يحتاج ضبط الوزن وتخفيفه مبادرات تغير في نمط الحياة، وليس فقط العادات الغذائية. إليك مجموعة من الاستراتيجيات البسيطة التي يمكنها أن تحدث فارقاً ملحوظاً عند اتباعك لها، وتسهل إنقاص الوزن:
الأكل والتلفزيون. وجدت دراسة أن الناس يأكلون أكثر عندما يجمعون بين الطعام وبين مشاهدة التلفزيون، أو تصفح الانترنت. تخلّص من عادة الأكل والمشاهدة، ضع هاتفك في غرفة أخرى أثناء الطعام، واحرص على تقاسم الحكايات مع أصدقائك وعائلتك وأنت تتناول وجبة معهم، واستبعد فكرة مشاهدة التلفزيون وتناول الطعام على ضوء الشموع. 

التمرين المكثف. المقصود بالكثافة هنا أن تكون فترة التمرين الواحد بين 30 ثانية وعدة دقائق، مع فترات من الراحة تبلغ بين دقيقة و5 دقائق. تمارين الأوزان والتحمل تساعد بشكل فعّال على فقدن الوزن الزائد.

البروتين. تساعد زيادة البروتين في الطعام على تعزيز الإحساس بالشبع. تجنب تناول حصة كبيرة من البروتين في المرة الواحدة، واحرص على أن تتضمن الوجبات الخفيفة البروتين مثل البيض والمكسرات. كذلك لا تتناول الكثير من البروتين في المساء لتأثير ذلك على زيادة الإنسولين في الدم. كل المزيد البروتين في الصباح وخلال الوجبات الخفيفة والغداء. أفضل أنواع البروتين الخالي من الدهون هو الفول والأسماك والتوفو والألبان قليلة الدسم.

زن نفسك بانتظام. الذين يزنون أنفسهم مرة واحدة على الأقل أسبوعياً أكثر قدرة على ضبط الوزن، بحسب دراسات.

صادق النحفاء. السمنة ظاهرة معدية اجتماعياً، لذلك احرص على وجود صديق نحيف على الأقل بين دائرة أصدقائك.

النوم. الحصول على ما يكفي من النوم يحميك من تقلب المزاج وأيضاً الشهية. الذين لا ينامون جيداً أثناء الليل يتناولون 300 سعرة حرارية يومياً أكثر من حاجتهم في المتوسط، بحسب دراسات.

أكل السعرات لا شربها. تجنب المشروبات السكرية مثل الصودا والعصائر الجاهزة، فهي ترتبط بمجموعة من الظروف الصحية تؤدي إلى السمنة والسكري وأمراض القلب. الشعور بالشبع والرضا يتحقق أكثر عن طريق الأكل وليس المشروبات. ابتعد عن الكربوهيدرات البيضاء، وأولها السكر، واجعل الأولوية للأرز البني والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، والخبز الأسمر.

الطعام قليل السعرات. استمتع بأكل الفواكه الغنية بالماء مثل البرتقال والجريب فروت، والشوربة، والخضروات. تمتاز هذه النوعية من الأطعمة بأنها غنية بالألياف والماء ما يجعلها سهلة الهضم، وهي أيضاً قليلة السعرات.

لا تصدق الأفكار السحرية. لا تترك خيالك يصدق أنه يمكنك فقدان كمية كبيرة من الوزن في وقت قصير بطريقة صحية. يستغرق الأمر وقتاً لفقدان الوزن الزائد وعدم استعادته مرة أخرى.

قائمة التسوق. من المفيد أن تتسوق وفقاً لقائمة مشتريات قمت بتحديدها قبل الذهاب إلى المتجر، سيساعدك ذلك على عدم استهلاك أشياء غنية بالسعرات الحرارية، والتحكم في طعامك.