نصائح بسيطة للتغلب على الحموضة والإمساك خلال الحمل

خلال فترة الحمل تزيد نسبة الهرمونات، ويؤدي ذلك إلى إرتخاء بعض العضلات ومنها عضلات المعدة، وارتفاعها نتيجة الحمل عن مكانها، فتشعرين بأنك لا تستطيعين التنفس، أو تناول أي شيء من الطعام، بسبب الحموضة التي تشعرين بها، ووصول العصارة الهضمية للمريء، وبعض الغازات التي تؤدي للإنتفاخ المستمر.
إليكِ بعض النصائح التي تساعدكِ في التغلب على الحموضة والإمساك خلال أشهر الحمل:

1- قسمي طعامك وتناولي وجبات صغيرة (5-6 وجبات) بدلا من 3 وجبات في اليوم.

2- الأطعمة الحريفة والتوابل والحمضيات والفلفل الحار تسبب الحموضة، لذا تجنبيها.

3- تجنبي الأطعمة المقلية والدهون، فهي صعبة الهضم، وتمكث فترة طويلة بالمعدة، وتشعرك بثقل بالبطن.

4- تجنبي المشروبات الغازية والموالح وبعض منتجات الألبان التي تتسبب بالحموضة.

5- إشربي الماء والسوائل بكثرة، وتناولي الخضروات الطازجة، والمطهية على البخار والمسلوقة.

6- كوني حريصة على تناول الألياف في وجباتك (الحبوب الكاملة والشوفان) لتعمل معدتك بشكل منتظم، وحتى يمكن للقولون من التخلص من الفضلات بسهولة.

7- تناولي الطعام وأنت جالسة بشكل مستقيم الظهر، ولا تأكلي وأنت مستلقية على ظهرك.

8- تجنبي النوم بعد الأكل مباشرة، بل بعد نصف ساعة من تناول الطعام.

9- ضرورة تقليل تناول المنبهات التي تحتوي على الكافيين (القهوة والشاي) فهي تسبب الأرق والإمساك.

10- ضرورة تناول المكملات الغذائية وحمض الفوليك والفيتامينات حسب مشورة الطبيب.