فاكهة او كوب عصير فاكهة طبيعي +كوب حليب + شاي او قهوة + شريحة خبز بالزبدة + ملعقة عسل .

-الغذاء ( اختياري 6 يام ) 
سلطة +2 جبن مثلثات +2 بيض +شريحة خبز كامل . 
خضر + شريحة اسكالوب 200 غرام . 
شوربة + 200 غرام سمك 
2 بطاطا مسلوقة + صدر دجاج . 
خضر + لحم مفروم 150 غرام . 
شوربة + دجاج مشوي .

-العشاء ( اختياري 6 ايام ) 
شوربة خضار + تفاحة 
سلطة مشكلة . 
خضر حسب الرغبة . 
سلطة فواكه +شوربة خضار . 
فاكهة +سلطة خضار بالتونة . 
سلطة خضار مشوية + 2 بيض مسلوق .
السناك 
حفنة مكسرات بدون ملح 
زبادي 
فاكهة 
شاي 
قهوة
الجمعة 
يوم الراحة .
اسس الرجيم .
مسموح ملعقة صغيره من الملح طيلة اليوم .
شرب لترين من الماء .
القيام باي نشاط رياضي
طهي الطعام يكون بطريقة صحية
مسموح بملعقة زيت زيتون في اليوم .