ممارسة الرياضة بشكل منتظم من أهم العوامل التي تحافظ على الجسم لأن حركة الجسم كلما زادت فإنها تزيد من صحة الجسم و حيويته و من أهم فوائدها أنها تقلل من الإصابة بأمراض القلب و الأوعية الدموية و تحافظ على وزن الجسم و تقضي على الاكتئاب و التوتر و تجعل صحة أعضاء الجسم أفضل.
و بالنسبة لممارستها فإن لها العديد من الفوائد نذكر منها ما يلي.

- تنشيط عمليات الأكسدة و إنتاج الطاقة كما أن ممارستها في رمضان تزيد من كفاءة عمل الكبد و تجعل عملية التمثيل الغذائي أكثر نشاطًا.

- تؤثر على الجهاز العضلي إيجابيًا و تخلص الجسم من دهونه خاصة بعد تناول الأكلات الدسمة و السكرية.

- تحافظ على اللياقة البدنية لتحسينها لوظائف القلب و رفع كفاءتها و أكد كثير من الخبراء أن ممارستها لعشر دقائق كل يوم تساعد القلب في الحفاظ على صحته و تقيه من تصلب الشرايين و تحسن التنفس و الهضم .

و قد طبق بعض الباحثين في بلجيكا دراسة على شباب جعلوهم يتناولون وجبات تحتوي على الكثير من الدهون و السعرات الحرارية مع عدم ممارسة الرياضة بينما جعلوا مجموعة أخرى يمارسوا الرياضة مع تقسيمهم إلى نصفين نصف مارسها قبل الإفطار و الآخر مارسها بعد الإفطار مع جعلهم يتناولون وجبات تحتوي على دهون و سعرات حرارية عالية أيضا و أكدت على صدق ما قيل أعلاه.

- تقيد حدة مرض السكري خاصة عند ممارستها قبل الإفطار على معدة فارغة فهي تجعل العضلات تتحفز لإمتصاص الجلوكوز و تساعد في السيطرة على الأنسولين.

- ممارسة التمرينات الهوائية مثل المشي و الركض في الهواء الطلق تعمل على تقليل التأثيرات السلبية المكتسبة خلال العطلات مثل آثار النوم قي أوقات متأخرة و لذلك ينصح بممارسة إحداها قبل تناول الإفطار حتى تعمل على تجديد الجسم و زيادة حيويته.

- تؤثر بشكل إيجابي على الجهاز العضلي و تخلصه من الشحوم الكتسبة من تناول السكريات.

- تعمل على القضاء على مشكلات اضطرابات النوم فمن يمارسون الرياضة غالبًا ما يعانون من مشكلات النوم المختلفة مثل الأرق كما إن الرياضيين لا يشعرون بالكسل و الخمول مثلما يشعر بها من لا يمارسونها و يحتاجون إلى أوقات أقل في استعادة نشاطاتهم و حيوياتهم على خلاف من لا يمارسونها و الذين يحتاجون إلى أوقات أكثر.

- بدء اليوم بممارسة الرياضة في الصباح بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة و على معدة فارغة تعمل على تخفيف ضغوطات اليوم و تمنح الجسم الاسترخاء و تجعله أكثر نشاطًا فيمارس الإنسان اعماله بمنتهى السهولة.