لا داعي لقولكِ: لم أعد أستطيع خسارة الوزن الزائد، فالأمر ببساطة لا يتطلب المجهود الصعب الذي يصوره البعض، ولا يحتاج الاستهانة به أيضا! خسارة الوزن الزائد تحتاج لمثابرة والتزام بالحمية الصحية إلى جانب ممارسة تمارين رياضية تعزز من حرق دهون الجسم، ولكن قبل كل هذا عليكِ أولا إما أن تقبلي نفسكِ كما أنتِ أو تتخذي قرارا ببدء الرحلة. وحتى لا تكون لكِ حجة بشأن الرياضة، نقدم لكِ خمسة تمارين من الكارديو التي تعزز من حرق دهون الجسم بشكل يفوق أي تمرين آخر، يمكنكِ ممارسة تلك التمارين في المنزل بكل سهولة. ولكن قبل شرح كيفية ممارسة تمارين الكارديو، عليكِ اتباع ثلاث نقاط مهمة جدا لخسارة الوزن الزائد وهى كالآتي: اكتبي أسبابكِ الخاصة قبل أن تبدئي بأي حمية غذائية أو تغيير نمط حياتكِ، عليكِ أولا كتابة الأسباب التي تدفعكِ لخسارة الوزن الزائد، وحاولي قدر الإمكان ان تكتبي الأسباب الإيجابية، لتكون حافزا لكِ لإبقائكِ قوية وصامدة في رحلة خسارة الوزن. نوعية الأطعمة الكثير من أنظمة الحمية الغذائية لا تكفي لإشباعكِ، فتشعرين بالجوع بشكل سريع في أوقات متقاربة، مما يجعلكِ لا تستطيعين المواصلة لتلتهمي الطعام وبالتالي يضيع مجهودكِ السابق هباء! ومن هذه النقطة، فكرة الحمية الغذائية لا تعني المعاناة عند المواظبة عليها، فالفكرة تكمن في نوعية الطعام الذي تتناولينه ويكون بشكل مباشر غنيا بالألياف أو البروتين مما يجعلكِ تشعرين بالامتلاء لفترات طويلة من الوقت، وفي ذات الوقت تكون الوجبة غير مليئة بالسعرات الحرارية. التمارين مضاعفة الحرق! ركزي في التمارين الرياضية التي أنتِ بصدد ممارستها، على أن تكون المحفزة أكثر على حرق الدهون المخزنة في الجسم، مثل تمارين الكارديو التي تعمل على سرعة الأيض وبالتالي التحفيز السريع على حرق الدهون. ولا يعني هذا أن تهملي التمارين التي تساعد على تقوية العضلات، فأنتِ في حاجة لها أيضا. إليكِ كيفية ممارسة تمارين الكارديو المحفزة: تمرين القرفصاء من التمارين التي يجب أن تحرصي على ممارستها بشكل دوري، تمرين القرفصاء حيث إن ممارسته لمدة 40 دقيقة يوميا كفيلة لخسارتكِ حوالي 450 سعرا حراريا، لهذا قومي بممارسته حوالي أربع مرات اسبوعيا، وستلاحظين النتيجة سريعا. التمرين كالتالي: - قفي مستقيمة القوام مع فتح الساقين بحيث يكون بين القدمين مسافة مناسبة. - ضعي يدكِ اليمنى وافردي ذراعكِ اليسرى أمامكِ، قومي بتمرين القرفصاء بالنزول تدريجيا لأسفل، حتى تلامس أطراف أصابعكِ اليسرى الأرض، ثم عودي لفرد جذعك مجددا. - كرري هذا التمرين مع تبديل حركة الذراعين. قفز الحبل من أسهل التمارين التي يمكنكِ ممارستها والتي تعد من تمارين الحرث الكارديو، هي قفز الحبل. حاولي قدر الإمكان ولمدة دقيقة قفز الحبل بشكل متواصل، ثم خذي قسطا من الراحة وعاودي القفز مجددا. تمرين اللكمات يتطلب مستوى عاليا من اللياقة لأداء هذا التمرين، والذي يعتمد بشكل أساسي على حفظ التوازن على الكرة الرياضية أولا، إليكِ الخطوات مفصلة: - عليكِ تثبيت ظهركِ على الكرة الرياضية بشكل سليم، مع فرد الجذع وثني الساقين بزاوية 90 درجة. - امسكي بيدكِ اليمنى درامبل، واجعلي يديكِ مثنيتين على منطقة الصدر. - ارفعي ذراعكِ اليمنى لأعلى كأنكِ تسددين لكمة، مع رفع الكتف الأيمن قليلا عن سطح الكرة مع لف الجزء العلوي قليلا ناحية اليسارعلى أن تظل الذراع اليسرى محتفظة بوضعيتها. القفز لأعلى في بادئ الأمر، ربما تظنين أن هذا التمرين بسيط للغاية ولن يؤتي ثماره المرجوة، ولكن العكس هو الصحيح. ليس المطلوب منكِ هو القفز فحسب، فالغرض من هذا التمرين هو القفز عاليا مع تحريك الذراعين وفتح الساقين لتحصلى على حرف "X" في الهواء!! عليكِ أولا الوقوف مشدودة القوام وذراعاكِ متوازيان مع جسمكِ، اقفزي لأعلى مع فتح الساقين وأبعديهما قليلا عن بعضهما وارفعي الذراعين لأعلى. كرري التمرين، وفي كل مرة حاولي فتح ساقيكِ بشكل أكبر بحيث تحصلين في النهاية على حرف "X" في الهواء، كرري هذا التمرين لمدة دقيقة تقريبا. دحرجة الكرة تمرين بسيط حقا ولكنه فعال، استخدمي الكرة الرياضية لتحريك عضلات جسمكِ بالكامل إلى جانب تحفيز حرق الدهون. قومي بدحرجة الكرة يمينا ويسارا متخذة وضعية أشبه بالقرفصاء قليلا، استمري في دحرجة الكرة يسارا مع الإمساك بها وتحريكها مجددا وهكذا لمدة دقيقة تقريبا.