احتباس السوائل أو"الإستقساء" هي ضاهرة مرضية تصيب النساء بالدرجة الأولى، بحيث تتسبب بتخزين مفرط للمياه في الأنسجة. تتفاقم هذه المشكلة بشكل لافت خلال فترة الحمل، بحيث ينتج عنها تورم غير طبيعي للساقين، الكاحلين، القدمين، اليدين، الذراعين أو حتى الوجه، مما يسبب انزعاج و عدم راحة كبيرين.

لحسن الحظ، توجد طرق بسيطة يمكن من خلالها مكافحة هذه المشكلة المرضية، ندرجها لك في هذا المقال.
ما هي ظاهرة احتباس السوائل؟

يتكون جسم الأنسان البالغ أساساً من الماء بنسبة تبلغ 60%، أي ما يعادل 42 لتراً في جسم شخص يزن 70 كجم. يتميز احتباس السوائل بتراكم غير طبيعي للماء في جزء واحد أو أكثر داخل الجسم. بعبارة أخرى، تحدث هذه الظاهرة عندما يخزن الجسم أكثر مما يصرف من الماء.

ببساطة، تفسر هذه الظاهرة بعدم قدرة الجسم على تدوير السوائل التي يحتوي عليها بالشكل الصحيح، فتتمدد الأوعية الدموية و تغزو السوائل الأنسجة، مما ينتج عنه عواقب فورية في شكل تورمات في أجزاء مختلفة من الجسم. الساقين و القدمين عادة ما تكون الأكثر تضرراً.
ما هي أسباب هذه الظاهرة و كيف تظهر؟

احتباس السوائل هو مشكل يصيب النساء غالباً، لا سيما في فترة الحمل و خاصة في الربع الثالث. تفسر هذه الظاهرة بضغط هائل من الرحيم على الوريد الأجوف الذي يسمح بوصول الدم إلى القلب آتياً من الأطراف السفلية للجسم، و النتيجة، تدفق أبطأ للدم و ركود السوائل على مستوى الساقين و القدمين. تتحاقن الأنسجة، بفعل ذلك، مع الماء، و يظهر التورم.

يعد الاضطراب الهرموني سبباً آخر في احتباس السوائل خلال فترة الحمل. فينتج انخفاض كبير في نسبة الملح في الجسم بفعل تزايد في هرمون البروجسترون، مما يجعل الجسم يتفاعل وفقاً لذلك فيخزن الصوديوم و الماء بشكل كبير.

تتشكل الآثار المترتبة على هذا المشكل في: عدم الراحة، صعوبة في الحركة، تعب، عصبية، تورم، و تقلبات مزاجية.
طرق تجنب هذه الظاهرة "احتباس السوائل في الجسم"

بسبب الإزعاج الذي ينتج عنها، و التشويه الخلقي الذي تتسبب به، يصبح من شأن هذه الظاهرة تخريب حياة الأم المستقبلية بكل بساطة. لحسن الحظ، توجد عدة طرق بسيطة و فعالة تجنبك هذا المشكل:

- نامي و سيقانك مرفوعة قليلاً عن مستوى جسمك

- تجنبي الوقوف لوقت طويل

- اقتني ملابس أمومة واسعة و مريحة و تجنبي الضيقة منها

- مارسي نشاطاً رياضياً بشكل يومي كالمشي أو السباحة

- تعودي على أخذ حمامات دافئة و تفادي الحمامات الساخنة

- ارتدي جوارب طويلة

- لا تتردي في سكب مياه باردة على الساقين لتخفيف الألم

- تجنبي الأطعمة المالحة أو الغنية بالتوابل

- على عكس التوقعات، شرب ما لا يقل عن 1,5 لتر من الماء يومياً أمر ضروري للكفاح ضد احتباس السوائل. ترطيب مناسب للجسم يقلل من خطر الإصابة بأمراض المسالك البولية.

- دلكي بلطف الأجزاء المتورمة لتعزيز عمل الدورة الدموية.