الرضاعة الطبيعية لها العديد من الفوائد الصحية للام والطفل فهى تساعد على زيادة مناعة الطفل ضد الامراض وتساعد الام على فقدان الوزن بعد الولادة ،ولزيادة إدرار اللبن للام خلال الرضاعة الطبيعية نساعدك على إختيار اطعمة لزيادة حليب الثدى ولها قيمة غذائية ممتازة للام
الحلبة
من الاعشاب المشهورة والتى تساعد على زيادة إدرار اللبن للام وينصح بتناولها بذورها ايضا لمنع الأمساك بعد الولادة
اسماك السلمون
تحتوى على نسبة كبيرة من مادة DHA التي تساعد في تطوير النظام العصبي للطفل وزيوت الاميجا وينصح بتناولها مرتين فى الاسبوع وتساعدى على إمداد الجسم بالبروتينات المهمة للرضاعة الطبيعة للام
منتجات الألبان قليلة الدسم
بالتأكيد تعتبر منتجات الألبان وجبة أساسية لكل سيدة منذ بداية الحمل، فإلى جانب أنها أحد أهم مصادر الكالسيوم لك ولطفلك، فهي أيضاً تحتوي على نسب مرتفعة من البروتين وفيتامينات B وD بفوائدها المتعددة، إلا أن الكثافة الدهنية لمنتجات الألبان، قد تؤدي لعسر الهضم والمغص عند طفلك، لذلك ننصحك باختيار المنتجات قليلة الدسم، فهي لا تختلف في قيمتها الغذائية، وإن كانت أسهل في الهضم، على ألا تقل الجرعة اليومية عن كوبين على أقل تقدير.
الأرز البني
يساعد فى منع حدوث الامساك للمرضع وتنظيم الهضم ويحتوى على الكربوهيدات المركبة المهمة لزيادة لبن الام كما أنه يمنحك الطاقة التي تحتاجينها، ولا يساعد على زيادة الوزن.
اللحوم الحمراء
قد لا يعرف الكثير منّا أن اللحوم الحمراء هي أحد أهم مصادر الحديد بالنسبة للجسم، كذلك فإنها غنية بفيتامين B-12 وكلاهما شديد الأهمية لكما معاً، إلى جانب البروتين بالتأكيد.
البيض
يحتوى على الكالسيوم والفسفورة المهم وايضا فيتامين D المهم لتكوين العظام للطفل ومن المكونات الاساسية للبن الأم ، وينصح بتناول بيضة مسلوقة على الافطار يميا أو اضافتة الى طبق السلطة فى الغذاء .
حبة البركة
تحتوى على الكالسيوم والنحاس والعديد من العناصر الاخرى التى تعمل على زيادة إدرار الحليب ويمكن اضافتها للعديد من الاطباق المتنوعة
الكمون
من الاعشاب التى تساعد على الهضم ومنع الانتفاخ ويمكن اضافتة الى الشمر والحلبة لزيادة إدرار الحليب للام