يقوم الكثيرين من الرجال والنساء بإتباع أنظمة الرجيم المختلفة كوسيلة من وسائل إنقاص الوزن، خاصة بعد ان أصبحت مشكلة السمنة المفرطة والوزن الزائد من المشكلات العصرية الشائعة في كل المجتمعات وبداخل كل بلدان العالم، ولكن في الحقيقة يقوم الكثيرون ببعض العادات الخاطئة التي تساعد على إبطاء عملية إنقاص الوزن مما يجعل أنظمة الرجيم التي يتبعونها لا تجدي نفعًا ولا تحدث نتائج مرضية.

 لذلك اليكِ بعض الطرق والعادات الخاطئة التي يجب التخلي عنها عند القيام بإتباع الأنظمة الخاصة بإنقاص الوزن للحصول على نتائج سريعة واكيدة.

1- الامتناع عن تناول الطعام لفترة طويلة

من أكثر الأخطاء الشائعة عند معظم من يريدون التخلص من الوزن الزائد هو امتناعهم عن تناول الطعام لفترات طويلة من اليوم وخاصة قبل البدء في ممارسة التمرينات الرياضية اعتقادًا منهم أن ذلك يزيد من حرق الدهون وإنقاص الوزن بسرعة، ولكن في الحقيقة تلك الطريقة خاطئة وتسبب بطئ في عملية حرق الطعام، كما ينصح بتناول الطعام على الأقل كل ساعتين أما قبل التمرين فينصح بتناول وجبة غنية بالبروتين لتعزيز عملية الحرق.

2- قلة النوم

يعتقد الكثيرون أن النوم يسبب زيادة الوزن مما يجعلهم يتجنبون النوم لساعات طويلة، ولكن على العكس من ذلك فان قلة ساعات النوم يسبب زيادة هرمون الكورتيزول بالدم والذي يقوم من جانبه بتأخير عملية الايض مما يؤثر على سرعة حرق الدهون بشكل سلبي، لذلك يجب الحصول على عدد ساعات كافية من النوم يوميًا.

3- فقدان الهمة

سرعان ما يفقد من يحاول التخلص من الوزن الزائد همته سريعًا خاصًا بعد شعوره بالحرمان والتعب، لذلك ينصح بوضع أهداف واقعية في مقدرة الفرد أن يحققها بدون أن يفقد همته أو يشعر بالإحباط عندما يخفق في تحقيقها وبدون أن يؤثر ذلك على عملية إنقاص الوزن التي يسعى إليها.

4- تناول المشروبات الغازية الدايت

يفضل الكثيرون تناول المشروبات الغازية باستمرار وعند إتباع حمية لإنقاص الوزن فإنهم يلجئون الى تناول الأنواع المصنوعة خصيصًا للدايت والتي تخلو من السكر، ولكنها في الحقيقة تحتوي بداخلها على نسبة عالية من السكر بالإضافة الى الكثير من المواد الكيميائية التي تسبب بطئ في عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون بالجسم.

5- الإفراط في تناول الأطعمة الصحية

من الضروري أن تجعلي لنفسك يومًا خاصًا بتناول كل الأطعمة التي حرمت نفسكِ منها طيلة الأسبوع حتى يحصل الجسم على احتياجاته من الطعام، ولكن يجب الحرص على السعرات الحرارية ونسبتها في هذا اليوم لتجنب زيادة الوزن عن الحد المسموح.

6- عدم شرب كميات كبيرة من الماء

يهمل الكثيرون تناول الماء خلال اليوم مما يؤثر بشكل سلبي على عملية حرق الدهون حيث ثبت أن للماء دور قوي في التخلص من الدهون والسموم المتراكمة بالجسم لهذا فإنه من الضروري الحرص على تناول الماء خلال اليوم بإستمرار.

7- الجلوس لفترات طويلة

إن قلة الحركة تساهم في إبطاء عملية حرق الدهون لهذا ينصح بالتحرك المستمر وعدم الجلوس لفترات طويلة خاصة أثناء العمل لتحفيز الجسم على الحرق الدهون والتخلص منها.