في المقال السابق عن النوم من سنة حتى ٤ سنوات، ناقشنا روتين النوم و أفكار لتنظيمه. في هذا المقال نناقش عدد ساعات النوم و أهمية القيلولة وبعض النصائح لإقناع ابنك بها.

       عند سن سنة، من المعتاد أن ينام الطفل في المتوسط من 9-10 ساعات ليلًا و أن ينام مرتين صباحًا وبعد الظهر في المتوسط من 45 دقيقة لساعة.
        قد يستغني عند سن 18 شهرًا عن الساعة الصباحية ويكون محتاجًا فقط لساعة بعد الظهر، فيكون عدد ساعات نوم من 10 الي 13 ساعة يوميا
        عندما يبلغ عامه الثالث، فإنه يحتاج ١٢ ساعة من النوم منها ساعة بعد الظهر.

المهم أن تتأكدي أنه ليس متعبا أو أنه لا يقاوم النوم حتي لا يضطر لترك ألعابه واكتشافاته في البيت. وإذا كان نومه في الليل هادئا متصلا فلا داع للقلق.
ولكن علي سبيل الاحتياط يمكنك تجربة هذه المجموعة من الطرق لتقنعي طفلك بالإغفاءة الصباحية أو القيلولة:

    ابدأي وانهي يومك في نفس الميعاد كل يوم كما قلنا سابقا الأطفال تحب الروتين والعادات اليومية.
    قرب وقت الإغفاءة، غيري لعب طفلك لنشاط هادئ مثل المكعبات أو قراءة القصص حتي لا يكون مُثارا بشكل يمنعه عن النوم.
    اختاري الوقت المناسب بمراقبة طفلك عدة أيام لمعرفة ما هو الوقت الذي ينعس فيه و يكون ميالا للراحة.
    كما صنعت روتينا ليليا قبل النوم، اصنعي روتينا للنوم ( وجبه خفيفة مشبعة – تخفيض إضاءة الغرفة- قراءة قصة أو اثنين).

    خففي من حدة الخوف من الفراق التي يمكن أن تصيب طفلك و تجعله يقاوم النوم الذي يفرقه عنك. قد يساعده إعطاءه قطعة من ملابسك التي ترتديها أو المخدة التي تستندين عليها
    إذا كان طفلك من النوع الذي لا ينام أثناء النهار إلا في السيارة أو عربة الأطفال ولم تنجحي في كل ما سبق معه يمكنك استغلال هذه العادة لجعلها ساعة رياضة لك يوميا تنزلي به للتمشية، ليحصل ابنك علي الساعة التي يحتاجها و تحصلي أنت علي رياضة منتظمة.