حتى تحصلي على بطن بلا ترهلات اتبعي التمارين التالية: الحركة الأولى تعتمد على تمرين الساعدين مع القدم ولتقومي بهذا التمرين بشكل صحيح خذي وضع تمرين الضغط المعتدل مع التحميل على الساعدين وأصابع القدم وأن يكون الكوع أسفل الكتفين مباشرة، وبهذا يأخذ جسمكِ شكلاً مستقيماً من الرقبة إلى القدم، ومن هذا الوضع قومي برفع أحد القدمين من على الأرض، وابقى على هذا الوضع لمدة تتراوح ما بين 60 و 90 ثانية وبعدها كرري نفس الخطوات والوضع مستخدمة الرجل الثانية، وكرري هذا التمرين مرتين. تمارين سهلة لعلاج ترهل البطن والأرداف أما الحركة الثانية في التمرين فتعتمد على أن يكون وزنكِ على اليدين مع رفع القدمين وفي هذا التمرين تقومين بوضع القدمين على المقعد الرياضي مع التحميل على الساعدين وأصابع القدمين بأن يكون وزنكِ على الساعدين وأطراف القدمين وكذلك يكون الساعدان أسفل الأكتاف مباشرة، ولابد أن يأخذ جسمكِ شكلاً مستقيماً من أعلى الرأس وحتى القدمين، وهذا يعنى أن رأسكِ يكون أسفل جزء في جسمكِ، وتوقفي لمدة عدة ثوانٍ وهكذا. كرري هذه الخطوات عشر مرات في كل مرة عشر ثوانٍ. احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة والحركة الثالثة استخدام كرة التوازن ضعي اليدين على كرة التوازن بأن تكون المسافة بينهما ما بين 18 و 24 بوصة، مع مد القدمين للخلف كما في وضع تمارين الضغط، وبهذا يأخذ الجسم شكلاً مستقيماً من الرأس وحتى القدمين، وببطء ارفعي قدمكِ اليمنى عن الأرض مع دفع الركبة للأمام في اتجاه الصدر، وبعدها اخفضي القدم اليمنى وافعلى نفس الخطوات مع القدم اليسرى، وقومي بالتبديل بين القدمين لعدد يتراوح ما بين 10 و12 مرة. الحركة 3: حركة حمل الأحقاب دون أوزان في اليد اليسرى وأخذ خطوة جانباً ولتقومي بهذه الحركة قفي بجانب العتبة حاملة أوزانا ثقيلة في يدكِ اليمنى وخذي وضع القرفصاء وتكون الأوزان موازية لقصبة الساق، وفي وضع الوقوف خذي خطوة شمالاً بقدمكِ اليسرى على العتبة، وبسرعة ضعي قدمكِ اليسرى على العتبة، وبعدها عودى لوضع البداية، وكرري هذه الخطوات خمس مرات وبعدها قومي بنفس الخطوات مع الجانب الآخر مستخدمة الأوزان في اليد اليسرى بجانب العتبة وكرري الخطوات كذلك خمس مرات، وبعدها خذي فترة استراحة ما بين 60 و 90 ثانية وقومي بالتمرين مرتين. تمارين يوجا فعالة للتخلص من دهون البطن الحركة 5: التمرين على الجنب وهذا التمرين يكون بالتمدد على جانبكِ الأيسر مع مد الرجلين ولصق رجلكِ اليمنى باليسرى وخذي وضعاً بحيث يكون وزنكِ على ساعدكِ الأيسر وعلى الجانب الخارجي لقدمكِ اليسرى، وأن يكون الساعد في منتصف الكتف وأن تكون ذراعكِ العلوية (اليمنى) متعامدة مع الأرض، واجعلي جسمكِ في محاذاة مع الأرض ليأخذ شكلاً مستقيماً من الرقبة الى القدمين، ثم ضعي يدكِ اليمنى على الفخذ، وابقي على هذا الوضع لمدة ما بين 30 و 45 ثانية، وبعدها غيري ما بين الجانب الأيمن والأيسر وكرري نفس الخطوات مرتين. خمسة تمارين لخصر منحوت و بطن مشدود الحركة 6: التمدد على الجانب مع ثني الركبة تمددي على جانبكِ الأيسر مع مد الرجلين بشكل مستقيم وخذي وضعاً بحيث يكون وزنكِ على ساعدكِ الأيسر وأن يكون الساعد في منتصف الكتف وأن تكون ذراعكِ العلوية (اليمنى) متعامدة مع الأرض، واجعلي جسمكِ في محاذاة مع الأرض ليأخذ شكلاً مستقيماً من الرقبة الى القدمين، ثم ضعي يدكِ اليمنى على الفخذ، وارفعي رجلكِ اليسرى مع ثني الركبة حتى تصل القدم اليسرى إلى ركبة الرجل اليسرى وبهذا يكون وزنكِ على ساعدكِ الأيمن وبطن قدمكِ اليمنى وابقي على هذا الوضع لمدة ما بين 30 و 45 ثانية، وبعدها غيري ما بين الجانب الأيمن والأيسر وكرري نفس الخطوات مرتين.