هل تعاني من كوابيس مزعجة مرتبطة بالماضي؟ وفقا لبحث سويدي جديد، يمكن للذكريات المزعجة أن تسبب الأرق. في الدراسة، كتب المشاركون كل الذكريات المتعلقة بحياتهم. ومن بينها الذكريات التي في اغلب الاحيان سببت لهم تجارب سلبية أو مزعجة، فلاحظ الباحثون بأن مستويات الأرق زادت بنسبة 32 بالمائة مقارنة مع  الاشخاص الذين تذكروا احداثا شخصية إيجابية. واقترح الباحثون أنه حتى ولو بعد 10 سنوات من الحدث المؤلم أو التجربة المؤلمة، مجرد تذكر ذلك الوقت الصعب كان كافيا لرفع مستويات الإجهاد بشكل ملحوظ. هذا وربطت العشرات من الدراسات الإجهاد بالاصابة بالأرق أو النوم السيئ. ويمكن أن يساعد التأمل أو الامساك بيد شخص عزيز، (من بين 52 طريقة) في التخلص من الإجهاد. لكن إذا كانت الذكريات السيئة تقض مضجعك لحد الآن فلما لا تجرب طريقة غير تقليدية لتنسى هذه الذكريات المؤلمة، وفقا لبحث اجري في جامعة ترينيتي. وإليكم الطريقة: فكر بكلمة واحدة فقط ترتبط بذاكرتك السلبية. إكتب الكلمة بقلم أحمر. وكل إسبوع، اقضي 5 دقائق في النظر إلى الكلمة النموذج ثم حاول أن لا تفكر بشأن ذاكرتك المؤلمة. بالرغم من غرابة الفكرة، إلا أن البحث اظهر بأن الدماغ سيحجب التفاصيل بشكل تدريجي حول المشكلة التي تسبب لك الارق.