الرئيسية » نصائح
نصائح للتخلص من رعب الامتحانات

الرباط ـ المغرب اليوم

"يحتاج الطلاب لنبذ القلق والخوف خلال الامتحان أو الأيام القليلة المسموحة للمراجعة، وهناك طرق أساسية لفعل ذلك".

1 – اخلق أجواء مرحة
أظهرت دراسات أخيرة أن الطلاب يخرجون بنتائج علمية أفضل بكثير في حال راجعوا دروسهم في أجواء مرحة.

وتقول العربي: "حتى خلال الامتحان على الطالب ألا يأخذ الأمر بجدية مبالغ فيها، بل فليحاول قدر المستطاع التعامل بسلاسة ومرح، وينصح بالسخرية من المخاوف، ليتسنى له تحقيق أفضل أداء عوضاً عن تبديد طاقته في القلق".

2 – تجنب الخواطر السلبية
تجنب التفكير في عاقبة الأمور والخواطر السلبية حول الامتحان وأدائك به، ففي كثير من الأحيان يكون السر خلف الفشل هو الغرق في التوقعات السلبية والنظرة المتوجسة.

وتنصح العربي كذلك بتجنب الأشخاص السلبيين خلال الدراسة وقبيل الامتحان، وعدم الانصات لأي طرف يثير القلق والتوتر في الطالب.

3 – ذكر نفسك بقدراتك
تذكر دائماً أنك كنت طوال العام في المدرسة، واستمعت لساعات طويلة للكثير من الدروس والمعلومات، ناهيك عن مراجعتك لها بشكل دوري، وأن قدرات العقل البشري على التذكر هائلة في حال وثقت في نفسك وطرحت الخوف جانباً.

4 – استخدم وسائل تحسن مزاجك
يختلف الطلاب في الطرق التي تجعل دراستهم أكثر قيمة، حيث يُنصح باتباع وسائل تحسن المزاج للتمكن من الدراسة بأفضل شكل وتبديد رعب الامتحان الذي يقف حائلاً أمام النجاح.

وتقول العربي: "عليك اعتماد استراتيجية تحسن من حالتك النفسية في فترة الامتحانات الصعبة، فمن المهم أن تباشر الدراسة أو الامتحان بمزاج جيد يسمح لذهنك وذكائك بالتجلي".

5 – نظم وقتك
يساهم تنظيم الوقت بشكل كبير في تخفيف القلق من الامتحان بحسب العربي، التي تضيف: "لا يؤدي تنظيم الوقت لتحصيل علمي أفضل فقط، بل يتجاوز ذلك ليخلق حالة شعورية لدى الطالب بالاطمئنان لتحصيله وإجاباته، كما أنه يجعل الدراسة أسهل بكثير والإلمام بأهم المحاور الدراسية متاحاً لدرجة ترفع من ثقته بنفسه".

6 – فكر في الاحتمالات الواسعة
مهما ساءت الأمور فكر في الاحتمالات العريضة التي تحويها الحياة، وتذكر دائماً أن الامتحان ليس نهاية العالم.

وتقول العربي: "اجعل تفكيرك أكثر إيجابية، فالامتحان رغم أهميته لن يدمرك، وحتى في حال ساءت الأمور تذكر أن الاحتمالات لا نهائية في الحياة، وبإمكانك تحويل الهزائم لنجاحات بعد التعلم منها".

7 – اختر أغذية مناسبة 
يعتبر الغذاء شقاً أساسياً في التخلص من رعب الامتحانات بحسب العربي، التي تؤكد أن التغذية السليمة تجعل صاحبها أكثر سعادة واتزاناً، وتحذر من مشروبات الطاقة أو الامتناع عن الطعام، وتقول: "اختر غذاء مناسباً، فالكثير من الفواكه والمكسرات تساهم في تقليل التوتر ومد الجسم بالطاقة، وكثير من الأطعمة تؤثر على الحالة المزاجية، لذا وازن بين ما يمتعك من الطعام وما هو صحي وملح في فترة الامتحانات".

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

الاستحمام بالماء البارد في الشتاء أفضل للصحة والبشرة
دراسة أمريكية تحذر من الآثار الصحية المبكرة للهواتف الذكية…
روتين منزلي سريع لحرق الدهون في 10 دقائق يوميًا
ماسكات تفتيح للوجه في البيت حسب نوع البشرة
ماسك الجرجير للشعر كيفية تحضيره وفوائده لشعر أكثر كثافة…

اخر الاخبار

تشديد أمني في إيران مع حملة اعتقالات تستهدف التيار…
موسوي مستعدون لحرب طويلة الأمد لكن لا نسعى لإشعال…
شوكي حزب التجمع الوطني للأحرار فضاء مفتوح للنقاش والعمل…
فريق التقدم والاشتراكية يقترح تعديلا لتعزيز الحكامة الترابية للاستثمار

فن وموسيقى

عبلة كامل تتصدر الاهتمام مع أنباء عن ظهور مرتقب…
مي عمر تحتفل بنجاح برومو مسلسل الست موناليزا و…
هند صبري ترد على مقارنة مسلسل "مناعة" بفيلم "الباطنية"
ماجدة الرومي تعود بالحنين والأغاني إلى دار الأوبرا المصرية…

أخبار النجوم

محمد صبحي يعلن رأيه في تقديم السيرة الذاتية للفنانين
أصالة تتألق على مسرح خورفكان في حفل جماهيري بالشارقة
إليسا تتعاون مع نيللي كريم في عمل رمضاني جديد
مسلسل "إثبات نسب" لدرّة يرى النور في رمضان 2026

رياضة

ميسي يعلن جاهزيته للمونديال بهدف مذهل قبل أربعة أشهر…
محمد صلاح يتصدر عناوين صحف إنجلترا بعد عرض السعودية…
الهلال السعودي يوضح موقفه من ضم محمد صلاح
الاتحاد المغربي ينفي استقالة وليد الركراكي في بيان رسمي

صحة وتغذية

المكملات العشبية ودورها في دعم صحة القلب
دراسة واسعة تؤكد أمان أدوية الستاتينات المستخدمة لخفض مستويات…
دراسة تكشف دور «ميتفورمين» في إبطاء فقدان البصر المرتبط…
الصداع النصفي اضطراب عصبي معقّد يتجاوز كونه ألماً في…

الأخبار الأكثر قراءة

وصفات طبيعية لإطالة الرموش وتكثيفها
وصفات طبيعية لترطيب البشرة في الشتاء
علامات نقص فيتامين د علي البشرة والشعر
الاستحمام بالماء البارد في الشتاء أفضل للصحة والبشرة
دراسة أمريكية تحذر من الآثار الصحية المبكرة للهواتف الذكية…