جمال جلدك وبشرتك يحتاج منكي عناية خاصة، وهنا لا نقصد استخدام الكريمات والشامبوهات والزيوت، لكن ما تأكلينه هو الأهم، حيث إن هناك العديد من الأطعمة التي تزيد شعرك جمالا، وتحافظ على بشرتك. وتؤكد دكتورة تيفني ريفورد استشاري التغذية العلاجية أن هناك مجموعة من الأطعمة يمكنها أن تعيد إلى شعرك وجلدك جمالهما. التفاح تضيف دكتورة تيفني أن تفاحة يوميا ستبقي على شعرك صحيا، لأنها غنية بالفيتامينات A وB وC، بالإضافة إلى الإنزيمات الطبيعية، كما أن التفاح يساعد في حماية بصيلات الشعر مما يسمح لنمو شعر صحي. القهوة تشير دكتورة تيفني إلى أن مدمني القهوة سيسعدون بهذا الخبر، وهو أن الكافيين الموجود في القهوة يحافظ على جلدك، ويقلل من التورم والالتهابات، ويحفز الدورة الدموية. الأرز توضح دكتورة تيفني أن الأرز يعمل على مرونة وتجديد، وتغذية الجلد لما يحتويه على المواد المضادة للأكسدة. عشب البحر تنصح دكتورة تيفني بتناول أعشاب البحر حيث إن ارتفاع تركيز اليود فيها يساعد على إزالة الجلد الميت، كما أنه يحارب الجذور الحرة التي تضر بالخلايا، كما أنه يعمل على إبطاء علامات الشيخوخة، ويساعد في تجديد البروتين والكولاجين. الزبادي يحتوي الزبادي على فيتامين D، والبروتينات والمعادن، كما أن احتواء الزبادي على حمض اللاكتيك يساعد على استعادة البشرة والجلد للنضارة، كما يساعد على محاربة جفاف الجلد، ويفضل تناول كوب من الزبادي يوميا حتى تشعرين بنضارة وترطيب بشرتك.