إذا كان التخلص من الوزن الزائد مهمة صعبة فإن المحافظة على الوزن المثالي مهمة أصعب بكثير حتى باتت حلم الكثيرين، لقد وضع خبراء التغذية مجموعة من النصائح السهلة لتثبيت الوزن المثالي نوجزها فيما يلي:

1- الإكثار من تناول الخضراوات كالخيار والخس والجرجير عند شعورك بالجوع.
2-الإكثار من شرب الماء، لأنها تنظف الجسم وتحافظ على نضارة بشرتك وتحدّ من تساقط الشعر وتجنب الشعوربالجوع.
3-عدم الإكثار من تناول المشروبات الغنية بالسكريات، واستبدلها ببدائل السكر.
4- الابتعاد عن تناول الأطعمة ذات الدهون المرتفعة، ولذلك ينصح بعدم تناول الأطعمة المقلية واستبدالها بالأطعمة المسلوقة أو المشوية.
5-الاعتماد على الحليب خالي الدسم والامتناع عن تناول الكامل الدسم.
6- الإكثار من تناول الفواكه الغنية بالألياف، كالبرتقال والكيوي والأناناس.
7-تناول من 5 إلى 6 وجبات يومياً بأحجام صغيرة لأنها تزيد من نسبة حرق الدهون في الجسم وتقلّل من شعورك بالجوع.
8- تجنب تناول الكاتشب والمايونيز لأنهما مرتفعا السعرات الحرارية.
9- تناول الأسماك 3 مرات أسبوعياً لأنها تزيد من نسبة حرق الدهون فى الجسم.
10- ممارسة الرياضة 3 مرات أسبوعياً لزيادة حرق الدهون في الجسم.