أكد بعض الخبراء العالميين على أن التغييرات سواء كانت ايجابية أو سلبية تستغرق وقتاً أطول لملاحظتها في الشعر مقارنةً بالبشرة. وللمرأة أن تعلم أنها إذا تناولت نظاماً غذائياً متوازناً ومنوعاً وغنياً بالبروتينات سوف تحصل على الشعر الذي تتمناه. ولعل الأطعة الأكثر فعالية في هذا المجال، هي: • المحار: مصدر غني بالزنك، وعدم تناوله يؤدي بصورة فعلية إلى سقوط الشعر (وكذلك الرموش) بالإضافة إلى تزايد إحتمالات إصابة الفروة بالجفاف والقشرة. ويمكن الحصول على الزنك أيضاً من المكسرات، لحم البقر والبيض. • العدس: وهو مصدر غني بالبروتيين، الحديد والزنك. وهو مفيد كفول الصويا والفاصوليا. • الزبادي: وهو مصدر غني بالبروتينات الداعمة للشعر والفيتامين B5 والفيتامينD. وهو مفيد مثل الجبن، الجبن قليل الدسم وكذلك الحليب الخالي من الدسم. • الجوز: هو النوع الوحيد من المكسرات الذي يحتوي على كمية كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية. كما أنه مصدر غني بالبيوتين والفيتامين E، الذي يساعد في توفير الحماية للخلايا من تلف الحمض النووي. • التوت: وهو مصدر غني بالفيتامين C الذي يدعم فروة الرأس والأوعية الدموية الدقيقة التي تغذي البصيلات. وهو مفيد مثل الكيوي، البطاطا، الطماطم والفراولة.