القاهرة - العرب اليوم
السمنة شبح يهدد النساء، لكن نقص الوزن الشديد أيضا مشكلة لدي شريحة ليست قليلة من النساء لهذا نقدم لك طرقا فعالة تساعدك على كسب المزيد من الوزن:
- أنت في حاجة إلى زيادة السعرات الحرارية يوميا؛ ليس بالضرورة زيادة الوجبات الغذائية اليومية أو تناول أكلات سريعة تزيد من وزنك.
- احرصي على اختيار أطعمة تساعدك على زيادة وزنك بشكل صحي مثل اللحوم ولدواجن والمكسرات والبقوليات والبروتينات وسي فود ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
- احرصي على اختيار خبز مصنوع من حبوب متكاملة، ويمكنك إضافة زبدة الفول السوداني مع وجبة الإفطار.
- إن كنتِ من عشاق البيض أضيفي الجبن إلى البيض ليساعدك على اكتساب المزيد من السعرات الحرارية، ويمكنك استبدال بيضة واحدة في الإفطار ببيضتين.
- حضري طبقا من شرائح التفاح والفول السوداني كوجبة خفيفة بين الوجبات.
- يمكنك إضافة الفول السوداني والعسل إلى الزبادي ليمنحك الطاقة والمزيد من السعرات الحرارية. اقرأي أيضا: مشروبات تساعدك على زيادة الوزن
- احرصي على طهي البطاطس بالبيض والبقسماط أو قدميها مع الجبن لمزيد من السعرات الحرارية.
- عند طهي الخضراوات المختلفة ينصح طهيها باستخدام الزبد أو السمن الخالي من الدهون.
- احرصي على إضافة الفاكهة المختلفة للبن، كما عليك شرب عصير خضراوات أكثر من مرة يوميا.
- إن كنتِ غير معتادة على تناول كميات كبيرة في وقت واحد يمكنك أن تعتمدي على زيادة كمية البروتين التي تتناولينها يوميا أو أضيفي بعض الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- احرصي على تناول وجبة متوازنة من البقوليات والبروتين والكربوهيدرات والدهون أن تحتوي على "لحوم أو دواجن أو أسماك، خضراوات مختلفة، وأرز أو مكرونة أو بطاطس".
هل يمكنني تناول المكملات الغذائية؟
يشجع البعض على تناول المكملات الغذائية بشكل دوري لزيادة الوزن وتقوية العضلات دون أن يدرك أن نسبة كبيرة من المكملات الغذائية تحتوي على مواد مضرة قد تؤثر على صحتك، لذا ينصح بضرورة اكتساب الوزن بشكل صحي بعيدا عن أي تدخلات كيميائية.
هل ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد على زيادة الوزن؟
ممارسة الرياضة تجعلك تشعرين بالجوع، وبالتالي بعدها قومي بتناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية، وهكذا سيزداد وزنك.