يُعد اللغد أو ما يُعرف بالذقن المزدوج من المظاهر غير المحببة والتي تحاول حواء دائمًا التخلص منها، أقدم لكِ في هذا المقال بعض التمارين التي ستساعدك في التخلص من هذا المظهر واستعادة ثقتك بمظهرك.
1- تمرين الرأس

اجلسي ثم اديري وجهط إلى المنتصف وتوقفي قليلًا ثم حاولي شد عضلات الرقبة لأعلى وإنزال كتفيك لأسفل ثم توقفي عن شد العضلات واسترخي قليلًا. ثم اديري رأسك إلى جهة اليمين وحافظي دومًا أن تبقى ذقنك في وضع عمودي. اديري رأسك إلى المنتصف وتوقفي ثم كرري التمرين في جهة اليسار وكرري التمرين 4 مرات.  
 
2- تمرين الذقن أو الضغط على اللسان 

قومي بالوقوف مستقيمة الظهر مع إبقاء اكتافك للأسفل، ارفعى رأسك للأعلى وانظرى للسقف، اضغطي لسانك إلى سقف حلقك ثم حركي ذقنك باتجاه صدرك.  ثم اعيدي رقبتك لوضعها الطبيعي كررى هذا التمرين 20 مرة وكرريه بشكل يومى.
 
 3- تمرين حرف ال O

قومي بالوقوف مستقيمة الظهر مع إبقاء اكتافك للأسفل، ارفعى رأسك للأعلى وانظرى للسقف، ضمي شفاهك جيدًا ثم افتحي فمك بحيث يشكل حرف O  واثبتي على هذا الوضع لمدة 20 ثانية.  ثم عودي إلى الوضع الطبيعي كرري هذا التمرين 10 مرات بشكل يومي.
 
4- تمرين لف الذقن  

قومي بالوقوف مستقيمة الظهر مع إبقاء اكتافك للأسفل ، حركى رأسك جركة دائرية إلى الجانب الأيمن أو الأيسر وذلك من كتفك حتى صدرك وانظري فى نفس الاتجاه، ثم اعيدي التمرين في الاتجاه الآخر. كررى هذا التمرين على الأقل 10 مرات يوميا.
 

5-  تمرين  تمديد عضلات الرقبة

اجلسي على الأرض  وضعي يدك على الأرض بعيدًا عن فخذك بحوالي قدم  لا تحملي وزنك على اصابعك أو تسترخي عليها. لفي ذراعك الآخر حول أعلى رأسك بحيث تلامس راحة يدك أذنك في الناحسة المقابلة ( إذا كانت يدك اليمني فإنها ستلمس اذنك اليسرى). ابقي رأسك موازيًا لكتفك. ثم ضعي يدك الأخرى على كتفك واضغطي على الكتف مع تمديد الرأس بعيدًا. اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثواني ثم عودي إلى الوضع الطبيعي وكرري التمرين على الجهة الأخرى. كرري التمرين 3 مرات.
 
6- تمرين الفك    

يمكنك ممارسة هذا التمرين وأنتِ واقفة أو جالسة،  شدي عضلات الرقبة إلى أعلى حافظي على ان تبقى حركي الفك لأعلى ,اسفل كأنك تقومين بمضغ شئ ما مع ابقاء شفاهم مضمومة، تنفسي ببطء عن طريق انفك عند الانتهاء من الزفير افتحي فمك واضغطي لسانك باتجاه اسنانك السفلية. اثبتى على هذا الوضع قليلًا ل يستغرق هذا التمرين 90  ثانية. كررى هذا  التمرين يوميًأ.
 
7-  تمرين إبراز اللسان

يُعد هذا التمرين من التمارين الهامة التي تبني عضلات ذقنك ويمكن أن تقلل من اللغد دون جراحة. يمكنك ممارسة هذا التمرين في وضعية الجلوس أو الوقوف. افتحي فمك  جيدًا ثم أبرزي لسانك للخارج  حتى تشعرين بشد في الذقن والرقبة. اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثوان. ثم استرخي قليلًا واعيدي نفس الخطوات.