تعد مرحلتا الحمل والولادة من أكثر المراحل التي تتعرض فيها المرأة لزيادة الوزن، إما بسبب صعوبة الحركة أو نتيجة لتناول أنواع من الأغذية التي تعد سلاحا ذا حدين الأول يمنحها طاقة وفيتامينات ومعادن تحتاجها الأم والجنين أثناء الحمل، ويساعد المرضع في إدرار الحليب، والثاني يتسبب في زيادة الوزن. وتنصح الدكتورة أميرة زيد اختصاصي التغذية العلاجية المرأة الحامل والمرضع بالالتزام بنظام غذائي يمنحها احتياجاتها الأساسية واحتياجات طفلها ويساعدها في الحصول على الوزن المثالي. الإفطار، نصف رغيف بلدى صغير، أربع ملاعق فول، أو بيضتين مسلوقتين، أو بيضة وملعقة كبيرة جبنة قريش، خيارة أو طماطم، كوب لبن نصف دسم. بين وجبتي الإفطار والغداء، تناولي ثمرتي فاكهة من التفاح، البرتقال، اليوسفي، الجوافة، الكمثرى، والبرقوق. الغداء، خمس ملاعق أرز بدون دهون، طبق صغير أي خضار نى في نى، ربع فرخة أو 100 جرام لحم أو 200 جرام سمك أو جمبرى مسلوق أو مشوي، طبق سلطة كبير. بين الغداء والعشاء ثمرتا فاكهة. العشاء نصف رغيف بلدي، علبة تونة صغيرة مصفاة من الزيت، أو ملعقتي جبنة أو بيضتين مسلوقتين أو شريحة جبن شيدر، وسلطة. بعد العشاء كوب لبن خالى الدسم، وثمرة فاكهة من المسموح بها.