5 تمارين رياضية بسيطة لشد ورفع المؤخرة
آخر تحديث GMT 08:49:53
المغرب اليوم -
سقوط عدد من العسكريين والمدنيين السوريين بغارة جوية نفذها الطيران الحربي الإسرائيلي على حلب قوات الاحتلال الإسرائيلي يقتحم المسجد الأقصى ويطرد المُصلين من ساحاته في أولى ليالي الاعتكاف هزة أرضية بقوة 5.7 درجة على مقياس ريختر تضرب جنوب اليونان الصندوق الوطني للضمان الاجتماعي في المغرب يُحذر من عملية احتيال تستهدف مُؤمنيه براءة فرانشيسكو أتشيربي من الاتهامات التى وجهت إليه بارتكابه إساءات عنصرية إلى خوان جيسوس مدافع نابولي وفاة الإعلامية والسيناريست المغربية فاطمة الوكيلي في مدينة الدار البيضاء بعد صراع طويل مع المرض إحباط محاولة لاغتيال الرئيس الفنزويلي خلال تجمع حاشد في وسط كراكاس وزارة الدفاع الروسية تُعلن إحباط محاولة أوكرانية لتنفيذ هجوم إرهابي في بيلجورود قوات الاحتلال الإسرائيلي تشن حملة اعتقالات وتقتحم مدينة نابلس ومخيم عسكر في الضفة الغربية وزارة الصحة الفلسطينية تُعلن ارتفاع حصيلة العدوان الإسرائيلي على غزة إلى 32 ألفا و333 قتيلاً منذ بدء الحرب
أخر الأخبار

5 تمارين رياضية بسيطة لشد ورفع المؤخرة

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - 5 تمارين رياضية بسيطة لشد ورفع المؤخرة

5 تمارين رياضية بسيطة لشد ورفع المؤخرة
القاهرة - المغرب اليوم

إذا كنت تبحثين عن طريقة سهلة لشد المؤخرة ورفعها، فإليك 5 حركات بسيطة يمكنك تأديتها بسهولة في المنزل للحصول على مؤخرة مشدودة.
التمرين الأول 

يعمل هذا التمرين على شد عضلات المؤخرة والفخذين. قفي مع مباعدة ساقيك باتساع الكتفين، ثم احني للأسفل للوصول لوضع القرفصاء. اركلي بساقك اليمنى مع مد الذراعين للأمام، ثم عودي مرة أخرى لوضع القرفصاء. كرري 10تمارين لكل جانب.
التمرين الثاني

قفي مع المباعدة بين قدميك باتساع الكتفين، تقدمي خطوة للأمام بقدمك اليمنى مع ثني الساق اليسرى والارتكاز على أصابع القدم دون ملامسة الركبة للأرض. عودي مرة أخرى لوضع الوقوف، مع تبديل موقع الساقين.
التمرين الثالث

ارتكزي على يديك وركبتيك مع ثني الركبتين 90 درجة. حافظي على وضعية الرأس بنفس ارتفاع الكتفين، مدي ساقك اليسرى قليلاً للخلف وارفعيها مع الحفاظ على الركبة مثنية. كرري بالتبادل مع الساق اليمنى.
التمرين الرابع

استلقي فوق كرة التمرين بحيث تكون منطقة البطن ملاصقة للكرة، مع الارتكاز على اليد اليمنى ورفع الساق اليمنى قليلاً من على الأرض. مدي الذراع اليسرى والساق اليسرى مع شد العضلات قدر الإمكان. كرري مع تبديل الأوضاع بين الجانبين.
التمرين الخامس

وهو تمرين القرفصاء ويعتبر من أشهر التمارين لشد المؤخرة، ويتميز بإمكانية تأديته بدون أي أدوات أو يمكنك حمل الأوزان أثناء تأديته لزيادة الفاعلية. ابدئي بالوقوف مع المباعدة بين الساقين قليلاً، انخفضي ببطء للأسفل مع مراعاة ألا تتخطى الركبتين موضع أصابع القدمين. عودي مرة أخرى لوضع الوقوف وكرري.
المواظبة على هذه التمارين يومياً يضمن لك الحصول على مؤخرة مشدودة دون أي ترهلات.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 تمارين رياضية بسيطة لشد ورفع المؤخرة 5 تمارين رياضية بسيطة لشد ورفع المؤخرة



الملكة رانيا تُعيد ارتداء إطلالة بعد تسع سنوات تعكس ثقتها وأناقتها

عمّان - المغرب اليوم

GMT 21:52 2024 الخميس ,28 آذار/ مارس

أفكار مختلفة لأطقم ربيعية تناسب المحجبات
المغرب اليوم - أفكار مختلفة لأطقم ربيعية تناسب المحجبات

GMT 06:53 2024 الأحد ,14 كانون الثاني / يناير

توقعات الأبراج اليوم الأحد 14 يناير/ كانون الثاني 2024

GMT 10:53 2024 الجمعة ,23 شباط / فبراير

توقعات الأبراج اليوم الجمعة 23 فبراير / شباط 2024

GMT 09:56 2024 الخميس ,18 كانون الثاني / يناير

توقعات الأبراج اليوم الخميس 18 يناير/ كانون الثاني 2024
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib