يُنصح للصائمين في شهر رمضان تناول المكسرات على السحور التى قد تؤدى للشبع واحتوائها على ألياف ومعادن مفيدة للجسم.

وتتميز معظم أنواع المكسرات بأنها تفيد الصائم الذي يشتكي من إحساس الجوع في رمضان، فهي تساعد على امتلاء المعدة لذلك فهي مناسبة في وجبة السحور.

ومن أنواعها المساعدة، الفستق الذي يعد مصدرا غنيا بالبوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والألياف الغذائية، كما أنه يحتوي على نسبة قليلة جدًا من الصوديوم المناسب لمرضى الضغط العالي، وكذلك على نسبة قليلة من السكريات، ما يجعله خيارًا جيدًا لمرضى السكري، ويحوي أيضًا الأحماض الأمينية، وأنواعًا من المواد المضادة للأكسدة المفيدة لصحة القلب والشرايين، أما عن السعرات الحرارية، فثلاثون غرامًا، أي ما يعادل حفنة يد من الفستق تحتوي على 160 سعرة حرارية.

هناك ايضا اللوز الذي هو أكثر أنواع المكسرات فائدة، فهو يقلل احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية، ويقلل نسبة الكوليسترول الضار في الدم، كما أن اللوز يحمي شرايين القلب من الترسبات، ويساعد أيضًا في بناء عظام وأسنان قوية، أما عن السعرات الحرارية، فثلاثون غرامًا، أي ما يعادل حفنة يد من اللوز تحتوي على 165 سعرة حرارية.

والصنوبر مصدر جيد للطاقة، وغني بفيتامين (أ) المفيد للنظر، كما أنه يحتوي على دهون مفيدة للقلب، ويعزز مناعة الجسم بسبب احتوائه على فيتامين (سي)، كما أنه مصدر غني بمعدن الحديد المفيد للجهاز العصبي، أما عن السعرات الحرارية، فثلاثون غرامًا، أي ما يعادل حفنة يد من الصنوبر تحتوي على 190 سعرة حرارية.

كما ينصح الخبراء بضرورة اختيار الأنواع غير المالحة من المكسرات، وينبغي الاعتدال في تناولها، لكونها عالية السعرات الحرارية.

قد يهمك أيضًا:

نصائح علمية للتغلب على العطش خلال ساعات الصيام

"المكسرات" تعزز وظائف الدماغ وتنمي الذاكرة والمهارات المنطقية