إذا كنت تبحثين عن نظام غذائي ينقص من وزنك الكثير من الكيلوجرامات في وقت قصير، فإن أسلم طريقة هي الإقلال من عدد السعرات الحرارية اليومية التي يكتسبها الجسم مع حرق كميات كبيرة منها. إليك أحد الأنظمة الغذائية الصحية التي تضمن لكِ خسارة ٥ كيلوجرامات في أسبوعين فقط أو أقل.

برنامج الرجيم:

وجبة الإفطار

ربع رغيف أسمر + بيضة مسلوقة + أوراق خضراء

أو

ربع رغيف أسمر + خمس ملاعق فول بدون زيت + كوب عصير برتقال 

وجبة الغذاء

٣٠٠ جرام من المشاوي (لحم أو دجاج) + ثمرة بطاطس مشوية بقشرها + طبق سلطة كبير + ملعقة قشطة رائبة

يمكنك استبدال البطاطس بخمس ملاعق أزر أبيض

وجبة العشاء

علبة تونة + ٤ قطع بسكويت الحبوب الكاملة + ثمرة طماطم + كوب زبادي

الوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها بين الوجبات الرئيسية:

ثمرة تفاح

ثمرة فاكهة وقليل من المكسرات بمقدار قبضة اليد

كوب لاتيه صغير

سموثي فاكهة

٤ مكعبات صغيرة من الشوكولاتة الداكنة

كوب حمص الشام

ثمرة خضراوات

سموثي الثمار الخضراء (مزيج من أوراق بقدونس وخيار وعصير ليمون أخضر وزنجبيل وأوراق نعناع)

ملحوظة: يمكنك تناول وجبتين خفيفتين على الأكثر في اليوم الواحد.

نصائح عامة:

- خصصي نصف ساعة يوميا في ممارسة التمارين الرياضية أو المشي على أن يتم ذلك بعد تناول الطعام بساعتين.

- تناولي ما لا يقل عن ٨ أكواب من الماء في اليوم الواحد. 

- تناولي كوبا من الشاي الأخضر أو القرفة منزوعة السكر يوميا حيث أنه سيعزز من حرق السعرات الحرارية والدهون.