية جراحة الحفاظ على الثدي أو استئصال الثدي، وأحيانًا إلى جانب الجراحة التجميلية.

يتم أيضًا استخدام علاجات إضافية مثل العلاج الكيميائي أو الإشعاعي أو العلاج الهرموني أو العلاج الموجه أو العلاج المناعي للقضاء على الخلايا السرطانية ومنع تكرارها.

 قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً مفيد لصحة الأطفال بشكل عام، فهو يجعلهم محصنين ضد الأمراض، ويعزز يقظتهم ويعزز صحتهم العاطفية أيضًا، لهذا السبب يتم تشجيع الآباء على وضع روتين في الليل يمكّن الطفل من النوم مبكرًا، ويغرس القليل من الانضباط في حياتهم.

مع اقتراب الامتحانات يجب أن يكون لدى المراهقين جدولًا زمنيًا محددًا حتى يتمكنوا من التوفيق بين وقت اللعب والدراسة والصحة، وفيما يلى وفقا لموقع هيلث سايد 10 عادات يومية قبل النوم مثالية للطفل يجب اتباعها خاصة قبل قدوم الامتحانات.
لا وقت الشاشة

يجب على الآباء التأكد من تجنب أطفالهم وقت الشاشة قبل ساعة واحدة على الأقل من النوم، وسوف تمكنهم من النوم بشكل أسرع، وإلا فإن انبعاث الضوء الأزرق من الشاشة يمكن أن يعيق نومهم.

السكر والكافيين
من الناحية المثالية، يجب على الأطفال الابتعاد عن السكر والكافيين، يجب على الآباء التأكد من أنهم لا يتناولون أي شيء يحتوي على السكر أو الكافيين قبل الذهاب إلى السرير مباشرة، لأنه يمكن أن يحفزهم ويجعلهم أكثر نشاطا، بدلا من تهدئتهم للنوم، قلل من تناول الطعام بعد الساعة 4-6 مساءً.

إنشاء روتين وقت النوم غير المنتظم
من الضروري إنشاء روتين ثابت يبدأ قبل 30 دقيقة على الأقل من وقت النوم، حتى يتمكن من إرسال إشارة للعقل والجسم بأن الوقت قد حان للانتهاء والنوم.

ممارسة الأنشطة الهادئة
يجب على الوالدين السماح بممارسة الأنشطة الهادئة لمدة 15-30 دقيقة قبل النوم، مثل قراءة كتاب، والاستحمام، وما إلى ذلك.

تجنب التحفيز الزائد
يجب عدم المبالغة في تحفيز طفله، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تجنب الأنشطة المحفزة قبل 30 دقيقة من موعد النوم، حاول أن تمنحهم قصة ما قبل النوم أو تتحدث معهم على الوسادة لمساعدتهم على راحة ذهنهم.

تجنب العشاء المتأخر
يجب على الآباء التأكد من أن الأطفال ينتهيون من تناول العشاء قبل 2-3 ساعات على الأقل من موعد النوم، تناول الطعام بالقرب من وقت النوم ليس جيداً للصحة؛ يمكن أن يؤدي إلى ارتجاع الحمض ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي.

بيئة النوم
يجب أن تكون الأضواء خافتة، والستائر مسدلة، تأكد من أن درجة حرارة الغرفة مناسبة قبل النوم.

لا تتجاهل أبدًا علامات النعاس
يجب ألا يتجاهل الأطفال وأولياء أمورهم أبدًا علامات النعاس، وتشمل هذه التثاؤب، وإغلاق العينين، وتراجع الجسم، استجب لإشارات التعب على الفور، واستهدف موعد النوم خلال 15 إلى 30 دقيقة من البداية".

تغيير الملابس قبل النوم
يشعر الأطفال بالاسترخاء والنوم بشكل أسرع عندما يرتدون ملابس النوم ويضعون بعض الكريم والبودرة قبل النوم؛ يمكن أن يكون لإنشاء روتين ثابت أن يريح عقولهم.

عدم النوم دون العشاء
هل من المثالي الذهاب إلى النوم دون تناول العشاء، عندما يكون الطفل متعباً للغاية ولا يريد أن يأكل، فعندئذ لا يتمكن من النوم على الإطلاق، ويقترح على الأهل تحديد وقت العشاء والالتزام به، يمكن أن يكون ذلك بمثابة إشارة رئيسية للطفل للاستعداد للنوم بعد ذلك.
 
قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 هل تشعر بجفاف وألم  في عينيك أو يوجد احمرار في عينيك وربما أصبحت رؤيتك غير واضحة أو مزدوجة، ربما تكون عيناك منتفختين أكثر بقليل من المعتاد، هل يمكن أن تتخيل أن كل ما سبق يمكن أن يكون إشارة إلى مرض الغدة الدرقية. كشف الدكتور أشرف الهباق أستاذ طب وجراحة العيون جامعة بنها، أن هناك احتمال أن تكون مصابًا بمرض الغدة الدرقية في العين، فإذا كنت تعاني من مرض الغدة الدرقية المناعي الذاتي، وخاصة مرض جريفز، فأنت أكثر عرضة للإصابة بمرض العين الدرقية.

وأشار أستاذ طب العيون ان مرض العين الدرقية، على الرغم من ندرته، غلا انه اضطراب التهابي يرتبط بخلل الغدة الدرقية المناعي الذاتي، له أعراض وعلامات قد تسبب تشوهًا كبيرًا في الوجه، وإعاقة بصرية، ولكن نادرًا ما تسبب العمى.
ما هو مرض الغدة الدرقية العين

وفي شرحه أوضح الطبيب أن مرض العين الدرقية (TED) هو اضطراب التهابي معقد يتميز بالتهاب العضلات خارج العين - حيث تتضخم العضلات حتى 8 أضعاف حجمها الطبيعي وقد تبدأ في الضغط على العصب البصري، وبعد ذلك يؤدي تدهور الألياف العضلية إلى التليف الذي يمكن أن يسبب عدم القدرة على تحريك العين بحرية وازدواج الرؤية.

وفقًا للطبيب، فإن مرض العين الدرقية يظهر في الغالب عند المرضى الذين يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية، ويعد التدخين عامل خطر للإصابة بأمراض العين الدرقية لدى المرضى الذين يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية.

يمكن أن يؤدي مرض العين الدرقية إلى تقلص ليفي لعضلات الجفن مما يؤدي إلى تراجع الجفن مما يعطي مظهرًا خائفًا للعينين يسمى جحوظ العين، ويمكن أن يتسبب في انتفاخ العينين ويؤثر على الإغلاق الكامل للعين وبالتالي يسبب جفاف العين بدرجات شديدة، كما يمكن أن يسبب عدم القدرة على تحريك العينين بحرية وازدواجية الرؤية، في الحالات الشديدة وغير المعالجة يمكن أن يسبب فقدان الرؤية بسبب ضغط العصب البصري.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

يحرص الكثيرين على الصيام شهر شوال لقضاء الستة أيام البيض، وغيرها من أيام الصيام الأخرى، وعنها قال الدكتور محمد المنيسي استشاري الجهاز الهضمي قصر العيني أن الصيام في شهر شوال يحتاج إلى الكثير من النصائح التي يجب إتباعها للحفاظ على الصحة.

تابع الدكتور محمد موضحا أن الصيام بشكل عام يساعد الجسم على تعزيز المناعة وتحسين الهضم وتعزيز تنظيف الجسم من السموم كديتوكس طبيعي فضلا عن أنه يعزز من صحة وسلامة الإخراج وتنظيمه

ومن أهم النصائح العامة التي يجب الإلتزام بها سواء صحيا أو غذائيا أو بدنيا:

الإلتزام بتناول الأطعمة الغنية بالمياه مثل الخس والخيار والجرجير والبقدونس

الإهتمام بالحركة بعد تناول وجبة الفطور أول وجبة في اليوم بعد أذان المغرب

الاهتمام بضرورة بدء الإفطار بطبق تمهيدي مثل الشوربة أو البلح أو التمر

تقليل حدة تناول الأطعمة الضارة مثل المقليات والدهون والسكريات والعصائر

ضبط النوم وساعات بشكل كافي ولساعات كافية لتعزيز سلامه وصحة الجسم أثناء الصيام

الإهتمام بتناول وجبات كاملة ومتكاملة بعد الإفطار وذلك لتعزيز الصحة والسلامة وتنظيف الجسم من سمومه

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 قال الدكتور علاء عبد العزيز،  أخصائي طب الأطفال وحديثي الولادة بمستشفى الزقازيق العام، أن هناك أسباب عديدة وراء النزيف الذى قد يحدث عند الأطفال حديثى الولادة من بينها نقص فيتامين ك ونقص الصفائح الدموية.

 وأوضح أن التشخيص الدقيق للطفل يساعد فى سرعة علاجه، مع ضرورة مراجعة التاريخ المرضى للعائلة، مضيفا أن هناك أسباب أخرى وراء نزيف حديثى الولادة منها نقص الصفائح الدموية.

وأشار إلى أن نقص الصفائح الدموية مرض  قد ينتقل من الأم إلى الجنين عن طريق المشيمة وقد يسبب أعراضًا مثل نزيف السرة والأنف والفم وبقع زرقاء في جسم الطفل حديث الولادة.
ما هو نقص الصفائح الدموية عند حديثي الولادة؟

وفقا لموقع جامعة روشيستر الامريكية فإن نقص الصفيحات يعني أن الطفل حديث الولادة ليس لديه ما يكفي من الصفائح الدموية في دمه، والصفائح الدموية هي خلايا الدم التي تساعد على تجلط الدم وهى مصنوعة في نخاع العظام.
ما الذي يسبب نقص الصفيحات عند حديثي الولادة؟

قد يحدث نقص الصفيحات عندما لا ينتج الطفل ما يكفي من الصفائح الدموية، أو عندما تكون الصفائح الدموية محاصرة في مكان ما في الجسم (مثل جلطات الدم)، أوعندما تتحلل الصفائح الدموية في وقت مبكر جدًا.

قد يكون سبب تكوين عدد قليل جدًا من الصفائح الدموية هو مشاكل في ضغط دم الأم، مثل تسمم الحمل. وهذا يحد من تدفق الدم إلى الطفل ويمنع نخاع عظم الطفل من إنتاج ما يكفي من الصفائح الدموية.

وفي حالات أقل، قد يكون سببه التهابات في نخاع عظم الطفل أثناء وجوده في الرحم. ومن الأمثلة على ذلك الحصبة الألمانية أو مرض الزهري. بعض الأدوية التي تتناولها الأم أو تعطى للطفل يمكن أن تؤثر أيضًا على نخاع العظام وتقلل من عدد الصفائح الدموية. كما تؤدي بعض الاضطرابات الوراثية النادرة أيضًا إلى انخفاض عدد الصفائح الدموية.

سبب آخر لنقص الصفيحات هو عندما يقوم الجهاز المناعي للأم بتكوين أجسام مضادة ضد الصفائح الدموية لدى الطفل، وهذا يتسبب في انهيار الصفائح الدموية في وقت مبكر جدًا، بعض الأطفال الذين يعانون من مرض شديد، وخاصة أولئك الذين يحاولون مكافحة العدوى، سوف يتحللون أو يستخدمون الصفائح الدموية بسرعة أكبر، بسبب مرضهم.

من هم الأطفال المعرضون لخطر نقص الصفيحات؟

هذه الحالة نادرة عند الأطفال، لكن من المرجح أن يعاني الطفل من مشاكل في الصفائح الدموية إذا كان:
مولود مبكرا مع انخفاض الوزن عند الولادة جدًا
الحاجة إلى التواجد في وحدة العناية المركزة لحديثي الولادة بسبب المرض

ما هي أعراض نقص الصفيحات عند حديثي الولادة؟

يمكن أن تشمل الأعراض ما يلي:
كدمات أو بقع حمراء صغيرة على الجلد
نزيف في أجهزة الجسم الأخرى

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 يحرص الكثيرين على الصيام شهر شوال لقضاء الستة أيام البيض، وغيرها من أيام الصيام الأخرى، وعنها قال الدكتور محمد المنيسي استشاري الجهاز الهضمي قصر العيني أن الصيام في شهر شوال يحتاج إلى الكثير من النصائح التي يجب إتباعها للحفاظ على الصحة.

تابع الدكتور محمد موضحا أن الصيام بشكل عام يساعد الجسم على تعزيز المناعة وتحسين الهضم وتعزيز تنظيف الجسم من السموم كديتوكس طبيعي فضلا عن أنه يعزز من صحة وسلامة الإخراج وتنظيمه

ومن أهم النصائح العامة التي يجب الإلتزام بها سواء صحيا أو غذائيا أو بدنيا:

الإلتزام بتناول الأطعمة الغنية بالمياه مثل الخس والخيار والجرجير والبقدونس

الإهتمام بالحركة بعد تناول وجبة الفطور أول وجبة في اليوم بعد أذان المغرب

الاهتمام بضرورة بدء الإفطار بطبق تمهيدي مثل الشوربة أو البلح أو التمر

تقليل حدة تناول الأطعمة الضارة مثل المقليات والدهون والسكريات والعصائر

ضبط النوم وساعات بشكل كافي ولساعات كافية لتعزيز سلامه وصحة الجسم أثناء الصيام

الإهتمام بتناول وجبات كاملة ومتكاملة بعد الإفطار وذلك لتعزيز الصحة والسلامة وتنظيف الجسم من سمومه

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 قال الدكتور علاء عبد العزيز،  أخصائي طب الأطفال وحديثي الولادة بمستشفى الزقازيق العام، أن هناك أسباب عديدة وراء النزيف الذى قد يحدث عند الأطفال حديثى الولادة من بينها نقص فيتامين ك ونقص الصفائح الدموية.

 وأوضح أن التشخيص الدقيق للطفل يساعد فى سرعة علاجه، مع ضرورة مراجعة التاريخ المرضى للعائلة، مضيفا أن هناك أسباب أخرى وراء نزيف حديثى الولادة منها نقص الصفائح الدموية.

وأشار إلى أن نقص الصفائح الدموية مرض  قد ينتقل من الأم إلى الجنين عن طريق المشيمة وقد يسبب أعراضًا مثل نزيف السرة والأنف والفم وبقع زرقاء في جسم الطفل حديث الولادة.
ما هو نقص الصفائح الدموية عند حديثي الولادة؟

وفقا لموقع جامعة روشيستر الامريكية فإن نقص الصفيحات يعني أن الطفل حديث الولادة ليس لديه ما يكفي من الصفائح الدموية في دمه، والصفائح الدموية هي خلايا الدم التي تساعد على تجلط الدم وهى مصنوعة في نخاع العظام.
ما الذي يسبب نقص الصفيحات عند حديثي الولادة؟

قد يحدث نقص الصفيحات عندما لا ينتج الطفل ما يكفي من الصفائح الدموية، أو عندما تكون الصفائح الدموية محاصرة في مكان ما في الجسم (مثل جلطات الدم)، أوعندما تتحلل الصفائح الدموية في وقت مبكر جدًا.

قد يكون سبب تكوين عدد قليل جدًا من الصفائح الدموية هو مشاكل في ضغط دم الأم، مثل تسمم الحمل. وهذا يحد من تدفق الدم إلى الطفل ويمنع نخاع عظم الطفل من إنتاج ما يكفي من الصفائح الدموية.

وفي حالات أقل، قد يكون سببه التهابات في نخاع عظم الطفل أثناء وجوده في الرحم. ومن الأمثلة على ذلك الحصبة الألمانية أو مرض الزهري. بعض الأدوية التي تتناولها الأم أو تعطى للطفل يمكن أن تؤثر أيضًا على نخاع العظام وتقلل من عدد الصفائح الدموية. كما تؤدي بعض الاضطرابات الوراثية النادرة أيضًا إلى انخفاض عدد الصفائح الدموية.

سبب آخر لنقص الصفيحات هو عندما يقوم الجهاز المناعي للأم بتكوين أجسام مضادة ضد الصفائح الدموية لدى الطفل، وهذا يتسبب في انهيار الصفائح الدموية في وقت مبكر جدًا، بعض الأطفال الذين يعانون من مرض شديد، وخاصة أولئك الذين يحاولون مكافحة العدوى، سوف يتحللون أو يستخدمون الصفائح الدموية بسرعة أكبر، بسبب مرضهم.

من هم الأطفال المعرضون لخطر نقص الصفيحات؟

هذه الحالة نادرة عند الأطفال، لكن من المرجح أن يعاني الطفل من مشاكل في الصفائح الدموية إذا كان:
مولود مبكرا مع انخفاض الوزن عند الولادة جدًا
الحاجة إلى التواجد في وحدة العناية المركزة لحديثي الولادة بسبب المرض

ما هي أعراض نقص الصفيحات عند حديثي الولادة؟

يمكن أن تشمل الأعراض ما يلي:
كدمات أو بقع حمراء صغيرة على الجلد
نزيف في أجهزة الجسم الأخرى

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 قال الدكتور علاء عبد العزيز،  أخصائي طب الأطفال وحديثي الولادة بمستشفى الزقازيق العام، أن هناك أسباب عديدة وراء النزيف الذى قد يحدث عند الأطفال حديثى الولادة من بينها نقص فيتامين ك ونقص الصفائح الدموية.

 وأوضح أن التشخيص الدقيق للطفل يساعد فى سرعة علاجه، مع ضرورة مراجعة التاريخ المرضى للعائلة، مضيفا أن هناك أسباب أخرى وراء نزيف حديثى الولادة منها نقص الصفائح الدموية.

وأشار إلى أن نقص الصفائح الدموية مرض  قد ينتقل من الأم إلى الجنين عن طريق المشيمة وقد يسبب أعراضًا مثل نزيف السرة والأنف والفم وبقع زرقاء في جسم الطفل حديث الولادة.
ما هو نقص الصفائح الدموية عند حديثي الولادة؟

وفقا لموقع جامعة روشيستر الامريكية فإن نقص الصفيحات يعني أن الطفل حديث الولادة ليس لديه ما يكفي من الصفائح الدموية في دمه، والصفائح الدموية هي خلايا الدم التي تساعد على تجلط الدم وهى مصنوعة في نخاع العظام.
ما الذي يسبب نقص الصفيحات عند حديثي الولادة؟

قد يحدث نقص الصفيحات عندما لا ينتج الطفل ما يكفي من الصفائح الدموية، أو عندما تكون الصفائح الدموية محاصرة في مكان ما في الجسم (مثل جلطات الدم)، أوعندما تتحلل الصفائح الدموية في وقت مبكر جدًا.

قد يكون سبب تكوين عدد قليل جدًا من الصفائح الدموية هو مشاكل في ضغط دم الأم، مثل تسمم الحمل. وهذا يحد من تدفق الدم إلى الطفل ويمنع نخاع عظم الطفل من إنتاج ما يكفي من الصفائح الدموية.

وفي حالات أقل، قد يكون سببه التهابات في نخاع عظم الطفل أثناء وجوده في الرحم. ومن الأمثلة على ذلك الحصبة الألمانية أو مرض الزهري. بعض الأدوية التي تتناولها الأم أو تعطى للطفل يمكن أن تؤثر أيضًا على نخاع العظام وتقلل من عدد الصفائح الدموية. كما تؤدي بعض الاضطرابات الوراثية النادرة أيضًا إلى انخفاض عدد الصفائح الدموية.

سبب آخر لنقص الصفيحات هو عندما يقوم الجهاز المناعي للأم بتكوين أجسام مضادة ضد الصفائح الدموية لدى الطفل، وهذا يتسبب في انهيار الصفائح الدموية في وقت مبكر جدًا، بعض الأطفال الذين يعانون من مرض شديد، وخاصة أولئك الذين يحاولون مكافحة العدوى، سوف يتحللون أو يستخدمون الصفائح الدموية بسرعة أكبر، بسبب مرضهم.

من هم الأطفال المعرضون لخطر نقص الصفيحات؟

هذه الحالة نادرة عند الأطفال، لكن من المرجح أن يعاني الطفل من مشاكل في الصفائح الدموية إذا كان:
مولود مبكرا مع انخفاض الوزن عند الولادة جدًا
الحاجة إلى التواجد في وحدة العناية المركزة لحديثي الولادة بسبب المرض

ما هي أعراض نقص الصفيحات عند حديثي الولادة؟

يمكن أن تشمل الأعراض ما يلي:
كدمات أو بقع حمراء صغيرة على الجلد
نزيف في أجهزة الجسم الأخرى

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 قال الدكتور علاء عبد العزيز،  أخصائي طب الأطفال وحديثي الولادة بمستشفى الزقازيق العام، أن هناك أسباب عديدة وراء النزيف الذى قد يحدث عند الأطفال حديثى الولادة من بينها نقص فيتامين ك ونقص الصفائح الدموية .

 وأوضح أن التشخيص الدقيق للطفل يساعد فى سرعة علاجه، مع ضرورة مراجعة التاريخ المرضى للعائلة، مضيفا أن هناك أسباب أخرى وراء نزيف حديثى الولادة منها نقص الصفائح الدموية.

وأشار إلى أن نقص الصفائح الدموية مرض  قد ينتقل من الأم إلى الجنين عن طريق المشيمة وقد يسبب أعراضًا مثل نزيف السرة والأنف والفم وبقع زرقاء في جسم الطفل حديث الولادة.
ما هو نقص الصفائح الدموية عند حديثي الولادة؟

وفقا لموقع جامعة روشيستر الامريكية فإن نقص الصفيحات يعني أن الطفل حديث الولادة ليس لديه ما يكفي من الصفائح الدموية في دمه، والصفائح الدموية هي خلايا الدم التي تساعد على تجلط الدم وهى مصنوعة في نخاع العظام.
ما الذي يسبب نقص الصفيحات عند حديثي الولادة؟

قد يحدث نقص الصفيحات عندما لا ينتج الطفل ما يكفي من الصفائح الدموية، أو عندما تكون الصفائح الدموية محاصرة في مكان ما في الجسم (مثل جلطات الدم)، أوعندما تتحلل الصفائح الدموية في وقت مبكر جدًا.

قد يكون سبب تكوين عدد قليل جدًا من الصفائح الدموية هو مشاكل في ضغط دم الأم، مثل تسمم الحمل. وهذا يحد من تدفق الدم إلى الطفل ويمنع نخاع عظم الطفل من إنتاج ما يكفي من الصفائح الدموية.

وفي حالات أقل، قد يكون سببه التهابات في نخاع عظم الطفل أثناء وجوده في الرحم. ومن الأمثلة على ذلك الحصبة الألمانية أو مرض الزهري. بعض الأدوية التي تتناولها الأم أو تعطى للطفل يمكن أن تؤثر أيضًا على نخاع العظام وتقلل من عدد الصفائح الدموية. كما تؤدي بعض الاضطرابات الوراثية النادرة أيضًا إلى انخفاض عدد الصفائح الدموية.

سبب آخر لنقص الصفيحات هو عندما يقوم الجهاز المناعي للأم بتكوين أجسام مضادة ضد الصفائح الدموية لدى الطفل، وهذا يتسبب في انهيار الصفائح الدموية في وقت مبكر جدًا، بعض الأطفال الذين يعانون من مرض شديد، وخاصة أولئك الذين يحاولون مكافحة العدوى، سوف يتحللون أو يستخدمون الصفائح الدموية بسرعة أكبر، بسبب مرضهم.

من هم الأطفال المعرضون لخطر نقص الصفيحات؟

هذه الحالة نادرة عند الأطفال، لكن من المرجح أن يعاني الطفل من مشاكل في الصفائح الدموية إذا كان:
مولود مبكرا مع انخفاض الوزن عند الولادة جدًا
الحاجة إلى التواجد في وحدة العناية المركزة لحديثي الولادة بسبب المرض

ما هي أعراض نقص الصفيحات عند حديثي الولادة؟

يمكن أن تشمل الأعراض ما يلي:
كدمات أو بقع حمراء صغيرة على الجلد
نزيف في أجهزة الجسم الأخرى

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 قال الدكتور علاء عبد العزيز،  أخصائي طب الأطفال وحديثي الولادة بمستشفى الزقازيق العام، أن هناك أسباب عديدة وراء النزيف الذى قد يحدث عند الأطفال حديثى الولادة من بينها نقص فيتامين ك ونقص الصفائح الدموية .

 وأوضح أن التشخيص الدقيق للطفل يساعد فى سرعة علاجه، مع ضرورة مراجعة التاريخ المرضى للعائلة، مضيفا أن هناك أسباب أخرى وراء نزيف حديثى الولادة منها نقص الصفائح الدموية.

وأشار إلى أن نقص الصفائح الدموية مرض  قد ينتقل من الأم إلى الجنين عن طريق المشيمة وقد يسبب أعراضًا مثل نزيف السرة والأنف والفم وبقع زرقاء في جسم الطفل حديث الولادة.
ما هو نقص الصفائح الدموية عند حديثي الولادة؟

وفقا لموقع جامعة روشيستر الامريكية فإن نقص الصفيحات يعني أن الطفل حديث الولادة ليس لديه ما يكفي من الصفائح الدموية في دمه، والصفائح الدموية هي خلايا الدم التي تساعد على تجلط الدم وهى مصنوعة في نخاع العظام.
ما الذي يسبب نقص الصفيحات عند حديثي الولادة؟

قد يحدث نقص الصفيحات عندما لا ينتج الطفل ما يكفي من الصفائح الدموية، أو عندما تكون الصفائح الدموية محاصرة في مكان ما في الجسم (مثل جلطات الدم)، أوعندما تتحلل الصفائح الدموية في وقت مبكر جدًا.

قد يكون سبب تكوين عدد قليل جدًا من الصفائح الدموية هو مشاكل في ضغط دم الأم، مثل تسمم الحمل. وهذا يحد من تدفق الدم إلى الطفل ويمنع نخاع عظم الطفل من إنتاج ما يكفي من الصفائح الدموية.

وفي حالات أقل، قد يكون سببه التهابات في نخاع عظم الطفل أثناء وجوده في الرحم. ومن الأمثلة على ذلك الحصبة الألمانية أو مرض الزهري. بعض الأدوية التي تتناولها الأم أو تعطى للطفل يمكن أن تؤثر أيضًا على نخاع العظام وتقلل من عدد الصفائح الدموية. كما تؤدي بعض الاضطرابات الوراثية النادرة أيضًا إلى انخفاض عدد الصفائح الدموية.

سبب آخر لنقص الصفيحات هو عندما يقوم الجهاز المناعي للأم بتكوين أجسام مضادة ضد الصفائح الدموية لدى الطفل، وهذا يتسبب في انهيار الصفائح الدموية في وقت مبكر جدًا، بعض الأطفال الذين يعانون من مرض شديد، وخاصة أولئك الذين يحاولون مكافحة العدوى، سوف يتحللون أو يستخدمون الصفائح الدموية بسرعة أكبر، بسبب مرضهم.

من هم الأطفال المعرضون لخطر نقص الصفيحات؟

هذه الحالة نادرة عند الأطفال، لكن من المرجح أن يعاني الطفل من مشاكل في الصفائح الدموية إذا كان:
مولود مبكرا مع انخفاض الوزن عند الولادة جدًا
الحاجة إلى التواجد في وحدة العناية المركزة لحديثي الولادة بسبب المرض

ما هي أعراض نقص الصفيحات عند حديثي الولادة؟

يمكن أن تشمل الأعراض ما يلي:
كدمات أو بقع حمراء صغيرة على الجلد
نزيف في أجهزة الجسم الأخرى

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 قال الدكتور علاء عبد العزيز،  أخصائي طب الأطفال وحديثي الولادة بمستشفى الزقازيق العام، أن هناك أسباب عديدة وراء النزيف الذى قد يحدث عند الأطفال حديثى الولادة من بينها نقص فيتامين ك ونقص الصفائح الدموية.

 وأوضح أن التشخيص الدقيق للطفل يساعد فى سرعة علاجه، مع ضرورة مراجعة التاريخ المرضى للعائلة، مضيفا أن هناك أسباب أخرى وراء نزيف حديثى الولادة منها نقص الصفائح الدموية.

وأشار إلى أن نقص الصفائح الدموية مرض  قد ينتقل من الأم إلى الجنين عن طريق المشيمة وقد يسبب أعراضًا مثل نزيف السرة والأنف والفم وبقع زرقاء في جسم الطفل حديث الولادة.
ما هو نقص الصفائح الدموية عند حديثي الولادة؟

وفقا لموقع جامعة روشيستر الامريكية فإن نقص الصفيحات يعني أن الطفل حديث الولادة ليس لديه ما يكفي من الصفائح الدموية في دمه، والصفائح الدموية هي خلايا الدم التي تساعد على تجلط الدم وهى مصنوعة في نخاع العظام.
ما الذي يسبب نقص الصفيحات عند حديثي الولادة؟

قد يحدث نقص الصفيحات عندما لا ينتج الطفل ما يكفي من الصفائح الدموية، أو عندما تكون الصفائح الدموية محاصرة في مكان ما في الجسم (مثل جلطات الدم)، أوعندما تتحلل الصفائح الدموية في وقت مبكر جدًا.

قد يكون سبب تكوين عدد قليل جدًا من الصفائح الدموية هو مشاكل في ضغط دم الأم، مثل تسمم الحمل. وهذا يحد من تدفق الدم إلى الطفل ويمنع نخاع عظم الطفل من إنتاج ما يكفي من الصفائح الدموية.

وفي حالات أقل، قد يكون سببه التهابات في نخاع عظم الطفل أثناء وجوده في الرحم. ومن الأمثلة على ذلك الحصبة الألمانية أو مرض الزهري. بعض الأدوية التي تتناولها الأم أو تعطى للطفل يمكن أن تؤثر أيضًا على نخاع العظام وتقلل من عدد الصفائح الدموية. كما تؤدي بعض الاضطرابات الوراثية النادرة أيضًا إلى انخفاض عدد الصفائح الدموية.

سبب آخر لنقص الصفيحات هو عندما يقوم الجهاز المناعي للأم بتكوين أجسام مضادة ضد الصفائح الدموية لدى الطفل، وهذا يتسبب في انهيار الصفائح الدموية في وقت مبكر جدًا، بعض الأطفال الذين يعانون من مرض شديد، وخاصة أولئك الذين يحاولون مكافحة العدوى، سوف يتحللون أو يستخدمون الصفائح الدموية بسرعة أكبر، بسبب مرضهم.

من هم الأطفال المعرضون لخطر نقص الصفيحات؟

هذه الحالة نادرة عند الأطفال، لكن من المرجح أن يعاني الطفل من مشاكل في الصفائح الدموية إذا كان:
مولود مبكرا مع انخفاض الوزن عند الولادة جدًا
الحاجة إلى التواجد في وحدة العناية المركزة لحديثي الولادة بسبب المرض

ما هي أعراض نقص الصفيحات عند حديثي الولادة؟

يمكن أن تشمل الأعراض ما يلي:
كدمات أو بقع حمراء صغيرة على الجلد
نزيف في أجهزة الجسم الأخرى

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 قال الدكتور علاء عبد العزيز،  أخصائي طب الأطفال وحديثي الولادة بمستشفى الزقازيق العام، أن هناك أسباب عديدة وراء النزيف الذى قد يحدث عند الأطفال حديثى الولادة من بينها نقص فيتامين ك ونقص الصفائح الدموية.

 وأوضح أن التشخيص الدقيق للطفل يساعد فى سرعة علاجه، مع ضرورة مراجعة التاريخ المرضى للعائلة، مضيفا أن هناك أسباب أخرى وراء نزيف حديثى الولادة منها نقص الصفائح الدموية.

وأشار إلى أن نقص الصفائح الدموية مرض  قد ينتقل من الأم إلى الجنين عن طريق المشيمة وقد يسبب أعراضًا مثل نزيف السرة والأنف والفم وبقع زرقاء في جسم الطفل حديث الولادة.
ما هو نقص الصفائح الدموية عند حديثي الولادة؟

وفقا لموقع جامعة روشيستر الامريكية فإن نقص الصفيحات يعني أن الطفل حديث الولادة ليس لديه ما يكفي من الصفائح الدموية في دمه، والصفائح الدموية هي خلايا الدم التي تساعد على تجلط الدم وهى مصنوعة في نخاع العظام.
ما الذي يسبب نقص الصفيحات عند حديثي الولادة؟

قد يحدث نقص الصفيحات عندما لا ينتج الطفل ما يكفي من الصفائح الدموية، أو عندما تكون الصفائح الدموية محاصرة في مكان ما في الجسم (مثل جلطات الدم)، أوعندما تتحلل الصفائح الدموية في وقت مبكر جدًا.

قد يكون سبب تكوين عدد قليل جدًا من الصفائح الدموية هو مشاكل في ضغط دم الأم، مثل تسمم الحمل. وهذا يحد من تدفق الدم إلى الطفل ويمنع نخاع عظم الطفل من إنتاج ما يكفي من الصفائح الدموية.

وفي حالات أقل، قد يكون سببه التهابات في نخاع عظم الطفل أثناء وجوده في الرحم. ومن الأمثلة على ذلك الحصبة الألمانية أو مرض الزهري. بعض الأدوية التي تتناولها الأم أو تعطى للطفل يمكن أن تؤثر أيضًا على نخاع العظام وتقلل من عدد الصفائح الدموية. كما تؤدي بعض الاضطرابات الوراثية النادرة أيضًا إلى انخفاض عدد الصفائح الدموية.

سبب آخر لنقص الصفيحات هو عندما يقوم الجهاز المناعي للأم بتكوين أجسام مضادة ضد الصفائح الدموية لدى الطفل، وهذا يتسبب في انهيار الصفائح الدموية في وقت مبكر جدًا، بعض الأطفال الذين يعانون من مرض شديد، وخاصة أولئك الذين يحاولون مكافحة العدوى، سوف يتحللون أو يستخدمون الصفائح الدموية بسرعة أكبر، بسبب مرضهم.

من هم الأطفال المعرضون لخطر نقص الصفيحات؟

هذه الحالة نادرة عند الأطفال، لكن من المرجح أن يعاني الطفل من مشاكل في الصفائح الدموية إذا كان:
مولود مبكرا مع انخفاض الوزن عند الولادة جدًا
الحاجة إلى التواجد في وحدة العناية المركزة لحديثي الولادة بسبب المرض

ما هي أعراض نقص الصفيحات عند حديثي الولادة؟

يمكن أن تشمل الأعراض ما يلي:
كدمات أو بقع حمراء صغيرة على الجلد
نزيف في أجهزة الجسم الأخرى

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

في السعي لتعزيز الذكاء والمهارات المعرفية، يوجهنا العلم إلى هوايات يمكن أن تمثل حلولًا سحرية يسهل الوصول إليها بشكل مدهش. فبحسب ما جاء في تقرير نشره موقع New Trader U، فإن هناك هوايات وأنشطة محددة أثبتت أنها ترفع القدرات العقلية للإنسان. فهناك علاقة مثيرة للاهتمام بين الأنشطة الترفيهية والقدرات العقلية ترتكز على نتائج بحث علمي صارم، بداية من فن تعلم اللغة الدقيق وحتى الغوص بالأعماق الاستراتيجية للشطرنج، إذ تقدم كل هواية مجموعة فريدة من الفوائد التي تساهم بشكل كبير في التطور الفكري، بما يجعلها بوابات لبناء شخصية أكثر ذكاءً ورشاقة عقليًا، إلى جانب الجانب الترفيهي. وإليك التفاصيل:
1-تعلم لغة جديدة
يعمل تعلم لغة جديدة على تحسين المهارات المعرفية ومرونة الدماغ، مما يعزز قدرات حل المشكلات وتعدد المهام.

2-العزف على آلة موسيقية
يمكن أن يؤدي تعلم العزف على آلة موسيقية إلى زيادة القدرات المعرفية وتحسين الذاكرة وتعزيز التنسيق والتركيز.

3-القراءة بانتظام
إن القراءة تعزز اتصال الدماغ، كما تدعم المفردات والفهم، ويمكن أن تحسن التعاطف والذكاء العاطفي.

4-ممارسة الرياضة
تؤدي ممارسة النشاط البدني بانتظام إلى تحسين الذاكرة والوظيفة الإدراكية وتؤخر التدهور المرتبط بالعمر.

5-لعب الشطرنج
تتطلب لعبة الشطرنج تفكيرًا استراتيجيًا وحل المشكلات، مما يمكن أن يعزز حدة العقل ومهارات اتخاذ القرار.

6-التأمل
ثبت علميًا أن ممارسة التأمل تساعد في زيادة المادة الرمادية في الدماغ وتحسين التركيز والحالة العاطفية.

7-حل الألغاز
يمكن أن تساعد أنشطة مثل الكلمات المتقاطعة أو سودوكو في الحفاظ على نشاط الدماغ وتحسين المنطق والتركيز ومهارات حل المشكلات.

قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ : 

يشكل ارتفاع مستويات الكوليسترول خطرًا كبيرًا على صحة القلب ويزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
وبحسب ما نشرته صحيفة Times of India، ينصح الخبراء بضرورة السيطرة على مستويات الكوليسترول من أجل التمتع بصحة مثالية، كما يلي:
مع ارتفاع درجة الحرارة خلال أشهر الصيف، من الضروري إعطاء الأولوية لصحة القلب من خلال التحكم في مستويات الكوليسترول. إن دمج الأعشاب في النظام الغذائي يمكن أن يوفر طريقة طبيعية وفعالة لخفض نسبة الكوليسترول ودعم الصحة العامة. فيما يلي قائمة ببعض الأعشاب الشائعة التي تشتهر بخصائصها الخافظة للكوليسترول والتي تعتبر مثالية لموسم الصيف:
1. ثوم
يحتوي الثوم على الأليسين، وهو مركب يساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار LDL ومنع تراكم الترسبات في الشرايين. يمكن أن يساعد دمج الثوم الطازج في الوجبات أو تناول مكملات الثوم في تعزيز صحة القلب.
2. كُركُم
يتميز الكركمين، المركب النشط في الكركم، بخصائص مضادة للأكسدة وللالتهابات تدعم صحة القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تساعد إضافة الكركم إلى الأطباق أو الاستمتاع بشاي الكركم في تقليل نسبة الكوليسترول الضار وتحسين وظائف القلب.
3. زنجبيل
يحتوي الزنجبيل على جينجيرول، وهو مركب نشط بيولوجيًا يساعد على خفض مستويات الكوليسترول وتحسين الدورة الدموية. إن دمج الزنجبيل الطازج في العصائر أو الشاي أو البطاطس المقلية يمكن أن يدعم صحة القلب ويخفض نسبة الكوليسترول بشكل طبيعي.
4. قرفة
تساعد القرفة، الغنية بمضادات الأكسدة والبوليفينول، على تقليل مستويات الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية. يمكن أن يوفر رش القرفة على دقيق الشوفان أو الزبادي أو سلطات الفاكهة طريقة لذيذة لدعم صحة القلب خلال أشهر الصيف.
5. نبات الحلبة
تحتوي بذور الحلبة على ألياف قابلة للذوبان، مما يساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار وتنظيم مستويات السكر في الدم. يمكن أن يساعد تناول شاي الحلبة أو إضافة بذور الحلبة إلى الحساء أو اليخنة أو السلطات في تحسين مستويات الكوليسترول بشكل طبيعي.
6. الريحان
يحتوي الريحان على مركبات مثل الأوجينول والكاريوفيلين، والتي تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. يمكن شرب شاي تولسي أو إضافة أوراق الريحان الطازجة إلى السلطات والصلصات بما يمكن أن يدعم صحة القلب في حرارة الصيف.
7.إكليل الجبل
يحتوي إكليل الجبل على حمض الروزمارينيك، وهو مركب يساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار وتحسين الدورة الدموية. إن إضافة الروز ماري الطازج إلى المخللات أو الخضروات المشوية يمكن أن يوفر نكهة وفوائد صحية للقلب.
8. مردقوش
يشتهر الأوريغانو بأنه غني بمضادات الأكسدة والفلافونويدات التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار LDL والحماية من أمراض القلب.
ويمكن أن يؤدي استخدام الأوريغانو الطازج أو المجفف في صلصات المعكرونة أو السلطات أو البيتزا المصنوعة بالمنزل إلى إضافة نكهة مع تعزيز صحة القلب.
9. بَقدونس
كما يحتوي البقدونس على مركب اللوتولين، الذي يساعد على خفض مستويات الكوليسترول وتقليل الالتهابات في الجسم. إن إضافة البقدونس الطازج إلى السلطات أو الحساء أو العصائر يمكن أن يدعم صحة القلب ويعزز الأطباق الصيفية.
10. الكزبرة
تحتوي الكزبرة على مركبات مثل اللينالول والجيرانيول، والتي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار وبالتالي تحسين وظائف القلب. يمكن أن توفر إضافة أوراق الكزبرة الطازجة إلى الصلصة أو السلطات أو المخللات طريقة منعشة لدعم صحة القلب في فصل الصيف.

 قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ : 

تعاني الكثير من السيدات من مشكلة الهالات السوداء حول العينين، التي تعود لعدّة أسباب منها وراثي، أو صحيّ، أو بسبب عادات خاطئة يجب تجنّبها.

وعلى الرغم من أن الجينات تلعب دوراً مهماً في وجود الهالات السوداء أسفل العينين، كما أن بعض الناس لديهم ملامح عيون أغمق بشكل طبيعي، إلا أنه يمكن إن تصبح كثيفة وأكثر ازعاجاً بسبب بعض العوامل الداخلية والخارجية مثل الشيخوخة والتعرض لأشعة الشمس ونمط الحياة. ولكن الخبر السار هو أنه يمكن تقليل ظهور الهالات السوداء إذا أجريت بعض التغييرات على نمط حياتك واستخدمت منتجات مفيدة للعناية بالبشرة.

هناك طريقة رائعة للبدء في التغيير وهي وضع روتين جديد، سواء عندما يتعلق الأمر بنمط حياتك أو للعناية بالبشرة، من خلال تحديد أولويات نومك والتأكد من حصولك على ما يكفي منه، إذ يمكن للإجهاد وقلة النوم أن يجعلا لون بشرتنا يبدو شاحباً، مما يجعل الهالات السوداء أكثر وضوحاً.

وينصح كذلك بتجنب التعرض المفرط للشمس لمنع فرط التصبغ في المنطقة أسفل العين.

ومن المهم أيضاً الترطيب لتقليل الهالات السوداء. عندما تعاني بشرتك من الجفاف، يبدأ الجلد الموجود أسفل عينيك في الظهور بشكل شاحب. يمكن أن يساعدك استخدام المرطبات يومياً على تقليل المظهر المزرق تحت العين.

ويوصى أيضاً باستخدام منتجات منطقة العينين المصممة خصيصا لتفتيح الهالات السوداء. إن اختيار المنتجات التي تهدف إلى تعزيز دوران الأوعية الدقيقة في محيط العين، والتي تساعد على مكافحة التصبغ المفرط، سيقلل من ظهور الهالات السوداء مع مرور الوقت.

قد يٌهمك ايضـــــاً :

الحمض النووي مفتاح الحل لمشكلة الشيخوخة

وصفات طبيعية لعلاج الهالات السوداء من الخيار لزيت جوز الهند

في فصل الربيع تنشط الحساسية، خصوصاً لدى مرضى الحساسية المزمنة. وبما أن أدوية الحساسية مؤقتة المفعول ومن بين آثارها الجانبية النعاس والكسل، مما قد يعوق نمط الحياة الطبيعي، فقد يكون من المفيد تجربة بعض الأعشاب الخالية من الآثار الجانبية والتي تساهم في السيطرة على الحساسية الموسمية. اكتشفي أعشاباً مفيدة للحساسية في السطور الآتية:
أعراض الحساسية

تظهر الحساسية بعدة طرق، وتتراوح الأعراض من خفيفة إلى شديدة. تشمل أعراض الحساسية الشائعة ما يلي:

-    العطس؛
-    احتقان بالأنف؛
-    حكة أو عيون دامعة؛
-    طفح جلدي؛
-    قشعريرة؛
-    مشاكل في الجهاز الهضمي.

في الحالات القصوى، يمكن أن تسبب الحساسية المفرطة رد فعل شديد، وهنا يجب استشارة الطبيب على الفور مثل صعوبة في التنفس وتورم الحلق أو الوجه وسرعة ضربات القلب وانخفاض ضغط الدم.
علاجات طبيعية للحساسية

هناك طرق عديدة ومكونات طبيعية تساعد على تخفيف أعراض الحساسية، نذكر منها الأكثر فعالية في الآتي:

اللوف

تزرع اللوف في المناطق الاستوائية وهي جزء من عائلة الخيار. تعتبر الليفة مصدراً للفواكه الصالحة للأكل، وعندما تنضج، تقوم بتكوين مادة ليفية يتم استخلاصها وتجفيفها لصنع إسفنجة طبيعية. تُستخدم مستخلصات الفاكهة أيضاً في بعض العلاجات الطبيعية لحمى القش، مما يجعل هذا النبات متعدد الاستخدامات.
اللوف هو علاج مفيد في علاج أعراض الحساسية مثل العطس وانسداد الأنف وسيلان الأنف وحكة العين، وجميعها أعراض تتفاقم في فصل الربيع بسبب الغبار وحبوب اللقاح.

نبات القراص

نبات القراص يعمل بشكل يشبه إلى حد ما لمضادات الهيستامين، حيث يعدل الاستجابة المناعية للجسم. وبدلاً من المبالغة في رد الفعل تجاه وجود مسببات الحساسية، يصبح الجهاز المناعي أكثر قدرة على مقاومتها، كما يحد نبات القراص بعض العمليات التي تؤدي إلى التهاب الأنف التحسسي وأعراض حمى القش مثل الاحتقان وحكة الجلد.
في دراسة شملت 69 شخصاً يعانون من أعراض التهاب الأنف التحسسي، وجد 58% منهم أن نبات القراص ساعد أعراضهم، وقال 48% منهم إنه كان بنفس فعالية أو أكثر من علاجهم السابق.
النيم

النيم، هي شجرة تنمو في المناطق الاستوائية وهي أشجار كبيرة وكثيفة و"دائمة الخضرة"، وتظل كذلك طوال العام. تنتج شجرة النيم البذور والأوراق والزيوت التي تستخدم في منتجات مختلفة، من الكريمات ومستحضرات الجسم إلى الشامبو.
وبما أن الحساسية تسبب تحسس الجلد واحمراره، فإن النيم يساعد على تهدئة البشرة. يتمتع النيم بخصائص مضادّة للالتهابات، من ثمّ هو حل فعّال لمرضى الحساسية.

البابونج

يساعد البابونج مرضى الحساسية بعدة طرق، حسب الأعراض التي يعانون منها. إذا كان الشخص عرضة لجفاف العيون، على سبيل المثال، يمكن أن يساعد تطبيق أكياس الشاي المبردة على الجفون لبضع دقائق. بالإضافة إلى ذلك، يساعد البابونج في علاج الالتهاب، لذلك فهو مفيد جداً إذا كنت عرضة لأعراض التهابية مثل الاحتقان. هناك أيضاً فائدة أخرى في شاي البابونج وهو أنه طريقة للاسترخاء، لذلك، إذا كانت أعراض الحساسية تؤرقك وتؤرق نومك، فإنّ تناول كوب من البابونج في المساء سيفيدك حتماً.
السبيرولينا

السبيرولينا، هو مكمل مشتق من الطحالب الخضراء المزرقة، ثبت أنه يخفف من التهاب الأنف التحسسي. فهو يمنع إطلاق الهستامين، ويقلل من الإنترلوكين، ويقلل الالتهاب، ومستويات الغلوبولين المناعي هـ، مما يجعله علاجاً طبيعياً فعالاً لأعراض الحساسية. كانت دراسات قد كشفت عن تحسن كبير في أعراض مثل إفرازات الأنف، والعطس، والاحتقان، والحكة بعد استخدام السبيرولينا.
الزيوت العطرية

الزيوت الأساسية عبارة عن مستخلصات نباتية مركزة لها نكهات وروائح مهدئة. هناك عدة أنواع من الزيوت العطرية، ولكل منها تأثيرات مختلفة على الجسم.
الأوكالبتوس، على سبيل المثال، له رائحة صنوبرية قوية يمكن أن تزيد من استنشاق البخار. زيت الأوكالبتوس يفتح الجيوب الأنفية والممرات الأنفية.
تشمل الزيوت الأساسية الأخرى التي قد تحسِّن أعراض الحساسية ما يلي:

-    البخور؛
-    اللافندر؛
-    رافينسارا؛
-    إكليل الجبل؛
-    خشب الصندل.

حاولي إضافة بضع قطرات من الزيت العطري إلى وعاء من الماء الساخن لاستنشاق البخار، فقط لا تبتلعي الزيت أو تضعيه مباشرة على بشرتك. على سبيل المثال، زيت الأوكالبتوس سامّ إذا تم تناوله بكميات مركزة.
نصائح للاستخدام الآمن للأعشاب

الحذر ضروري عند استخدام الأعشاب الطبيعية المضادّة للحساسية. تعتبر الأعشاب مثل نبات القراص، آمنة بشكل عام، ولكن مصدره وكميته المستهلكة مهمان. اطلبي مشورة الخبراء قبل تجربة الأعشاب الجديدة، خاصة في حالة الحمل أو الرضاعة أو تناول أدوية معينة.

قد يٌهمك ايضـــــاً :

الفاكهة والخضار والمكسرات أساس حمية القلب الصحي

نصائح خالية من الأدوية لمحاربة الحساسية الربيعية من بينها تناول الشاي الأخضر

 تعتبر الفواكه والخضراوات الطازجة دائمًا مفتاحًا لنظام غذائي صحي ومتوازن، ولكن هل تعلم أن الأطعمة  المجمدة يمكن أن تحتوي أيضًا على نفس فوائد الطازجة، بحسب موقع دايلي إكسبريس.

وكل من الأطعمة الطازجة والمجمدة مليء بالفيتامينات والمعادن الحيوية الضرورية لأجسامنا، بالإضافة إلى الألياف التي تساعد في الحفاظ على أمعاء صحية ومنع مشاكل الهضم.

وبحسب الأبحاث فإن الأنظمة الغذائية المنخفضة في الفاكهة والخضار يمكن أن تكون عامل خطر للإصابة بسرطان الأمعاء، إذا كنت تخطط لزيادة تناولك للأغذية النباتية لأسباب صحية، فمن السهل أن تفترض أن المنتجات الطازجة هي الحل الأمثل.

ومع ذلك، كشف أحد الخبراء أن الإصدارات المعلبة والمجمدة يمكن أن تكون مغذية أكثر من نظيراتها الطازجة.
وكشف الدكتور كاران راج، طبيب هيئة الخدمات الصحية البريطانية، عن فواكه وخضروات تحتوي في الواقع على نفس القدر أو أكثر من العناصر الغذائية عند تجميدها أو تعليبها

الطماطم المعلبة
أوضح الدكتور راج: "إذا كنت تأكل الطماطم المعلبة، فإنها تحتوي في الواقع على كمية أكبر من الليكوبين المضاد للأكسدة مقارنة بالطماطم النيئة، بالإضافة إلى المزيد من الكالسيوم والحديد مقارنة بالطماطم الطازجة

البازلاء
وفقا للدكتور راج، تحتوي البازلاء المجمدة على مستويات أعلى من أنواع معينة من فيتامينات B وفيتامين E مقارنة بالبازلاء الطازجة.

السبانخ
السبانخ تحتوي على مستويات أعلى من أنواع معينة من فيتامينات E مقارنةً بالطازجة.
وأضاف الدكتور راج: "من الأفضل أن تتمكن من استخدام الحديد من السبانخ المجمدة بشكل أكثر فعالية من السبانخ الطازجة".

في السبانخ النيئة، يصعب امتصاص الكثير من محتوى الحديد، لكن السبانخ المجمدة غالبًا ما يتم سلقها وتعبئتها في مكعبات قبل تجميدها، مما يعني أنها قد تحتوي على عدد أقل من العناصر الغذائية المضادة مثل الأكسالات، مما يساعدك على امتصاص المزيد من الحديد."

وقالت خبيرة التغذية البريطانية، أويف بيرنز: "تتمتع الفواكه والخضروات بأعلى قيمة غذائية عندما يتم قطفها طازجة. لكن عناصرها الغذائية تتناقص ببطء مع مرور الوقت.
إن تجميدها بعد وقت قصير من الحصاد يساعد على إبطاء فقدان العناصر الغذائية، والحفاظ على محتواها الغذائي لفترة أطول.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

أفاد الدكتور مايكل موسلي بأن هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة اليومية اللذيذة يمكن أن تقلل من ضغط الدم وأمراض القلب وتعزز الذاكرة. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولونها بانتظام هم أقل عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بمقدار النصف.

وحث الدكتور موسلي الناس على اتباع نظام غذائي متوسطي في محاولة لتحسين صحتهم. قائلا «إن النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط يركز على الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقول. ويشمل أيضًا زيت الزيتون». وذلك وفق ما ذكر موقع «gloucostershirelive».

وأضاف الدكتور موسلي أنه «يجب على الناس تناول المزيد منه في طعامهم». وتابع «ان النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط يرتبط بجميع أنواع الفوائد الصحية. فيما يلعب زيت الزيتون دورًا مركزيًا وبطوليًا. ففضلًا عن كونه جيدًا للطهي، فإنه يضفي نكهة جميلة؛ فزيت الزيتون البكر الممتاز غني بشكل خاص بالبوليفينول؛ وهي مركبات موجودة في النباتات توفر مجموعة واسعة من الفوائد الصحية.

كما أنه غني بما يسمى حمض الأوليك؛ إذ ان تناول جرعة جيدة من زيت الزيتون ليوم واحد يمكن أن يقلل الالتهاب ويحسن الذاكرة ويخفض ضغط الدم. والأهم أن الجوانب الإيجابية كبيرة خاصة فيما يتعلق بالقلب وأمراضه والالتهابات».

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

أفادت دراسة حديثة باكتشاف محوري يتعلق بسلالة محددة من البكتيريا الموجودة عادة في الفم، إذ تم التعرف على تلك البكتيريا على أنها قادرة على الانتقال إلى القناة الهضمية والازدهار داخل أورام سرطان القولون والمستقيم، ما يؤدي في النهاية إلى تطور السرطان، ويقود إلى نتائج أسوأ للمرضى بعد علاج السرطان.يعد سرطان القولون والمستقيم السبب الرئيسي الثاني للوفيات المرتبطة بالسرطان لدى البالغين في الولايات المتحدة، وفقاً لجمعية السرطان الأميركية.

وحسب التقديرات لعدد حالات سرطان القولون والمستقيم في الولايات المتحدة كانت هناك نحو 106590 حالة إصابة جديدة بسرطان القولون، منها 51 بالمائة لدى الرجال، و49 بالمائة لدى النساء، ونحو 46.220 حالة إصابة جديدة بسرطان المستقيم؛ 59 بالمائة لدى الرجال، و41 بالمائة لدى النساء لعام 2022.ولأجل التحقيق في دور بكتيريا تسمى فيوزيبكتريم نيوكلياتم Fusobacterium nucleatum، وهي بكتيريا معروفة بإصابة الأورام، قام مؤلفا الدراسة بالإشراف بشكل مشترك بدراستها.

وهما سوزان بولمان الباحثة في ميكروبيوم السرطان وكريستوفر جونستون عالم الأحياء الدقيقة الجزيئية، وكلاهما من قسم الأحياء البشرية مركز فريد هاتشينسون للسرطان سياتل واشنطن الولايات المتحدة الأميركية. ونشرت الدراسة في مجلة «نتشر» Nature في 20 مارس (آذار) 2024.

وأجرى الفريق البحثي فحصاً لأورام سرطان القولون والمستقيم التي تمت إزالتها من 200 مريض مصاب بالسرطان، وكشفت التحاليل في نحو 50 بالمائة من الحالات وجود سلالة محددة من البكتيريا بنسبة كبيرة في أنسجة الورم مقارنة بالأنسجة السليمة.واعتقد الباحثون في البداية أن البكتيريا الأولية في سرطانات القولون والمستقيم نشأت من نوع فرعي واحد. لكن التحقيقات الإضافية كشفت عن نوعين متميزين أحدهما فقط هو الذي يؤدي إلى نمو الورم.

 علاوة على ذلك، وجد الباحثون مستويات أعلى من هذه البكتيريا في عينات البراز لمرضى سرطان القولون والمستقيم، مقارنة بعينات البراز من الأفراد الأصحاء.وأكدت سوزان بولمان على الارتباط المستمر بين وجود بكتيريا فيوزيبكتريم نيوكلياتم Fusobacterium nucleatum في أورام القولون والمستقيم، وعلى صعوبة نقاهة المريض وبقائه على قيد الحياة.

سلط الدكتور كريستوفر جونستون الضوء على اكتشاف مهم يتعلق بالتنوع الجيني لبكتيريا فيوزيبكتريم نيوكلياتم في أورام القولون والمستقيم. وخلافاً للافتراضات السابقة، كشفت التحليلات الجينية أن هذه البكتيريا التي تعد أنها نوع فرعي واحد single subspecies لكنها في الواقع تتكون من سلالتين متميزتين تعرفان باسم «الفرعيات» clades هما Fna C1 وFna C2 من البكتيريا داخل الأورام.

وتظهر هذه الفروع اختلافات وراثية ملحوظة، حيث يُظهر النوع الفرعي Fna C2 سمات تمكنه من الانتقال من الفم عبر المعدة وقدرته على تحمل حامض المعدة والنمو في الجهاز الهضمي السفلي. وكشف التحليل أيضاً عن 195 اختلافاً جينياً بين تلك الفرعيات Fna C1 وFna C2.
وأكدت التحليلات الجزيئية الإضافية انتشار النوع الفرعي Fna C2 في نحو 50 بالمائة من حالات سرطان القولون والمستقيم.

 والأهم من ذلك أن مستويات هذا النوع كانت أعلى باستمرار في مرضى سرطان القولون والمستقيم مقارنة بالأفراد الأصحاء عبر مئات عينات البراز التي تم اختبارها.
وتفتح نتائج هذا البحث الرائد السبل الكفيلة لتطوير علاجات مستهدفة، وكذلك طرق فحص تستهدف مجموعة فرعية محددة من بكتيريا فيوزيبكتريم نيوكلياتم المرتبطة بنمو سرطان القولون والمستقيم.

ويتصور الباحثون فرصاً كبيرة لتطوير علاجات خلوية ميكروبية، وذلك باستخدام سلالات بكتيرية معدلة لتوصيل العلاج مباشرة إلى الأورام. وتمثل هذه الدراسة خطوة حاسمة إلى الأمام في فهم التفاعل المعقد بين المجتمعات الميكروبية وتطور سرطان القولون والمستقيم.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 كشفت صحيفة "ديلى ميل" البريطانية، عن أن البرجر النباتي يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري ومشاكل في القلب – حيث نشرت دراسة جديدة أظهرت أن اللحوم أفضل حالًا مع البرجر النباتى، وأظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين يتناولون اللحوم النباتية لديهم ارتفاع في نسبة السكر في الدم، فقد يكون هذا علامة على أنهم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.

 وقالت الصحيفة، إنها منخفضة الدهون ومفيدة للكوليسترول وخيار أكثر صحة بشكل عام من اللحوم، مضيفة أن المنتجات ذات الأصل النباتي ليست في الواقع خيارًا مغذيًا، ويمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

وجدت الدراسة، التي نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، أن الأشخاص الذين تناولوا نظامًا غذائيًا غنيًا بالبرجر النباتى أو ما يطلق عليها "اللحوم المزيفة" لمدة 8 أسابيع، كان لديهم نسبة سكر في الدم أعلى من أولئك الذين تناولوا اللحوم الحقيقية، فقد وجدت دراسات سابقة أن تناول نظام غذائي نباتي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 25%.

شهدت السنوات القليلة الماضية ظهور اللحوم المزيفة، بما في ذلك البدائل الشعبية بلغت الإيرادات العالمية لشركات اللحوم النباتية حوالي 10 مليارات دولار في عام 2023.

مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى تلف الأوعية الدموية والأعصاب التي تصل إلى القلب، مما قد يسبب أمراض القلب، حيث إن هذه المنتجات عالية المعالجة تحتوي على نسبة عالية بشكل لا يصدق من الدهون المشبعة والملح. أضافت إيميلي جيلسومين، وهي أخصائية تغذية سريرية كبيرة في مستشفى ماساتشوستس العام، لمجلة هارفارد هيلث للنشر، إنه "نظرًا لأن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ترتبط بزيادة معدلات الإصابة بأمراض القلب والوفاة المبكرة، فقد لا تكون هي النوع الذي تختاره إذا كانت طموحاتك مرتبطة بالصحة تمامًا.

وعلى الرغم من ذلك، فإن حوالي 40% ممن يختارون البدائل النباتية يفعلون ذلك من أجل الفوائد الصحية المزعومة، وفقًا لمسح أجراه المجلس الدولي لمعلومات الأغذية عام 2021 ، وشملت الدراسة الجديدة ، التي أجراها علماء في جامعة سنغافورة الوطنية،على 89 سنغافوريا وقسمتهم إلى مجموعتين.

على مدار 8 أسابيع، تناول نصف المشاركين نظامهم الغذائي المعتاد الذي يحتوي على اللحوم، بينما استبدل النصف الآخر اللحوم التي يختارونها عادةً بالبدائل المزيفة.

واختار المشاركون منتجات نباتية فائقة المعالجة من عدد من العلامات التجارية الشهيرة، وأجرى الباحثون اختبارات الدم في بداية التجربة ونهايتها لمراقبة التغيرات في الصوديوم والكوليسترول، والتي يمكن أن تؤدي الكميات الكبيرة منها إلى إتلاف الشرايين والتسبب في أمراض القلب، كما ارتدى المشاركون أيضًا جهاز مراقبة مستمر للجلوكوز طوال التجربة حتى يكون لدى العلماء صورة كاملة عن التأثير على نسبة السكر في الدم في الوقت الفعلي.

وبعد شهرين، لم يكن هناك فرق بين الكولسترول في المجموعتين، ومع ذلك، فإن أولئك الذين تناولوا اللحوم كان لديهم نسبة سكر في الدم أكثر استقرارا، مما يعني أنهم كانوا أقل عرضة للإصابة بمرض السكري.

واقترح الباحثون أن هذا قد يكون بسبب الكربوهيدرات في شكل إضافات تضاف إلى منتجات اللحوم المزيفة، والتي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم، كما كان لدى آكلي اللحوم مستويات منخفضة من الصوديوم في الدم مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا وجبات اللحوم النباتية.

مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى الإصابة بمرض السكري، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تلف الأوعية الدموية والأعصاب، مما قد يسبب لك الإصابة بأمراض القلب، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، وقد حددت الأبحاث السابقة أيضًا الاختلافات الغذائية بين اللحوم الحقيقية واللحوم المصنعة.

وجدت إحدى الدراسات التي أجراها خبراء التغذية الأستراليون عام 2022 أن حصة واحدة من اللحم المفروم النباتي تحتوي على أكثر من 2000 ملغ من الملح، وهو ما يفوق تقريبًا الكمية اليومية الموصى بها والتي تبلغ 2300 ملج، ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل في ضغط الدم، وقال الباحثون إن المنتجات تبدو أكثر ملوحة عاما بعد عام، فقد وجد أن مستوى الصوديوم في اللحوم النباتية على أرفف متاجر البقالة قد ارتفع منذ عام 2019.

وتعكس النتائج الجديدة ما توصلت إليه دراسة أجرتها جامعة بوزنان للعلوم الطبية في بولندا، والتي وجدت زيادة في نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يتناولون وجبات غذائية غنية باللحوم المزيفة فائقة المعالجة.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 مع تحذيرات هيئة الأرصاد من ارتفاع درجات الحرارة، يقدم التقرير المنشور عبر موقع hindustantimes بعض الأطعمة التي تساعد في شعورك بالإنتعاش، وتقلل من حدة حرارة الطقس، ومنها:

- البطيخ
يمكن أن يكون البطيخ أفضل صديق لك أثناء حرارة الصيف الحارقة لأنه مليء بالماء والألياف وهو خيار ممتاز لتناوله كوجبة خفيفة في منتصف الوجبة، سهل الهضم، حلو وعصير، يمكن أن يساعد البطيخ أيضًا في شفاء التعب والإرهاق في يوم حار ورطب، إلى جانب ذلك، فهو مخزن للفيتامينات والمعادن الأساسية التي يمكن أن تحافظ على مناعتك عالية. ناهيك عن أن الفاكهة جيدة جدًا لدعم صحة أمعائك.
- الخيار
إذا كنت تريد أن تكون "باردًا كالخيار" خلال فصل الصيف، فهذه الخضار ضرورية لك. من المعتاد أن يعاني العديد من الأشخاص من فقدان الشهية وانخفاض مستويات الطاقة خلال أشهر الصيف، إضافة الخيار إلى نظامك الغذائي يمكن أن يوفر مجموعة من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين K والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهو أمر ممتاز للصحة العامة، يمكن إضافة الخضروات منخفضة السعرات الحرارية إلى السلطة والسندويشات واللفائف والعصائر.

يحتوي الخيار على مضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات، والتي يمكن أن تعزز أيضًا صحة الجلد وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

- البرتقال
يحتوي علي نسبة عالية من الماء  وفيتامين C، يمكن أن يكون البرتقال أحد أفضل الفواكه التي يمكن تناولها خلال فصل الصيف منعش بطعم حلو ومنعش، يمكن للبرتقال أيضًا أن يشبع شهيتك، تساعد الفاكهة الجسم على التعامل مع درجات الحرارة القصوى وتساعد في الحفاظ على توازن السوائل، مما يمنع الإنهاك الحراري أو ضربة الشمس.

-الشمام
يعتبر الشمام ذو النكهة اللذيذة واللذيذة بشكل لا يصدق متعة في الصيف، ليس فقط مذاقهم رائعًا، بل لديهم أيضًا رائحة رائعة. منخفض السعرات الحرارية، الشمام مليء بالألياف الغذائية وفيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ب المركب والمعادن والكهارل والكاروتينات، من الحفاظ على رطوبة الجسم إلى تعزيز صحة القلب، يمكن أن يساعد الشمام في منع مجموعة من المشكلات الصحية.

- الخوخ
يعد الخوخ العصير واللذيذ من الفواكه الصيفية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم وتزويده بمضادات الأكسدة المفيدة، غنية بالفيتامينات A وC، وتعزز الفاكهة صحة البشرة، خفيف على المعدة، يمكن للخوخ أن يدعم الشخص في رحلة فقدان الوزن والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي في أفضل حالاته.

- الأناناس
بفضل فوائده الرائعة في ترطيب الجسم، والمساعدة في فقدان الدهون ودعم عملية الهضم، يعد الأناناس أحد أفضل الفواكه التي يمكنك تناولها في الصيف. وهو مضاد للالتهابات بطبيعته ويساعد على الوقاية من العديد من الأمراض، كما أنه يساعد على فقدان الوزن في الصيف إلى جانب تزويدك بالطاقة طوال اليوم. من وجوده في السلطة إلى إضافته في الرايتا، يمكن استهلاك الأناناس بعدة طرق.

- التوت
التوت لذيذ ومليء بمضادات الأكسدة، وهو مصدر رائع للفيتامينات والمعادن ويمكن أن يبقيك مشبعًا لفترة طويلة، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف وتساعد في التحكم في نسبة السكر .
 
قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 نقع الجوز أو عين الجمل قبل تناوله هو ممارسة يتبعها بعض الناس لأسباب مختلفة، في المقام الأول لتحسين عملية الهضم، وإزالة المرارة، وتعزيز امتصاص العناصر الغذائية، ويعتقد أن هذا الأمر يوفر العديد من الفوائد الصحية محتملة، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف إنديا".
تعزيز الهضم

أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس ينقعون عين الجمل هو تحسين عملية الهضم، حيث أنه يحتوى على مثبطات الإنزيم وحمض الفيتيك، ما قد يجعل هضمه صعبًا على بعض الأشخاص، ويرتبط حمض الفيتيك بالمعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك، مما يمنع امتصاصها في الجسم.

ويعتقد أن نقع الجوز في الماء لعدة ساعات أو طوال الليل يقلل من مستويات مثبطات الإنزيم وحمض الفايتيك، مما يجعلها أسهل في الهضم.
تقليل المرارة

يحتوي الجوز على مركبات طبيعية، وهو السبب فى مذاقها المر، لذلك يمكن أن يساعد نقع عين الجمل في الماء على تقليل المرارة.
تحسين امتصاص العناصر الغذائية

قد يؤدي نقع الجوز أيضًا إلى تعزيز امتصاص العناصر الغذائية الموجودة فيه، من خلال تقليل مستويات حمض الفيتيك، ويمكن أن يساعد النقع في إطلاق المعادن المرتبطة مما يجعلها أكثر توفرًا بيولوجيًا للامتصاص في الجهاز الهضمي،  ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن تأثير النقع على امتصاص العناصر الغذائية من الجوز قد يختلف اعتمادًا على عوامل فردية مثل صحة الأمعاء والنظام الغذائي العام.
إزالة الملوثات

فائدة أخرى محتملة لنقع الجوز هي إزالة العفن والبكتيريا والملوثات الأخرى التي قد تكون موجودة على سطحه، حيث يُعتقد أن نقع الجوز في الماء مع إضافة الملح أو الخل يساعد في تطهيره مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المنقولة بالغذاء.

 قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

شد الوجه الجراحي المعروف أيضاً باسم استئصال تجاعيد الجلد؛ هو إجراء تجميلي مصمم لتقليل علامات الشيخوخة المرئية في الوجه والرقبة. في حين أن جراحة شد الوجه يمكن أن توفر نتائج دراماتيكية وطويلة الأمد؛ فمن المهم مراعاة بعض النصائح بعد عملية شد الوجه جراحياً لتفادي أي آثار جانبية، وضمان الحصول على النتائج المرجوة. في ما يأتي، يستعرض نصائح بعد عملية شد الوجه جراحياً؛ فلا تهملي مراعاتها، إذا كنت بصدد إجراء هذه العملية الجراحية.
ما هو شد الوجه الجراحي؟

شد الوجه الجراحي هو إجراء تجميلي جراحي يهدف إلى شد الجلد وصقل البشرة لمن يعانون من ترهل الجلد بمراحل متقدمة في منطقة الوجه. ينطوي هذا الإجراء على شد عضلات الوجه، وإزالة الجلد الزائد لخلق مظهر أكثر شباباً. في أثناء إجراء شد الوجه، يتم عمل شقوق في مواقع إستراتيجية، مثل على طول خط الشعر وحول الأذنين، للوصول إلى الأنسجة الكامنة. ثم يتم رفع الجلد، وتمكن إزالة أي دهون زائدة أو إعادة وضعها. وأخيراً، تتم إعادة رسم الجلد، ويتم إغلاق الشقوق.

يؤمن شد الوجه الجراحي مظهراً مشدوداً للوجه بشكل طبيعي، فضلاً عن استعادة شباب البشرة وتعزيز نضارتها. كما يؤمن شد الوجه الجراحي نتائج تدوم طويلاً قد تصل إلى عشر سنوات.

ما الذي تجب مراعاته بعد عملية شد الوجه؟

بعد الخضوع لعمية شد الوجه الجراخي، يُفضل المكوث في المستشفى حتى اليوم التالي؛ للمتابعة وإزالة ضماد العملية ومقارنة النتيجة بين الصور ما قبل العملية وبعدها. بعد ذلك، يمكن للمريض الخروج من المستشفى، مع الحرص على التقيد بالتعليمات الموصى بها بعد العملية؛ لضمان تعزيز الشفاء وتقليل المضاعفات. إليك، أهمها:

-    تجنبي ممارسة التمارين الرياضية القاسية، والأنشطة الشاقة، ورفع الأحمال الثقيلة للإطار الزمني الموصى به من قبل الجراح.
-    تناولي أدوية الألم الموصوفة حسب توجيهات الجراح لإدارة الألم بشكل فعال.
-    حافظي على ارتفاع رأسك، حتى في أثناء النوم؛ ما يساعد على تقليل التورم ويعزز الشفاء. استخدمي وسائد إضافية لدعم نفسك بشكل مريح.
-    يمكن أن تساعد الكمادات الباردة في تقليل التورم والكدمات في المناطق المعالجة. قومي بتطبيقها على النحو الموصى به من قبل الجراح، عادةً في الأيام القليلة الأولى بعد الجراحة.
-    الترطيب والتغذية المناسبان أمران حاسمان لعملية الشفاء. اشربي الكثير من الماء واستهلكي الأطعمة الغنية بالمغذيات لدعم تعافي جسمك.
-    يمكن أن يتداخل التدخين واستهلاك الكافيين مع عملية الشفاء، ويزيدان من خطر حدوث مضاعفات. من الأفضل تجنبهما خلال فترة التعافي.
-    اتبعي تعليمات الجراح بشأن العناية بالجروح، وتجنبي تعريض مواقع الشق لأشعة الشمس المفرطة أو الصدمة.
-    احمي بشرتك من أشعة الشمس الضارة من خلال تطبيق الواقي الشمسي وملابس واقية عندما تكونين في الهواء الطلق. يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى تفاقم التورم والكدمات والتندب.
-    زيارة الطبيب بعد 3 إلى 4 أيام بعد الخضوع لعملية شد الوجه الجراحي.
-    تذكري أن النتائج الكاملة لعملية شد الوجه قد تستغرق عدة أسابيع أو حتى شهور حتى تظهر. تحلَّي بالصبر، واسمحي لجسمك بالوقت الذي يحتاجه للشفاء تماماً.
-    الحرص على اتباع روتين للعناية بالبشرة موصى به من قبل الجراح أو طبيب الأمراض الجلدية؛ للحفاظ على نتائج عملية شد الوجه والحفاظ على صحة بشرتك وتجديدها.

باتباع هذه النصائح والالتزام بتعليمات الجراح، يمكنك المساعدة في ضمان الشفاء الناجح لعملية شد الوجه والاستمتاع بالفوائد طويلة المدى للجراحة.

قد يٌهمك ايضـــــاً :

فوائد غسول الوجه وطريقة استخدامه في روتين العناية بالبشرة

علاج شيخوخة الوجه بالطرق التجميلية بعيداً عن التدخل الجراحي وفق اختصاصية

 النوم الصحى من الأشياء التي يسعى كثير من الأشخاص للوصول لها، وعالم النوم به الكثير من الغموض، الذى سعى العلم لاكتشافه وفك رموزه، في هذا التقرير نتعرف على مراحل يمر بها العقل والجسم أثناء النوم وفى أي مرحلة تحدث الأحلام، وفقًا لرأى الطب النفسي.

قال الدكتور محمد محمود حمودة، مدرس واستشارى الطب النفسى بكلية الطب بجامعة عين شمس، إن النوم ينقسم إلى مرحلتين المرحلة الأولى تسمى النوم غير المصاحب بحركة العين السريعة والمرحلة الثانية نوم مصاحب بحركة العين السريعة.

وأوضح أن المرحلة الأولى من النوم وهى النوم غير المصاحب بحركة العين السريعة، ويكون العقل فيها غير نشط أو نائم والجسم يكون مسترخى تماما، مضيفاً أن هذه المرحلة تمثل  75% من نوم الإنسان وتستمر لمدة 90 دقيقة وخلالها يمر الانسان بأربع مراحل ثم ينتقل للمرحلة التالية.

وأشار إلى أن المرحلة الثانية وهى النوم المصحوب بحركة العين السريعة ويمثل 25% من النوم ويمتد من 10 – 40 دقيقة كل دورة نوم.

وأكد أن هناك عددًا من دورات النوم التي تحدث خلال نومنا، وكل دورة نوم يزيد النوم المصحوب بحركة العين السريعة تدريجيًا من 10 دقائق  حتى يصل لـ 40 دقيقة.

وتابع مدرس واستشارى الطب النفسي قائلاً إن النوم المصحوب بحركة العين السريعة يكون فيه  العقل نشيطاً لكن الجسم يكون مسترخيًا، مشيرًا إلى أن معظم الاحلام تحدث في هذه المرحلة.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 يرتبط السكر الأبيض، الموجود بكثرة في الأطعمة والمشروبات المصنعة، بالعديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك السمنة والسكري وأمراض القلب ومع بحث الناس عن بدائل صحية، ظهرت مجموعة كبيرة من المحليات الطبيعية، التي توفر الحلاوة دون الآثار الضارة للسكر المكرر، فى هذا التقرير نتعرف على 5 بدائل صحية للسكر يجب أن تفكر في دمجها في نظامك الغذائي، بحسب موقع "تايمز ناو"

5 بدائل صحية للسكر الأبيض

العسل
العسل المفضل منذ فترة طويلة في المحليات الطبيعية، وهو مليء بمضادات الأكسدة ويتميز بخصائص مضادة للميكروبات. نكهته الغنية يمكن أن تعزز مجموعة متنوعة من الأطباق،  ومع ذلك، من الضروري اختيار العسل الخام غير المعالج لجني فوائده الغذائية الكاملة، حيث أن الأصناف المعالجة قد تفتقر إلى الإنزيمات ومضادات الأكسدة الموجودة في العسل الخام.

سكر جوز الهند
 مصنوع من عصارة أشجار نخيل جوز الهند، ويقدم سكر جوز الهند مؤشر نسبة السكر في الدم أقل مقارنة بالسكر الأبيض، مما يعني أنه يسبب ارتفاعًا أبطأ في مستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك، فهو يحتوي على كميات صغيرة من العناصر الغذائية مثل الحديد والزنك والكالسيوم. نكهته الشبيهة بالكراميل تجعله بديلاً ممتازًا في وصفات الخبز والمشروبات.

ستيفيا
مشتقة من أوراق نبات ستيفيا ريبوديانا، وتقدر قيمة ستيفيا لحلاوتها الشديدة دون سعرات حرارية أو تأثير على مستويات السكر في الدم. وهو متوفر في أشكال مختلفة، بما في ذلك المستخلصات المسحوقة والمركزات السائلة.
 ستيفيا مناسبة بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من مرض السكري أو أولئك الذين يتطلعون إلى التحكم في وزنهم.

معجون التمر
يُصنع عن طريق مزج التمر المنقوع مع الماء حتى يصبح ناعمًا، ويقدم معجون التمر حلاوة طبيعية إلى جانب الألياف والمعادن الأساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، يمكن استخدامه كبديل فردي للسكر الأبيض في الوصفات، مما يضيف الرطوبة وعمق النكهة. يعمل معجون التمر بشكل جيد في المخبوزات والعصائر والصلصات.

الدبس
الدبس عبارة عن شراب سميك داكن اللون يتميز بنكهته القوية ومحتواه الغذائي. يحتوي على كميات كبيرة من الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يجعله بديلاً صحيًا للسكر المكرر، على الرغم من أن دبس السكر له طعم مميز قد لا يناسب كل الوصفات، إلا أنه يمكن أن يضيف عمقًا وتعقيدًا إلى المخبوزات والمخللات والصلصات.
إن دمج هذه البدائل الصحية للسكر الأبيض في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تقليل تناولك للسكريات المكررة مع الاستمرار في تلبية رغبتك الشديدة في تناول الحلويات. سواء كنت تفضل النكهات الزهرية للعسل، أو الحلاوة الترابية لسكر جوز الهند، أو الحلاوة الشديدة للستيفيا، فهناك مُحلي طبيعي يناسب كل الأذواق والتفضيلات الغذائية.
 
قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

بينما يعشق الكثيرون القهوة، يفضل آخرون شرب الشاي أو الشاي الأخضر، ويعد الأخير خيارًا ممتعًا ومميزًا للمشروبات الساخنة، إذ توفر نكهته خصائص مهدئة ومريحة، كما أنه يمنح دفعة ضرورية من الكافيين للمساعدة على تعزيز الطاقة خلال الصباح.
وبحسب ما نشره موقع Aol، فإن الجديد هو أن هناك 4 فوائد لتناول الشاي الأخضر مرتين يوميًا لمدة شهر، كما يلي:

1. قلق وتوتر أقل

من المعروف أن تناول كوب من القهوة في الصباح يساعد على تعزيز اليقظة والانتباه لكنه في الوقت نفسه يؤدي إلى شعور بالقلق والتوتر، في حين أن تناول كوب من الشاي الأخضر في الصباح يجعل فترة الصباح أقل إرهاقًا وأكثر هدوءً، ويمكن أن يكون مزيج الرائحة والنكهة وكمية الكافيين الموجودة في كوب من الشاي الأخضر هو الذي يعطي هذا التغيير المنعش.
ووفقا لإدارة الغذاء والدواء الأميركيةFDA ، يحتوي كوب واحد من الشاي الأخضر سعة 8 أوقيات على حوالي 30 إلى 50 ملليغرام من الكافيين، مقارنة بـ 80 إلى 100 ملليغرام في فنجان قهوة سعة 8 أوقيات.
ومن المؤكد أن الكافيين الموجود في الشاي الأخضر يمكن أن يكون كافيًا لمساعدة الأشخاص على الحصول على الطاقة طوال اليوم، ويعتمد الأمر كله على عدد الأكواب التي يحتاجها الجسم ليشعر بها ويعمل في أفضل حالاته. تشرح إيمي غودسون، اختصاصية تغذية رياضية، أن "الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين، وهو منبه طبيعي يمكن أن يعزز معدل الأيض بشكل مؤقت"، موضحة أن "الكافيين يعزز نشاط الجهاز العصبي المركزي ويزيد من إطلاق الناقلات العصبية مثل الدوبامين والنورإبينفرين. مما يمكن أن يؤدي إلى زيادة اليقظة وارتفاع معدل الأيض، مما يعني أن الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية."

2. التفكير بشكل أفضل

يساعد الشاي الأخضر على التفكير بشكل أفضل والشعور بمزيد من التركيز على المهام اليومية، فيما يعد تحسنًا مثيرًا آخر مقارنةً بشرب القهوة، التي يمكن أن يصاحب تناولها أحيانًا من "ضبابية الدماغ" بعد وقت قصير.
تقول غودسون: "إن مزيج الكافيين وإل-ثيانين، وهو حمض أميني موجود في الشاي الأخضر، يمكن يكون له آثار إيجابية على الوظيفة الإدراكية"، مشيرة إلى أنه "يمكن أن يعزز اليقظة ويحسن المزاج دون الشعور بالتوتر الذي يرتبط غالبًا بتناول كميات كبيرة من الكافيين. وتشير بعض الأبحاث أيضًا إلى وجود تأثير وقائي محتمل ضد الأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر."

3. تقليل مشاكل المعدة

بكل بساطة، إن العديد من الأطعمة والمشروبات يمكن أن تعطل صحة الأمعاء، مما يسبب مشكلات متنوعة. أثبت الشاي الأخضر أنه مشروب مهدئ للمعدة ومشاكل الأمعاء بشكل عام.
وفقًا لغودسون، إن الشاي الأخضر مليء بالبوليفينول، وخاصة الكاتيكين، والتي تعتبر "مضادات أكسدة قوية تساعد في تحييد الجذور الحرة في الجسم، مما يقلل من الإجهاد التأكسدي والالتهابات". وتضيف غودسون أن تناول الشاي الأخضر يقلل التهابات الأمعاء مما يمنع العديد من المشكلات الصحية، بما يشمل الغثيان والإمساك.

4. فقدان الوزن

من الجدير بالذكر أن الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في فقدان الدهون، حيث أثبتت الدراسات أن الشاي الأخضر له دور محتمل في فقدان الوزن والسيطرة عليه، وتبين أن محتواه من الكافيين ومضادات الاكسدة، يمكن أن يساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وزيادة حرق الدهون.
تقول غودسون إن نتائج الدراسات "تشير إلى أن الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في تقليل دهون البطن. وثبت أن مضادات الاكسدة في الشاي الأخضر، وخاصة EGCG، تعزز أكسدة الدهون، مما يعني أن الجسم قد يستخدم الدهون كمصدر للطاقة بكفاءة أكبر. بما يساهم في في فقدان الوزن أو التحكم فيه بمرور الوقت."

قد يهمك أيضــــاً:

عندما نتحدث عن الكركم، لا يمكن تجاهل فوائده الكبيرة للجسم ودوره المثالي في عملية خسارة الوزن الزائد، فهو من التوابل الشهيرة في إنقاص الوزن وحرق دهون البطن بكفاءة، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية لحياة صحية أفضل.

شاي الكركم: يمكن أن يساعد شاي الكركم في عملية إنقاص الوزن، من طريق نقع مسحوق الكركم أو شرائح الكركم الطازجة في الماء الساخن مع الفلفل الأسود وتوابل أخرى مثل الزنجبيل والقرفة، ثم تصفيته وإضافة العسل قبل تناوله. يساعد تناول هذا المشروب يومياً في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وزيادة الشعور بالشبع.

مشروب الكركم والفلفل الأسود: يحتوي الفلفل الأسود على مركّب البيبيرين، الذي يعزز من امتصاص مركّب الكركمين الموجود في الكركم بنسبة كبيرة، كما أن دمجهما معاً يساعد في فقدان الوزن.

مشروب الكركم والحليب: يُنصح بإضافة الكركم إلى الحليب الفاتر مع العسل، ويُفضّل تناوله قبل النوم، حيث يساعد على الاسترخاء ويعزز فقدان الوزن لأنه يحدّ من الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.

قد يٌهمك ايضـــــاً :

إليكِ 9 مشروبات سحرية لـ خسارة الوزن قبل العيد

الريحان والزنجبيل والكركم لتقوية المناعة فى موسم الخريف

بعد انتهاء شهر رمضان وفترة الأعياد والعزومات، حان وقت التفكير في كيفية العودة إلى المسار الصحيح من خلال عادات الأكل الصحية واتباع نظام غذائي متوازن  للحفاظ على اللياقة البدنية من دون زيادة الوزن أو لخسارة بعض الكيلو غرامات، فما هو النظام الغذائي المناسب الذي يجب اتباعه بعد العطلة للعودة إلى الروتين اليومي والحفاظ على الرشاقة من دون زيادة الوزن.

يؤكد خبراء التغذية أن الخطوة الأولى ترتكز في تفكير باتباع نظام غذائي متوازن، يركز على استهلاك كميات أقل من الأطعمة المعالَجة والمزيد من البروتينات والخضروات والدهون الصحية، مما يساعد على البدء في فقدان الوزن المتراكم. قبل البدء في اتباع أي نظام غذائي جديد أو ممارسة التمارين الرياضية للتأكد من أنه مناسب لخسارة الوزن.

وينصح الأطباء بالتركيز على نظام غذائي غني بالمغذّيات يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. وتجنّب الأطعمة المصنّعة والسكر والكربوهيدرات البسيطة. بدلاً من ذلك، استهلك الكثير من الدهون الصحية من مصادر مثل الأفوكادو والمكسّرات والبذور.

وكذلك يمكن تجربة ريجيم الصيام المتقطع الذي يُعد من أفضل الأنظمة لتحفيز عملية التمثيل الغذائي بعد العطلة. يمكن أن يساعد هذا النهج في تحفيز عملية التمثيل الغذائي، وزيادة حساسية الأنسولين، وتعزيز فقدان الوزن.

وإلى جانب كل ذلك، يجب التركيز على أهمية ترطيب الجسم على الصحة العامة، لذا يجب شرب الكثير من الماء للتخلص من السموم وتعزيز صحة الجلد.

وفي الختام، لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع ويمكن اتباعه بعد العطلة. لذلك الأفضل مراعاة ما يناسب صحة وجسم كل شخص.

قد يٌهمك ايضـــــاً :

فوائد ومخاطر النظام الغذائي المعتمد على الفاكهة

نصائح للحفاظ على نظام غذائي متوازن خلال رمضان

أثار مقطع مصور متداول لعملية نقل قطع أثرية كبيرة ومومياوات على قضبان مترو الأنفاق في الخط الثاني، المتجه إلى منطقة شبرا بمصر جدلا كبيرا.
وأظهر الفيديو الذي بلغت مدته ثوان معدودة عملية نقل الآثار تحت الأرض عن طريق المترو"، ووسط الركاب دون أن يوضح المسار النهائي لها وإلى أين تتجه، أو لماذا تتم بهذا الشكل ما أثار جدلاً كبيراً بين العديد من المصريين على مواقع التواصل.

في حين أوضح مجدي شاكر كبير الأثريين بوزارة السياحة والآثار المصرية لـ"العربية.نت"، أن الفيديو المتداول عار تماما عن الصحة ويبدو واضحا أنه تم فبركته.
كما أكد أن نقل الآثار يتم بطرق ووسائل محددة علمياً، ليس من بينها وسائل النقل العادية كمترو الأنفاق، وفي أيام معينة أيضاً.
واستشهد كبير الأثريين بعملية نقل تمثال رمسيس من مكانه بالميدان الواقع في قلب القاهرة إلى مكانه الحالي في المتحف، وكذلك نقل تمثال الملك خوفو من مكانه في الهرم ونقل المومياوات، متسائلا "لماذا ننقل الآثار بطريقة خفية وسرية مع أنه يمكن استغلال تلك العملية في الترويج السياحي لمصر مثلما حدث في نقل المومياوات؟"

إلى ذلك، شدد على أن عمليات نقل الآثار يجري تأمينها بشكل منظم ووسط إجراءات أمنية مكثفة تستلزم إغلاق الشوارع التي ستمر بها وعبر عربات مخصصة لذلك لها سرعات معينة وتسير بطريقة تحفظ الآثار دون أن تعرضها لأي اصطدام، مضيفا أن الفيديو المتداول يظهر أن الآثار المنقولة في طريقها لمنطقة شبرا شمال القاهرة ومتسائلا ما الداعي لنقلها إلى هناك خاصة أنه لا يوجد أي متاحف بتلك المنطقة؟

كما استغرب كيف لم يبد الركاب الذين ظهروا في الفيديو المتداول أي ردة فعل رغم مرور الآثار أمامهم، موضحا أن الفيديو تم تركيبه بواسطة برنامج متخصص على الإنترنت يمزج الصور الثابتة بالمتحركة.

وختم قائلا إن التعليقات على تلك المشاهد كشفت أن المصريين واعون ومدركون لفبركة الفيديو، مطالبا وزارة الداخلية بتعقب ناشر الفمقطع المصور ومعرفة مصدره ومكان تواجده، لأن هدفه إثارة البلبلة والقلق والشك بين المصريين وإحباطهم وتشكيكهم في الدولة، وفق تعبيره.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

يعانى معظم الناس من مشاكل فى النوم خاصة بعد تغيير عاداتنا فى شهر رمضان وبعد العيد أيضًا، حيث يجد معظمنا صعوبة فى النوم مبكرًا ما يصعب علينا العودة إلى روتين حياتنا الطبيعية، ووفقًا لموقع "Healthline" إليك بعض النصائح البسيطة للقضاء على مشاكل صعوبة النوم والسهر بعد انتهاء شهر رمضان والعيد.
 
نصائح بسيطة لاستعادة عادات النوم الطبيعية بعد انتهاء رمضان والعيد

حاول تحديد موعد محدد للنوم بما يتوافق مع روتين حياتك اليومى والالتزام به، كما من المهم تحديد موعد أيضًا للاستيقاظ.

من الممكن أيضًا الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم مباشرة، حيث يساعدك هذا الأمر على الاسترخاء والهدوء بما يساعدك على النوم مباشرة دون معاناة.

تجنب تناول المشروبات التى تحتوى على الكافيين مثل الشاى والقهوة والمشروبات الغازية وغيرها، خاصة قبل النوم.

يمكنك تناول مشروبات الأعشاب الطبيعية التى قد تساعدك على الاسترخاء والهدوء قبل النوم.

ابتعد عن النوم خلال ساعات النهار فقد يتسبب ذلك فى شعورك بالقلق والأرق عند النوم ليلًا.

تجنب النظر فى الشاشات مثل الموبايل واللاب توب والتليفزيون قبل النوم، فقد يسبب هذا الأمر الأرق والشعور بصعوبة عند الذهاب للنوم، كما ينصح بإيقاف تنبيهات الموبايل عند النوم لتجنب الإزعاج وقد يجبرك ذلك على النظر فى الهاتف ومن ثم تعطيل نومك.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 يعانى بعض الأشخاص من تقلبات مزاجية شديدة أثناء تغيرات الطقس، فهناك اكتئاب الشتاء والخريف، والصيف والربيع، فيتعرض المصاب للشعور بالحزن الشديد، وعدم الرغبة فى القيام بأى نشاط، وأيضا عدم الرغبة فى التحدث مع أى شخص.

وأكد الدكتور محمد جمعة استشارى الطب النفسى فى كلية طب أسيوط، فى تصريح خاص، أن أعراض هذا النوع من الاكتئاب، هى الشعور بالحزن والبكاء بسهولة، وفقدان الاهتمام بالأنشطة، والشعور بالتعب والإرهاق، وعدم القدرة علي التركيز، الرغبة الملحة بالنوم، وعدم الرغبة في  تناول الطعام، والقلق والتوتر.

وقدم استشارى الطب النفسى بعض النصائح للحماية من اكتئاب الربيع، ومنها..

- التعرض لأشعة الشمس في الصباح من الحيل النفسية الجيدة التي تزيد من إفراز هرمون الميلاتونين، كما أن الجلوس في الهواء والشمس يقلل حدة الإكتئاب.
- العقل السليم فى الطعام الصحى لذا عليك تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعديد من العناصر الغذائية التي تزيد من شعورك بالسعادة، وتحسن صحتك النفسية، ومنها الفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون.

- ممارسة الرياضة لها دور كبير في تحسن صحتك النفسية، وتقلل حدة التوتر والقلق، وتعمل على زيادة إفراز هرمونات السعادة، ولذا عليك المشي في الهواء يوميا 15 دقيقة.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم يحسن حالتك النفسية، ويحد من تعرضك لتقلبات المزاج، ولذا النوم يجب أن يكون من 6 إلي 8 ساعات في اليوم.
- قلل من تناول الكافيين لتجنب الشعور بالقلق والأرق، خاصة في المساء.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 التخلص من السموم أو الديتوكس، هو عملية يتم فيها إزالة السموم من الجسم، وبعد الأعياد والعطلات يحتاج الكثير منا إلى التخلص من السموم التي خلفتها الأطعمة المقلية والدسمة بمختلف أشكالها وأنواعها.

كشفت الدكتورة مفيدة الشلقانى، استشارى التغذية العلاجية والإكلينيكية كلية الطب جامعة القاهرة، عن أن أفضل طريقة للتخلص من السموم هي "العودة إلى الحياة الطبيعية" من خلال تناول طعام عادي بعيد عن الدسم والمقلى إلى حد كبير، وممارسة التمارين العادية، والنوم بشكل طبيعي ليلا ما لا يقل عن 7 ساعات.

وأشارت استشارى التغذية العلاجية إلى أنه هناك أربعة أشياء يجب على الشخص تجنبها عندما يحاول التخلص من السموم:

أولا تجنب أي نوع من أنواع التخلص من السموم الذي يتضمن السلطة، فعادة، يعتقد الناس أن اتباع نظام غذائي السلطة مفيد للجسم، لأنه يطرد السموم، لكن الاعتماد على نوع واحد من الطعام يعني أنك تحرم جسمك من العناصر الغذائية الأساسية التي تأتي من الوجبات الصحية.

الحساء: يجب أيضًا تجنب التخلص من السموم باستخدام الحساء، لأنه ليس مفيدًا.

العصائر: السبب هو أن العصائر خالية أيضًا من العناصر الغذائية الصحية، ويجب تناولها مع الوجبات المناسبة الأخرى، كما أنها أقل إشباعًا من الأطعمة الأخرى وقد تؤدي فقط إلى فقدان الوزن على المدى القصير.

التجويع: تجنب أي نوع من أنواع التخلص من السموم التى تعتمد على تجويع نفسك، لأنك لن تحصل على أي فوائد صحية منه.

وعلى الجانب الآخر أوضحت الطبيبة أن هناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها، والتي يمكن أن تفيد الجسم وتساعدك على المدى الطويل وتحافظ على صحتك، منها:

الجلوس: في كل مرة تأكل فيها، تأكد من الجلوس، لا تأكل أثناء الوقوف أو المشي.

تناول الطعام ببطء: فلا تتعجل عندما تتناول وجبة، وتأكد من تحويل الطعام لقطع أصغر فهذه هي الطريقة الصحيحة للتخلص من السموم ويتم هضمه جيدًا.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

يتعرض بعض مرضى السكر لفقدان الوزن غير المبرر، والسبب فى هذا الأمر يرجع إلى أن جسمه يواجه صعوبة فى استخدام الجلوكوز بالدم بشكل فعال بسبب عدم كفاية إنتاج الأنسولين، وبدون كمية كافية منه للحصول على الطاقة يبدأ الجسم فى حرق الدهون والعضلات للحصول على الوقود، ما قد يسبب فقدان الوزن غير المبرر.

ووفقا للتقرير المنشور عبر موقع "healthline" سنتعرف على أبرز الطرق الصحية لفقدان الوزن بشكل صحى، ومنها..

- نظام غذائى صحى
قم بإضافة الأطعمة الصحية التي تساعدك على إنقاص الوزن بشكل صحي، لذا تناول الكثير من الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية، فهذا يهدف إلى التحكم فى جزء ومراقبة تناول الكربوهيدرات لأنها ستساعد فى إدارة مستويات السكر فى الدم.

- مارس النشاط البدنى
قم بممارسة نشاط بدني منتظم إذا كنت تريد إنقاص الوزن مع الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة، فيمكنك دمج التمارين الهوائية وتمارين القوة في روتين اللياقة البدنية الخاص بك، وابدأ ببطء وقم بزيادة كثافة ومدة التدريبات الخاصة بك تدريجيًا، واستهدف ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات.

- مراقبة مستويات السكر في الدم
حافظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، يجب أن تكون حذرًا إذا كنت تقوم بتغييرات في نظامك الغذائي أو تزيد من النشاط البدني الذي قد يؤثر على مستويات السكر في الدم.
 
- احصل على قسط كافٍ من النوم
تحتاج إلى إعطاء الأولوية للحصول على قسط كافٍ من النوم إذا كنت تريد إنقاص الوزن دون التأثير على مستويات السكر في الدم، ووجدت دراسة نشرت في مجلة المغذيات أن عدم كفاية النوم يمكن أن يعطل مستويات الهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع، ما قد يؤدى إلى زيادة الوزن، ويجب عليك الحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم كل يوم.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 يحرص الأطفال خلال أيام العيد على الاستمتاع بالإجازة والتوقف عن المذاكرة لبضع أيام والخروج والتنزه فى الحدائق والمناطق العامة، وفى هذا الشأن، نقدم مجموعة من النصائح للأمهات من أجل حماية الأطفال من أى أضرار خلال عيد الفطر، وفقًا لموقع "Healthline".
 
نصائح لحماية أطفالهم من أى أضرار خلال العيد

- احم طفلك من الإفراط فى تناول الحلويات والمقرمشات غير الصحية، وبدلًا من ذلك قدمى مقرمشات صحية مثل الترمس والفشار، ولا تتركيه يعتمد بشكل كبير على المقرمشات والحلويات المحفوظة.

- يفضل قيام الأمهات بطهي الطعام فى المنزل والابتعاد عن شراء الوجبات الجاهزة والدسمة لأطفالهم، فإلى جانب أنها غير صحية وغير مضمونة المصدر قد تتسبب أيضًا فى زيادة الوزن للأطفال.

- تحكمى أيضًا فى استهلاك أطفالك للكحك والبسكويت وغيرها من المخبوزات فى العيد، فهى تحتوى على نسبة عالية من السكريات التى تضر صحتهم وأسنانهم.

- حاولى إقناع طفلك بتجنب اللعب بالمفرقعات النارية التى تنتشر عادة فى العيد لما تشتمل عليه من مخاطر، وحاولى إقناعه بشراء لعبة آمنة بدلًا منها.

- اقنعى طفلك بضرورة تناول الوجبات الرئيسية فى البداية قبل تناول أى شكل من أشكال الحلويات والمقرمشات مثل الشيكولاتة وغيرها، حتى يحصل على التغذية الكافية أولا ويشعر بالشبع من تناول الطعام الصحى أثناء الوجبات.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 تناولك للطعام الصحى من الحيل الجيدة لراحة جهازك الهضمى وتقليل فرص الإصابة بالجفاف، وتطهير المعدة، كما أن الأطعمة الطبيعية والصحية تساعدك في الشعور بزيادة طاقتك اليومية، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر والخيارات الغذائية غير الصحية، وتحسن حالتك المزاجية.

ووفقا لما نشره موقع onlyhealth نتعرف على أفضل الحيل الطبيعية للحد من تناول كميات كبيرة من كحك العيد ومنها..

1 الليمون
ابدأ يومك بكوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون الطازج، يساعد على طرد السموم وتعزيز عملية الهضم، ماء الليمون ليس فقط مشروبًا لذيذًا لكنه يدعم أيضًا إزالة السموم من الجسم، يساعد حمض الستريك الموجود فى عصير الليمون على تنشيط الجهاز الهضمي وتشجيع حركة الأمعاء الصحية.

2. شاى الأخضر
ثبت أن الشاي الأخضر يدعم وظائف الكبد، من خلال دعم وظائف الكبد بالشاي الأخضر، فإنك تساعد جسمك على التخلص من المواد الضارة بشكل أكثر فعالية، الكبد السليم يعني صحة الجسم بشكل عام.

3. خل التفاح
يحتوى خل التفاح على حمض الأسيتيك، الذى يمكن أن يساعد فى تحفيز إنتاج الإنزيمات الهضمية والصفراء، وتحسين عملية الهضم، والتمثيل الغذائى.
 
4 عصير الفاكهة والخضراوات
تحظى هذه الطريقة بشعبية كبيرة لأولئك الذين يرغبون فى بدء رحلة إزالة السموم، ومقاومة الرغبة فى تناول السكريات بكثرة، حيث يتضمن شرب عصائر الفواكه والخضراوات الطازجة تطهير العصير، حيث يساعد ذلك على تعزيز المناعة وتحسين وظائف الكبد.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 نضارة البشرة أمر مهم جدًا بالنسبة للسيدات والفتيات، حيث تسعى الفتيات للظهور فى أفضل مظهر، لذلك من المهم الاعتناء بصحة بشرتنا من خلال إضافات صحية لنظامنا الغذائى بما يتناسب مع طبيعة بشرتنا.

خلال أيام العيد أفرطت الكثير من الفتيات من تناول الرنجة والفسيخ بما يضر صحة البشرة خاصة لاحتوائهما على نسبة عالية من الأملاح، بجانب الكحك والبسكويت واحتوائهما على نسبة عالية من السكر، والأطعمة المصنعة والتسالى وغيرها من الخيارات غير الصحية التى نتناولها عادة فى الأعياد والمناسبات.
 
فيما يلى.. خيارات غذائية للحفاظ على صحة ونضارة البشرة
القهوة والكاكاو والشاى الأخضر

لو هتخرجي فى الإجازة أنت بحاجة لترطيب بشرتك وحمايتها من التعرض للأشعة فوق البنفسجية، لذلك يمكنك تناول مشروبات مثل الشاى الأخضر الذى يحتوى على مركب نباتى EGCG، مضاد للأكسدة ومكافح للالتهابات، بينما أثبتت الدراسات أن القهوة تحمى من سرطان الجلد، فيما يحتوى الكاكاو الفلافانول الذى يحمى من مخاطر أشعة الشمس الضارة على البشرة.

الفاكهة
مثل الأفوكادو الذى يساعد على ترطيب الجلد والبشرة، والبرتقال أيضًا لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين C، والذي يحتوي بدوره على خصائص مضادة للميكروبات والبكتيريا
 
المكسرات
تحتوى المكسرات على مضادات الأكسدة التى تحارب بدورها البذور الحرة، مثل عين الجمل أو الجوز، فهو مصدر جيد للأحماض الدهنية التي تساعد في تقليل الالتهاب، كما أنه يحتوي على الزنك، وفيتامين هـ والبروتين وجميعها عناصر مهمة لبشرة صحية.

الخضراوات
من المعروف أهمية تناول الخضراوات من أجل صحة جيدة، لاحتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن التى يحتاجها الجسم، مثل الطماطم التى تحتوي على خصائص مضادة للأكسدة تساعد في القضاء على شد مسامات البشرة، وكذلك البروكلى والفلفل الأحمر أو الأصفر.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

خلص علماء في نيوزيلندا إلى أن تناول الكيوي يمكن أن يحسن الصحة العقلية والحالة المزاجية للشخص في أقل من 4 أيام.وأشار العلماء إلى أن هذا التأثير الهائل للكيوي في تعزيز الصحة العقلية يرجع إلى حقيقة أن هذه الفاكهة غنية بفيتامين "سي"؛ المعروف بتأثيره الإيجابي على المزاج والحيوية، من بين فوائد أخرى. وفق صحيفة "نيويورك بوست" الأميركية.

فيما أجرى الباحثون تجربة غذائية على 155 شخصاً بالغاً يعانون من نقص مستويات فيتامين "سي".
وجرى تقسيم المشاركين إلى 3 مجموعات، الأولى تناولت دواءً وهمياً، والثانية مكمل فيتامين "سي - 250 مليغراماً"، والثالثة حبتين من الكيوي، وذلك يومياً ولمدة 8 أسابيع.
وطُلب من المشاركين جميعاً الإبلاغ عن حالاتهم المزاجية ومدى شعورهم بالحيوية والنشاط.
ووجد الباحثون أن كلاً من مجموعة فيتامين "سي" والمجموعة التي تناولت الكيوي أبلغتا عن تحسن في الحالة المزاجية، لكن المجموعة الأخيرة فقط قالت إنها شعرت بمزيد من النجاح وحب وتقدير الذات.

كما لفتوا إلى أن "مجموعة الكيوي" شهدت تحسناً في الحيوية والمزاج خلال 4 أيام فقط، وقد بلغت التأثيرات ذروتها في ما بين 14 و16 يوماً.

بدورها، قالت تاملين كونر، باحثة علم النفس في جامعة أوتاغو والمؤلفة المشاركة في الدراسة، في بيان: "من الرائع أن يعرف الناس أن التغييرات الصغيرة في نظامهم الغذائي، مثل إضافة فاكهة الكيوي، يمكن أن تحدث فرقاً في مزاجهم وصحتهم العقلية".
وتعرف فاكهة الكيوي بأن حبة واحدة يومياً لتغطية حاجة الجسم من فيتامين سي وهي مصدر للبوتاسيوم والألياف والفيتامينَين إيه وإي.

قد يهمك ايضا

في عالم اليوم المزدحم بالمسؤوليات والمهام وسريع الوتيرة مع الكثير من وسائل التشتيت الإلكترونية، يحتاج المرء إلى بعض لحظات الهدوء والسكينة لتصفية ذهنه. لكن يمكن المساعدة في تصفية الذهن وتحسين الحالة المزاجية عن طريق القيام ببعض النصائح، وفق تقرير نشرته صحيفة Times of India.. وهي كالتالي:

1. السير على الأقدام
إن الخروج في نزهة سريعة يعيد اتصال المرء بالطبيعة وينعش عقله.
تساعد الوتيرة الإيقاعية والهواء النقي على تنظيم الأفكار، مما يمنح شعورًا بالهدوء والوضوح.

2. ممارسة التنفس العميق
يساعد الانخراط في تمارين التنفس العميق عن طريق الاستنشاق ببطء من خلال الأنف والزفير من خلال الفم في تقليل مستويات التوتر وتصفية الذهن، مما يفسح المجال لأفكار جديدة والإيجابية.

3. تنظيم الغرفة والمكتب
إن الفضاء الفوضوي يعكس عقلًا فوضويًا. يمكن تخصيص بعض الوقت لتنظيم المحيط حول الشخص. يساعد العمل الجسدي للتنظيف في ترتيب وتنظيم المحيط سواء الغرفة أو المكتب أو مكان العمل إلى جانب جلب الوضوح الذهني والتركيز.

4. تدوين اليوميات
إن كتابة الأفكار والمشاعر بشكل منتظم وبشكل قريب من تدوين اليوميات يعد وسيلة علاجية للتعبير عما يدور في الذهن، مما يساعد على فهم الأفكار وتنظيمها بشكل أفضل، مما يؤدي إلى عقلية أكثر وضوحًا.

5. التخلص من السموم الرقمية
يساعد الحد من وقت الشاشة وتقليل المتابعة المتواصلة للتنبيهات المستمرة على الحد من تأثير العصر الإلكتروني على العقل البشري.
يتيح وضع الإلكترونيات جانبًا إعادة الاتصال بالنفس وبالعالم الحقيقي، مما يقلل من الضبابية الذهنية.

6. ممارسة التأمل
إن التأمل هو أداة قوية لتصفية العقل. يمكن أن يساعد قضاء بضع دقائق في صمت، مع التركيز على الأنفاس، في التقليل بشكل كبير من مستويات التوتر ويعزز الوضوح العقلي.

7. الاستماع للموسيقى
تلعب الموسيقى دورا مهمًا في تغيير الحالة المزاجية وتصفية الذهن، سواء كانت مقطوعات كلاسيكية هادئة أو مقطوعات مبهجة.
كما يمكن للموسيقى أن توفر ملاذًا منعشًا وتعيد ضبط الحالة النفسية والعقلية.

8. النشاط البدني
يمكن من خلال الانخراط في تمرين بدني معتدل أن يتم تعزيز إطلاق الإندورفين، المعروف باسم هرمون السعادة، والذي يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتصفية الذهن.

9. قراءة كتاب
إن الانغماس في قراءة كتاب جيد يعد وسيلة ممتازة للهروب من الواقع وتحديث العقل. تحفز القراءة الدماغ وتقلل من التوتر وتحسن التركيز.

10. التواصل مع الطبيعة
يعد قضاء الوقت في الهواء الطلق، سواء كان ذلك في الحديقة أو المتنزهات العامة، طريقة جيدة لتحسين الحالة المزاجية بشكل كبير، ويسهم في تقليل التوتر، ويساعد على تصفية الذهن.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

يتم الاحتفال باللون الأحمر عالميًا باعتباره لون الحب والعاطفة، كما أنه مرتبط بالقلب. ومع اقتراب الاحتفال بيوم الحب Valentine's Day، يصبح اللون الأحمر هو اللون المهيمن على الملابس والزهور والديكور. إلا أنه يجب تضمين الأطعمة ذات اللون الأحمر أيضا في النظام الغذائي نظرا لفوائدها الصحية المتعددة، بحسب ما نشره موقع "هيلث شوتس" Health Shots.

ويقول اختصاصي التغذية دكتور روهيني باتيل إنه يمكن اختيار الأطعمة الصحية حمراء اللون بما لا يشمل بالطبع كعك الـ"ريد فيلفيت"، وإنما الخضراوات والفواكه الطازجة منها، التي تحتوي على مركبات مهمة مثل الليكوبين والأنثوسيانين والبيتالين، والتي تمنح الجسم الفوائد التالية:
1- صحة القلب
تحتوي الأطعمة الحمراء، وخاصة الطماطم، على مادة الليكوبين المعروفة بخصائصها الوقائية للقلب. ويساعد اللايكوبين على خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وأظهرت دراسة، نُشرت عام 2021 في دورية Bioscience Research، أن البوتاسيوم الموجود في البطيخ، على سبيل المثال، يساعد في مكافحة أمراض القلب ويحمي صحة القلب.
2- الوقاية من السرطان
يقول دكتور باتيل إن مضادات الأكسدة الموجودة في الأطعمة الحمراء تحارب الجذور الحرة. من المحتمل أن تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، بما يشمل سرطان الثدي والبروستاتا.

3- تحسين الرؤية
إن الفواكه الحمراء مثل الفراولة والبطيخ غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة. أنها تعزز صحة العين وتقلل من خطر الضمور البقعي المرتبط بالتقدم في العمر.

4- تعزيز المناعة الطبيعية
يسهم فيتامين C في الأطعمة الحمراء في تعزيز جهاز المناعة، الذي يساعد الجسم على مكافحة الالتهابات وكذلك الأمراض.

5- بشرة صحية
تساهم مضادات الأكسدة الموجودة في الأطعمة الحمراء أيضًا في تحسين صحة الجلد. إنها تكافح علامات الشيخوخة من خلال المحافظة على بشرة متألقة.

6- صحة الجهاز الهضمي
يضيف دكتور باتيل أن الفواكه الحمراء مثل التوت والكرز غنية بالألياف، مشيرًا إلى أنها تساعد على تحسين الهضم وتعزز صحة الأمعاء.

7- خصائص مضادة للالتهابات
تحتوي الأطعمة الحمراء، بما يشمل الكرز والرمان، على مركبات مضادة للالتهابات. قد تساعد الأطعمة ذات اللون الأحمر في تخفيف الالتهاب في الجسم.

8- التحكم في وزن الجسم
يساعد محتوى الألياف في الأطعمة الحمراء في تعزيز الشعور بالامتلاء. وبالتالي، يدعم
جهود إدارة الوزن.

وتشمل قائمة الخضروات والفواكه الحمراء التي يمكن تضمينها في نظام غذائي صحي، ما يلي:
 الطماطم: الفراولة: الفلفل الأحمر: الكرز: البطيخ: الرمان: التفاح الأحمر: التوت:

ويقول دكتور باتيل إنه يمكن دمج مجموعة متنوعة من الأطعمة الحمراء في النظام الغذائي اليومي، بحيث يتناول الشخص ما لا يقل عن 2 إلى 3 حصص يوميًا، لكن يجب أن
يوضع في الاعتبار أن الاستهلاك المفرط للأطعمة الحمراء ربما يؤدي إلى إزعاج الجهاز الهضمي لدى البعض.
ويجب على أي شخص لديه حساسية تجاه الفواكه أو الخضروات حمراء اللون تجنبها. ويمكن أن يحتاج أولئك الذين يعانون من حالات طبية معينة، مثل حصوات الكلى أو مشاكل الجهاز الهضمي، إلى الحد من تناولها.

  قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ :

يؤثر تناول الوجبات الدسمة المليئة بالدهون والزيوت على صحة الجهاز الهضمي، إذ يمكن أن تصيب بعسر الهضم أو التهاب القولون وربما يتطور الأمر إلى إسهال ومغص وغثيان، كما يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الدهنية إلى تأثير سلبي على البنكرياس، مما يهدد بالإصابة بداء السكري وهو أحد أبرز الأمراض المزمنة التي تؤثر على صحة الإنسان.
وبحسب ما نشره موقع "WIO News"، يمكن تقليل الآثار السلبية لتناول وجبة دسمة من خلال اتباع العادات الخمس التالية:

1. الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
يفيد تناول المشروبات أو الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل اللبن الرائب، وخاصة عندما تقترن بالكمون المحمص، في تحسين صحة الجهاز الهضمي. تساهم البكتيريا الجيدة الموجودة في الأطعمة والمشروبات المخمرة في منع الإصابة بالحموضة.

2. احتساء الشاي الأخضر
يساعد دمج الشاي الأخضر في الروتين الغذائي بعد تناول الوجبات الزيتية في تقليل الآثار السلبية، لأن الشاي الأخضر غني بالفلافونويد، الذي يسهم في موازنة الإجهاد التأكسدي على الجهاز الهضمي.

3. تناول الماء الدافئ
يمكن اختيار شرب الماء الدافئ بعد تناول الأطعمة الدهنية، لأنه يسهل عملية الهضم بشكل أسرع عن طريق المساعدة في تحلل الطعام الدهني إلى أشكال أصغر وأكثر قابلية للإدارة.

4. الابتعاد عن الأطعمة الباردة
ينبغي تجنب تناول الأطعمة الباردة، مثل الآيس كريم، بعد تناول وجبة دسمة. يمكن أن تزيد الأطعمة الباردة أو المثلجة من الضغط غير المبرر على الجهاز الهضمي، مما قد يسبب شعور بعدم الراحة.

5. تجنب النوم الفوري
يجب الامتناع عن النوم مباشرة بعد تناول الوجبة الدسمة، لأن النوم بعد الوجبة يمكن أن يساهم في ترسب الدهون وربما يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

كشفت دراسة جديدة أن الاستغناء عن الملح في الوجبات يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية بنسبة الخمس تقريباً.
ووفقاً لصحيفة «الغارديان» البريطانية، فقد استخدمت الدراسة بيانات من البنك الحيوي في المملكة المتحدة (بيوبانك)، الذي يشمل أكثر من 500 ألف شخص تتراوح أعمارهم بين 40 و70 عاماً في جميع أنحاء المملكة المتحدة في الفترة من 2006 إلى 2010، وتم استبعاد أولئك الذين كانوا يعانون بالفعل من الرجفان الأذيني أو مرض الشريان التاجي أو قصور القلب أو السكتة الدماغية في بداية الدراسة.
وسُئل المشاركون عن مدى انتظامهم في استخدام الملح في وجباتهم، وطُلب منهم الاختيار ما بين الإجابات التالية: «أبداً» أو «نادراً» أو «دائماً». ثم قام الباحثون بتتبعهم على مدى 11 عاماً لمعرفة مدى تأثير ذلك عليهم.

وبالمقارنة مع أولئك الذين يضعون الملح في طعامهم دائماً، فإن أولئك الذين لم يفعلوا ذلك أبداً كانوا أقل عرضة للإصابة بالرجفان الأذيني بنسبة 18 %.
وكان الأشخاص الذين أضافوه نادراً، أو في بعض الأحيان إلى وجبات الطعام، أقل احتمالاً للإصابة بالرجفان الأذيني بنسبة 15 %.

ويسبب الرجفان الأذيني معدل ضربات قلب غير منتظم وسريع في كثير من الأحيان، مما قد يؤدي إلى الدوخة وضيق التنفس والتعب. ويعد الأشخاص الذين يعانون من الرجفان الأذيني أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية بخمس مرات.
وقال المؤلف الرئيسي للدراسة الدكتور يون جونغ بارك، من مستشفى جامعة كيونغبوك الوطنية في كوريا الجنوبية: «تشير دراستنا إلى أن انخفاض وتيرة إضافة الملح إلى الأطعمة يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالرجفان الأذيني، وبالتالي السكتة الدماغية، بنسبة تصل على حوالي 20 %».

من جهته، قال البروفيسور جيمس ليبر من «مؤسسة القلب البريطانية»: «من المعروف أن تناول الكثير من الملح يمكن أن يؤدي إلى مشكلات صحية. وتعد هذه الدراسة بمثابة تذكير مفيد بضرورة التزامنا جميعاً بتوصية الحكومة البريطانية بعدم تناول أكثر من 6 غرامات من الملح يومياً - أي حوالي ملعقة صغيرة».
وسبق أن ذكرت دراسة نشرت العام الماضي أن اتباع نظام غذائي يحتوي على كثير من الملح يمكن أن يسهم في زيادة مستويات هرمون التوتر بنسبة 75 في المائة. ويقول الخبراء إن الملح يزيد أيضاً من خطر الإصابة بالخرف.

 قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 كعك العيد من الأطعمة المميزة لـ عيد الفطر المبارك، لكن الإفراط فى تناول الكعك قد يسبب مشاكل فى الهضم، لذا نقدم فى هذا التقرير نصائح فورية لتحسين الهضم بعد تناول كعك العيد، بحسب موقع medicine net.نصائح فورية لتحسين هضمك بعد تناول كعك العيد

لا تأخذ قيلولة
النوم بعد الأكل يمكن أن يسبب الارتجاع وبطء عملية الهضم، ابق مستقيما حتى يتاح لطعامك الوقت الكافى للاستقرار فى معدتك.

المشى
يمكن أن يساعد المشى فى تحفيز الجهاز الهضمى ويساعد على توازن مستويات السكر فى الدم، ومع ذلك تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، لأن ذلك قد يتسبب فى تدفق الدم إلى ساقيك أو ذراعيك بدلاً من تدفقه إلى أمعائك.

اشرب بعض الماء
لا تتناول الماء دفعة واحدة، بل تناول بضع رشفات من الماء على مدار اليوم، يمكن أن يساعد شرب الماء جسمك على التخلص من الصوديوم الزائد ومنع الإمساك.

تجنب المشروبات الغازية
يمكن أن تجعلك المشروبات الغازية تشعر بمزيد من الغازات والانتفاخ.

تناول بعض البروبيوتيك
يمكن أن يساعد الزبادى أو مصادر البروبيوتيك الأخرى فى المساعدة على الهضم، وقد يوفر أيضًا الراحة من حرقة المعدة بعد تناول وجبة ثقيلة.

وفيما يلى نصائح لتجنب الإفراط في تناول الطعام:

- خطط لوجباتك.
- تحكم فى أحجام وكميات طعامك.
- تضمين الأطعمة التى تبقيك ممتلئًا لفترة أطول فى نظامك الغذائى، مثل الخضراوات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون.

- تناول الطعام ببطء، حيث قد يستغرق الأمر نحو 20 دقيقة حتى يدرك عقلك أنك شبعت.
- تناول قضمات صغيرة وامضغ طعامك جيدًا.
- انتبه أثناء تناول الطعام وتجنب مشاهدة التليفزيون أو أي عوامل تشتيت أخرى.

- احتفظ بسجل لعاداتك الغذائية، الجيدة والسيئة، في مذكرة و فكر في الخطأ الذي حدث وركز على كيفية تصحيحه.
- حافظ على نشاطك البدني.
- حافظ على رطوبة جسمك، لأن شرب الماء يمكن أن يتحكم في الجوع.
- السيطرة على التوتر.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

خلال أيام العيد، يبحث العديد من الأشخاص عن طرق لتفتيح بشرتهم للحصول على مظهر مشرق وموحد، إليكِ بعض النصائح التي قد تساعد في تحقيق هذا الهدف.

تفتيح البشرة باستخدام الأرز هو عبارة عن عملية تجميلية يعتمد فيها الأشخاص على استخدام مسحوق الأرز أو مستخلصات الأرز لتحقيق بشرة أكثر إشراقاً وتوحيداً للون، يُعتقد أن الأرز يحتوي على مجموعة من المركبات المفيدة للبشرة مثل الأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن والمضادات الأكسدة والتي قد تساعد في تقشير البشرة وترطيبها وتفتيحها.

هنا نقدم لكِ خلطة لتفتيح البشرة بالأرز بخطوات بسيطة تقدمها لنا خبيرة التجميل.
الخلطة الأولى: تونز الأرز
مكونات تونر الأرز لتفتيح البشرة

-    نقع الأرز في مياه مثلجة لمدة ساعة للحصول على التونر.
-    بعد ترك الأرز لمدة ساعة نضع ماء الأرز في زجاجة فارغة ومعقمة جيداً.
-    يمكنكِ بعد ذلك استخدام التونر بقطنة ومسح البشرة بها يومياً صباحاً أو ليلاً للحصول على نتيجة فعالة.
-    اتركي التونر علي بشرتك لمدة ربع ساعة أو أكثر بحسب نوع بشرتك إذا كانت جافة لا تتركي التنور أكثر من ربع ساعة.
-    استخدمي ماء الأرز كغسول يومي لبشرتك، ببساطة، استخدمي هذا التونر كغسول لوجهك في الصباح والمساء، يُعتقد أن هذا التونر يساعد على تنظيف البشرة وتفتيحها.
-    اشطفي بشرتك بالماء الفاتح ومع الاستخدام المتكرر ستحصلين على بشرة موحدة ونضرة.

الخلطة الثانية: ماسك الأرز بالحليب
مكونات ماسك الأرز بالحليب

-    نأخذ الأرز الذي تم نقعه في الماء الذي استخدمناه لخلطة التونر ثم نضعه على النار حتى يصبح ناعماً ويسهل هرسه.
-    بعد سوي الأرز ضعي كوب الحليب ثم ضعي الخلطة في البلندر حتى يصبح قوامه كريمي وثقيلاً للحصول على ماسك الأزر.
-    ضعي الخلطة على بشرتك مثل الماسك قوم اتركيها لمدة 20 دقيقة حتى يجف، يعتقد أن مزج الأرز مع اللبن يعمل على تقشير البشرة وتفتيحها.
-    بعد ذلك اشطفي الماسك بماء فاتر وجففي بشرتك بطريقة رقيقة وستلاحظين نضارة ولمعان ونعومة البشرة.

فوائد الأرز علي البشرة

-    تقشير البشرة: يحتوي الأرز على حبيبات صغيرة تعمل كمقشر طبيعي للبشرة، مما يساعد في إزالة الخلايا الميتة وتحسين مظهر البشرة.

-    توحيد لون البشرة: يعتبر الأرز مصدراً طبيعياً لمضادات الأكسدة التي تساعد في تفتيح البشرة وتوحيدها من خلال تقليل ظهور البقع الداكنة والتصبغات.

-    ترطيب البشرة: يحتوي الأرز على مكونات مرطبة مثل الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية التي تساعد في ترطيب وتغذية البشرة.

-    تهدئة البشرة: يمكن استخدام مستخلصات الأرز لتهدئة البشرة المتهيجة والحساسة وذلك بفضل خصائصه المهدئة والملطفة.

-    مكافحة الشيخوخة: تحتوي بعض مستخلصات الأرز على خصائص مضادة للشيخوخة التي تساعد في تقليل ظهور علامات الشيخوخة مثل الخطوط الدقيقة والتجاعيد.

-    حماية من الأضرار البيئية: يحتوي الأرز على مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية البشرة من التلف الناتج عن التعرض للعوامل البيئية الضارة مثل الشمس والتلوث.

يمكن استخدام الأرز في صورة مسحوق أو زيت أو مستخلصات في مستحضرات العناية بالبشرة مثل المقشّرات والماسكات والكريمات ومع ذلك، يجب الانتباه واختيار المنتجات التي تناسب نوع بشرتك والتحقق من تحملها لتجنب أي تفاعلات جلدية غير مرغوب فيها.

تفتيح البشرة

قبل العيد، يبحث العديد من الأشخاص عن طرق لتفتيح بشرتهم للحصول على مظهر مشرق وموحد، إليكِ بعض النصائح التي قد تساعد في تحقيق هذا الهدف:

-    الحفاظ على الترطيب: استخدمي مرطبات تحتوي على مكونات مرطبة مثل حمض الهيالورونيك والجلسرين، البشرة المرطبة تبدو أكثر إشراقاً وحيوية.

-    استخدمي واقي الشمس: يعتبر واقي الشمس أحد أهم الخطوات لتفتيح البشرة، اختاري واقي شمس يحتوي على عامل حماية من الشمس SPF عالي واستخدميه يومياِ.

-    تنظيف البشرة بانتظام: قومي بتنظيف بشرتك يومياً باستخدام منتجات مناسبة لنوع بشرتك لإزالة الأوساخ والشوائب التي تسبب البهتان والاعتيادية.

قد يٌهمك ايضـــــاً :

تجنّبي ابتكارات مشاهير السوشيال ميديا واحذري من هذه المكمّلات للعناية بالبشرة

إطلالات أنيقة تناسب الفترات الصباحية في عيد الفطر 2024

تتأثر مستويات السكر في الدم بأشياء كثيرة، بعضها خارج إرادة الإنسان، فعلى سبيل المثال تتسبب بعض الظروف الصحية للإنسان برفع مستويات السكر في الدم فيما يعرف بفرط السكر في الدم. وفي بعض الأحيان، يؤدي وجود قابلية وراثية لدى الشخص إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. ويقول موقع عيادة "كليفلاند" الصحي على الإنترنت إنه في بعض الحالات، يؤدي النظام الغذائي اليومي للإنسان دورا كبيرا في رفع مستويات السكر.

وارتفاع مستويات السكر في الدم يعني زيادة نسبة الجلوكوز في هذا السائل، بحيث لا يستطيع تصريفه نحو خلايا الجسم، وهو ما يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري، وفق موقع "ويب طب".

ويمكن أن يؤدي فرط سكر الدم، على المدى الطويل، حتى لو لم يكن شديدا، إلى ظهور مضاعفات تؤثر على العينين والكلى والأعصاب والقلب، بحسب موقع عيادة "مايو كلينك". ومن الطرق التقليدية في علاج هذه المشكلة تناول الأنسولين أو دواء السكري عن طريق الفم، لكن عيادة "كليفلاند" الصحي يذهب إلى حلول صحية بعيدا عن الأدوية.

 وبحسب الخبراء، فإن التغذية ومستوى النشاط البدني والوزن يمكن أن تحدث فرقا، فيما لا يتمكن بعض الأشخاص المصابين بأمراض مثل السكري النوع الأول، من خفض نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي.

وقال موقع العيادة إنه في حال إصابة الشخص بمرض السكري النوع الثاني أو تشخيص تعرضه لخطر الإصابة بالمرض، يمكنه خفض مستويات السكر في الدم عن طريق السبل التالية، التي هي مفيدة للآخرين على أي حال:

قاطع المشروبات السكرية: إن المشروبات المحلاة بالسكر وصفة سهلة لزيادة السكر في الدم، فالتقليل منها يقلل مستويات السكر هناك.

تعامل مع الكربوهيدرات بذكاء: الكربوهيدرات ليست سيئة عموما، لكنها تؤثر على مستويات السكر في الدم، فتناول الكثير منها يزيد من مستويات السكر. لذلك يُنصح بتناول كميات متماثلة من الكربوهيدرات في كل وجبة.

والأمر يعتمد على الانتقاء أيضا، فهناك كربوهيدرات مفيدة مثل تلك الغنية المغذيات والألياف، فهي أفضل من الكربوهيدرات المصنعة، ومن الأمثلة المناسبة البطاطا الحلوة وكل الحبوب والزبادي اليوناني.

تناول وجبات متوازنة: إن الأكل المتوازن الذي لا يرفع مستويات السكر في الدم يعتمد على خليط من الكربوهيدرات والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون.

تحرّك: كلما تحرك الإنسان بشكل أقل، زادت نسبة مستويات السكر في الدم، لذلك فإن التمارين الرياضية هي من أفضل الأمور التي يمكن أن يقوم بها المرء لصالح صحته ومزاجه ومعدل الأيض لديه. وتقترح جمعية السكري الأميركية ممارسة 30 دقيقة من التمارين الهواية 3 مرات في الأسبوع.

ضع التوتر جانبا: لأن التوتر يؤثر على السكر في الدم، فمن المهم إيجاد الطرق التي تقلل منه، مثل ممارسات الهويات والتمارين الرياضية.

الإقلاع عن التدخين: يرفع النيكوتين نسبة السكر في الدم، لأنه يؤثر على طريقة استجابة الجسم للأنسولين كما أن التدخين يسبب الالتهاب الذي يؤدي بدوره إلى رفع نسبة السكر في الدم. إذا كان لدى الشخص ارتفاع في مستويات السكر بدمه ويدخن فإنه معرض لخطر أكبر من غيره  في هذا الإطار.

راقب الجلوكوز: إن معرفة نسبة الجلوكوز في الدم يمكن أن يساعد في حل مشكلة ارتفاع نسبة السكر في هذا السائل، إذ يشكل ذلك خطوة استباقية.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

ربطت دراسة جديدة بين العقم والإجهاض وولادة جنين ميت، وزيادة خطر إصابة النساء بالسكتة الدماغية. وبحسب وكالة «بلومبرغ» للأنباء، فقد فحص فريق الدراسة ثمانية أبحاث تم إجراؤها في أستراليا والصين واليابان وهولندا والسويد والمملكة المتحدة والولايات المتحدة، شملت نحو 600 ألف امرأة تتراوح أعمارهن بين 32 و73 عاماً.ومن بين أولئك المشاركات، تعرضت 9265 سيدة لسكتة دماغية غير مميتة و4003 سيدات لسكتة دماغية مميتة.

وبعد الأخذ في الاعتبار عوامل مثل مؤشر كتلة الجسم والتدخين وشرب الكحول، وجد الباحثون أن إجهاض النساء لمرة واحدة ارتبط بزيادة خطر الإصابة بسكتة دماغية غير مميتة بنسبة 7 في المائة، في حين ارتبط إجهاض هن مرتين بزيادة خطر الإصابة بسكتة دماغية غير مميتة بنسبة 12 في المائة.

وبالنسبة للسكتة الدماغية المميتة، فقد كان لدى النساء اللائي أجهضن مرة واحدة مخاطر متزايدة للتعرض لها بنسبة 8 في المائة، مقارنة بـ26 في المائة لدى النساء اللائي تعرضن للإجهاض مرتين و82 في المائة لدى أولئك اللائي أجهضن 3 مرات. ووجدت الدراسة أيضاً أن النساء اللاتي عانين من الإملاص (ولادة جنين ميت) كان لديهن خطر أعلى بنسبة 31 في المائة للإصابة بسكتة دماغية غير مميتة و7 في المائة زيادة في خطر الإصابة بسكتة مميتة.

 وفي الوقت نفسه، تم ربط الإملاص المتكرر بزيادة خطر الإصابة بسكتة دماغية مميتة بنسبة 26 في المائة. كما تم ربط العقم بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية غير المميتة بنسبة 14 في المائة. واقترح الباحثون أسباباً محتملة لهذه النتائج، بما في ذلك أن العلاقة بين العقم وزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية قد تكون بسبب حالات مثل متلازمة تكيس المبايض (PCOS) وقصور المبايض المبكر (POI)، التي تتسبب في كثير من الأحيان في ارتفاع ضغط الدم.

كما لفتوا إلى أن الاكتئاب والضغط النفسي الناتجين عن ولادة جنين ميت أو الإجهاض المتكرر قد يتسببان أيضاً في مشكلات في القلب والأوعية الدموية، ويزيدان من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.وتم نشر الدراسة الجديدة في المجلة الطبية البريطانية (BMJ). وتعد السكتة الدماغية أحد الأسباب الرئيسية للوفاة والعجز لدى النساء على الصعيد العالمي. وفي عام 2019، أشارت الأرقام إلى وفاة نحو ثلاثة ملايين امرأة بسبب السكتات الدماغية.

قد يهمك ايضا:

 بعد رمضان والعيد، يزداد بنسبة كبيرة وزن الشخص، ويترتب على ذلك الرغبة في التخلص من الوزن الزائد، ولذا يقدم موقعا "healthline" و" everydayhealth"  رجيم 3 أيام.

رجيم الثلاثة أيام يعد نوع من الحميات الغذائية الرائعة، التي تساهم بشكل كبير في مساعدتك على التخلص من الوزن الزائد، ويحقق خسارة سريعة للوزن ما يصل إلى 4.5 كيلو جرام أسبوعيًا،ولكن يجب عدم الاعتماد عليه لفترة طويلة حتى لا يتعرض الجسم لمشاكل صحية وأبرزها فقدان كتلة العظام والعضلات، والتعرض للجفاف، وشحوب الوجبة.

ويعتمد ريجيم الـ3 أيام لإنقاص الوزن على اتباع الشخص النظام الغذائى لمدة 3 أيام والحصول على فترة راحة لمدة 4 أيام، ثم العودة لتكرار  مرة أخرى حتي يحصل على الوزن المثالي.
وجبات رجيم الـ3 أيام هي:

-وجبة الإفطار
-كوب قهوة أو شاي بدون سكر .
-شريحة توست.
-قطعة جبة خالية الدهون + ملعقة كبيرة زبد فول سوداني.

-وجبة الغداء
-نصف كوب تونة معلبة.
-شريحة توست.
-فنجان قهوة أو شاي بدون .

-وجبة العشاء
-سمك مشوي أو قطعة لحم أو دجاج.
-خضراوات مشكلة من الجزر والبروكلي.
-فنجان قهوة أو شاي بدون سكر .
 
قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 بشكل عام يتعرض معظم مرضى السكر لفقدان الوزن غير المبرر، خاصة كبار السن منهم، ووفقا للتقرير المنشور عبر موقع healthshots نتعرف على أسباب تعرض كبار السن لفقدان الوزن بسبب إصابتهم بمرض السكر.

أكد التقرير أنه عند إصابة أى شخص بمرض السكر وخاصة كبار السن فإن جسمه يواجه صعوبة فى استخدام الجلوكوز بالدم أو مستويات السكر من الطعام بشكل فعال بسبب عدم كفاية إنتاج الأنسولين، وبدون كمية كافية من الأنسولين لمساعدة الجلوكوز على دخول الخلايا للحصول على الطاقة يبدأ الجسم فى حرق الدهون والعضلات للحصول على الوقود، ما قد يسبب فقدان الوزن.

وفى حين أن فقدان الوزن يمكن أن يكون مفيدًا لمرض السكر إلا أن نهج فقدان الوزن يجب أن يكون آمنًا، حيث يمكن أن يكون فقدان الوزن الشديد أو المفاجئ ضارًا.

ويقدم التقرير أبرز الأسباب التى تجعل فقدان الوزن مفيدًا لمرضى السكر..

- يمكن أن يؤدي فقدان الدهون الزائدة في الجسم إلى تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل خطر ارتفاع السكر في الدم أو ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- يرتبط الوزن الزائد بمقاومة الأنسولين، ويمكن أن يساعد فقدان الوزن في التحكم في ذلك.
- يزيد مرض السكر من خطر حدوث مضاعفات مختلفة، كما أن إدارة مرض السكري يمكن أن تقلل من خطر حدوث مشاكل مثل ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والالتهابات.
- إن إدارة مرض السكر من خلال فقدان الوزن يساعد أيضًا في إدارة مستويات الطاقة لديك والتنقل وتحسين نوعية الحياة بشكل عام.

 
كيف يمكن إيقاف فقدان الوزن بسبب مرض السكر لدي كبار السن؟

لمنع فقدان الوزن المرتبط بمرض السكري، إليك بعض الطرق التي تساعدك على إدارته..
- تناول نظاما غذائيا صحيا ومتوازنا
- مراقبة تناول الكربوهيدرات

- تناول الدواء في الوقت المحدد
- تناول وجبات منتظمة ووجبات خفيفة للحفاظ على وزن ثابت
- دمج تمارين القوة في روتينك للحفاظ على كتلة العضلات ومنع المزيد من فقدان الوزن.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 يبدأ البعض صيام الستة أيام البيض بدءا من اليوم الثانى لعيد الفطر المبارك وطوال شهر شوال، ولأن الكثير منا يخرج من أيام وليلالى رمضان بمعدة غير محتملة للطعام الثقيل صعب الهضم الغنى بالدهون، لذا يقدم تقرير نشر فى موقع thelanby مجموعة من أبرز الأطعمة والخيارات الصحية والخفيفة فى الوقت ذاته على المعدة، سهلة الهضم ولا تسبب أى أعراض مرضية.

وتشمل قائمة الأطعمة التى تقيك الإصابة بأعراض مرضية معوية وهضمية أثناء صيام الستة البيض من شهر شوال، يسهل هضمها وتمثيلها الغذائى مع المحافظة على أحماض المعدة سليمة وجيدة بعيدة عن الشعور بالحموضة والعسر الهضمى المحتمل..

الخضراوات الصحية المطبوخة من خلال الطهى بالبخار على سبيل المثال، مثل البطاطا والجزر والفاصوليا الخضراء، وذلك لاحتوائها على الألياف سهلة الهضم والتمثيل الغذائى.

البروتين أحد أهم أنواع الأطعمة الخفيفة على المعدة التى تعزز الهضم والتمثيل الغذائى.

الخبز الأسمر القليل منه يعزز من الألياف وبالتالى يحسن الهضم وصحى.

العصائر الطبيعية من الفاكهة الصحية، كعصير التفاح الصحى أو التفاح ذاته منزوع القشر.

الموز فاكهة صحية سريعة الهضم غنية بالبوتاسيوم ومفيدة.

البطاطا الحلوة التى تعزز من الهضم والتمثيل الغذائى وتقضى على مشاكل الإخراج.

الشوربة الصحية المفيدة لصحة الأمعاء.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

يُواجه الكثير من الناس عند انقضاء شهر رمضان المبارك، عدة تغيرات تشكل تحد للبعض منهم، وتتعلق هذه التغييرات بصعوبة العودة لنظام الحياة الطبيعي ما قبل رمضان الذي طرأ خلاله تغييرات على أنماط الحياة اليومية، كتغيير أوقات الخلود للنوم، وتغيير أنماط الطعم وأوقات الوجبات، وخصوصًا الاعتماد الأساسي على الحلوى والسكريات مع حلول العيد، وعودة الجهاز الهضمي لما كان عليه سابقًا من حيث نظام وأوقات وجبات الطعام.

تقول سارة الكثيري أخصائية التغذية لسكاي نيوز عربية: "يعتاد الجسم أثناء رمضان على عدم تناول الطعام خلال ساعات اليوم، لذلك من الخطأ العودة فجأة لتناول كميات أكبر ووجبات أكثر من الطعام، لذا يجب العودة إلى تناول الوجبات بشكل تدريجي، حتى لا نتسبب بالضغط على الجهاز الهضمي".
وأضافت: "نحن مقبلون على العيد قد يتناول الكثير أثناء العيد الحلويات العالية السعرات بكميات كبيرة، لذلك فمن المهم بعد انقضاء العيد الإكثار من تناول الفواكه الطازجة والمجففة، والخضراوات الورقية مثل السبانخ، والخس، وحساء الخضراوات، لأنها ستساعد الجسم على التخلص من السموم واستعادة التوازن الغذائي".

"من المهم أيضا الإكثار من تناول بعض الأطعمة الأخرى، مثل البيض، والزبادي  والمكسرات، والحبوب، والإكثار من شرب الماء، حيث يفقد الجسم الكثير من الماء أثناء الصيام، لذلك من المهم تعويض الجسم بالكثير من السوائل بعد شهر رمضان، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة ومع اقترابنا من فصل الصيف، فمن المهم شرب  8 – 10 أكواب من الماء يوميا لتعويض الجسم عما يفقده من الماء، وللحفاظ على نضارة البشرة وصحة الكلى، ولتخليص الجسم من السموم، أي أنه أحد عوامل التوازن الغذائي".
وأكدت على ضرورة التقليل من شرب الكافيين وتناول القهوة والشاي بشكل معتدل، حتى يستطيع الأفراد التحكم في ساعات نومهم، فالإكثار من تناول الكافيين بعد رمضان قد يؤدي إلى اضطراب ساعات النوم، أما بالنسبة لممارسة الرياضة قد يكون من الصعب الحفاظ على ممارسة الرياضة بانتظام أثناء رمضان، لذلك فمن الأفضل البدء بممارسة الرياضة بعد رمضان تدريجيًا، ويمكن البدء بممارسة رياضة خفيفة مثل المشي أو ركوب الدراجات، ثم إضافة المزيد من الجهد إلى التمرينات الرياضية تدريجيا، أيضا يعتبر تنظيم مواعيد النوم مهمًا جدًا للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والجسم بشكل عام.
وشددت على ضرورة تجنب الإفراط في تناول الوجبات السريعة والأطعمة الدسمة، حيث تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من الدهون المشبعة والكربوهيدرات المكررة والسكريات، التي يزيد الإقبال عليها كثيرًا خلال فترة العيد، حيث تضيف هذه الوجبات الكثير من السعرات الحرارية إلى الطعام دون إضافة أي قيمة غذائية، والتي تزيد بدورها من مخاطر الإصابة بأمراض مثل السمنة وأمراض القلب، وارتفاع الضغط، وداء السكري، مشيرة أنه من الضروري العودة والمحافظة على تناول وجبة إفطار جيد تمد الجسم بالطاقة الكافية لممارسة النشاطات اليومية، وتساعد على التركيز الذهني وتنظيم عمليات الأيض، لذا؛ يجب الحرص بانتظام على تناول وجبة إفطار صحية ومتكاملة في بداية يومنا.

قد يهمك ايضا 

مع انتشار العديد من الأنظمة الغذائية الصحية التي تساعد في الحصول على جسم صحي وتحافظ على جمال البشرة وتؤخّر علامات الشيخوخة، كشفت خبيرة تغذية روسية عن نوع من الفاكهة مفيد جداً لصحة الإنسان.

وأكدت الدكتورة يلينا تيخوميروفا أن الفراولة من الفواكه المهمة، فهي بالإضافة إلى أنها منخفضة السعرات الحرارية، تشتمل على نسبة عالية من الألياف الغذائية، حيث يحتوي كل 100 غرام منها على 2 غرام من الألياف الغذائية، أي أن تناول الفراولة يساعد على تحسين حركة الأمعاء.

كذلك يحتوي كل 100 غرام من الفراولة على نصف الكمية اليومية التي يحتاجها الجسم من الفيتامين "С"، أي أن تناول 200 غرام من هذه الفاكهة يكفي لتلبية حاجة الجسم اليومية من هذا الفيتامين.

وأضافت تيخوميروفا: "الفراولة غنية بالسيليكون، المسؤول عن الجمال وحالة الشعر والأظافر والأسنان، وكذلك لتركيب الكولاجين، ويحتوي كل 100 غرام من الفراولة على ثلاثة أضعاف حاجة الجسم اليومية من السيليكون".

ولفتت إلى أن "الفراولة منخفضة السعرات الحرارية حيث يحتوي كل 100 غرام منها على 45-47 سعرة حرارية، أي أنها مفيدة جداً لمن يرغب بالتخلص من الوزن الزائد، كما أنها تحتوي على نسبة بسيطة من الكربوهيدرات".

قد يٌهمك ايضـــــاً :

تنظيف البشرة في 5 خطوات قبل مكياج العيد

العناية الليلية بالبشرة تعرفِ علي روتين الجمال الليلي

في ظل التأثّر الكبير بآراء النجوم ومشاهير السوشيال ميديا، يحذّر الأطباء من الاعتماد على بعض مكمّلات الكولاجين التي تعمل على تقليل تجاعيد الوجه، والتي يروّج لها هؤلاء المشاهير، لعدم فعاليتها.

ويؤكد الأطباء في تقرير لصحيفة "دايلي ميل" أن مشاهير السوشيال ميديا يروّجون باستمرار لمكمّلات الكولاجين، ويزعمون أنها تعيد الشباب من طريق استبدال هذه المستويات المفقودة من البروتين بشكل مصطنع، وتحسين مرونة الجلد ومنعه من الترهّل.

ومن المعروف أن الكولاجين هو بروتين طبيعي يعمل على إحياء البشرة والعضلات والعظام، ويؤدي التدخين والتعرّض لأشعة الشمس فوق البنفسجية وسوء التغذية إلى انخفاض مستويات هذا البروتين بشكل أسرع، ما يؤدي إلى ترهّل الجلد وظهور التجاعيد.

ويشير بعض الخبراء في مجال البشرة الى أن إضافة الكولاجين إلى النظام الغذائي الطبيعي، وتجنّب العوامل التي تؤدي الى الشيخوخة مثل التدخين والتعرّض الدائم لأشعة الشمس هما الطريقة الوحيدة المدعومة بالأدلة لتحقيق الشباب، ولكن لم تُثبت أي دراسة بشكل ملموس بعد أن بعض مكمّلات الكولاجين التي يتم الترويج لها تصل بالفعل إلى الجلد أو الشعر أو الأظافر.

كما يحذّر الأطباء من أن الكثير من مشاهير السوشيال ميديا الذين يروّجون للفوائد المفترضة لمكمّلات الكولاجين هم في الواقع يقومون بذلك برعاية الشركات نفسها التي تصنّعها، وليست صادرة من جهات طبية معتمَدة، علماً أن الأدلة التي تدعم ادعاءاتهم لتحسين شيخوخة الجلد تستند الى دراسات صغيرة وغير متجانسة.

قد يٌهمك ايضـــــاً :

دراسة تحذر من التدخين الإلكتروني يزيد خطر الإصابة بفشل القلب

تناول الكولاجين لمدة عام يقوّي العظام وينمّي معادنها

هل عانيت من مشكلات البشرة خلال الأيام الماضية وترغبين في الظهور ببشرة نضرة خالية من المشكلات! حسناً، فإن كنت تبحثين عن حل مثالي لبشرتك يجعلك تحصلين على بشرة نضرة وحيوية، فإليكِ أفضل الزيوت للبشرة الدهنية والجافة والمختلطة، اختاري من بينهم ما يناسب نوع بشرتك لتتألقي في العيد.
أفضل زيوت للبشرة الجافة

هناك الكثير من الزيوت التي تساعد على ترطّيب البشرة الجافةِ بطريقة قوية، ومنها: زيت الأرجان، وزيت ثمر الورد البري، وزيت خشب الأرز، وزيت إبرة الراعي، زيت شجر المر، زيت خشب الصندل، زيت بالماروزا أو ما يُسمى بزيت تبن الجمل زيت البابونج الألماني أو الروماني.
زيت اللوز الحلو

زيت اللوز الحلو، والذي يعتبر مناسباً لجميع أنواع البشرة، إلا أنه مهم ورائع للبشرة الجافة حيث يمنحها الترطيب، ويمكنكِ استخدامه في ماسكات التغذية أو ماسكات التقشير.
زيت الأرغان

من المتعارف عليه أن فوائد زيت الأرغان للشعر فقط، وإنما خصائص هذا الزيت تمنحه مزايا هائلة للبشرة، الأرغان له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ومطهر ومبيد للفطريات وخصائص مرطبة في تركيبته، هناك سكوالين الذي يعد واحد من مكونات الترطيب التي لها أكبر قدرة على اختراق الجلد لأنه يشبه إلى حد بعيد الزيوت الطبيعية للبشرة، يتكون جلد الإنسان من زيوت طبيعية ويمثل سكوالين 25 بالمائة من تركيبته. يعمل زيت الأرغان عن طريق تقليد الستيرويدات البشرية للمساعدة في استعادة وظيفة الحاجز عبر الجلد.
كيف يستخدم زيت الأرغان؟

زيت الأرغان مناسب لجميع أنواع البشرة، ومع ذلك، فإن أصحاب البشرة الدهنية يجب أن يكونوا أكثر حذراً مع استخدام القليل من المنتجات التي تحتوي عليه، لأن قابلية الانتشار جيدة، لكن الزيت الزائد يمكن أن يسد المسام. المنتج مناسب أكثر لمن يتطلعون إلى علاج الجفاف أو الجفاف الشديد أو الصدفية أو التجاعيد أو علامات التمدد أو حب الشباب.

يمكن استخدام زيت الأرغان بطريقتين: إما زيت نقي في شكله الطبيعي، الذي يمكن وضعه مباشرة على الجلد أو الشعر، أو في تركيبات مستحضرات التجميل، حيث يكون تركيزه أقل، ويتراوح من حوالي 2 إلى 10 بالمائة.

في شكله النقي، يمكنك وضع بضع قطرات، حوالي خمس قطرات وهي تكفي لتطبيقها على الوجه بالكامل. لأنه شديد التركيز، يمكن تطبيقه كل ثلاثة أيام.
أفضل الزيوت للبشرة الدهنية

البشرة الدهنية تميل إلى استخدام الماسكات الأخرى، ويفضل عدم استخدام الزيوت عليها، خاصة إن لاحظت أنها مرتبطة بظهور الحبوب، ولكن إن كنت تريدين الحصول على أفضل أنواع الزيوت المفيدة للبشرة الدهنية فزيت اللوز الحلو، سيكون اختيار رائعاً لك، ومن أهم فوائد زيت اللوز  الحلو للبشرة:

-    يعمل كمفتح  قوي للبشرة.
-    يستخدم لعلاج حروق الشمس المضرة، أو اضطرابات تلون الجلد.
-    يعمل على تقليل الانتفاخات والهالات السوداء والدوائر تحت العين.
-     يساعد في علاج حب الشباب أو الندبات.

-    يجنبك ظهور علامات تقدم العمر مبكراً ويؤخر من ظهورها، حيث إن قدرة مضادات الأكسدة وفيتامين (هـ) وبعض الأحماض الدهنية وبعض المكونات النشطة تجعله مكافح لأعراض تقدم العمر.

-    تساعد العناصر التي يحتوي عليها زيت اللوز على تحييد الجذور الحرة قبل أن تؤدي إلى مشاكل مثل مرونة الجلد والتجاعيد والبقع.

ولأن زيت اللوز الحلو الذي تعتمد عليه كبرى شركات منتجات التجميل كمكون أساسي لمنتجاتها، فيمكنك الحصول على خصائصه الرائعة بوضع بعض من قطرات الزيت على المنطقة المصابة وتدليكها برفق، ثم تكرار هذه العملية 1_2 مرات في اليوم لمدة أسبوع.
أفضل زيوت للبشرة المختلطة

توجد الكثير من الزيوت التي تساعدك في تخليص بشرتك من كثير من المشكلات وعلى رأسها مشكلات الكلف وحب الشباب، ومن أفضل الزيوت للبشرة المختلطة:
زيت اللافندر

ومن أهم فوائد زيت اللافندر للبشرة:

-    يعد زيت اللافندر من أكثر الزيوت التي تهدئ البشرة، كما أنَّه يعمل على علاج حب الشباب، وعلاج الإكزيما.

-    يساعد على التخلص من المواد السامة من الجسم، ومعالجة حروق البشرة، وعلاج لدغات الحشرات.

-    يسهم في علاج حب الشباب.
-    ينقي البشرة من السموم الموجودة فيها.
-    ينشط الدورة الدموية في البشرة.
-    يعالج الأكزيما.
-    يمنح البشرة تغذية عميقة.
-    يجدد خلايا البشرة.
-    يجعل البشرة أكثر حيوية ونضارة

أفضل الزيوت للبشرة الحساسة

تحتاج البشرة الحساسة إلى عناية خاصة، ومن بين الأمور التي تساعدك في علاج بشرتك الحساسة هو استخدام الزيوت، ولكن، ما هي أفضل الزيوت للبشرة الحساسة:
زيت بذور العنب

وهو أكثر الزيوت ملاءمة للبشرة الدهنية الحساسة، ويتميّز بأنّه غنيّ بفيتامين “جـ” مما يساعد على إشراق البشرة ونضارتها.
زيت البابونج

زيت البابونج غنيّ بمضادات الأكسدة، وينصح باستخدامه لأصحاب البشرة الحساسة التي تعاني من التهيّج والاحمرار.

وبعد أن تعرفت على أهمية الزيوت التي عرضناها لكِ للبشرة، فاحرصي على اختيار نوع الزيت المناسب لبشرتك واجعليه مكوناً أساسياً من مكونات ماسك بشرتك، لتحصلي على بشرة نضرة خالية من المشكلات.

قد يٌهمك ايضـــــاً :

تنظيف البشرة في 5 خطوات قبل مكياج العيد

العناية الليلية بالبشرة تعرفِ علي روتين الجمال الليلي

تحتوي الحبوب الكاملة على الأجزاء الثلاثة من نبات القمح وهي النخالة والجنين والسويداء، والتي تحتوي على عناصر غذائية مهمة، مثل مضادات الأكسدة والبروتين والألياف وفيتامينات B.
تساهم الحبوب الكاملة بجزء كبير من الألياف في النظام الغذائي، وهي مادة مغذية لا يتناولها الكثيرون بشكل يومي. تساعد الألياف في عملية الهضم وتلعب أيضًا دورًا في الوقاية من الأمراض المزمنة، بحسب ما نشره موقع برنامج Today الذي تبثه شبكة NBC الأميركية. ينصح الخبراء بتناول ثلاث حصص على الأقل من الحبوب الكاملة يوميًا. ولكن هناك خيارات متعددة خارج نطاق تناول خبز القمح الكامل، كما يلي:
• قطيفة
• شعير
• أرز بني
• أرز أسود
• الحنطة السوداء
• البرغل
• الفريكة
• الدخن
• الشوفان
• الكينوا
• الذرة
• الذرة الرفيعة
• تيف
• القمح المجروش
الحبوب الكاملة الصحية

يكاد يكون من المستحيل تسمية حبة واحدة كاملة بأنها الأكثر صحة. ولكن إذا كان هناك ضرورة إلى اختيار واحد، فإن الشوفان يمكن اعتباره الحبوب الكاملة الأكثر صحة. مثل العديد من الحبوب الكاملة الأخرى، إن الشوفان غني بالألياف والبروتين، ويتميز بأسعاره المعقولة وتعدد استخداماته وسهولة الوصول إليه.
الشوفان على رأس القائمة
كما أن هناك الكثير من الأبحاث حول فوائد الشوفان. على وجه التحديد، يحتوي الشوفان على ألياف خاصة تسمى بيتا غلوكان، والتي تم ربطها بخفض مستويات الكوليسترول الضار LDL. وثبت أن الشوفان مفيد لعملية الهضم وصحة الأمعاء. أيضًا، يعزز الشوفان نمو البكتيريا الصحية في الأمعاء، والتي تلعب دورًا في صحة الجهاز الهضمي ووظيفة الجهاز المناعي والإدراك.
بروتين أكثر في القطيفة
إلى جانب الشوفان، فإن هناك عددا قليلا من الحبوب الكاملة الأخرى التي لها خصائص فريدة، مثل القطيفة التي تحتوي على مستويات أعلى من البروتين، تقدر بحوالي 9 غرام لكل كوب مطبوخ. تتميز القطيفة بقوام كريمي مثل العصيدة، ويمكن أيضًا تناول القطيفة الجافة كبديل مقرمش للفشار.
مزايا صحية للذرة الرفيعة
إن الذرة الرفيعة عبارة عن حبة خالية من الغلوتين غير مستغلة بكميات كبيرة من البروتين والألياف. كما أنها غنية بمضادات الأكسدة، وتشير الأبحاث إلى أن تناول الذرة الرفيعة يقلل من بعض المؤشرات الحيوية المهمة للأمراض المزمنة.
إنقاص الوزن
تحتوي الحبوب الكاملة على عنصرين غذائيين يساعدان في إنقاص الوزن، وهما البروتين والألياف. يساهم البروتين في تعزيز كتلة العضلات ويساعد على التحكم في الشهية ويقلل الرغبة في تناول أطعمة بين الوجبات. إن الأطعمة، التي تحتوي على الألياف تبقى في المعدة لفترة أطول، مما يزيد الشعور بالشبع بين الوجبات. وقد تم ربط هذين المغذيين بفقدان الوزن والحفاظ على الوزن.
على الرغم من أن الكثيرين يفترضون أن الحبوب الكاملة الغنية بالكربوهيدرات تساهم في زيادة الوزن، إلا أن الأبحاث تشير إلى خلاف ذلك. كشفت دراسة، أجريت عام 2023 ونُشرت نتائجها في دورية BMJ، وجود علاقة بين تناول الكربوهيدرات وتغيرات الوزن. وتوصلت النتائج إلى أن نوع الكربوهيدرات المستهلكة هو الأكثر أهمية لزيادة الوزن، فعلى وجه التحديد، استنتج الباحثون أن استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة يرتبط بانخفاض الوزن الزائد على مدى 24 عامًا.

قد يٌهمك ايضـــــاً :

وجبات إفطار صحية لطفلك تعزز مناعته وتحفز نموه

رجيم الـ5 أيام قبل العيد لخسارة الوزن بسرعة وفق طبيبة تغذية

يحتاج الجسم إلى تناول العناصر الأساسية التي تساعد أعضاءه على أداء وظائفها على أكمل وجه، وللاستمتاع بالطاقة والحيوية والنشاط.
وهناك قائمة تتضمن 10 أطعمة خارقة ينبغي تناولها بانتظام للفوز بصحة جيدة وحياة سعيدة خالية من الأمراض لأطول فترة ممكنة، بحسب ما نشره موقع News 18، وهي كالتالي:

1. الخضراوات الورقية
توفر الخضراوات الورقية العناصر الغذائية الأساسية بالإضافة إلى المواد الكيمياوية النباتية التي تقاوم الأمراض. يمكن تضمين مجموعة متنوعة من الخضراوات الورقية مثل السبانخ والملفوف والخس في النظام الغذائي للحصول على صحة جيدة.
2. التوت
يحتوي التوت على نسبة عالية من الألياف وفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تتحدى الظهور المبكر لعلامات الشيخوخة.
ويمكن تناول حفنة من التوت كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى العصائر أو الزبادي أو دقيق الشوفان.
3. الخضراوات الصلبة
تشمل قائمة ما يسمى بالخضراوات البروكلي والقرنبيط والوسابي والخردل.
تتميز هذه الخضراوات باحتوائها على الألياف والمواد الكيمياوية النباتية والفيتامينات، التي تساعد في جعل الجسم يعمل بشكل أفضل ويمكن أن تمنح وقاية من عدد من الأمراض.
4. المكسرات
توفر المكسرات المغذيات الدقيقة مثل السيلينيوم إلى جانب الدهون الأحادية غير المشبعة، والتي بدورها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. يجب تضمين اللوز والبندق والجوز والكاجو والبقان والفستق في النظام الغذائي في صورة وجبات خفيفة صحية بكميات معتدلة.
5. البقوليات
تساعد البقوليات في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب لأنها غنية بالألياف والبروتين النباتي والفولات.
ينبغي الحرص على تناول طبق رئيسي واحد من البقوليات كل يوم، سواء كان ذلك الفاصوليا الحمراء أو فول الصويا أو الحمص أو العدس.
6. زيت الزيتون
من المعروف أن زيت الزيتون من أكثر الزيوت الصحية لطهي الطعام لأنه غني بفيتامين A والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والبوليفينول.
كما يساعد تناول زيت الزيتون بانتظام على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب إلى حد كبير.
7. الطماطم
يقلل تناول الطماطم من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، لأنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C والليكوبين. ويمكن إضافة الطماطم إلى الغالبية العظمى من الأطباق الرئيسية والسلاطات والحساء.
8. الزبادي
يعد الزبادي مصدرًا جيدًا للبروبيوتيك والبروتينات والكالسيوم.
ويساعد تناول الزبادي على زيادة ما يعرف باسم "البكتيريا الجيدة" في الأمعاء، والتي تحمي الجسم من البكتيريا الضارة. لكن يجب مراعاة تجنب تناول الزبادي المضاف إليه نكهات لأنه يحتوي كميات كبيرة من السكر.
9. الحبوب الكاملة
تشتهر الحبوب الكاملة بفوائدها الصحية المتعددة، حيث إن تناولها يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع الكوليسترول.
كما تحتوي الحبوب الكاملة على البروتين والكربوهيدرات المعقدة، إلى جانب المعادن والمغذيات النباتية وفيتامين B والمواد القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان.
10. الأعشاب والتوابل
يمكن الحصول على فوائد صحية متعددة عند تناول ملعقة صغيرة من الأعشاب والتوابل.
إن شرب خليط الكركم/الفلفل الأسود يساعد في بناء المناعة، ويمكن تناول كوب ماء مضاف إليه الكزبرة والنعناع وقشر الليمون والخيار للتخلص من السموم وطردها من الجسم، أو يمكن شرب الشاي الأخضر المدعم بقوة الليمون والزنجبيل لتسريع عملية التمثيل الغذائي.

قد يٌهمك ايضـــــاً :

تناول الخضراوات يؤدي للشعور بالسعادة

الإكثار من تناول الخضراوات يُعزّز المناعة في الخريف

مع اقتراب حلول عيد الفطر، يزداد حرصنا على الظهور بأفضل مظهر. ولتحقيق ذلك، لا بد من العناية بالبشرة وتنظيفها بعمق للتخلص من الشوائب والخلايا الميتة، وإعادة النضارة والإشراق للوجه. ونظراً لأن البشرة هي عنوان الجمال، نحتاج إلى العناية بها بشكل خاص. وبدلاً من اللجوء إلى مستحضرات التجميل الكيميائية، ننصح بالاعتماد على طرق طبيعية لتنظيف البشرة في المنزل. لذا، سنقدم لكم فيما يلي أفضل طرق تنظيف البشرة طبيعياً قبل العيد، إضافة إلى فوائدها وكيفية تطبيقها.

تعرفي إلى فوائد استخدام الطرق الطبيعية لتنظيف البشرة:

لطيفة على البشرة: تحتوي العديد من منتجات تنظيف البشرة التجارية على مواد كيميائية قاسية يمكن أن تحسس البشرة، خاصةً البشرة الحساسة، بينما تعتبر المكونات الطبيعية، مثل العسل والزبادي، أكثر لطفاً على البشرة، مما يجعلها مناسبة للاستخدام اليومي.
غنية بمضادات الأكسدة: تحتوي العديد من المكونات الطبيعية، مثل الخضراوات والفواكه، على مضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من أضرار الجذور الحرة. وتساعد مضادات الأكسدة على تقليل علامات الشيخوخة، مثل التجاعيد والخطوط الدقيقة، والحفاظ على صحة البشرة.
رخيصة الثمن: يمكن العثور على العديد من المكونات الطبيعية لتنظيف البشرة في المنزل أو في المتاجر بأسعار زهيدة. يوفر ذلك بديلاً اقتصادياً لمنتجات تنظيف البشرة التجارية باهظة الثمن.
آمنة للاستخدام: تعتبر المكونات الطبيعية آمنة بشكل عام للاستخدام، حتى على البشرة الحساسة. وقلة احتمالية حدوث ردود فعل تحسسية.
فعالة في تنظيف البشرة: يمكن للمكونات الطبيعية أن تزيل الأوساخ والشوائب والمكياج بفعالية من البشرة. تساعد على تنظيف المسام ومنع ظهور حب الشباب.

أبرز المكونات الطبيعية لتنظيف البشرة

    العسل: مرطب طبيعي ومضاد للبكتيريا، ينظف البشرة بعمق ويحافظ على رطوبتها.
    الزبادي: مصدر غني بحمض اللاكتيك، الذي يساعد على تقشير البشرة وإزالة خلايا الجلد الميتة.
    الخيار: غني بالماء والفيتامينات، مما يجعله مرطباً ومنعشاً للبشرة.
    الليمون: مصدر غني بفيتامين C، الذي يساعد على تفتيح البشرة وتوحيد لونها.
    الشوفان: مقشر طبيعي لطيف، يزيل الأوساخ والشوائب من البشرة دون تهيجها.

طرق طبيعية لتنظيف البشرة قبل العيد

تنظيف الوجه بالماء البارد
لتحفيز الدورة الدموية وإغلاق المسام.

   ـ اغسلي وجهك بالماء البارد صباحاً ومساءً.
    ـاستخدمي منشفة ناعمة لتجفيف وجهك دون فركه.

تنظيف الوجه بالحليب
 الحليب غني بالفيتامينات والمعادن التي تغذي البشرة وتجعلها أكثر نعومة.

   ـ اغمسي قطعة قطنية في الحليب الدافئ وامسحي بها وجهك.
   ـ اتركي الحليب على وجهك لمدة 10 دقائق ثم اغسليه بالماء البارد.

تنظيف الوجه بالعسل
العسل مرطب طبيعي مضاد للبكتيريا، يساعد على تنظيف البشرة بعمق ومنع ظهور حب الشباب.

   ـ ضعي ملعقة كبيرة من العسل على وجهك ودلكيه بحركات دائرية.
    ـاتركي العسل على وجهك لمدة 15 دقيقة ثم اغسليه بالماء البارد.

في هذا السياق، قد يعجبك أن تستخدمي مستحضرات تجميلية مشبعة بالعسل تمنحك بشرة الأحلام
تنظيف الوجه بزيت الزيتون

زيت الزيتون غني بمضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من التجاعيد والخطوط الدقيقة.

   ـ ضعي بضع قطرات من زيت الزيتون على راحة يدك ودلكي بها وجهك.
   ـ اتركي زيت الزيتون على وجهك لمدة 10 دقائق ثم اغسليه بالماء البارد.

تنظيف الوجه بالشوفان

الشوفان مقشر طبيعي يساعد على إزالة الخلايا الميتة وتنظيف البشرة بعمق.

   ـ امزجي ملعقة كبيرة من الشوفان المطحون مع ملعقة صغيرة من العسل وماء دافئ حتى تتكون عجينة.
   ـ ضعي العجينة على وجهك ودلكيه بحركات دائرية.
   ـ اتركي العجينة على وجهك لمدة 15 دقيقة ثم اغسليها بالماء البارد.

تنظيف الوجه بالليمون الليمون مضاد للبكتيريا يساعد على تنظيف البشرة وتفتيحها.

   ـ اخلطي ملعقة صغيرة من عصير الليمون مع ملعقة صغيرة من العسل وماء دافئ.
   ـ ضعي الخليط على وجهك باستخدام قطعة قطنية.
   ـ اتركي الخليط على وجهك لمدة 10 دقائق ثم اغسليه بالماء البارد.

تنظيف الوجه بالزبادي
الزبادي غني بالفيتامينات والمعادن التي تساعد على ترطيب البشرة وتغذيتها.

   ـ ضعي ملعقة كبيرة من الزبادي على وجهك ودلكيه بحركات دائرية.
   ـ اتركي الزبادي على وجهك لمدة 15 دقيقة ثم اغسليه بالماء البارد.

تنظيف الوجه بالطين
الطين يساعد على تنظيف البشرة بعمق وإزالة الشوائب والأوساخ.

   ـ اخلطي ملعقة كبيرة من الطين الأخضر أو الأبيض مع ماء دافئ حتى تتكون عجينة.
   ـ ضعي العجينة على وجهك ودلكيه بحركات دائرية.
   ـ اتركي العجينة على وجهك لمدة 15 دقيقة ثم اغسليها بالماء البارد.

نصائح عامة للعناية البشرة

    اشربي الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة البشرة.
    تناولي الفواكه والخضراوات الطازجة الغنية بالفيتامينات والمعادن.
    احصلي على قسط كافٍ من النوم.
    تجنبي التعرض لأشعة الشمس المباشرة.
    استخدمي واقي الشمس بشكل يومي.
    لا تستخدمي منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على مواد كيميائية قاسية.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 دهون الدم أحد المشكلات التي تصيب الإنسان نتيجة بعض الممارسات الخاطئة والتي قد تسبب في النهاية  مشكلات تخص الأوردة والشرايين وزياده نسب الدهون في الدم، وخلال هذا التقرير الذي نشر في موقع كور ويل هيلث المعني بالصحة العامة فإن هناك بعض الممارسات الخاطئة مثل تناول الأطعمة الدسمة وغير الصحية وتناول الطعام الغني بالدهون فضلا عن قله الترطيب وعوامل أخرى كثيرة قد تسبب زيادة الدهون في دم الإنسان

ومن هنا قدم التقرير مجموعة من النصائح الهامة لتقليل هذه النسبة والعيش بالصحة، والوقاية من أمراض القلب والشرايين واضطراب الأمراض المزمنة

ومن أفضل هذه النصائح أن يعتمد الإنسان بطريقه وبحصة أكبر على الطعام النباتي الذي يحتوي على البروتين مثل الحبوب الكاملة والحضروات وأيضا أطعمه غنية بالصويا فضلا عن الاهتمام بالفواكه أيضا كلها تساعد على تقليل حدة دهون الدم وزيادة كم البروتين الذي يدخل الجسم يوميا

لابد من التخلي عن الممارسات الخاطئة في الطعام وتداولهم فيجب أن نقلل حده الدهون المشبعه وكمياته بشكل كبير

الإهتمام بترشيد استهلاك الدهون والبروتين في الطعام والحصول عليه من المصادر الصحية مثل اللحوم البيضاء والبيض والجبن

البعد كل البعد عن الأطعمة المصنعة تلك التي تدمر المناعة وتؤذي سريان الدم في الجسم

التوقف عن تناول الاطعمة التي تقلى بالزيوت المهدرجه لأنها تضر بشدة بنسبه الدهون في الدم

لابد من تقليل نسب الكوليسترول اليومي من خلال تقليل الحصة اليومية التي يتناولها الشخص من الاطعمه التي تحتوي عليه مثل الجبنه ومنتجات الألبان.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 بثور ونتوءات وحبوب  تحت الجلد مشكلة يعاني منها الكثير من الأشخاص، وأنت تتفقد جلدك قد تشعر بحكه أو بألم أو بمشكلة وتجد أن هناك حبوب أو بثور تختفي تحت الجلد، ولكنها تنتج لك بعض الأعراض المرضية، هذه البثور أو الحويصلات قد تحتوي على قيح أو لا تحتوي على السائل شفاف أو تحتوي على الدم أو غيرها من الفقاعات كل تلك البثور أو الحبوب تسمى حبوب تحت الجلد حسبما وضحها تقرير نشر في موقع هيلث هارفارد المعني بالصحة العامة

هذه البثور التي تظهر تحت الجلد لها الكثير من الأسباب كما يوضحها التقرير فقد تكون سببها العدوى فبعض أنواع العدوى البكتيرية قد تسبب هذه البثور التي تظهر تحت الجلد وليس على سطحه، فهناك عدوى بكتيرية مثل المكورات والقوباء أما هناك بعض العدوى الفيروسية التي تنتج عن الاصابة بفيروس ما وانتقاله إلى الجلد مثل الجدري الحماق الهربس والكوكاساكي، وهي تظهر في مرحلة الطفولة بشكل كبير وواضح

بعض الأمراض الجلدية تسبب هذه البثور منها مرض الجلد الالتهابي أو مرض الفقاع أو بعض الأمراض الجلدية الشديدة التي تظهر نتيجة التعرض لأشعة الشمس

بعض الأدوية قد تسبب هذه الأعراض وهذه البثور التي تظهر تحت الجلد

بعض أمراض التحسس مثل التهاب الجلد التحسسي أو الاكزيما أو التهابات الجلد التماسية كلها سبب في حساسية تسبب هذا الظهور للحبوب تحت الجلد وليس فوقه

التهيج الذي يصيب الجلد نتيجة التعرض إما للحرارة أو لبعض المواد والمنظفات الكيميائية المهيجة للبشرة

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 التطعيمات ليست للأطفال فقط لكنه مهمة للبالغين أيضًا، حيث يلعب التطعيم دوراً حاسماً في حماية البالغين من الأمراض المختلفة، ومن خلال البقاء على اطلاع دائم باللقاحات الموصى بها، يمكن للبالغين حماية أنفسهم وإبعاد الأمراض الخطيرة ومضاعفاتها، فى هذا التقرير نتعرف على بعض اللقاحات التي يجب على كل شخص بالغ الحصول عليها، بحسب موقع تايمز ناو.
لقاح الأنفلونزا:

يمكن أن تؤدي الأنفلونزا إلى مضاعفات خطيرة لدى البالغين، وخاصة أولئك الذين يعانون من حالات صحية كامنة، يساعد لقاح الأنفلونزا، الذي يتم تناوله سنويًا عادةً، على الحماية من سلالات الأنفلونزا الموسمية، وهو أمر بالغ الأهمية بشكل خاص لكبار السن والنساء الحوامل والعاملين في مجال الرعاية الصحية والأفراد الذين يعانون من أمراض مزمنة.
لقاح الكزاز والدفتيريا (Td):

الكزاز والدفتيريا هما عدوى بكتيرية خطيرة يمكن أن تهدد الحياة، لقاح Td عبارة عن جرعة معززة يوصى بها كل عشر سنوات لضمان الحماية المستمرة ضد هذه الأمراض. إنه ضروري، خاصة للبالغين الذين لم يتلقوا جرعة معززة منذ فترة.
لقاح المكورات الرئوية:

يمكن أن يسبب مرض المكورات الرئوية الالتهاب الرئوي والتهاب السحايا والتهابات مجرى الدم، يجب على البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا والذين يعانون من حالات طبية معينة، مثل مرض السكري أو أمراض القلب، التفكير في الحصول على لقاح المكورات الرئوية، فهو يساعد على منع المضاعفات الشديدة  بسبب عدوى المكورات الرئوية.
لقاح التهاب الكبد ب:

التهاب الكبد ب هو عدوى فيروسية تؤثر على الكبد ويمكن أن تؤدي إلى مرض الكبد المزمن وسرطان الكبد، يوصى بلقاح التهاب الكبد B للبالغين الذين لم يتم تطعيمهم من قبل، وخاصة أولئك الأكثر عرضة للخطر بسبب عوامل مثل العمل في مجال الرعاية الصحية، أو السفر إلى المناطق الموبوءة، أو بعض خيارات نمط الحياة.
لقاح فيروس الورم الحليمي البشري (HPV):

فيروس الورم الحليمي البشري هو عدوى شائعة ويمكن أن تؤدي إلى سرطان عنق الرحم، والثآليل التناسلية، وغيرها من أنواع السرطان التي تؤثر على كل من الرجال والنساء. يوصى بلقاح فيروس الورم الحليمي البشري للبالغين حتى عمر 45 عامًا، خاصة أولئك الذين لم يتم تطعيمهم من قبل، وهو أمر بالغ الأهمية للوقاية من الأمراض المرتبطة بفيروس الورم الحليمي البشري وتقليل خطر الإصابة بسرطان عنق الرحم.
لقاح الحماق (جدري الماء):

جدري الماء هو عدوى فيروسية شديدة العدوى يمكن أن تسبب مضاعفات خطيرة، خاصة عند البالغين. يجب على البالغين الذين لم يصابوا بالجدري المائي أو لم يتم تطعيمهم ضده أن يفكروا في الحصول على لقاح الحماق، يساعد على الوقاية من المرض ومضاعفاته المحتملة، مثل الالتهاب الرئوي والتهاب الدماغ.
لقاح الحصبة والنكاف والحصبة الألمانية (MMR):

الحصبة والنكاف والحصبة الألمانية هي عدوى فيروسية يمكن أن تسبب مضاعفات خطيرة، بما في ذلك تورم الدماغ والعقم، يجب على البالغين المولودين بعد عام 1957 والذين لم يتلقوا جرعتين من لقاح MMR أو لم يصابوا بهذه الأمراض أن يفكروا في الحصول على التطعيم لحماية أنفسهم ومنع انتشار هذه الأمراض المعدية.
لقاح القوباء المنطقية (الهربس النطاقي):

القوباء المنطقية هو طفح جلدي مؤلم يسببه فيروس الحماق النطاقي، وهو نفس الفيروس الذي يسبب جدري الماء، يزداد خطر الإصابة بالقوباء المنطقية مع تقدم العمر، ويجب على البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا التفكير في الحصول على لقاح القوباء المنطقية. فهو يساعد على تقليل خطر الإصابة بالقوباء المنطقية ويقلل من شدة الأعراض ومدتها في حالة حدوث المرض.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 سواء كنت تتطلع إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، أو تم تشخيص إصابتك بالفعل بأمراض القلب، أو كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول أو ارتفاع ضغط الدم، فإن نصائح النظام الغذائي الصحي للقلب يمكن أن تساعدك على إدارة هذه الحالات بشكل أفضل وتقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية. فإن اتباع نظام غذائي صحي للقلب قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب أوالسكتة الدماغية بنسبة 80٪. وفقا لما نشره موقع helpguide
مفاتيح النظام الغذائي الصحي للقلب

1. كن ذكيا بشأن الدهون

إذا كنت قلقًا بشأن صحة قلبك، فبدلاً من تجنب الدهون في نظامك الغذائي، حاول استبدال الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة . وبعض أهم التحسينات التي يمكنك إجراؤها على نظامك الغذائي هي:

مقاطعة الدهون المتحولة الاصطناعية.

بالإضافة إلى رفع مستوى الكوليسترول "الضار"، والذي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية، فإن الدهون المتحولة الاصطناعية تخفض أيضًا مستويات HDL أو الكوليسترول "الجيد"، مما قد يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لقد حظرت العديد من البلدان فعليًا استخدام الدهون المتحولة الاصطناعية في الأطعمة المعدة تجاريًا، ولكن من المفيد التحقق من الملصقات وتجنب أي شيء يحتوي على زيت "مهدرج جزئيًا" في المكونات، حتى لو كان يدعي أنه "خالٍ من الدهون المتحولة".

الحد من الدهون المشبعة.

توجد الدهون المشبعة بشكل أساسي في الزيوت الاستوائية ومنتجات الألبان واللحوم الحمراء ويجب ألا تزيد عن 10% من السعرات الحرارية اليومية، استمتع بمنتجات الألبان قليلة الدسم باعتدال وقم بتغيير مصادر البروتين في نظامك الغذائي، واختر الأسماك والدجاج منزوع الجلد والبيض والمصادر النباتية للبروتين حيثما أمكنك ذلك.

تناول المزيد من الدهون الصحية.

تناول الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة يمكن أن يحسن مستويات الكوليسترول في الدم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية يوميًا، من الأسماك الدهنية مثل السلمون أو السلمون المرقط أو الرنجة، أو من بذور الكتان أو اللفت أو السبانخ أو الجوز. تشمل المصادر الأخرى للدهون الصحية زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات وزبدة الجوز.
2. لا تستبدل الدهون بالسكر أو الكربوهيدرات المكررة

عند التقليل من تناول الأطعمة التي تشكل خطورة على القلب، مثل الدهون غير الصحية، من المهم استبدالها ببدائل صحية، على سبيل المثال، يمكن لاستبدال اللحوم المصنعة بالأسماك أو الدجاج أن يحدث فرقًا إيجابيًا على صحتك.
3. التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف

النظام الغذائي الغني بالألياف يمكن أن يخفض نسبة الكوليسترول "الضار" ويوفر العناصر الغذائية التي تساعد على الحماية من أمراض القلب، وقد يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن،  وبما أن الألياف تبقى في المعدة لفترة أطول من الأطعمة الأخرى، فإن الشعور بالامتلاء سيبقى معك لفترة أطول، مما يساعدك على تناول كميات أقل، تقوم الألياف أيضًا بنقل الدهون عبر الجهاز الهضمي بشكل أسرع بحيث يتم امتصاص كمية أقل منها. وعندما تمتلئ بالألياف، سيكون لديك أيضًا المزيد من الطاقة لممارسة التمارين.

 قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

الشقيقة أو الصداع النصفي حالة مرضية تصيب الكثير من الأشخاص في جميع أنحاء العالم، في هذا المقال سوف نسرد أهم المعلومات عن الشقيقة، أسبابها وأعراضها وطرق العلاج.
أعراض الشقيقة (الصداع النصفي)

غالباً ما تظهر الشقيقة على شكل صداع متوسط إلى شديد تشعر بها على شكل ألم نابض في جانب واحد فقط من رأسك، قد يعاني العديد من الأشخاص أثناء نوبة الشقيقة من أعراض أخرى مرافقة كالغثيان والإقياء وزيادة الحساسيّة للمنبهات الصوتية والضوئيّة.

وتشكّل الشقيقة الحالة العصبيّة الأكثر شيوعاً في العالم، حيث أنّها تصيب امرأة واحدة من كل 5 نساء ورجل واحد من كل 15 رجلاً، غالباً ما تبدأ خلال المراحل الباكرة من البلوغ. ويختلف عدد نوبات الشقيقة من شخص لآخر، فقد تتكرّر عدّة مرّات في الأسبوع لدى البعض، أو مرّة كل عدّة سنوات لدى البعض الآخر.

غالباً ما تحدث هجمات الشقيقة في سن الطفولة والمراهقة أو خلال المراحل الباكرة من البلوغ، قد تأتي هجمة الشقيقة على أربع مراحل، ولكن غالباً لا تصيبك كل هذه المراحل معاً وهي:
الطور البادري

يُشاهد لدى نسبة 60% من المرضى، وهو عبارة عن علامات تنبّئ بقرب حدوث هجمة الشقيقة تبدأ قبل يوم أو يومين، تشمل هذه العلامات:

-    الإصابة بالإمساك.
-    تقلبات المزاج، تتراوح هذه التقلبات من الشعور بالاكتئاب إلى الشعور بقمة النشاط والحيوية.
-    تيبس العنق.
-    زيادة شعورك بالعطش وزيادة عدد مرّات التبول.
-    التثاؤب المتكرّر.
-    الرهاب من الضوء والصوت.
-    شعورك بالبرد.
-    زيادة رغبتك بتناول الطعام.

الأورا (Aura)

قد تحدث الأورا قبل هجمة الشقيقة (الصداع النصفي) أو أثناء نوباتها، معظم الأشخاص تحدث لديهم الشقيقة دون أن تترافق بمرحلة الأورا وتدعى عندهم بالشقيقة الشائعة. والأورا عبارة عن مجموعة من الأعراض العصبيّة، غالباً ما تظهر على شكل اضطرابات بصريّة كرؤيتك لبريق (Flash)، أو تصبح الرؤية لديك متموجة أو متعرّجة (Wavy, Zigzag Vision).

في بعض الأحيان قد تكون الأورا على شكل إحساسات لمسيّة، أو أعراض حركيّة أو كلاميّة (اضطراب في اللفظ)، كما قد تصبح عضلاتك ضعيفة. تتطوّر الأورا خلال عدّة دقائق وتستمر من 20-60 دقيقة، وفيما يلي بعض الأمثلة عن أعراض الأورا التي قد تعاني منها:

-    أعراض بصريّة كرؤية أجسام ذات أشكال متعدّدة، ظهور بقع مضيئة أو ومضات من الضوء في ساحتك البصريّة.
-    فقدان البصر.
-    الشعور وكأنّ هناك إبراً تنخز في الساعد أو الساق.
-    ضعف وخدر في الوجه أو في جانب واحد من جسمك.
-    صعوبة في التكلم.
-    سماعك لموسيقى أو ضوضاء.
-    ارتعاش الجسم أو حدوث حركات أخرى لا تستطيع السيطرة عليها.
-    قد تكون الشقيقة المترافقة مع أورا مرتبطة بضعف عضلات الأطراف (الشلل النصفي).

الصداع

تستمر الشقيقة من 4-72 ساعة في حال عدم تلقّي العلاج المناسب، يتّصف الصداع هنا بالصفات التالية:

-    ألم في جهة واحدة من رأسك (وحيد الجانب).
-    صداع نابض (تشعر وكأنّ رأسك ينبض).
-    زيادة في الحساسية للمنبّهات الضوئية أو الصوتيّة، وأحياناً تجاه المنبّهات السمعية واللمسيّة.
-    قد يترافق بغثيان أو غثيان وإقياء مع بعضهما.
-    رؤية مشوشة.
-    تكون هادئاً تماماً أثناء النوبة.
-    يتفاقم الأمر عندما تقوم بجهد.
-    حدوث صداع من متوسط إلى شديد يتزايد تدريجيّاً.
-    قد يمنع من القيام بفعاليات الحياة اليوميّة.
-    قد يترافق بالدوار يتبعه إغماء في بعض الأحيان.

ما بعد الصداع

هي المرحلة الأخيرة من مراحل الشقيقة، تحدث بعد انتهاء مرحلة الصداع، قد تشعر هنا بالإنهاك والتعب أو قد تكون متهيّجاً ومضطرب المزاج، كما قد تعاني من الدوار، التخليط الذهني، زيادة الارتكاس للأصوات والأضواء.

قد تترافق الشقيقة ببعض الحالات المرضيّة مثل:

-    الاكتئاب: في ما يعرف بالاعتلال ثنائي الاتجاه؛ فالصداع النصفي يؤدي للإصابة بالاكتئاب، والتغيرات في المزاج تسبب الشقيقة.
-    ارتفاع التوتر الشرياني (الضغط الدموي): أو ارتفاع ضغط الدم.
-    إصابة الدسام التاجي (أحد الدسامات القلبيّة).
-    متلازمة الأمعاء الهيوجة (القولون العصبي): التي تترافق مع تعب قد يستمر لأيام.
-    متلازمة التعب المزمن: وهو تعب لا يمكن تفسيره بسبب حالة طبية، كما أنه يزداد في حالات الإرهاق ولا يتحسن بالراحة.
-    السكتة الدماغيّة. [1]

ما هي أسباب الشقيقة

لا يزال السبب الحقيقي للشقيقة غير معروف تماماً، ولكن يبدو أنّ بعض العوامل البيئيّة والوراثيّة تلعب دوراً في حدوثه، فقد يكون سبب الشقيقة هو وجود تغيرات في جذع الدماغ واتصالاتها مع عصب مثلّث التوائم (العصب القحفي الخامس) الذي يشكل الطريق الأساسي لنقل إحساس الألم.

كما أنّ فقدان توازن تراكيز بعض المواد الكيميائيّة في الدماغ - من بينها السيروتونين (Serotonin) الذي يساعد جهازك العصبي في تنظيم شعورك بالألم- قد يكون له دور في حدوث الشقيقة، ولا يزال الباحثون يدرسون دور السيروتونين في حدوث الشقيقة.

ينخفض تركيز السيروتونين خلال هجمة الشقيقة بالتالي قد يحرّض هذا الانخفاض العصب ثلاثي التوائم (العصب القحفي الخامس) على إطلاق مواد تدعى بالببتيدات العصبيّة (Neuropeptides) التي تهاجر إلى خارج الدماغ، ما ينتج عنه ألم الشقيقة. كما يوجد نواقل عصبيّة أخرى تلعب دوراً في الآلية المرضية للشقيقة كالببتيد المتعلّق بمورّثة الكالسيتونين.  [1]
متى يجب زيارة الطبيب بسبب الشقيقة

غالباً ما يكون الأشخاص المصابون بالشقيقة غير مدركين لذلك وبالتالي لا يتلقون علاجاً لها. لذا إذا كنت تعاني من علامات وأعراض هجمات الشقيقة بشكل منتظم ومتكرّر، فسجل معلومات عن متى تصيبك هذه النوبات، وماذا كنت تقوم حتى تخفّف من شدّة الصداع، ثم اطلب تحديد موعد مع طبيبك لتناقش معه مشكلة الصداع الذي يصيبك.

قم أيضاً بمراجعة الطبيب إذا ما لاحظت تغيراً في نمط الصداع أو أنه تحوّل وبشكل مفاجئ لطبيعة مختلفة عن التي اعتدت عليها في السابق.

قم بمراجعة طبيبك في الحال أو اذهب إلى الإسعاف إذا ما ظهرت لديك أحد الأعراض أو العلامات التالية والتي قد تشير لتعرّضك لمشكلة صحيّة خطيرة:

-    صداع شديد جداً دون سوابق، قد يختلط بحدوث نزيف دماغي، يوصف هذا الصداع بقصف الرعد.
-    ألم بالرأس مترافق مع حمّى، تيبّس رقبة، تخليط ذهني، اختلاجات، رؤية مضاعفة، إنهاك شديد، تنميل أو مشاكل في الكلام.
-    ألم بعد رض الرأس، خصوصاً عندما لا يتحسّن هذا الصداع ويستمر في أن يصبح أسوأ بمرور الوقت.
-    صداع مزمن (مستمر منذ فترة طويلة) يسوء بعد السعال أو قيامك بجهد ما أو بعد حركة مفاجئة.
-    إذا كان عمرك أكبر من 50 سنة، وبدأت تعاني حديثاً من الصداع.

عوامل حدوث نوبة شقيقة
التبدلات الهرمونيّة عند المرأة

يبدو أنّ لتقلّبات الأستروجين (هرمون جنسي يعطي الصفات الأنثويّة) دورٌ في تحريض الصداع لدى الكثير من النساء حيث تشكو النساء اللواتي لديهن قصة سابقة لحدوث شقيقة من الصداع قبل حدوث الطمث بسبب الهبوط الكبير لتركيز الإستروجين في هذه الفترة.

عند الحامل تكون الهجمات نادرة، وإذا حدثت فهي تحدث في الثلث الأوّل من الحمل، وترتاح حوالي 75% من النساء من الهجمات في الثلثين الثاني والثالث من الحمل، أمّا البقيّة فتحدث عندهن هجمات خفيفة.

قد تسوء حالتكِ إذا ما كنت تتناولين أدوية هرمونيّة كحبوب منع الحمل الفمويّة أو تتلقين معالجة هرمونيّة معوضة (وهي المعالجة التي يتم فيها تعويض هرمونات الإستروجين والبروجسترون فيها خلال سن اليأس بسبب نقصهما)، لكن بعض النساء قد يحدث لديهن العكس حيث تجدن أن نوبات الشقيقة أقل حدةً وتواتراً بعد أن بدأت بتناول هذه الأدوية.
الأطعمة والمشروبات

بعض أنواع الطعام كالجبنة والشوكولا والبندورة والبرتقال بالإضافة للإكثار أو الحرمان من الكافيين الموجود في القهوة قد تحرض نوبة شقيقة، لكن كل هذه الأطعمة لم يُثبت دورها بشكل قاطع باستثناء الأغذية الغنية بالتيرامين (صباغ طبيعي يعطي اللون الأحمر) فهي محرضة للشقيقة بشكل ثابت وخصوصاً النبيذ الأحمر.

بعض محليات الطعام الصناعية كالأسبارتام، وبعض المواد الحافظة مثل الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) التي توجد في الكثير من الأدوية تُعتبر من المواد المحرضة للشقيقة. تبديل العادات الغذائية قد يسبّب هجمة شقيقة كالإفراط في الطعام أو الصيام عنه أو إهمال إحدى الوجبات.
العوامل النفسيّة والجسدية

تعد العوامل النفسية مثل الحزن والقلق والفرح والانفعال والتوتر أحد العوامل الهامة التي تؤدي إلى حدوث نوبات الشقيقة، كما قد يؤدي الجهد البدني الشديد إلى حدوث تلك النوبات.
المنبهات الحسيّة وتبديل الطقس

النظر إلى الضوء الساطع أو وهج الشمس، أو سماع الأصوات العالية وشم الروائح القوية كبعض العطور ومواد الطلاء ربما يكون سبباً في التعرض لنوبات الشقيقة. كما أن تبدلات الطقس والضغط الجوي، والرياح الساخنة والرطوبة والمرتفعات كُلّها قد تسبب حدوث هجمة شقيقة.
تغير في نمط النوم والاستيقاظ

قلة عدد ساعات النوم أو النوم لعدد كبير من الساعات قد يُحدث نوبة شقيقة لدى بعض الأشخاص.
بعض الأدوية

هناك بعض الأدوية التي تزيد من احتمالية حدوث نوبات الشقيقة أكثر من غيرها مثل مانعات الحمل الفموية وموسّعات الأوعية مثل النتروغليسرين (Nitroglycerin).
الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالشقيقة

-    التاريخ المرضي بالعائلة: إذا ما كان أحد أقربائك يعاني من الشقيقة من المرجح أنك ستعاني منها في وقت ما.
-    العمر: قد تبدأ الشقيقة في أي عمر، بالرغم من أنّها غالباً ما تحدث أوّل هجمة شقيقة في سن المراهقة إلّا أن هجمات الشقيقة تميل لأن تشكل ذروة عمريّة يكون فيها خطر حدوثها أكبر ما يمكن في سن ال30 سنة، وتتناقص شدّة وتواتر الهجمات خلال العقود القادمة.
-    النوع: النساء أكثر عرضة من الرجال بثلاث مرّات، تصيب الشقيقة الأطفال الذكور أكثر من الإناث في مرحلة الطفولة لكن مع التقدم بالعمر حتى الوصول لمرحلة البلوغ وما بعد البلوغ تميل الشقيقة لأن تهاجم الإناث أكثر من الذكور.

مضاعفات قد تنتج عن الشقيقة

-    مشاكل بطنيّة: قد تسبب مسكنات الألم من نوع مضادات الالتهاب غير الستيروئيديّة (Nonsteroidal anti-Inflammatory Drugs) (NSAIDs) مثل الإيبوبروفين ألم بطني، نزف هضمي، قرحات هضميّة وغيرها من المشاكل خصوصاً عند تناولك لجرعات كبيرة منذ فترة طويلة.
-    صداع فرط الدواء: قد يتحرّض لديك صداع شديد يدعى بصداع فرط الدواء عند قيامك باستعمال الأدوية المضادة للصداع لمدّة تتجاوز العشرة أيام في الشهر خلال ثلاثة أشهر متتاليّة أو عند تناولك لجرعات زائدة من هذه الأدوية. يحدث صداع فرط الدواء عندما تتوقف الأدوية التي تأخذها عن تخفيف الصداع بل إنها تسبب حدوث الصداع لديك، عندها تحتاج لزيادة جرعة الأدوية التي تأخذها حتى يختفي الصداع مؤقتاً، لكن الآن تكون قد دخلت في حلقة مفرغة من زيادة جرعة الدواء والصداع التالي له.
-    متلازمة السيروتونين: عبارة عن اختلاط خطير مهدد للحياة يحدث عندما يحتوي جسمك على كمية زائدة من ناقل كيميائي عصبي يدعى السيروتونين، لحسن الحظ فهذا الاختلاط نادر الحدوث.
-    الشقيقة المزمنة: إذا كنت تعاني من الشقيقة لمدّة 15 يوماً أو أكثر في الشهر الواحد لمدة تزيد على 3 شهور، فـأنت الآن تعاني من الشقيقة المزمنة.
-    الحالة الشقيقيّة: الأشخاص المصابون بهذا الاختلاط يعانون من هجمات شقيقة شديدة مستمرّة منذ ثلاث سنوات أو أكثر.
-    الاحتشاء الشقيقي: استمرار أعراض الأورا لأكثر من ساعة قد يسبب نقصاً في التروية الدموية لإحدى مناطق الدماغ (السكتة الدماغيّة)، لكن دون علامات لنزيف دماغي أو ضرر نسيجي أو أي مشكلة أخرى.
-    الأورا المستمرة دون احتشاء: عادة ما تختفي أعراض الأورا بعد بدء مرحلة هجمة الشقيقة (الصداع)، لكن بعض الأحيان قد تدوم الأورا لأكثر من أسبوع من بدء النوبة، قد تسبب الأورا المستمرة أعراض مشابهة للنزف الدماغي (السكتة الدماغية) لكن دون علامات لنزيف دماغي أو ضرر نسيجي أو أي مشكلة أخرى. [2]

فحوصات واختبارات لتشخيص الشقيقة

إذا ما كان أحد أفراد عائلتك مصاباً بالشقيقة يقوم طبيب متدرّب على علاج الصداع (طبيب عصبيّة) بتشخيص إصابتك بالشقيقة بناءً على القصة العائليّة والأعراض التي تعاني منها وبعد القيام ببعض الاختبارات العصبية والجسديّة.

كما قد يقوم طبيبك باقتراح إجراء بعض الفحوص الأخرى لتحرّي الأسباب المحتملة للصداع في حال كنت تعاني من صداع غير اعتيادي أو اختلاط ما عندما يصبح هذا الصداع شديداً بشكل مفاجئ، تتضمن الاختبارات ما يلي:

-    اختبارات الدم: قد يطلب منك الطبيب إجراء بعض اختبارات الدم لتحرّي وجود مشاكل وعائيّة أو إنتان في الدماغ أو النخاع الشوكي، أو وجود مواد سامّة في جسمك.
-    التصوير بالرنين المغناطيس (MRI): يستخدم جهاز الرنين المغناطيسي حقلاً مغناطيسيّاً قويّاً وموجات الراديو لتعطي صوراً عاليّة الدقّة لدماغك والأوعية الدمويّة فيه. يساعد الـ (MRI) طبيبك في تشخيص السكتة الدماغية أو أورام الدماغ أو نزيف داخل الدماغ، بالإضافة للإنتانات وغيرها من مشاكل الدماغ والجهاز العصبي.
-    التصوير الطبقي المحوري (CT): يستخدم جهاز التصوير الطبقي المحوري الأشعة السينيّة لتعطي صوراً عالية الدقة للدماغ، وهو يساعد طبيبك أيضاً كما الـ (MRI) في تشخيص الإصابات الدماغية وأورام الدماغ والنزيف الدماغي وغيرها من المشاكل الصحيّة التي قد تسبّب لك الصداع.
-    البزل القطني: قد يقوم طبيبك بسحب كميّة من السائل الدماغي الشوكي لديك عبر المنطقة القطنيّة (الجزء السفلي من العمود الفقري أعلى المنطقة العجزية) عند الشك بوجود إنتان أو نزيف في الدماغ وغيرها من الحالات الدماغيّة التي قد لا تظهر بالوسائل السابقة. يتم بهذا الاختبار إدخال إبرة رفيعة في المنطقة الموجودة بين فقرتين من فقرات أسفل الظهر لسحب عيّنة من السائل الدماغي الشوكي وإرساله للمخبر من أجل تحليله. [2]

الأدوية التي تُستخدم لعلاج الشقيقة

تساعد علاجات الشقيقة في إيقاف الأعراض ومنع حدوث هجمات في المستقبل، تم تخصيص الكثير من الأدوية لتدخل في علاج الشقيقة، كما أن بعض الأدوية التي تُستخدم في علاج حالات مرضية أخرى يتم استعمالها أيضاً لتخفيف أو منع حدوث الشقيقة، وتُصنّف أدوية علاج الشقيقة ضمن مجموعتين رئيسيّتين هما:
الأدوية المخمدة للألم

عليك بأخذ هذه الأدوية في أقرب فرصة عندما تشعر أنك على وشك أن تصاب بنوبة شقيقة من أجل تحقيق أفضل النتائج، تساعدك هذه الأدوية على النوم بشكل أفضل وتخفّف من وطأة الهجمة، تتضمن هذه الأدوية:

-    مسكنات الألم: يساعد الأسبرين والإيبوبروفين في حالة هجمة شقيقة متوسطة الشدّة، كما قد يكون الأسيتامينوفين (Acetaminophen) والمعروف تجارياً بـ (Panadol-Cytamol-Paracytamol) مفيداً لدى بعض الأشخاص بحالة الشقيقة المعتدلة. من المحتمل أن يحدث لديك قرحة هضميّة أو نزيف هضمي أو صداع تالي لفرط الدواء عند استعمالك لهذه الأدوية لمدّة زمنيّة طويلة.
-    التريبتانات: تُستخدم أدوية هذه المجموعة بشكل شائع بعلاج الشقيقة عن طريق تقبيض الأوعية الدمويّة وحصار المسارات التي ينتقل الألم عبرها في الدماغ، من هذه الأدوية السوماتريبتين (Sumatriptan)، ريزاتريبتان (Rizatriptan)، ألموتريبتان (Almotriptan)، ناراتريبتان (Naratriptan)، زولميتريبتان (Zolmitriptan)، فورفاتريبتان (Frovatriptan)، التريبتان (Eletriptan)، تباع بالصيدليات بأشكال مختلفة من حبوب وبخاخات أنفيّة وحُقن.
-    طرطرات الإرغوتامين: إن المشاركة الدوائية بين الإرغوتامين والكافئين أقل فعاليّة من التريبتانات، لكن يبدو أن الإرغوتامين أفضل لدى الأشخاص الذين يعانون من شقيقة تدوم لمدّة أطول من 48 ساعة، وتبلغ ذروة فعاليتها عندما تؤخذ بعد بداية أعراض الشقيقة (أي ليس بشكل وقائي)، لكن من مشاكل الإرغوتامين أنه يزيد من الغثيان والإقياء المرتبط بالشقيقة، كما أنّه قد يسبب الصداع التالي للدواء.
-    الأدوية المضادة للغثيان: تُشارك الأدوية المضادة للغثيان مع الأدوية الأخرى، أكثرها استعمالاً الكلوربرومازين (Chlorpromazine) والميتوكلوبراميد (Metoclopramide) والبروكلوربيرازين (Prochlorperazine)، يبدو أن الاستعمال الباكر لهذه الأدوية يفيد في إخماد هجمات الشقيقة.
    الأدوية الأفيونيّة: الأدوية الأفيونية التي تحتوي على مواد مخدّرة، خصوصاً الكودائين (Codeine) تفيد في حال كان الصداع شديداً جداً لدى الأشخاص الذين لا يستطيعون أخذ التريبتانات أو الإرغوتامين، مشكلة هذه الأدوية أنها تُسبّب الإدمان، وهي لا تُستخدم إلّا في حال عدم تقديم الأدوية الأخرى الفائدة المرجوة لتخفيف الشقيقة.
-    الغلوكوكورتوئيدات (البريدنيزولن، والديكساميتازون): يتم استخدامها مع الأدوية الأخرى لعلاج هجمات الشقيقة، يجب الحذر من الاستعمال لفترة طويلة؛ بسبب الآثار الجانبية الضارة لها.

الأدوية الوقائيّة

قد تكون مرشحاً للعلاج بالأدوية الوقائيّة في حال:

-    كنت تعاني من أربع هجمات شقيقة شديدة أو أكثر في الشهر.
-    كانت نوبات الشقيقة تستمر لأكثر من 12 ساعة.
-    الأدوية المسكنة للألم تترافق باستجابة ضعيفة أو أنّ هناك مضاد استطباب لها (مانع استعمال) أو أنّك لا تستطيع تحمّلها.
-    عندما تظهر علامات عجز عصبي في سياق الشقيقة كاستمرار الأورا لفترة طويلة أو حدوث خدر أو إنهاك شديد.

تستطيع الأدوية الوقائيّة أن تقلل من شدة وتواتر هجمات ومدّة نوبات الشقيقة، كما تزيد من فعالية الأدوية المخمّدة للألم المستخدمة أثناء الهجمات، قد تحتاج هذه الأدوية لعدّة أسابيع حتى يظهر مفعولها، كما قد يقوم طبيبك بوصف هذه الأدوية على أساس يومي أو فقط عند احتمال تعرّضك لأحد محرّضات الشقيقة، مثلاً قبل حدوث الطمث عند الإناث.

لا تستطيع الأدوية الوقائية أن توقف الصداع بشكل كامل في جميع الحالات، كما أن لبعض الأدوية آثار جانبيّة خطيرة، إذا كانت هذه الأدوية ذات نتائج إيجابية في وقايتك من هجمات الشقيقة والسيطرة عليها فعندها قد يقترح طبيبك إيقاف الدواء الوقائي حتى يرى إذا كانت الشقيقة لن تظهر حتى بعد ترك هذه الأدوية. أكثر هذه الأدوية استعمالاً هي:

-    الأدوية القلبيّة الوعائيّة: حاصرات بيتا هي الأكثر شيوعاً، وهي أدوية تستخدم لعلاج الضغط الشرياني المرتفع وداء نقص التروية القلبيّة، كما أنّها قد تفيد في تخفيف تواتر -وشدّة نوبات الشقيقة، من حاصرات بيتا دواء البربرانولول (Propranolol).
-    مضادات الاكتئاب ثلاثيّة الحلقة: أهمها أميرتريبتيلين (Amitriptyline).
-    مضادات الاختلاج: أهمها فالبروات الصوديوم.
-    حاصرات الكالسيوم: أدوية خافضة للضغط الشرياني.
-    مضادات السيروتونين.

يجب ملاحظة أن بعض هذه الأدوية لا يجب إعطاؤها للحوامل والمرضعات أو للأطفال، سيساعدك طبيبك على تحديد الدواء الأنسب لك. [3]
علاجات الشقيقة بالطب البديل

قد تفيد بعض أنواع العلاج غير التقليدية بحالة الشقيقة المزمنة، من هذه العلاجات (عليك مراجعة الطبيب قبل تجربة أي منها):

-    الوخز بالإبر: أثبتت التجارب السريريّة أن علاج الوخز بالإبر قد يساعد في تخفيف الصداع، حيث يقوم هنا شخص متمرّس بإدخال إبر رفيعة جداً داخل جلدك في نقاط مختلفة من جسمك.
-    (Biofeedback) الاسترخاء: يبدو أنّ هذه الطريقة فعّالة في تخفيف الألم الناجم عن الشقيقة، تستخدم تقنية الاسترخاء هذه أجهزة خاصة لتعلمك كيف تراقب وتسيطر على بعض الانتكاسات التي يقوم بها جسدك كنتيجة للتوتر الذي تتعرّض له، مثل التشنّج العضلي.
-    العلاج بالتدليك (المساج): يفيد التدليك في إنقاص عدد نوبات الشقيقة، وما زال الباحثون يدرسون تأثير العلاج بالتدليك بالوقاية من الشقيقة.
-    العلاج الإدراكي السلوكي: قد يكون نافعاً لدى بعض الأشخاص، ويكشف هذا النوع من العلاج كيف أنّ بعض السلوكيات والأفكار لها تأثير على الطريقة التي تستجيب بها للألم.
-    العلاج بالأعشاب وبعض الفيتامينات: يوجد بعض الدلائل على أن العلاج بنبتة الآرام (البتازيتس Butter bur) قد يمنع حدوث نوبات الشقيقة أو قد يقلّل من شدتها عند حصولها، ومع ذلك لا ينصح بالارام كعلاج للشقيقة بسبب الآثار الضارة لها على المدى الطويل.

كيفية الوقاية من الإصابة بالشقيقة

ينصحك الأطباء بتجنّب العوامل الشائعة التي تحرّض الشقيقة، لكنّك لن تستطيع تجنّب كل هذه العوامل، وليس بالضرورة أن يكون التجنّب فعّالاً دائماً، لكن اتباعك لبعض الاستراتيجيّات والتغيرات في نمط حياتك له نتائج إيجابيّة من ناحية تقليل عدد الهجمات وشدّتها:

-    تحفيز العصب فوق الحجاج عبر الجلد (t-SNS): يستخدم لهذا الأمر جهاز له شكل عقال الرأس تخرج منه أقطاب كهربائيّة يتم وصلها مع جلد فروة الرأس يدعى بـ (Cefaly)، قامت منظمة الصحة والغذاء (FDA) بالموافقة عليه كإحدى وسائل الوقاية من الشقيقة، فقد تبين بحسب الأبحاث التي أُجريت على أشخاص استخدموا هذا الجهاز أن عدد نوبات الشقيقة لديهم أصبح أقل.
-    تعلم أن تتأقلم: تُظهر الأبحاث الأخيرة أن استراتيجيّة تعلّم أن تتأقلم (LTC) تساعد في الوقاية من الشقيقة، يتم في هذه الطريقة تعريضك للعوامل التي تحرّض الشقيقة لديك بشكل متزايد حتى تصل لمرحلة تتعوّد فيها وتتأقلم، طريقة تعلّم أن تتأقلم قد تُشرك أيضاً مع العلاج النفسي السلوكي، ولكن ما زلنا بحاجة لأبحاث أكثر وأقوى من أجل أن نفهم كيف تعمل هذه الطريقة بشكل أفضل.
-    قم بإنشاء سجل ملاحظات يومي: سجّل على دفتر ما أفعال حياتك الروتينيّة، متى تأكل ومتى تنام وغيرها، تساعدك هذه الطريقة في تحديد العوامل التي تحرّض الشقيقة لديك وما هي أفضل وسيلة تناسبك في تخفيف الصداع.
-    تمرّن بانتظام: تمارين الأيروبيك (Aerobic Exercise) تنقص من التوتر وتقي من الشقيقة، استشر طبيبك بهذا الخصوص، وبعد موافقته والتأكد من أنّها لن تسبّب لك أي ضرر اختر أحد تمارين الأيروبيك التي تستمتع بها مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة، ولا تنسَ أن تبدأ قبل ذلك بإحماء خفيف؛ لأنّ التمارين الشديدة تُعتبر من أحد مسبّبات الصداع، كما أن تمرّنك بانتظام يساعدك على خسارة بعض الوزن والحفاظ على وزن مثالي، حيث يعتقد البعض أن السمنة من محرّضات الشقيقة.
-    إنقاص تأثير الأستروجين: إذا كنتِ تعانين من الشقيقة ويبدو أنّ الإستروجين هو السبب في ذلك فعليكِ أن تتجنّبي أو تخفضي من جرعة أدويتك التي تحتوي على الإستروجين، تشمل هذه الأدوية مانعات الحمل الفمويّة والمعالجة الهرمونيّة المعوضة، تكلّمي مع طبيبك بشأن البدائل المناسبة أو لتحديد جرعة دوائيّة جديدة.

نمط الحياة والعلاج المنزلي للصداع النصفي

إنّ قيامك ببعض التغييرات في نظام حياتك اليومي يساعد في التخفيف من شدّة الشقيقة، فيمكنك أن تقوم بـ:

-    تمارين إرخاء العضلات: تتضمن تقنيات الاسترخاء، التأمّل واليوغا.
-    النوم بشكل كافٍ، لكن لا تفرط فيه: حافظ على نوم متوازن في كل ليلة، واحرص على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في أوقات محدّدة.
-    الراحة: حاول أن تأخذ قسطاً من الراحة في غرفة هادئة ومظلمة بعيداً عن الأضواء والأصوات المزعجة، كما تستطيع أن تضع قطعة من الثلج وتلفّها بقطعة قماش ثم تضغط بها بلطف على منطقة الألم في فروة رأسك.
-    حافظ على سجل الملاحظات اليومي: استمر في تسجيل المعلومات اليوميّة عن الصداع إذا ما عانيت منه حتى بعد أن تبدأ بمقابلة الطبيب، فهذا يساعدك في أن تعرف أكثر عن الأشياء التي تحرّض نوبة الشقيقة لديك وما هو أكثر أنواع العلاج فائدةً لك.

قد يلجأ بعض الأشخاص في وطننا العربي -وهم ليسوا بقلّة- باللجوء إلى المشعوذين والمعالجين بالطاقة وغيرهم من الأشخاص عديمي الخبرة الطبيّة الذين يقومون بوصف بعض المستحضرات والمواد التي قد تكون ضارة بصحتك ومدمّرة لها أحياناً.

فإذا كنت تعاني من أعراض الشقيقة التي ذكرناها سابقاً لا تتردد في الذهاب إلى الطبيب المختص ليساعدك في التخفيف من حدّة أعراض الشقيقة وتقليل عدد هجماتها.

قد يٌهمك ايضـــــاً :

حمية غذائية بسيطة قد تكون مفتاح القضاء على الصداع النصفي المزمن

النظام الغذائي الغني بـ الأوميغا 3 يُخفف من نوبات الصداع النصفي

 هناك العديد من الأشخاص الذين يبحثون عن الرشاقة بعيداً عن المكملات الغذائية والأنظمة الغذائية القاسية، لذا نقدم في هذا المقال طريقة عمل مشروبات لخسارة الوزن قبل العيد والتي لها قدرة فائقة على حرق الدهون وتنزيل الوزن خلال فترة قصيرة.
خلطة الزنجبيل والكمون

تعتبر هذه الخلطة من أشهر مشروبات حرق الدهون ويمكنك تحضيرها عن طريق وضع ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج أو الجاف مع ملعقة من بذور الكمون، مع إضافة بعض أوراق النعناع في كوب من الماء البارد ثم يوضع على النار.

يُترك المزيج حتى يغلي لمدة 10 دقائق، ثم يصفى ويغطى لمدة 5 دقائق ويُفضل تناوله 3 مرات يومياً. [1]
الشاي الأخضر

أثبت الشاي الأخضر فعالية في حرق الدهون خصوصاً إذا ما تم تناوله بانتظام، حيث يحرق الشاي الأخضر الدهون المتراكمة بنسبة كبيرة، ويمكنك تحضيره ببساطة عن طريق غلي الماء وصبه على الشاي الأخضر وتغطيته لمدة ٥ دقائق، ولأفضل النتائج يجب شرب 3 أكواب من 5 يومياً بعد الوجبات. [2]

مشروب جيليان مايكل

يعد مشروب ديتوكس جيليان مايكل من أكثر المشروبات فعاليةً خصوصاً وأنه أثبت قدرته في تخليص الجسم من السوائل المحتبسة وبالتالي فهو يساعد على تخسيس الجسم، وقد سُمي هذا المشروب على اسم فتاة كانت سمينة جداً واظبت على تناوله يومياً لفترة طويلة حتى حصلت على وزن مثالي.

ولتحضير المشروب: اخلطي 7 أكواب ونصف من الماء (60 أونصة سائلة) مع ملعقة عصير توت بري، وكيس شاي جذور الهندباء، وملعقتين من عصير الليمون الطازج. تناول كوب من هذا المشروب مرة واحدة يومياً لتحصل على الوزن الذي تحلم به. [3]
الماء المثلج

إن تناول 10 أكواب يومياً من الماء المثلج يمكنه أن يساعد الجسم في حرق الدهون والسعرات الحرارية ولذلك يمكنك أن تحصل على جسم رشيق من خلال تناول الماء المثلج قدر الإمكان يومياً، ولكن يجب الحذر حتى لا يحدث التهاب للحلق.

سموذي الخضراوات

توجد العديد من الطريق لتحضير سموذي الخضروات، يمكنك اختيار أنواع الخضروات التي تفضلينها لتتمتعي بفوائدها لصحتك وبشرتك ولتساعدك على إنقاص الوزن بسرعة قبل العيد، وإليك بعض وصفات سموذي الخضروات:

    اخلطي كمية من السبانخ الطازجة مع بذور الكتان والأفوكادو في الخلاط الكهربي واستمتعي بكوب رائع من سموذي السبانخ، بإمكانك إضافة تمرة واحدة لخليط لمذاق أفضل.
    اخلطي بعض قطع اللفت مع ملعقة من بذور الكتان وملعقة من خل التفاح العضوي وبعض أعواد البقدونس في الخلاط الكهربي، وتناولي المشروب صباحاً. [4]

عصير الأناناس والكيوي

تناولي كوباً كبيراً من عصير الأناناس والكيوي الطازج يومياً لمدة أسبوعين وستخسرين وزناً كبيراً بكل تأكيد، ولكن احرصي على عدم إضافة السكر إلى العصير.

مشروب الزنجبيل والقرفة

اخلط ملعقة من الزنجبيل الطازج المبشور مع ربع ملعقة قرفة، وعصير ليمونة، وملعقة كمون، في كوب من الماء المغلي ثم غطي الكوب واتركه لمدة 10 دقائق، وتناول هذا المشروب السحري قبل كل وجبة بنصف ساعة، كما يمكنك تحليته بملعقة من العسل لمذاق أفضل.

مشروب الحليب والزعفران

انقع ملعقتين من الزعفران في كوب حليب خالي الدسم  لمدة ساعة، ثم صب 5 أكواب أخرى من الحليب في وعاء وضعه على نار هادئة واتركه حتى يغلي، بعد ذلك أضف فوقه كوب الحليب والزعفران واتركه يغلي. صفِ الخليط وتناول منه 3 أكواب يومياً قبل الوجبات بنصف ساعة.

الكمون والليمون

اغلِ ملعقة من الكمون في كوب من الماء ليلاً ثم ارفعه عن النار و أضف إليه ليمونة مقطعة وغط المزيج واتركه حتى الصباح، ثم تناول هذا المشروب على الريق.

 ذكرنا بعض المشروبات الطبيعية سهلة التحضير لخسارة الوزن في وقت قصير قبل العيد، فاستمتع بتناولها وبجسم صحي رشيق.

قد يٌهمك ايضـــــاً :

ماء النعناع يساعد في فقدان الوزن الزائد

رجيم الـ5 أيام قبل العيد لخسارة الوزن بسرعة وفق طبيبة تغذية

يحدث التهاب المرارة الحاد (بالإنجليزية: Cholecystitis) في معظم الحالات نتيجة تجمع الحصيات وتراكمها داخل المرارة وقناتها، لنجدها مسؤولة عن نسبة 90% من حالات هذا الالتهاب (التهاب المرارة الحصوي)، في حين ينجم التهاب المرارة اللا حصوي (بالإنجليزية: Acalculous Cholecystitis) عن عوامل متعددة أخرى تصل نسبتها إلى 10% من مجمل العوامل المسؤولة عن إحداث التهاب المرارة الحاد، وفي هذا المقال، سنتعرف معاً أكثر على أسباب التهاب المرارة الحاد وأعراضه ومضاعفاته وطرق تشخيصه وعلاجه.
وظيفة المرارة في جسم الإنسان

تتوضع المرارة على الناحية الأماميّة من الوجه السفلي للكبد (بالإنجليزية: Liver)، لها شكل إجاصيّ وتتكون من القاع والجسم والجيب والعنق، ويحتوي جدارها على ألياف عضلية ملساء قابلة للتقلص، وتمتاز خلاياها المبطِنة لها بقدرة امتصاصيّة عالية. [1]

يخرج من الكبد قناة طويلة يبلغ طولها نحو 3-4 سم تعرف بالقناة الكبديّة المشتركة، وتتصل معها القناة المرارية، لتؤلفا بذلك القناة الجامعة (قناة الصفراء)، التي يسير فيها مجموع ما يطرحه كل من الكبد والمرارة معاً، وصولاً إلى القطعة الثانية من العفج. [1]

تجدر الإشارة أيضاً إلى وجود مصبّ للقناة البنكرياسيّة على القناة الجامعة، تسير ضمنها عصارات البنكرياس لتصل بدورها مع مفرزات الكبد والمرارة إلى العفج. [1]
دور المرارة في تخزين المفرزات الكبديّة وتكثيفها

ينتج جسم الإنسان السّليم يومياً ما يعادل 500-1000 ملليلتر من الصّفراء (بالإنجليزية: Bile) الكبديّة التي تفرز نتيجة لعوامل هرمونيّة وعصبية مختلفة، وتتركب الصفراء الكبدية بشكل أساسي من الماء، وشوارد الصوديوم، والبوتاسيوم، والكالسيوم، والكلور. [1]

إضافة إلى الحموض الصفراوية التي يدخل الكوليسترول (بالإنجليزية: cholesterol) والشحوم الفوسفورية في تركيبها بشكل رئيسيّ، إلى جانب البروتينات والأملاح والأصبغة الصفراوية التي تعطي المفرزات الكبديّة لونها. [1]

وتخزن المرارة الصفراء الواردة إليها من الكبد، ريثما يحين الوقت لاستخدامها بعد تناول وجبة دسمة، وتكثف المرارة أيضاً الصفراء معتمدة على قدرة خلاياها المبطّنة العالية على الامتصاص، فهي تمتص الماء وشوارد الصوديوم والكلور بشكل انتقائيّ، بما يتناسب مع الحاجة التكثيفيّة للصفراء المخزّنة ضمن المرارة. [

أسباب التهاب المرارة الحاد
التهاب المرارة الحصوي

كما ذكرنا، يرجع أكثر من 90% من حالات التهاب المرارة الحاد إلى وجود الحصيات (بالإنجليزية: Gallstones) المتراكمة ضمن المرارة وقناتها، وتتشكل الحصيات نتيجة إفراز غير متوازنٍ لمجموع المواد التي تدخل في تركيب الصفراء. [2]

فحينما ترتفع نسبة الكوليسترول إلى مستوى أعلى بكثير من الأملاح الصفراوية التي تجعلها منحلة في الصفراء في الحالة الطبيعيّة، تتراكم الحصيات الكوليسترولية غير المنحلّة في أي بؤرة من السبيل الصفراوي الممتد من القنيات الصفراوية الصغيرة داخل الكبد، ثم المرارة وقناتها وصولاً إلى القناة الجامعة التي تصب على القطعة الثانية من العفج. [2]

تجدر الإشارة إلى أن التوضع الشائع لتكون الحصيات الصفراوية هو المرارة وقناتها، كما تشكل الحصيات الكوليسترولية ما يصل إلى نسبة 70% من مجمل الحصيات المتراكمة ضمن السبيل الصفراويّ. [2]

في حين تؤلف الحصيات الصباغية النسبة المتبقية للحصيات الصفراوية أي نحو 30%، وهي تنجم بشكل أساسيّ عن وجود البيلروبين غير المباشر الذي ينتقل مع الدم، وهو ناتج عن تحطّم خضاب الدم ضمن الصفراء. [2]

وقد تكون الحصيات الصباغية سوداء اللون إثر احتوائها على البيلروبين الناتج عن تحطم الكريات الحمراء لأسباب مرضيّة دون غيره من الموادّ، بينما إذا أضيفت له شوارد الكالسيوم، فإننا سنجد الحصيات البيلروبينية الكلسيّة ذات لون بني، وقد تكون حصيات بنيّة اللون إذا حوت على البيلروبين والكالسيوم معاً. [2]
التهاب المرارة اللا حصوي

يؤلف التهاب المرارة اللاحصوي نحو 10% من مجمل حالات التهاب المرارة الحاد، ويمكننا تصنيف العوامل المسؤولة عن حدوث هذا النمط من الالتهاب وفقاً للآتي: [2]

-    تليّف القناة المراريّة أو انسدادها بورم.
-    توضّع خثرات ضمن الشريان الدموي المسؤول عن تغذية المرارة، مما يتسبب في قلة الوارد الغذائي الواصل إليها فتموّت خلاياها.
-    وجود عيوب خِلقيّة على مستوى الأقنية الصفراوية، مما يتسبب أحياناً في التهاب المرارة.
-    حدوث التهاب المرارة في سياق بعض الأمراض العامّة الجهازية، كداء السكري مثلاً.
-    الإنتان الناجم عن بعض أنواع الطفيليات أو البكتيريا الممرِضة كالسالمونيلا (بالإنجليزية: Salmonella).
-    حدوث التهاب المرارة أحياناً بشكل تالٍ للعمليات الجراحيّة الكبرى.

عوامل تشكل الحصيات الصفراوية

-    العمر: إذ تزداد قابليّة تشكل الحصيات ضمن السبيل الصفراويّ مع التقدم في العمر.
-    الجنس: تميل الحصيات الصفراويّة لا سيما الكوليستروليّة منها إلى التكون بنسبة أعلى لدى النساء مقارنة بالرجال، فلطالما شكّلت الهرمونات الجنسية الأنثوية عاملاً مهماً في ارتفاع معدل تشكل الحصيات الصفراويّة، إضافة إلى تأثير حبوب منع الحمل التي تتركب بشكل أساسي منها.
-    الإصابة بالبدانة: لا سيما أن الإكثار المستمرّ من الأطعمة الغنية بالشحوم والدسم يرفع بشدّة قابليّة تراكم البلورات الكوليسترولية غير المنحلّة ضمن الصفراء.
-    الأمراض الانحلاليّة الدمويّة: مثل فقر الدم المنجليّ (بالإنجليزية: Sickle-cell Anemia) الذي يرفع نسبة البيلروبين غير المباشر والجائل في الدم، مما يؤدي إلى تشكل الحصيات الصباغيّة وتراكمها ضمن السبيل الصفراويّ.
-    استعمال مانعات الحمل الفمويّة والأستروجين الدوائي: خصوصاً أن الأستروجين يرفع معدل تركيب وإنتاج الكوليسترول الكبديّ الذي يدخل في تركيب الصفراء.
-    الحالات المرضية التي تؤثر على اللفائفيّ: يعتبر استئصال اللفائفيّ (مكوّن تشريحيّ مهم، يشكل مع الصائم مجمل الأمعاء الدقيقة في جسم الإنسان)، أو الإصابة بمرض سوء الامتصاص الذي يحدث على مستواه من الأمور التي تؤثر بشدة على نسبة الأملاح الصفراوية الضرورية، كي تجعل الكوليسترول منحلاً في الصفراء، لا سيما أن هذه الأملاح يعاد امتصاصها مجدداً على مستوى اللفائفي، كي تُرسَل مرة أخرى إلى الكبد لتحقيق التوازن المطلوب في نسب المواد المكوّنة للصفراء.
-    وجود العوامل الممرضة الخمجيّة ضمن السبيل الصفراويّ: كالسالمونيلا أو البكتيريا العقدية وبعض أنواع الفطريات، مما يؤدي إلى تشكل الحصيات الصفراويّة وتراكمها. [1]

تأثير الحصيات المتراكمة في المرارة وقناتها

قد تنحشر الحصاة ضمن القناة المرارية أو عند مدخلها، كما يمكن لعدد كبير من الحصيات أن يتراكم ضمن جسم المرارة، مما يؤثر سلباً على طبيعة الخلايا المبطّنة لها مع وظيفتها الامتصاصيّة الفعالة. [2]

يعيق انحشار الحصاة ضمن القناة المراريّة عملية تفريغ الصفراء باتجاه القناة الجامعة وصولاً إلى القطعة الثانية للعفج، ولطالما كان الانسداد عاملاً أساسياً من العوامل التي تؤدي إلى اتساع البؤرة المتوضعة خلفه. [2]

لنجد بذلك اتساعاً واضحاً في الحويصل المراريّ خلف منطقة الانسداد، وتتراكم الصفراء داخل المرارة لتخرش بطانة المرارة الطبيعيّة، مما يؤدي إلى تخرب خلويّ واضح فيها قد يقود في نهاية المطاف إلى انثقاب كبير في جدار المرارة، ما لم يحدث تدخل طبيّ يعالجها. [2]

من جهة أخرى، تؤدي الركودة الطويلة لمكونات الصفراء ضمن المرارة إلى نموّ البكتيريا وتكاثرها فيما بعد، وتأتي في مقدمتها الإشريكية الكولونيّة (بالإنجليزية: E. coli)، تليها الكليبسيلا (بالإنجليزية: Klebsiella) والأمعائيات المنتجة للغاز (بالإنجليزية: Enterobacter Aerogenes)، إضافة إلى المتقلبات (بالإنجليزية: Proteus) والمطثيات الحاطمة (بالإنجليزية: Clostridium Perfringens). [2]
أعراض التهاب المرارة الحاد

لا تظهر غالبية الحصيات المرارية بأعراض سريرية تستدعي تدخلاً طبياً فورياً، ويمكن في حالات أخرى أن تتسبب بنوبات معاودة من التقلصات المرارية الشديدة إثر انحشار الحصاة ضمن مدخل القناة المراريّة، مسببة آلاماً شديدة ومبرحة قد تستمر لساعات قليلة وتتراجع عفوياً أو بعد استعمال المسكنات الألميّة. [1]

ومع استمرار تراكم الحصيات وإغلاقها للقناة المرارية لفترة زمنية طويلة، تتصاعد وتيرة الحالة المرضيّة مسببة التهاباً حاداً في جدار المرارة، الذي يبدي أعراضاً وعلامات سريرية نقدمها لك فيما يأتي: [1]

-    آلام حادّة وشديدة تبدأ في القسم العلوي الأيمن من البطن، وتلتف بشكل زناريّ نحو الخلف لتصل حتى ذروة الكتف الأيمن.
-    الغثيان والقيء.
-    التعرّق الغزير.
-    ارتفاع درجة حرارة المريض في 80% من الحالات.
-    الإيلام الناجم عن جسّ المرارة.
-    مشكلات هضميّة غير نوعية، كانتفاخ البطن والتجشؤ الزائد وعدم القدرة على تحمّل الطعام والوجبات الدّسمة.

تشخيص التهاب المرارة الحاد

يأخذ الطبيب الفاحص التاريخ المرضيّ التفصيليّ من المريض، ويسأل عن صفات الألم وظروفه ومواقع انتشاره والمدة الزمنية التي استمرّ فيها مع ما يرافقه من أعراض أخرى (ارتفاع الحرارة أو أعراض هضمية). [3]

لينتقل بعدها إلى فحص المريض سريرياً، مركزاً على الصفات التي تبديها حالات التهاب المرارة الحادّ من إيلام شديد يشتكي منه المريض بعد جسّ المرارة الملتهبة، كما يسحب الطبيب عينة دموية من وريد المريض ويرسلها إلى المختبر بحثاً عن دلائل قد تبرهن على وجود بؤرة التهابية في الجسم. [3]

فتعطي نتائج المختبر ارتفاعاً واضحاً في تعداد الكريات البيض ضمن عينة الدم المسحوبة، كما يرتفع البروتين C الارتكاسيّ، مشيراً إلى وجود بؤرة التهابيّة تستدعي العلاج، وقد ترتفع تراكيز الأميلاز المفرز من البنكرياس مع نسبة البيلروبين غير المباشر في الدم أيضاً. [3]

قد تظهر الحصيّات الصفراوية بنسبة 15-20% عند أخذ صورة إشعاعيّة بسيطة لبطن المريض، باستخدام الأشعة السينيّة، غير أن الفحص الإشعاعيّ المؤكّد لوجود التهاب مرارة حادّ يكون عبر التصوير بالموجات فوق الصوتية أو الإيكو، حيث يظهر جدار المرارة متضخماً ثخيناً، كما تظهر الحصيات الصفراويّة. [3]

ويفيد هذا الإجراء أيضاً في تقصي أحوال البنى التشريحية المجاورة للمرارة كالبنكرياس، إضافة إلى التحري عن وجود المضاعفات التالية للمرض وتقييم حالة السبيل الصفراوي الكامل قد تجرى فحوصات إشعاعيّة أخرى كالأشعة المقطعية (CT Scan) أو الرنين المغناطيسيّ (MRI). [3]
مضاعفات التهاب المرارة الحاد

    وصول البكتيريا إلى سائل الصفراء المتراكم ضمن الحويصل المراري وحدوث الإنتانات فيه.
    انثقاب جدار المرارة إثر تخريش الصفراء المستمر لطبقاته.
    قد ينجم عن التخريش المستمر لجدار المرارة انثقاب واضح فيه، مما يخلق ممراً غير طبيعيّ، يٌطلق عليه طبياً اسم الناسور، الذي يؤمن انتقال محتويات المرارة إلى الأعضاء الحشوية المجاورة، كالعفج أو الصائم أو المعدة.
    تشكّل خرَّاج حول المرارة.
    وصول الحصيّة الصفراوية عبر الناسور إلى الأمعاء محدثة انسداداً فيها.
    قد تنفتح محتويات المرارة على الغشاء البريتوني مسببةً أعراضاً وعلامات لالتهاب الغشاء البريتوني الحادّ، مما يتطلب معالجة إسعافيّة سريعة. [1]

علاج التهاب المرارة الحاد

عندما يثبت تشخيص التهاب المرارة الحاد عند المريض يخضع إلى تدبير إسعافيّ يشتمل على إعطائه السوائل والشوارد وريدياً، إضافة إلى تغطيته بالصادات الكافية للقضاء على البكتيريا الموجودة ضمن الشجرة الصفراويّة. [3]

كما يتم تخفيف ضغط المفرزات ضمن المعدة برشفها عبر أنبوب أنفي معديّ (بالإنجليزية: Nasogastric Tube)، كما يُراقب ضغط المريض ونبضه مع نتاجه البوليّ بشكل مستمرّ ريثما يتم تحديد موعد العمل الجراحيّ الذي يجري بموجبه استئصال المرارة الملتهبة عبر التنظير، وقد انخفضت في الفترة الأخيرة نسبة لجوء الجراحين إلى الاستئصال المراري، عبر عملية فتح البطن (الجراحة التقليديّة). [3]

وتجدر الإشارة إلى أن الخيار الجراحيّ قد يستبدل بإجراء آخر (كتفتيت الحصيات بالموجات الصادمة) في بعض الحالات المرضيّة الحرجة، التي يشكل الإجراء الجراحي فيها خطراً كبيراً، ويهدد نسبة نجاحه بشدّة، كما هو الحال لدى مرضى قصور القلب الاحتقاني أو التشمع الكبديّ أو مرضى نقص التروية القلبيّة غير المستقر وغير ذلك من الآفات. [3]

كما أن التهاب المرارة اللا حصوي يتطلب جراحة عاجلة تُستأصل فيها المرارة الملتهبة، وهنا لا ينبغي التأخر أبداً في اتخاذ القرار الجراحيّ، خوفاً من حدوث الانثقاب المراريّ. [3]

قد تستخدم بعض الأدوية التي تعدّل من تركيز المواد الداخلة في تركيب الصفراء بغية حلّ الحصيات المتراكمة ضمن المرارة، وليست هذه الأدوية في الحالة العاديّة سوى حموض صفراويّة تسهّل عمليّة انحلال الحصيات الكوليستروليّة، لكن يشترط في استخدامها ألا تكون المرارة ملتهبة مع صغر حجم الحصيات إلى أقل من 3 ملليلترات دون تكلّسها. [3]

في الختام، يمكن اتباع بعض الإجراءات البسيطة لتقليل احتمالية تشكل الحصيات المرارية وحدوث التهاب المرارة الحصوي، وهي أن يحافظ الفرد على تناول وجبات صحية غنية بالخضراوات والفاكهة، والابتعاد قدر الإمكان عن تناول الوجبات الدسمة الغنية بالكوليسترول، إضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وأهمها رياضة المشي، مع اتباع حمية صحية لتخفيف الوزن الزائد لدى مرضى البدانة، لا سيما أنها تشكل عامل خطورة كبير يرفع احتمالية تراكم بلورات الكوليسترول ضمن المرارة.

قد يٌهمك ايضـــــاً :

مشروبات قد تقلل مستويات الكوليسترول في الدم

استخراج واحدة من أكبر حصوات المرارة بالعالم من مريضة في دبي

تحرص الكثيرات من الفتيات علي الظهور بكامل أناقتهن وجمالهن، كما تعد صيحة المكياج أساسية خلال الاحتفال بالعيد لكن كثيراً منهن تحتاج إلى إعداد بشرتها المرهقة خلال شهر رمضان لتحصل على بشرة صحية وبلا عيوب. للحصول على مظهر متكامل لا بد من الحرص على تنظيف البشرة قبل البدء في وضع مكياج العيد من خلال 5 خطوات سهلة وبسيطة.

تطهير البشرة

يجب الحرص على الابتعاد عن استخدام المياه الساخنة أثناء غسيل الوجه لتجنب جفافها وكذلك غسل البشرة يومياً بمنظف الوجه وتجفيفها بفوطة قطنية ناعمة.

يمكن تطهير البشرة من خلال وضع القليل من مستحضر الحليب المطهر على قطعة قطنية ومسح الوجه فيها، لفتح المسام وإزالة أي أوساخ متبقية على البشرة.
بخار البشرة

بخار البشرة من الخطوات الهامة والضرورية أثناء عملية تنظيف البشرة خاصة لأصحاب البشرة الدهنية التي تفرز كثيراً من الدهون.

بعد تعريض البشرة للبخار الساخن لمدة 5 دقائق يجب تدليك البشرة بمكعب من الثلج بحركات دائرة لتقليص المسام وإعادة درجة حرارة الجلد الى وضعها الطبيعي.
تقشير البشرة

بعد الخضوع لبخار البشرة يمكن وضع مقشر الوجه لبضعة دقائق للمساعدة على القضاء على خلايا الجلد الميت ويجعل بشرتك مشرقة ومتوهجة.

يمكن عمل مقشرات طبيعية في المنزل، كاستخدام مزيج السكر والعسل لتقشير البشرة بشكل طبيعي. يتم فرك الوجه به لمدة خمس دقائق، وتركه خمس دقائق أخرى، قبل غسل الوجه جيداً بالماء الدافئ.
تونر وترطيب البشرة

قبل البدء في ترطيب البشرة استعداداً لوضع مكياج العيد يفضل وضع تونر للوجه ويمكن أن يكون طبيعياً يتم اعداده في المنزل من خلال بخلط كمية متساوية من عصير الخيار وماء الورد، ووضعها على الوجه من خلال قطعة صغيرة من القطن، فذلك يساعد في الحفاظ على توازن البشرة.
ترطيب وتغذية البشرة

لا يمكن الاستغناء عن ترطيب البشرة بالكريمات المرطبة والمغذية يومياً بكريم يلائم نوع البشرة وخاصة قبل الخلود إلى النوم ويمكن اجراء تلك الخطوات قبل وضع المكياج ولكن يفضل دائماً أن تكون روتين يومي للحفاظ على نضارة البشرة وتوهجها الدائم.

قد يٌهمك ايضـــــاً :

طرق علاج الهالات السوداء تحت العين طبياً وفق اختصاصية

صيحات مكياج جذابة لعيد الفطر 2024 إطلالتك ستكون الأجمل

لا شك بأنكِ تحتاجين لعناية خاصة بالبشرة قبل حلول العيد تمنحك نتائج سريعة ومدهشة، خاصة إذا كان وقتك ضيقاً. لذا نقدم لك في هذا المقال 7 ماسكات ليلية للوجه للحصول على بشرة مثالية قبل العيد.
ماسك الشوفان والعسل

يناسب ماسك الشوفان والعسل الليلي جميع أنوع البشرة، ويمكن تحضيره بخطوات بسيطة. امزجي ملعقتين صغيرتين من الشوفان مع ملعقتين صغيرتين من العسل واتركي المزيج ليرتاح 5 دقائق حتى يلين الشوفان، ثم اهرسيه  جيداً قبل وضع طبقة متساوية على وجهك. اتركي قناع الوجه طوال الليل لأنه سيعمل على منح بشرتك الرطوبة وإصلاحها من التلف الناتج عن التعرض اليومي للجذور الحرة. [1]
ماسك كريمة الحليب والليمون

يناسب هذا الماسك الليلي كلا من البشرة الجافة  والبشرة العادية، ويمكن تحضيره عن طريق مزج ملعقة صغيرة من كريمة الحليب مع 1/4 ملعقة صغيرة من عصير الليمون، ثم ضعي طبقة متساوية من الخليط على وجهك، واتركيه طوال الليل واغسليه بالماء الدافئ في صباح اليوم التالي.

وبما أن الكريمة تحتوي على أحماض دهنية طبيعية، فهي تساعد على ترطيب بشرتك، كما يساعد عصير الليمون على توحيد لون البشرة وتفتيحها، وقد يساعد أيضاً في تخفيف ندبات الوجه البسيطة إذا تم استخدامه بانتظام. [1]
ماسك زيت جوز الهند

زيت جوز الهند هو الغذاء الخارق الذي تحتاجه بشرتك إذا كانت جافة ومتهيجة، يمكن أن يؤدي استخدام زيت جوز الهند على الوجه إلى تقليل فقدان الجلد لرطوبته، وتهدئة البشرة وتقليل الالتهاب وعلاج أضرار أشعة الشمس، ولكنه مناسب للبشرة العادية إلى الجافة، لذا إذا كانت بشرتك دهنية ومعرضة لحب الشباب ابتعدي عن زيت جوز الهند.

امزجي ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند البكر الممتاز أو زيت جوز الهند المعصور على البارد مع كريم الليل المفضل لديك. دلكيه على وجهك واغسليه في صباح اليوم التالي. ملحوظة: يمكنك أيضاً استخدام زيت جوز الهند مباشرة على وجهك دون خلطه بالكريمات. [2]
ماسك البطيخ الليلي

يتميز البطيخ بخصائص منعشة وملطفة للبشرة، فهو يحتوي على مادة الليكوبين التي تساعد على منع تلف الجلد الناجم عن الجذور الحرة الضارة. ولعمل ماسك البطيخ الليلي، ابشري كوباً من مكعبات البطيخ (اللب الأحمر) وصفيه جيداً، وباستخدام كرة قطنية امسحي العصير على وجهك واتركيه يجف قبل الذهاب إلى السرير. [2]
ماسك الكركم والحليب

يعد الحليب بالكركم علاجاً شعبياً للعديد من المشاكل الصحية، إذ إن له خصائص مضادة للميكروبات ومضادة للالتهابات، ويعمل كمضاد أكسدة قوي يقلل من حب الشباب ويحسن من صحة الجلد، كما يعزز حمض اللاكتيك الموجود في الحليب أنسجة البشرة.

لتحضير الماسك: اخلطي نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم في ملعقة كبيرة من الحليب، ثم استخدمي كرة قطنية لوضعه على وجهك، تماماً كما تستخدمين تونر البشرة، اتركي المزيج يجف على وجهك تماماً قبل النوم،  وتأكدي من استخدام أغطية الوسائد القديمة لأن الكركم يمكن أن يلوثها. [2]
ماسك الطماطم والحليب

عمل هذا الماسك بشكل أفضل مع البشرة المعرضة لحب الشباب لكونه قابضاً طبيعياً للمسام، كما يعد علاجاً ممتازاً لحروق الشمس نظراً لخصائصه المبردة.

ولتحضير الماسك امزجي حبة طماطم منزوعة القشر والبذور مع ملعقتين كبيرتين من الحليب لعمل عجينة، ثم ضعي المعجون بالتساوي على وجهك، واتركيه طوال الليل ثم اشطفيه بالماء البارد في الصباح، يوصى باستخدام هذا القناع مرتين في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج. [3]
ماسك التوت البري واللبن الزبادي

يعمل ماسك التوت البري واللبن الزبادي بشكل أفضل مع البشرة الدهنية فهو يساهم في إزالة الزيوت الزائدة من بشرتك ويجعلها تبدو أقل دهنية.

يعتبر التوت الأزرق واللبن الزبادي من المصادر الطبيعية لأحماض ألفا هايدروكسي التي تعمل بشكل مع البشرة المعرضة لحب الشباب من خلال التخلص من خلايا الجلد الميتة على الوجه. ويعد العسل إضافة رائعة نظراً لخصائصه المطهرة التي تحارب البكتيريا المسببة لحب الشباب.

لتحضير الماسك: اهرسي 1/3 كوب من التوت البري ثم امزجيه مع ملعقتين كبيرتين من اللبن الزبادي وملعقة صغيرة عسل وملعقة كبيرة من دقيق الأرز، اخلطي المكونات جيداً لتصنعي عجينة، ثم ضعي القناع بالتساوي على الوجه واتركيه طوال الليل، واغسليه في الصباح بالماء الدافئ. [3]

من الجميل الاهتمام ببشرتك قبل العيد، فإن لم يكن لديك الكثير من الوقت فالجأي إلى الماسكات الليلة فهي موفرة للوقت ونتائجها مذهلة.

قد يٌهمك ايضـــــاً :

طرق علاج الهالات السوداء تحت العين طبياً وفق اختصاصية

تألقي بأجمل صيحات مكياج ربيعية لعيد الفطر 2024 من وحي خبيرات التجميل السعوديات

تعتبر خطوات العناية الليلية بالبشرة هي جزء أساسي من روتين الجمال الذي يهدف إلى تحسين صحة وجمال البشرة أثناء فترة النوم. ومن الجدير بالذكر أن البشرة تستعيد وتجدد خلاياها بشكل أكبر أثناء الليل.

من المهم تخصيص بعض الوقت للعناية بالبشرة قبل النوم، حيث يساعد ذلك على تجديد وتجدد خلايا الجلد وتحسين مظهرها بشكل عام، لذا يعتبر تطبيق المنتجات العناية بالبشرة في هذا الوقت مهماً لتحقيق أفضل النتائج.

فيما يلي بعض العناصر الأساسية للعناية الليلية بالبشرة.
تنظيف البشرة قبل النوم

تنظيف البشرة قبل النوم هو جزء أساسي من روتين العناية بالبشرة اليومي ويعتبر خطوة مهمة للحفاظ على صحة البشرة وجمالها، إليكِ خطوات بسيطة يمكن اتباعها لتنظيف البشرة قبل النوم:

-    إزالة المكياج: استخدم مزيل مكياج مناسب لنوع بشرتك لإزالة جميع آثار المكياج من وجهك بلطف. يُفضل استخدام منتج خاص بإزالة المكياج عن منطقة العينين للحفاظ على هذه المنطقة الحساسة.

-    تنظيف البشرة: بعد إزالة المكياج، استخدم منظفاً للبشرة يتناسب مع نوعها (جل، رغوة، كريم) لتنظيف الوجه من الأوساخ والزيوت الزائدة واختر منتج يحتوي على مكونات لطيفة ومرطبة لتجنب تجفيف البشرة.

-    التنقية بالتونر: بعد تنظيف البشرة، ضع كمية مناسبة من التونر على وسادة قطنية وامسح بها وجهك بلطف. يساعد التونر على إزالة أي بقايا للمكياج أو الأوساخ ويعزز توازن الرطوبة في البشرة.

-    تطبيق المرطب: بعد جفاف البشرة، قومي بتطبيق مرطب ملائم لنوع بشرتك. اختر مرطباً خفيفاً ومرطباً يساعد على ترطيب البشرة ومنحها التغذية اللازمة خلال الليل.

-    العناية الإضافية: يمكنك أيضاً استخدام منتجات علاجية موجهة لحاجيات بشرتك الخاصة، مثل السيروم أو الكريمات الموجهة لمكافحة التجاعيد أو علاج حب الشباب، وذلك وفقاً لاحتياجات بشرتك الخاصة.

استخدام المرطبات

استخدام المرطبات قبل النوم هو خطوة مهمة في روتين العناية الليلية بالبشرة، حيث يساعد على ترطيب البشرة وإعادة تجديدها أثناء النوم، إليكِ بعض الأسباب التي تجعل استخدام المرطبات قبل النوم مهماً:

-    ترطيب البشرة: يعمل المرطب على ترطيب البشرة وإعادة توازن الرطوبة فيها، مما يساعد في منع جفاف البشرة وظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.

-    تجديد البشرة: أثناء النوم، تعمل خلايا البشرة على التجديد وإصلاح الأضرار التي تعرضت لها خلال النهار، استخدام المرطبات قبل النوم يساعد في توفير الرطوبة اللازمة لهذه العملية ويسهم في إبقاء البشرة نضرة ومتجددة.

-    مكافحة علامات التقدم في السن: بفضل قدرتها على ترطيب البشرة ومساعدتها على الحفاظ على مرونتها، يمكن للمرطبات المستخدمة قبل النوم المساهمة في تقليل ظهور علامات التقدم في السن مثل التجاعيد والخطوط الدقيقة.

-    تهدئة البشرة: بعض المرطبات تحتوي على مكونات تهدئة ومهدئة تساعد على تهدئة البشرة وتخفيف التهيجات والاحمرار، مما يجعلها مثالية للاستخدام قبل النوم لتهدئة البشرة بعد يوم طويل.

-    تعزيز تأثير العلاجات الجلدية: إذا كنت تستخدم علاجات جلدية موصوفة من قبل الطبيب، فإن استخدام المرطبات قبل النوم يمكن أن يعزز تأثير هذه العلاجات عن طريق توفير الرطوبة الإضافية التي قد تكون البشرة بحاجة إليها.

العلاجات البشرة القوية قبل النوم
استخدام علاجات البشرة القوية قبل النوم يمكن أن يكون فعالًا في علاج مجموعة متنوعة من المشاكل الجلدية وتحسين صحة البشرة بشكل عام، إليكِ بعض العلاجات القوية التي يمكن استخدامها قبل النوم:

-    السيرومات القوية: تحتوي السيرومات على تركيبات مركزة من المكونات الفعالة مثل فيتامين C وحمض الهيالورونيك والريتينول، يمكن استخدام السيرومات قبل النوم لتوفير علاج مستهدف للبشرة وتحسين مظهرها وصحتها العامة.

-    كريمات التقشير الكيميائي: تحتوي كريمات التقشير الكيميائي على مكونات تقشير قوية مثل حمض الجليكوليك أو حمض الساليسيليك، يمكن استخدامها قبل النوم لتقشير البشرة وتحسين مظهرها وملمسها.

-    كريمات التفتيح: تحتوي كريمات التفتيح على مكونات مثل الهيدروكينون أو حمض الكوجيك أو الأربوتين التي تساعد في تقليل ظهور البقع الداكنة وتوحيد لون البشرة، يمكن استخدامها قبل النوم للحصول على بشرة متجانسة اللون.

-    كريمات العلاج الموضعي: تشمل كريمات العلاج الموضعي مثل الكورتيكوستيرويدات والمضادات الحيوية وعلاجات حب الشباب، يمكن استخدامها لمعالجة المشاكل الجلدية المحددة قبل النوم.

-    قناع الوجه القوي: يمكن استخدام القناع القوي الذي يحتوي على مكونات مثل الطين أو الفحم النشط قبل النوم لتنقية البشرة وتقليل الإفرازات الدهنية وتقليل حب الشباب.

السيرومات والمستحضرات الخاصة

استخدام السيرومات والمستحضرات الخاصة بالبشرة قبل النوم يعتبر جزءاً مهماً من روتين العناية بالبشرة الليل،. إليكِ بعض السيرومات والمستحضرات التي يمكن استخدامها قبل النوم وفوائدها:

-    سيروم فيتامين C: يساعد فيتامين C في تفتيح البشرة وتقليل ظهور البقع الداكنة وتصبغات الجلد وتحفيز إنتاج الكولاجين لتحسين مرونة البشرة وتقليل ظهور التجاعيد.

-    سيروم حمض الهيالورونيك: يساعد حمض الهيالورونيك في ترطيب البشرة وجذب الرطوبة إليها، مما يجعلها تبدو أكثر نعومة وامتلاء ويساعد في تقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.

-    سيروم الريتينول: يعتبر الريتينول من أشهر المكونات المضادة للتقدم في السن، حيث يساعد على تجديد خلايا البشرة وتحسين ملمسها ومظهرها ويقلل من ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.

-    كريمات معالجة حب الشباب: تحتوي بعض الكريمات الخاصة بعلاج حب الشباب على مكونات مثل حمض الساليسيليك والبنزويل بيروكسيد التي تساعد في تنظيف المسام وعلاج البثور والرؤوس السوداء.

-    كريمات التفتيح: تحتوي كريمات التفتيح على مكونات تساعد في تقليل ظهور البقع الداكنة والتصبغات، مما يساعد في توحيد لون البشرة وجعلها أكثر إشراقاً.

-    سيرومات مكافحة الشيخوخة: تحتوي على مكونات مثل الببتيدات وفيتامينات الأنتيوكسيدانت التي تحارب علامات الشيخوخة وتعزز إشراقة البشرة وشبابها.

قناع الوجه الليلي

قناع الوجه الليلي هو منتج عناية بالبشرة يستخدم قبل النوم لترطيب وتغذية البشرة بعمق أثناء الليل، يحتوي هذا النوع من الأقنعة على مكونات مرطبة ومغذية تعمل على تجديد وتجديد البشرة أثناء النوم، إليكِ بعض فوائد استخدام قناع الوجه الليلي.​​​​​​​

-    ترطيب البشرة: يحتوي قناع الوجه الليلي على مكونات مرطبة مثل الهيالورونيك أسيد والجلسرين التي تعمل على ترطيب البشرة بعمق أثناء النوم، مما يجعلها تبدو أكثر نعومة ومرونة.

-    تغذية البشرة: يحتوي بعض قناع الوجه الليلي على مكونات غنية بالفيتامينات والمعادن التي تعمل على تغذية البشرة وتجديدها خلال الليل، مما يساعد في تحسين مظهرها وملمسها.

-    تهدئة البشرة: يحتوي بعض قناع الوجه الليلي على مكونات مهدئة مثل الألوفيرا والكاموميل التي تساعد في تهدئة البشرة المتهيجة والحساسة وتقليل التهيج والاحمرار.

-    تحسين مظهر البشرة: باستخدام قناع الوجه الليلي بانتظام، يمكن أن يساعد في تحسين مظهر البشرة عن طريق تقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد وتوحيد لون البشرة وإضفاء إشراقة صحية عليها.

-    إصلاح الضرر الناتج عن التعرض للعوامل البيئية: يحتوي بعض قناع الوجه الليلي على مكونات مضادة للأكسدة مثل فيتامين C وفيتامين E التي تساعد في إصلاح الضرر الناتج عن التعرض للعوامل البيئية مثل الشمس والتلوث.

استخدام وسادة نظيفة

استخدام وسادة نظيفة للعناية الليلية بالبشرة يعتبر جزءًا مهمًا من روتين العناية بالبشرة الليلي، إليك بعض الأسباب التي تجعل استخدام وسادة نظيفة أمراً ضرورياً:

-    إزالة الشوائب والأوساخ: خلال النوم، تتراكم الشوائب والأوساخ على وسادة النوم، مثل بقايا المكياج والزيوت الطبيعية والعرق والأوساخ العامة، باستخدام وسادة نظيفة، يمكنك التخلص من هذه الشوائب والأوساخ ومنعها من الانتقال إلى بشرتك.

-    منع تكون البكتيريا: وسادة النوم المتسخة قد تكون مكاناً مثالياً لتكوين البكتيريا والجراثيم، مما قد يؤدي إلى ظهور حب الشباب وحب الشباب وتهيج البشرة، باستخدام وسادة نظيفة، يمكنك تقليل خطر تكون البكتيريا والحفاظ على بشرتك نظيفة وصحية.

-    الحفاظ على فوائد روتين العناية بالبشرة: إذا كنتِ تستخدمين منتجات عناية بالبشرة قبل النوم، فإن وسادة نظيفة تساعد في الحفاظ على فوائد هذه المنتجات وتجنب إزالتها عند الاستلقاء على وسادة متسخة.

-    تقليل التهيج والحساسية: الجلد النظيف يمكن أن يكون أقل عرضة للتهيج والحساسية، لذا باستخدام وسادة نظيفة، يمكنك تقليل خطر تهيج البشرة وظهور الطفح الجلدي.

-    تحسين نومك: بجانب الفوائد الصحية للبشرة، يمكن أن يؤدي استخدام وسادة نظيفة إلى تحسين جودة نومك وراحتك أثناء الليل.

قد يٌهمك ايضـــــاً :

فوائد شرب الماء الساخن على البشرة والصحة

أسباب أخرى لجفاف الجلد رغم تناول كميات وفيرة من الماء اعرفها

تفتيح البشرة بالماسكات الطبيعية من أفضل الوسائل الأمنة للتفتيح على المدى الطويل، بعيداً عن المستحضرات التجميلية، التي تحتوي على مواد كيميائية ولها أحياناً أثار جانبية، قد تناسب أنواع من البشرة ولا تناسب أخرى، لذلك في المقال التالي تعرفِ على وصفات طبيعية لتفتيح البشرة.
وصفة النشا لتفتيح البشرة

يساهم النشا في تبييض وتفتيح لون البشرة، ويمنح البشرة المزيد من النعومة. ويعمل خليط النشا خاصة مع الليمون على تقشير الجلد وبالتالي المساهمة في التخلص من الخلايا الميتة، كما يزيد من رطوبة البشرة ويعالجها من الجفاف.

ويعمل على إزالة كمية الدهون الزائدة التي تفرزها البشرة، والتي تتسبب بظهور البثور وحب الشباب، لذلك فإن الاستخدام المنتظم لخليط النشا وماء الورد يساهم في التخلص من الرؤوس السوداء، كما يساعد على تضييق مسامات الجلد الواسعة، وأيضاً يعالج الجلد من الالتهابات التي تسببها البثور والحبوب.

المكونات:

-    ملعقتان كبيرتان من النشا.
-    4 ملاعق كبيرة من لبن الزبادي.
-    عصير حبة من الليمون.

الطريقة:

-    يوضع في طبق عميق النشا ويضاف إليه عصير الليمون.
-    يضاف لبن الزبادي إلى المزيج وتُخلط المكونات مع بعضها جيدًا إلى أن يتكوّن خليط قوامه متجانساً.
-    يوضع الخليط على البشرة ويوزع عليها جيدًا.
-    يُترك الخليط على البشرة لمدة عشرين دقيقة.
-    تُغسل البشرة باستعمال الغسول المناسب والماء الدافئ لإزالة بقايا الخليط.
-    يُكرر تطبيق هذا الماسك مرتين في الأسبوع للحصول على النتيجة المرغوبة.
-    يجب الحرص على عدم التعرض لأشعة الشمس المباشرة بعد الانتهاء من تطبيق الخليط.

وصفة الأرز لتفتيح البشرة

يعتبر ماء الأرز من أهم الوصفات الطبيعية التي تستخدم في العناية بالبشرة، ويمكن الاستغناء عن الكريمات والمستحضرات البشرة باهظة الثمن واستبدالها بماء الأرز الذي يتميز بفاعليته وسعره الزهيد، فاستخدام ماء الأرز باستمرار على البشرة يفتحها ويوحد لونها لاحتوائه على مواد تساعد على تفتيح البشرة.

ويحمي ماء الأرز البشرة من الأضرار الناجمة عن التعرض لأشعة الشمس، كما يمد الشرة بالعناصر المغذية، ويعالج ماء الأرز البشرة من الالتهابات إذ يخفف من الإكزيما، ويعالج حب الشباب وغيرها من الالتهابات، وأيضاً يرطب البشرة وينعمها، ويخلص البشرة من الشوائب ويُنقيها.

كما يحمي البشرة من ظهور علامات التقدم في العمر؛ لأنه يحفز الجلد على إنتاج الكولاجين وبالتالي يمنع من ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة نظرًا لاحتوائه على مضادات الأكسدة، فضلا عن أنه يشد البشرة ويجعلها براقة وملساء.

المكونات:

-    2 ملاعق من الأرز المطحون.
-    1 كبيرة معلقة عسل.
-    معلقة صغيرة بيكربونات الصوديوم.

الطريقة:

-    يوضع في وعاء 1 مكونات الوصفة، وتُمزج المكونات جيدًا للحصول على قوام جيد.
-    يُطبق على البشرة ويُترك لمدة 20 دقيقة ثم يُغسل بالماء، مع تكرار هذه الوصفة لثلاثة أيام.

وصفة الزبادي لتفتيح الوجه

الزبادي هو منتج مشتق من الحليب وهو غني بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية الحيوية للبشرة، مثل حمض اللبنيك الذي يتميز بخصائص ترطيب وتبييض وهو علاج جيد للعناية بالبشرة، كما يمنع ظهور النمش وعيوب البشرة ويجعلها نضرة وشابة ومتوهجة.

وتوجد عدة طرق لتطبيقه على البشرة حيث يمكن فركه برفق على الجلد، ويترك لبضع دقائق قبل غسله بالماء الفاتر وينصح بهذه الطريقة مرة واحدة باليوم لمدة أسبوعين للحصول على نتيجة مرضية.

المكونات:

-    علبة زبادي.
-    2 معلقة عسل صغيرة.
-    معلقة شوفان.
-    عصير نصف ليمونة.

الطريقة:

-    خلط المكونات مع بعضها البعض ووضعها على الوجه.
-    يترك حتى يجف حوالي 10 – 15 دقيقة ثم يشطف بماء فاتر.
-    تكرر يومياً، ويعمل هذا القناع كمرطب ومنعم فعال بالإضافة إلى تبييض الوجه.

وصفة الطماطم لتبيض الوجه

تعتبر الطماطم من أفضل منتجات العناية بالبشرة كما أنها متوفرة في كل منزل، وتستخدم الطماطم في تبييض الوجه بشكل فعال بدون أي آثار جانبية، فهي غنية بمضادات الأكسدة التي تعمل على تفتيح البقع الداكنة وتحافظ على شباب ونضارة البشرة، والطماطم تعتبر كدواء قابض طبيعي يشد الجلد ويضيق المسامات الكبيرة.

المكونات:

-    ملعقتين من عصير الطماطم المصفى.
-     نصف ملعقة من عصير الليمون.
-    ملعقة كبيرة من الحليب.

الطريقة:

-    خلط عصير الطماطم مع عصير الليمون، مع الحليب.
-    تطبيق الوصفة على الوجه، وتركها 20 دقيقة.
-    ويغسل الوجه جيداً بالماء الفاتر.

وصفة عصير الليمون لتفتيح البشرة

يحتوي الليمون على أحماض الألفا والتي تتميز بقدرتها الكبيرة على تقشير خلايا البشرة، وإزالة الخلايا الميتة، كما أنّ هذه الأحماض تحفز نمو خلايا جديدة، وتساعد على فتح المسام في البشرة، كما تحافظ على مُرونة الجلد أيضاً.

ويُساعد الليمون وبشكل فعال على التخلص من الرؤوس السوداء التي تظهر في الوجه، ففي بعض الأحيان قد تسبب الزيوت الطبيعية الموجودة على الوجه انسداداً في المسام، مما يؤدي إلى ظهور الرؤوس السوداء، ويُعتقَد أن فرك عصير الليمون على الوجه يومياً قبل النوم قد يساهم في التخلص من الرؤوس السوداء، ولكن يجب غسل الليمون عن الوجه وعدم تركه.

كما يساهم في تفتيح البشرة؛ حيث يمكن استخدام عصير الليمون للبقع التي تظهر على البشرة عند التقدم في السن، أو أي تغير في لون البشرة، كما يشير بعض الأشخاص إلى أنّ الليمون يمكن أن يقلل ظهور الكلف الذي قد يظهر على الوجه نتيجة الحمل. يخفف حروق الشمس؛ ويمكن استخدام عصير الليمون مع الماء لتخفيف الألم الناتج عن هذه الحروق، ويحفز شفاءها، كما أنّه يطهّرها أيضاً. يساعد على إنتاج بروتين الكولاجين المهم للبشرة، كما أنه يحتوي على فيتامين ج الذي يُساعد على إزالة التجاعيد أسفل العين، ويُحسن من نسيج البشرة.

الطريقة:

-    امزجي مقدار ملعقة من عصير الليمون الطازج مع نصف ملعقة صغيرة من الماء المقطر.
-    ضعي الخليط على بشرتك باستخدام  كرة قطن.
-    اتركيه لمدة 10 دقائق ثم اغسليه بالماء الدافئ.
-    يجفف عصير الليمون البشرة لذلك فأنت تحتاجين، لتطبيق مرطب خال من الزيت بعد ذلك. كرري العملية مرة واحدة يومياً.

وصفة الألوفيرا لتفتيح الوجه

الألوفيرا من النباتات الصبارية وتحوي أوراقه على جل غني بالفيتامينات ومنها A و C و E، وهي من أهم مضادات الأكسدة التي تعمل على حماية الجلد عن طريق الحد من إنتاج الجذور الحرة، التي يمكن أن تتلف خلايا البشرة، مما يقلل من علامات الشيخوخة.

كما  يساعد الألوفيرا على تفتيح البقع الداكنة، أما النصيحة الذهبية فهي تتركز دائماً حول استخدام جل الصبار الطبيعي أو العضوي الخالي من المواد الكيميائية الضارة.

الألوفيرا يمتاز بخصائصه المضادة للبكتيريا، إلى جانب ذلك يحتوي هذا الجيل على حمض يعرف باسم حمض الساليسيليك، وهو مقشر يساعد على فتح المسامات، لذلك يكون مفيداً للأشخاص الذين يعانون من حب الشباب أو الرؤوس السوداء، كما أن الجيل يعمل أيضاً كمضاد للالتهاب في الغدد الزيتية.

المكونات:

-    ملعقة كبيرة من جل الصبار.
-    ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
-    معلقة كبيرة من العسل.

الطريقة:

-    مزج جل الصبار مع العسل مع عصير الليمون، للوصول لقاوم يشبه المعجون.
-    وضع الخليط على الوجه وتركه لمدة 30 دقيقة تقريباً.
-    يشطف بالماء الفاتر، حيث يعتبر قناع الوجه هذا البشرة مثالياً لتفتيح البقع الداكنة على الوجه.

وصفة البطاطا لتفتيح الوجه

البطاطا هي الحل الأمثل للمشاكل الجلدية المزمنة وعلاجاً فعالاً للبشرة الباهتة والتي ترجح أسبابها إلى نقص فيتامين B حيث يعمل فيتامين B6 الموجود في البطاطس على تقشير خلايا الجلد الميتة وتحسين البشرة.

المكونات:

-    ثمرة بطاطا مقطعة مكعبات صغيرة.
-    عصير ليمون.

الطريقة:

-    تقطع ثمرة البطاطا إلى قطع صغيرة، وعصرها جيداً مع تجنب القشور.
-    مزج عصير البطاطا مع بضع قطرات من الليمون.
-    وضع الوصفة على الوجه النظيف للحصول على لون أفتح من البشرة.
-    وإزالته بعد 20 دقيقة. مع تكرار ذلك مرتين أسبوعياً.

وفي النهاية لابد من التأكيد على التقيد بالعادات الصحية للحفاظ على بشرة نضرة بيضاء، والحفاظ على النوم مبكراً وتناول الغذاء الصحي، وتجنب التعرض لأشعة الشمس في أوقات الذروة واستخدام أنواع جيدة من الواقيات الشمسية.

قد يٌهمك ايضـــــاً :

فوائد شرب الماء الساخن على البشرة والصحة

أسباب أخرى لجفاف الجلد رغم تناول كميات وفيرة من الماء اعرفها

عطلة عيد الفطر هي مرحلة انتقالية من الصيام الذي اعتاد عليه الجسم لمدة شهر كامل، إلى الحياة الطبيعية التي كانت سائدة قبل بدء شهر رمضان المبارك، وهذه المرحلة تتطلب التعامل معها بوعي ومسؤولية لتجنّب المشاكل الصحية المختلفة، من اضطرابات الجهاز الهضمي (التي تشمل النفخة والحموضة المعوية وآلام المعدة وغير ذلك) إلى زيادة الوزن وما تسببه من مشاكل صحية، خصوصاً لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة.

اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، عيادة Diet of the Town، تطلعنا في الآتي على بعض النصائح الغذائية الهامّة للتمتع بصحة جيدة خلال عيد الفطر:

لتجنّب النفخة والاضطرابات المعوية

عليك باتباع الآتي لحماية الجهاز الهضمي، بعد التوقف عن الصيام وتجنّب النفخة التي تطال نسبة كبيرة من الأشخاص في عطلة عيد الفطر:

-    تجنّب بعض الأطعمة التي ينتج عن هضمها كميات من الغازات ومنها الفاصوليا، الفول، والملفوف وكامل العائلة الصليبية.
-    الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية بأنواعها المختلفة لاحتوائها على غاز ثاني أكسيد الكربون، الذي يؤدي إلى انتفاخ واضح في منطقة البطن، واضطرابات معوية ومشاكل في الهضم.
-    مضغ الطعام جيداً وببطء؛ حيث أن المضغ الجيد والبطيء يعزز الشعور بالشبع، ويجعلك لا تصلين إلى مرحلة التُخمة التي ينتفخ معها البطن.
-    محاولة عدم التكلم عند تناول الوجبة الغذائية؛ لتجنّب ابتلاع الهواء الذي يعزز مشكلة النفخة.
-    عدم مضغ العلكة لساعات طويلة، كونها تساهم في ابتلاع كميات كبيرة من الهواء والغازات أثناء عملية المضغ.
-    محاولة الاسترخاء والابتعاد عن الضغوط والقلق ما يُربك الجهاز الهضمي ويؤثر عليه سلباً.
-    الاستعانة بأنواع شاي الأعشاب الدافئة، مثل الزهورات والنعناع لمكافحة النفخة والشعور بالراحة.

لتجنّب زيادة الوزن
قد يتعرّض كثيرون في خلال عطلة العيد إلى زيادة ملحوظة في الوزن، بسبب الإفراط في تناول الطعام؛ الأمر الذي يُعرّض صحتهم لبعض المشاكل الصحية، خصوصاً الذين يعانون من الأمراض المزمنة، لذلك يجب اتباع الآتي:

-    الابتعاد عن تناول المقالي واستبدالها بالأطعمة المشوية أو المسلوقة.
-    تناول الحلويات بحذر وبوعي؛ فقطعة صغيرة الحجم في اليوم تكفي خلال عطلة عيد الفطر، علماً أننا ننصح بعدم تخطي تناول الحلويات مرتين في الأسبوع، للحفاظ على الوزن وتجنّب زيادته.
-    التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والحبوب الكاملة والفواكه الطبيعية والنشويات المصنوعة من القمح الكامل.
-    تلوين أطباق السلطة (الأخضر، الأحمر، الأصفر، الأرجواني) للحصول على جميع الفوائد الموجودة في كل لون منها.
-    إضافة القليل (ملعقة طعام لكل حصة) من زيت الزيتون إلى طبق السلطة، للحصول على فوائده الصحية.
-    تناول البروتينات بشكل يومي لتأمين الشعور بالشبع والحفاظ على العضلات، شرط تناول كمية معتدلة منها والتنويع في مصادرها (مثل اللحوم الحمراء، الأسماك الدهنية، البيض، الزبادي، الحبوب).
-    استبدال العصائر الغنية بالسكر بالماء المُضاف إليه شرائح الفواكه والنعناع والقرفة؛ لتجنّب زيادة الوزن.
-    تناول الفواكه الكاملة، لغناها بالألياف والفيتامينات والمعادن، وباعتدال.
-    التقليل من تناول النشويات في كل وجبة إلى كوب صغير من الأرز، أو نصف رغيف من الخبز الأسمر.
-    تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات يومياً، كما كان الحال قبل حلول شهر رمضان المبارك (3 وجبات رئيسية، ووجبتين خفيفتين)، لتعزيز عملية الحرق في الجسم.
-    محاولة القيام بالأنشطة الجسدية، خصوصاً رحلات المشي في الطبيعة، وصعود السلالم أثناء التواجد في أماكن تسمح بذلك، وركن السيارة بعيداً عن الموقع الذي تقصدونه.
-    شرب ما لا يقل عن ليتر ونصف الليتر من الماء يومياً؛ لتنظيف الجسم من السموم ولتحفيز عملية حرق الدهون.
-    الاستعانة بشاي القرفة وشاي الزنجبيل الدافىء، خصوصاً بعد تناول الطعام من أجل تقليل امتصاص السكر في الدم.
-    تجنّب السهر الطويل؛ لأنه يُبطئ عملية الحرق في الجسم، ويؤدي إلى مشاكل صحية عديدة، منها التوتر والقلق وقلة التركيز والتعب الجسدي.

قد يٌهمك ايضـــــاً :

عسر الهضم قد يكون علامة على بعض أمراض الجهاز الهضمي

أبرز صيحات أقراط ذهب لإطلالة عيد الفطر 2024

بدأ أنشط البراكين فى إندونيسيا ماونت مارابى فى جزيرة جاوة بالثوران بعد سلسلة من الزلازل غير العادية حول العالم، وتدفقت الحمم البركانية ووصلت إلى بعد 2 كيلومتر تقريبا عن الفوهة.

وأعلنت السلطات المحلية عملية إجلاء السكان، عقب ثوران بركان ماونت مارابى، حسبما نقلت روسيا اليوم.

يشار إلى أنه يناير الماضي ثارت براكين في ناحيتين مختلفتين من العالم، فمع ثوران إيسلندا ثار بركان جبل مارابي أيضا.

وفى فبراير الماضى، رفعت الحكومة الإندونيسية، حالة التأهب في جبل سيميرو بجاوة الشرقية وقيدت الأنشطة السياحية حول منطقته في أعقاب ثوران بركان .

ونقلت وكالة أنباء آنتارا الإندونيسية عن وزير السياحة والاقتصاد ساندياجا صلاح الدين أونو قوله إنه يحث المجتمعات المحيطة بجبل سيميرو على البقاء يقظين، موضحا بالتعاون مع وكالة الأرصاد الجوية وعلم المناخ والجيوفيزياء والمؤسسات الأخرى ذات الصلة، أصدرنا تعميمًا بشأن البقاء في حالة تأهب فيما يتعلق بالأنشطة السياحية".

وشدد على ضرورة اتباع تعليمات حراس المنتزه ومديري مواقع التنزه، والبقاء على اطلاع بآخر تحديثات الطقس، وذلك بعدما اندلع بركان جبل سيميرو مرتين فى يوم واحد، مما دفع السلطات إلى رفع مستوى التأهب إلى المستوى الثالث.

وتحظر الأنشطة داخل القطاع الجنوبي الشرقي على طول نهر بيسوك كوبوكان، على بعد 13 كيلومترا من قمة البركان و500 متر من ضفة النهر.

ووفقا للوزير، نحث السكان على البقاء يقظين للمخاطر المحتملة مثل السحب الساخنة والحمم البركانية والانهيارات البركانية على طول أنهار بيسوك كوبوكان، وبيسوك بانج، وبيسوك كيمبار، وبيسوك سات، بالإضافة إلى روافد نهر بيسوك كوبوكان.

وقال أصدرنا تعليمات إلى جميع مكاتب السياحة في المناطق بتشديد المراقبة، خاصة في ظل النشاط المتزايد لجبل سيميرو.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

أعلنت شركة أسترازينيكا للأدوية، أن دواء "إمفينزي" الذي تطوره قد أظهر نجاحًا في تحسين فرص البقاء على قيد الحياة للمرضى في مرحلة محدودة من سرطان الرئة ذو الخلايا الصغيرة.

وفقًا للشركة، الدواء أظهر تحسنًا ذا دلالة إحصائية وسريرية في تعزيز فرص البقاء وعدم تفاقم المرض للأشخاص الذين لم تتدهور حالتهم بعد العلاج الكيميائي.

ويتسم سرطان الرئة ذو الخلايا الصغيرة، بعدوانيته وتطوره السريع، ويشهد نسبة بقاء تتراوح بين 15% و30% بعد خمس سنوات من التشخيص.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

يرتبط التعرض للتدخين السلبي، حتى بكميات صغيرة، بزيادة خطر الإصابة باضطراب خطير في ضربات القلب، بحسب نتائج دراسة جديدة.وتقول الورقة البحثية التي تم تقديمها في EHRA 2024، وهو مؤتمر علمي للجمعية الأوروبية لأمراض القلب (ESC) إن احتمال الإصابة بالرجفان الأذيني يزداد مع زيادة مدة التدخين السلبي.
ويوضح مؤلف الدراسة الدكتور كيونغ يون لي من مستشفى جامعة سيئول الوطنية: "كانت مخاطر التدخين السلبي كبيرة بغض النظر عما إذا كان الأفراد في المنزل أو في الهواء الطلق أو في العمل، ما يشير إلى أن التعرض عموما يزيد من خطر الإصابة بالرجفان الأذيني".

وأضاف: "يجب علينا جميعا أن نبذل قصارى جهدنا لتجنب قضاء الوقت في البيئات المليئة بالدخان. وينبغي أن تدفع النتائج أيضا صناع السياسات إلى مواصلة الحد من التدخين في الأماكن العامة ودعم برامج الإقلاع عن التدخين لتحسين الصحة العامة".

ويعد الرجفان الأذيني اضطراب ضربات القلب الأكثر شيوعا في جميع أنحاء العالم. وتشمل الأعراض الخفقان وضيق التنفس والتعب وصعوبة النوم.

ومن الثابت أن التدخين السلبي يرتبط بأمراض الشريان التاجي والوفاة المبكرة. ومع ذلك، فإن الروابط بين التدخين السلبي والرجفان الأذيني لم تكن واضحة.

وتناولت هذه الدراسة العلاقة بين التعرض للتدخين السلبي وخطر الإصابة بالرجفان الأذيني على المدى الطويل.

وشملت الدراسة أشخاصا تتراوح أعمارهم بين 40 إلى 69 عاما استخدموا خدمة الصحة الوطنية في المملكة المتحدة (NHS) لأي سبب وتم تسجيلهم في البنك الحيوي في المملكة المتحدة.

واستبعد المدخنون الحاليون وأولئك الذين يعانون من الرجفان الأذيني في الأساس من الدراسة.
وتم تضمين ما مجموعه 400493 من البالغين في التحليل. وكان متوسط عمر المشاركين 56.5 سنة، و55.2% منهم من النساء.

واستخدم الباحثون استبيانا يعمل باللمس لسؤال المشاركين عن عدد الساعات التي تعرضوا فيها لدخان الآخرين في أسبوع نموذجي خلال العام الماضي، في المنزل وفي بيئات أخرى.

وتم تصنيف المشاركين إلى "المجموعة المعرضة" إذا كان لديهم أي اتصال بالتدخين السلبي و"المجموعة غير المعرضة" إذا لم يكن لديهم أي اتصال بالتدخين السلبي.

ووفقا للنتائج، فقد تعرض نحو 85984 (21%) مشاركا للتدخين السلبي في العام السابق، بمتوسط تعرض قدره 2.2 ساعة في الأسبوع.

وخلال متابعة متوسطة مدتها 12.5 عاما، تطور الرجفان الأذيني لدى 23471 (6%) من المشاركين.

وقام الباحثون بتحليل العلاقة بين التعرض للتدخين السلبي والرجفان الأذيني بعد ضبط العوامل التي يمكن أن تؤثر على العلاقة، بما في ذلك العمر والجنس والعرق ومؤشر كتلة الجسم، واستهلاك الكحول اليومي، والنشاط البدني المعتدل إلى القوي، والسكري، ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة الدهون في الدم، والحالة الاجتماعية والاقتصادية.

وكان لدى المجموعة المعرضة للتدخين السلبي خطر أعلى بنسبة 6% للإصابة بالرجفان الأذيني أثناء المتابعة مقارنة بالمجموعة غير المعرضة بعد ضبط العوامل المذكورة سابقا.

وقد لوحظت علاقة تعتمد على الجرعة، حيث ارتبطت كل زيادة في مدة التدخين السلبي الأسبوعي بزيادة خطر الإصابة بالرجفان الأذيني.

على سبيل المثال، ارتبط التدخين السلبي لمدة 7.8 ساعة أسبوعيا باحتمالية أعلى بنسبة 11% للإصابة باضطراب ضربات القلب مقارنة بعدم التدخين السلبي.

وقال الدكتور لي: "وفقا لدراستنا، بمجرد التعرض للتدخين السلبي، فإن احتمالية الإصابة بالرجفان الأذيني تبدأ في الزيادة، مع تصاعد الخطر بشكل كبير مع إطالة وقت التعرض. والنتيجة التي مفادها أن التدخين السلبي ضار ليس فقط في الأماكن الداخلية المغلقة ولكن أيضا في البيئات الخارجية تؤكد أهمية حظر التدخين لحماية الصحة العامة".

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

أجرى العلماء في جامعة كولومبيا دراسة طويلة الأمد بين الأمريكيين، فأظهرت نتائجها أن الذين يتعلمون أكثر يعيشون حياة أطول.
يقول المثل الروسي الحكيم: عش إلى الأبد، وتعلم إلى الأبد ، مما يعني أنه يمكنك اكتساب المعرفة حتى في سن الشيخوخة. ومع ذلك، فبعد البحوث التي أجريت في جامعة كولومبيا اتخذت الحكمة معنى جديدا حيث حل السبب محل النتيجة. لقد فوجئ العلماء الأميركيون عندما اكتشفوا أن التعلم هو الذي يساعد الإنسان على تأخير مرحلة الشيخوخة، فكلما درست أكثر، كلما عشت لفترة أطول. أو بعبارة أخرى، تعلم إلى الأبد، عش إلى الأبد .
وقام الأمريكيون من مجلة JAMA Network Open بتحليل البيانات التي تم جمعها خلال دراسة ضخمة شملت أكثر من 3 آلاف مواطن أمريكي، أجراها الباحثون منذ عام 1948 في إطار مشروع  Framingham Heart Study . فاتضح أن الذين لم يتركوا المدرسة مبكرا يعيشون حياة أطول وأكثر صحة. وعلاوة على ذلك، فإن الذين واصلوا السعي للحصول على المعرفة لم تتلف خلايا أجسادهم بسرعة.
وخلص الباحثون في مجلة JAMA Network Open إلى أن عامين إضافيين من التعلم في المدرسة يبطئ الشيخوخة بمعدل 2 إلى 3 بالمائة .

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 يلعب النظام الغذائي للأطفال دورًا مهمًا في تعزيز نموهم بشكل أفضل، وإحدى الوجبات المهمة هي وجبة الإفطار التي لا تساعد فقط في نموهم الجسدي ولكن العقلي أيضًا، حسبما أفاد تقرير موقع "Healthline".

 يعد تناول كمية كافية من العناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات والمعادن والبروتينات والكربوهيدرات أمرًا حيويًا لدعم جهاز المناعة والوظيفة المعرفية والنمو البدني لدى الأطفال، كما أن التغذية السليمة تعزز قوة العظام، وتزيد مستويات الطاقة.

علاوة على ذلك، فإن اتباع نظام غذائي متوازن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة في وقت لاحق من الحياة، لذلك  يجب على الأمهات تضمين الأطعمة الغنية بالمغذيات لأطفالها خاصة فى وجبة الإفطار للحفاظ على صحتهم.

فيما يلي بعض الأطباق اللذيذة التي لن يحبها الأطفال فحسب، بل سيحصلون أيضًا على جرعتهم اليومية من التغذية.

الزبادي مع قطع الفواكه
 يعتبر إضافة الزبادى إلى قطع صغيرة من الفواكه بمثابة وجبة إفطار صحية لأطفالك خاصة فى فصل الصيف، حيث لا يحب الأطفال تناول أي شيء مقلي أو ثقيل

الشوفان
يعتبر الشوفان خيارًا صحيًا يمكن تقديمه للأطفال على الإفطار، خاصة أنه غنى بالعناصر الغذائية الصحية والمفيدة لطفلك، فهو يحتوي على كمية جيدة من الفيتامينات والبروتينات والألياف، مما يتغلب على النقص في النظام الغذائي المتوازن لدى أطفالك.
الفواكه مع المكسرات
 
يمكن إضافة قطع صغيرة أيضًا من الفاكهة إلى المكسرات وتناولها فى وجبة الإفطار، حيث أنها لا تعزز مناعة طفلك فحسب، بل يحفز قدراته العقلية بما يساعده على أداء مهامه الدراسية.
 
قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 يعد ارتداء العدسات اللاصقة خيارًا شائعًا لتصحيح الرؤية مما يوفر الراحة والبصر الواضح دون الحاجة إلى ارتداء النظارات، ومع ذلك، إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة لفترة طويلة، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل مختلفة في العين.

 كشف الدكتور أشرف الهباق استاذ طب وجراحة العيون جامعة بنها،  أنه بالرغم من أهمية العدسات اللاصقة لتصحيح البصر، الا ان هناك عواقب تنتج عن  ارتداء العدسات اللاصقة لفترات طويلة، فيمكن أن تكون السبب الرئيسى  لجفاف العين، كما يمكن أن تسبب أيضًا التهابًا في العين يمكن أن يظهر على شكل احمرار بالعين وحساسية.

وأشار استاذ العيون ، أنه كلما قمت بارتداء العدسات اللاصقة لفترة أطول، كلما زاد الالتهاب الذي تسببه في العين، بالإضافة إلى ذلك، فإنه يؤدي أيضًا إلى خطر الإصابة بالتهابات القرنية والعين، والتي يمكن أن تسبب عواقب أكبر في المستقبل.

جفاف العيون يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالتهاب القرنية. يمكن أن تصاب القرنية بقرح وإذا كانت القرح معدية، فقد تؤدي إلى تندب وفقدان دائم للرؤية،  يمكن ارتداء العدسات اللاصقة لمدة تصل إلى 14 ساعة، ويجب  بخلعها  قبل النوم وإعطاء راحة لمدة ساعتين على الأقل قبل الذهاب إلى السرير.
النصائح والاحتياطات أثناء ارتداء العدسات اللاصقة

أوضح الطبيب أنه يحب اتباع  النصائح والاحتياطات التالية  أثناء ارتداء العدسات اللاصقة وإزالتها.

1. حافظ على نظافة يديك أثناء استخدام العدسات اللاصقة، واغسل يديك بالماء والصابون وجففها جيداً أثناء وضعها وإخراجها.

2. يجب تغيير محلول العدسات اللاصقة بشكل متكرر.

3. لا تستخدم المحاليل منتهية الصلاحية أبدًا.

4. صندوق العدسات اللاصقة مهم للغاية، حافظ عليه نظيفًا جدًا.

 قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 يعد التعرف على العلامات التحذيرية لمرض سكري الحمل أمرًا بالغ الأهمية للتدخل في الوقت المناسب والإدارة السليمة.مرض السكري له أنواع مختلفة ويمكن أن يكون سببه عوامل الخطر المختلفة، يعد الحمل أحد عوامل الخطر التي يمكن أن تسبب مرض السكري لدى النساء الحوامل، وقد تزيد من فرص تطور مرض السكري بعد الحمل.

بحسب المراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها CDC يصاب ما يقرب من 2 إلى 10٪ من النساء الحوامل بسكري الحمل في الولايات المتحدة كل عام، بما أن الحمل هو أيضًا وقت الرغبة الشديدة، فإن تجنب مرض السكري أثناء الحمل قد يكون أمرًا صعبًا.

فيما يلي حسب موقع  onlymyhealth بعض العلامات التحذيرية التي يمكن أن تساعدك في طلب التدخل في الوقت المناسب:
التعب غير المبرر

الشعور بالتعب أكثر من المعتاد يمكن أن يكون علامة تحذير أخرى، عدم قدرة الجسم على استخدام الجلوكوز بكفاءة للحصول على الطاقة سكري الحمل يمكن أن تساهم في التعب، إذا كنت تعاني من التعب المستمر، ناقش الأمر مع الطبيب.
جفاف الفم المستمر

يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى زيادة العطش والإحساس بالجفاف في الفم، إذا كنتِ تشعرين بالعطش وتحتاجين إلى الماء بشكل متكرر أكثر من المعتاد، فقد يكون من المفيد التفكير في إجراء فحص سكري الحمل.
العطش الشديد وكثرة التبول

من الأعراض الكلاسيكية لمرض السكري، بما في ذلك سكري الحمل، العطش الشديد والتبول المتكرر، بينما يحاول الجسم التخلص من السكر الزائد عن طريق البول، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة تناول السوائل والذهاب المتكرر إلى الحمام.
عدم وضوح الرؤية

قد تحدث تغيرات في الرؤية، مثل عدم وضوح الرؤية، في حالة سكري الحمل بسبب التقلبات في مستويات السكر في الدم مما يؤثر على عدسة العين، إذا لاحظت أي تغيرات في رؤيتك، فمن الضروري استشارة طبيبك على الفور.
فقدان أو زيادة الوزن بشكل غير متوقع

قد تكون التقلبات في الوزن مؤشراً على الإصابة بسكري الحمل، في حين أن بعض النساء قد يعانين من زيادة الوزن بسبب زيادة احتباس السوائل، قد تشهد أخريات فقدانًا غير مبرر للوزن حيث يكافح الجسم لاستخدام الجلوكوز بشكل صحيح.
الالتهابات المتكررة

يمكن أن يؤدي سكري الحمل إلى إضعاف الجهاز المناعي، مما يجعل النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بالعدوى، إذا وجدت نفسك تعاني من التهابات المسالك البولية المتكررة، أو غيرها من الالتهابات، فمن الضروري اعتبار سكري الحمل عاملاً محتملاً.

يعد التعرف على العلامات التحذيرية لمرض سكري الحمل أمرًا بالغ الأهمية للتدخل في الوقت المناسب والإدارة السليمة، من جفاف الفم إلى التعب غير المبرر، يمكن لهذه الأعراض الدقيقة أن توفر معلومات قيمة عن الحالة. إذا لاحظت أيًا من هذه العلامات، فمن الضروري استشارة الطبيب والإدارة المناسبة في ضمان حمل صحي ونتائج إيجابية لكل من الأم والطفل.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 تساعد مراقبة مستويات الجلوكوز في الدم في تحديد ما إذا كنت تحقق معدلات الجلوكوز الطبيعية الخاصة بك ، و بناءً على نتائج المراقبة والبيانات ، يمكنك اتخاذ الإجراءات اللازمة لتقليل الأعراض المصاحبة لارتفاع وانخفاض نسبة السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، تساعدك مراقبة الجلوكوز على معرفة ما يعمل بشكل جيد من الادوية في إدارة مرض السكري لديك وتحديد ما يمكن تعديله ، وفقا لما نشره موقع healthifyme

والهدف الرئيسي من مراقبة الجلوكوز هو الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم في النطاق المستهدف. إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فإن فحص نسبة السكر في الدم يعطي نظرة عامة حول كيفية قيام خطة علاج مرض السكري بالتحكم في مستويات الجلوكوز في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المعلومات التي تم جمعها من مراقبة مستوى الجلوكوز لديك تعطي إحساسًا عامًا بكيفية استجابة جسمك بشكل جيد للعوامل المختلفة.

طرق مراقبة مستويات الجلوكوز

هناك العديد من الاختبارات التي يمكنك من خلالها قياس مستويات السكر في الدم. بعض منها على النحو التالي:

اختبارات سكر الدم

يمكنك القيام بذلك باستخدام طريقتين لقياس مستويات الجلوكوز. يمكنك استخدام جهاز قياس السكر في الدم (مقياس الجلوكوز) أو المراقبة المستمرة للجلوكوز. يتضمن الأخير استخدام أجهزة استشعار لقياس مستويات الجلوكوز في الدم في الوقت الفعلي. ويعمل الجهاز من خلال حساس يوضع تحت الجلد ، عادة في الذراع أو البطن ، للكشف عن الجلوكوز وعرضه على جهاز محمول أو جهاز استقبال. وتعد المراقبة المستمرة للجلوكوز مفيدة للأشخاص الذين يخضعون لحقن الأنسولين بشكل متكرر لأنها توفر تنبيهات عندما تنخفض مستويات الجلوكوز أو ترتفع بسرعة كبيرة.

وتشير إحدى الدراسات إلى أنه يجب على المصابين بداء السكري من النوع الأول فحص مستويات الجلوكوز لديهم من 4 إلى 10 مرات يوميًا. يجب على مرضى السكري من النوع 2 مراقبة مستويات الجلوكوز لديهم اعتمادًا على نوع الأنسولين.

نصائح اخذ عينة دم
ابدأ بتطهير العداد وغسل يديك.

خذ جهاز القياس وشريط الاختبار والإبرة ومسح كحول.
لزيادة تدفق الدم إلى طرف الإصبع ، افرك اليدين معًا.
أدخل شريط الاختبار على طرف الإصبع بعد تشغيل المقياس.
نظف طرف الإصبع بضمادة كحولية.

بمساعدة إبرة الوخز ، وخز الإصبع.
اضغط على قاعدة الإصبع برفق حتى تظهر قطرة الدم على طرف الإصبع.
ضع قطرة الدم على شريط الاختبار.

انتظر حتى يظهر جهاز القياس قياس سكر الدم.
سجل نتائج الاختبار مع الملاحظات. في حالة القراءة غير الطبيعية ، اذكر الأسباب المحتملة لنفس السبب مثل الطعام أو النشاط البدني.
تخلص بعناية من إبرة الوخز وشريط الاختبار ومنديل الكحول.

مراقبة الجلوكوز باستخدام الفلاش
تستخدم مراقبة الفلاش مستشعرًا مشابهًا لمراقبة الجلوكوز المستمرة. يعرض الساعات القليلة الماضية من قيم الجلوكوز ولكنه لا يمنحك إنذارات مثل المراقبة المستمرة للغلوكوز. بدلاً من ذلك ، وتخبرك مراقبة الجلوكوز باستخدام الفلاش ما إذا كان الجلوكوز يرتفع أو ينخفض دون الحاجة إلى وخز أصابعك. تحتاج إلى ارتداء جهاز استشعار للجسم يقرأ مستويات الجلوكوز لديك ويمكنه رؤية المعلومات على هاتفك المحمول.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 يعتبر الاستهلاك المنتظم لماء الكزبرة والكمون أمرا مهما جدًا للتخلص من دهون البطن العنيدة، حيث يساعد هذا الخليط على الهضم، ويخفف الانتفاخ، ويعزز عملية التمثيل الغذائي، نظرًا لأنه غنى بمضادات الأكسدة والخصائص المضادة للالتهابات، لذلك فهو يدعم وظيفة المناعة وإزالة السموم من الجسم، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".

ومع ذلك، فإن فعالية هذا المشروب تعتمد على تغيير شامل في نمط الحياة والنظام الغذائي حتى يكون له تأثير فعال فى تحسين معدل الأيض وتسريع فقدان الوزن.
فيما يلى.. فوائد تناول ماء الكزبرة مع الكمون:
تعزيز عملية التمثيل الغذائي

يعتقد أن كلًا من بذور الكزبرة والكمون لهما خصائص تعزز عملية التمثيل الغذائي، ومن ثم التسريع في حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة، مما قد يساهم في فقدان الوزن.
قمع الشهية

تناول ماء الكزبرة والكمون يمكن أن يساعد في قمع الشهية، مما يؤدي إلى تقليل استهلاك السعرات الحرارية عن طريق منع الإفراط في تناول الطعام.
تعزيز الهضم

تشتهر بذور الكزبرة والكمون بفوائدها الهضمية، حيث يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض شائعة مثل الانتفاخ وعسر الهضم، وتعزيز صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
طرد السموم من الجسم

تتمتع كل من بذور الكزبرة والكمون بخصائص إزالة السموم والتى تساعد بدورها فى فقدان الوزن بشكل أسرع من خلال تعزيز عمليات التطهير الطبيعية للجسم.

جدير بالذكر أنه لا ينبغى الإفراط فى تناول ماء الكزبرة مع الكمون، لأن الكزبرة تحتوي على مركبات معينة يمكن أن تكون بمثابة مدرات بول طبيعية، علاوة على ذلك، قد يكون لدى بعض الأفراد حساسية تجاه الكزبرة، ويعانون من ردود فعل تحسسية مثل الطفح الجلدي أو الحكة أو أعراض الجهاز التنفسي، وقد يؤدي استهلاك كميات كبيرة من ماء الكزبرة إلى إزعاج الجهاز الهضمي، لذلك من المهم شرب ماء الكزبرة مع الكمون باعتدال.

 قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 إدخال الأطعمة الصلبة للطفل من المراحل الأساسية لنمو وتغذية طفلك الرضيع ومن عمر 4 إلى 6 أشهر حيث يصبح الطفل جاهزًا لتناول الطعام الصلب، فى هذا التقرير نتعرف على قائمة أطعمة يمكنك تقديمها لرضيعك بعد إتمام 4 أشهر.

قال الدكتور علاء عبد العزيز، أخصائي طب الأطفال وحديثي الولادة بمستشفى الزقازيق العام، إن هناك أطعمة متنوعة يمكننا تقديمها للطفل من عمر 4 شهور بجانب الرضاعة الطبيعية أو الصناعية.
وأوضح أن من بين هذه الأطعمة:

- ماء الأرز أو مهروس الأرز
- بسلة مهروسة، جزر مهروس، بطاطس مهروسة.
- مهروس تفاح، موز، كمثرى، أفوكادو.

وأوضح أن البروتينات يمنع تناولها تماما قبل إتمام 6 أشهر، أى لا يجب تقديم الدجاج أو اللحوم أو البيض أو الكبدة أو شوربة الدجاج واللحوم للطفل الرضيع قبل 6 شهور، مشيرًا إلى أن شوربة الخضار فقط هى التى يسمح بها من عمر 4 شهور.
وأكد أنه يجب تجربة كل صنف بمفرده فى البداية للطفل، حتى نكتشف بسهولة حساسية الطفل من نوع معين من الطعام، مضيفا أنه يمكننا تغيير بين كل صنف وصنف من الطعام من 3-5 أيام.
وأوضح أن مقدار ما ياكله الرضيع من هذه الأطعمة مقدار ملعقة أو معلقتين كبار، ويمكن اضافة قليل من زيت الزيتون وبالتالي يزداد وزن الرضيع.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

يشتهر الزبادي بفوائده الصحية العديدة، حيث له مكانة خاصة عند النساء فهو يرطب المعدة وفوائده عظيمة، نظرًا لاحتوائه على البكتيريا المفيدة والتي تساعد على توازن ومعادلة صحة الجهاز الهضمي، وتحسين حالة الهضم.

وأوضح موقع The Health Site أن للزبادي فوائد عديدة من أهمها وأبرزها المساعدة في عملية الهضم، وذلك بسبب احتوائه وبكميات كبيرة على مادة البروبيوتيك المهمة المعدة، ما يضمن عملية هضم أكثر سهولة وبساطة وسلاسة والتقليل من حالات الإمساك والانتفاخ، وحالات صعوبات التبرز المتعددة.

وأشار الموقع إلى أن الزبادي يعمل على تعزيز دفاعات الجسم جهاز المناعة ومحاولة مكافحة الأمراض، إذ يساعد تناول الزبادي بشكل منتظم المرأة بشكل خاص، على مقاومة الأمراض والعدوى وفرص انتقال العدوى اليومية مثل نزلات البرد والأنفلونزا لاحتوائه على الزنك الهام والمعزز للمناعه فضلاً عن فيتامين د.

وأكد التقرير أن الزبادي الغني بالكالسيوم وفيتامين د يفيد السيدات بشكل خاص لأنه يحافظ على صحة العظام ويقلل من خطر الإصابة بالكسور والتهشم، بالإضافة إلى المحافظة على الجسم ممشوقا ورشيقا من خلال وزن صحي نظرًا لاحتوائه على البروتين.

كما أن وجود البروبيوتيك والعناصر الغذائية الرئيسية في الزبادي يساعد على نضارة البشرة وتقليل حب الشباب والبثور المختلفة وكذلك مشاكل الجلد، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يعمل الزبادي كنوع من الإضافات المهمة ليصبح ماسك  مرطب للوجه.

ولفت الموقع إلى أن تناول الزبادي يساعد السيدات على الوقاية من بعض الأمراض بعينها مثل أنه يقلل فرص الإصابة بأمراض القلب والسكر، وبعض أنواع اللورام والسرطانبة بالإضافة إلى تقليل أعراض القلق والاكتئاب مع تحسين المزاج العام.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 يعاني الكثير من الأشخاص من اكتئاب تغير الفصول ومع دخول فصل الربيع، قد يعاني البعض من اكتئاب الربيع، حيث تنخفض مستويات الطاقة ويزداد الشعور بالحزن، فى هذا التقرير نقدم نصائح للتعامل مع اكتئاب الربيع.

 قال الدكتور محمد محمود حمودة، مدرس واستشارى الطب النفسى بكلية الطب جامعة الأزهر، إن الاكتئاب الموسمى الذى يحدث مع دخول فصل الربيع قد يسبب أعراضًا عديدة تشمل: الشعور بالحزن، البكاء، التوتر والقلق، فقدان الشغف بالأشياء التى كنت تحب عملها، فقدان الشهية.

وأوضح أن أفضل شيء يمكنك فعله لعلاج الاكتئاب الموسمي هو الخروج في الهواء الطلق والتعرض لضوء الشمس  الذى يحفز انتاج  فيتامين د المسئول عن تحسين المزاج.

وأشار إلى أن فى بعض حالات الاكتئاب الموسمي قد تحتاج لعلاج بمضادات الاكتئاب لزيادة هرمون السيروتونين والدوبامين المسئولين عن تحسين المزاج والشعور بالسعادة، مضيفًا أن الطبيب النفسي وحده هو الذى يمكنه وصف مضادات الاكتئاب اذا كانت حالتك تستدعى ذلك.
ومن ناحية أخرى قدم موقع تايمز ناو بعض النصائح لعلاج الاكتئاب الموسمي فى الربيع:

الاستحمام البارد في الصباح يمكن أن يخفف التعب والخمول، وبحسب الأطباء إن الاستحمام بالماء البارد يحفز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
يعد المشي حافي القدمين على الحشائش في الصباح مناسبًا أيضًا لتخفيف الاكتئاب الموسمي.
تناول نظام غذائي صحي يتكون من الخضار والفواكه الطازجة والخضراء لأنها مليئة بالعناصر الغذائية

جرب طرقًا ووسائل لتقليل التوتر من خلال رؤية متخصص وتناول العلاج
- نم دون انقطاع لمدة 8-9 ساعات على الأقل لتشعر بالانتعاش والنشاط في اليوم التالي
- تجنب تناول الكثير من الحبوب والسكر والأطعمة الغنية بالفركتوز واللحوم الحمراء ولحوم النقانق ومنتجات الألبان.

- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة لا تقل عن 30-45 دقيقة يوميًا
- شرب كميات معتدلة من الشاي والقهوة
- قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة، والتواصل الاجتماعي

 قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 يعتبر البطيخ أحد أفضل الفواكه المحببة لمعظم الناس خلال فصل الصيف، حيث أنه يساعدنا على تحمل ارتفاع درجات الحرارة نظرًا لمحتواه العالى من الماء مما يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم وتنظيم درجة حرارته، حسبما أفاد تقرير موقع "تايمز أوف انديا".
فوائد تناول البطيخ
 
الحفاظ على صحة القلب
يتم تحويل الحمض الأميني سيترولين الموجود في البطيخ إلى أرجينين والذي يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية وتحسين تدفق الدم، ومن ثم يدعم صحة القلب.

الحفاظ على صحة الجلد
يمكن أن يساعد المحتوى العالي من الماء وفيتامين C في البطيخ في الحفاظ على رطوبة البشرة وتعزيز إنتاج الكولاجين، مما يؤدي إلى بشرة صحية ومشرقة.

الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي
يحتوي البطيخ على الألياف التي تساعد على الهضم وتمنع الإمساك وتعزز حركات الأمعاء المنتظمة ومن ثم يدعم صحة الجهاز الهضمي الصحي.

إدارة الوزن
على الرغم من مذاقه الحلو، إلا أن البطيخ منخفض نسبيًا في السعرات الحرارية والدهون، مما يجعله خيارًا مرضيًا للوجبات الخفيفة لأولئك الذين يتطلعون إلى التحكم في وزنهم، كما يساعد محتواه العالي من الماء والألياف على تعزيز الشعور بالشبع.
الحفاظ على صحة العين
 
يعتبر البطيخ مصدرًا جيدًا للبيتا كاروتين وفيتامين  C، وكلاهما مفيد لصحة العين، وقد تساعد هذه العناصر الغذائية أيضًا في الحماية من الضمور البقعي المرتبط بالعمر والحفاظ على الرؤية العامة.

 قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

قد تكون عملية التخلص من الوزن الزائد الغاية التي يسعى إليها عدد كبير من الأشخاص، يعد رجيم الليمون واحدا من الطرق الشائعة لخسارة الوزن ولتعرف على أبرز المعلومات عن رجيم الليمون تابع المقال الآتي.
ما هو رجيم الليمون

اكتسب رجيم الليمون شهرة كبيرة نظرا لفوائدها المتعددة للجسم من أبرزها تعزيز خسارة الوزن.  يسمح رجيم الليمون للشخص باستهلاك عدد محدد من السعرات الحرارية.
يسمح رجيم الليمون للشخص باستهلاك كمية محددة من الفواكه والخضراوات والزبادي العضوي والمكسرات والبذور غير المملحة والبقوليات ولكن بعد ال24 ساعة الأولى من الرجيم، تهدف ال24 ساعة الأولى من رجيم الليمون إلى التخلص من السموم وتحسين عمل الجهاز الهضمي وعمليات الأيض في الجسم، ونتيجة لذلك يصبح الجسم قادرا على التخلص من الدهون وخسارة الوزن الزائد. [1]
فوائد رجيم الليمون لخسارة الوزن

تكمن فوائد رجيم الليمون في الآتي: [2]

-    تعزيز صحة الجهاز الهضمي، يمكن للألياف القابلة للذوبان في الليمون أن تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي
-    تعزيز الجهاز المناعي، يعد الليمون مصدر غذائيا غنيا بفيتامين ج - أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على تعزيز الجهاز المناعي.
-    تعزيز فقدان الوزن، يتميز الليمون بمحتواه الغني بألياف البكتين التي يعتقد أن تعزز الشعور بالشبع.
-    الوقاية من حصى الكلى، يمكن لحامض الستريك أن يساعد في التخلص من حصوات الكلى وذلك من خلال زيادة حجم البول ودرجة حموضته وعليه يخلق بيئة غير ملائمة لتكون الحصى.
-    الوقاية من فقر الدم، كما هو معروف فإن فيتامين ج يزيد من قدرة الجسم على امتصاص الحديد، وعليه قد يقي من فقر الدم.

البرنامج الغذائي لرجيم لليمون

لتحقيق النتائج المرجوة من رجيم الليمون عليك باتباع خطة النظام الغذائي التالية بدقة، يمكن لخطة النظام الغذائي التالية أن تساعد في خسارة 1.8 كيلو غرام في 5 أيام. [3]
قبل الإفطار

عصير نصف ليمونة في كوب من الماء الفاتر.
الإفطار

-    شريحة واحدة من خبز القمح
-    1 بيضة مسلوقة
-    خضراوات
-    4-5 حبات من الزيتون

وجبة خفيفة

1 كوب من عصير الليمون
الغذاء

-    وعاء زبادي خالي الدسم.
-    5-7 حبات بندق

وجبة خفيفة

عصير نصف ليمونة في كوب من الماء الفاتر.
وجبة العشاء

حصة واحدة من اللحم الأحمر أو الدجاج أو السمك مع سلطة زيت الزيتون
قبل ساعة من موعد النوم

عصير نصف ليمونة في كوب من الماء الفاتر.

يجدر التنويه إلى أهمية الالتزام بالكمية الموصى بها من الليمون يوميا إلى جانب ممارسة الرياضة وشرب كمية كافية من الماء لا تقل عن 2 لتر لتعزيز عملية فقدان الوزن.
طريقة تحضير عصير الليمون

كل ما تحتاج إليه لتحضير عصير الليمون المستخدم في رجيم الليمون هو خلط المكونات التالية مع بعضها البعض واستهلاكها ضمن الكمية الموصى بها: [4]

-    2 ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
-    2 ملعقة كبيرة من شراب القيقب.
-    فلفل حار.
-    ماء.

عند تحضير عصير الليمون احرص على استخدام الماء الدافئ نظرا لفعالية الماء الدافئ في تعزيز خسارة الوزن مقارنة مع الماء البارد.
أضرار رجيم الليمون لخسارة الوزن

على الرغم من فوائد رجيم الليمون في خسارة الوزن إلا أنه قد يترتب على استخدامه بعض الآثار الجانبية منها الآتي: [5]

-    تآكل الأسنان، يعمل الحمض في الليمون على تآكل مينا الأسنان ويجعلها أكثر عرضة للتسوس.
-    حرقة المعدة، تناول كمية كبيرة من عصير الليمون قد يزيد من فرصة الإصابة بالارتجاع المعدي المريئي.
-    الصداع النصفي، وجدت بعض الدراسات وجود علاقة ما بين استهلاك الليمون والإصابة بالصداع النصفي.
-    تفاقم القرح في الفم، شرب كمية من الماء والليمون قد يفاقم من القرح الفموية.
-    مشاكل في الجهاز الهضمي، كالغثيان والتقيؤ.

اكتسب رجيم الليمون شهرة واسعة نظرا لفوائد رجيم الليمون المتعددة للجسم، وعلى الرغم من فوائده إلى أن الإفراط في استخدامه قد يترتب عليه بعض الآثار الجانبية المزعجة.

قد يٌهمك ايضـــــاً :

فواكه تساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع

من إنقاص الوزن لتعزيز المناعة ودرء ألزهايمر فوائد مذهلة لتناول الشوكولاته

يعد عرق السوس أحد النباتات المعمرة المنتشرة في عدد كبير من البلدان العربية والأجنبية، تمتاز هذه النبتة بمذاقها الحلو وسهولة مضغها، تم استخدام عرق السوس منذ القدم لفوائده المختلفة للجسم، ولا تقتصر فوائد الصحية على الجسم فحسب إنما له العديد من الفوائد للوجه والبشرة، سنتحدث في مقالنا اليوم عن طريقة استخدام وفوائد عرق السوس للوجه والبشرة.
فوائد عرق السوس للوجه والبشرة

يمتاز عرق السوس بمحتواه الغنية بمضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب والعديد من العناصر المغذية التي تعود على البشرة بالعديد من الفوائد، فيما يلي أبرز فوائد عرق السوس للوجه والبشرة: [1]
تفتيح البشرة والتقليل من البقع الداكنة

يمتاز عرق السوس بخصائصه الفريدة المضادة للتصبغ والبقع الداكنة، يمنع عرق السوس من إفراز مادة التيروزيناز وهي المادة المسؤولة عن تغير لون البشرة. وليس ذلك فحسب، يحتوي عرق السوس على عدد من مضادات الأكسدة كالفلافونويد الذي يحمي البشرة من تغير لونها ويساعد على تفتيحها.
الوقاية من أشعة الشمس الضارة

يحتوي عرق السوس على مادة تعرف باسم الجلابريدين، تمتاز هذه المادة بقدرتها على حجب الأشعة فوق البنفسجية المسببة لتلف الوجه والبشرة.
علاج الندوب الناجمة عن حب الشباب

يمتاز عرق السوس بقدرته على تجديد خلايا البشرة، كما يساعد على تعويض الخلايا التالفة،حيث إنّ الأحماض الموجودة فيه تحافظ على نضارة وشباب البشرة وتخلّصها من الجلد الميت والندوب. كما يمكن اعتباره كمنظف طبيعي للبشرة يساعد في التخلص من الأتربة والجراثيم المتراكمة على سطح الوجه والبشرة والمسببة لحب الشباب.
التخفيف من التهابات الجلد

يقلل الجلسرهيزين الموجود في عرق السوس من تهيج واحمرار وتورم الوجه والبشرة الناجم عن الالتهابات الجلدية المختلفة. كما يستخدم في علاج بعض الأمراض الجلدية كالأكزيما والتهاب الجلد التأتبي.
محاربة جفاف البشرة

يحفز عرق السوس بخلاصته الفريدة إنتاج مادتي الكولاجين والإيلاستين في الوجه والبشرة، المادتان المسؤولتان عن شباب ونعومة ومرونة البشرة.
طريقة استخدام عرق السوس للوجه

بإمكانك استخدام عرق السوس للوجه بطرق مختلفة فيما يلي أبرزها: [2]
مسحوق عرق السوس للوجه

للحصول على فوائد عرق السوس للوجه والجسم بإمكانك استهلاك مسحوق عرق السوس عن طريق الفم، يجدر التنويه إلى أهمية استشارة الطبيب في حال كنت تعاني من أي مشاكل صحية تفادياً لأي مضاعفات خطيرة قد تنجم عن استخدام عرق السوس.
المنتجات والكريمات التي تحتوي على عرق السوس

للاستفادة من فوائد عرق السوس للوجه بإمكانك البحث عن الكريمات والأقنعة والمستحضرات التجميلية التي تحتوي على عرق السوس ضمن مكوناتها.
عرق السوس وفيتامين ج للوجه

يعد عرق السوس وفيتامين ج للوجه الخيار الأفضل لك في حال كنت تبحث عن منتج يوفر لك حماية مضاعفة من أشعة الشمس فوق البنفسجية.
ماسك عرق السوس للوجه

إضافة إلى الطرق السابق بإمكانك تحضير ماسك عرق السوس للوجه بالمنزل وبمكونات بسيطة:

-    2 ملعقة كبيرة من مسحوق عرق السوس.
-    1 ونصف ملعقة من العسل.
-    1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون.

طريقة التحضير:

-    كل ما عليك القيام به هو خلط المكونات السابقة مع بعضها البعض.
-    قم بتطبيق الخليط على وجهك ورقبتك.
-    اترك الخليط على الوجه مدة لا تقل عن 20 دقيقة.
-    اغسل وجهك بالماء الدافئ.
-    للحصول على فوائد عرق السوس للوجه المرجوة ينصح باستخدام هذا الماسك مرتين أسبوعياً.

أضرار عرق السوس للوجه

على الرغم من أن استخدام عرق السوس يعد آمناً بشكل عام، إلا أنه قد يترتب على استخدامه بعض الآثار الجانبية نذكر فيما يلي أبرزها: [3]
التطبيق الموضعي لمستخلص عرق السوس

بشكل عام لا يتسبب عرق السوس بأي مشاكل للوجه والبشرة، قد يعاني البعض من تهيج أو احمرار في الجلد. يجدر التنويه إلى أهمية عدم استخدام عرق السوس مع أي منتجات أخرى تحتوي على مادتي الريتينول أو الهيدروكينون.
الجرعة المفرطة من عرق السوس

لا يتسبب عرق السوس بأي مشاكل تذكر عند استخدامه بجرعات بسيطة، ولكن عند استهلاك مسحوق عرق السوس بكميات كبيرة قد يعاني المريض من الآتي:

-    ارتفاع ضغط الدم.
-    ضعف عام في العضلات.
-    انخفاض نسبة البوتاسيوم في الجسم.
-    عدم انتظام ضربات القلب.

التفاعلات الدوائية لعرق السوس

قد تتفاعل  خلاصة عرق السوس مع بعض العلاجات الدوائية كمميعات الدم ومسكنات الألم مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية.

فوائد عرق السوس للوجه متعددة، تعزى فوائد عرق السوس للوجه لمحتواها الغني بمضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب وغيرها من المواد الفعالة، تجدر الإشارة إلى أهمية تجرب خليط عرق السوس على منطقة صغيرة من الوجه قبل البدء بتطبيقه على مساحة أكبر تفادياً لردود الفعل التحسسية.

قد يٌهمك ايضـــــاً :

الإفراط بتناول مشروب عرق السوس يسبب ارتفاع ضغط الدم

دليلك للحصول على بشرة جسم مشرقة قبل العيد

أيام قليلة ويهلّ علينا عيد الفطر المبارك. فإذا كنتِ تسعَين إلى خسارة وزنكِ والتخلُّص من الكيلوغرامات الزائدة، التي اكتسبتِها طوال شهر رمضان بسبب تناول الأطعمة الدسمة والحلويات المنوّعة. نقترح عليكِ هذا الرجيم السريع لمدة 5 أيام قبل العيد؛ لزيادة التمثيل الغذائي ومعدّل الحرق.

اكتشفي هذا الرجيم مع الدكتورة في علم التغذية والغذاء سينتيا الحاج لـ«سيّدتي»، في الآتي:

نصائح لإنقاص الوزن بسرعة قبل عيد الفطر

-    تناولي كوباً من الماء الدافئ والعسل على الريق؛ أي قبل تناول وجبة إفطار رمضان.
-    الامتناع عن تناول الماء البارد والعصائر المحلاة بالسكر قبل إفطار رمضان.
-    تحديد كميات قليلة من الطعام في طبق صغير لوجبة الإفطار.
-    البدء بتناول الحساء الحارق للدهون كالبروكلي، العدس، الطماطم، الكرنب، ثم سلطة الخضروات الداكنة كالبقدونس، الجرجير، الكرفس، الخس والخيار؛ لتحفيز عملية الأيض.
-    الامتناع عن الجمع بين الخبز، المعكرونة والأرز، ويفضَّل اختيار نوع واحد فقط بمقدار ربع رغيف أو 3 ملاعق.
-    الابتعاد عن تناول جميع الحلويات الرمضانية في الـ5 أيام الأخيرة للصيام.
-    تناول المشروبات الحارقة للدهون بمقدار 3 أكواب بعد المغرب لحين أذان الفجر.
-    تجنُّب تناول التوابل، الأملاح والمخللات نهائياً؛ لتجنُّب احتباس السوائل في الجسم قبل العيد.
-    تناول وجبة السحور قبل الأذان بساعة؛ لإنقاص الوزن قبل عيد الفطر.
-    تناول كميات معتدلة من المكسرات النيّئة والفواكه المجففة كالمشمش والخوخ بعد صلاة التروايح؛ لتحفيز عملية الأيض وحرق الدهون.
-    إضافة بعض الخضروات إلى وجبتي الإفطار والسحور، كالسبانخ، الكوسا، الفاصوليا، الخرشوف والباذنجان، المفيدة لحرق الدهون مع أطباق السلطة المتناوَلة.
-    شرب العصائر الطازجة الخالية من السكر؛ خصوصاً البطيخ، الموز، البرتقال والأناناس، مع تقليل المشروبات الرمضانية قبل العيد؛ للتخلص من السعرات الحرارية العالية وتخسيس الوزن.
-    الإكثار من شرب أكواب صغيرة من الماء كل ساعة إلى حين أذان الفجر؛ للتخلص من الوزن الزائد قبل عيد الفطر.
 -   ممارسة التمرينات البسيطة ومضغ الطعام جيداً، من أساسيات إنقاص الوزن بصفة عامة.

رجيم لخمسة أيام يعِدكِ بفقدان الوزن سريعاً

في البداية، يعتمد هذا الرجيم على إزالة السموم من الجسم، وخسارة كمية كبيرة من المياه بالجسم، كما يساعد على فقدان الكيلوجرامات بناءً على عدد معين من السعرات الحرارية التي يتم الالتزام بها يومياً، وزيادة معدل حرق الدهون.
بشكل عام، تؤدي أنظمة الدايت التي تهدف إلى فقدان الوزن سريعاً، إلى العديد من الآثار الجانبية مثل: جفاف الجسم والصداع. كما تَزيد فرص اكتساب الوزن مرة أخرى بعد ذلك.
إذ إن فقدان الوزن يجب أن يتم بمعدل خسارة 1 كيلوجرام كل يومين أو 3 أيام؛ حتى يتم التخلص من الدهون وليس الماء في الجسم.

1. اليوم الأول

وجبة الإفطار: ديتوكس ماء بالليمون- 2 بيضة مسلوقة- طبق سلطة حمص.
وجبة الغداء: طبق شوربة عدس- كوب صغير أرز بني- طبق سلطة خضراء.
سناك: ثمرة متوسطة تفاح أو برتقال أو أيّة فاكهة تفضلين.
وجبة العشاء: كوب أرز بني- قطعة دجاج مسلوق- سلطة خضراء.
بعد العشاء: كوب من شاي البابونج من دون سكر.
2. اليوم الثاني

وجبة الإفطار: ديتوكس المياه وبذور الشيا- طبق شوفان مع حليب خالي الدسم.
وجبة الغداء: طبق فواكه متنوّعة- كوب شاي أخضر.
سناك: كوب شاي أخضر- بيضة مسلوقة.
وجبة العشاء: كوب شوربة البروكلي والسبانخ- شريحة توست مصنوع من القمح الكامل.
3. اليوم الثالث

وجبة الإفطار: ديتوكس القرفة.
وجبة الغداء: طبق شوربة دجاج مع شريحة صدور دجاج، وبالنسبة للنباتيات يمكن تناول المشروم المشوي مع الجبن الشيدر ونصف كوب أرز بني.
سناك: خيار وطماطم مع زيت الزيتون.
وجبة العشاء: سمكة مشوية صغيرة الحجم، أو نصف كوب من جبن التوفو مع كوب من الأرز البني.
4. اليوم الرابع

وجبة الإفطار: ديتوكس الليمون- 75 جراماً من الشوفان من دون حليب.
وجبة الغداء: طبق شوربة دجاج أو جبن التوفو، مع الكرنب والسبانخ والبروكلي.
سناك: طبق صغير من الأناناس- كوب شاي أخضر.
وجبة العشاء: طبق شوربة عدس أو شوربة الدجاج مع السبانخ- كوب أرز بني- سلطة خضراء.
5. اليوم الخامس

وجبة الإفطار: ماء ساخن بالليمون والعسل- طبق شوفان من دون حليب.
وجبة الغداء: كوب زبادي يوناني مع المكسرات والتوت.
سناك: كوب من شرائح البابايا- كوب من الشاي الأخضر.
وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة- كوب أرز بني أو طبق عدس أسود- كوب أرز بني.

قد يٌهمك ايضـــــاً :

صيحات مكياج جذابة لعيد الفطر 2024 إطلالتك ستكون الأجمل

من إنقاص الوزن لتعزيز المناعة ودرء ألزهايمر فوائد مذهلة لتناول الشوكولاته

إذا كنتِ تعانين من مشكلة الهالات السوداء تحت العينين، وتبحثين عن طرق علاجها والتخلص منها بشكل نهائي؛ حتماً يمكنك تحقيق غايتك، لا سيما مع التطور في الطب التجميلي، وتَوفّر العديد من العلاجات الطبية، التي أثبتت فعاليتها في علاج مشكلات الهالات السوداء تحت العينين، وعلامات الانتفاخات التي تثقل العينين وتجعلهما تبدوان متعبتين ومرهقتين، فضلاً عن تعزيز نضارة البشرة ومنحها الإشراق، بعيداً عن العمليات التجميلية الجراحية. فيما يأتي، تطلعك اختصاصية الطب المضاد للشيخوخة، الدكتورة ندى لحود، على المزيد عن طرق علاج الهالات السوداء تحت العين طبياً.
الميزوثيرابي.. علاج آمن وفعال

الميزوثرابي يعدّ من العلاجات الطبية الآمنة والفعالة؛ للتخلص من الهالات السوداء تحت العينين وتعزيز صحة البشرة، عن طريق حقن الجلد بمواد غنية بالفيتامينات والمعادن لتغذية الجلد وتحفيز إفراز الكولاجين، الذي يُسهم بدوره في تنشيط الدورة الدموية، وبالتالي علاج مشكلات منطقة تحت العينين، بما في ذلك الهالات السوداء والانتفاخات تحت العينين.

إلى ذلك، يُفيد الميزوثيرابي في علاج الذقن المزدوج.
كيفية تطبيق هذا العلاج

يُطبّق هذا العلاج باستخدام إبرٍ رفيعة جداً، يتم حقنها مباشرة تحت الأدمة بالفيبروبلاست (مزيج من المركبات تم إنتاجها من أنسجة المريض نفسه مستخلصة من الخلايا الأرومة الليفية الخاصة بالمريض باسم العلاج بالخلايا الأرومة الليفية الذاتية)، أو بالـ"غروس فاكتور" (الصفائح الدموية وهي خلايا تحتوي على العديد من الجروث فاكتورز المسؤولة عن تجديد الأنسجة)، وذلك لتنشيط وتحفيز إنتاج الكولاجين في منطقة حول العينين، مما يساعد على التخلص من الهالات السوداء.
النتائج المرجوة

تبدأ نتائج الميزوثرابي في الظهور، ابتداءً من الجلسة الرابعة، بشرط استعمال الكريمات المُرطبة الموصى بها لتعزيز مفعول الجلسات. وما يميّز هذا العلاج؛ عدم التسبّب في أية آثار جانبيّة، ما عدا بعض الاحمرار المؤقت لفترة لا تزيد على 48 ساعة فقط.
عدد الجلسات الموصى بها

عادة، يوصى بتطبيق هذا العلاج 6 جلسات كل أسبوع، أما اللواتي يعانين من تفاقم المشكلة؛ فيخضعن إلى 9 جلسات.

حقن الفيلر لعلاج الهالات السوداء وتمليس سطح الجلد

من العلاجات الطبية الفعالة والآمنة للتخلص من الهالات السوداء، واستعادة نضارة البشرة في منطقة حول العينين؛ هي حقن الفيلر التي لا تقتصر فوائدها على علاج الهالات السوداء فحسب، بل من شأنها تمليس سطح الجلد، ومنح الوجه المُتعَب والمجوَّف جرّاء تراكم الهالات السوداء مظهراً شبابياً نابضاً بالحيوية. لذا، تُعتبر حقن الفيلر خياراً موفقاً لجميع الفئات العمرية.
كيفية تطبيق هذا العلاج

يطبق هذا العلاج عن طريق حقن الجلد بمادتي الكولاجين والهيالورونيك باستخدام إبرة دقيقة؛ لتعبئة منطقة حول العينين. ولا تستغرق جلسة الحقن سوى 10 دقائق فقط، كل 6 أشهر.
النتائج المرجوة

تقدّم حقن الفيلر نتائج سريعة؛ إذ سرعان ما تظهر مباشرة بعد الحقن. إضافة إلى عدم الشعور بأي ألم عند الحقن، وليس لديها أي آثار جانبية سوى ظهور بعض الاحمرار سرعان ما يختفي، إذا تمّ إجراؤها على يد طبيب مختص.
نصائح للحد من ظهور الهالات السوداء

غالباً، ما تظهر الهالات السوداء تحت العينين جرّاء الوراثة، أو مشكلات في الأوعية الدموية، وغيرها من الأسباب. ولتفادي ظهورها، توصي الدكتورة ندى باتباع النصائح الآتية:

-    شرب كميات وافرة من الماء، ما لا يقل عن لترين، يومياً.
-    الحرص على استخدام كريمات مُرطبة ومغذية خاصّة بمنطقة حول العينين.
-    تجنّب التعرّض المستمر للشمس، من دون وضع كريم الحماية.
-    عدم السهر لساعات طويلة، والحرص على النوم.
-    عدم الجلوس لساعات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر أو التلفاز.

قد يٌهمك ايضـــــاً :

أسباب أخرى لجفاف الجلد رغم تناول كميات وفيرة من الماء اعرفها

الانتقال من الشتاء إلى الصيف 5 نصائح للعناية بالبشرة

لا تظهر الأمراض النفسية مثل الفصام أو الاضطراب ثنائي القطب "فجأة"؛ في أغلب الأحيان، تبدأ الأسرة أو الأصدقاء أو المعلمون أو الأفراد أنفسهم في ملاحظة بعض الأعراض العاطفية، والجسدية.
التعرف إلى الأعراض، أو علامات الإنذار المبكر، واتخاذ الخطوات اللازمة يساعد في ضمان العلاج الفوري، لكن الأعراض متنوعة، منها ما يتعلق بمشاعر الشخص وحالته النفسية، ومنها ما يتعلق بالجسد والمظهر، ومن ثَم يمكن تحديد المرض على نحو أفضل وأكثر دقة من قبل الطبيب المختص.
علامات تنذر بمرض نفسي

في حال ظهور العلامات التالية، تجب استشارة طبيب أو اختصاصي الصحة النفسية:
تغيرات في النوم أو الشهية

التغيرات الملحوظة في النوم والشهية، أو انخفاض في العناية الشخصية؛ قد تشير إلى وجود اضطرابات نفسية لدى الفرد.
تغيرات المزاج وانخفاض الطاقة

يعني هذا تحولات سريعة أو دراماتيكية في العواطف أو مشاعر الاكتئاب، وزيادة العصبية.
كذلك انخفاض غير عادي في الأداء والطاقة، في المدرسة أو العمل أو الأنشطة الاجتماعية، مثل ترك الرياضة، أو الفشل في المدرسة أو صعوبة أداء المهام المعتادة.

مشكلات في الذاكرة

مشكلات في التركيز أو الذاكرة أو التفكير المنطقي والكلام يصعب تفسيرها.
زيادة الحساسية

زيادة الحساسية للمشاهد أو الأصوات أو الروائح أو اللمس. بالإضافة إلى تجنب المواقف المفرطة المحفزة لذلك.
العصبية

العصبية ترتبط بالخوف أو الشك من الآخرين أو الشعور العصبي القوي.
إن واحداً أو اثنين من هذه الأعراض لا يعني بالضرورة الإصابة بمرض عقلي، ولكن سوف تكونين بحاجة إلى مزيد من الملاحظة. أما إذا كنت تعانين من عدة أعراض في وقت واحد وكانت الأعراض تسبب مشكلات خطيرة في الدراسة أو العمل أو التواصل مع الآخرين؛ فتجب استشارة الطبيب أو اختصاصي الصحة النفسية.

أعراض جسدية للمرض النفسي

عندما يؤلمك ظهرك أو تُصابين بالصداع، أو عندما تُصابين بألم في المعدة أو ضيق في التنفس أو خفقان القلب؛ فقد يكون السبب هو الحالة النفسية، ذلك لأن ما تعانين منه جسدياً قد يكون نتيجة لمشكلات عقلية أو عاطفية.
وفي المقابل، وجد باحثون علاقة بين الصحة البدنية والصحة، على سبيل المثال، غالباً ما يعاني مرضى الانسداد الشديد في الشريان التاجي من شكل من أشكال الاكتئاب.
في حين تُظهر الدراسات أيضاً أن المرضى الذين يعانون من أمراض جسدية مزمنة، هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بثلاثة أضعاف.
والاكتئاب ليس المرض الوحيد الذي يؤدي إلى أعراض جسدية، بل إن مشاعر مثل الغضب والحزن تؤثر أيضاً سلباً في الجسم.
على سبيل المثال، عندما يشعر المرضى بالغضب الشديد، يطلق الجسم هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول والأدرينالين. هذه الهرمونات تزيد من ضغط الدم لدى الشخص. قد يؤدي الغضب إلى ارتفاع مزمن في ضغط الدم وأمراض القلب والقلق والأرق والصداع ومشكلات في الجهاز الهضمي.
وتشمل أعراض الاضطرابات النفسية ما يلي:

-    صداع نصفي.
-    توتر العضلات والألم.
-    مشكلات في الجهاز الهضمي مثل الإسهال وآلام المعدة وتغيرات في الشهية.
-    مشكلات أو اضطرابات في النوم.
-    ألم.
-    تعب.
-    مشكلات العين.

يمكن أن يؤدي الإجهاد والصدمات أيضاً إلى حدوث اضطرابات المناعة الذاتية مثل التهاب الغدة الدرقية، والصدفية، والتهاب المفاصل الروماتيزمي.
طرق تساهم في الوقاية من الأمراض النفسية

بعدما تأكدت من أن ثَمة علاقة بين الأمراض الجسدية والمرض النفسي، تعرفي إلى طرق الحد من الاضطرابات النفسية أيضاً، في الآتي:
ممارسة الرياضة

إحدى العلامات الجسدية للمرض العقلي هي الألم في جميع أنحاء الجسم. وممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في تخفيف الألم، لكن لست بحاجة إلى ممارسة تمارين الكارديو والأوزان المكثفة بشكل كامل، إنما مارسي رياضة بسيطة مثل المشي أو التنفس في الهواء. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تحسِّن حالتك المزاجية وتقلل من هرمونات التوتر المسببة للقلق.
نظام غذائي صحي

إذا لاحظت أعراضاً جسدية لمرض نفسي؛ فقد يكون هناك خلل في التغذية، فقد أظهرت دراسة نُشرت في نوفمبر 2017 أن نقص التغذية السليمة يرتبط بالفصام، وخاصة فيتامين "دي -D" والفولات. كما توضح دراسات أخرى، نشرتها مجلة "US News & World Reports"؛ أن بعض الأمراض النفسية يمكن أن تؤدي إلى التعب، وضعف وظائف المخ، والعصبية، والاكتئاب.
تعلمي كيفية التعبير عن مشاعرك

كبت المشاعر هو أسوأ شيء لصحتك، إذا لم نتحدث عنها ونخرجها إلى العلن؛ فسوف "تنفجر" في الداخل وتؤثر في الجسم،؛ ما ينعكس في شكل أمراض جسدية واضحة. لمشاركة المشاعر يمكنك البحث عن مستشار أو مدرب أو معالج أو طبيب للتحدث معه بشكل منفتح ومنتظم حول ما تشعرين به.
الرعاية الطبية الروتينية

لا تتجاهلي الفحوص الطبية الدورية، ولا تتخطي الزيارات التي تقومين بها للطبيب، وخصوصاً إذا كنت تشعرين بأنك لست على ما يُرام.
اطلبي المُساعدة

يمكن أن تكون الحالات النفسية أكثر صعوبة في العلاج إذا تجاهلتها في البداية؛ العلاج المنتظم يساعد أيضاً على الوقاية من تطور الأعراض.
اهتمي بنفسك

النوم الكافي، والغذاء الصحي، وممارسة الأنشطة البدنية المنتظمة؛ جميعها طرق فعالة في الحد من تطور الأمراض النفسية، فحاولي المحافظة على جدول منتظم في حياتك.

قد يٌهمك ايضـــــاً :

نصائح لاختيار التسريحة في غرفة النوم الكبيرة

نصائح هامة للتخلص من الأمراض النفسية التي يسببها فصل الخريف

قد يبدو التوتر طبيعياً تقريباً في الحياة اليومية، إلا أنه قد يكون له في الواقع العديد من العواقب الصحية؛ خصوصاً إذا كان مستمراً.

فعلى المدى الطويل، يؤدي التوتر المزمن إلى تعزيز أمراض القلب والأوعية الدموية، وأمراض الجهاز الهضمي مثل: قرحة المعدة، والاضطرابات الجلدية، والسلوكيات الإدمانية، والاكتئاب. ويمكن أن يُضعف جهاز المناعة في الجسم.

اكتشفي في الآتي، أربع تقنيات يمكن أن تمنع الشعور بالقلق والتوتر، من طبيب الأعصاب أوليفييه سيلام، المعروف باسم drolivier_sillam@ على شبكاته الاجتماعية:

قد يكون من غير الممكن منع التوتر الذي يحصل من خلال البيئة المهنية والعائلية والصحية. ولكن ما هو مؤكد، أنه بالإضافة إلى النوم الجيد، وممارسة بعض الأنشطة التي تساهم في الاسترخاء مثل: معينة اليوغا والتأمل والتدليك، هناك نصائح أخرى يمكن أن تساعدكِ في محاربة الشعور بالقلق عندما يكون مثبتاً.

تماسك القلب عبر التنفس

يتحدث الدكتور أوليفييه عن إمكانات تماسك القلب لتخفيف التوتر بسهولة وفعالية؛ فيقول: "المبدأ بسيط للغاية، سنستخدم التنفس لمحاولة مزامَنة تنفسنا وقلبنا وعقلنا".
ولكن مم تتكوّن هذه التقنية؟

يوضح طبيب الأعصاب: "من الناحية العملية، عليكِ أن تتنفسي لمدة 5 ثوانٍ، ثم تزفرين لمدة 5 ثوانٍ. قومي بذلك لـ3 دقائق تقريباً على الأقل". ولتحقيق أقصى استفادة من فوائد تماسك القلب، يوصي بممارستها من 2 إلى 3 مرات يومياً، في الصباح، وفي المساء، وربما في فترة ما بعد الظهر؛ لرؤية انخفاض مستويات التوتر لديكِ.

ووفقاً للطبيب؛ فإنَّ "التأثير المحسوس يكاد يكون فورياً، وسوف يتراكم على مَرّ الأيام؛ ليصل إلى حدٍ أقصى حوالي 15 يوماً". بالنسبة للدكتور أوليفييه، هذه التقنية تعمل في جميع الحالات، واختبارها بسيط؛ لأنكِ تحتاجين فقط إلى متابعة تنفسك. ولتحقيق ذلك بشكل أفضل، يوصي باستخدام دليل مرئي، متاح على الشبكات الاجتماعية.
ممارسة الرياضة بانتظام

يوصي الدكتور أوليفييه سيلام بممارسة نشاط بدني منتظم. في الواقع: تتيح لكِ ممارسة الرياضة وتصفية ذهنك، مع الحفاظ على لياقتك البدنية، خفضَ مستويات التوتر.
ويوضح الطبيب: "أوصي المرضى بممارسة نشاط بدني منتظم؛ فهو أمرٌ مهم جداً؛ لأنَّ الرياضة، ولأسباب مختلفة، ستقلل بالفعل من مستويات التوتر".

ويوصي بممارسة الرياضة من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع، مع التركيز على الأنشطة التي تنشّط القلب. ويضيف أنه: "علاوة على ذلك، يمكنكِ إضافة بعض أنشطة الاسترخاء، واليوغا، والتاي تشي، والأنشطة التي نسميها نفسية جسدية".
نظام غذائي متوازن وصحي

النظام الغذائي هو عامل حاسم للبقاء في صحة بدنية وعقلية جيدة، ولهذا ينصح الدكتور سيلام بعدم إهماله؛ خصوصاً عندما نشعر بالتوتر. ويقول: "إن اتباع نظام غذائي متنوّع أمرٌ ضروري، ويجب علينا التأكد من حصولنا على كميات جيدة من الفواكه والخضروات والفيتامينات والمغنيسيوم على وجه الخصوص".
وللحد من التوتر، من الضروري اعتماد نظام غذائي متوازن؛ للاستفادة من كافة العناصر الغذائية الضرورية لصحة جيدة.

مساعدة اختصاصي

إذا لم تنجح تقنيات الاسترخاء ونمط الحياة الصحي في السيطرة على التوتر، ينصح الدكتور أوليفييه سيلام بالتوجه إلى اختصاصي للحصول على المساعدة. فيقول: "عندما تكون مستويات التوتر مرتفعة للغاية، أوصي بالحصول على المساعدة من معالج نفسي، وقد يعتمد ذلك على علاقتنا، أو طبيب نفساني، أو اختصاصي الوخز بالإبر، أو شخص يمارس التنويم المغناطيسي". بِغض النظر عن المهنة التي تمَّ اختيارها، يصرُّ الدكتور أوليفييه على أهمية ألّا يكون الشخص وحيداً مع التوتر الذي يواجهه.

ويختم الدكتور أوليفييه سيلام مشيراً إلى أن: التأمل هو وسيلة استرخاء معروفة لإدارة التوتر، إلا أنه لا يُنصح به تلقائياً لكل شخص يعاني من القلق. "حتى لو أشيد بمزايا التأمل؛ فهو ليس الأسلوب الذي أقدّمه لأول مرة لمرضاي الذين يعانون من التوتر؛ لأنه ليس من السهل البدء به؛ فهو يتطلب حسن النية، وإيجاد بيئة مناسبة وغير ذلك". ويوضح قائلاً: "لأنه غالباً ما يكون لدى المريض انطباع بعدم النجاح في البداية، الأمر الذي قد يؤدي في بعض الأحيان إلى تفاقم التوتر بشكل متناقض".

قد يٌهمك ايضـــــاً :

رياضة اليوغا يجب تجنبها للنساء الحوامل

كيْفيَّة الاقْتداء بِنمط حياة المعمِّرين ومحاكاة أُسْلوبهم فِي العيْش لِعمْر طويل وصحَّة جيِّدة

مع اقتراب موعد العيد، يبدأ البحث عن الطرق للحصول على بشرة مشرقة ومتألقة تعكس الجمال والنضارة وبينما يركز الكثيرون على العناية ببشرة الوجه، فإن العناية ببشرة الجسم لها دور أساسي في الحصول على إطلالة كاملة متألقة في العيد، في هذا المقال، سنستعرض بعض النصائح والخطوات للحصول على بشرة لامعة للجسم قبل العيد.

باستخدام هذه النصائح والخطوات، يمكنك الحصول بسهولة على بشرة جسم لامعة وبراقة قبل العيد، مما يساعد في جعل إطلالتك أكثر إشراقاً وجمالاً في هذه المناسبة الخاصة، احرصي على الاستمتاع بعملية العناية ببشرتك والاسترخاء واستعدي لاستقبال العيد بإطلالة متألقة ومشرقة.
التقشير

تعتبر عملية التقشير أحد الخطوات الأساسية للحصول على بشرة لامعة وناعمة، يساعد التقشير في إزالة الخلايا الميتة والشوائب من سطح البشرة، مما يعزز تجديد الخلايا ويحفز الدورة الدموية، يمكنك استخدام المنتجات التقشيرية التجارية أو تحضير مقشر منزلي باستخدام السكر والزيوت الطبيعية:

-    تحسين مظهر البشرة: يزيل التقشير الخلايا الميتة والمتراكمة من سطح البشرة، مما يجعلها تبدو أكثر نضارة وإشراقاً.

-    تحفيز تجديد الخلايا: يساعد التقشير في تحفيز إنتاج الخلايا الجديدة في طبقات البشرة السفلى، مما يعزز تجديد البشرة وتحسين مرونتها.

-    تقليل الاحتقانات والبقع الداكنة: يمكن لتقشير البشرة تقليل ظهور البقع الداكنة والتصبغات وتفتيح لون البشرة بشكل عام.

-    تحسين امتصاص المستحضرات: يمكن أن يساعد التقشير في تحسين امتصاص المستحضرات العناية بالبشرة مثل الكريمات والسيروم، مما يعزز فعالية تلك المنتجات.

-    تقليل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة: من خلال تحسين مرونة البشرة وتجديدها، يمكن أن يساعد التقشير في تقليل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.

-    تنظيف البشرة: يزيل التقشير الشوائب والزيوت الزائدة من البشرة، مما يساعد في تنظيف البشرة بعمق ومنع انسداد المسام.

الترطيب

-    بعد عملية التقشير، يجب ترطيب البشرة جيداً للمساعدة في إعادة ترميمها وتجديدها، اختاري مرطباً غنياً بالمكونات المرطبة مثل زبدة الشيا أو زيت جوز الهند ودلكي البشرة بلطف حتى تمتصها بشكل كامل:

-    استخدمي مرطباً مناسباً لنوع بشرتك: قومي باختيار مرطب يناسب نوع بشرتك، سواء كانت جافة، دهنية، مختلطة أو حساسة واختر مرطباً خفيفاً وغير دهني إذا كانت بشرتك دهنية ومرطباً غنياً بالمكونات المرطبة إذا كانت بشرتك جافة.

-    استخدمي المرطب بانتظام: ضعي المرطب على بشرتك بانتظام، خاصة بعد تنظيفها بالماء أو بعد استخدام منتجات التنظيف، يمكنك أيضاً استخدام المرطب مرتين في اليوم، صباحا ومساءً، للحصول على أفضل النتائج.

-    ترطيب البشرة أثناء الاستحمام: بعد الاستحمام، ضعي المرطب على بشرتك وأنت لا تزال رطبة، حيث يساعد ذلك على حبس الرطوبة في البشرة وتقليل فقدانها.

-    اختيار المرطب المناسب للفصول الأربعة: يمكن أن تتغير احتياجات بشرتك للترطيب باختلاف الفصول، فاختاري مرطباً خفيفاً في الصيف ومرطباً غنياً في الشتاء للحفاظ على ترطيب البشرة.

-    استخدمي مرطبات تحتوي على مكونات فعالة: اختاري مرطبات تحتوي على مكونات مثل حمض الهيالورونيك، الجليسيرين، زبدة الشيا، زيت الأرغان، فيتامين E، والأحماض الدهنية الأساسية، والتي تساعد في ترطيب البشرة وتحسين مرونتها.

التدليك

يعتبر التدليك بالزيوت الطبيعية واحدًا من أفضل الطرق لتحسين مظهر البشرة وإضفاء لمعان عليها، قومي بتدليك البشرة بحركات دائرية باستخدام زيت اللوز الحلو أو زيت الزيتون لتحسين الدورة الدموية وتعزيز الترطيب:

-    تحسين الدورة الدموية: يمكن أن يساعد تدليك البشرة في تحسين تدفق الدم إلى الجلد، مما يعزز توزيع الأكسجين والمواد المغذية إلى خلايا الجلد.

-    تقليل التوتر والضغط: يعتبر الدلك وسيلة فعالة للتخلص من التوتر والضغط النفسي، حيث يساعد في تهدئة الجسم والعقل.

-    تحسين مرونة الجلد: يمكن تدليك البشرة المنتظم أن يعزز مرونة الجلد ويساعد في تقليل ظهور علامات التقدم في السن.

-    تنشيط إنتاج الزيوت الطبيعية: يمكن أن يساعد تدليك البشرة في تحفيز الغدد الدهنية لإنتاج الزيوت الطبيعية، مما يسهم في ترطيب وحماية البشرة.

-    تحسين امتصاص المستحضرات: يمكن تدليك البشرة أن يزيد من امتصاص المستحضرات العناية بالبشرة مثل الكريمات والزيوت، مما يعزز فعالية تلك المنتجات.

-    تحسين مظهر البشرة: يمكن أن يُساهم تدليك البشرة في تحسين مظهر البشرة عن طريق تقليل الانتفاخات والهالات السوداء تحت العينين وتحفيز إشراقتها الطبيعية.

التغذية الصحية

-    تأكدي من تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة البشرة مثل الفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات الصحية والدهون الجيدة،  تناولي الكمية الكافية من الماء يومياً أيضاً للحفاظ على ترطيب البشرة من الداخل:

-    تناولي الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن: تناولي الفواكه والخضروات الطازجة والمأكولات البحرية والمكسرات والبذور التي تحتوي على فيتامينات A وC وE والزنك والسيلينيوم والأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا-3.

-    شرب كمية كافية من الماء: شرب كمية كافية من الماء يومياً مهم جداً لترطيب البشرة من الداخل وإزالة السموم من الجسم.

-    تقليل تناول الأطعمة المصنّعة والمعالجة: تجنبي الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة والدهون الصناعية والملح الزائد، حيث يمكن أن تسبب هذه الأطعمة التهيج والالتهاب في البشرة.

-    تناولي البروتين: يلعب البروتين دوراً هاماً في ترميم وتجديد الأنسجة، بما في ذلك البشرة، لذا تأكدي من تضمين مصادر جيدة للبروتين في نظامك الغذائي مثل اللحوم البيضاء والأسماك والبقوليات والمكسرات.

-    تناولي الأحماض الدهنية الأساسية: يساعد تناول الأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا-3 في ترطيب البشرة وتقليل الالتهابات، تتواجد هذه الأحماض بشكل خاص في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين وفي بذور الكتان وزيت الكريل.
الحفاظ على الحمامات الساخنة

يمكن للحمامات الساخنة أن تساعد في فتح المسام وتنظيف البشرة بعمق، مما يساعد في التخلص من الشوائب والأوساخ. يمكنكِ إضافة بعض الزيوت العطرية مثل زيت اللافندر أو الياسمين لتجربة مليئة بالاسترخاء:

-    الاسترخاء العام: يمكن أن يساعد الاستحمام الساخن في الاسترخاء العام للجسم والعقل، وتخفيف التوتر والقلق.

-    توسيع الأوعية الدموية: يمكن للماء الساخن أن يساعد في توسيع الأوعية الدموية، مما يزيد من تدفق الدم إلى الأنسجة ويعزز الدورة الدموية.

-    تخفيف الآلام العضلية والتصلب: قد يساعد الاستحمام الساخن في تخفيف الآلام العضلية والتوتر ويمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من التصلب العضلي وآلام المفاصل.

-    تنظيف البشرة: يمكن للماء الساخن أن يساعد في فتح المسام وتنظيف البشرة، مما يزيل الشوائب والأوساخ ويعزز البشرة النضرة.

-    تحسين النوم: قد يساعد الاستحمام الساخن قبل النوم في تحسين جودة النوم والاسترخاء العام، مما يؤدي إلى نوم أفضل.

الحفاظ على التوازن النفسي

تجنبي التوتر والضغوط النفسية قدر الإمكان، حيث يمكن أن يؤثر التوتر على صحة البشرة وجعلها باهتة ومتعبة. قومي بممارسة التمارين الرياضية بانتظام والاستمتاع بأنشطة ترفيهية للحفاظ على التوازن النفسي:

-    ممارسة التمارين الرياضية: تعتبر التمارين الرياضية والنشاط البدني من أفضل الطرق لتحسين المزاج والتخلص من التوتر والقلق، جربي ممارسة الرياضة بانتظام، سواء كانت المشي أو ركوب الدراجة، أو التمارين الرياضية في الصالة الرياضية.

-    التنفس العميق والتأمل: يمكن أن تساعد تقنيات التنفس العميق والتأمل في تهدئة العقل وتخفيف التوتر والقلق، جربي ممارسة التأمل بانتظام لبضع دقائق كل يوم.

-    الحفاظ على تواصل اجتماعي جيد: يلعب التواصل الاجتماعي دوراِ هاماِ في الحفاظ على التوازن النفسي. حاول قضاء وقت مع الأصدقاء والعائلة والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية التي تمنحك المتعة والسعادة.

-    تطوير مهارات التحكم في التوتر: ابحث عن تقنيات مثل اليوغا، والتدريب على الاسترخاء العضلي التدريجي وتقنيات إدارة الضغط وطرق التفكير الإيجابي التي تساعدك في التعامل مع التوتر والضغوطات بشكل أفضل.

-    الاهتمام بالتغذية السليمة: يؤثر نوع الطعام الذي تتناوله على صحتك العامة وتوازنك النفسي، حاول تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على الفواكه والخضروات والبروتينات والكربوهيدرات الصحية.

حمام الزيوت

-    يمكنك الاستمتاع بحمام زيوت لترطيب بشرة الجسم قبل العيد، قومي بتدليك بعض الزيوت الطبيعية مثل زيت اللوز أو زيت جوز الهند على بشرتك قبل الاستحمام لتحسين نعومتها وترطيبها:

-    اختيار الزيت المناسب: يمكن استخدام مجموعة متنوعة من الزيوت لحمام الزيت، مثل زيت اللوز، زيت الزيتون، زيت جوز الهند، أو زيت العنب. اختر الزيت الذي يتناسب مع نوع بشرتك واحتياجاتها.

-    تسخين الزيت: سخّني كمية من الزيت في وعاء صغير على نار خفيفة حتى يكون دافئًا، وتأكدي من عدم تسخينه لدرجة الغليان.

-    تطبيق الزيت: انقعي قطعة قطنية أو قفازات تطهير الجسم في الزيت المسخن، ثم قومي بتدليك الزيت بلطف على بشرتك بحركات دائرية، مع التركيز على المناطق الجافة مثل الكعبين والكوعين والركبتين.

-    الاسترخاء: بمجرد تطبيق الزيت على الجسم، اغمري في حوض الاستحمام المملوء بالماء الدافئ واسترخي لمدة تتراوح بين 10-15 دقيقة. اسمحي للزيت بامتصاص في البشرة وترطيبها.

-    الغسيل: بعد الانتهاء من حمام الزيت، استحمي بالماء الفاتر واستخدمي الصابون أو الجل الاستحمام المعتاد لإزالة الزيت من البشرة.

قد يٌهمك ايضـــــاً :

أسباب أخرى لجفاف الجلد رغم تناول كميات وفيرة من الماء اعرفها

الانتقال من الشتاء إلى الصيف 5 نصائح للعناية بالبشرة

حذر برنامج الأغذية العالمي التابع للأمم المتحدة، أمس (الجمعة)، من أن أزمة الجوع في السودان ستتفاقم ما لم يحصل الشعب هناك على تدفق مستمر للمساعدات عبر جميع الممرات الإنسانية الممكنة، وفقاً لـ«وكالة الأنباء الألمانية».
وقال إيدي رو، ممثل برنامج الأغذية العالمي ومديره القطري في السودان، في بيان: «أخشى أن نرى مستويات غير مسبوقة من المجاعة، وسوء التغذية تجتاح السودان في موسم القحط هذا».

وأشار المسؤول الأممي إلى أن توقف الممر الإنساني عبر تشاد مؤقتاً، إلى جانب القتال الدائر، وإجراءات تخليص الشحنات الإنسانية التي تستغرق وقتاً طويلاً، والعوائق البيروقراطية، والتهديدات الأمنية، جعلت من المستحيل على العاملين في المجال الإنساني العمل بالحجم المطلوب لتلبية احتياجات الجوع في السودان.
وتابع رو: «يجب أن تظل جميع الممرات لنقل الغذاء مفتوحة، وخاصة الممر من أدري في تشاد إلى ولاية غرب دارفور، حيث مستويات الجوع تنذر بالخطر».

وفي الوقت نفسه، أكد رو أن برنامج الأغذية العالمي وشركاءه بحاجة ماسة إلى ضمانات أمنية، حتى يمكن توزيع الإمدادات في ولاية شمال دارفور على الأشخاص الذين يكافحون من أجل الحصول على وجبة أساسية واحدة في اليوم.
يشار إلى أن نصف سكان السودان، أي نحو 25 مليون شخص، يحتاجون إلى المساعدة الإنسانية والحماية، ويواجه ما يقرب من 18 مليون شخص انعدام الأمن الغذائي الحاد، وفقاً لأرقام الأمم المتحدة.
ويشهد السودان، منذ 15 أبريل (نيسان) 2023، مواجهات عنيفة بين القوات المسلحة السودانية و«قوات الدعم السريع» شبه العسكرية، مما أدى إلى نزوح نحو 8.1 مليون فرد، منهم 6.3 مليون نازح داخلي.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

يحتفل المسلمون حول العالم بعد أيام معدودة بعيد الفطر المبارك. وبهذه المناسبة، وبتوجيه سؤالا إلى روبوت الدردشة ChatGPT حول الطقوس الاحتفالية، وتحديدًا كعك العيد والحلويات المعتاد تناولها خلال أيام عيد الفطر.
أجاب "تشات جي بي تي" ChatGPT قائلًا إنه غالبًا ما ينغمس الكثيرون في تناول الكعك والحلوى احتفالًا بنهاية أيام الصيام، وعلى الرغم من أن هذه الوجبات الاحتفالية يمكن أن تكون ممتعة، فإن هناك آثارًا جانبية محتملة مرتبطة بالإفراط في تناول الطعام أو استهلاك أنواع معينة من الأطعمة، حيث يمكن أن يكون هناك ميل إلى الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مما يؤدي إلى الآثار الجانبية التالية:
1-مشاكل في الجهاز الهضمي
إن الإفراط في تناول الطعام بعد فترة من الصيام يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة في الجهاز الهضمي، بما يشمل الانتفاخ والغازات وعسر الهضم وتشنجات المعدة.

2-زيادة الوزن
يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية خلال أيام عيد الفطر إلى زيادة الوزن، خاصة إذا استمر هذا النمط بعد العطلة.

3-الشعور بالتعب
يمكن أن يتسبب تناول الأطعمة الثقيلة والغنية بالكربوهيدرات والسكريات في ارتفاع مستويات السكر في الدم يتبعه انهيار، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والخمول.

4-الجفاف
تحتوي بعض الأطعمة الاحتفالية على نسبة عالية من الصوديوم، مما يمكن أن يساهم في الجفاف إذا لم يتم موازنته مع تناول كمية كافية من الماء.

5-حب الشباب
إن النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الأطعمة السكرية أو الدهنية يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حب الشباب ومشاكل الجلد الأخرى.

6-مخاطر الأمراض المزمنة
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية خلال احتفالات العيد لزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السمنة والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب مع مرور الوقت.

7-مشاكل في الأسنان
يتم عادة تناول الكعك والمخبوزات المزينة بالسكر ومختلف أنواع الحلويات خلال احتفالات العيد، مما يمكن أن يساهم في تسوس الأسنان ومشاكل صحة الفم الأخرى إذا لم يتم الحفاظ على نظافة الأسنان المناسبة.

8-تقلبات الحالة المزاجية
يمكن أن تؤثر التقلبات في مستويات السكر في الدم والتغيرات في العادات الغذائية على استقرار الحالة المزاجية، مما يؤدي إلى التهيج أو تقلب المزاج لدى البعض.

9-التوتر
تشمل الاستعدادات لاحتفالات العيد، بما يشمل طهي وجبات معقدة والتنظيف واستضافة الضيوف، يمكن أن تكون مرهقة لبعض الأفراد، خاصة إذا كانوا يشعرون بالضغط لتلبية الالتزامات المجتمعية.

10-الضغوط المالية
يمكن للنفقات المرتبطة بشراء الهدايا والملابس الجديدة وإعداد وجبات فخمة وكعك العيد أن ترهق ميزانيات بعض الأسر.

ولتقليل هذه الآثار الجانبية، نصح روبوت الدردشة ChatGPT بأنه من الضروري ممارسة الاعتدال والتوازن في الخيارات الغذائية خلال احتفالات العيد.

ويمكن اختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية، بما يشمل الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة، والانتباه إلى أحجام الوجبات. كما ينبغي الحفاظ على رطوبة الجسم ودمج النشاط البدني في روتين العطلة في تخفيف بعض الآثار السلبية للإفراط في تناول الطعام.

وأضاف ChatGPT أنه يجب إعطاء الأولوية للراحة والاسترخاء، وإدارة التوتر بشكل فعال خلال احتفالات العيد.
كما أن التركيز على الجوانب الروحية والمجتمعية للعطلة يمكن أن يساعد في تعزيز الشعور بالبهجة والإنجاز مع تقليل التركيز على المادية والإفراط في أي جوانب سلبية.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 تعد الأسباب الأكثر شيوعًا لاكتساب بعض الأشخاص دهون البطن هي سوء التغذية ونمط الحياة غير المستقر وعدم ممارسة الرياضة.

ووفقًا لموقع هيلث سايد يمكن أن تكون دهون البطن نوعين، الأول هو دهون البطن الطبيعية التي تتراكم خارج المعدة بالقرب من منطقة البطن، والنوع الثاني هو الدهون الحشوية، تتراكم الدهون الحشوية على بطانة أعضائك، ولهذا السبب تكون أكثر خطورة ويصعب فقدانها.

على الرغم من أنه تعتمد القدرة على فقدان دهون البطن على الكثير من العوامل مثل التمثيل الغذائي والعادات الغذائية وممارسة الرياضة، إلا أن هناك طريقة لإنقاص الوزن ودهون البطن دون ممارسة الرياضة؟ فيما يلي بعض النصائح التي قد تكون فعالة بالنسبة لك:
ابتعد عن السكر

يمكن أن يؤدي السكر إلى زيادة الوزن وخاصةً زيادة دهون البطن،. بمجرد التوقف عن تناول السكر، قد تتمكن من رؤية التغييرات المرئية في جسمك وصحتك العامة.
اشرب الكثير من الماء

الماء يساعد حقًا في إنقاص الوزن وفقدان دهون البطن، يمكن أن يساعد الماء في إبقائك مشبعًا لفترة طويلة جدًا، ويمكن أن يساعد في القضاء على آلام الجوع والحد من الرغبة الشديدة وتقليل تناول السعرات الحرارية وحرق الدهون في الجسم، يمكن أن يساعد الماء أيضًا في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك، ويوصي الخبراء بشرب ما لا يقل عن 2 إلى 4 لتر من الماء يوميا من أجل إنقاص الوزن.
تناول الفواكه والأطعمة الغنية بفيتامين C:

سيساعدك فيتامين C على تقليل الإجهاد التأكسدي في الجسم، ويمكن أن يساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، ويمكنه الاعتناء بصحة الجهاز الهضمي والأمعاء.

شرب عصير الديتوكس: كوب واحد من عصير الديتوكس كل يوم في الصباح يمكن أن يساعدك حقًا على فقدان دهون البطن.

شرب شاي الأعشاب: كوب واحد من شاي الأعشاب في الصباح هو أفضل طريقة لفقدان دهون البطن والدهون الحشوية ويحد  من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، والسيطرة على ضغط الدم والسكر في الدم، وضبط نسبة الكوليسترول في الدم، وإبقائك مشبعًا لفترة طويلة.
خفض السعرات الحرارية

نعم، هذه هي الخطوة الأولى لإنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة. يجب عليك خفض جميع أنواع استهلاك السعرات الحرارية.
 
قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 عندما يتعلق الأمر بتعزيز المناعة، يلجأ الكثير من الناس إلى تناول الفواكه والخضراوات الملونة لمحتواها العالي من مضادات الأكسدة، ومع ذلك، هناك أيضًا العديد من الأطعمة التي يمكن أن توفر العناصر الغذائية القيمة وتدعم الصحة العامة، وحسبما أفاد تقرير موقع "تايمز أوف انديا" فإن هناك 7 أطعمة تعزز مناعتك وتحميك من الأمراض.

الثوم
يتميز الثوم بخصائصه المعززة للمناعة، فهو غني بالمركبات التي تحتوي على الكبريت مثل الأليسين، وله خصائص مضادة للميكروبات ومضادة للبكتيريا تعزز المناعة وتحميك من الأمراض.

البصل
يحتوي البصل على نسبة عالية من الكيرسيتين، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي لها خصائص مضادة للالتهابات وللفيروسات.

القرنبيط
يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على دعم جهاز المناعة عن طريق تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء.

الفطر (عيش الغراب)
يحتوي الفطر على البيتا جلوكان، وهي مركبات ثبت أنها تعزز وظيفة المناعة عن طريق تنشيط خلايا الدم البيضاء.
الزبادي اليوناني
غني بالبروبيوتيك ويمكن أن يساعد في دعم وظيفة المناعة من خلال تعزيز التوازن الصحي لبكتيريا الأمعاء، حيث تساعد البروبيوتيك على تقوية حاجز الأمعاء مما يمنع مسببات الأمراض الضارة من دخول الجسم.

جوز الهند
جوز الهند هو فاكهة استوائية غنية بالمواد المغذية التي تعزز المناعة مثل حمض اللوريك، الذي له خصائص مضادة للميكروبات والفيروسات، ويحتوي جوز الهند أيضًا على الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCTs) والتى ثبت أنها تدعم وظيفة المناعة.

الفجل الأبيض
غنى بالمغذيات التى تعزز المناعة، ويساعد الفجل الأبيض الغني بفيتامين C، أحد مضادات الأكسدة الأساسية، على تقوية جهاز المناعة من خلال دعم إنتاج خلايا الدم البيضاء ومحاربة مسببات الأمراض الضارة.
 
قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 اعتلال الشبكية السكري هو مشكلة مرتبطة بالعيون وتوجد في الغالب عند مرضى السكري، يمكن أن يحدث ذلك عندما تتضرر الأوعية الدموية الصغيرة في الجزء الخلفي من العين.

في البداية قد لا تشعر بأي شيء أو قد يكون لديك مشاكل بسيطة في الرؤية ولكن قد يؤدي ذلك إلى العمى إذا تفاقم الأمر، يمكن أن تحدث هذه المشكلة مع أي شخص مصاب بداء السكري من النوع الأول أو النوع الثاني، ووفقًا لموقع تايمز نيوز كلما طال أمد المشكلة، زادت فرصة الإصابة بمشاكل العين.
 
أطعمة تساعد على التحكم فى اعتلال الشبكية السكري
الأسماك الدهنية

تشير الأبحاث إلى أن تناول الأسماك الدهنية يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل العين المصابة بالسكري، فالأسماك مليئة بالدهون الصحية التي تسمى أوميجا 3 والتي تساعد على مكافحة مرض السكري وحماية العيون.
الخضار الورقية الخضراء

يمكن أن يكون تناول الخضار الورقية الخضراء صحيًا للغاية بسبب الفيتامينات والمواد المغذية الأساسية التي تحتوي عليها، الخضار الخضراء غنية باللوتين والزياكسانثين اللذين يدعمان صحة العين، تعتبر الخضروات مثل البازلاء والبروكلي والسبانخ والخس بمثابة الأبطال الخارقين لعينيك حيث تساعدهم على التخلص من مشاكل العين مثل اعتلال الشبكية السكري.
التوت

يمكن أن يحدث اعتلال الشبكية عندما يصاب شخص ما بمرض السكري ويؤثر على شبكية العين التي تعتبر ضرورية لرؤية أي شيء، وجد العلماء أن تناول التوت قد يساعد الأشخاص الذين يعانون من اعتلال الشبكية الناجم عن مرض السكري، ووجدت الدراسة أن التوت يساعد في بناء أوعية دموية أقوى في شبكية العين ويحمي من النزيف الزائد. من المهم أيضًا للأشخاص المصابين بالسكري أن يعتنوا بعينيك بشكل أكبر وأن يستشيروا طبيبك في حالة ظهور أي مشكلة.
المكسرات والبذور

تحتوي المكسرات على أشياء مثل مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والدهون الجيدة، تحارب  مشاكل مثل اعتلال الشبكية السكري.
الحمضيات

تعتبر ثمار الحمضيات مثل البرتقال رائعة للحصول على الفيتامينات والمواد المغذية، تحتوي بعض الفواكه على اللوتين والزياكسانثين الذي يدعم صحة العين، وخاصة البقعة والشبكية، تناول الحمضيات كل يوم يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العين على الرؤية بشكل أفضل في المراحل المبكرة.
جزر

عندما نتحدث عن الأطعمة الجيدة للعيون، لا يمكن أبدا تهميش الجزر، فهو مليء بالبيتا كاروتين، وهو نوع خاص من فيتامين أ، تناول الجزر يمكن أن يساعد عينيك على التمتع بصحة جيدة عن طريق إبطاء مشاكل مثل الضمور البقعي واعتلال الشبكية السكري.
كل الحبوب

الحبوب مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك مثل الفيتامينات والمعادن والألياف، الحبوب الكاملة يمكن أن تكون مفيدة، خاصة إذا كنت تريد السيطرة على اعتلال الشبكية السكري. وجبات مثل دقيق الشوفان والأرز البني والكينوا لا توفر الطاقة فحسب، بل تدعم أيضًا الصحة العامة عن طريق تثبيت نسبة السكر في الدم ودعم صحة العين.
 
قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 يعد الحصول على نوم مريح أمرًا ضروريًا للصحة العامة، وفي حين أن هناك عوامل مختلفة تؤثر على نوعية النوم، إلا أن النظام الغذائي يلعب دورًا مهمًا في تعزيز الاسترخاء والحث على النوم العميق، ووفقًا للتقرير المنشور بموقع "تايمز أوف انديا" هناك 5 أطعمة معروفة بخصائصها المساعدة على النوم خاصة إذا تم تناولها في المساء.

فيما يلى.. 5 أطعمة تعزز النوم الجيد:

الشوفان
يمكن أن يلعب الشوفان، الذي يتم تناوله عادةً كوجبة إفطار، دورًا مهمًا في تعزيز النوم الجيد، ويمكن أن تساعد الكميات الكبيرة من الكربوهيدرات المعقدة والألياف الموجودة فيه بالتحكم في مستويات السكر في الدم وتعزيز النوم المستقر طوال الليل. كما أنها تحتوي على الميلاتونين، مما يجعلها وجبة خفيفة رائعة قبل النوم.

الموز
يحتوي الموز على كل من المغنيسيوم والبوتاسيوم، اللذان يعملان على الاسترخاء الطبيعي للعضلات، ويحتوي الموز أيضًا على التربتوفان، وهو حمض أميني يتحول إلى السيروتونين والميلاتونين في الجسم، مما يعزز الشعور بالاسترخاء والنوم.

سمك السالمون
غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، وقد يساعد سمك السلمون على تحسين نوعية النوم عن طريق تقليل الالتهاب وتعزيز الشعور بالراحة والاسترخاء، وبصرف النظر عن هذا، يعد سمك السلمون أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين د، والذي يعتبر ضروريًا لنوم أفضل.

اللوز
اللوز مصدر جيد للمغنيسيوم الذي يرتبط بتحسين نوعية النوم، حيث يساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات وتعزيز الشعور بالهدوء، مما يسهل النوم.

التوت
غني بالميلاتونين، وهو الهرمون الذي يتحكم في دورة النوم، وقد يساعد تناوله قبل النوم على تحسين نوعية النوم.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 تنمية العادات الإيجابية في الصباح يمكن أن يكون لها تأثير عميق على صحتنا الجسدية وسلامتنا العقلية، ووفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا" فإن هناك 7 عادات يمكنك القيام بها فى الصباح لتغيير حياتك خلال شهر واحد فقط، حيث يمكن لهذه العادات، عند ممارستها باستمرار، أن تساعدك على الشعور بمزيد من النشاط والتركيز والتحفيز لمواجهة أي تحديات تعترض طريقك.

 الاستيقاظ مبكرا
 هو عادة مميزة للعديد من الأفراد الناجحين، من خلال الاستيقاظ قبل 30 دقيقة إلى ساعة قبل الانخراط فى زحم اليوم، حيث يمكنك تخصيص وقت لنفسك للانخراط في الأنشطة التي تغذي عقلك وجسدك وروحك.
ممارسة التأمل

لقد ثبت علميًا أن ممارسة اليقظة الذهنية والتأمل تقلل من التوتر، وتحسن التركيز، وتعزز الصحة العامة، خذ بضع دقائق كل صباح للجلوس في تأمل هادئ، حيث يمكن أن تساعدك هذه الممارسة البسيطة على تنمية الشعور بالسلام الداخلي ومع مرور الوقت ستلاحظ زيادة في المرونة وقدرة أكبر على التعامل مع التوتر.
الاهتمام بالترطيب والتغذية

يعد ترطيب جسمك أمرًا ضروريًا لبدء عملية التمثيل الغذائي وإعادة الترطيب بعد النوم ليلاً
القيام بالنشاط البدني

النشاط البدني ليس حيويًا للحفاظ على صحة الجسم فحسب، بل أيضًا لتعزيز الحالة المزاجية، لذلك قم بدمج شكل من أشكال التمارين أو الحركة في روتينك الصباحي، سواء المشي السريع أو القيام بجلسة اليوجا أو تدريبات القوة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
حدد أهدافك

يعد تحديد أهدافك طريقة قوية لتحويل أحلامك إلى حقيقة، لذلك خذ وقتًا كل صباح لتوضيح أهدافك وتخيل نفسك تحققها بوضوح واقتناع، لذلك اكتب أهدافك، سواء قصيرة أو طويلة المدى وقم بتقسيمها إلى خطوات قابلة للتنفيذ.
التحكم في استخدام التكنولوجيا

امتنع عن فحص هاتفك أو أجهزتك الأخرى خلال الساعة الأولى بعد الاستيقاظ فى الصباح، مما يتيح لنفسك وقتًا للاسترخاء خلال اليوم دون تشتيت انتباهك، استغل هذا الوقت بدلاً من ذلك للانخراط في الأنشطة التي تغذي روحك، مثل القراءة أو كتابة اليوميات أو قضاء وقت ممتع مع أحبائك.
 
قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 مرض السكري هو حالة مزمنة تؤثر على الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم، على الرغم من أن الأمر يتطلب إدارة طبية مستمرة، إلا أن خيارات نمط الحياة تلعب دورًا مهمًا في السيطرة على مرض السكري ومنع المضاعفات، من خلال إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة، حيث يمكن للأفراد المصابين بالسكري إدارة حالتهم بشكل أفضل وتحسين صحتهم، حسبما أفاد تقرير موقع "تايمز أوف انديا".

 أحد أهم التغييرات في نمط الحياة لإدارة مرض السكري هو تبني عادات الأكل الصحية، ركز على نظام غذائي متوازن يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، والحد من تناول الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية والكربوهيدرات المكررة لأنها يمكن أن تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم.
أدخل النشاط البدني إلى روتينك اليومي

النشاط البدني المنتظم ضروري لإدارة مرض السكري وتحسين الصحة العامة، استهدف ممارسة التمارين متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع، يمكن أن يشمل ذلك أنشطة مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات أو تدريب القوة، تساعد التمارين الرياضية على خفض مستويات السكر في الدم، وتحسين حساسية الأنسولين، وتقليل خطر الإصابة بمضاعفات القلب والأوعية الدموية المرتبطة بمرض السكري.

راقب وزنك
يعد الحفاظ على وزن صحي أمرًا بالغ الأهمية لإدارة مرض السكري وتقليل خطر حدوث مضاعفات، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فإن فقدان كمية صغيرة من الوزن يمكن أن يكون له فوائد كبيرة لصحتك.
فحص مستويات السكر في الدم

تعد مراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام أمرًا ضروريًا لإدارة مرض السكري ومنع حدوث أى مضاعفات، لذلك تتبع مستويات السكر في الدم على النحو الموصى به من الطبيب الخاص بك، وذلك باستخدام جهاز قياس نسبة السكر في الدم أو نظام مراقبة الجلوكوز المستمر.
الابتعاد عن التوتر

يمكن أن يكون للإجهاد المزمن والشعور بالتوتر تأثير ضار على مستويات السكر في الدم والصحة العامة للأفراد المصابين بالسكري، لذلك قم بدمج تقنيات إدارة التوتر في روتينك اليومي لتعزيز الاسترخاء والرفاهية، ويمكن أن يشمل ذلك ممارسات مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق أو اليوجا أو قضاء الوقت في الطبيعة.
اتبع خطة العلاج التي أوصى بها الطبيب

يعد تناول الأدوية على النحو الذي يحدده الطبيب الخاص بك أمرًا ضروريًا لإدارة مرض السكري ومنع المضاعفات، بما في ذلك تناول الأدوية ومراقبة مستويات السكر في الدم، وإجراء الفحوصات بانتظام.
لا تنس الفحوصات الطبية المنتظمة

تعد الفحوصات الطبية المنتظمة أمرًا حيويًا لمراقبة مرض السكري لديك وتحديد أي مضاعفات محتملة في وقت مبكر، بما في ذلك مراقبة نسبة السكر في الدم، واختبار A1C، وفحص الكوليسترول، وفحوصات ضغط الدم، وفحوصات القدم، حيث تساعد هذه التقييمات الروتينية على تتبع الحالة لديك، وضبط خطة العلاج الخاصة بك حسب الحاجة.
 
قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 الأطعمة البيضاء تعتبر السبب الجذري للعديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك زيادة الوزن والسمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم وغيرها، ووفقًا للخبراء، فإن التخلص من اللون الأبيض واستبداله بمزيد من الألوان الأخرى يمكن أن يجعل نظامك الغذائي أكثر صحة ويعزز فقدان الوزن ويستعيد توازن السكر في الدم، ووفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا" فإن هناك 7 أطعمة بيضاء هي الأكثر شيوعًا يجب تجنبها والبحث عن بدائل صحية لها.
 
فيما يلى.. 7 أطعمة بيضاء يجب تجنبها:

الخبز الأبيض
يُصنع الخبز الأبيض من الدقيق المكرر، والذي تتم إزالة النخالة منه ويفقد كثيرًا من الألياف والفيتامينات والمعادن أيضًا، ويصبح غنيًا بالكربوهيدرات التي تفتقر إلى العديد من العناصر الغذائية الأساسية، ويمكن استبداله بخبز الحبوب الكاملة.

المكرونة البيضاء
مصنوع أيضًا من الدقيق المكرر، الذي يحتوي على القليل جدًا من الألياف والمواد المغذية الأساسية الأخرى وغالبًا ما يصعب هضمه، والبديل عنها مكرونة الحبوب الكاملة.

الأرز الأبيض
وهي من الحبوب الأكثر استهلاكًا، كما أنها تندرج ضمن فئة الحبوب المكررة، كما أن غياب الألياف والبروتين يجعل من السهل جدًا الإفراط في استهلاك الأرز الأبيض، مما قد يساهم في زيادة الوزن أو اختلال توازن السكر في الدم، ويفضل استبداله بالأرز البني.

السكر الأبيض
وهو المُحلي شائع مع أقل الفوائد الصحية، وبصرف النظر عن السعرات الحرارية، فهي تقدم القليل جدًا من حيث التغذية وتزيد أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري وغيره من المشكلات الصحية، ويفضل استبداله بالفواكه الطبيعية.

الملح الأبيض
في حين أن الملح ضروري لجسم الإنسان، فإن الكثير من الملح الأبيض لا يقل عن السم ويرتبط بمجموعة متنوعة من الآثار الصحية السلبية، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسمنة وأمراض الكلى.

البطاطس
عند مقارنتها، فهي تقدم فوائد أقل مقارنة بالآثار الجانبية التي قد تسببها مثل زيادة الوزن ومرض السكري، كما أنها تفقد معظم العناصر الغذائية عند طهيها، لذا يجب تجنبها، ويفضل استبدالها بالبطاطا الحلوة.

الدهون الحيوانية
معظمها دهون مشبعة، وقد تؤدي إلى زيادة نسبة الكوليسترول وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب لدى بعض الأشخاص، لذلك، يجب عدم الإفراط في استهلاك مثل هذه اللحوم.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 يساعد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات في فقدان الوزن وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم، ولكن يمكن أن يسبب بعض المشاكل الصحية الخطيرة إذا لم يتم التعامل معه وإدارته بصورة صحيحة، وفقًا للتقرير المنشور بموقع "Onlymyhealth".

فيما يلي.. بعض الأمراض والمضاعفات الصحية المحتملة التي يمكن أن تنشأ عن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات:
نقص التغذية

غالبًا ما تقيد الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أو تقضي على مجموعات كاملة من الأطعمة، مثل الفواكه وبعض الخضروات والحبوب الكاملة، مما قد يؤدي إلى نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية، مثل حدوث نقص في فيتامين C والبوتاسيوم والمغنيسيوم وبعض فيتامينات B، مما يؤثر على الصحة العامة.
يؤثر على صحة العظام

قد يتسبب النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات في حدوث نقص بالكالسيوم وفيتامين د، وهي عناصر أساسية وضرورية لصحة العظام، وبمرور الوقت، يمكن أن يؤدي تناول كميات غير كافية من هذه العناصر الغذائية إلى ضعف العظام، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور.
حصوات الكلى

اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين الحيواني ومنخفضة في الألياف، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى، حيث يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من البروتين الحيواني إلى زيادة إفراز الكالسيوم وحمض البوليك، مما يؤدي إلى تكوين الحصوات.
الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي

تلعب الألياف دورًا أساسيًا في الحفاظ على الهضم الصحي، وتوجد بشكل أساسي في الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، لذلك فإن انخفاض تناول الألياف يمكن أن يؤدي إلى الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى، ومع مرور الوقت، يمكن أن يزيد هذا من خطر اضطرابات الجهاز الهضمي.
زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب

على الرغم من أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات يمكن أن تحسن بعض عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل فقدان الوزن وتحسين مستويات الكوليسترول، إلا أن نوع الدهون والبروتينات المختارة يمكن أن يكون له تأثيرات مختلفة، الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة واللحوم المصنعة، والتي غالبًا ما يتم استهلاكها في بعض أنواع الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
التأثير المحتمل على الصحة العقلية

تلعب الكربوهيدرات دورًا حاسمًا في إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يساهم في الشعور بالسعادة والرفاهية، وقد يعاني بعض الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات من تقلبات مزاجية أو اكتئاب أو قلق بسبب تغير مستويات السيروتونين.
 
قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 توفر المكسرات المنقوعة عددًا لا يحصى من الفوائد الصحية التي تجعلها إضافة قيمة لأي نظام غذائي، تتضمن هذه الممارسة البسيطة غمر المكسرات في الماء لفترة من الوقت، عادةً بين عشية وضحاها وتوفر العديد من الفوائد الصحية، يرصد موقع "Onlymyhealth" 5 منها.
تعزيز امتصاص العناصر الغذائية

يؤدي نقع المكسرات إلى بدء عملية الإنبات، مما ينشط الإنزيمات التي تحلل حمض الفيتيك ومثبطات الإنزيمات الموجودة في المكسرات، حيث يعتبر حمض الفيتيك "مضادًا للمغذيات" لأنه يرتبط بالمعادن الأساسية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك والحديد، مما يعيق امتصاصها في الجسم، ولكن عن طريق نقع المكسرات، تنخفض مستويات حمض الفيتيك، مما يسهل على الجسم امتصاص هذه المعادن.
تحسين عملية الهضم

مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والانزعاج بعد تناول المكسرات شائعة بشكل كبير، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من حساسية الجهاز الهضمي، لذلك يمكن أن يساعد نقع المكسرات في تخفيف هذه المشاكل ويصبح من لسهل هضمها.
زيادة توافر العناصر الغذائية

نقع المكسرات لا يعزز امتصاص المعادن فحسب، بل يزيد أيضًا من توافر الفيتامينات ومضادات الأكسدة الموجودة فيها، ويعتبر فيتامين ب المركب وفيتامين هـ ومضادات الأكسدة مثل الفلافونويد والبوليفينول ضرورية لدعم وظائف الجسم المختلفة والحماية من الإجهاد التأكسدي، وعن طريق نقع المكسرات، يمكنك الحصول على أكبر استفاد من هذه العناصر الغذائية.
تعزيز النكهة والملمس

بالإضافة إلى الفوائد الصحية، يمكن أن يؤدي نقع المكسرات أيضًا إلى تحسين مذاقها وملمسها، حيث يجد الكثير من الناس أن المكسرات المنقوعة لها نكهة أكثر اعتدالًا وملمسًا أكثر ليونة مقارنة بنظيراتها الخام.
تدعم صحة الأمعاء

يمكن أن تساهم المكسرات المنقوعة في تحسين ميكروبيوم الأمعاء الصحي، وذلك بفضل زيادة قابلية الهضم وتوافر العناصر الغذائية، حيث تنشط البكتيريا المفيدة في الأمعاء بفضل مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، بما في ذلك تلك الموجودة في المكسرات.
 

 توفر المكسرات المنقوعة عددًا لا يحصى من الفوائد الصحية التي تجعلها إضافة قيمة لأي نظام غذائي، تتضمن هذه الممارسة البسيطة غمر المكسرات في الماء لفترة من الوقت، عادةً بين عشية وضحاها وتوفر العديد من الفوائد الصحية، يرصد موقع "Onlymyhealth" 5 منها.
تعزيز امتصاص العناصر الغذائية

يؤدي نقع المكسرات إلى بدء عملية الإنبات، مما ينشط الإنزيمات التي تحلل حمض الفيتيك ومثبطات الإنزيمات الموجودة في المكسرات، حيث يعتبر حمض الفيتيك "مضادًا للمغذيات" لأنه يرتبط بالمعادن الأساسية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك والحديد، مما يعيق امتصاصها في الجسم، ولكن عن طريق نقع المكسرات، تنخفض مستويات حمض الفيتيك، مما يسهل على الجسم امتصاص هذه المعادن.
تحسين عملية الهضم

مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والانزعاج بعد تناول المكسرات شائعة بشكل كبير، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من حساسية الجهاز الهضمي، لذلك يمكن أن يساعد نقع المكسرات في تخفيف هذه المشاكل ويصبح من لسهل هضمها.
زيادة توافر العناصر الغذائية

نقع المكسرات لا يعزز امتصاص المعادن فحسب، بل يزيد أيضًا من توافر الفيتامينات ومضادات الأكسدة الموجودة فيها، ويعتبر فيتامين ب المركب وفيتامين هـ ومضادات الأكسدة مثل الفلافونويد والبوليفينول ضرورية لدعم وظائف الجسم المختلفة والحماية من الإجهاد التأكسدي، وعن طريق نقع المكسرات، يمكنك الحصول على أكبر استفاد من هذه العناصر الغذائية.
تعزيز النكهة والملمس

بالإضافة إلى الفوائد الصحية، يمكن أن يؤدي نقع المكسرات أيضًا إلى تحسين مذاقها وملمسها، حيث يجد الكثير من الناس أن المكسرات المنقوعة لها نكهة أكثر اعتدالًا وملمسًا أكثر ليونة مقارنة بنظيراتها الخام.
تدعم صحة الأمعاء

يمكن أن تساهم المكسرات المنقوعة في تحسين ميكروبيوم الأمعاء الصحي، وذلك بفضل زيادة قابلية الهضم وتوافر العناصر الغذائية، حيث تنشط البكتيريا المفيدة في الأمعاء بفضل مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، بما في ذلك تلك الموجودة في المكسرات.
 
قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 الوردية أحد أهم الحالات الجلدية التي قد تصل حد إصابة العينين بمشكلات مزمنة، تسبب الكثير الأعراض المتشعبة نظرًا لاختلاف أنواعها وأشكالها ولكن الوردية العينية أو التي تصيب العينين لها أعراض مختلفة، فالوردية بشكل عام تسبب إحمرارًا أو تورم أو سمك شديد للجلد وجفاف قاسي فيه فضلاً عن ظهور للأوردة على الجلد بشكل ملحوظ، لها الكثير من الأشكال والأنواع منها التي تسبب البثور ومنها التي تسبب الحبيبات وأخرى قد تصيب العينين.

 ووفقًا لتقرير نشره في موقع هيلث المعني بالصحة العامة فإن مرض الوردية العينية أو تلك التي تصيب العينين تسبب الكثير من الأعراض المرضية منها أنها تغير من حدة الرؤية وقوة الإبصار، قد تسبب أيضًا حالة من الجفاف الشديد والحرقة والحكة أيضًا والرغبة في الهرش الدائم في العينين

قد تسبب الوردية العينية أيضًا تحسسا للضوء شديد في العينين، فلا يستطيع المصاب بها النظر للضوء بشكل مباشر، تسبب تورمات حول العينين وتغير في شكلها فضلا عن احمرارها وعدم الشعور بالراحة فيها

ولعلاج هذه الوردية التي تصيب العينين، أن يلجأ المريض للطبيب المختص الذي يعمل على علاج حالة الوردية وتقليل تأثيرها على البصر والعين، وينصح التقرير بمجموعة من النصائح والعلاجات المنزلية التي تخفف من حدة الشعور بالألم في العينين:

اهتم باستخدام الكمادات الهادئة الدافئة على العينين بشكل مباشر فهي تنظف العينين وما حوله

اهتم بوضع الكريم أو المرهم الموصوف لك من قبل الطبيب على الجفون للتخلص من هذا التورم بشكل سليم

علاج الوردية يتطلب تناول المضادات الحيوية وهو ما يصفه الطبيب بجرعات معينة

لابد من ارتداء النظارة الشمسية الصالحة للاستخدام  ذات الجودة العالية

تنظيف الجفون باستخدام نوع من المنظفات يحدده الطبيب المختص، طبي متخصص فى تنظيف العينين

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 كشفت دراسة حديثة عن أن الإفراط فى تناول اللحوم يعرضك لخطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف إنديا".

ورغم أن هناك عوامل أخرى خارجة عن سيطرة الشخص قد تكون سببًا فى إصابته بهذا المرض مثل، الشيخوخة، ومرض التهاب الأمعاء (IBD)، والتاريخ الشخصي أو العائلي لسرطان القولون والمستقيم، ولكن وفقًا للدراسة، فإن اتباع نظام غذائي طويل الأمد غني باللحوم الحمراء (مثل لحم البقر أو لحم الضأن أو الكبد) واللحوم المصنعة قد يكون سببًا أيضًا فى الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.

وأوضحت الدراسة أن طهي اللحوم في درجات حرارة عالية جدًا (القلي أو الشوي أو الشوي) ينتج عنه مواد كيميائية قد تزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

وأشارت الدراسة إلى استراتيجيات فعالة للوقاية من سرطان القاولون والمستقيم، مثل اتباع أسلوب حياة صحي، وتناول نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة، والحفاظ على وزن صحي للجسم، والإقلاع عن التدخين.

ويعد التعرف على الأعراض المبكرة لسرطان القولون والمستقيم أمرًا بالغ الأهمية للتدخل في الوقت المناسب، وتشمل الأعراض تغيرات في عادات الأمعاء مثل الإمساك، والإسهال، وظهور دم في البراز، والتشنج أو آلام البطن، والشعور بالضعف والتعب، وفقدان الوزن غير المبرر.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 النعناع من الأعشاب ذات المذاق الخاص والمميز، كما أن تناولك لها يساعدك في إدارة مرض السكري، ووفقًا لموقع healthshots نتعرف علي أفضل الحيل لاستخدام النعناع لمرض السكري للحفاظ على مستويات ضغط الدم الطبيعي.

مرض السكري هو مرض مزمن يحدث عندما يكون مستوى السكر في الدم  مرتفعًا جدًاويتطور عندما لا ينتج البنكرياس كمية كافية من الأنسولين، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.

مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي إلى أضرار كبيرة لمختلف أجهزة الجسم، وخاصة الأعصاب والأوعية الدموية.
وفي عام 2019، ساهم مرض السكري بشكل مباشر في 1.5 مليون حالة وفاة، وحدث 48% من تلك الوفيات قبل سن 70 عامًا على مستوى العالم، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية.

على الرغم من أنه لا يمكن علاج مرض السكري، إلا أنه يمكن إدارته،للحفاظ على مستويات السكر في الدم يجب  تناول نظام غذائي صحي مع تناول  النعناع فهو أحد  الأعشاب التي يوصى غالبًا بإدراجها في النظام الغذائي لمرض السكري.
وعلى الرغم من أن استخدام النعناع لعلاج مرض السكري يمكن أن يكون مفيدًا، إلا أنه قبل استخدامه، فأوراق النعناع مليئة بالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات A وC، إلى جانب المعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم، وتوفر العديد من الفوائد الصحية. فهو غني بالحديد والبوتاسيوم والمنغنيز، مما يساعد على تحسين عملية الهضم ووظائف المخ.

وبفضل خصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات، يساعد النعناع على حماية جسمك من الإجهاد التأكسدي، وهو نوع من الضرر الذي يلحق بالخلايا بسبب الجذور الحرة، وفقًا لدراسة نشرتها مجلة إنتاج الأغذية ومعالجتها والتغذية .

 يقدم النعناع العديد من الفوائد التي قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكريوالسبب التالي:
- غني بمضادات الأكسدة

يحتوي النعناع على حمض الروزمارينيك والفلافونويدات، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم عن طريق تحسين حساسية الأنسولين وتقليل امتصاص الجلوكوز. علاوة على ذلك، فإن النعناع غني بمضادات الأكسدة مثل فيتامين C، والتي يمكن أن تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي والالتهابات لدى مرضى السكري.
- غنية بالألياف

يمكن أن يكون النعناع مفيدًا بشكل خاص لمرضى السكري بسبب محتواه العالي من الألياف. فهو يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم عن طريق إبطاء امتصاص السكر في مجرى الدم، وبالتالي منع الارتفاعات والانهيارات.
علاوة على ذلك، فإن خصائص النعناع المضادة للالتهابات قد تساعد أيضًا في تقليل الالتهاب المرتبط بمضاعفات مرض السكري.
يقلل من التوتر

للنعناع تأثير مهدئ قد يكون مفيدًا أيضًا في خفض مستوى التوتر لدى مرضى السكري. الإجهاد يمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم ويجعل السيطرة عليها أكثر صعوبة، وفقا لجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو .

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 الخضروات الجذرية ذات اللون البرتقالي المقرمشة ليست حلوة ولذيذة فحسب، بل تحتوي أيضًا على كميات هائلة من الفوائد الغذائية، هذه الخضراوات والتي يعتبر أشهرها الجزر، غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة لذلك من الضرورى تضمينها في النظام الغذائي الخاص لكِ ولطفلك، ويرصد موقع "Only my healt" 5 فوائد صحية لتناول الجزر.
غني بالمواد المغذية

الجزر مليء بالعناصر الغذائية، ووفقًا للأبحاث، يعد الجزر مصدرًا ممتازًا للبيتا كاروتين، والذي يحوله جسمنا إلى فيتامين أ، ويحتوي الجزر أيضًا على فيتامين ك وسي والبوتاسيوم والألياف وجميع هذه العناصر الغذائية مفيدة للصحة العامة.
يعزز صحة العين

يعتبر أحد أهم الفوائد المعروفة عن الجزر هي تعزيز صحة العين والرؤية، خاصة أنه غنى بالبيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ، الذى يعمل بدوره على تعزيز صحة العين، حيث تشير الدراسات إلى أن الجزر يمكن أن يحسن الرؤية الليلية الضعيفة ويمكنه حتى منع الإصابة بحالات مثل العمى الليلي، لذلك من المهم تضمين الجزر للنظام الغذائي لطفلك منذ الصغر للحفاظ على صحة العين في وقت مبكر.
يُعزز المناعة

الجزر غني بمضادات الأكسدة وفيتامين C، الذي يساعد في تعزيز جهاز المناعة من خلال مكافحة العديد من أنواع العدوى، حيث تشير الدراسات إلى مضادات الأكسدة الموجودة في الجزر تساعد في مكافحة السرطان ويمكن أن تساعد أيضًا في الوقاية من أنواع معينة من السرطان وأمراض القلب.
يساعد على الهضم

محتوى الألياف في الجزر يساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي، حيث تساعد الألياف على تسهيل حركة الأمعاء ومنع الإصابة بالإمساك.
يعزز صحة البشرة والجلد

يحتوي الجزر على مضادات الأكسدة بكثرة ويساعد في حماية بشرتك من الجذور الحرة، حيث تعمل مضادات الأكسدة على مكافحة الجذور الحرة التي تؤدي إلى الشيخوخة، وتمنعها من التسبب في أي ضرر للخلايا، كما أن فيتامين أ الموجود في الجزر يمكن أن يمنع جفاف الجلد ويساعد في تحسين لون البشرة.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 الحفاظ على الصحة بعد شهر رمضان يعد من الحيل الجيدة التي تمدك بصحة جيدة، وتساعد في الحصول علي الراحة طول العام، ويمثل شهر رمضان المبارك فترة مهمة، وبعد شهر الصيام، يصبح من الضروري اتخاذ بعض الخطوات للحفاظ على صحة الجسم والعقل، كما تعد فترة ما بعد رمضان فرصة للحفاظ على العادات الصحية التي ستكون مفيدة على المدى الطويل.
عادات صحية للحفاظ على ما بعد الصيام، ومنها:
- الترطيب

توصي منظمة الصحة العالمية بشرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يوميًا. تناول الأطعمة الغنية بالمياه مثل البطيخ والخيار والشمام وغيرها يمكن أن يساعد أيضًا في ترطيب الجسم.
- النشاط البدني الخفيف

يجب ممارسة المشي أو أي تمرين معتدل لبضعة أيام في الأسبوع على الأقل إن لم يكن يوميًا. وهذا سوف يساعد في إدارة الوزن والرفاهية العامة.
- نظام غذائي متوازن

إن تناول الأطعمة الكاملة الغنية بالألياف والفيتامينات والبروتينات وغيرها سيساعد على تزويد الجسم بالأساسيات. يمكن دمج الحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء والفواكه والزبادي والمكسرات والبذور. حاول الحد من تناول الوجبات الخفيفة السكرية والمالحة.
- النوم الجيد

النوم الكافي مهم للجسم ليرتاح ويستعيد نفسه. إن اتباع روتين مريح في وقت النوم مع 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد سوف يدعم الصحة.
- ممارسة الرعاية الذاتية

إجراء فحوصات صحية بواسطة أخصائي طبي لتحديد الحالات الأساسية. اهدف أيضًا إلى خلق عادات مثل التأمل أو تمارين التنفس لتهدئة جسمك.
- حافظ على عادة الصيام

الصيام مرتين في الأسبوع يمكن أن يسهل الجسم على التخلص من السموم وتنظيم مستويات السكر في الدم. سيساعد هذا أيضًا على الانتقال بسلاسة إلى صيام رمضان في المستقبل.
 
قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

اسمرار اليدين أكثر ما يزعج المرأة خاصة قبل حلول العيد، بسبب الانشغال التام بـ شهر رمضان والصيام والتحضيرات، تنسى المرأة أن عليها الاهتمام بإشراق يديها، والكريمات ومنتجات العناية باليدين، لا تقوم بنفس الفعالية التي تقوم بها المواد الطبيعية والسكراب، فعليكِ قبل عيد الفطر عمل سكراب لإزالة الجلد الميت من اليدين خاصة مع اسمرار اليدين بسبب التعرض لأشعة الشمس والإرهاق المبذول وعدم تناول الأطعمة الصحية خلال شهر رمضان، ثم عليك تطبيق السكراب لتفتيح يديكِ قبل عيد الفطر وهذا من أجل الحصول على مظهر طبيعي وناعم لبشرة اليد، فهي من أكثر أنواع البشرة التي تتعرض بشكل كبير لمجموعة مختلفة من الأضرار طوال اليوم.

سكراب لتفتيح اليدين قبل عيد الفطر
اسكراب الترمس المطحون مع اللوز والسكر والحليب

مكونات السكراب

-    3 ملعقة كبيرة ترمس مطحون
-    2 ملعقة كبيرة من زيت اللوز الحلو
-    3 ملعقة كبيرة سكر خشن
    حليب

طريقة إعداد وتطبيق السكراب

اغسلي بشرتك ويديك بالماء الدافئ لتفتيح المسام، ثم اخلطي المكونات الجافة مع بعضها، ثم أضيفي الحليب حتى تحصلي على قوام متماسك، عليك وضع الخليط على بشرتك ويديك مع التدليك لمدة 3 دقائق، اتركي الخليط لمدة 20 دقيقة، ثم اغسلي بشرتك ويديك بالماء الفاتر
سكراب الطحينة والنشا لتفتيح اليدين

-    مكونات السكراب
-    2 ملعقة كبيرة من الطحينة
-    3 ملعقة كبيرة من النشا
-    2 ملعقة كبيرة من حليب البودرة
    ماء ورد

طريقة تحضير السكراب

-    قومي بمزج كافة المكونات الجافة مع بعضها جيداً
-    أضيفى ماء الورد حتى تحصلي على خليط متماسك
-    طبقي الخليط على اليدين والبشرة واتركيهم لمدة ربع ساعة
-    اغسلي بشرتك ويديك بالماء الفاتر
-    احرصي على تطبيق الخطوتين مرتين يومياً وستلاحظين تفتيح البشرة واليدين من اول استخدام.

سكراب  النسكافيه والكاكاو

يحتوي سكراب النسكافيه أو الكاكاو على الكثير من مضادّات للأكسدة التي يعتبر دورها الرئيسي هو العمل على تجديد الخلايا والتخلّص من الخلايا الميتة وأيضًا البقع والاسمرار الذي يظهر على اليد، كما أنّ وجود اللّبن وزيت جوز الهند يعتبر نوع من الترطيب اللازم لتبقى البشرة نظيفة وجميلة.

المُكوِّنات

-    ملعقة من حبيبات النسكافيه.
-    ملعقة من العسل الأبيض.
-    ملعقة من بودرة الكاكاو.
-    ملعقة من زيت جوز الهند.
-    1/4 كوب من اللّبن.

طريقة التحضير والاستخدام

يتم خلط كل المكونات السابقة مع بعضا البعض، وتترك جانبًا قبل وضعها على اليدين من خلال منشفة قطنيّة يتم غمسها في الماء الساخن من أجل الحصول على تقتيح المسام والحصول على أفضل النتائج، يتم تطبيق هذا المسك على اليدين ويترك لمدّة لا تقل عن 20 دقيقة، ثمّ تغسل اليدي جيدًا بالماء الفاتر، حيث يمكن تكراره هذه الوصفة مرّة أسبوعيًّا من أجل تحقيقي أفضل النتائج.

نصائح لتفتيح اليدين قبل العيد

-    يمكن أن يعتبر واقي اليدين هو واحد من الأسباب التي تساعد على التقليل من اسمرار أو الجفاف اليدين، حيث تعتبر نوعاً من الحماية من أشعة الشمس أو قيادة السيارة، أو خلال فترة الظهيرة.
-    لا بد عند الخروج في أوقات الظهيرة ارتداء قفازات اليدين عند التعرّض لأشعة الشمس.
-    عند الرجوع إلى المنزل لا بد من تطبيق كريمات الترطيب لليدين بشكل يومي، خاصّة إذا كنت بحاجة إلى تنظيف المنزل وحماية اليد من المواد الكيميائية.
-    لا بد من تقشير اليدين طبيعيّاً مرة في الأسبوع.
-    الابتعاد بشكل كبير عن استعمال أي نوع من الكريمات المبيّضة التي تحتوي بها على مواد كيميائية مثل مادة الزئبق.
-    الابتعاد عن استعمال أي كريمات التبييض التي تحتوي على مواد ضارة مثل مادة الهيدروكينون، والذي يتم ربطه بالإصابة بمرض سرطان الجلد، حيث يعتبر هو عامل أساسياً وهام في الإصابة بالمرض.
-    العمل على تدليك اليدين بشكل مستمر من خلال عمل المساج.
-    غسل اليدين بماء فاتر وليس ساخناً أو بارداً، الابتعاد عن الإفراط في درجات الحرارة العالية، لأنهما يسببان ضرر وتلف الجلد.

لن تكتمل إطلالتك في العيد بدون أن تكون يداكِ برّاقة طريّة وناعمة، لذلك قدمنا لكِ أفضل سكراب لتفتيح اليدين قبل العيد.
الأسئلة الشائعة
ما هو أفضل مقشر طبيعي لليدين؟

مقشر زيت جوز الهند واللوز، والعسل، إلى جانب ملعقة كبيرة من الملح أو السكر للتخلص من خلايا الجلد الميت.
كيف تتخلص من اسمرار اليدين؟

-    تجنب الخروج بدون تطبيق واق من الشمس بنسبة حماية عالية.
-    تجربة عصير الليمون أو صودا الخبز مع الماء من أجل تفتيح اليدين.
-    ترطيب اليدين بشكل مستمر باستخدام مرطب طبي مناسب.

ما هي الخلطة التي تبيض اليدين؟

يمكنك استعمال الليمون في تبييض اليدين عن طريق الخطوات الآتية:

-    امزج عصير الليمون الطازج مع عصير الخيار بكميات متساوية، مع القليل من الكركم حتى نقوم بالحصول على خليط متماسك القوام.
-    وزع الخليط على اليدين والقدمين لمدة 20 دقيقة قبل غسله بالماء الدافئ.

قد يٌهمك ايضـــــاً :

مي عمر تٌصرح انني أمنح نفسي جائزة التردد وهذا النجم أفضل ممثل في رمضان 2024

صيحات مكياج جذابة لعيد الفطر 2024 إطلالتك ستكون الأجمل

قالت منظمة الصحة العالمية فى بيان لها،  انه وسط التأثير المتصاعد لمقاومة مضادات الميكروبات، تدعو مجموعة القادة العالميين الدول الأعضاء في الأمم المتحدة إلى اتخاذ إجراءات جريئة ومحددة

 وقالت ،  تؤكد نتائج دراسة اقتصادية أن الخسائر البشرية المذهلة بالفعل الناجمة عن مقاومة مضادات الميكروبات (AMR) سوف تتفاقم بسبب الضربة الكارثية التي يتلقاها الاقتصاد العالمي ما لم يتم اتخاذ إجراءات أكثر جرأة وإلحاحًا، حسبما ذكرت مجموعة القادة العالميين ( GLG)  اليوم.

إن مقاومة مضادات الميكروبات هي بالفعل سبب رئيسي للوفاة على مستوى العالم، فهي مسؤولة بشكل مباشر عن 1.27 مليون حالة وفاة سنويا، واحدة من كل 5 منها تحدث بين الأطفال دون سن الخامسة، وخاصة في البلدان المنخفضة والمتوسطة الدخل.

ومن المتوقع أن تؤدي مقاومة مضادات الميكروبات غير المنضبطة إلى انخفاض متوسط ​​العمر المتوقع وتؤدي إلى إنفاق صحي غير مسبوق وخسائر اقتصادية

وتظهر الدراسة الاقتصادية أنه بدون استجابة أقوى سيكون هناك خسارة في المتوسط ​​1.8 سنة من متوسط ​​العمر المتوقع على مستوى العالم بحلول عام 2035. وتقدر الدراسة أيضًا أن مقاومة مضادات الميكروبات ستكلف العالم 412 مليار دولار أمريكي سنويًا كتكاليف رعاية صحية إضافية و443 مليار دولار أمريكي. سنويا في إنتاجية القوى العاملة المفقودة.

إن الأدوات اللازمة لمعالجة مقاومة مضادات الميكروبات موجودة، ولكن يجب تعزيزها بشكل كبير

وتظهر الدراسة الاقتصادية أنه إذا تم تنفيذها على مستوى العالم، فمن المتوقع أن تكلف حزمة من التدخلات الشاملة لعدة قطاعات لمقاومة مضادات الميكروبات ما متوسطه 46 مليار دولار أمريكي سنويًا، ولكنها ستحقق عائدًا يصل إلى 13 دولارًا أمريكيًا مقابل كل دولار أمريكي يتم إنفاقه بحلول عام 2050.

تقول رئيسة مجموعة القادة العالميين المعنية بمقاومة مضادات الميكروبات، ميا أمور موتلي، رئيسة وزراء بربادوس: " لدينا الأدوات اللازمة للتخفيف من أزمة مقاومة مضادات الميكروبات، وتشير هذه البيانات إلى مستقبل مدمر إذا لم نتخذ إجراءات أكثر جرأة الآن" ، " ولهذا السبب، تقدم مجموعة القادة العالميين توصيات وتقترح أهدافًا لدفع استجابة عالمية قوية لمقاومة مضادات الميكروبات وإنقاذ ملايين الأرواح. "

وتدعو مجموعة القادة العالميين الدول الأعضاء في الأمم المتحدة إلى التصرف بجرأة

وفي تقرير جديد صدر اليوم، تدعو المجموعة الزعماء السياسيين إلى تقديم التزامات محددة في الاجتماع الرفيع المستوى بشأن مقاومة مضادات الميكروبات المقرر عقده في الجمعية العامة للأمم المتحدة في 26 سبتمبر. يحث تقرير القادة العالميين  GLG، " نحو التزامات وإجراءات محددة في الاستجابة لمقاومة مضادات الميكروبات "، الدول الأعضاء في الأمم المتحدة على ضمان توفير التمويل الكافي والمستدام الذي يمكن التنبؤ به من مصادر محلية وخارجية للتصدي لمقاومة مضادات الميكروبات، بما في ذلك معالجة البحث والتطوير المتضائل. خط أنابيب للمضادات الحيوية الجديدة. وتقترح مجموعة القادة الغالميين  GLG أن تقوم أدوات التمويل الحالية بتوسيع نطاقها لتشمل مقاومة مضادات الميكروبات وزيادة الاستثمارات لدعم تنفيذ خطط العمل الوطنية المتعددة القطاعات، وخاصة في البلدان المنخفضة والمتوسطة الدخل.

ويشير التقرير إلى مدى أهمية الحوكمة المتعددة القطاعات الخاضعة للمساءلة والفعالة والوظيفية لتنسيق الاستجابة العالمية لمقاومة مضادات الميكروبات وتنفيذ التدخلات بنجاح. ولتحقيق ذلك، تقترح المجموعة إنشاء لجنة مستقلة للرصد والإبلاغ عن العلوم والأدلة المتعلقة بمقاومة مضادات الميكروبات لإرشاد الدعوة والعمل وإضفاء الطابع الرسمي على الأمانة الرباعية المشتركة لتسهيل العمل التعاوني والمنسق ضد مقاومة مضادات الميكروبات.

وتشدد مجموعة القادة العالميين على الحاجة إلى تحسين جودة البيانات المتعلقة بمقاومة مضادات الميكروبات واستخدامها من خلال المراقبة والرصد، وتوصي بأن تقوم البلدان بتعزيز الموارد البشرية وقدرات البنية التحتية الحيوية. ويسلط التقرير الضوء على الحاجة إلى أنظمة مراقبة مستدامة ومتكاملة ومحددة القطاع واستخدام البيانات في العمل.

ونظرًا لأن الوقاية هي حجر الزاوية في الاستجابة لمقاومة مضادات الميكروبات، توصي مجموعة القادة العالميين   بأن تنفذ البلدان استراتيجيات لمنع العدوى عبر صحة الإنسان والحيوان والنظم الإيكولوجية الغذائية والنباتية والبيئية لتقليل الحاجة إلى مضادات الميكروبات.

هناك حاجة إلى أهداف عالمية لدفع المزيد من الإجراءات بشأن مقاومة مضادات الميكروبات

ولدفع العمل العالمي والوطني بشأن مقاومة مضادات الميكروبات، يقترح تقرير المجموعة  عدة أهداف موجهة نحو النتائج لتسريع التقدم:

بحلول عام 2030، خفض الوفيات البشرية على مستوى العالم بسبب مقاومة مضادات الميكروبات بنسبة 10%..
بحلول عام 2030، تقليل كمية مضادات الميكروبات المستخدمة في نظام الأغذية الزراعية على مستوى العالم بنسبة 30-50% على الأقل من المستوى الحالي؛
بحلول عام 2030، القضاء على استخدام مضادات الميكروبات ذات الأهمية الطبية في الطب البشري في الحيوانات لأغراض طبية غير بيطرية، أو في إنتاج المحاصيل وأنظمة الأغذية الزراعية لأغراض غير الصحة النباتية.
وتدعو مجموعة القادة العالميين إلى النظر بشكل عاجل في هذه التوصيات من قبل الدول الأعضاء في الأمم المتحدة. لدى قادة العالم فرصة فريدة في الاجتماع الرفيع المستوى بشأن مقاومة مضادات الميكروبات في 26 سبتمبر 2024 لإنقاذ الأرواح وسبل العيش والاقتصادات من خلال اتخاذ الإجراءات اللازمة للتصدي لمقاومة مضادات الميكروبات عبر القطاعات.

 
قد يهمك أيضــــــــــــــا

 الكلى من أهم أعضاء الجسم، حيث تقوم بمساعدتك في الحصول على جسم صحي، وتنقية وتصفية الشوائب والسموم من الجسم، كما أنها مسئولة عن تنظيم مستويات الملح والبوتاسيوم ودرجة الحموضة في الجسم، ولذا يجب الحرص على نوعية الطعام المتناول، حتى لا تتعرض لأي مضاعفات، أو تصاب بمشاكل، ومن الأطعمة التي يحذر منها بعض الأطباء هي الفراولة، وسنتعرف على هذا الأمر خلال الأسطر القادمة، وفقا لموقع healthshots.

 الفراولة صحية للحفاظ على صحة الكلى، وهناك فوائد يجب التعرف عليها عند تناولها بشكل يومي، ومنها:
-انخفاض البوتاسيوم

 الأطعمة منخفضة البوتاسيوم تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة. وبما أن الفراولة تحتوي على نسبة منخفضة من البوتاسيوم، فهي مفيدة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى.
- مضادة للأكسدة

الفراولة غنية بمضادات الأكسدة، مثل فيتامين C، والأنثوسيانين، والفلافونويد. يمكن أن تساعد هذه المركبات في تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات، مما قد يؤدي إلى إبطاء تطور أمراض الكلى وتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة أخرى.
- غنية بالألياف

تناول الأطعمة الغنية بالألياف يدعم عملية الهضم ويساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم، وهو ما يفيد بشكل خاص الأشخاص المصابين بداء السكري، وهو عامل خطر رئيسي للإصابة بأمراض الكلى المزمنة. وجدت دراسة نشرت في مجلة الكلى السريرية أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف الغذائية يمكن أن يساعد في الحد من تطور مرض الكلى المزمن.
- تعزز صحة القلب

إن القلب السليم مهم للحفاظ على صحة الكليتين، والعكس صحيح. وظيفة قلبك هي إرسال إمدادات مستمرة من الدم المؤكسج إلى جسمك وتقوم الكلى بتصفية الدم، وتنظيم مستويات الماء والملح في جسمك للحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة. وبما أن صحة الكلى والقلب مترابطة، فمن المهم مراقبة كليهما.
يُعتقد أن الفراولة تقلل ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، وكلاهما يمكن أن يحسن صحة القلب. وتحسن صحة القلب يعني أن كليتيك ستكونان أيضًا في حالة جيدة.
- منخفضة في الفوسفور والصوديوم

وينصح مرضى الكلى بتناول نظام غذائي منخفض الفوسفور والصوديوم، مما يجعل الفراولة إضافة جيدة لنظامك الغذائي. فهي تحتوي بشكل طبيعي على نسبة منخفضة من الفوسفور والصوديوم، وهما معدنان يحتاج مرضى الكلى غالبًا إلى الحد منهما.

فى ضوء هذا التقرير، أكد الدكتور إبراهيم علي استشاري السمنة والنحافة، أنه يجب عدم الإسراف في تناول الفراولة بشكل عام لأنها قد تكون سببا في تراكم الأملاح في الجسم، وتعرضك لتورم القدمين.
كما أن الإسراف في تناول الفراولة قد يكون سببا في التعرض للإصابة بارتفاع نسبة السكر بالدم، وحذر أيضا من تناولها للأشخاص الذين يعانون من حساسية الفراولة.
 
قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 التهابات الكبد كثيره ومتنوعة ومتشعبة، ولكن يظل التهاب الكبد الحاد أحد أخطرأمراض الكبد  والذي يخلف مجموعة من العلامات والأعراض التي تنبئ عن الإصابه به

وفقا لتقرير نشر في موقعthesaude فان التهابات الكبد الحادة تحدث بشكل كبير نتيجة الاصابه بالعدوى نتيجة انتقال فيروس ماء للجسم أونتيجة بعض العوامل التي تساعد على زيادة فرص الإصابة بها منها اضطرابات دفاعات الجسم والمناعة بشكل عام.

 أضاف  التقرير موضحا أن هناك الكثير من العلامات التي قد تظهر على من يعاني من التهاب الكبد في المرحلة الحادة، ويجب عليه حينها اللجوء للطبيب المختص دون إهمال أو تراخي فمن أهم هذه الأعراض:

آلام شديدة بالرأس وصداع شديد يصاحب المريض الذي يعاني من التهاب حاد في الكبد

الرغبة في التقيؤ والشعور بحالة من الغثيان ملازمة لمريض الكبد

آلام بالجسم مبرحة وشعور بوخز في العضلات وآلام شديدهطة بالجسم وحالة من التعب والوهن الشديد والمستمر

لا شك أن العادات الغذائية واضطرابات الشهيه تزيد مع حالة التهاب الكبد المزمن لأنها تسبب حالة من الفقدان الشديد للشهية والرغبة في تناول الطعام

آلام مبرحة في العضلات وفي المفاصل وفي أعصاب الجسم بالكامل

الشعور بالعصبية والضيق والغضب الحاد لا يستطيع الإنسان تحمل تلك الأعراض فيصاب بالضيق الشديد

في كثير من الحالات أو بعضها قد يعاني المصاب من حالة تقيؤ فعليه

اضطرابات في درجة حرارة الجسم قد تصيب الانسان بالسخونة أو الحمى

بعد مرور بعض من الوقت على الاصابه بالتهاب الكبد الحاد قد يصاب المريض بحالة من الحكة أو الرغبه في الهرش مع تغير في لون برازه فضلا عن اصفرار جلده ومظهره

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

أكد الدكتور محمد حسن النجار استشارى الأمراض الباطنية والغدد الصماء والسكر بكلية طب جامعة الأزهر، أنه يجب على مرضى السكرى توخى الحذر أثناء فترة الصيام وخاصة مرضى السكرى النوع الأول الذين سرعان ما تظهر عليهم اعراض ارتفاع نسبة السكر في الدم ، لافتا إلى أنه يوجد حالات من مرضى السكري يمكنهم الصيام بأمان عند اتباع إرشادات معينة، وهناك حالات يجب عليهم عدم الصيام، وذلك خوفاً من حدوث مضاعفات صحية خطيرة.

وأضاف النجار  ان نقص السكر في الدم لدى النوع الأول يتسبب في غيبوبة نقص السكر، ومن أعراضها العرق الشديد والدوخة وازدياد نبضات القلب، وفى هذه الحالة يوصى بعدم استكمال الصوم ، أما في حالة عدم انتظام السكر في الدم فلا يسمح بالصيام وبخاصة لمرضى السكرى الذين يعانون من مضاعفات امراض الكلى والقلب .

وأشار النجار الى ضرورة ان يتضمن النظام الغذائي الكثير من الألياف الموجودة بالخضراوات والفواكه بالإضافة الى الالتزام بتقليل النشويات والسكر والدهون ، ويكفى الفرد رغيف ونصف من الخبز يوميا والأرز 6 ملاعق والسكر لا يتعدى 3 ملاعق، بالإضافة الى الاكثار من البقوليات إلا في حالات ظهور اعراض خاصة بالقولون أو الكلى.

ونصح بضرورة أن تتضمن الوجبات الأسماك واللحوم مع مراعاة اى مشاكل صحية تتعلق بزيادة الدهون وأمراض القلب  ، ومن افضل البروتينات للجسم يجب ان يحرص المريض على تناول بيضتين مسلوقتين يوميا ، حيث يعد البيض من البروتينات منخفضة السعرات الحرارية ويزود الجسم بفوائد عديدة لاحتوائه على عناصر غذائية ضرورية للجسم، منها البروتين، ونسبة جيدة من الفيتامينات، مثل فيتامينات ب، وفيتامين د، والمعادن، كالسيلينيوم والفسفور والزنك.

قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ :

تتزايد حالات رفض وصول المساعدات الإنسانية للأطفال في أثناء النزاعات بطريقة «صادمة» في جميع أنحاء العالم، حسبما أعلنت ممثلة الأمم المتحدة المعنية بهذه القضايا، اليوم (الأربعاء).وسجّل أحدث تقرير سنوي للأمين العام للأمم المتحدة أنطونيو غوتيريش حول حقوق الأطفال في النزاعات، والذي نُشر في يونيو (حزيران) 2023، 3931 حالة مؤكدة لرفض المساعدات الإنسانية للأطفال في جميع أنحاء العالم، من غزة إلى اليمن مروراً بأفغانستان أو مالي، وفق «وكالة الصحافة الفرنسية».

وعلّقت فيرجينيا غامبا الممثلة الخاصة لغوتيريش فيما يتعلّق بالقضايا المتعلّقة بالأطفال خلال النزاعات المسلّحة، أمام مجلس الأمن، الأربعاء، بالقول إنّها زيادة «متسارعة» منذ عام 2019.وأضافت أن «البيانات التي تمّ جمعها للتقرير المقبل لسنة 2024 تُظهر أنّنا نتجه إلى تسجيل زيادة صادمة في حالات رفض المساعدات الإنسانية في جميع أنحاء العالم»، مستنكرة «التجاهل الصارخ للقانون الإنساني».

وأضافت أن حالات رفض وصول الأطفال إلى المساعدات الإنسانية مرتبطة بشكل خاص بـ«القيود المفروضة على الأنشطة والحركات الإنسانية، وبالتدخّل في العمليات الإنسانية والتمييز ضدّ المستفيدين من المساعدات، والهجمات المباشرة والعشوائية على البنى التحتية المدنية»، وكذلك مقتل العاملين في المجال الإنساني.ولم تحدّد غامبا الدول التي سيتمّ تسليط الضوء عليها على هذا الصعيد في تقرير سنة 2024 المنتظر صدوره في يونيو 2024.

وأظهر التقرير السابق أن القيود على وصول المساعدات الإنسانية إلى غزة والذي طال 1861 حالة، كان يمثّل جزءاً كبيراً من مجموع الحالات. وتواصل الأمم المتحدة إدانة القيود المفروضة على دخول المساعدات الإنسانية إلى غزة منذ بدء الحرب الإسرائيلية على القطاع، رداً على الهجوم غير المسبوق الذي شنّته حركة «حماس» على جنوب إسرائيل في السابع من أكتوبر (تشرين الأول) الماضي، وذهب ضحيته نحو 1200 شخص معظمهم من المدنيين، وفق الأرقام الإسرائيلية.

وأعلن تيد شيبان، نائب المديرة التنفيذية لمنظمة «اليونيسيف»، الأربعاء، أمام مجلس الأمن أنه «بسبب القيود، لا يحصل الأطفال على طعام مغذٍّ مناسب لأعمارهم، أو على الخدمات الطبية، ويحصلون على أقل من لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يومياً».وأضاف: «العواقب واضحة»، موضحاً: «يُعتقد أن عشرات الأطفال ماتوا بسبب سوء التغذية والجفاف في الأسابيع الأخيرة في شمال قطاع غزة».

وأشار التقرير أيضاً إلى التهديدات التي تواجه وصول الأطفال إلى المساعدات الإنسانية في دولتي السودان وبورما.من جهة أخرى، يتطرّق تقرير الأمم المتحدة السنوي حول الأطفال في النزاعات المسلّحة إلى أمور أبعد من الحصول على المساعدات الإنسانية، حيث يورد عدد الأطفال الذين قُتلوا وجرحوا أو الهجمات على المستشفيات والمدارس.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

يؤثر تناول الماء على كافة الوظائف الحيوية في جسم الإنسان. يعد البقاء رطبًا بشكل صحيح أمرًا ضروريًا للحفاظ على أداء الجسم وتعزيز الصحة العامة، حتى بعد إشباع العطش. بحسب ما ورد في تقرير نشرته صحيفة Times of India يوجد 7 أساليب قابلة للتنفيذ لزيادة استهلاك الشخص للمياه وتقدير هدية الترطيب:

1. كوب الماء الصباحي
ينصح الخبراء بجعل تناول كوب من الماء البارد في الصباح روتيناً يوميًا. إن تناول كوب من الماء عند الاستيقاظ يساعد في تعويض السوائل المفقودة أثناء النوم، قبل تناول الشاي أو القهوة يوميًا.

2. حمل زجاجة ماء دائمًا
إن اقتناء زجاجة مياه متينة قابلة لإعادة الاستخدام وحملها طوال اليوم، يساعد في توفر المياه بسهولة. يجب تذكر تناول رشفات متكررة والبقاء رطبًا بشكل صحيح سواء كان الشخص في العمل أو المدرسة أو أثناء التنقل.

3. تذكيرات الترطيب
من السهل أن ينسى المرء شرب الماء وسط زحام الحياة اليومية. للتأكد من أنه يتم أخذ فترات راحة منتظمة والحفاظ على رطوبة الجسم، يمكن إنشاء تذكيرات كل ساعة على الهاتف الذكي أو استخدم تطبيقات الترطيب.

4. غرس نكهة
لإضفاء لمسة منعشة، يمكن إضافة غصن من النعناع أو شريحة من الليمون أو الخيار أو التوت إلى الماء العادي. ويمكن تجربة مجموعات مختلفة للحصول على نكهة الماء المنقوع الذي يفضل الشخص مذاقه أكثر.

5. تناول الأطعمة الغنية بالمياه
يمكن تضمين الأطعمة، التي تحتوي على نسبة عالية من الماء في وجبات الطعام والوجبات الخفيفة، مثل الخيار والبرتقال والفراولة والبطيخ. تشتمل الأطعمة المرطبة أيضًا على الفيتامينات والمعادن الحيوية بالإضافة إلى المساعدة على الوصول إلى كمية السوائل اليومية الموصى بها.

6. التخلي عن المشروبات السكرية
يعد الماء خيارًا أفضل من العصائر السكرية والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة. سيساعد تناول الماء بدلًا من العصائر على استهلاك كميات أقل من السكر والسعرات الحرارية مع تحسين مستويات الترطيب بشكل طبيعي ودون الحاجة إلى إضافات صناعية.

7. طقوس قبل الوجبات
ينبغي أن يحرص الشخص على جعل من عاداته شرب كوب من الماء قبل تناول كل وجبة. يعزز شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام الشعور بالامتلاء، الأمر الذي لا يمنع الإفراط في تناول الطعام فحسب، بل يسهل أيضًا عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.

قد يٌهمك ايضـــــاً :

ماء النعناع يساعد في فقدان الوزن الزائد

أسباب أخرى لجفاف الجلد رغم تناول كميات وفيرة من الماء اعرفها

لا يختلف اثنان على أهمية البيض كمصدر للبروتين، فقد كشفت دراسة جديدة أن تناول ما يصل إلى اثنتي عشرة بيضة مدعمة - من الدجاج الذي يتغذى على أعلاف غنية بالمغذيات- أسبوعيا ليس له تأثير كبير على مستويات الكوليسترول في الدم.
ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين تناولوا 12 بيضة مدعمة أسبوعيا لم يكن لديهم مستويات أعلى بكثير من الكوليسترول في الدم، مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا ما لا يزيد على بيضتين أسبوعيا، وفق ما ذكر موقع everydayhealth الطبي المتخصص.

ويحتوي البيض المدعم على نسبة أقل قليلاً من الدهون المشبعة، مقارنة بالبيض العادي وأعلى في بعض الفيتامينات والمواد المغذية الأخرى.
كما يشير الخبراء إلى أنه من غير المعروف ما إذا كانت هذه النتائج ستكون نفسها بالنسبة للبيض العادي.

وتدعم الدراسة التي سيتم تقديمها في الجلسات العلمية السنوية للكلية الأميركية لأمراض القلب بأتلانتا الشهر المقبل الادعاء بأن البيض -على وجه التحديد، البيض المدعم من الدجاج الذي يتغذى على أعلاف غنية بالمغذيات- قد لا يكون ضارا.
ووجدت الدراسة التي أجراها علماء بجامعة ديوك بدورهام بولاية نورث كارولينا، أنه على مدى أربعة أشهر، كان لدى الأشخاص الذين تناولوا 12 بيضة مدعمة كل أسبوع نفس مستويات الكوليسترول في الدم مثل الأشخاص الذين تناولوا ما لا يزيد على بيضتين من النوع العادي.

من جانبها، قالت الدكتورة نينا نورافيش مؤلفة الدراسة زميلة بمعهد ديوك للأبحاث السريرية "البيض المدعم قد يكون أكثر صحة من البيض العادي لأنه يوفر كميات إضافية من فيتامينات D وB وE وأحماض أوميغا الدهنية واليود، إلى جانب كمية أقل من الدهون المشبعة".

جدير بالذكر أن الدراسة شملت الأشخاص المصابين بأمراض القلب أو المعرضين لخطر الإصابة بها.ويأتي البيض المدعم من الدجاج الذي يحصل على علف خاص غني بالفيتامينات والمعادن.

وعلى مر السنين، حذر الأطباء من أن تناول الكثير من البيض قد يكون له تأثير سلبي على صحة القلب، وتضاربت الدراسات في هذا الشأن.
وفيما ربطت إحدى الدراسات بين تناول ثلاث أو أربع بيضات أسبوعيا وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 6%. لكن دراسات أخرى خلصت إلى أن تناول ما يصل إلى سبع بيضات أسبوعيا لا يرتبط بأمراض القلب لدى الأشخاص الأصحاء.

قد يٌهمك ايضـــــاً :

مشروبات قد تقلل مستويات الكوليسترول في الدم

نصائح رمضانية لمرضى القلب من الضروري الالتزام بها تجنبًا للمضاعفات

يواجه البعض صعوبة في خسارة الكيلوغرامات الزائدة في وزن الجسم، على الرغم من اتباع النصائح العامة بالإكثار من تناول الخضروات والفواكه.
لكن وبحسب ما نشرته صحيفة Times of India، فإن وعاء الفاكهة ربما يكون أحد الأسباب الرئيسية في عدم خسارة الوزن الزائد.
إذ أن هناك عددا من الفواكه التي تسبب زيادة في الوزن، كما أنه في المقابل هناك مجموعة متنوعة من الفواكه الشهية المتوفرة بطبيعتها التي يمكن أن تساعد على إنقاص الوزن.

وتشمل قائمة أفضل الفواكه، التي تساعد في الحصول على الشكل المثالي وفقدان الوزن بشكل أسرع، ما يلي:
التفاح
لعل تناول تفاحة في اليوم يغني عن سؤال الطبيب، كما أن تناول التفاح المليء بالألياف والماء يجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول، مما يحد من الرغبة الشديدة ويمنع الإفراط في تناول الطعام، وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن.

البرتقال
البرتقال منعش ويحتوي على نسبة عالية من فيتامين C ومنخفض السعرات الحرارية، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعد في حرق الدهون.

العنب
العنب غني بمضادات الأكسدة والريسفيراترول، وهي مركبات معروفة بتعزيز فقدان الوزن عن طريق تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتقليل تخزين الدهون. يمكن تناول العنب بدون إفراط للحصول على المزايا الصحية بالإضافة إلى المذاق الرائع.

البطيخ
بفضل محتواه العالي من الماء وعدد السعرات الحرارية المنخفضة، يروي البطيخ العطش ويمنح شعور بالشبع دون أي تأثير على وزن الجسم.

الموز
يعد الموز من عجائب فقدان الوزن بفضل محتواه العالي من البوتاسيوم، مما يساعد على تنظيم توازن السوائل والتخلص من الانتفاخ. ترضي حلاوة الموز الطبيعية الرغبة الشديدة في تناول السكر، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية أثناء التنقل.

البابايا
تعد فاكهة البابايا ضرورية لأي شخص يتطلع إلى التخلص من الوزن الزائد. إن البابايا غنية بالإنزيمات مثل الغراء، التي تساعد في عملية الهضم وتساعد الجسم على تكسير الدهون بشكل أكثر كفاءة. كما أن محتواها المنخفض من السعرات الحرارية والألياف العالية يجعلها متعة خالية من الشعور بالذنب.

الأناناس
يحتوي الأناناس على البروميلين، وهو إنزيم يساعد على الهضم ويعزز تحلل الدهون. كما أن محتواه المائي العالي يبقي الشخص رطبًا وراضيًا، مما يجعل من السهل الالتزام بالأهداف المتعلقة بفقدان الوزن.

الرمان
يتميز الرمان بأنه غني بمضادات الأكسدة والألياف الغذائية، كما أنه يعزز عملية التمثيل الغذائي ويقمع الشهية، مما يجعله إضافة قيمة لأي نظام غذائي لإنقاص الوزن.

يشار إلى أن التخسيس هو محاولة الإنسان للتخفيض من وزنه بغرض التحسين من مستوى الصحة لديه أو بغرض اكتساب الجسم الرشاقة والخفة، أو بالاستفادة من كلتا الفائدتين معا.
وعلى هذا الطريق يلجأ البعض إلى إتباع حمية غذائية صارمة معينة في الأكل، ويوجد منها الكثير.

قد يٌهمك ايضـــــاً :

الكركديه مشروب رمضانى يساعد فى إنقاص الوزن

لـ خسارة الوزن يجب حذف الكربوهيدرات من وجبة العشاء

 خلال شهر رمضان تعتبر وجبة الإفطار أهم وجبة فى اليوم، لذا يجب اختيار العناصر الغذائية التى تتضمنها بعناية لتحقيق أقصى فائدة منها بما يحافظ على صحتنا، ووفقًا لتقرير بموقع "تايمز أوف إنديا"، فإن هناك 5 عناصر غذائية يمكن أن تضر بصحة القلب إذا تم تضمينها بوجبة الإفطار.

 الزبادى المنكه
الزبادى المنكه يحتوى على نسبة عالية من السكريات المضافة والنكهات الاصطناعية، وبالتالى تلغى بدورها الفوائد الصحية للبروبيوتيك الموجود في الزبادي ومحتوى البروتين، لذلك يفضل تناول الزبادي العادي غير المحلى مع الفواكه الطازجة للحفاظ على صحة قلبك.
 
اللحوم المصنعة
تحتوى اللحوم المصنعة على نسبة عالية من الدهون المشبعة والصوديوم والمواد الحافظة، والتى يمكن أن تساهم فى ارتفاع مستويات الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، لذلك يجب عدم تناولها خاصة على وجبة الإفطار.

 
العصائر المصنعة
قد تبدو العصائر التي يتم شراؤها خيارًا مريحًا وسهلًا لتناولها فى الصباح، لكن الكثير منها ملىء بالسكريات ويفتقر إلى الألياف والمواد المغذية الموجودة فى الفواكه والخضراوات الطبيعية.

 
المعجنات
غالبًا ما تحتوى المعجنات والكعك والفينو والذى يفضل الكثيرون تناولها على وجبة الإفطار على نسبة عالية من الدقيق المكرر والسكريات والدهون غير الصحية، وقد يؤدى الاستهلاك المنتظم لهم إلى زيادة الوزن، وزيادة مقاومة الأنسولين ما قد يترتب عليه مشاكل صحية للقلب.

 
عصائر الفاكهة
قد تبدو عصائر الفاكهة الطبيعية خيارًا مغذيًا، لكنها غالبًا ما تحتوى على سكريات مضافة وتفتقر إلى الألياف الموجودة فى الفواكه الكاملة، لذلك فإن الإفراط فى تناول العصائر يمكن أن يؤدى إلى ارتفاع نسبة السكر فى الدم وزيادة الوزن، ما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

على الرغم من أن حروق اللسان مزعجة، إلا أنها في كثير من الأحيان ليست خطيرة.يمكن أن يكون شرب المشروبات الباردة وتناول الوجبات الخفيفة المبردة مفيدًا. فإذا أحرقت لسانك، فمن المحتمل أنك تعاني من عدم الراحة والحساسية.يمكن أن يكون اللسان المحروق مؤلمًا، وهناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في تهدئة المنطقة المحروقة وتخفيف الانزعاج. وذلك وفق ما يذكر موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص:

1. اشطفه بالماء البارد
إذا كنت قد أحرقت لسانك، فأنت بحاجة إلى شطفه على الفور بالماء البارد أو مص مكعبات الثلج للمساعدة في تبريد المنطقة وتقليل الالتهاب.للثلج خصائص مخدرة، لذا فإن شرب الماء المثلج أو مص مكعب ثلج أو مصاصة ثلج سيساعد في تخفيف حرق اللسان.

2. شرب السوائل الباردة
ارتشف السوائل الباردة مثل الماء أو الحليب أو شاي الأعشاب المهدئ للمساعدة في تخدير المنطقة المحروقة وتخفيف الألم. وتجنب المشروبات الساخنة أو الحمضية، لأنها يمكن أن تزيد من تهيج اللسان المحروق.

3. تجنب الأطعمة الحارة أو الحمضية
من المهم تجنب تناول الأطعمة الحارة أو الحمضية أو ذات القوام الخشن التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم المنطقة المحروقة وإطالة فترة الانزعاج.

4. ضع العسل
أشار تحليل 26 تجربة إلى أن العسل كان الأكثر نجاحًا في شفاء الحروق والجروح الجزئية التي أصيبت بالعدوى بعد الجراحة.ضع كمية صغيرة من العسل مباشرة على المنطقة المحروقة من لسانك. يحتوي العسل على خصائص طبيعية مضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تهدئة وشفاء الأنسجة المحروقة.

5. استخدم جل الصبار
ضع كمية صغيرة من جل الصبار النقي على المنطقة المحروقة من لسانك.يتمتع الصبار بخصائص تبريد ومضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تقليل الألم وتعزيز الشفاء.

6. تناول مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية
إذا كنت تعاني من ألم شديد، يمكنك تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين للمساعدة في تقليل الانزعاج.اتبع تعليمات الجرعة الموجودة على العبوة. وتجنب التدخين أو مضغ التبغ أو تناول الأطعمة الساخنة أو الحارة أو الحمضية حتى يلتئم لسانك المحترق. إذ يمكن لهذه المهيجات أن تزيد من تفاقم المنطقة المحروقة وتؤخر الشفاء.

7. مارس نظافة الفم الجيدة
حافظ على نظافة الفم الجيدة عن طريق تنظيف أسنانك ولسانك بلطف باستخدام فرشاة أسنان ذات شعيرات ناعمة لمنع العدوى وتعزيز الشفاء.

8. حافظ على رطوبة جسمك
اشرب الكثير من الماء للبقاء رطبًا وتعزيز الشفاء. فالجفاف يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الانزعاج وتأخير عملية الشفاء.

9. امنح اللسان بعض الوقت
معظم حالات حرق اللسان تشفى من تلقاء نفسها خلال بضعة أيام إلى أسبوع. كن صبورًا واسمح لسانك بالتعافي بشكل طبيعي. أما إذا كان لسانك المحروق مصحوبًا بألم شديد أو تورم أو صعوبة في البلع، أو إذا لم يتحسن خلال بضعة أيام، فمن الضروري طلب الرعاية الطبية؛ فقد تشير هذه الأعراض إلى حرق شديد أو عدوى تتطلب علاجًا متخصصًا.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

توصّل خبراء إلى أن التدخين الإلكتروني يتسبب في زيادة «كبيرة» في خطر الإصابة بقصور القلب، وفقاً لصحيفة «التلغراف».وقال الباحثون إن مدخني السجائر الإلكترونية كانوا أكثر عرضة بنسبة 19 في المائة للمعاناة من قصور القلب، مقارنة بأولئك الذين لم يستخدموا السجائر الإلكترونية مطلقاً.وجرى تحليل أكثر من 175 ألف شخص بالغ بالولايات المتحدة، سواء أكانوا مدخنين أم غير مدخنين، على مدى أربع سنوات، في واحدة من أكبر الدراسات حتى الآن لمقارنة آثار التدخين الإلكتروني على القلب.

في المجمل، عانى 3242 مشاركاً قصور القلب، خلال فترة الدراسة، لكن أولئك الذين استخدموا السجائر الإلكترونية كانوا أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة بنسبة الخُمس من أولئك الذين لم يلمسوا سيجارة إلكترونية مطلقاً.وقال الدكتور ياكوبو بن الحسن، المؤلف الرئيسي للدراسة من «MedStar Health» للرعاية الصحية في بالتيمور بالولايات المتحدة: «كثير جداً من الدراسات يربط السجائر الإلكترونية بالآثار الضارة وتكتشف أنها قد لا تكون آمنة، كما كان يُعتقد سابقاً. كان الفارق الذي رأيناه كبيراً، ومن المهم النظر في العواقب على صحتك، وخصوصاً فيما يتعلق بصحة القلب».

وقصور أو فشل القلب حالة تجعل العضو غير قادر على ضخ الدم بشكل صحيح في جميع أنحاء الجسم.ويُعتقد أن أكثر من مليون شخص بالمملكة المتحدة يعانون قصور القلب، وفقاً لمؤسسة القلب البريطانية، ويجري تشخيص نحو 200 ألف حالة جديدة، كل عام.تشمل الأعراض الإرهاق وضيق التنفس، وهناك عدد قليل جداً من خيارات العلاج.

وأظهرت نتائج الدراسة أيضاً أن المدخنين كانوا أكثر عرضة لخطر الإصابة بقصور القلب مع الكسر القذفي، وهو نوع شائع من الحالة التي تصبح فيها عضلة القلب متصلبة ولا تمتلئ بالدم بشكل صحيح بين الانقباضات.ارتفعت معدلات الكسر القذفي، في العقود الأخيرة، كما أن العمر والسمنة والسكري كلها عوامل تُعرِّض الأشخاص لخطر أكبر.ومع ذلك فليس من الواضح لماذا قد يؤدي التدخين الإلكتروني أيضاً إلى زيادة المخاطر.

وقال الدكتور بن الحسن: «أعتقد أن هذا البحث طال انتظاره، خصوصاً بالنظر إلى مدى شعبية السجائر الإلكترونية مؤخراً. لا نريد أن ننتظر طويلاً حتى نكتشف في النهاية أنها ضارة. وبحلول ذلك الوقت، ربما يكون كثير من الضرر قد حدث بالفعل».كما شجّع الناس على عدم استخدام السجائر الإلكترونية أداة للإقلاع عن التدخين، حيث يستمر عدد من الأشخاص في استعمالها بعد فترة طويلة من ابتعادهم عن سجائر التبغ العادية.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

أكدت دراسة جديدة أن تناول الشوكولاته له فوائد عظيمة للصحة؛ أهمها إنقاص الوزن، والوقاية من مرض ألزهايمر.ووفق صحيفة «نيويورك بوست» الأميركية، فقد أشارت الدراسة، التي أجرتها جامعة تشنغتشو في الصين، إلى أن هناك مادة كيميائية موجودة في الشوكولاته تسمى «الثيوبرومين» لها فوائد عدة للجسم والدماغ.ولفت الفريق إلى أن هذه المادة الكيميائية مضادة للالتهابات، وتحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، ويمكن أن تحمي الدماغ من مرض ألزهايمر.

وأوضحوا أن «الثيوبرومين» يمكنها مواجهة تأثير ارتفاع مستويات الكوليسترول بالدم على الذاكرة والوظيفة الإدراكية، ومن ثم فإنها تساعد في تعزيز وظائف المخ، وتدعم كذلك الحالة المزاجية وتحارب الاكتئاب.وكتب مؤلفو الدراسة: «أظهر الثيوبرومين خصائص وقائية عصبية، وقدرة عالية على منع تلف الخلايا العصبية، وتحسينات في الذاكرة الحركية والوظائف التنظيمية الإدراكية».

وتابعوا: «نظراً لانخفاض معدل حدوث الآثار الجانبية وقلة الأضرار التي تلحق بجسم الإنسان عند تناول جرعات مناسبة منها، فإن مادة (الثيوبرومين) ومشتقاتها تبدو واعدة للوقاية من الاضطرابات المرتبطة بالدماغ».بالإضافة إلى ذلك، فقد أكدت الدراسة أن تناول الشوكولاته قد يساعد أيضاً على إنقاص الوزن؛ لأن «الثيوبرومين» تساعد الجسم على تكسير الدهون.

كما يمكن أن تسهم المادة أيضاً في تعزيز صحة الكبد والكلى.وكتب الباحثون، في دراستهم التي نُشرت بمجلة الأغذية الوظيفية: «جرى فحص تأثيرات الثيوبرومين على عدد من الفئران، ووجدنا أنها أدت إلى انخفاض في وزن الجسم، ووزن الكبد، وتحسينات في عمل الكبد».وأضافوا: «لقد تأكدنا أيضاً أن الثيوبرومين تحمي الكلى، ويمكن أن تمنع تكوين حصوات الكلى».ولفت فريق الدراسة أيضاً إلى أن تناول الشوكولاته يمكن أن يعزز جهاز المناعة لديك بفضل خصائصها المضادة للالتهابات.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 يتسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول فى بعض الأحيان فى الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، وهذا بسبب تضييق الشرايين الذى يصعب من تدفق الدم، وبالرغم من أن العديد من الناس قد يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول دون العلم بذلك إلا حال الخضوع للفحوصات الطبية، إلا أن هناك علامات قد تدل على ذلك منها تساقط الشعر وفقًا لتقرير موقع "إكسبريس".

وأشار التقرير إلى أن الكوليسترول نوع من الدهون الضرورية للحياة، وهو أنه مكون هيكلى رئيسى للخلايا، ويعمل كمقدمة فى تخليق بعض الهرمونات مثل هرمون الاستروجين والتستوستيرون والكورتيزول، وهو فعال أيضًا فى إنتاج فيتامين د، وبجانب ذلك يلعب دورًا مهمًا أيضًا فى دورة الشعر لأنه ينظم مسارات إشارات نمو الشعر.

وأظهرت العديد من الدراسات إلى أن ارتفاع مستويات الكوليسترول خاصة البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) المعروف باسم "الكوليسترول السيئ"، والذى يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، يرتبط أيضًا بتساقط الشعر، لذلك إذا كنت تعاني من تساقط الشعر، فقد يكون ذلك علامة محتملة على ارتفاع مستويات الكوليسترول لديك، ويجب الخضوع للفحوصات للتأكد من ذلك، خاصة أن تساقط الشعر قد يكون عرضًا لحالة مرضية أخرى أو قد يكون بسبب عوامل وراثية.

وقد وجدت إحدى الدراسات أن النساء والرجال المصابين بالثعلبة الأندروجينية أظهروا ارتفاعًا ملحوظًا في مستويات الدهون الثلاثية، والكوليسترول الكلي وLDL.
وأظهرت دراسة أخرى أن النساء المصابات بالثعلبة الأندروجينية لديهن مستويات أعلى بكثير من الكوليسترول الكلي والبروتين الدهني منخفض الكثافة والدهون الثلاثية.
كما أظهرت إحدى الدراسات أن نسبة الكوليسترول الكلي "البروتين الدهني عالي الكثافة" كانت أعلى بكثير لدى الرجال الذين يعانون من الثعلبة الأندروجينية.

لذلك إذا اكتشفت أن مستويات الكوليسترول لديك مرتفعة، فهناك تغيرات في نمط حياتك يمكنك إجراؤها لخفضها، خاصة على نظامك الغذائى مثل استهلاك الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والمكسرات، والحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة، وإعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، والأحماض الدهنية أوميجا 3 والستيرول النباتي.

بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تساعد إجراء تغييرات على نمط الحياة الأخرى أيضًا مثل ممارسة الرياضة والإقلاع عن التدخين فى خفض مستويات الكوليسترول الضار.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 يعد تساقط الشعر أمرًا طبيعيًا، حيث تتساقط حوالي 50 إلى 100 شعرة بشكل طبيعي على مدار اليوم، ومع ذلك، فإن تساقط الشعر المفرط يمكن أن يكون مزعجًا وحتى محرجًا لأولئك الذين يعانون منه، وعلى الرغم أن تساقط الشعر قد يكون وراثيًا، إلا أن هناك عوامل معينة يمكن أن تمنع تساقط الشعر، وفقًا لموقع "ديلي إكسبريس".أضاف الموقع فى تقريره عن تساقط الشعر إلى أن النظام الغذائي الصحى يعتبر عاملًا أساسيًا فى الحد من تساقط الشعر، حيث إن هناك 5 أطعمة يمكن أن تساعد فى تقليل تساقط الشعر.

الأفوكادو
يحتوى الأفوكادو على مادة الليسين التي تساعد على منع تساقط الشعر.
ا
لطماطم
الطماطم تحتوي على الحديد الذي يعتبر عنصرا أساسيا في المساعدة على منع تساقط الشعر، كما أنها تحتوى على فيتامين أ وهو أساسي لبناء شعر صحي في المقام الأول.

الجزر
الخضراوات ذات اللون البرتقالى مثل الجزر وغيرها، تحتوى على البيتا كاروتين التى تتحول داخل الجسم إلى فيتامين أ، والذى يعتبر ضروريًا لبناء شعر صحي.

الفول السوداني
يحتوى الفول السوداني على النياسين، وهو فيتامين ب3، حيث تبين إنه مفيد لتعزيز نمو الشعر، وأن نقصه قد يؤدى إلى تساقط الشعر.

اللوز
من المهم تناول كميات خفيفة من اللوز وإضافته إلى نظامك الغذائى اليومي للحد من تساقط الشعر، حيث يحتوى اللوز على فيتامين E المضاد للأكسدة، والذى ثبت أنه يعزز نمو الشعر بشكل ممتاز ويمنع ترققه.

 قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 الكبد الدهنى هو حالة تحدث عندما يكون هناك كمية زائدة من الدهون مخزنة في الكبد، وإذا ترك الكبد الدهني دون علاج ، يمكن أن يؤدي إلى تندب الكبد أو تليف الكبد ، وهناك نوعان رئيسيان من الكبد الدهني - الكحولي وغير الكحولي، وينتج الكبد الدهنى غير الكحولى  عن السمنة والسكري وارتفاع الكوليسترول ،ويتطور الكبد الدهني الكحولي بسبب الاستهلاك المفرط للكحول ، ومن الضروري اتخاذ احتياطات معينة لحماية الكبد، وفقا لما نشره موقع healthifyme

بعض العلاجات الطبيعيةالتي تساعد في تقليل آثار المرض منها تناول الشاي الأخضر وهو مفيد للكبد لاحتوائه على مادة الكاتيكين التي تعزز وظائف الكبد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للشاي الأخضر أن يمنع تراكم الدهون في الكبد عن طريق خفض مستوى الكوليسترول. أخيرًا ، يؤدي شرب كوبين من الشاي الأخضر يوميًا إلى إزالة السموم من أجزاء الجسم الأخرى.

كما يلعب الماء دورًا حيويًا في صحة الشخص، إذا كنت ترغب في منع الكبد الدهني أو مكافحته ، فمن الضروري أن تبقى رطبًا، حيث يسبب الجفاف عدم توازن عناصر الجسم ، وشرب الكثير من الماء سيكون بمثابة مطهر طبيعي، يزيل الدهون والسموم ويحسن تدفق الدم، وسيساعدك اتباع نظام غذائي سليم ، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط ، على خفض نسبة الدهون في الكبد والتأثير على إنقاص الوزن .

كما يساعد نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي على خفض مستويات الكوليسترول في الدم وإدارة ضغط الدم والسيطرة على مرض السكري ، علاوة على ذلك ، فإن المصادر الغذائية النباتية، مثل التفاح والبرتقال والتمر والبطيخ والتوت والخضروات الورقية والبطاطا الحلوة والخيار، يمكن أن تحسن الأعراض.

ويمكن أن يساعد الكركم في تحسين الهضم ومنع تراكم الدهون في الجسم، بالإضافة إلى ذلك ، فإن خصائصه الغنية بمضادات الأكسدة تجعله مناسبًا للحفاظ على كبد صحي. يمكن أن تساعد إضافة ملعقة صغيرة من الكركم إلى كوب من الحليب في تحقيق هذه الفوائد.ويجب على الأفراد الذين يعانون من مشاكل الكبد الدهني تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفركتوز أو السكر المضاف ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم أعراض الحالة عن طريق تعزيز ترسب الدهون والتهاب الكبد.

وتشير الدراسات إلى أن التمرين هو المفتاح للحفاظ على اللياقة وعلاج فعال للمساعدة في حالة الكبد، سيمنع الحد من نمط الحياة الخامل والمشاركة في الأنشطة البدنية ظهور الكبد الدهني والمضاعفات الصحية الأخرى. على سبيل المثال ، سيساعدك القيام ببعض التمارين البسيطة والمشي البسيط يوميًا على التعافي بسهولة من هذه الحالة.

 قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

تُعتبر الأظافر جزءاً أساسياً من جمال وتألق اليدين والقدمين، لذلك يجب عليك الاهتمام بها بشكل منتظم، مع الاهتمام المنتظم والعناية الصحيحة، ستتمكنين من الحفاظ على أظافر جميلة وصحية طوال الوقت.

إليك بعض النصائح البسيطة التي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على أظافر صحية وجميلة.
تنظيف الأظافر

استخدمي مقشراً خفيفاً لتنظيف الأظافر والبشرة المحيطة بها. يساعد هذا في إزالة الشوائب والجلد الميت وتحسين مظهر الأظافر.
ترطيب الأظافر والبشرة المحيطة بها

استخدمي مرطباً خاصاً للأظافر والبشرة المحيطة بها لمنع الجفاف وتقوية الأظافر.
قص الأظافر بانتظام

قصي الأظافر بانتظام وشكليها بطريقة مناسبة باستخدام مقص الأظافر النظيف. يفضل قص الأظافر على شكل مستقيم مع تجنب قصها بشكل دائري.

استخدام محسنات الأظافر

يمكنك استخدام محسنات الأظافر مثل طلاء الأظافر وزيوت العناية بالأظافر التي تساعد في تقوية وتغذية الأظافر.
حماية الأظافر

احرصي على حماية أظافرك من التعرض للضرر الناتج عن استخدام المنظفات الكيميائية والمواد القاسية وارتداء القفازات عند القيام بالأعمال المنزلية.
التغذية السليمة

تأكدي من تضمين العناصر الغذائية الصحية في نظامك الغذائي مثل البروتينات والفيتامينات والمعادن، حيث يلعب دوراً هاماَ في صحة الأظافر.

الراحة والاسترخاء

لا تنسي أن الراحة والاسترخاء يساهمان في صحة جسمك بشكل عام وهذا يشمل أيضًا صحة وجمال أظافرك.
تجنبي التعرض للرطوبة الزائدة

تجنبي البقاء لفترات طويلة في الماء أو التعرض للرطوبة الزائدة، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تشقق الأظافر.
تجنبي الأدوات الحادة

تجنبي استخدام الأدوات الحادة مثل المكواة الكهربائية وملقط الأظافر بشكل مفرط، حيث يمكن أن تتسبب في تلف الأظافر.
احمي أظافرك من الكسر

قومي بتجنب استخدام الأظافر في الأنشطة التي قد تتسبب في كسرها، مثل فتح العبوات بالأظافر أو استخدامها لتنظيف الأشياء.

أهم منتجات العناية بالأظافر

تتضمن مكونات العناية بالأظافر عدة عناصر مهمة للحفاظ على صحتها وجمالها، ومن بين هذه المكونات:

-    زيت الأظافر: يعمل زيت الأظافر على ترطيب وتقوية الأظافر والبشرة المحيطة بها، يمكن استخدام زيت الأظافر المخصص أو الزيوت الطبيعية مثل زيت اللوز أو زيت جوز الهند.

-    مرطب الأظافر: يحتوي مرطب الأظافر على مكونات ترطب الأظافر وتقويها وتعمل على حمايتها من الجفاف والتشقق.

-    قاعدة الأظافر: تستخدم قاعدة الأظافر كطبقة أساسية قبل وضع طلاء الأظافر، حيث تساعد على حماية الأظافر وتعزيز ثبات الطلاء.

-    مقشر الأظافر: يستخدم مقشر الأظافر لإزالة الخلايا الميتة والشوائب من سطح الأظافر، مما يساعد في تحسين مظهرها وصحتها.

-    قناع الأظافر: يحتوي قناع الأظافر على مكونات تغذي الأظافر وتقويها ويمكن استخدامه بانتظام لتحسين حالتها.

-    فيتامينات الأظافر: تحتوي بعض الفيتامينات مثل فيتامين E وفيتامين B على خصائص تغذية وتقوية للأظافر ويمكن تناولها عن طريق الأطعمة أو الإضافات الغذائية.

الطرق الصحيحة لاستخدام طلاء الأظافر دون ضرر

استخدام طلاء الأظافر هو عملية يتم خلالها تنظيف وتجميل الأظافر والبشرة المحيطة بها، إليكِ بعض الخطوات الأساسية لاستخدام المانيكير في العناية بالأظافر:

-    تنظيف الأظافر: قومي بإزالة أي بقايا طلاء الأظافر القديم باستخدام مزيل الطلاء المناسب، ثم قومي بتنظيف الأظافر جيداً باستخدام ماء وصابون لإزالة الأوساخ والشوائب.

-    تشكيل الأظافر: باستخدام مبراة الأظافر، شكلي الأظافر بشكل مستقيم أو مستدير حسب الرغبة وتأكدي من تجنب قص الأظافر بشكل مفرط لمنع التشقق.

-    تنعيم السطح: استخدمي مبراة أظافر ناعمة لتنعيم سطح الأظافر وإزالة الزوائد وتأكدي من تجنب استخدام مبراة خشنة التي قد تتلف الأظافر.

-    ترطيب البشرة المحيطة بالأظافر: ضعي كريماً مرطباً على البشرة المحيطة بالأظافر لترطيبها ومنع جفافها.

-    تطبيق الطلاء: قومي بتطبيق طلاء الأظافر باللون الذي تفضلينه، بدءاً من طبقة قاعدة لحماية الأظافر، ثم طبقتين من اللون المختار وأخيرًا طبقة من الطلاء الشفاف لتثبيت اللون وزيادة لمعانه.

-    تثبيت الطلاء: بعد تطبيق الطلاء، انتظري حتى يجف تمامًا قبل القيام بأي نشاط، ويمكن استخدام زيت الأظافر السريع الجفاف لتسريع عملية التجفيف.

-    التشطيب النهائي: بعد جفاف الطلاء تماماً، قومي بتطبيق طبقة من الزيت أو الكريم المغذي للأظافر لتعزيز لمعانها وتقويتها.

قد يٌهمك ايضـــــاً :

أدلة قوية تربّط الفيتامينات المتعددة بقوة الذاكرة والصحّة العقلية

اتجاهات الموضة في أنواع طلاء الأظافر لعام 2023

مع اقتراب عيد الفطر، يبحث الكثيرون عن الطرق التي يمكنهم من خلالها الحصول على بشرة متوهجة ونضرة لتتألق في هذه المناسبة الخاصة، في يوم العيد، تسعى الكثير من النساء للحصول على إطلالة متألقة وجميلة وجزء أساسي من ذلك هو الحصول على بشرة متوهجة ونضرة، إن البشرة المشرقة تضفي إشراقاً وجمالاً على إطلالتك وتزيد من ثقتك بنفسك، لذا، دعونا نلقي نظرة على كيفية الحصول على بشرة متوهجة ونضرة في يوم العيد.

إليكم بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على تحقيق ذلك.

تحضير البشرة للعيد

-    تحضير بشرتك للعيد يتطلب بعض العناية والاهتمام ولكن النتائج ستكون مذهلة، ستعداد بشرتك للعيد يتضمن التنظيف الجيد والتقشير لإزالة الجلد الميت والترطيب بشكل مناسب. بالإضافة إلى ذلك، يجب تناول الطعام الصحي وشرب الكثير من الماء للمساهمة في صحة البشرة.
-    لا تنسي استخدام واقي الشمس قبل الخروج للحفاظ على بشرتك من الضرر الناتج عن أشعة الشمس الضارة.
-     وأخيراً، لا تنسي الراحة والنوم الكافي قبل العيد لتمنح بشرتك الفرصة للتجديد والاستعداد للإطلالة الجميلة في يوم العيد.

التنظيف الجيد

ابدأي بتنظيف بشرتك بلطف باستخدام منتج مناسب لنوع بشرتك لإزالة الأوساخ والزيوت الزائدة والشوائب.
التقشير اللطيف

استخدمي منتجاً للتقشير مرتين في الأسبوع لإزالة الجلد الميت وتحفيز تجديد الخلايا، مما يعزز إشراقة البشرة ويمنحها ملمساً ناعماً.

الترطيب الجيد

استخدمي مرطباً مناسباً لبشرتك بعد التنظيف والتقشير للحفاظ على ترطيبها ونعومتها ويفضل اختيار منتج يحتوي على مكونات مغذية مثل حمض الهيالورونيك وفيتامين E.
استخدمي السيروم

قومي بتطبيق سيروم مركز يحتوي على مكونات فعالة مثل فيتامين C أو حمض الفيروليك لتحفيز تجديد الخلايا وتفتيح البشرة ومكافحة علامات التقدم بالسن.

التغذية السليمة

حافظوا على تناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية والدهون الجيدة لتعزيز صحة البشرة من الداخل.
شرب الماء بكميات كافية

تأكدي من شرب الكمية الكافية من الماء يومياً للمحافظة على ترطيب الجسم والبشرة وتفادي تشققاتها وجفافها.
الحماية من الشمس

لا تنسي استخدام واقي الشمس بشكل يومي حتى في الأيام الغائمة، لحماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.

الاسترخاء والنوم الكافي

خصصي بعض الوقت للراحة والاسترخاء قبل العيد، وحاولي الحصول على نوم كافٍ لتسمحي لبشرتك بالتجديد والاستعداد للإطلالة الجميلة في العيد.
تجنب التوتر والضغوط النفسية

حاولي تجنب أي ضغوطات نفسية والتوتر قبل العيد، فالراحة النفسية تنعكس إيجاباً على جمال البشرة.
أشياء تجنبيها قبل العيد للحفاظ على نضارة بشرتك

قبل العيد، من المهم أن تعتني ببشرتك بشكل جيد للحفاظ على نضارتها وجمالها، إليكِ بعض الأشياء التي يجب تجنبها قبل العيد للحفاظ على نضارة بشرتك:

-    التعرض المفرط لأشعة الشمس: تجنبي التعرض المفرط لأشعة الشمس، خاصة خلال ساعات الظهيرة، حيث يمكن أن تسبب أشعة الشمس الضرر للبشرة وتؤدي إلى تلفها وظهور التجاعيد والبقع الداكنة.

-    عدم إزالة المكياج بشكل صحيح: تجنبي النوم دون إزالة المكياج، فالبقاء بالمكياج لفترة طويلة يمكن أن يسد مسام البشرة ويتسبب في ظهور حب الشباب والبثور.

-   التدخين: يؤثر التدخين سلباً على صحة البشرة ويسبب تدهوراً في مظهرها ونضارتها، حاولي تجنب التدخين قدر الإمكان للحفاظ على بشرتك نضرة وصحية.

-    تجنب التوتر والقلق: يمكن أن يؤثر التوتر والقلق على صحة البشرة ويسبب ظهور حب الشباب والبثور وحاولي الاسترخاء وتجنب المواقف المؤدية للتوتر قدر الإمكان.

-    تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات: تجنبي تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات الزائدة، حيث يمكن أن تسبب هذه الأطعمة الالتهابات في الجلد وتؤدي إلى تفاقم مشاكل البشرة.

باتباع هذه النصائح وتجنب هذه العادات السيئة، ستتمكنين من الحفاظ على نضارة بشرتك وجمالها قبل العيد والاستمتاع بإطلالة جميلة ومتألقة في هذا اليوم المميز.

قد يٌهمك ايضـــــاً :

أسباب أخرى لجفاف الجلد رغم تناول كميات وفيرة من الماء اعرفها

أجمل فساتين خطوبة ناعمة لعروس عيد الفطر 2024

مريض السكري يتوجب عليه الاهتمام المستمر بقدميه. وإلا فإن العواقب يمكن أن تكون وخيمة.
ولتجنُّب كافة المخاطر المحتملة والتي قد تصل إلى حدّ البتر؛ فإن اليقظة اليومية ضرورية، والاهتمام بالقدمين يجب أن يكون أمراً صارماً. إليك التفاصيل في الآتي:

مرض السكري والمضاعفات الخطيرة

يمكن أن يسبب مرض السكري تلفَ الأعصاب على سبيل المثال، والذي يُسمى الاعتلال العصبي: اضطراب يمكن أن يسبب انخفاض حساسية أخمصي.
بالإضافة إلى العديد من العواقب المقلقة: انخفاض الإحساس بالألم والحرارة أو البرودة. أو حتى طريقة القدم السيئة عند المشي والتي لا نلاحظها. ناهيك عن الجلد الأكثر هشاشة؛ لأنه رقيق وجاف؛ مما قد يؤدي إلى الجروح.
نتيجة أخرى لمرض السكري، لا تقل أهمية، وهي: اعتلال الشرايين. في هذه الحالة، تشكل الدورة الدموية مشكلة، وتصبح أكثر صعوبة في القدمين والساقين. والتي يمكن أن تسبب الألم أو التشنجات.
قد تتعرض شرايين الساقين لخطر الانسداد ولا يمكن توفير الأكسجين؛ مما يؤدي إلى تفاقم الجروح أو عدم شفائها.
وفي الحالات الأكثر خطورة، يمكن أن يؤدي هذا التدهور إلى البتر. وهو خطر يتعرّض له 10% من الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض، بحسب الاتحاد الفرنسي لمرضى السكري.
الزيارات منتظمة لطبيب الأقدام ضرورية

 ولتجنُّب هذه النتيجة الدراماتيكية، يظل الالتزام ضرورياً. "هناك مشكلة حقيقية تتعلق بالوقاية والرعاية على هذا المستوى"، كما يستنكر ديفيد بوديت، رئيس الاتحاد الوطني لأطباء الأطفال في فرنسا.
يجب أن يتم تضمين الفحص اليومي والزيارات المنتظمة لطبيب الأقدام، في جدول مرضى السكري. ثم، يحتاج المريض إلى تركيز المراقبة الخاصة به في عدة اتجاهات.

اختيار الأحذية المناسبة وما يجب التنبّه إليه على باطن القدم

"يجب على مريض السكري ارتداء حذاء مناسب ومريح (أي ليس ضيقاً)، والتأكد من أن الجزء الداخلي لا يؤذي القدم"، يوصي الاختصاصي.
وينبغي أيضاً فحص باطن القدمين يومياً؛ للتحقق من وجود تقرُّحات صغيرة. "يجب الحذر من الأظافر الطويلة التي يمكن أن تؤذي أصابع القدم الأخرى، أو على العكس الأظافر القصيرة جداً التي يمكن أن تسبب أظافرَ نامية".

قبل كل شيء، يجب تجنّب المشي حافي القدمين في المنزل؛ لتجنُّب خطر الإصابة.
وبصرف النظر عن هذه النصيحة، يجب إضافة الاستشارات الوقائية إلى مراقبة المريض.

قد يٌهمك ايضـــــاً :

طٌرق إدارة مرض السكري خلال شهر رمضان وفق طبيب

علماء روس يحصلُون على أدوية لعلاج الحروق والجروح من الجلود

سرطان الكلى يعتبر من الأمراض الصامتة التي لا تُظهر أعراضاً في العادة. ومع ذلك، فإنَّ رصد هذه العلامة على الساق يجب أن تدفعك إلى استشارة الطبيب المختص. فما هي هذه العلامة؟

يظهر سرطان الكلى عندما تتغير خلايا الكلى الطبيعية في البداية، ثم تتكاثر بشكل لا يمكن السيطرة عليه، وتشكل مجموعة من الخلايا غير الطبيعية تسمى الورم.
تشمل عوامل الخطر المعترف بها لهذا السرطان "استهلاك التبغ، وزيادة الوزن أو السمنة، والخضوع للعلاج عن طريق غسيل الكلى لأكثر من ثلاث سنوات. هناك عوامل أخرى مشتبه بها؛ وهذا هو الحال بالنسبة لارتفاع ضغط الدم والتعرّض للكادميوم أو الأسبستوس. في حالات نادرة، يكون سرطان الكلى بسبب الاستعداد الوراثي؛ ثم نتحدث عن الشكل الوراثي أو العائلي لسرطان الكلى"، كما يشير المعهد الوطني للسرطان.

متوسط العمر عند تشخيص سرطان الكلى

يمكن أن يبدأ سرطان الكلى من خلية في أجزاء مختلفة من الكلى. في معظم الحالات، وفقاً للمعهد الوطني للسرطان، فإنه يتطور من خلية في الكلى. ويسمى هذا النوع من سرطان الكلى بسرطان الخلايا الكلوية.
كيف يتم اكتشاف سرطان الكلى وهو بدون أعراض؟

وفقاً للمعهد الوطني للسرطان، غالباً ما يتم اكتشاف سرطان الكلى عن طريق الصدفة أثناء التصوير المقطعي أو الموجات فوق الصوتية للبطن التي يتم إجراؤها لسبب آخر.
ومع ذلك، في حالات أخرى، قد يتم الكشف عنه من خلال الأعراض أو كجزء من الفحص المقدم لأفراد الأسرة المصابين بشكل وراثي من سرطان الكلى.
سرطان الكلى: أعراض مرئية يجب الحذر منها

يصدر المعهد الوطني للسرطان نقطة يقظة بشأن أحد الأعراض التي يجب الانتباه إليها: "في حالات نادرة، يكشف سرطان الكلى عن نفسه من خلال مضاعفات مثل الوذمة في الساقين بسبب انسداد الوريد الأجوف بواسطة الخلايا السرطانية. ويمكن التعبير عنه بطرق غير عادية، مثل زيادة عدد خلايا الدم الحمراء".
يتم أيضاً إدراج علامات أخرى، مثل وجود دم في البول، وألم في الجانب، والسعال و/أو ضيق التنفس.

إذا لاحظت واحداً أو أكثر من هذه الأعراض، فلا تترددي في استشارة الطبيب.

قد يٌهمك ايضـــــاً :

علاجات للسّكري تقلل خطر الإصابة بحصوات الكلى

تخفيضات تهمّ أسعار أدوية لعلاج السرطان والملاريا والتهاب الكبد الفيروسي في المغرب

تُعتبر الحلبة والنعناع من أشهر أنواع النباتات وأكثرها استخداماً، وقد عُرف هذا المزيج منذ العصور القديمة كعلاج طبيعي للعديد من الأمراض والإصابات، لما يحتويه من عناصر ومواد مهمة. تدخل هذه النباتات معاً وبنسب متفاوتة في العديد من الخلطات. وتشبه الحلبةُ النعناعَ بشكل كبير؛ حيث تكون على شكل عيدان تحمل أوراقاً خضراء مخطّطة تباع في الأسواق، ويُزرعان في ظروف بيئية متشابهة.

حول فوائد الحلبة والنعناع تقول الدكتورة في علم التغذية والغذاء سينتيا الحاج: إن هذا المزيج يعَدّ من أفضل الخلطات الطبيعية الكفيلة بعلاج مشاكل الكلى؛ حيث يقضي على الرمل ويقي من تشكُّل الحصوات؛ مما يساهم في الحدّ من الأمراض التي تُصيب الكلى. وتتابع متحدثة بالتفصيل عن فوائد الحلبة والنعناع في الآتي:

مشروب الحلبة والنعناع له فوائد مهمة خصوصاً لمرضى الكلى

-    يُعتبر مزيج الحلبة والنعناع من الوصفات الطبيعية التي يوصي بها الطب البديل؛ لعلاج العديد من المشاكل الصحية؛ كونها تمزج بين خصائص الحلبة التي تمتاز بتركيبة طبيعية غنية بالعديد من العناصر والمغذّيات الرئيسية، وخصائص النعناع العلاجية والمفيدة للصحة.
-    من أفضل الخلطات الطبيعيّة الكفيلة بعلاج مشاكل الكلى؛ حيث تقضي على الرمل، وتقي من تشكُّل الحصوات؛ مما يساهم في الحدّ من الأمراض التي تصيب الكلى، من خلال مزج كميات متساوية من مسحوق الحلبة مع أوراق النعناع، في لتر واحد من الماء وتناول المزيج بشكل منتظم.
-    يحسّن هذا المزيج مشاكل الجهاز الهضمي مثل: اضطراب المعدة، الإمساك والتهاب المعدة، وذلك لاحتوائه على الألياف القابلة للذوبان في الماء.
-    يساهم في تخفيف الإمساك، يسهّل عملية الهضم، وغالباً ما يُدرج هذا المزيج في خطة العلاج الغذائي لالتهاب القولون التقرُّحي، بفضل آثاره المضادّة للالتهابات.
-    يُحسّن مستويات الكولسترول في الجسم بشكل طبيعي، وبالتالي فهو يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب مثل: تصلُّب الشرايين، وارتفاع مستويات الدهون في الدم، بما في ذلك الكولسترول والدهون الثلاثية.
-    ينظّم ضربات القلب وضغط الدم بسبب غناه بالمعادن مثل: النحاس، البوتاسيوم، الكالسيوم، الحديد، السيلينيوم، الزنك، المنغنيز، المغنيسيوم والبوتاسيوم. وهي عناصر مهمة لخلايا الجسم؛ للتحكم بمعدل ضربات القلب وضغط الدم، وذلك عن طريق محاربة الصوديوم في الجسم.
-    يُحسّن متلازمة القولون العصبي، وآلام المعدة، الغازات، الانتفاخات والتغيّرات في عادات الأمعاء. وعلى الرغم من أن علاج القولون العصبي غالباً ما يتضمن التغيّرات الغذائية وأخذ الأدوية، ولكن تُبيّن البحوث أيضاً أن تناول زيت النعناع يعَدُّ علاجاً عشبياً مفيداً، ذلك لأن زيت النعناع يحتوي على مركّب يُسمّى المنثول، والذي يُعتقد أنه يساعد على تخفيف أعراض القولون العصبي.
-    يزيل رائحة الفم الكريهة لعدة ساعات ويقضي على البكتيريا.
-    يساعد في فتح الشهية والتخلُّص من النحافة.
-    يساعد على النوم المريح الهادئ.
-    يقشّر الشفاه والجلد، وينقي البشرة من الحبوب والبثور.
-    يساعد في تخليص مرضى القولون من الغازات والانتفاخات.

فوائد الحلبة

-    تنشّط الدورة الدموية وتقي من مشاعر الإرهاق البدني.
-    تقضي على مشاكل الهضم، وتساهم في تطهير وتنقية الجسم من السموم والبكتيريا والجراثيم.
-    تسكّن الأوجاع المرافقة لمرض الربو، تحدّ من أعراضه ومن مشاكل الجهاز التنفسي، وما يرافقها من سعال.
-    تغذّي البشرة والجلد، تعزّز حيويتها ونضارتها، وتمنحها لوناً وردياً وإشراقة رائعة.
-    تعَدّ جيدة للنساء والفتيات على حدّ سواء، وخاصة خلال فترة الدورة الشهرية؛ حيث تنشّط الطمث وتمنع احتباسه.
-    تحافظ على صحة وسلامة الشعر، تقي من تساقطه، وتمنع مشكلاته بشكل عام، وخاصة في حال تمّ تطبيق مغلي الحلبة بشكل مباشر فوق فروة الرأس؛ حيث تساهم في تطهيرها، وتعَدّ علاجاً فعّالاً لمشكلة القمل.
-    يُنصح بتناولها بعد الولادة مباشرة؛ كونها تساهم في إدرار الحليب وزيادة كميته.
-    تقضي على فقر الدم، وتَزيد مستوى الهيموغلوبين في الدم.
-    تعالج مرض البواسير.
-    تَزيد حليب الثدي للمرضع.
-    تعالج فقر الدم.
-    تسهّل الولادة.
-    تخفّف الحروق بمزجها مع أعشاب أخرى.
-    تطرد الديدان.
-    تعالج الدمامل.
-    تنظّم سكر الدم وتحافظ عليه من الارتفاع أو الانخفاض.

فوائد النعناع

-    يعالج مشاكل الجهاز الهضمي.
-    يعزّز إفرازات الغدة الدرقية؛ كونه يحتوي على الإنزيمات التي تسهّل ذلك.
-    يهدّئ أوجاع القولون العصبي.
-    يعالج الالتهابات المختلفة ويخفّف من أوجاعها.
-    يقي من العدوى، وخاصة تلك التي تنتقل عن طريق الفم.
-    يعالج الربو.
-    يطهر الجهاز التنفسي، ويخفف حدّة أمراض الشُعب الهوائية.
-    يقي من مرض السرطان، ويحارب كافة الشقوق والشوارد الحرّة المسببة له.
-    يهدئ الأعصاب ويقي من مشاكل الدماغ ومن الاكتئاب والمشاكل الفسيولوجية، بسبب رائحته القوية.
-    يقلل إلى حدٍ كبير من أعراض الغثيان والرغبة في التقيّؤ.
-    يقي من اضطرابات ومشاكل ضغط الدم، ويساهم في ضبطه؛ لاحتوائه على كمية من البوتاسيوم.
-    يحافظ على صحة الفم والأسنان.
-    يساعد في تنظيم معدلات ضربات القلب.
-    يساهم في تخليص الجسم من بعض الآلام، مثل: آلام الدورة الشهرية، العضلات، الصداع، المغص وآلام الجهاز الهضمي.
-    يساعد في التقليل من التقيّؤ والغثيان والتشنُّج.
-    يقوّي جهاز المناعة.
-    يحسّن رائحة الفم.
-    يعزز الذاكرة ويساعد في تقويتها.
-    يساهم في الوقاية من بعض أنواع السرطانات.
-    يعالج نزلات البرد ويخفّف من آلام الصدر.

قد يٌهمك ايضـــــاً :

فوائد تناول كوب من النعناع بين وجبتي الإفطار والسحور

طريقة عمل المكرونة مع الخضار المشوي والنعناع

إذا كنت تسعين إلى خسارة الوزن، أو الحفاظ عليه صحياً، خصوصاً إذا كنت مقبلة على الزواج أو عروساً جديدة، ولديك شك في شأن تناول الأطعمة النشوية أو الكربوهيدرات في المساء من عدم تناولها، فإليك رأي اختصاصية تغذية حول الموضوع في الآتي:
أثر الأطعمة النشوية على الوزن

للأطعمة النشوية العديد من الفوائد الصحية، فهي عبارة عن كربوهيدرات معقدة تساعد على تهدئة الجوع، وتمنح الشعور بالشبع مع مرور الوقت، وبالتالي تجنّب آلام الجوع، كما أنها تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، ولكنها تحتوي أيضاً على الألياف والبروتينات النباتية والمعادن.
وبالتالي فهذه ليست فئة من الأطعمة التي يجب حظرها تماماً، ومع ذلك، صحيح أنه إذا كنت تأكلين أكثر من اللازم يمكن أن يكون لذلك تأثير على وزنك؛ فسواء كانت المعكرونة أو الأرز أو البطاطس، يجب عليك تجنّب استهلاك أكثر من 200-250 جراماً مطبوخاً من النشويات خلال اليوم.
هل يجب التخلص من النشويات في المساء للحفاظ على الرشاقة؟

"في بعض الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن، عندما تريدين تعزيز فقدان الوزن، نقول عليك التخلص من الأطعمة النشوية في المساء، لكن هذه ليست بالضرورة فكرة جيدة، فمن الأفضل الحدّ من تناول الأطعمة النشوية طوال اليوم، اختيارها في الغداء، وتناول كميات أقل قليلاً في المساء ولكن دون التخلص منها نهائياً"، تنصح اختصاصية التغذية لورانس ديفولدر، في مرسيليا.
 وتضيف الاختصاصية: "تلعب الأطعمة النشوية دوراً في إفراز السيروتونين، وهو الناقل العصبي للرفاهية، إنها ميزة لأولئك الذين يجدون صعوبة في النوم ليلاً، حتى بكميات صغيرة فهي تجلب لهم صفاءً معينًا للحصول على نوم جيد؛ لذلك يجب عليك تقليلها في المساء، وتناول حوالي ثلث تناولك اليومي من الأطعمة النشوية في المساء، والثلثين في منتصف النهار، بحيث تعمل كوقود لليوم، وتستمر في إفراز هذا الهرمون".

ماذا يجب أن تأكلي في المساء لانقاص الوزن؟

في المساء، مع حصة صغيرة من الأطعمة النشوية، تناولي الخضروات بشكل أساسي، سواء كانت مطبوخة أو على شكل خضروات نيئة، فهي منخفضة السعرات الحرارية، يمكنك أيضاً إضافة جزء صغير من البروتين، مثل البيض أو السمك أو اللحوم الخالية من الدهون، وقليل من الدهون، وإنهاء الوجبة بالفواكه أو الزبادي الطبيعي أو الكومبوت.
لا تفوتي وجبة المساء، فهي ضرورية للحفاظ على الطاقة والحصول على نوم أفضل، يمكنك أيضاً تحضير شاي الأعشاب بعد تناول الوجبة لتحسين عملية الهضم وتعزيز النوم.

قد يٌهمك ايضـــــاً :

طٌرق اختيار السعرات الحرارية لخسارة الوزن على نحو صحي

دراسة تحذر حمية عصرية منخفضة الكربوهيدرات قد تضاعف مخاطر الإصابة بأمراض القلب

تعتبر القهوة المشروب الأول في العالم، ومن دونها لا يشعر معظمنا بأنه بدأ نهاره بنشاط وحيوية. ولقد أثبتت الدراسات العلمية فوائد القهوة للصحة، شرط ألا يتعدى عدد الفناجين خمسة فناجين في اليوم.
وإذا كنتِ من محبي القهوة، فإليك بعض المعلومات التي ستثير اهتمامك؛ فقد حدد الباحثون للتوّ جزيئاً مفيداً للعضلات في هذا المشروب الساخن.

تسلط الدراسات الحديثة الضوء على أن الأشخاص الذين يشربون القهوة بانتظام لديهم خطر أقل من غيرهم للإصابة بمرض السكري أو هشاشة العظام أو حتى مرض التنكس العصبي (مرض الزهايمر أو باركنسون)، بشرط عدم المبالغة في ذلك دون شك.
جزيء في القهوة صديق للعضلات

تضيف دراسة جديدة، نشرت هذا الشهر في مجلة Nature Metabolism المتخصصة، فائدة جديدة لهذا المشروب المفضل: القهوة مفيدة للعضلات، وتساعد في الحفاظ على كتلة العضلات لدى كبار السن.
كان الباحثون، الذين يعملون بشكل رئيسي في معهد نستله للعلوم الصحية (في سويسرا)، مهتمين بشكل خاص بالجزيء الموجود بكميات كبيرة في القهوة "تريجونلين"، وهذا من شأنه أن يكون له القدرة على تعزيز عمل "الميتوكوندريا"، وهي مصانع الطاقة في خلايانا.

شرط ألا يزيد شرب القهوة على 5 فناجين يومياً

ولاختبار فرضيتهم، قام الباحثون بإعطاء تريجونلين للفئران، ثم لاحظوا تحسناً في أداء الميتوكوندريا لديهم، فضلاً عن تحسّن في وظيفة العضلات، وهو ما استمر لدى الفئران الأكبر سناً. على العكس من ذلك، كانت القوارض التي تفتقر إلى التريجونلين (استناداً إلى عينات دمها) أكثر عرضة لخطر الإصابة بساركوبينيا؛ وهو مرض الشيخوخة الذي يتميز بفقدان كتلة العضلات وقوتها.
إذن، هذا سبب وجيه جديد (إذا كانت هناك حاجة إليه) للاستمتاع بفنجان صغير من القهوة كل صباح، وخلال أوقات النهار لتلقي جرعة نشاط.
تحذير: يوصي خبراء التغذية بعدم تجاوز 4 أو 5 أكواب يومياً (أي ما يعادل 400 ملغ من الكافيين) للحدّ من مخاطر القلب والأوعية الدموية.
ففي الواقع، يمكن أن يكون الكافيين الزائد مسؤولاً عن خطر التعرّض لنوبة قلبية.

قد يٌهمك ايضـــــاً :

طٌرق إدارة مرض السكري خلال شهر رمضان وفق طبيب

استبدلي القهوة الصباحية بهذا المشروب الحارق للدهون لبطن مٌسطح

 الزعتر والعسل خليط غني ودسم مليء بالمغذيات والفوائد والفيتامينات، هذا الخليط المميز والجمع بين هذين العنصرين من الطعام يعزز بشكل كبير وظائف الجسم ويحسن من المناعة،  ويقلل الكثير من المشكلات الصحية التي قد تصيب الجسم.وفقا لتقرير نشر في موقع tuasauda فإن هناك الكثير من الفوائد الصحية للزعتر المضاف إليه العسل، فإذا تناوله الإنسان في هيئة مشروب بإضافة الماء الدافئ إليه كان هو مشروبا صحيا بالغ الأهمية، وإذا اكتفى بتناول المنقوع بالملعقة دون إضافة المياه إليه وتناوله مركزا ايضا كان له الكثير والكثير من الفوائد والتأثير.

أوضح التقرير أن هذا المنقوع يساعد على إمداد الجسم بمضادات الأكسدة الصحية فضلا عن مضادات الالتهاب الشديدة والمطهرات المعوية والجسدية الكبيرة، فهو يعمل على تنظيف الجسم من سمومه فضلا عن زيادة نضارته ونظافته وصحته.يحتوي هذا الخليط على الثيمول واللينالول ، وهي مواد ومركبات للهضم صحية تعمل على تخفيف والتخلص من كل ما يشوب الجسم من إفرازات وأعراض مرضيه..
ومن أبرز فوائده:

    تخفيف حدة الألم الناتج عن إنسداد الأنف الحاد والتخلص من هذا الإنسداد.
    تقليل حدة الألم الذي تسببه التهابات جيوب الأنفية ومحاولة فتح انغلاقها من انسدادها المزمن.
    يقاوم البرد والانفلونزا ونزلاتهم المتكررة.

    يقلل من حدة سيلان الأنف والافرازات الأنفية الكثيره التي تصيبنا بعض الأحيان.
    تقليل حدة البلغم وتكونه وتخفيف كمياته.
    تهدئه السعال أو الكحة خاصة تلك الناجمة عن تراكم البلغم.

    تحسين حالة الحلق وعدم الشعور بالألم فيه.
    تقليل التهابات الجسم عامة وسرعة الاستشفاء والتخلص من المشكلات المرضية فهو يعزز من القدرة على الالتئام.
    إضافة العسل تعزز له قيمه غذائية وبالتالي فهو يعزز دفاعا  الجسم ضد المرض ويزيد من المناعة.

    يحد من فرص تكرار الإصابة بالأمراض ونزلات البرد واضطراب التنفس.
    تخفيف اعراض الحساسية لمن يعانون منها.
    تحسين حالة الأمعاء وتقويتها والتخلص من الأعراض المرضيه المصاحبه التي تصيب اضطراب الهضم.

 قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

يؤثر تناول الماء على كافة الوظائف الحيوية في جسم الإنسان. يعد البقاء رطبًا بشكل صحيح أمرًا ضروريًا للحفاظ على أداء الجسم وتعزيز الصحة العامة، حتى بعد إشباع العطش. بحسب ما ورد في تقرير نشرته صحيفة Times of India يوجد 7 أساليب قابلة للتنفيذ لزيادة استهلاك الشخص للمياه وتقدير هدية الترطيب:

1. كوب الماء الصباحي
ينصح الخبراء بجعل تناول كوب من الماء البارد في الصباح روتيناً يوميًا. إن تناول كوب من الماء عند الاستيقاظ يساعد في تعويض السوائل المفقودة أثناء النوم، قبل تناول الشاي أو القهوة يوميًا.

2. حمل زجاجة ماء دائمًا
إن اقتناء زجاجة مياه متينة قابلة لإعادة الاستخدام وحملها طوال اليوم، يساعد في توفر المياه بسهولة. يجب تذكر تناول رشفات متكررة والبقاء رطبًا بشكل صحيح سواء كان الشخص في العمل أو المدرسة أو أثناء التنقل.

3. تذكيرات الترطيب
من السهل أن ينسى المرء شرب الماء وسط زحام الحياة اليومية. للتأكد من أنه يتم أخذ فترات راحة منتظمة والحفاظ على رطوبة الجسم، يمكن إنشاء تذكيرات كل ساعة على الهاتف الذكي أو استخدم تطبيقات الترطيب.

4. غرس نكهة
لإضفاء لمسة منعشة، يمكن إضافة غصن من النعناع أو شريحة من الليمون أو الخيار أو التوت إلى الماء العادي. ويمكن تجربة مجموعات مختلفة للحصول على نكهة الماء المنقوع الذي يفضل الشخص مذاقه أكثر.

5. تناول الأطعمة الغنية بالمياه
يمكن تضمين الأطعمة، التي تحتوي على نسبة عالية من الماء في وجبات الطعام والوجبات الخفيفة، مثل الخيار والبرتقال والفراولة والبطيخ. تشتمل الأطعمة المرطبة أيضًا على الفيتامينات والمعادن الحيوية بالإضافة إلى المساعدة على الوصول إلى كمية السوائل اليومية الموصى بها.

6. التخلي عن المشروبات السكرية
يعد الماء خيارًا أفضل من العصائر السكرية والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة. سيساعد تناول الماء بدلًا من العصائر على استهلاك كميات أقل من السكر والسعرات الحرارية مع تحسين مستويات الترطيب بشكل طبيعي ودون الحاجة إلى إضافات صناعية.

7. طقوس قبل الوجبات
ينبغي أن يحرص الشخص على جعل من عاداته شرب كوب من الماء قبل تناول كل وجبة. يعزز شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام الشعور بالامتلاء، الأمر الذي لا يمنع الإفراط في تناول الطعام فحسب، بل يسهل أيضًا عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 بعض المشروبات الرمضانية الهامة يمكن أن تساعد الشخص على الاستفاده من فوائدها العظيمة فضلا عن إنقاصها للوزن، لمن يرغب في التمتع بالصحه والرشاقة والجسم المثالي.ووفقا لتقرير نشر في موقعtuasaude فإن الكركديه مفيد لصحة الإنسان ولا شك أنه يساعد على إمداد الجسم بالكثير من الترطيب والعناصر الصحية

تابع التقرير أن الكركديه يمكن تناوله كمشروب رمضاني صحي، ولكن يمكنه أيضا تعزيز فرص نجاح خطط إنقاص الوزن خاصة إذا كان الإنسان يتبع نظاما غذائيا صحيا خلال رمضان، فالكركديه يساعد على فقدان الوزن بشكل سليم وطبيعي لاحتوائه على الفلافونويد، فضلا عن احتوائه على مركبات تساعد على هضم الدهون والتخلص منها سريعا دون زيادة الوزن.

وأوضح التقرير أن الكركديه لديه خصائص في تقليل خلايا الدهون،  وبالتالي يساعد أيضا على التحكم في الشهية، وبالتالي منع النهم والرغبة الشديدة في تناول الطعام، لذا يمكنك تناول كوب من الكركديه للمساعدة على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة بجانب اتباعك نظام غذائي صحي خالى من الدهون والمقليات والمصنعات، كذلك مليء بالخضراوات والسلطة والحصص الغذائية من البروتين الهام لبناء الجسم وتقويته.

وفي السياق ذاته قالت الدكتورة صفاء توفيق استشاري التغذية معهد التغذية أن الكركديه كمشروب صحي يعد مرطبا شديد التغذية للجسم،  كما أنه يحد من الجفاف ويساعد على تنظيم الهضم،  إذا ما تناولناه بحصة بسيطة دون الإسراف فيه,

إلا أنها حذرت بعض المرضى من تناول الكركديه بافراط منهم، مرضى الضغط حيث تبين أن الكركديه له تأثيرات على ضغط الدم قد يؤدي الى ارتفاعه مما قد يخل بتوازن ضغط الدم، لذا فلابد من عدم الاستهلاك المفرط للكركديه خاصه لمرضى الضغط، وكذلك لابد من اهتمام السيدات الحوامل بعدم تناول الكركديه بكمية لأنه قد يؤدي إلى اضطراب الضغط لديهن أو قد يؤدي الى اضطرابات هرمونية معينة وتأثيره القوي لذا لابد من الاهتمام بتناوله بكميات بسيطة أو الامتناع عنه أو سؤال الطبيب المختص قبل تناوله.

 قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

منذ انتشار جائحة فيروس كورونا اعتمد الكثير من الناس على معقمات اليد والمطهرات لتفادي الفيروسات والحد من انتشار العدوى، واستمرت هذه العادة بكثرة حتى بعد انتهاء الجائحة.إلا أن دراسة جديدة وجدت أن المواد الكيميائية الموجودة في المطهرات المنزلية الشائعة يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا الداعمة في الدماغ خلال المراحل الحرجة من تطورها.

فقد حددت الدراسة فئتين من المواد الكيميائية غير معروفة السمية التي إما قتلت أو أوقفت نضوج الخلايا التي تسمى الخلايا قليلة التغصن في ظروف المختبر، بحسب موقع sciencealert.والخلايا قليلة التغصن هي نوع من خلايا الدعم العصبي وهي تلتف حول الخلايا العصبية لتشكل غطاء عازلًا يحافظ على استمرار إشارات الدماغ بسرعة.بدوره أوضح إيرين كوهن، عالم الأحياء الجزيئية في جامعة كيس ويسترن ريزيرف في أوهايو، وزملاؤه، أن إحدى الفئتين الكيميائيتين اللتين تم تحديدهما كانت عبارة عن مركبات رباعية.

وتستخدم هذه المواد في البخاخات المطهرة والمناديل ومعقمات الأيدي ومنتجات العناية الشخصية مثل معجون الأسنان وغسول الفم لقتل البكتيريا والفيروسات، ويمكن تناولها أو استنشاقها إذا تم استخدامها بشكل غير صحيح أو في أماكن سيئة التهوية.أما الفئة الأخرى من المركبات فكانت الفوسفات العضوي. وتعمل كمثبطات للهب، وهي موجودة بشكل شائع في المنسوجات والمواد اللاصقة والأدوات المنزلية مثل الأثاث والإلكترونيات.كما يمكن أن "تنطلق الغازات" في هواء الغرف التي نقضي فيها وقتاً عادةً. ولأن الفوسفات العضوي قابل للذوبان في الدهون، فيمكن امتصاصه من خلال الجلد ومن المحتمل أن تشق طريقها إلى الدماغ.

وهذه التجارب أجريت على الفئران، وتم إعطاء الجراء جرعة فموية من واحد من ثلاثة مركبات رباعية، وكان لديهم مستويات يمكن اكتشافها من تلك المواد الكيميائية في أنسجة المخ بعد أيام، مما يشير إلى أن المركبات يمكن أن تعبر حاجز الدم في الدماغ، وهو الحصن الواقي بين مجرى الدم وخلايا الدماغ.لكن الدراسات الآن تبحث في التأثيرات الصحية على البشر، وتكتشف أن مستويات المركبات الرباعية في دمائهم كانت مضاعفة خلال الوباء عما كانت عليه من قبل - على الأرجح بسبب الاستخدام الواسع النطاق للمطهرات.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

يواجه البعض صعوبة في خسارة الكيلوغرامات الزائدة في وزن الجسم، على الرغم من اتباع النصائح العامة بالإكثار من تناول الخضروات والفواكه.لكن وبحسب ما نشرته صحيفة Times of India، فإن وعاء الفاكهة ربما يكون أحد الأسباب الرئيسية في عدم خسارة الوزن الزائد.

إذ أن هناك عددا من الفواكه التي تسبب زيادة في الوزن، كما أنه في المقابل هناك مجموعة متنوعة من الفواكه الشهية المتوفرة بطبيعتها التي يمكن أن تساعد على إنقاص الوزن.وتشمل قائمة أفضل الفواكه، التي تساعد في الحصول على الشكل المثالي وفقدان الوزن بشكل أسرع، ما يلي:

التفاح
لعل تناول تفاحة في اليوم يغني عن سؤال الطبيب، كما أن تناول التفاح المليء بالألياف والماء يجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول، مما يحد من الرغبة الشديدة ويمنع الإفراط في تناول الطعام، وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن.

البرتقال
البرتقال منعش ويحتوي على نسبة عالية من فيتامين C ومنخفض السعرات الحرارية، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعد في حرق الدهون.

العنب
العنب غني بمضادات الأكسدة والريسفيراترول، وهي مركبات معروفة بتعزيز فقدان الوزن عن طريق تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتقليل تخزين الدهون. يمكن تناول العنب بدون إفراط للحصول على المزايا الصحية بالإضافة إلى المذاق الرائع.

البطيخ
بفضل محتواه العالي من الماء وعدد السعرات الحرارية المنخفضة، يروي البطيخ العطش ويمنح شعور بالشبع دون أي تأثير على وزن الجسم.

الموز
يعد الموز من عجائب فقدان الوزن بفضل محتواه العالي من البوتاسيوم، مما يساعد على تنظيم توازن السوائل والتخلص من الانتفاخ. ترضي حلاوة الموز الطبيعية الرغبة الشديدة في تناول السكر، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية أثناء التنقل.

البابايا
تعد فاكهة البابايا ضرورية لأي شخص يتطلع إلى التخلص من الوزن الزائد. إن البابايا غنية بالإنزيمات مثل الغراء، التي تساعد في عملية الهضم وتساعد الجسم على تكسير الدهون بشكل أكثر كفاءة. كما أن محتواها المنخفض من السعرات الحرارية والألياف العالية يجعلها متعة خالية من الشعور بالذنب.

الأناناس
يحتوي الأناناس على البروميلين، وهو إنزيم يساعد على الهضم ويعزز تحلل الدهون. كما أن محتواه المائي العالي يبقي الشخص رطبًا وراضيًا، مما يجعل من السهل الالتزام بالأهداف المتعلقة بفقدان الوزن.

الرمان
يتميز الرمان بأنه غني بمضادات الأكسدة والألياف الغذائية، كما أنه يعزز عملية التمثيل الغذائي ويقمع الشهية، مما يجعله إضافة قيمة لأي نظام غذائي لإنقاص الوزن.يشار إلى أن التخسيس هو محاولة الإنسان للتخفيض من وزنه بغرض التحسين من مستوى الصحة لديه أو بغرض اكتساب الجسم الرشاقة والخفة، أو بالاستفادة من كلتا الفائدتين معا.وعلى هذا الطريق يلجأ البعض إلى إتباع حمية غذائية صارمة معينة في الأكل، ويوجد منها الكثير.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 مع تغير الفصول من الشتاء البارد إلى دفء الصيف، تشهد احتياجات بشرتنا تحولًا أيضًا، ويمكن أن يساعدك تغيير روتين العناية بالبشرة على التكيف مع الظروف البيئية الجديدة والحفاظ على بشرتك صحية ومشرقة طوال أشهر الصيف.نصائح للتبديل الروتيني السلس للعناية بالبشرةفيما يلي بعض النصائح الأساسية لإرشادك خلال هذا التحول الموسمي حسب موقع onlymyhealth:

1. الترطيب هو المفتاح
خلال فصل الشتاء، يمكن أن تترك درجات الحرارة الباردة والتدفئة الداخلية منزلك الجلد جاف والمجففة، ومع ارتفاع درجة حرارة الطقس في الصيف، قد تتغير احتياجات بشرتك من الترطيب، استبدل المرطبات الثقيلة والمطرية بتركيبات خفيفة ذات أساس مائي توفر ترطيبًا وافرًا دون الشعور بالدهنية أو الثقيلة على الجلد، ابحثي عن المنتجات التي تحتوي على مكونات مثل حمض الهيالورونيك والجلسرين والسيراميد للحفاظ على الرطوبة والحفاظ على بشرتك ناعمة ورطبة.

2. الحماية من الشمس
مع ساعات النهار الأطول وقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق، تصبح حماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة للشمس أكثر أهمية خلال أشهر الصيف، قم بتضمين واقي شمسي واسع النطاق بعامل حماية من الشمس (SPF) يبلغ 30 أو أعلى في روتينك اليومي للعناية بالبشرة.
ضعي كريم الحماية من الشمس بسخاء على جميع المناطق المكشوفة من الجلد، بما في ذلك الوجه والرقبة والأذنين واليدين، وأعيدي وضعه كل ساعتين، خاصة إذا كنت تسبح أو تتعرق، لا تنس ارتداء ملابس واقية، مثل القبعات واسعة الحواف والنظارات الشمسية، وابحث عن الظل خلال ساعات الذروة للشمس لتقليل التعرض لأشعة الشمس.

3. تقشير البشرة
يمكن أن يؤدي الهواء البارد والجاف في الشتاء إلى تراكم خلايا الجلد الميتة على سطح بشرتك، مما يجعلها باهتة وباهتة، يتضمن الانتقال إلى روتين العناية بالبشرة في الصيف دمج التقشير اللطيف لإزالة خلايا الجلد الميتة والكشف عن بشرة أكثر إشراقًا ونعومة تحتها، قلل من التقشير إلى مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لتجنب الإفراط في التقشير والإضرار بالحاجز الطبيعي لبشرتك.

4.  علاجات طبيعية للبشرة
بالإضافة إلى تعديل منتجات العناية بالبشرة، فإن دمج علاجات العناية بالبشرة المبردة والمنعشة يمكن أن يساعد في تهدئة وتنشيط بشرتك خلال أشهر الصيف الحارة، قم بتخزين منتجات العناية بالبشرة في الثلاجة للحصول على إحساس تبريد إضافي، أو حاول استخدام رذاذ الوجه المملوء بمكونات مرطبة مثل الصبار أو الخيار طوال اليوم للحفاظ على بشرتك منتعشة ومنتعشة.

5. لا تنسي الترطيب من الداخل
الحفاظ على بشرة صحية ومتوهجة لا يتعلق فقط بما تضعه على بشرتك، بل يتعلق أيضًا بما تضعه في جسمك، حافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب الكثير من الماء طوال اليوم لتجديد السوائل المفقودة والحفاظ على رطوبة بشرتك من الداخل، أدخل الأطعمة المرطبة إلى نظامك الغذائي، مثل الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل البطيخ والخيار والفراولة، لدعم مستويات ترطيب بشرتك بشكل أكبر.

 قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 يعد الحفاظ على نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على صحة العين وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض العين المرتبطة بالعمر.من جانبها أوضحت الدكتورة نضار حسن استشارى طب وجراحة العيون بمستشفى معهد ناصر، أن الحفاظ على التغذية الجيدة أمر ضروري لصحة العين على المدى الطويل، حيث تشير الأدلة إلى أن اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة والأطعمة المضادة للالتهابات يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض العيون الشائعة المرتبطة بالعمر.وأوضحت طبيبة العيون أن هناك عددًا من الأطعمة غنية بمضادات الأكسدة والتي تشمل التالى:

التوت
يحتوي التوت الأزرق على مادة الأنثوسيانين، وهي مضادات أكسدة قوية تدعم بنية الكولاجين في شبكية العين وتوفر الحماية ضد التعرض للأشعة فوق البنفسجية.

الشيكولاتة الداكنة
تحتوي الشيكولاتة الداكنة على مركبات الفلافونويد التي قد تعزز وضوح الرؤية خاصة لدى الأفراد المصابين بالجلوكوما ويقلل من خطر الضمور البقعي، ومع ذلك، فإن الاعتدال هو المفتاح لتجنب المشاكل الصحية الأخرى.

البيض
صفار البيض غني بمضادات الأكسدة اللوتين وزياكسانثين، حيث ارتبط الاستهلاك المنتظم للبيض بانخفاض خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر في مرحلة متأخرة.

المحار
المحار مصدر ممتاز للزنك، وهو معدن يحمي العينين من أضرار أشعة الشمس ويبطئ تطور الضمور البقعي.

البرتقال
البرتقال والحمضيات الأخرى غنية بفيتامين C، وهو عنصر غذائي حيوي لصحة البصر، يعمل فيتامين C كمضاد للأكسدة، ويحمي من أضرار الجذور الحرة ويقلل من خطر إعتام عدسة العين والضمور البقعي.

 قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

غالبًا ما يتم وصف السلطات النيئة على أنها خيار صحي ومليء بالعناصر الغذائية والألياف، ومع ذلك، يعاني بعض الأفراد من عدم الراحة مثل الانتفاخ بعد تناولها.أوضحت الدكتور مفيدة الشلقانى استشارى التغذية العلاجية والإكلينيكية كلية الطب جامعة القاهرة، أنه في حين أن السلطات مفيدة للصحة بشكل عام، فإن فهم الأسباب الكامنة وراء الانتفاخ بعد السلطة يمكن أن يساعد في إدارة هذه المشكلة والتخفيف منها.

وأشارت استشارى التغذية إلى أن أسباب الانتفاخ بعد تناول السلطات النيئة، تشمل المحتوى العالى من الألياف عند بعض الأشخاص يمكن أن تسبب الانتفاخ والغازات، ويحدث هذا لأن البكتيريا الموجودة في الأمعاء تخمر الألياف، وتنتج الغازات في البن نتيجة لذلك، أيضًا بسبب أن مكونات السلطة من الخضراوات تحتوى في الغالب على كربوهيدرات معقدة مثل البروكلي والقرنبيط والكرنب بروكسل، حيث تحتوي هذه الخضروات على الرافينوز، وهو نوع من السكر لا يستطيع الإنسان هضمه بمفرده.

بالإضافة إلى المكونات فأن المضغ السليم أمر بالغ الأهمية لعملية الهضم ، فعندما تأكل السلطات النيئة بسرعة أو دون مضغ جيد، تدخل جزيئات الطعام الكبيرة إلى الجهاز الهضمي، مما يتطلب المزيد من الجهد لتكسيرها، وهذا يمكن أن يؤدي إلى التخمر بواسطة بكتيريا الأمعاء، مما يسبب الانتفاخ والغازات.أيضًا من ضمن الأسباب التي تجعل السلطة سبب في الشعور بالانتفاخ هو المحتوى من التتبيلة والكريمات المضافة إلى السلطة نفسها التي تساهم بشكل كبير في الشعور بالانتفاخ، خاصة إذا تم تناولها بكميات كبيرة.

وأشارت إلى أن بعض الأشخاص تعتمد على تناول السلطة بكميات كبيرة اعتقادا منهم أنها صحية مما يؤدي إلى الانتفاخ وعدم الراحة، فعلى الرغم من أن السلطات النيئة صحية، إلا أنها يمكن أن تكون مشبعة تمامًا بسبب محتواها العالي من الألياف، وتناول كميات كبيرة جدًا من السلطات يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى الانتفاخ والغازات.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

قالت وزارة الصحة في قطاع غزة، اليوم الاثنين، إن مستشفى ناصر في خان يونس بجنوب القطاع صار خارج الخدمة، مناشدةً المجتمع الدولي بذل جهود لإعادة تشغيله وتوفير الحماية للمؤسسات الصحية.وعدّت الوزارة، في بيان، خروج مستشفى ناصر من الخدمة «ضربة قاصمة للخدمة الصحية التي تقلصت إلى أدنى مستوياتها، وتَحرم المرضى من الحصول على الخدمات العلاجية، ولا سيما بعد فقدان الجزء الأكبر من الخدمات في شمال القطاع».

كانت وكالة الأنباء الفلسطينية قد أفادت، الأسبوع الماضي، بأن القوات الإسرائيلية اقتحمت مجمع ناصر الطبي في غرب خان يونس، واعتقلت عدداً من الكوادر الطبية والنازحين، مشيرة إلى أن تلك القوات أطلقت النار على شبان نازحين، بعد أن أمرتهم بإخلاء المجمع.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

ضغط الدم مقياس لقوة الدم التي تضغط على جدران الشرايين. وارتفاع ضغط الدم يشبه تدفق الكثير من الماء عبر خرطوم؛ فهو يضع ضغطًا خطيرًا على نظام القلب والأوعية الدموية بأكمله. وللأسف، لا يظهر ارتفاع ضغط الدم أي أعراض خارجية على الإطلاق حتى يؤدي إلى مشاكل خطيرة مثل أمراض القلب أو السكتة الدماغية أو تلف الكلى؛ ولهذا السبب من المهم جدًا أن تكون على دراية بعوامل الخطر.وكشفت دراسة جديدة ضخمة جمعت بيانات أكثر من مليون شخص عن نمط مثير للقلق؛ انه كلما قللت من النوم زادت احتمالية إصابتك بارتفاع ضغط الدم بمرور الوقت.

ومن أجل المزيد من التوضيح، قال الدكتور كاوه حسيني الأستاذ المساعد بأمراض القلب «استناداً إلى أحدث البيانات، كلما قل نومك (أقل من سبع ساعات في اليوم) زاد احتمال إصابتك بارتفاع ضغط الدم في المستقبل».ووجد باحثو الداسة الجديدة أن النوم أقل من سبع ساعات في الليلة يرتبط بزيادة كبيرة في المخاطر؛ حيث يرتفع الخطر أكثر بالنسبة لأولئك الذين يقل متوسطهم عن خمس ساعات في الليلة. اما عن الأسباب فلا يزال العلماء يكتشفون الأسباب الدقيقة وراء هذا الارتباط، ولكن فيما يلي بعض الأسباب المحتملة، وذلك وفق ما ذكر موقع «EARTH.COM» العلمي:

يؤدي قلة النوم إلى اختلال هرمونات التوتر في الجسم، ما قد يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية ورفع ضغط الدم.

قد يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى زيادة الالتهاب في جميع أنحاء الجسم، ما يزيد من الضغط على الدورة الدموية.

قد يكون الأشخاص المحرومون من النوم أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام، أو أن يكونوا أقل نشاطًا، أو يعتمدون على الكحول للاسترخاء؛ وكلها عوامل مرتبطة بارتفاع ضغط الدم.

انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم، حيث ينقطع التنفس طوال الليل، يمكن أن يضع ضغطًا هائلاً على نظام القلب والأوعية الدموية.

من المثير للاهتمام أن النساء اللاتي ينمن أقل من سبع ساعات كل ليلة يبدو أنهن أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم مقارنة بالرجال.

ويوضح حسيني «يبدو أن الحصول على القليل من النوم أكثر خطورة عند الإناث. فالفرق ذو دلالة إحصائية، على الرغم من أننا لسنا متأكدين من أنه ذو أهمية سريرية ويجب دراسته بشكل أكبر. ما نراه هو أن عدم وجود أنماط نوم جيدة قد يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم، والذي نعلم أنه يمكن أن يمهد الطريق لأمراض القلب والسكتة الدماغية».

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 يرغب الكثيرون من مرضى السكرى في صيام شهر رمضان على الرغم من التحذيرات الطبية بضرورة مراجعة ومتابعة  مستويات السكر في الدم بصفة دورية وضرورة الإفطار اذا لم تسمح الحالة الصحية بمواصلة الصوم، ولمزيد من توخى الحذر يجب معرفة العلامات الأولية التي يمكن ان تظهر على مريض السكرى في حال انخفاض نسبة السكر في الدم والتي تعتبر حالة مهددة للحياة إذا لم يتم علاجها على الفور ويتطلب منه الإفطار علي الفور، وفقا لما نشره موقع health.com فيما يلي العلامات والأعراض الخاصة بإنخفاض  مستوى السكر في الدم، ومنها:

1 - ضربات القلب السريعة
عندما ينخفض مستوى الجلوكوز في الدم كثيرًا، يدرك الجسم أن شيئًا ما ليس على ما يرام. فهو يستجيب كما لو كان في موقف خطير أو مرهق، وإذا لم يتم علاجه على الفور، فقد يكون نقص السكر في الدم مهددًا للحياة.

2 - الاهتزاز والعصبية
إن ما يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع هو نفس الشيء الذي يمكن أن يسبب أيضًا الارتعاش والعصبية.

3 - التهيج والارتباك
نحن بحاجة إلى مستوى معين من الجلوكوز في دمنا لأن هذه هي الطريقة التي تحصل بها أعضائنا على الطاقة. عندما لا يحصل الجهاز العصبي المركزي، بما في ذلك الدماغ، على ما يكفي من الجلوكوز، يمكن أن تحدث أشياء كثيرة. واحد منهم هو أن السلوك يمكن أن يتغير، و تظهر تغييرات السلوك بطرق مختلفة. وقد تصاب بالارتباك بسهولة.

3 – الشعور بالدوار
انخفاض نسبة الجلوكوز في الدم يمكن أن يجعلك تشعر بالدوار ، وذلك لأنه عندما لا يكون لديك ما يكفي من الجلوكوز في الدم، فإن دماغك لا يحصل على ما يكفي أيضًا، وهذا النقص في مصدر طاقة الدماغ هو ما يولد ذلك الاحساس.

4 – الاغماء
الإصابة بنقص السكر في الدم يمكن أن يسبب لك الإغماء، مما يتسبب في التعرض لإصابات مثل إصابة الراس ، ولذلك تأكد من العثور على مكان آمن للجلوس وطلب المساعدة إذا كنت تشعر بالإغماء.

5 – الشعور بالجوع
الجوع هو أيضًا أحد أعراض انخفاض نسبة السكر في الدم.

6 - الشعور بالتعب
هذا العرض هو أيضًا نتيجة لعدم حصول الجهاز العصبي المركزي على كمية كافية من الجلوكوز من مجرى الدم.

7-صعوبة في التحدث
يتم التحكم في الكلام في الدماغ. إذا لم يحصل دماغك على الطاقة التي يحتاجها ليعمل، فقد يعاني الكلام نتيجة لذلك.وحث التقرير، علي ضرورة إفطار الصائم من مريض السكر إذا تعرض لمثل هذه الأعراض، حتي لا يصاب بغيبوبة السكر التي تعرض حياته للخطر.

 قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 تشير دراسة جديدة إلى أن الأطفال الذين يعانون من السمنة لديهم مخاطر أعلى لمرض التصلب العصبي المتعدد (MS) في مرحلة البلوغ، وذلك وفقًا لما ذكرته صحيفة independent، حيث كان خطر الإصابة بمرض التصلب العصبي المتعدد أعلى مرتين بين أولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة في مرحلة الطفولة. وقالت الصحيفة، إن خطر الإصابة بمرض التصلب العصبي المتعدد يكون أعلى مرتين بين الأطفال الذين يعانون من السمنة مقارنة بأولئك الذين لا يعانون منه، وفقًا لدراسة سويدية.

قام أكاديميون من معهد كارولينسكا في ستوكهولم بتحليل البيانات من السجل السويدي لعلاج السمنة لدى الأطفال، قاعدة البيانات، المعروفة باسم بوريس، هي واحدة من أكبر السجلات في العالم لعلاج السمنة لدى الأطفال.وتسلط النتائج التي توصلنا إليها الضوء على أن السمنة في مرحلة الطفولة تزيد من قابلية الإصابة بمرض التصلب العصبي المتعدد في بداية ظهوره بأكثر من الضعف.

ونظر فريق البحث في بيانات الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين عامين و19 عامًا، والذين انضموا إلى السجل بين عامي 1995 و2020، وقارنوا معلوماتهم بالأطفال في عموم السكان، وتضمنت دراستهم بيانات عن أكثر من 21600 طفل مصاب بالسمنة، بدأوا علاج السمنة عندما كان متوسط أعمارهم 11 عامًا، وأكثر من 100 ألف طفل لا يعانون من السمنة.

وتم تتبع الأطفال المشاركين في الدراسة - والتي من المقرر تقديمها إلى المؤتمر الأوروبي للسمنة في البندقية في مايو - لمدة 6 سنوات في المتوسط، خلال فترة المتابعة، تم تشخيص مرض التصلب العصبي المتعدد لدى 28 من المصابين بالسمنة - أو 0.13% من المجموعة، هذا مقارنة بـ 58 في المجموعة التي لا تعاني من السمنة – بإجمالي 0.06%.وكشف التحليل الإحصائي أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة كانوا أكثر عرضة للإصابة بمرض التصلب العصبي المتعدد"MS" مقارنة بأولئك الذين لا يعانون من السمنة.

وقال الباحثون: "إنه على الرغم من وقت المتابعة المحدود، فإن النتائج التي توصلنا إليها تسلط الضوء على أن السمنة في مرحلة الطفولة تزيد من قابلية الإصابة بمرض التصلب العصبي المتعدد في بداية ظهوره بأكثر من الضعف".وأوضحت الدكتورة كلير والتون، من جمعية مرض التصلب العصبي المتعدد، إنه يعيش أكثر من 130 ألف شخص مع مرض التصلب العصبي المتعدد في المملكة المتحدة اليوم، وتعد مثل هذه الأبحاث مهمة لمساعدتنا في التنبؤ بكيفية تغير عدد الأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد في المستقبل

وقال مؤلفو الدراسة، "إن أحد آثار السمنة في مرحلة الطفولة هو أنها تسبب التهابًا منخفض الدرجة، ولكن مزمنًا، وعلى الأرجح يزيد هذا الالتهاب من خطر الإصابة بأمراض القلب، و الإصابة بعدة أمراض مثل مرض التصلب العصبي المتعدد.ويعتقد أيضًا أن الالتهاب المزمن منخفض الدرجة يزيد من خطر الإصابة بأمراض أخرى مثل الربو والتهاب المفاصل والسكري من النوع الأول وبعض أشكال السرطان، ومع ذلك، فإننا نعلم أن فقدان الوزن يقلل من الالتهاب وعلى الأرجح خطر الإصابة بمثل هذه الأمراض.

وتعليقًا على الدراسة، قالت الدكتورة كلير والتون، رئيس قسم الأبحاث في جمعية مرض التصلب العصبي المتعدد، "لا نعرف على وجه اليقين ما الذي يسبب مرض التصلب العصبي المتعدد، لكن الأبحاث تشير إلى أنه من المحتمل أن يكون سببه مزيج من العوامل الوراثية والبيئية، مثل بعض العوامل الفيروسية، والالتهابات وانخفاض مستويات فيتامين "د"، نحن نعلم أن التدخين أو السمنة قد يلعبان دورًا أيضًا، ومع ذلك، لن يؤدي أي من هذه العوامل بمفرده إلى إصابة شخص ما بمرض التصلب العصبي المتعدد.

يضيف هذا البحث إلى فهمنا للدور الذي تلعبه السمنة في خطر الإصابة بمرض التصلب العصبي المتعدد، وخاصة تأثيرها في مرحلة الطفولة، يعيش أكثر من 130 ألف شخص مع مرض التصلب العصبي المتعدد في المملكة المتحدة اليوم، وأبحاث مثل هذه مهمة لمساعدتنا على التنبؤ بكيفية تغير عدد الأشخاص الذين يعيشون مع مرض التصلب العصبي المتعدد في المستقبل.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 يمكن أن يكون جفاف الجلد على الرغم من شرب كمية كافية من الماء مشكلة محيرة للعديد من الأفراد، في حين أن الترطيب الكافي أمر بالغ الأهمية لا يمكن إنكاره لصحة الجلد بشكل عام، إلا أن هناك عدة عوامل غير تناول الماء يمكن أن تساهم في جفاف الجلد، ويقدمها التقرير المنشور عبر موقع timesofindia، أحد الأسباب الرئيسية لجفاف الجلد على الرغم من تناول كمية كافية من الماء هو العوامل البيئية.

 يمكن للعناصر الخارجية مثل الهواء البارد والجاف والرياح القاسية وانخفاض مستويات الرطوبة أن تجرد البشرة من رطوبتها الطبيعية، ما يؤدي إلى الجفاف، مكن أن تؤدي التدفئة الداخلية خلال أشهر الشتاء إلى تفاقم هذا التأثير، ما يزيد من جفاف الجلد، بالإضافة إلى ذلك، فإن التعرض للماء الساخن أثناء الاستحمام يمكن أن يعطل حاجز الدهون الطبيعي للبشرة، ما يساهم في فقدان الرطوبة والجفاف.

السبب الشائع الآخر هو عادات العناية بالبشرة غير المناسبة أو استخدام منتجات العناية بالبشرة القاسية، الإفراط في استخدام المنظفات القاسية أو المقشرات أو التونر يمكن أن يجرد البشرة من زيوتها الطبيعية، ما يجعلها جافة ومشدودة وعرضة للتهيج. وبالمثل، فإن استخدام الماء الساخن أو قضاء وقت طويل في حمامات السباحة المكلورة يمكن أن يخل بتوازن رطوبة البشرة ويؤدي إلى تفاقم الجفاف. من الضروري اختيار منتجات العناية بالبشرة اللطيفة والمرطبة المصممة خصيصًا للبشرة الجافة أو الحساسة وتجنب الإفراط في الغسيل أو الإفراط في التقشير.

علاوة على ذلك، يمكن أن تؤثر بعض عوامل نمط الحياة على مستويات ترطيب البشرة، التدخين، على سبيل المثال، يمكن أن يقلل من تدفق الدم إلى الجلد، مما يضعف قدرته على الاحتفاظ بالرطوبة ويؤدي إلى الجفاف والشيخوخة المبكرة، الإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي التوتر إلى إطلاق هرمونات مثل الكورتيزول، مما قد يعطل وظيفة الحاجز الطبيعي للبشرة ويؤدي إلى فقدان الرطوبة.

علاوة على ذلك، قد تلعب الحالات الطبية أو الأدوية الأساسية أيضًا دورًا في جفاف الجلد. يمكن أن تؤدي حالات مثل الأكزيما والصدفية وقصور الغدة الدرقية والسكري إلى إضعاف قدرة الجلد على الاحتفاظ بالرطوبة، مما يؤدي إلى الجفاف والحكة والالتهاب. بعض الأدوية، بما في ذلك مدرات البول ومضادات الهيستامين والريتينويدات، يمكن أن يكون لها أيضًا آثار جانبية على الجلد.

العجز في  العناصر الغذائية الأساسية يمكن أن يساهم أيضًا في جفاف الجلد، على سبيل المثال، تلعب أحماض أوميجا 3 الدهنية دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة الجلد وترطيبه. يمكن أن يؤدي نقص هذه الأحماض الدهنية الأساسية إلى جفاف الجلد وتقشره. وبالمثل، فإن نقص الفيتامينات A وC وE، وكذلك الزنك والسيلينيوم، يمكن أن يضعف وظيفة حاجز الجلد ويقلل من الاحتفاظ بالرطوبة.

فإن التغيرات الهرمونية، وخاصة التقلبات في مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون، يمكن أن تؤثر على مستويات ترطيب الجلد. قد تعاني النساء من جفاف الجلد أثناء انقطاع الطمث بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين، في حين أن التقلبات في مستويات الهرمون أثناء الحيض يمكن أن تؤثر أيضًا على ترطيب الجلد. وبالمثل، فإن التغيرات الهرمونية أثناء الحمل يمكن أن تؤدي إلى جفاف وتغيرات في نسيج الجلد.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فيمكنك التحكم فيه  عن طريق إضافة مشروبات معينة إلى نظامك الغذائي، وذلك وفقا لموقع healthshots.وأوضح التقرير، أن ارتفاع ضغط الدم، يؤثر على الملايين في جميع أنحاء العالم، وهو عامل خطر كبير للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. في حين أن الأدوية وتغيير نمط الحياة هي الحلول الأساسية لإدارة ارتفاع ضغط الدم، فإن الخيارات الغذائية تلعب دورًا حاسمًا.ويمكن أن يساعد دمج بعض المشروبات في الروتين اليومي في التحكم في ضغط الدم. هذه المشروبات مليئة بمضادات الأكسدة والخصائص المضادة للالتهابات، تحمي مضادات الأكسدة الموجودة في هذه المشروبات خلاياك من التلف، وتساعد المركبات المضادة للالتهابات على تقليل الالتهاب، والذي بدوره يمكن أن يحافظ على ضغط الدم تحت السيطرة.
إليك بعض المشروبات التي يمكنك تجربتها لعلاج ارتفاع ضغط الدم.

- الكركديه
يشتهر شاي الكركديه بوفرة مضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين والفلافونويد، ويتم تحضير شاي الكركديه من البتلات المجففة لزهرة الكركديه. هذه المواد المضادة للاكسدة لديها القدرة على توسيع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم ، أظهرت مراجعة أجريت عام 2015 للعديد من الدراسات أن شرب شاي الكركديه يمكن أن يخفض ضغط الدم بشكل كبير، سواء من حيث القيم الانقباضية أو الانبساطية. انقعي بتلات الكركديه الجافة في الماء المغلي لعدة دقائق، ثم صفيها واشربيها دافئة للحصول على الفوائد.

-عصير التفاح
تفاحة يوميا قد تبقيك بعيدا عن الطبيب، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. عصير التفاح غني بالبوليفينول، وخاصة الفلافونويد، التي تساهم في فوائد القلب والأوعية الدموية، تساعد مركبات الفلافونويد على استرخاء الأوعية الدموية وتحسين وظيفة بطانة الأوعية الدموية وتنظيم ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد محتوى البوتاسيوم العالي في التفاح في موازنة مستويات الصوديوم في الجسم، وهو أمر بالغ الأهمية لإدارة ضغط الدم.

-عصير البنجر
تشير الأبحاث التي أجرتها مؤسسة القلب البريطانية (BHF) في جامعة كوين ماري بلندن في عام 2015 إلى أن شرب كوب 250 مل من عصير البنجر  يوميًا يمكن أن يقلل من ضغط الدم لدى الأفراد المصابين بارتفاع ضغط الدم. حتى أن بعض الدراسات تشير إلى أن تناول كوبين من عصير البنجر يوميًا قد يوفر فوائد إضافية، يوضح اختصاصي التغذية كومال مالك أن عصير البنجر غني بأكسيد النيتريك، وهو مركب معروف بتوسيع الأوعية الدموية وخفض مستويات ضغط الدم، يمكن أن يكون دمج عصير البنجر في نظامك الغذائي بسيطًا مثل مزجه  الطازج مع الماء أو الفواكه والخضروات الأخرى لصنع مشروب مرطب وغني بالمغذيات.

-عصير الرمان
لا يعد الرمان مصدرًا رائعًا للعناصر الغذائية مثل فيتامين C والبوتاسيوم والفولات فحسب، بل يتمتع أيضًا بخصائص قوية مضادة للالتهابات. ثبت أن محتواه المضاد للأكسدة، مثل البونيكالاجين والأنثوسيانين، له تأثيرات قوية مضادة لارتفاع ضغط الدم. يوضح مالك أن تناول عصير الرمان بانتظام قد يساعد في خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول وتقليل الإجهاد التأكسدي في الجسم عن طريق تعزيز إنتاج أكسيد النيتريك وتقليل الالتهاب.

-الشاي الأخضر
من المعروف أن شرب الشاي الأخضر يمكن أن يقلل من ضغط الدم، من بين فوائده الصحية العديدة الأخرى. أنه يحتوي على مضادات الأكسدة تسمى بمضادات الاكسدة التي وجد أنها تقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم وتعزيز صحة القلب. وفقا لدراسة نشرتها BMC Public Health ، فإن الشاي الأخضر، عند تناوله بانتظام، قد يساعد في تقليل ضغط الدم على المستويين الانبساطي والانقباضي. حاول شرب كوبين أو ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا لجني فوائد خفض ضغط الدم.
 
قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

توصلت دراسة جديدة إلى أن تناول نظام كيتو الغذائي يمنع الضعف الإدراكي المعتدل، الذي غالبًا ما يظهر في المراحل المبكرة من مرض الزهايمر عن طريق تغيير طريقة اتصال خلايا الدماغ وتواصلها. ويشير الباحثون إلى أن اعتماد نظام الكيتو الغذائي ربما يكون وسيلة لتأخير ظهور مرض الزهايمر الكامل.بحسب ما نشره موقع "New Atlas" نقلًا عن دورية "Communications Biology"، فإن النظام الغذائي الكيتوني منخفض الكربوهيدرات أو عالي الدهون أو البروتين المعتدل لا يزال مثيرًا للجدل إلى حد ما. ولكن توصلت عدة دراسات إلى أن الكيتو يمكن أن يطيل العمر ويحمي من نوبات الصرع ويعزز نتائج العلاج الكيميائي.

من المرجح أن تضيف نتائج الدراسة الجديدة، التي أجراها باحثون في جامعة كاليفورنيا، إلى قائمة الإيجابيات للنظام الغذائي الكيتوني. اكتشف الباحثون أن تناول نظام كيتو الغذائي، على الأقل لدى الفئران، أدى إلى تأخير كبير في الضعف الإدراكي المعتدل الذي يظهر عادة في المراحل الأولى من مرض الزهايمر عن طريق زيادة مستويات جزيء بيتا هيدروكسي بويترات BHB.وقال جينو كورتوباسي، أحد باحثي الدراسة: "تدعم البيانات فكرة أن النظام الغذائي الكيتوني بشكل عام، وBHB على وجه التحديد، يؤخر الضعف الإدراكي المعتدل، مما يمكن أن يؤخر مرض الزهايمر الكامل"، مشيرًا إلى أنه "من الواضح أن البيانات لا تدعم فكرة أن نظام الكيتو الغذائي يؤدي إلى القضاء على مرض الزهايمر تماما."

بدأ نظام الكيتو الغذائي في عام 1921 كوسيلة لقمع نوبات الصرع، وعلى الرغم من أن آلية عمله لا تزال غامضة، إلا أنه لا يزال خيارًا علاجيًا لحالات الصرع، خاصة عندما تكون النوبات مقاومة للعلاج. وفي الآونة الأخيرة، تم استكشافه كوسيلة لتعزيز الأداء المعرفي والتخفيف من أعراض الاضطرابات العصبية مثل مرض باركنسون والتصلب الجانبي الضموري.إن الهدف من النظام الغذائي هو التحول من استخدام الغلوكوز كمصدر الوقود الرئيسي للجسم إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة. عندما يكون مخزون الغلوكوز منخفضًا جدًا بالنسبة لاحتياجات الجسم النشطة، وهو ما يحدث مع نظام كيتو الغذائي، نظرًا للكميات الصغيرة جدًا من الكربوهيدرات التي تعطي الغلوكوز، والتي يتم تناولها، عندئذ يقوم الكبد بتفكيك الأحماض الدهنية إلى الكيتونات، بما يشمل BHB. يمكن لمعظم الأعضاء والأنسجة، بما يشمل الدماغ، استخدام الكيتونات كمصدر بديل للطاقة.

في الدراسة الحالية، توسع الباحثون في بحثهم السابق، الذي اكتشف أن الفئران عاشت فترة أطول بنسبة 13% عندما تناولت نظام الكيتو الغذائي، لمعرفة كيف استجابت أدمغة الفئران لاتباع نظام الكيتو. قام الباحثون بإطعام نماذج فئران المختبر المصابة بمرض الزهايمر بنظام الكيتو لمدة سبعة أشهر وقاموا بتقييم الذاكرة المعرفية واللدونة التشابكية، وهي قدرة المكان الذي تتصل فيه الخلايا العصبية وتتواصل على تغيير بنيتها و/أو وظيفتها.بعد تناول وجبة الكيتو، زادت مستويات جزيء بيتا هيدروكسي بويترات BHB المنتشرة بشكل ملحوظ في كل من الفئران الذكور والإناث مقارنة بالمجموعة الضابطة. في حالة الصيام، كانت مستويات BHB أعلى مما كانت عليه في حالة التغذية وأعلى بشكل ملحوظ عند الإناث.

وعندما فحص الباحثون أدمغة الفئران التي تتغذى على الكيتو، اكتشفوا أن آلية تخزين الذاكرة في الدماغ قد تم "إنقاذها" بشكل كبير. تم تنظيم الجينات المرتبطة باللدونة التشابكية، ولكن لم يكن هناك انخفاض في لويحات بيتا أميلويد، وهي السمة المميزة لمرض الزهايمر. تشير النتائج إلى أن طريقة عمل النظام الغذائي - أو BHB - كانت تتمثل في إنقاذ الوظيفة الإدراكية والذاكرة من خلال تحسين اللدونة التشابكية.وقال إيزومي مايزاوا، باحث آخر مشارك في الدراسة: "تم رصد قدرات مذهلة لـ BHB لتحسين وظيفة المشابك العصبية، وهي الهياكل الصغيرة التي تربط جميع الخلايا العصبية في الدماغ"، شارحًا أنه "عندما تكون الخلايا العصبية متصلة بشكل أفضل، تتحسن مشاكل الذاكرة في الضعف الإدراكي المعتدل."

يبقى أن جزيء بيتا هيدروكسي بويترات BHB متاح للشراء كمكمل غذائي، لكن يحذر الباحثون من أنه في هذه المرحلة، لم يتم تأكيد تأثير BHB على ذاكرة الفئران والأداء المعرفي، لذلك ربما لا ينبغي القيام بتناول مكملات BHB الغذائية بكميات كبيرة بالوقت الحالي. على الرغم من أن مكملات الكيتون تعتبر آمنة بشكل عام، إلا أنها يمكن أن تسبب آثارًا جانبية مثل الغثيان والإسهال وآلام المعدة. وغالبًا ما ترتبط الكيتونات، التي تحتويها بالملح والصوديوم أو البوتاسيوم أو الكالسيوم أو المغنيسيوم، لذا لا يُنصح بتناول الكثير منها.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 يلعب فيتامين ب13 دورًا في الجسم في العديد من العمليات الجسدية الرئيسية التي تساهم في صحتنا بشكل عام.قد يكون فيتامين ب 13، هو الحل للحفاظ على مستويات الكوليسترول المرتفعة، ويشتهر فيتامين ب13 بدوره الحيوي في الحفاظ على الصحة المثالية، وهو مهم بشكل خاص في الإشراف على تنظيم الكوليسترول في أجسامنا.فيتامين ب 13 غني بالأطعمة الخضراء الفائقة للتحكم في مستويات الكوليسترول المرتفعة بشكل طبيعي، إذا كنت تعاني من ارتفاع مستويات الكولسترول، فوفقا لموقع onlymyhealth حاول إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين ب 13 ذات اللون الأخضر إلى نظامك الغذائي

السبانخ
السبانخ من بين الخضروات الخضراء المتوفرة بسهولة والتي يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول وكذلك الحفاظ على مستويات فيتامين ب 13 في الجسم على المسار الصحيح.

الأفوكادو
يعتبر الأفوكادو غنيًا بالدهون الجيدة، وهو خيار ممتاز عند محاولة التحكم في مستويات الكوليسترول المرتفعة بشكل طبيعي، فهى قوة غذائية تحتوي على الكثير من الألياف ومضادات الأكسدة، يمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم للأفوكادو بشكل فعال في تقليل نسبة الكوليسترول الضار وزيادة نسبة الكوليسترول الجيد، مما يوازن مستويات الكوليسترول الإجمالية.

البروكلي
البروكلي مليء بفيتامين ب13 والكثير من الفيتامينات والمعادن الأخرى، والبروكلي ليس من الخضروات العادية، وهو معروف بخصائصه التي تخفض نسبة الكوليسترول ويساعد في الوقاية من أمراض القلب.

الكيوي
الكيوي، هي فاكهة موسمية غنية بفيتامين ب13، بسبب محتوياته المضادة للأكسدة والألياف وفيتامين C تجعله خيارًا ممتازًا لصحة القلب والسيطرة على الكوليسترول.

التفاح الأخضر
لذيذ ومليء بفيتامين ب 13، التفاح الأخضر هو خيار ذكي للوجبات الخفيفة، تحتوى على نسبة عالية من الألياف، وتساهم هذه الفاكهة في التحكم في مستويات الكوليسترول.

 قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 أسوأ عادة تؤدي إلى انخفاض صحتك المناعية هي عدم اتباع روتين صباحي صحي، ممارسة النشاط البدنى اليومى لا يساعدك فقط على أن تكون منتجًا وإدارة المهام بشكل أفضل، ولكنها أيضًا تزيد من صحتك المناعية، إذا لم تستيقظ في الوقت المناسب، فأنت لا تأكل في الوقت المناسب وربما لا تمارس الرياضة، وهذا أمر سيء جدًا في النهاية لجهازك المناعي، وإذا واصلت القيام بذلك باستمرار، فسوف تنهار صحتك المناعية في النهاية.ووفقا لموقع هيلث سايد تساعد اتباع النصائح التالية يعزز من مناعتك

استيقظ في الوقت المحدد

حدد روتينًا صباحيًا جيدًا، أول شيء يجب عليك فعله هو الاستيقاظ في الوقت المحدد، مهما كان الوقت المحدد، تأكد من أنه لا تتجاوز الساعة 10 صباحًا للاستيقاظ ، إذا استيقظت في الوقت المحدد، فسوف تنام أيضًا في الوقت المحدد، 7 ساعات من النوم هو الحد الأدنى المطلوب لجميع البالغين للحفاظ على مناعتهم

رطب جسمك بالماء
الخطوة الثانية من روتينك الصباحي يجب أن تكون ترطيب جسمك، فبعد لمدة 6-7 ساعات الماضية ومن الواضح أن هذا سيؤدي إلى جفاف جسمك، شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء الفاتر مع ملعقتين من العسل أول شيء في الصباح، سيساعد الماء الدافئ على حماية جسمك من الفيروسات والبكتيريا.

تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين والألياف

الخطوة التالية هي تناول وجبة الإفطار، من المهم أن تقوم بتضمين العناصر الغذائية مثل البروتين والفيتامينات والألياف في وجبة الإفطار لأنها ستساعد في بناء صحتك المناعية.

ممارسة روتين رياضى
بعد تناول وجبة الإفطار، اترك فترة من 40 إلى 50 دقيقة ثم قم بممارسة تمرين خفيف، تساعد التمارين الصباحية حقًا على ضبط الطاقة لبقية اليوم، علاوة على ذلك، تشير الأبحاث إلى أن هذا هو أفضل وقت للتمرين لصحتك المناعية وصحتك العامة.

 تناول الفواكه

بعد التمرين، يمكنك الاستمتاع بتناول المزيد من الفيتامينات والألياف على شكل فواكه، فالفيتامينات والمعادن والألياف الموجودة في الفواكه هي الأفضل لبناء جهاز المناعة لديك، ووفقا للأطباء، فإن أفضل وقت لتناول الفواكه هو في الصباح وبعد وجبة الإفطار مباشرة.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

ما هي أسباب استمرار الدورة الشهرية أكثر من 7 أيام؟ وهل من الطبيعي أن تكون الدورة الشهرية لديك طويلة؟ تابعي المقال الآتي للتعرف على أسباب الدورة الشهرية الطويلة.
الدورة الشهرية الطويلة

تُعرف الدورة الشهرية على أنها سلسلة من التغيرات الهرمونية التي تطرأ على الجسم وتنتهي بقدوم الدورة الشهرية في حال عدم وجود الحمل، يتم احتساب مدة الدورة الشهرية من أول يوم لنزول دم الحيض وحتى أول يوم من الدورة القادمة، قد تختلف مدة الدورة الشهرية من امرأة إلى أخرى، بعض السيدات يمتلكن دورة شهرية قصيرة تصل مدتها إلى يومين تقريباً والبعض الآخر يمتلك دورة شهرية طويلة تصل مدتها إلى 7 أيام.  امتداد فترة الدورة لما يزيد عن 15 يوماً أمر غير طبيعي ويستدعي مراجعة الطبيب لمعرفة الخلل وراء ذلك، تجدر الإشارة إلى أن هناك بعض العوامل التي تؤثر على انتظام وطول الدورة منها ما يلي: [1]

-    الحمل أو الرضاعة الطبيعية، معظم السيدات في هذه الحالة يعانين من تأخر الدورة عن موعدها الطبيعي.
-    فشل المبايض المبكر.
-    مرض التهاب الحوض.
-    الأورام الليفية الرحمية.
-    متلازمة تكييس المبايض.
-    اضطرابات الشهية أو فقدان الوزن.

أسباب الدورة الشهرية الطويلة

للدورة الشهرية الطويلة مجموعة من الأسباب، نذكر فيما يلي أهمها:[2]
التغييرات الهرمونية

في الوضع الطبيعي تمتلك النساء نسب متوازنة من هرموني البروجستيرون والإستروجين، يسيطر هذا التوازن على فترة الحيض وموعدها، أي خلل في هذه الهرمونات قد يسبب غزارة في دم الحيض. ومن الحالات الطبية التي تحدث التغييرات الهرمونية بسببها ما يلي:

-    مقاومة الأنسولين.
-    زيادة الوزن المفرطة.
-    متلازمة تكيس المبايض.
-    مشاكل في الغدة الدرقية.

استخدام بعض أنواع الأدوية

يمكن لبعض الأدوية أن تسبب استمرار الدورة الشهرية لأكثر من 7 أيام، وتشمل هذه الأدوية ما يلي:

-    حبوب منع الحمل.
-    مضادات التجلط، كالوارفارين.

اضطرابات النزف الوراثية

تلعب اضطرابات النزف الوراثية دوراً في زيادة نزيف الدورة الشهرية، ومن أبرز هذه الإضطرابات هي داء فون فيليبراند .
بعض أنواع السرطان

يمكن لبعض أنواع السرطان أن يسبب نزفاً غير طبيعياً في الدورة الشهرية، ومن الأمثلة على ذلك: سرطان عنق الرحم، وسرطان الرحم.
استخدام اللولب

من الآثار الجانبية الأكثر شيوعا لاستخدام اللولب بأنواعه اللولب الهرموني أو اللولب النحاسي هي غزارة دم الدورة الشهرية واستمرارها لمدة طويلة. في حال كنتي تعانين من ذلك قومي باستشارة الطبيب حول العلاج الأنسب لمنع الحمل.
الإجهاض

من علامات الإجهاض المبكر هو نزول كمية كبيرة من الدماء تشبه دماء الدورة الشهرية وعادة ما تستمر لمدة تزيد عن 7 أيام قد يرافق هذا النزيف آلام مختلفة، ينصح باستشارة الطبيب حول ذلك.
الإجهاد والتوتر

من أسباب الدورة الشهرية الطويلة هي الإجهاد والقلق والتوتر، في حال كنتي تمرين بفترة عصيبة اقرأي المزيد حول إدارة القلق والتوتر للتقليل من آثار هذه المشاكل على جسمك ووظائفك الحيوية.
أسباب أخرى

كالإصابة ببعض الحالات الطبية منها ما يلي:

-    أمراض الكبد.
-    أمراض الكلى.
-    مشاكل في الغدة الدرقية.
-    فشل المبايَض.
-    العضال الغدي.

أعراض الدورة الشهرية الطويلة

قد تعاني المرأة المصابة بالدورة الشهرية الطويلة أو المعروفة بغزارة دم الطمث من مجموعة من الأعراض، نذكر فيما يلي أهمها: [2]

-    استهلاك كمية كبيرة من الفوط الصحية نتيجة تشبعها بالكامل بالدماء.
-    استمرار الدورة الشهرية لأكثر من 7 أيام.
-    ظهور كتل متجلطة كبيرة الحجم مقارنة مع دم الحيض.
-    عدم القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية بسبب غزارة دم الحيض.
-    الشعور العام بالتعب والإرهاق أو ضيق التنفس.

مضاعفات الدورة الشهرية الطويلة

وفي صدد الحديث أسباب الدورة الشهرية الطويلة، يمكن للدورة الشهرية الطويلة أن تؤثر سلباً على المرأة وقد تسبب مضاعفات خطيرة، فيما يلي أهمها: [2]

-    زيادة فرصة الإصابة بفقر الدم، يمكن للنزيف الغزير خلال الدورة الشهرية أن يسبب فقدان كميات كبيرة من الدماء، تحمل الدماء بكرات الدم الحمراء التي بدورها تكون محملة بالأكسجين لنقله إلى الخلايا، وعليه فإن فقدان كمية كبيرة من الدماء يزيد من فرصة الإصابة بفقر الدم. ومن الأعراض الشائعة لفقر الدم: الصداع والشعور العام بالتعب.
-    آلام شديدة، إلى جانب النزيف تشعر السيدات المصابات بغزارة الطمث بآلام شديدة، ينصح باستشارة الطبيب حول العلاج الأنسب لذلك.

متى تجب استشارة الطبيب

وفي صدد الحديث عن الدورة الشهرية الطويلة وأهم أسبابها وأعراضها، ينصح باستشارة الطبيب حول الدورة لديك في الحالات التالية: [1]

-    التوقف المفاجئ للدورة الشهرية وعدم قدومها لمدة 90 يوماً مع عدم وجود حمل.
-    استمرار الدورة الشهرية لأكثر من 7 أيام.
-    في حال كانت المدة الفاصلة بين الدورتين تقل عن 21 يوماً أو تزيد عن 35 يوماً.
-    نزول دم دون وجود دورة.
-    ارتفاع مفاجئ في حرارة الجسم مع الشعور بالإعياء.
-    آلام شديدة لا يمكن احتمالها خلال فترة الدورة.
-    غزارة دم الحيض مقارنة مع المعتاد.
-    عدم انتظام موعد الدورة الشهرية.

الأسئلة الشائعة
هل الدورة ١٠ أيام طبيعي؟

المدة الطبيعية للدورة الشهرية هي بين 2 إلى 7 أيام، استمرار الدورة لمدة تزيد عن ذلك أو تصل إلى 15 يوماً يعد أمراً غير طبيعي وقد يكون إشارة إلى خلل ما ويتوجب عليك مراجعة الطبيب للتشخيص والعلاج المناسب.
هل طبيعي استمرار الدورة ٨ أيام؟

استمرار الدورة لمدة 8 أيام يعد أمراً طبيعياً ولا يستدعي الخوف ولكن في حال استمرت أكثر من ذلك لا مانع من استشارة الطبيب.
ما هي العشبة التي تقطع الدورة؟

من الأعشاب المستخدمة لإيقاف الدورة الشهرية أو التخفيف من طولها هي الزنجبيل والشومر، ما زالت هناك الحاجة إلى المزيد من الدراسات لإثبات فعالية ذلك.

كانت هذه أهم أسباب استمرار الدورة الشهرية لأكثر من 7 أيام والعوامل التي تؤثر على موعد الدورة الشهرية، تذكري دائماَ أهمية استشارة الطبيب في حال ملاحظة أي أعراض أو علامات غير طبيعية.

قد يٌهمك ايضـــــاً :

الدورة الشهرية المبكرة قد تعرّض النساء لمرض السكري في منتصف العمر

حُكم تناول المرأة عقاقير تمنع الدورة الشهرية ليتسنى لها الصيام

يحتاج جهاز المناعة إلى جرعة صحية من الفيتامينات والمعادن؛ للحفاظ على طاقته واستمرارها، ليتمكن من القضاء على مسببات الأمراض.
اكتشفي في الآتي خلطات مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية للصحة اليومية، أو لمحاربة الفيروسات مثل البرد أو الإنفلونزا، من خلال تعزيز دفاعات الجسم الطبيعية.

جزر وتفاح أخضر وبرتقال

يعدُّ الجزر والتفاح والبرتقال مزيجاً ناجحاً لمساعدة جسمك على حماية نفسه ومحاربة الالتهابات. التفاح والبرتقال يمنحان الجسم فيتامين سي C.
أما الفيتامين أ A، وهو بالغ الأهمية أيضاً لنظام المناعة الصحي، فموجود في الجزر على شكل بيتا كاروتين المضادّ للأكسدة.
يحتوي الجزر أيضاً على فيتامين بي6، الذي يلعب دوراً مهماً في تكاثر الخلايا المناعية وإنتاج الأجسام المضادّة.
هذه الوصفة يمكن أن تساعدك على التوهج والنشاط.
وحموضة التفاح الأخضر تخترق حلاوة الجزر والبرتقال، لتقدم لك شراباً لذيذاً وصحياً في آن.
البرتقال والجريب فروت والحمضيات الأخرى

يحتوي خليط الحمضيات هذا على حوالي 60% من القيمة اليومية لفيتامين سي C في كل كوب.
يحتوي فيتامين C على خصائص مضادّة للأكسدة، والتي تحمي خلاياك من المواد الضارّة بالجسم.
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين C إلى تأخير التئام الجروح، وضعف الاستجابة المناعية، وعدم القدرة على مكافحة العدوى بشكل صحيح.
لا يوجد حالياً أي دليل على أن تناول الفيتامين C عن طريق الفم فعّال في منع انتقال فيروس كورونا، أو علاج المرض الذي يسببه، وهو كوفيد-19.
لا يُنصح حالياً بالعلاج بفيتامين C عن طريق الفم أو الوريد لعلاج كوفيد-19.
ومع ذلك، إذا كنت تعانين من نزلة برد، فإن الجرعات العالية من فيتامين C قد تؤدي إلى أعراض أقل حدّة وشفاء أسرع.
بالنسبة للبالغين، الحد الأعلى المسموح به هو 2000 ملليجرام يومياً.
الشمندر والجزر والزنجبيل والتفاح

يحتوي هذا العصير المقوّي على ثلاثة خضروات جذرية تساعد جهاز المناعة لديك وتوفر العناصر الغذائية المقاوِمة للالتهابات.
غالباً ما يكون الالتهاب استجابة مناعية للعدوى التي تنشأ من الفيروسات أو البكتيريا، تشمل أعراض البرد أو الإنفلونزا سيلان الأنف والسعال وآلام الجسم.
قد يجد الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي هذا العصير مفيداً بشكل خاص، حيث أن الزنجبيل له تأثيرات مضادّة للالتهابات.

الكرنب والطماطم والكرفس

يعتبر الكرنب عنصراً أساسياً في العديد من العصائر الخضراء.
بدلاً من قطع طعم الكرنب بالفواكه الحلوة، تستخدم هذه الوصفة عصير الطماطم، مع إضافة ما يكفي من فيتامين أ.A
ووفقًا لبحث تمَّ إجراؤه عام 2021، فإن إضافة بعض الفجل الحارّ إلى هذه الوصفة قد يوفر أيضاً فوائد مضادّة للالتهابات.
امزجيه للحصول على مشروب يوقظ حواسك.

قد يٌهمك ايضـــــاً :

مشروب الكركدية الرمضانى اعرف فوائده لصحة الجسم

فوائد صحية مذهلة مرتبطة بالقلب والمناعة للأطعمة ذات اللون الأحمر

الخرف هو مصطلح واسع للحالات التي يمكن أن تُضعف قدرة الشخص على التذكر ومعالجة المعلومات والتحدث، ويشمل مرض الزهايمر الذي يعتبر الأكثر انتشاراً بين كبار السن، وعلى مستوى العالم ككل.

ورغم أن أعراض الخرف يمكن أن تختلف بسبب السبب الكامن وراءها، إلا أن بعض الأعراض الرئيسية تعتبر مؤشرات مبكرة شائعة لهذه الحالة.
إليك 10 من الأعراض المبكرة الأكثر شيوعاً للخرف:

تغييرات طفيفة في الذاكرة قصيرة المدى

يمكن أن تكون مواجهة مشكلة في الذاكرة أحد الأعراض المبكرة للخرف. غالباً ما تكون التغييرات طفيفة وتميل إلى التأثير على الذاكرة قصيرة المدى، قد يتمكن الشخص المصاب بالخرف من تذكر الأحداث التي وقعت منذ سنوات مضت، ولكن ليس ما تناوله في وجبة الإفطار.
قد يعاني الشخص المصاب بالخرف من تغييرات أخرى في ذاكرته قصيرة المدى، مثل:

-    نسيان المكان الذي وضع فيه العناصر.
-    يكافح من أجل تذكر سبب دخوله إلى غرفة معينة.
-    متناسي ما كان من المفترض أن يفعله في أي يوم.
-    صعوبة في إنهاء المهمة التي بدأها، مثل نسيان إطفاء الفرن بعد الطهي.

صعوبة العثور على الكلمات الصحيحة

من الأعراض المبكرة الأخرى للخرف صعوبة توصيل الأفكار، قد يواجه الشخص المصاب بالخرف صعوبة في شرح شيء ما، أو العثور على الكلمات المناسبة للتعبير عن نفسه، وقد يتوقف أيضاً في منتصف الجملة ولا يعرف كيفية الاستمرار.
قد يكون إجراء محادثة مع شخص مصاب بالخرف أمراً صعباً، وقد يستغرق الأمر وقتاً أطول من المعتاد للتعبير عن أفكاره أو مشاعره.
تغييرات في المزاج

يعد التغير في المزاج أمراً شائعاً أيضاً مع الخرف، إذا كنت مصابة بالخرف، فقد لا يكون من السهل التعرف على ذلك في نفسك، ولكن قد تلاحظين هذا التغيير في شخص آخر، فالاكتئاب، على سبيل المثال، شائع في المراحل المبكرة من الخرف.
قد يبدو أيضاً الشخص المصاب بالخرف أكثر خوفاً أو قلقاً مما كان عليه من قبل، قد ينزعج بسهولة إذا تغير روتينه اليومي المعتاد، أو إذا وجد نفسه في مواقف غير مألوفة، جنباً إلى جنب مع التغيرات المزاجية، قد تلاحظين أيضاً تحولاً في الشخصية.

الخمول واللامبالاة

اللامبالاة، أو الخمول، هو أحد الأعراض الشائعة للخرف المبكر، قد يفقد الشخص المصاب بالخرف الاهتمام بالهوايات أو الأنشطة التي كان يستمتع بها، قد لا يرغب في الخروج بعد الآن أو الاستمتاع، وقد يفقد أيضاً الاهتمام بقضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة ويبدو ثابتاً عاطفياً.
صعوبة إكمال المهام

يعد التحول الطفيف في القدرة على إكمال المهام اليومية مؤشراً مبكراً آخر محتملاً للخرف، يبدأ هذا عادةً بصعوبة القيام بمهام أكثر تعقيداً، مثل:

-    تتبع الفواتير والمالية
-    يتبع وصفة
-    ممارسة لعبة لها الكثير من القواعد
-    إلى جانب إكمال المهام المألوفة، قد يجد الشخص المصاب بالخرف صعوبة في تعلم أشياء جديدة، أو اتباع إجراءات روتينية جديدة.

الارتباك

غالباً ما يصاب شخص ما في المراحل المبكرة من الخرف بالارتباك، قد يواجه صعوبة في تذكر الوجوه، أو معرفة اليوم أو الشهر، أو معرفة مكانه.
يمكن أن يحدث الارتباك لعدد من الأسباب وينطبق على مواقف مختلفة. على سبيل المثال، قد يخطئ في إدخال مفاتيح سيارته، أو ينسى ما سيأتي بعد ذلك في اليوم، أو يجد صعوبة في تذكر شخص التقى به مؤخراً.

صعوبة متابعة الوقائع المنظورة

تعد صعوبة متابعة الوقائع المنظورة من الأعراض المبكرة الكلاسيكية للخرف، غالباً ما ينسى الأشخاص المصابون بالخرف معنى الكلمات التي يسمعونها، أو يجدون صعوبة في متابعة المحادثات أو البرامج التلفزيونية.
الفشل في معرفة الاتجاه

قد يجد المريض صعوبة في التعرّف على المعالم المشتركة، وينسى كيفية الوصول إلى الأماكن التي كانت مألوفة له من قبل.
وقد يصبح من الصعب أيضاً اتباع سلسلة من التوجيهات والتعليمات خطوة بخطوة.

التكرار وصعوبة التكيف مع التغيير

قد يكرر الشخص المهام اليومية، مثل الحلاقة أو الاستحمام، أو قد يجمع الأغراض بقلق شديد، وقد يكرر نفس الأسئلة في المحادثة، أو يروي نفس القصة أكثر من مرة.
بالنسبة لشخص في المراحل المبكرة من الخرف، يمكن أن تسبب التجربة الخوف، وفجأة لا يمكنه تذكر الأشخاص الذين يعرفهم، أو متابعة ما يقوله الآخرون، لا يمكنه تذكر سبب ذهابهم إلى المتجر، وقد يضيع في طريق عودته إلى المنزل.
ولهذا السبب، قد يتوق إلى الروتين ويخاف من تجربة تجارب جديدة، تعد صعوبة التكيف مع التغيير أيضاً من الأعراض النموذجية للخرف المبكر.
عدم القدرة على اتخاذ القرار

ومن النتائج الأخرى للتدهور المعرفي فقدان القدرة على اتخاذ القرارات الجيدة، على سبيل المثال، قد لا يتمكن الشخص المصاب بالخرف من التعرّف على المواقف الخطيرة، وقد يحاول المشي عبر شارع مزدحم دون الانتظار حتى يصبح آمناً، أو الخروج وهو يرتدي ملابس صيفية عندما يتساقط الثلج.
السمة المميزة الأخرى لسوء الحكم على الخرف هي عدم القدرة على استخدام الحكم المالي الجيد، قد يبدأ الشخص الذي كان حريصاً في السابق على أمواله في التبرع بالمال للأشخاص أو لأسباب لا يعرفها.
الخرف: متى يجب الاتصال بالطبيب؟

لا تشير مشاكل النسيان والذاكرة تلقائياً إلى الإصابة بالخرف، تعتبر هفوات الذاكرة جزءاً طبيعياً من الشيخوخة، ويمكن أن تحدث أيضاً بسبب عوامل أخرى، مثل:

-    التعب.
-    قلة التركيز.
-    تعدد المهام.
-    بعض حالات نقص التغذية.

ولكن إذا كنت أنتِ أو أي شخص تعرفينه تعانين من أعراض الخرف التي لا تتحسّن أو تزداد سوءًا، فتحدثي مع طبيب أعصاب، الذي يمكنه فحص صحتك الجسدية والعقلية، أو صحة أحبائك، وتحديد ما إذا كانت الأعراض مرتبطة بالخرف أو بمشكلة أخرى، قد يطلب طبيب الأعصاب:

-    اختبارات الذاكرة والصحة العقلية.
-    امتحان عصبي.
-    تحاليل الدم.
-    اختبارات تصوير الدماغ.

ويعد الخرف أكثر شيوعاً لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم على الـ 65 عاماً، ولكن في بعض الحالات، يمكن أن يؤثر أيضاً على الأشخاص في الثلاثينيات أو الأربعينيات أو الخمسينيات من العمر.
مع العلاج والتشخيص المبكر، قد تتمكنين من إبطاء تطور الخرف والحفاظ على الوظيفة العقلية لفترة أطول من الزمن.
تشمل العلاجات ما يلي:

-    الأدوية
-    التدريب المعرفي
-    المُعَالجة

قد يٌهمك ايضـــــاً :

التدخل المبكر لاكتشاف الإصابة بمرض الزهايمر يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في إبطاء مرض الخرف

دراسة جديدة تربط بين «الكوليسترول الجيد» وزيادة فرص الإصابة بالخرف لدى كبار السن

وجدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين عانوا من سرطان الأمعاء، والذين يشربون من 2 إلى 4 فناجين من القهوة يومياً، هم أقل عرضة لعودة مرضهم.

وأظهرت الدراسة أن الأشخاص المصابين بالمرض والذين يستهلكون هذه الكمية هم أيضا أقل عرضة للوفاة لأي سبب، مما يشير إلى أن القهوة تساعد أولئك الذين تم تشخيص إصابتهم بثاني أكبر سرطان قاتل في المملكة المتحدة، وفقاً لصحيفة «الغارديان».

وقال الخبراء إن النتائج «واعدة»، وتوقعوا أنه إذا أظهرت دراسات أخرى نفس التأثير، فقد يتم تشجيع 43 ألف بريطاني يتم تشخيص إصابتهم بسرطان الأمعاء سنويا على شرب القهوة. ويودي هذا المرض بحياة حوالي 16 ألفا و500 شخص سنوياً - 45 شخصاً يومياً.

وجدت دراسة أجريت على 1719 مريضاً بسرطان الأمعاء في هولندا- قام بها باحثون هولنديون وبريطانيون- أن أولئك الذين شربوا كوبين على الأقل من القهوة لديهم خطر أقل لتكرار المرض. كان التأثير يعتمد على الجرعة - أولئك الذين شربوا كمية أكبر شهدوا انخفاضا أقوى بالمخاطر.

كان المرضى الذين تناولوا خمسة أكواب على الأقل يومياً أقل عرضة بنسبة 32 في المائة من أولئك الذين شربوا أقل من كوبين لتكرار الإصابة بسرطان الأمعاء، وفقاً للدراسة التي مولها الصندوق العالمي لأبحاث السرطان (WCRF) وتم نشرها في المجلة الدولية للسرطان.

وبالمثل، يبدو أيضاً أن المستويات الأعلى من استهلاك القهوة ترتبط ارتباطاً وثيقاً بفرص الشخص في البقاء على قيد الحياة.

ومرة أخرى، كان أولئك الذين شربوا كوبين على الأقل يومياً أقل عرضة للوفاة مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك. وكما هو الحال مع خطر التكرار، فإن أولئك الذين تناولوا خمسة أكواب على الأقل شهدوا انخفاضا باحتمالات وفاتهم بنسبة 29 في المائة.

وقالت رئيسة فريق البحث، الدكتورة إلين كامبمان، أستاذة التغذية والأمراض بجامعة فاجينينجن بهولندا، إن المرض يعود لدى واحد من كل خمسة أشخاص -وقد يكون قاتلا.

وتابعت «من المثير للاهتمام أن هذه الدراسة تشير إلى أن شرب ثلاثة إلى أربعة فناجين من القهوة قد يقلل من تكرار الإصابة بسرطان الأمعاء».

لكنها أكدت أن الفريق وجد علاقة قوية بين الاستهلاك المنتظم للقهوة والمرض وليس علاقة سببية بينهما.

وأضافت «نأمل أن تكون النتائج حقيقية لأنها تبدو وكأنها تعتمد على الجرعة، فكلما زاد شرب القهوة، زاد التأثير».

هذه الدراسة هي الأحدث التي تظهر أن القهوة تقلل من خطر الإصابة بالسرطان. هناك بالفعل أدلة قوية على أن القهوة تقلل من خطر الإصابة بسرطان الكبد والرحم -ولها نفس التأثير بالنسبة لسرطان الفم والبلعوم والحنجرة والجلد.

وقال البروفيسور مارك جونتر، المؤلف المشارك للدراسة ورئيس قسم علم الأوبئة والوقاية من السرطان في كلية الصحة العامة في إمبريال كوليدج لندن، إن النتائج «محفزة للغاية لأننا لا نفهم حقاً سبب وجود مثل هذا التأثير للقهوة لدى مرضى سرطان الأمعاء».

وأضاف: «لكنها واعدة لأنها قد تشير إلى طريقة لتحسين التشخيص والبقاء على قيد الحياة بين مرضى سرطان الأمعاء...تحتوي القهوة على مئات المركبات النشطة بيولوجيا والتي لها خصائص مضادة للأكسدة وقد تكون وقائية ضد سرطان الأمعاء».

وتابع جونتر «تقلل القهوة أيضاً من الالتهابات ومستويات الأنسولين - التي تم ربطها بتطور سرطان الأمعاء - وقد يكون لها تأثيرات مفيدة محتملة على ميكروبيوم الأمعاء. مع ذلك، نحن بحاجة إلى مزيد من الأبحاث للتعمق أكثر في الأسباب العلمية التي تجعل للقهوة مثل هذا التأثير على تشخيص سرطان الأمعاء والبقاء على قيد الحياة».

قد يٌهمك ايضـــــاً :

دراسة جديدة تمنح أملاً لمرضى سرطان الأمعاء

نصائح للتخلص من إدمان القهوة قبل شهر رمضان

يمكن للعديد من الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب الصيام خلال شهر رمضان إذا سمح لهم الطبيب المختص بذلك، لكن إذا كان من الممكن أن تتفاقم مشكلة القلب بسبب الصيام؛ فقد يمنع الطبيب المريض من الصيام، وهذا ينطبق على الأشخاص الذين يعانون من حالة خطيرة في القلب، أو الذين تعرضوا مؤخراً لمشكلة في القلب؛ مثل نوبة قلبية أو سكتة دماغية، أو الذين خضعوا لعملية في القلب مثل جراحة مجازة الشريان التاجي (CABG)، مما يعرضهم لخطر أكبر للإصابة بالمزيد من مشاكل القلب في حال الصيام وعدم تناول الطعام أو الشراب كالمعتاد، كما تؤكد اختصاصية التغذية نور حرب في هذا المقال.

العادات الغذائية الخاطئة في رمضان وبعض النصائح

إن العادات الغذائية الخاطئة خلال شهر رمضان، يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات إذا زاد الحمل على القلب، إذن ما الذي يمكن أن يفعله المصابون بأمراض القلب والأوعية الدموية، والذين يريدون الصيام؟

هنا بعض النصائح التي يجب الالتزام بها للحدّ من أية مضاعفات صحية ناتجة عن تغيّر في نمط الحياة مع الصيام لمرضى القلب:

-    الانتباه إلى نوعية الأطعمة المتناولة: للحفاظ على صحة القلب والشرايين، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن قليل الدهون والملح؛ لذلك من الضروري التركيز على نوعية الأطعمة المتناولة في النظام الغذائي لمرضى القلب خلال شهر رمضان، لهذا يجب التركيز على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية وتلك الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة، وتلك العالية بالصوديوم؛ مثل المخللات واللحوم المصنّعة والشوربات الجاهزة، مثالاً على ذلك: يمكن استبدال الشوربات المصنوعة من صلصلة الطماطم الجاهزة لأنها عالية جداً بالصوديوم وقليلة أو شبه معدومة المنافع الصحية بالشوربات الغنية بالبروتين والحبوب والفيتامينات والمعادن؛ مثل شوربة العدس أو الدجاج والخضار، وينصح باستبدال القلي العميق للطعام بالشيِّ بالفرن أو القلاية الهوائية؛ للحدّ من ارتفاع مستوى الكولسترول بالدم والدهون الثلاثية، والحفاظ على مستوى ضغط الدم ضمن الحدود الطبيعية للحفاظ على صحة القلب والشرايين.

-    شرب الكثير من الماء: لتجنّب الجفاف خلال شهر رمضان، يجب أن يشرب مريض القلب كمية كافية من الماء والسوائل، وذلك لأن الجفاف يعني نقص حجم الماء في الجسم، مما قد يؤدي إلى زيادة عبء العمل على القلب فيزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو الإغماء، وكذلك يجب الابتعاد عن المشروبات الرمضانية الغنية جداً بالسكر؛ مثل الجلاب وتلك العالية جداً بالصوديوم مثل الشوربات الجاهزة، أو تلك المصنوعة من صلصة الطماطم الجاهزة التي تعزّز احتباس الماء في الجسم.

-    مراقبة معدلات السكر في الدم: يجب على مريض القلب الانتباه إلى معدل السكر في الدم بانتظام خلال شهر رمضان للحد من فرص التعرّض لأية مضاعفات صحية، وذلك لأن ارتفاع معدل السكر في الدم يؤثر سلباً على صحة القلب والشرايين.

-    الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم: إن عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يؤدي إلى زيادة عبء عمل القلب بشكل مباشر أو غير مباشر، وذلك لأن قلة النوم قد تزيد من الصداع ونوبات الغضب والضغط النفسي.

-    الحذر أثناء ممارسة الرياضة: يجب على مرضى القلب والأوعية الدموية الذين يرغبون في ممارسة النشاط البدني خلال شهر رمضان الانتباه إلى بعض النقاط مثل توقيت النشاط، ومدة النشاط وشرب الماء، وذلك لأن ممارسة المريض المصاب بالجفاف الرياضةَ في الوقت الخطأ يمكن أن يؤدي إلى زيادة العبء على القلب، مما يسبب عواقب غير مرغوب فيها؛ مثل الإغماء والنوبات القلبية، لذلك يمكن للراغبين في ممارسة الرياضة المشي لمدة 30 إلى 40 دقيقة، بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من الإفطار في المساء دون بذل جهد كبير، وإذا سمح الطبيب بذلك، وكذلك من الضروري تجنّب الخمول وعدم الذهاب إلى الفراش مباشرةً بعد تناول وجبة الطعام.

قد يٌهمك ايضـــــاً :

نصائح لحماية الكلى والقلب من تأثير مرض السكري

فواكه هترطب جسمك وتمدك بالطاقة فى رمضان

حذر الدكتور الروسي المعروف ألكسندر مياسنيكوف من أن اضطراب الميكروبيوم يعتبر عامل الخطر الرئيسي لتطور السرطان وداء السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك يجب أن نتذكر دائما أن التناول المتكرر للمضادات الحيوية يؤدي إلى موت البكتيريا التي أوكلت لها الطبيعة دورا مهما جدا.

وقال الطبيب الروسي «ان المضادات الحيوية تكبح منظومة المناعة فعلا»، لذلك يوصي بتناولها «بحذر كبير»؛ فمثلا في حالات كثيرة لا يكون الطبيب متأكدا من فائدة تناول المضادات الحيوية لذلك لا يصفها للمريض وإذا وصفها له سابقا فسوف يغيرها، وعلى المريض تناول ما يساعد على استعادة ميكروبيوم الأمعاء باستخدام مزيج من الكائنات الحية الدقيقة (العصيات اللبنية وبيفيدوباكتيريا التي هي من مكونات البروبيوتيك). وذلك وفق ما نقلت شبكة أخبار «روسيا اليوم» عن «فيستي رو» المحلي.

وأكد مياسنيكوف أنه «إذا كان الشخص يخطط بالفعل لتناول البروبيوتيك، فمن المنطقي أن يتناول ليس فقط البروبيوتيك، بل وأيضا البريبايوتك. ويطلق عليهما معا اسم تكافلي (symbiotic)». مشيرا الى ان «symbiotic يمكن أن يزيد من عدد البكتيريا المفيدة في الأمعاء، وكذلك ضمان نموها بشكل أكبر، ما يؤثر إيجابا في الميكروبيوم؛ فمن خلال مساعدته نعزز منظومة المناعة».

جدير بالذكر، يعتبر ميكروبيوم الأمعاء الذي يصل وزنه إلى عدة كيلوغرامات المكون الرئيسي لمنظومة المناعة الطبيعية وهو مؤثر في صحة الإنسان.

قد يٌهمك ايضـــــاً :

نصائح لحماية الكلى والقلب من تأثير مرض السكري

تطور فئة جديدة من المضادات الحيوية تقتل البكتيريا المقاومة للأدوية

هناك أسباب متعددة ومفاجئة في كثير من الأحيان وراء آلام البطن، حيث تتجلى هذه الاضطرابات الهضمية بشكل عام في شكل شعور بالثقل والامتلاء بعد تناول كمية قليلة من الطعام، أو الانتفاخ، وحرقة المعدة، والغثيان، وحتى القيء.

وعلى الرغم من أنها بسيطة بشكل عام، إلا أن اضطرابات الجهاز الهضمي يمكن أن تسبب فقدان الوزن وتدمر الحياة، يمكن أن يكون سببها تناول وجبات كبيرة جداً أو عادات الأكل السيئة مثل تناول الوجبات الخفيفة أو تناول الكثير من الدهون، ولكن قد يكون ذلك بسبب التوتر المفرط وبعض الأدوية وغير ذلك.

اكتشفي أسباب اضطرابات الجهاز الهضمي المحتملة، في الآتي:
الأدوية

بعض الأدوية يمكن أن تجعل عملية الهضم أكثر صعوبة وتسبب مشاكل في الجهاز الهضمي: الأسبرين، مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، المضادات الحيوية، بعض أدوية هشاشة العظام.. إذا ظهرت الأعراض غير المريحة بعد تناول علاج جديد واستمرت، فلا تتناوليه ولا تترددي في استشارة الطبيب.

التهاب المعدة والأمعاء

إن التهاب المعدة والأمعاء يعطل الجهاز الهضمي بشدّة، وينتج عنه أعراض مثل الغثيان والقيء والإسهال وفقدان الشهية، للوقاية منه، اغسلي يديك بانتظام، وبالنسبة للبالغين، حتى لو تمَّ علاجهم ذاتياً، يجب أن يتأكدوا أنهم يشربون كمية كافية من الماء؛ حتى لا ينتهي بهم الأمر بالجفاف تماماً.
القلق

القلق يمكن أن يؤثر على العبور المعوي، في مواجهة حدث مرهق، تستنفر الأجهزة العصبية والهرمونية والمناعية، وجميعها لها تأثير على الأمعاء؛ مثل حرقة المعدة والانتفاخ، التوتر يسبب سلسلة من ردود الفعل على عملية الهضم لدينا.

التدخين

سيؤدي التدخين إلى تعديل العبور المعوي، ويسبب مشاكل أكثر أو أقل خطورة في الجهاز الهضمي، يعمل النيكوتين على وجه الخصوص على تسريع عملية العبور، وقد يؤدي التوقف عن التدخين إلى نوبات الإمساك أو ارتجاع المعدة، تعتبر هذه الأعراض طبيعية تماماً، ويعود الجهاز الهضمي إلى عمله الطبيعي خلال شهر إلى شهرين.
زيادة الوزن

هناك علاقة بين الوزن الزائد وشدّة الاضطرابات الوظيفية على مستوى الجهاز الهضمي، وهذا خطأ الميكروبات المعوية، وعندما يكون صحياً فإنه يساعد على الهضم ويساهم في التمتع بصحة عامة جيدة، عندما تتعطل، تتعطل النباتات المعوية وتلعب دوراً في تراكم الوزن وتخزين الدهون في الأنسجة الدهنية.
ربما يكون من المفيد الإطلاع على أفضل رجيم لخسارة الوزن.
أمراض الجهاز الهضمي

ومن بين أخطر أسباب اضطرابات الجهاز الهضمي نجد عدة أمراض؛ مثل التهاب المريء والمعدة، أو أمراض الجهاز الهضمي أو البنكرياس، أو حصوات القناة الصفراوية، أو في أسوأ الحالات، ورم في الجهاز الهضمي -الأمعاء أو الكبد أو القنوات الصفراوية.
عادات سيئة

تناول الطعام بسرعة كبيرة أو تناول كميات كبيرة من الدهون أو تناول وجبات خفيفة بين الوجبات وحتى تخطي الوجبات... هناك الكثير من العادات السيئة التي يجب تجنّبها قدر الإمكان.
نصيحة لتجنّب تناول الوجبات الخفيفة: إذا شعرتِ بالجوع، اشربي كوباً كبيراً من الماء، وأحضري معك بعض الفاكهة؛ مثل التفاح، يمكن أن يكون اللوز أيضاً وجبة خفيفة صحية عندما يكون لديك القليل من الرغبة الشديدة.
وجبة كبيرة وغنية

يمكن أن تسبب الوجبة الكبيرة جداً مشاكل في الجهاز الهضمي، والتي يشار إليها غالباً باسم "نوبات الكبد"، للتخفيف من ثقل معدتك بعد تناول وجبة كبيرة، اتبعي هذين الفعلين المنعكسين: لا تستلقي على ظهرك، لتجنّب الارتجاع، وتجنّبي ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، التي من شأنها أن تُبطئ عملية الهضم، المشي في الهواء الطلق هو الحل الأفضل لتحفيز عملية التمثيل الغذائي بلطف.
التسمم الغذائي

ينتج التسمم الغذائي عن تناول منتجات تحتوي على بكتيريا سامة، ويسبب أعراضاً مثل القيء أو الإسهال، في معظم الأحيان تكون مصادر التسمم هي البيض، ومنتجات الألبان، واللحوم الباردة، والأسماك، والمحار، والفطر أو الخضار النيئة، يحدث الشفاء تلقائياً خلال 48 ساعة، ولكن إذا لم تتحسن الحالة بعد هذا الوقت، فمن المستحسن استشارة الطبيب.

قد يٌهمك ايضـــــاً :

فوائد التين للجهاز الهضمي والأمعاء

استشارى يوضح نصائح للإقلاع عن إدمان السجائر قبل رمضان

قد يكون صيام شهر رمضان وأداء عباداته مرهقاً بعض الشيء، خصوصاً للأشخاص الذين يذهبون إلى العمل أو يتابعون دراستهم في النهار، مما قد يتسبب لهم بضعف التركيز وتشتت الذاكرة نتيجة ذلك.

اخترنا لك عناصر غذائية ممتازة لقوة التركيز وتقوية الذاكرة، باشري بها من الآن، ولا تتخلي عنها حتى بعد انتهاء الشهر الفضيل.
بذور اليقطين

تحتوي بذور اليقطين على مضادات الأكسدة التي قد تحمي الجسم والدماغ من أضرار الجذور الحرة.
كما أنها مصدر ممتاز للعناصر الغذائية الأخرى المهمة لصحة الدماغ، بما في ذلك:

-    الزنك: هذا العنصر ضروري للإشارات العصبية، تمَّ ربط نقص الزنك بالعديد من الحالات العصبية، بما في ذلك مرض الزهايمر والاكتئاب ومرض باركنسون.
-    المغنيسيوم: المغنيسيوم ضروري للتعلم والذاكرة، ترتبط مستويات المغنيسيوم المنخفضة بالعديد من الأمراض العصبية، بما في ذلك الصداع النصفي والاكتئاب والصرع.
-    النحاس: يستخدم دماغك النحاس للمساعدة في التحكم في الإشارات العصبية، قد تؤدي الاختلالات في مستويات النحاس لديك إلى زيادة خطر الإصابة باضطرابات التنكس العصبي مثل مرض الزهايمر.
-    الحديد: غالباً ما يتميز نقص الحديد بضباب الدماغ وضعف وظائف المخ.

يركز البحث بشكل أساسي على هذه المغذيات الدقيقة بدلاً من بذور اليقطين نفسها، ومع ذلك، نظراً إلى أن بذور اليقطين تحتوي على نسبة عالية من هذه المغذيات الدقيقة، فمن المحتمل أن تجني فوائدها عن طريق إضافتها إلى نظامك الغذائي.

الشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على 70% أو أكثر من محتوى الكاكاو، وتحتوي على مركّبات تعزز الدماغ، بما في ذلك مركبات الفلافونويد والكافيين ومضادات الأكسدة.
والفلافونويدات هي مجموعة من المركّبات النباتية المضادّة للأكسدة، قد تعمل هذه المركّبات على تعزيز الذاكرة وتساعد على إبطاء التدهور العقلي المرتبط بالعمر.
وقد وجدت إحدى الدراسات أيضاً أن المشاركين الذين تناولوا الشوكولاتة الداكنة شهدوا زيادة إيجابية في الحالة المزاجية، وتنوعاً أكبر في الميكروبات المعوية مقارنة بأولئك الذين لم يتناولوا الشوكولاتة.

يشير البحث إلى أن الشوكولاتة الداكنة قد يكون لها تأثير ما قبل الحيوية الذي يمكن أن يحسّن الحالات العاطفية السلبية من خلال الاتصال بين الأمعاء والدماغ.
يمكنك تناول الشوكولاتة الداكنة مكان الحلويات الدسمة، للاستمتاع بفوائدها والتخلص من تأثير الحلويات الضارّ على الصحة.

المكسرات

أظهرت الأبحاث أن تناول المكسرات يمكن أن يحسِّن علامات صحة القلب، ويرتبط وجود قلب صحي بوجود دماغ سليم، وانخفاض خطر الإصابة بالاضطرابات العصبية.
وقد وجدت إحدى الدراسات أن الاستهلاك المنتظم للمكسرات يمكن أن يرتبط بانخفاض خطر التدهور المعرفي لدى كبار السن.
فيما قد تفسر العديد من العناصر الغذائية الموجودة في المكسرات، مثل الدهون الصحية ومضادات الأكسدة وفيتامين إي E، آثارها المفيدة على صحة الدماغ.
يحمي فيتامين E الخلايا من أضرار الجذور الحرة للمساعدة في إبطاء التدهور العقلي.
في حين أن جميع المكسرات مفيدة لعقلك، إلا أن الجوز قد يكون له ميزة إضافية لأنه يحتوي أيضاً على أحماض أوميغا 3 الدهنية المضادّة للالتهابات.

ما رأيك بتناول المكسرات النيئة مع سلطة الفواكه، خصوصاً في ليالي شهر رمضان؟ ستزوّدك بمجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن.
البرتقال

يمكنك الحصول على كل ما تحتاجينه يومياً من فيتامين C سي تقريباً عن طريق تناول برتقالة متوسطة الحجم.

قد يساعد تناول البرتقال والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C في منع التدهور العقلي.

فوفقاً لإحدى الدراسات، ارتبط وجود مستويات أعلى من فيتامين C في الدم بتحسينات في المهام التي تتضمن التركيز والذاكرة والانتباه وسرعة اتخاذ القرار.
فالفيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على تقليل الجذور الحرة التي يمكن أن تلحق الضرر بخلايا الدماغ، بالإضافة إلى ذلك، يدعم فيتامين C صحة الدماغ مع تقدمك في العمر وقد يحمي من حالات مثل اضطراب الاكتئاب الشديد والقلق والفصام ومرض الزهايمر،

يمكنك أيضاً الحصول على كميات عالية من فيتامين C من الأطعمة الأخرى، مثل الفلفل الحلو والجوافة والكيوي والطماطم والفراولة، فلا تترددي في إضافتها إلى وجباتك.
البيض

يعد البيض مصدراً جيداً للعناصر الغذائية المرتبطة بصحة الدماغ، بما في ذلك الفيتامينات B6 وB12 والفولات والكولين.
والكولين هو أحد المغذيات الدقيقة الأساسية التي يستخدمها جسمك لإنشاء الأسيتيل كولين، وهو ناقل عصبي يساعد على تنظيم المزاج والذاكرة، وينتج الكبد كمية قليلة منه، لكن يجب الحصول على الكولين من الطعام للحصول على الكمية اللازمة، قد يتم ربط المدخول الأعلى بذاكرة أفضل ووظيفة عقلية.
كمية الكولين الكافية هي 425 ملغ يومياً لمعظم الإناث و 550 ملغ يومياً للذكور، تحتوي البيضة الواحدة على 147 ملغ.
كما تدعم فيتامينات بيB الموجودة في البيض صحة الدماغ، وقد تساعد في إبطاء تطور التدهور العقلي لدى كبار السن عن طريق خفض مستويات الهوموسيستين، وهو حمض أميني يمكن ربطه بالخرف ومرض الزهايمر، وتم ربط النقص في نوعين من فيتامينات ب – حمض الفوليك وبي 12 بالاكتئاب.

هذا ويعد نقص حمض الفوليك أمراً شائعاً لدى كبار السن المصابين بالخرف، وتشير الدراسات إلى أن مكملات حمض الفوليك يمكن أن تساعد في تقليل التدهور العقلي المرتبط بالعمر.

ويشارك فيتامين بي 12 أيضاً في تصنيع المواد الكيميائية في الدماغ وتنظيم مستويات السكر في الدماغ.
هناك القليل من الأبحاث المباشرة حول العلاقة بين تناول البيض وصحة الدماغ. ومع ذلك، تدعم الأبحاث فوائد تعزيز الدماغ للعناصر الغذائية المحددة الموجودة في البيض.
ننصحك بتناول البيض مع وجبة السحور للحصول على فوائده وللشعور بالشبع لمددة أطول.

الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين، الذي قد يعزز وظائف الدماغ ويحسِّن اليقظة والأداء والذاكرة والتركيز.
يحتوي الشاي الأخضر أيضاً على مكونات أخرى تدعم صحة الدماغ.
أل- ثيانين L-theanine هو حمض أميني يمكنه عبور حاجز الدم في الدماغ وزيادة نشاط الناقل العصبي GABA، مما يساعد على تقليل القلق ويجعلك تشعرين بمزيد من الاسترخاء.

وجدت إحدى المراجعات أن L-theanine الموجود في الشاي الأخضر يمكن أن يساعدك على الاسترخاء من خلال مقاومة التأثيرات المحفزة للكافيين.
الشاي الأخضر غني أيضاً بالبوليفينول ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تحمي الدماغ من التدهور العقلي وتقلل من خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي.
والشاي الأخضر قد يساعدك أيضاً في تحسين الذاكرة، فاشربيه في ليالي رمضان، بدلاً من المشروبات السكرية المضرّة.

قد يٌهمك ايضـــــاً :

طٌرق إدارة مرض السكري خلال شهر رمضان وفق طبيب

الفاصوليا البيضاء فى فطار رمضان هتضبط سكرك وتزيل السموم من جسمك

ارتفاع ضغط الدم يؤثر على ما يقرب من واحد من كل ثلاثة بالغين حول العالم، ويشكل هذا المرض المزمن عامل خطر رئيسياً لأمراض القلب والأوعية الدموية مثل احتشاء عضلة القلب أو السكتة الدماغية.

إنه مصدر قلق كبير للمصابين به، ولكن باحثين أمريكيين يقدرون أن هذه العادة من شأنها أن تساعد على البقاء في صحة جيدة؛ فما هي هذه العادة؟ اكتشفي الإجابة في الآتي:
نمط الحياة المستقر عامل خطر كبير

تحذر العديد من الدراسات من المخاطر الصحية لنمط الحياة المستقر أو سوء التغذية، لكن الباحثين الأمريكيين يعتقدون أن لفتة بسيطة يمكن أن تساعد في العناية بصحتك، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، وقد نشرت نتائجهم في مجلة JAMA Network Open.

ووفقاً للمتخصصين في كلية الصحة العامة بجامعة تكساس إيه أند إم في الولايات المتحدة، فإنَّ المرضى الذين يراقبون ضغط دمهم بانتظام يميلون إلى الحصول على نوعية حياة أفضل وتقليل تكاليفهم الصحية.

قياس ضغط الدم قد يحسّن نوعية الحياة
للوصول إلى هذه الاستنتاجات، أجرى الباحثون تحليلاً تلوياً، أي أنهم اعتمدوا على أعمال بحثية سابقة، في المجموع تمَّ فحص 16 دراسة، وكانت مدة المتابعة للمشاركين ستة إلى أربعة وعشرين شهراً، ومن بين معايير اختيار الدراسة، كان عليها أن تحتوي على معلومات حول تطور ضغط الدم مع مرور الوقت، وكذلك عواقب ذلك على صحة المشاركين.

وبالإضافة إلى ذلك، كان على المتطوعين قياس ضغط الدم لديهم في المنزل، وكان هؤلاء الأخيرون يعانون من ارتفاع ضغط الدم، أي أن ضغط الدم الانقباضي كان أعلى من أو يساوي 130 ملم زئبق وضغط الدم الانبساطي أعلى من أو يساوي 80 ملم زئبق.

وللتذكير، "تشمل المراقبة الذاتية لضغط الدم كلاً من قياسات ضغط الدم المنزلية (HBPM) والقياسات المتنقلة (ABPM) التي يتم جمعها تلقائياً على مدار 24 ساعة"، كما حدد الباحثون، إنما لقياس ضغط الدم بنفسك، يجب أن يكون لديك جهاز قياس ذاتي.

القياس الذاتي لارتفاع ضغط الدم: بيانات أكثر موثوقية

وأشار الباحثون إلى أن "60% من الدراسات الـ16 التي تمت مراجعتها في تحليلها حددت قياسات ضغط الدم المنزلية، أو المتنقلة على أنها أكثر فعالية من حيث التكلفة من مراقبة ضغط الدم التقليدية في مراكز الرعاية الصحية".

وبشكل أكثر تحديداً، لاحظ المؤلفون أن التقييم الذاتي لضغط الدم بشكل يومي جعل من الممكن اكتشاف ارتفاع ضغط الدم الخفي، بالإضافة إلى ذلك، كانت هذه البيانات أكثر موثوقية، لأنها جعلت من الممكن الحدّ من ارتفاع ضغط الدم ذي المعطف الأبيض، أي ارتفاع ضغط الدم فقط في حالة الاستشارات الطبية، وعلى المدى الطويل، لاحظ المؤلفون انخفاضاً في الآثار الضارّة وتحسناً في نوعية حياة المرضى.

قد يٌهمك ايضـــــاً :

قلة النوم ترفع خطر إرتفاع ضغط الدم وأمراض القلب

نصائح لحماية الكلى والقلب من تأثير مرض السكري

اكتئاب الربيع الذي يُعرف باسم الاكتئاب الموسمي، هو حالة نفسية تنجم عن التغيّرات الموسمية في الضوء والطقس خلال فصل الربيع. وباعتبار أن فصل الربيع مرحلة انتقالية بين الشتاء البارد والصيف الدافئ، ويتميز بتغيّرات في ساعات النهار وشدّة الإضاءة ودرجات الحرارة؛ فإن هذه التغيّرات قد تؤثر على الحالة المزاجية والعاطفية لبعض الأشخاص.

ورغم من أن الاكتئاب الموسمي لشتوي هو الأكثر شيوعاً، إلا أن كثيراً من الأشخاص عُرضة للاكتئاب خلال فصل الربيع. لهذه الغاية، التقت «سيّدتي»، الاختصاصية في علم النفس روان العتيبي، وعادت بالمعلومات الآتية:

أسباب اكتئاب فصل الربيع

تستهل الاختصاصية روان العتيبي حديثها؛ مشيرةً إلى أبرز أسباب اكتئاب فصل الربيع، في الآتي:
1- في فصل الربيع تزداد ساعات النهار وتصبح الأيام أطول، وتزداد قوة وشدّة الإضاءة الطبيعية التي يستقبلها الجسم؛ فتؤثر هذه التغيّرات المفاجئة، من أوقات وشدّة الشمس خلال فصل الربيع، على إفراز الهرمونات التي تؤثر على المزاج والنشاط العقلي.
2- يعتمد الجسم على نظام منتظم للساعة البيولوجية لتنظيم النشاطات اليومية، قد يؤدي التغيير في المواقيت الحيوية خلال فصل الربيع، إلى اضطراب في الساعة البيولوجية؛ مما يؤثر على المزاج والنوم.
3- تغيّرات الطقس المفاجئة والتقلبات في درجات الحرارة والرطوبة، قد تؤثر على المزاج وتسبب شعوراً بالاكتئاب.
اكتئاب فصل الربيع.. كيف يمكن تجنّبه؟

تُجيب اختصاصية علم النفس روان، معددة بعض النصائح في الآتي:
1- قضاء وقت أطول في الهواء الطلق، وتعريض الجسم للضوء الطبيعي أوقات شروق الشمس. يمكن أيضاً استخدام مصابيح الضوء الساطعة في الأماكن المغلقة.
2- الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية؛ حيث يمكن أن يكون للنشاط البدني تأثير إيجابي على المزاج، ويساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب.
3- الاهتمام بنمط حياة صحي، بما في ذلك تناول وجبات متوازنة وغنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية لصحة الدماغ، والنوم بشكل جيد وتقليل التوتر.
4- الاحتفاظ بالروابط الاجتماعية، والتواصل مع الأصدقاء والعائلة، ومشاركة مشاعرك وأفكارك معهم؛ حيث قد يكون للدعم الاجتماعي دور مهم في التغلب على الاكتئاب.

أعراض الاكتئاب عموماً

وتستعرض الاختصاصية روان مجموعةً من الأعراض التي تشي بوجود الاكتئاب، في الآتي:
1- فقدان الاهتمام والسعادة بالأنشطة التي كنتِ تستمتعين بها في الماضي.
2- التعب وانخفاض الطاقة؛ حتى في أداء المهام اليومية البسيطة الروتينية.
3- زيادة الشهية، أو فقدان الشهية، وتغيّرات في الوزن.
4- صعوبة التركيز والانتباه، وقد يصعب عليكِ التفكير بوضوح.
5- الشعور بالقلق، التوتر، الحزن المستمر والاستياء الزائد.
6- انخفاض الثقة بالنفس، والشعور بالعجز والذنب.
7- اضطرابات في النوم مثل: الأرق أو الاستيقاظ المبكر، وصعوبة النوم العميق.
8- الانعزال وتجنّب الأنشطة الاجتماعية.

واختتمت الاختصاصية العتيبي مشيرة إلى أنه في حال استمرار أعراض الاكتئاب، وتأثيره على حياة الشخص اليومية بشكل كبير؛ فقد يكون من الضروري استشارة طبيب مختص في الصحة النفسية. ويمكن للمهنيين الصحيين تقديم خطة علاجية مناسبة، تشمل العلاج النفسي والعلاج الدوائي إذا لزم الأمر.

قد يٌهمك ايضـــــاً :

روائح يمكنها أن تساعد في التغلب على الاكتئاب

دراسة حديثة تُؤكد أن الأطعمة المقلية مرتبطة بزيادة مخاطر القلق والاكتئاب

رصد العلماء مؤخراً نقطة سلبية جديدة ضد التدخين، وكشفوا أنه قد يسبب زيادة في نوع من الدهون في الجسم مرتبط بأمراض خطيرة، وفقاً لدراسة جديدة.

وأظهرت دراسة نُشِرت الخميس أن البدء بالتدخين وقضاء العمر في تدخين السجائر يرتبطان بزيادة في الدهون في منطقة البطن، وفقاً لشبكة «سي إن إن».

وقال مؤلف الدراسة الرئيسي الدكتور جيرمان كاراسكيلا، عالم الأوبئة والأستاذ المساعد في «معهد كارولينسكا» بالسويد، إن التحليل الإضافي أظهر أن الزيادة قد تكون في الدهون الحشوية.

الدهون الحشوية غير مرئية، فهي تحيط بأعضائك داخل بطنك. من الطبيعي والصحي أن تشكل الدهون الحشوية نحو 10 في المائة من إجمالي الدهون في الجسم، وفقاً لعيادة كليفلاند. ومع ذلك، فإن كثيراً من الدهون الحشوية يمكن أن تسبب التهابات، مما يساهم في الإصابة بأمراض مزمنة.

وقال كاراسكيلا في رسالة بالبريد الإلكتروني: «موقع الدهون وطريقة التفاعل مع وظائف الجسم يجعلانها خطيرة بشكل خاص... يرتبط هذا النوع من الدهون بقوة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني وغيرها من الحالات الأيضية».

وأكد أن النتائج تُظهِر الحاجة إلى بذل جهود واسعة النطاق لمنع التدخين والحد منه.

وأفاد كاراسكيلا في بيان: «الحد من أحد المخاطر الصحية الرئيسية بين السكان سيؤدي، بشكل غير مباشر، إلى تقليل خطر صحي كبير آخر».

العادات السيئة «تسافر معاً»

أجرى فريق البحث تحليلاً إحصائياً يُسمى «التوزيع العشوائي المندلي»، الذي يستخدم الاختلافات الجينية لدراسة كيف تؤدي السلوكيات أو البيئات إلى نتائج صحية مختلفة.

وقال كاراسكيلا: «من خلال فحص البيانات الجينية يمكننا استنتاج ما إذا كانت العلاقة سببية أم لا، وتتجاوز الارتباطات».

وأوضح نافيد ستار، أستاذ طب القلب والأوعية الدموية في جامعة غلاسغو بإسكوتلندا، أن الدراسة تمت بشكل جيد، ورغم أنها تقدم دليلاً قويا على أن التدخين وزيادة الدهون في البطن لهما علاقة سببية، وليس مجرد علاقة ارتباطية، فإنها ليست نهائية تماماً.

من جهته، أفاد الدكتور أندرو فريمان، مدير الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والعافية في مركز بدنفر الأميركية، بأنه قد تكون هناك بعض العناصر المعقدة التي تجعل العلاقة بين التدخين ودهون البطن أقوى.

وتابع فريمان، الذي لم يشارك في البحث: «العادات السيئة تميل أيضاً إلى السفر معاً». على سبيل المثال، قد يلجأ الأشخاص إلى تدخين علبة سجائر عندما يشعرون بالتوتر أو قد يدخنون بالتزامن مع شرب الكحول.

قال كاراسكيلا إن أحد الأسئلة الكبيرة التي لا تزال قائمة هو ما إذا كان التوقف عن التدخين يمكن أن يعكس تطوراً للدهون في البطن.

وأضاف أن ذلك لا يعني أن المدخنين يجب أن يترددوا في بدء رحلتهم نحو الإقلاع عن التدخين.

وشرح: «نعلم جميعاً أن التدخين أمر سيئ... يجب أن تستمر تدخلات الصحة العامة في التركيز على التحسينات الصحية الشاملة المرتبطة بالإقلاع عن التدخين».

قد يٌهمك ايضـــــاً :

النظام الغذائي الأطلسي يخفف من دهون البطن ويحسن الكوليسترول

استشارى يوضح نصائح للإقلاع عن إدمان السجائر قبل رمضان

 الجوافة تلك الفاكهة الصحية المحتوية على كم هائل من الفيتامينات والمعادن والخصائص التي تجعلها أحد أهم أنواع الفواكه الصحية منخفضة السكريات والسعرات الحرارية، لا تزيد الوزن ولا يمكنها أن تجعل سكر الدم في اضطراب نتيجة انضباط نسب ومعدلات سكرياتها، هذا ما أكده تقرير نشر في موقع فارم ايزي المعني بالصحة العامة.

تابع التقرير موضحًا أن فوائد الجوافة لا حصر لها ولكنها لها دور كبير في ضبط معدلات ضغط الدم لذا فلها أهمية كبيرة لدى مريض ضغط الدم خاصه خلال شهر رمضان، في خلال الصيام على مريض الضغط أن يتابع معدلات إرتفاع ضغطه ومدى انضباطه وعدم إهمال هذه القراءات لأهمية ضبط معدلات ضغط الدم والسيطرة عليه.

وبعض المشروبات أو أنواع الفاكهة قد تساعد مريض الضغط على التحكم في نسب الضغط في الدم، وعصير الجوافه أحد أهم هذه المشروبات اللذيذه والمفيدة في الوقت ذاته لأنه يعمل على ضبط معدلات ضربات القلب وعدم إمداد الجسم بالكثير من السكريات ما يعد ضبطًا أيضا لمعدل ضغط الدم.

تحتوي الجوافة على الكثير من الألياف المشبعة،  فضلاً عن فيتامين سي الصحي والمعزز لمناعة الجسم،  كذلك على البوتاسيوم الهام جدًا لمرضى الضغط كل هذه الفيتامينات والمركبات والمعادن والخصائص تعزز وبشده القدرة على التحكم في معدلات ضغط الدم ومنعه من الارتفاع، فضلا عن أنها مشروب صحي للغاية للحفاظ على صحة القلب بشكل عام.

نصح التقرير بضرورة عدم إسراف مريض الضغط في تناول الجوافة فيكتفي بكوب واحد من هذا المشروب الغنى  بعد الإفطار  دون إضافة اي نوع من السكريات للحصول على فوائدها المذهله وتجنب أية مخاطر نتيجة الافراط.
ونتيجة الفيتامينات التي تحتوي عليها الجوافة فضلا عن مضادات الأكسدة فيها فهي تعمل على مقاومة التهابات الجسم وتأكسد الخلايا وتحافظ على جسم  نشطا صحيا، كما أنها تحتوي على الألياف الغذائية المشبعة التي ترتكن في الأمعاء وتفيد في عدم الشعور بالجوع لفترات طويلة،  فهي تتحكم في الوزن أيضا بشكل مثالي.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 كشفت صحيفة" Independent، إنه يمكن أن يساعد الاختراق الدوائى أولئك الذين لديهم جينات معيبة على تجنب جراحة سرطان الثدي، ويأتى ذلك بعد أن رصد الباحثون علامات فى الخلايا المناعية لدى النساء المصابات بطفرة فى جين براكا BRCAأشارت دراسة، إلى أن إعطاء الأدوية التى تعطى عادة فى المراحل المتأخرة من سرطان الثدى للأشخاص الأصحاء الذين لديهم جينات معيبة يمكن أن يمنعهم من الإصابة بالمرض، وقال الباحثون إن هذا الاكتشاف يمكن أن يؤدى إلى عرض خيارات العلاج الوقائى على الأشخاص الذين يحملون طفرةBRCA   التى تعرضهم لخطر الإصابة بسرطان الثدى والمبيض وسرطانات أخرى - بخلاف الجراحة.

ويأتى ذلك بعد أن اكتشف أكاديميون من جامعة كامبريدج أن الخلايا المناعية فى أنسجة الثدى لدى النساء الأصحاء اللاتى يحملن جينات BRCA1 أو BRCA2 المعيبة أظهرت علامات على وجود خلل يعرف باسم "الإرهاق".
وتشير هذه الآلية - التى توجد عادة فى الأورام فى مراحلها المتأخرة - إلى أن الخلايا المناعية لا تستطيع التخلص من الخلايا التالفة، مما يؤدى فى النهاية إلى الإصابة بالسرطان، توجد بالفعل أدوية يمكنها التغلب على هذه العقبة فى وظيفة الخلايا المناعية، ولكن حتى الآن تمت الموافقة عليها فقط لعلاج المراحل المتأخرة من المرض.

وقال كبير الباحثين البروفيسور وليد خالد، من قسم الصيدلة بجامعة كامبريدج ومعهد ويلكوم إم آر سى كامبريدج للخلايا الجذعية، أن أدوية العلاج المناعى موجودة والتى تمنع هذه الوظيفة فى المراحل المتأخرة من المرض.
وأضاف، "نحن متحمسون للغاية لهذا الاكتشاف، لأنه يفتح إمكانية العلاج الوقائى بخلاف الجراحة لحاملات طفرات جين سرطان الثدي" ." BRCAيساعد العلاج المناعى جهاز المناعة على التعرف على السرطان ومكافحته، يمكن إعطاؤه بمفرده أو جنبًا إلى جنب مع علاجات أخرى.وأكد البروفيسور خالد: "لم يفكر أحد حقًا فى استخدامها بطريقة وقائية من قبل"، ومع ذلك، فإن هذه الأدوية لها آثار جانبية خطيرة، ونحن نعمل الآن على اختبارها فى نماذج ما قبل السريرية لتحديد جرعة آمنة قبل الانتقال إلى الدراسات البشرية."

وفقًا لهيئة الخدمات الصحية البريطانية، إنه من بين 100 امرأة لديها طفرة جين BRCA1 بين 65 و85 عامًا، ستصاب بسرطان الثدى فى حياتها، بينما سيصاب ما بين 40 و63 عامًا بسرطان المبيض، من بين 100 امرأة مصابة بطفرة BRCA2، ستصاب ما بين 40 و85 امرأة بسرطان الثدى فى مرحلة ما من حياتها، فى بعض الحالات، قد يعرض على المرضى الذين يعانون من الجينات المعيبة إجراء جراحة لتقليل المخاطر، والتى تزيل الأنسجة مثل الثديين أو المبيضين، والتى يمكن أن تصبح سرطانية، منحت مؤسسة أبحاث السرطان فى المملكة المتحدة فريق أبحاث كامبريدج جائزة علم الأحياء للوقاية لاختبار الطريقة على الفئران، وسوف تراقب عن كثب الآثار الجانبية والجرعات.
وقالت الصحيفة، أن أفضل سلاح يمكن أن نمتلكه ضد سرطان الثدى هو القدرة على منع حدوثه فى المقام الأول، وبعد ذلك، يمكن إجراء تجربة سريرية تجريبية على النساء المصابات بطفرات جين " BRCA ".

وأضاف البروفيسور خالد: أن أفضل طريقة للوقاية من سرطان الثدي هى أن نفهم كيفية تطوره فى المقام الأول، ومن ثم يمكننا التعرف على هذه التغييرات المبكرة والتدخل فيها، يميل سرطان الثدى فى مرحلة متأخرة إلى أن يكون غير قابل للتنبؤ به ويصعب إدارته، وبينما نصنع أدوية أفضل وأفضل، يبدو أن الأورام تجد طريقة للتغلب عليها.وقال الدكتور سيمون فنسنت، مدير الأبحاث والدعم والتأثير فى منظمة سرطان الثدى الآن: "إن أفضل سلاح يمكن أن نمتلكه ضد سرطان الثدى هو القدرة على منع حدوثه فى المقام الأول.

يشير هذا البحث، الذى استخدم عينات الأنسجة من بنك الأنسجة التابع لمؤسسة سرطان الثدى الآن، إلى أنه يمكننا منع بعض النساء ذوات الجينات المتغيرة من الإصابة بالمرض عن طريق استخدام الأدوية المعتمدة حاليًا للعلاج فى المراحل المتأخرة من سرطان الثدي.وأضافت الصحيفة، إنه على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث وعدم إجراء تجارب سريرية على البشر بعد، إلا أن هذه النتائج يمكن أن تكون خطوة مهمة إلى الأمام فى رعايتنا وعلاج الأشخاص الذين تعنى جيناتهم أنهم أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي، تم هذا الاكتشاف - الذى نُشر فى مجلة Nature Genetics - بينما كان فريق أبحاث كامبريدج يقوم بإنشاء كتالوج موسع لخلايا الثدى البشرية.

تم تضمين أكثر من 800 ألف خلية من 55 امرأة فى ما يسمى بأطلس خلايا الثدى البشرية، والذى سيتم إتاحته للباحثين الآخرين لاستخدامه والإضافة إليه، كما أنه يحتوى على معلومات عن عوامل الخطر الأخرى للإصابة بسرطان الثدي، مثل مؤشر كتلة الجسم (BMI)، واستخدام وسائل منع الحمل، واستهلاك الكحول وانقطاع الطمث.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 تساعد مجموعة متنوعة من الفواكه في نظامك الغذائي الرمضاني على توفير العناصر الغذائية الأساسية والترطيب والطاقة المستدامة للحفاظ على نشاطك.أثناء صيام شهر رمضان، يعد الحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم أمرًا ضروريًا، خاصة عند الصيام، وفقًا لموقع onlymyhealth يمكن أن يوفر دمج الفواكه في نظامك الغذائي مصدرًا طبيعيًا للطاقة والمواد الغذائية الأساسية والترطيب للحفاظ على نشاطك وتغذيتك.فيما يلي بعض الفواكه التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة خلال شهر رمضان:

1. التمر
يعتبر التمر من الأطعمة التقليدية لإفطار الصائم بسبب محتواه العالي من السكر، مما يوفر مصدرًا سريعًا للطاقة، التمر غني بالألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة، مما يجعله خيارًا مغذيًا للطاقة المستدامة طوال اليوم.
2. الموز
يأتي تناول الموز خلال شهر رمضان مع الكثير من الفوائد الصحية، حيث أن الموز مليء بالكربوهيدرات والسكريات الطبيعية والبوتاسيوم، مما يجعله خيارًا ممتازًا لتجديد مستويات الطاقة ومنع تشنجات العضلات أثناء فترات الصيام.

3. البرتقال
يحتوي البرتقال على نسبة عالية من فيتامين C، والذي يمكن أن يساعد في تعزيز المناعة ومكافحة التعب، كما أنها تحتوي على السكريات الطبيعية، مما يجعلها خيارًا من الفواكه المنعشة والحيوية خلال شهر رمضان.

4. التفاح
يعد التفاح مصدرًا جيدًا للألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة، مما يوفر إطلاقًا ثابتًا للطاقة طوال اليوم، يمكن أن تساعد السكريات الطبيعية الموجودة في التفاح في إشباع الجوع وتبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول.

5. البطيخ
يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء، مما يساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء ساعات الصيام، كما أنه يحتوي على السكريات الطبيعية والكهارل، مما يجعله خيارًا ممتازًا للحفاظ على مستويات الطاقة ومنع الجفاف.
6. العنب
العنب غني بالكربوهيدرات والسكريات الطبيعية، مما يوفر دفعة سريعة من الطاقة عند الحاجة، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة وخصائص مرطبة، مما يجعلها خيارًا مناسبًا للفاكهة في شهر رمضان.

7. الأناناس
الأناناس مليء بالفيتامينات والمعادن والإنزيمات التي تساعد على الهضم وتدعم الصحة العامة. توفر حلاوتها الطبيعية دفعة سريعة من الطاقة، مما يجعلها فاكهة مثالية لإدراجها في نظامك الغذائي في شهر رمضان.

8. التوت
التوت مثل الفراولة منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة، فهي توفر طاقة مستدامة وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يجعلها خيارًا صحيًا لفترات الصيام.

9. الكمثرى
الكمثرى غنية بالألياف الغذائية، مما يساعد على تعزيز الشبع وتنظيم مستويات السكر في الدم، كما أنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تدعم مستويات الصحة والطاقة بشكل عام خلال شهر رمضان.

10. الكيوي
الكيوي هو فاكهة كثيفة المغذيات غنية بفيتامين C والبوتاسيوم والألياف، توفر السكريات الطبيعية دفعة سريعة للطاقة، بينما يعزز محتواها العالي من الألياف عملية الهضم وإطلاق الطاقة بشكل مستدام.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 الشوربة أو الحساء أحد أهم مكونات سفرة رمضان الصحية، عليك الاهتمام بإدخال أى نوع من أنواع الشوربة خلال وجبة الإفطار، وذلك لأنها تعزز من الهضم وتحافظ على الجهاز الهضمى ونشاطه ووظائفه.وفقا لتقرير نشر فى موقع sapje فإن شوربة القرع أحد أهم أنواع الشوربات التى تعزز من الطاقة والشعور به النشاط خاصة بعد تناول الإفطار

تابع التقرير موضحا أن لشوربة اليقطين أو شوربة القرع فائدة عظيمة وهى أنها تحتوى على فيتامين ب المعزز للأعصاب خاصة أعصاب الأمعاء والجهاز الهضمى، كما أنها تحتوى على فيتامين سى الذى يعزز من عملية التمثيل الغذائى والهضم الجيد المثالى، وتحسين مستوى الطاقة لدى متناولها، فضلا عن أنها تجعل الإنسان يشعر بالشبع لفترة طويلة، وتجعل حركية المعدة فى أفضل حالاتها.

هذا النوع من الشوربة أيضا يعزز من امتصاص الحديد فى الدم لأنها تحتوى على فيتامين سى، كما أنها تحتوى على فيتامين أ، ما يعزز من خلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين فى الدم.كما تعزز هذه الشوربة من حركية المعدة بشكل ملحوظ، ما يجعلها تقاوم أى مشكلات هضمية قد تصيبك خلال شهر رمضان، ومن الأفضل تناولها دافئة بعد كسر الصيام للحصول على فوائدها العظيمة، وتبطين المعدة وتعزيز نضارة وقوة الجسم والجلد، لأن بها عوامل محفزة للكولاجين فى الجسم.وتحتوى هذه الشوربة أيضا على فيتامينات ومعادن وألياف تشعرك بالشبع لفترة طويلة، ما يجعلها تقاوم النهم الذى قد يصيبك بعد تناول طعام الإفطار.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 تعاني الكثير من النساء قبل نزول الدورة الشهرية من الانتفاخ، وخلال هذا التقرير سنتعرف على الأسباب وفقا لموقع healthshots،من الشائع الشعور بالانتفاخ قبل الدورة الشهرية أو خلالها، ويمكن أن تأتي الدورة الشهرية أيضًا مصحوبة بمشاكل متعلقة بالمعدة مثل الإمساك والإسهال وتشنجات البطن، ويرجع ذلك إلى التورم والانزعاج في منطقة البطن نتيجة التغيرات الهرمونية.

ولكن الأطعمة التي تتناولها خلال هذه المرحلة قد تؤثر أيضًا على شعور معدتك، وإذا كان لديك عادات غذائية غير منتظمة أو تستهلكين أنواعًا معينة من الطعام خلال الدورة الشهرية، فقد يؤدي ذلك إلى أعراض غير مريحة مثل الانتفاخ والتشنجات الشديدة والتعب وتقلب المزاج.فاتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعد في تجنب الانتفاخ، وعدم انتظام عملية الهضم، وغيرها من المشاكل أثناء الدورة الشهرية. دعونا نفهم أسباب انتفاخ الدورة الشهرية وتأثير الأطعمة.
يحدث انتفاخ الدورة الشهرية نتيجة التقلبات في مستويات هرمون البروجسترون والإستروجين، مما يتسبب في احتفاظ الجسم بكمية إضافية من الماء والملح.

إن الإحساس بالانتفاخ ناتج عن تورم خلايا الجسم بالماء ، كما أن الانتفاخ هو نتيجة لانتفاخ البطن  قد يؤدي إلى انقباض  يعد الإمساك، ، ومتلازمة القولون العصبي، وارتجاع المعدة، ومشاكل الجهاز الهضمي، ومرض الاضطرابات الهضمية من بين الحالات التي يمكن أن تؤدي إلى الانتفاخ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2020 ونشرت في مجلة MedlinePlus .عادة، تعاني المرأة من الانتفاخ قبل يوم أو يومين من بداية الدورة الشهرية. ومع ذلك، يمكن أن تظهر الأعراض لدى بعض النساء لمدة تصل إلى خمسة أيام مقدمًا. عادة ما يختفي انتفاخ الدورة الشهرية بعد أيام قليلة من الدورة الشهرية.

 -الأملاح

استهلاك الملح الزائد خلال الدورة الشهرية يمكن أن يؤدي إلى احتباس الماء، مما يؤدي إلى تفاقم الانتفاخ. إن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم تشمل الأطعمة المصنعة والحساء المعلب والوجبات الخفيفة المالحة والوجبات السريعة .

-المشروبات الغازية

-الأطعمة السكرية

يمكن أن يسبب تناول الحلويات الكثير من المشاكل بعد ترك إحساس حلو في فمك. قد يؤدي استهلاك الكثير من السكر إلى تعطيل توازن بكتيريا الأمعاء ويسبب الانتفاخ وعدم الراحة. يمكن العثور على السكر الزائد في الحلويات والمشروبات السكرية والحلويات. لذا، يُنصح بتجنب الأطعمة السكرية أثناء الدورة الشهرية.

-الأطعمة الحارة
غالبًا ما تسبب الأطعمة الحارة اضطرابًا في المعدة لدى الكثير من الأشخاص، مما يؤدي إلى الانتفاخ والإسهال وآلام المعدة وحتى الغثيان. سيكون من الأفضل الابتعاد عن الوجبات الحارة أثناء الدورة الشهرية إذا كانت معدتك تجد صعوبة في التعامل معها.

-الأطعمة المصنعة
الأطعمة المحملة بالمواد الحافظة والمواد المضافة، مثل الوجبات الخفيفة المعبأة والمخبوزات والوجبات الجاهزة للأكل، يمكن أن تسبب الانتفاخ وتعطل وظيفة المعدة. لذا، تجنبي تناول الأطعمة المصنعة أثناء الدورة الشهرية.

 -تناولى الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم قد يقلل من الانتفاخ أثناء الدورة الشهرية، كما أنه قد يساعد في تقليل احتباس الماء. تشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الخضراوات الداكنة مثل السبانخ والبطاطا الحلوة والموز والأفوكادو مع الطماطم.

-أضف مدرات البول

مدر للبول هو الشيء الذي يسبب زيادة في إنتاج البول. التبول بشكل متكرر يؤدي إلى التخلص من الماء الزائد من الجسم. لذلك، قد تساعد مدرات البول في علاج انتفاخ الدورة الشهرية لأنها تقلل من احتباس الماء. إذا كنت ترغبين في تقليل الانتفاخ خلال الدورة الشهرية، فحاولي تناول المزيد من هذه العناصر.تشمل مدرات البول الطبيعية التي يمكن العثور عليها في الطعام الهليون والخوخ والخيار والأناناس والكراث والثوم والزنجبيل.

-ممارسة الرياضة بانتظام
ـ شرب الماء

يمكن التحكم في انتفاخ الدورة الشهرية عن طريق زيادة استهلاك المياه. ومع ذلك، لا يوجد أي دليل علمي يدعم هذا الأمر. ومع ذلك، فإن شرب المزيد من الماء يعزز الترطيب، مما يعزز الصحة العامة.
 
قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 قال الدكتور علاء عبد العزيز، أخصائى طب الأطفال وحديثى الولادة بمستشفى الزقازيق العام، إن شد الطفل أذنه والبكاء باستمرار قد يكون بسبب التهاب الأذن، مضيفاً أن ألم الأذن عند الأطفال شائع بشكل كبير، حيث إن 80% من الأطفال تحت 3 سنوات يصابون بالتهابات فى الأذن على اختلاف أنواعها وأشكالها ولو مرة واحدة.

الأذن يأتي بسبب مشاكل فى الـ3 أجزاء أو خارج الأذن.وعن أسباب ألم الأذن المختلفة قال الدكتور علاء عبد العزيز إنها تشمل ألم الأسنان بكل أنواعها، التهاب اللثة، الخراج فى الأسنان والفك وألم المفصل الفكى، كل هذه الأشياء تسبب ألما شديدا فى الأذن علاوة على فيروس الهيربس والتهاب الحلق.

وأضاف أن طبيب الأطفال أو طبيب الأذن يجب أن يفحص الأذن جيداً ليعرف سبب التهاب الأذن.وأوضح أن أسباب ألم الأذن الخارجية هى التهابات أو صدمة شديدة أو دخول شىء فى أذن الطفل أو حبوب فى الأذن، وكذلك التهابات الجلد تسبب ألم شديد وحساسية فى الأذن، وقد يكون هناك خراج وراء الأذن.

وأشار إلى أن أبرز أعراض التهاب الأذن عند الطفل أن الطفل لا يستطيع لمس إحدى أذنيه وتسبب له ارتفاع درجة الحرارة وصداع.وأكد أن أعراض التهاب الأذن الوسطى رشح وبرد وسخونية وأحيانا أثناء فحص الطفل يكون لديه التهابات فى طبلة الأذن واحمرار، وتعالج بالمضادات الحيوية، مضيفاً أن الأذن الداخلية وهى القوقعة والعصب السمعى يجب فحصها أيضاً.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 يعد الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الصحي (BMI) أمرًا بالغ الأهمية للصحة العامة والرفاهية، إن مؤشر كتلة الجسم المتوازن لا يقلل فقط من مخاطر الحالات الصحية المختلفة ولكنه يعزز أيضًا نوعية حياة أعلى ويمكن تحقيق الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الصحي من خلال عادات نمط الحياة الصحيحة من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والبقاء رطبًا، والحصول على نوم كافٍ، وإدارة التوتر بشكل فعال، يمكنك تعزيز الوزن الصحي وتحسين الصحة العامة، ابدأ في دمج النصائح التالية في حياتك اليومية اليوم لدعم مؤشر كتلة الجسم الصحي، بحسب موقع تايمز ناو.فيما يلي خمس نصائح لمساعدتك في الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم :

 النظام الغذائي المتوازن هو حجر الزاوية في الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الصحي. ركز على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. تجنب الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية. بدلاً من ذلك، اختر الوجبات المنزلية المحضرة بمكونات طازجة كلما أمكن ذلك.

إن دمج مجموعة ملونة من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي يضمن حصولك على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الأساسية اللازمة للصحة المثالية. بالإضافة إلى ذلك، فإن الاهتمام بأحجام الوجبات يمكن أن يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام وتعزيز إدارة الوزن.

ممارسة نشاط بدني منتظم أمرًا ضروريًا للحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الصحي. استهدف ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أو 75 دقيقة من التمارين شديدة الشدة كل أسبوع، وفقًا لما أوصت به السلطات الصحية. قم بدمج مجموعة من تمارين الكارديو مثل الجري والسباحة وتدريبات القوة وتمارين المرونة في روتينك لتعزيز اللياقة البدنية وإدارة الوزن بشكل عام.

ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها، سواء كانت ركوب الدراجات أو السباحة أو المشي السريع أو الرقص، واجعلها جزءًا منتظمًا من نمط حياتك. تذكر أنه حتى الأنشطة الصغيرة، مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد أو الذهاب في نزهة قصيرة أثناء فترات الراحة، يمكن أن تساهم في صحتك البدنية بشكل عام.

 يعد البقاء رطبًا أمرًا ضروريًا للحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الصحي ودعم الصحة العامة. يلعب الماء دورًا حيويًا في وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك التمثيل الغذائي والهضم وتنظيم درجة الحرارة. اهدف إلى شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم، عادة حوالي 8-10 أكواب لمعظم البالغين.

احتفظ معك بزجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام لتذكير نفسك بالبقاء رطبًا، خاصة أثناء النشاط البدني أو في الطقس الحار.الحد من استهلاك المشروبات السكرية، لأنها يمكن أن تساهم في زيادة السعرات الحرارية والجفاف.

 غالبًا ما يتم التغاضي عن النوم الجيد ولكنه ضروري للحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الصحي والرفاهية العامة. قلة النوم يمكن أن تعطل التوازن الهرموني، مما يؤدي إلى زيادة الشهية، والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية، وزيادة الوزن. اهدف إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة، مما يسمح لجسمك بالراحة والتعافي بشكل فعال. حدد جدول نوم منتظم من خلال الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

أنشئ روتينًا مريحًا قبل النوم لإشارة جسمك إلى أن الوقت قد حان للاسترخاء، مثل قراءة كتاب أو أخذ حمام دافئ أو ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل.قلل من تعرضك للشاشات والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، لأن الضوء الأزرق المنبعث يمكن أن يتداخل مع دورة نومك.

 يمكن أن يكون للتوتر المزمن تأثير كبير على مؤشر كتلة الجسم والصحة العامة. عندما تشعر بالتوتر، يفرز جسمك هرمونات مثل الكورتيزول، والتي يمكن أن تزيد الشهية وتؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، وخاصة الأطعمة المريحة ذات السعرات الحرارية العالية. قم بدمج تقنيات إدارة التوتر في روتينك اليومي لتعزيز الصحة النفسية.
مارس تمارين اليقظة الذهنية والاسترخاء، مثل اليوجا أو التأمل، لتقليل مستويات التوتر وتعزيز الشعور بالهدوء. ابحث عن طرق صحية للتعامل مع التوتر، مثل التحدث إلى صديق، أو الكتابة في مجلة، أو ممارسة الهوايات التي تستمتع بها.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :