-    التمرين الأول:

يساعدكِ على حرق الدهون وبناء العضلات عند مستوى الساعدين والكتفين وأسفل الظهر وحتى الرجلين كرري الحركة بمعدل 15 مرة.

هل تجدين مشقة في تحسين شكل ذراعيكِ وشد عضلاتهم.. بسبب تكدس الدهون في مناطق معينة بالجسم كالذراعين والأرداف ومنطقة البطن؟ للحصول على ذراعين رشيقين ما عليكِ سوى إتباع هذه التمارين السبع التالية وستدهشكِ النتيجة في وقت قصير!
-التمرين الثاني:

يمنحكِ مظهراً ممشوقاً من خلال تحريك الجزء الأعلى من الظهر والعضلة الثلاثية الرؤوس, كرري الحركة بمعدل 15 مرة.

-التمرين الثالث:
يقوي عضلات الكتفين والعضلة ذات الرأسين كرري ذلك التمرين بمعدل 15 مرة.

- التمرين الرابع:
ينمي عضلات الكتفين من الداخل والخارج, الأمر الذي يمهد إلى تقوية الجسم ككل كرري ذلك التمرين بمعدل 15 مرة .

- التمرين الخامس :
يساهم في تحريك أكثر من عضلة بما فيها عضلات الصدر الوسطى أو منطقة ما بين الثديين كرري ذلك بمعدل 15 مرة.
-  التمرين السادس:
يؤدي ذلك التمرين إلى تحريك الكتفين والعضلة ذات الرأسين, فضلاً عن العضلات الأخرى الموجودة في منطقة الرسغ والساعدين والتي قلما تمرنيها.