يوصي اختصاصيو التغذية بتجنب اعتماد الــ"رجيم" سريع المفعول، حتى وإن كان يساعد على فقدان الكيلوجرامات الزائدة بفترة وجيزة، إلا أن النتيجة المترتبة عنه لا تدوم. لذا، لا بد من الاكتفاء بخسارة من نصف إلى كيلوجرام في الأسبوع، ولكن بطريقة صحية.

اختصاصية التغذية كريستال بدروسيان تقدّم 12 دليلاً تثبت صحّة "الرجيم"، في ما يأتي:

1. البعد عن "الوعود السحرية"، أي تلك غير المنطقية!
2. النصح بحمل مفكرة، لتدوين الأطعمة المستهلكة.
ا "رجيم" ناجح بدون نظام
3.إضافة التمرينات الرياضية، إلى التعليمات الغذائية.
4. اعتماد طريقة لتثبيت الوزن، بعد خسارة الكيلوغرامات الزائدة.
5. التركيز على تعدد الوجبات، خلال النهار.
6. تضمّن وجبة فطور صباحية غنية.
7. احتواء الخضر بوفرة.
8. الدعوة إلى استهلاك "البروتين" الصحي، كبياض البيض ومنتجات الصويا وصدر الدجاج والسمك المشوي وثمار البحر واللحوم الحمراء غير الدهنية.
9. التقنين في محتوى السكريات.
10. الدعوة إلى التخفيف من استهلاك الملح.
11. شطب الأطعمة المصنعة والدهنية.
12. الحثّ على شرب كمية وافرة من الماء.