الكثير من النساء يشعرن بالحرج الشديد من الشخير أثناء النوم، علما أن الشخير يشمل الجنسين معا.

وحسب الخبراء، فالشخير يرتبط بالنوم غير المريح أو الإختناق في الليل. وتقدر بعض التقارير الطبية الأمريكية أن نصف الأشخاص البالغين يصدر عنهم شخير أثناء النوم.

ورغم أن الكثيرين قد يعتبرون الشخير مصدر إزعاج أثناء النوم، فإن الشخير قد يكون مرتبطا أحيانا بمرض أو مشكلة حقيقية في التنفس. لكن باستثناء ذلك هو مشكلة يمكن علاجها عبر تغيير نمط الحياة.
تعرفي الى نوع شخيرك أولا 

ربما يفيدك أن تعلمي أن الناس ينامون ويشخرون بطرق مختلفة ومعرفة السبب تساعد كثيرا في معرفة الطريقة الأنسب لحل المشكلة. كل ما عليك هو أن تطلب ممن ينام معك في الغرفة أن يراقب نوعية شخيرك لتتعرف على سببه.

- إذا كنت تشخرين وفمك مغلق فربما يكون لديك مشكلة في اللسان.

- أما إذا كنت تشخرين وفمك مفتوح، فربما تعاني من مشكلة في الحنجرة.

- وإذا ما كان سبب شخيرك هو نومك على ظهرك، فالحل بسيط جدا وكل ما عليك تعديل 

وضعية نومك وستنتهي بذلك المشكلة.
 
نصائح هامة للتخلص من الشخير:
 
1-  الوزن:
 
حسب الخبراء، فإن الأشخاص الذين يعانون زيادة الوزن أكثر عرضة للمعاناة من الشخير بسبب ضغط أنسجة الرقبة على المجاري الهوائية، ما يؤدي إلى عدم القدرة على التنفس جيدا أثناء النوم، اذن الحل هو إنقاص الوزن عبر اتباع نظام غذائي متوازن ومعتدل للتخلص من الشخير وممارسة التمارين الرياضية .
 
2- النوم على الجانب:
 
عند الاستلقاء على الظهر يكون اللسان أكثر عرضة للسقوط باتجاه الحلق، ويسبب ذلك ضيق مجرى التنفس، ويعرقل الهواء جزئيا. يقترح بعض الخبراء خياطة شيء مثل كرة تنس الطاولة في ظهر البيجاما لتجنب النوم على الظهر، والتعود على النوم على الجانب.
 
3- شرائط الأنف:
 
يصفها الخبراء لتحسين التنفس، حيث تلصق هذه الشرائط على الأنف من الخارج، وتساعد على توسعة فتحتي الأنف وبالتالي تحسين التنفس.
 
4-الفك الواقي:
 
يعتبر هذا الفك الواقي أداة لحماية الأسنان، لكن يمكن استخدامه لعلاج الشخير، يساعد هذ الفك على إبقاء مجرى الهواء مفتوحا، ويمنع اللسان من السقوط إلى الخلف أثناء النوم.
 
5-تدريبات الغناء:
 
بينت إحدى الدراسات الحديثة تراجع مشكلة الشخير كثيرا بعد تلقي تدريبات الغناء لمدة 20 دقيقة يوميا على مدى 3 أشهر.
 
6- غيري عادات أكلك وشربك:
 
اذا كنت معتادة على تناول الآيس كريم في وقت متأخر، أو على شرب كأس من الحليب الدافئ قبل النوم، غيري هذه العادة فقد يكون هذا هو السبب الغير متوقع لمشكلتك.

علما أن منتجات الألبان -عموما- تزيد من إفراز المخاط، مما يؤدي إلى سد المجرى التنفسي وبالتالي يسبب لك الشخير.

وقد يكون العشاء الدسم هو السبب وراء شخيرك. إذ أن تناول وجبة دسمة قبل موعد النوم بثلاث ساعات أو أقل يمكن أن يسبب لك ارتدادات حمضية. إن هذا الارتدادات لا تؤذي المريء فقط، ولكنها أيضا تسبب الشخير.
 
7-الجراحة بالليزر :

تعتبر جراحة الليزر لعلاج الشخير إجراء صغيرا، حيث يستخدم الطبيب شعاع الليزر لتقصير الحنك الرخو واللهاة، وهي قطعة مخروطية الشكل من الأنسجة تتعلق على الجزء الخلفي من الفم. تساعد إزالة الأنسجة الزائدة على توسيع مجرى الهواء.