بعد يوم عمل طويل ومنهك، يشتكي الكثيرون من آلام الظهر والكتفين، دون الانتباه إلى أن القدر الأكبر من الإجهاد تتحمله القدمان، حيث يقع عليهما العبء في حمل الجسم والتنقل به من مكان لآخر.
ولا يقتصر دور القدمين على أخذنا حيث نرغب، لكنهما تتحملان الحركات المفاجئة والسريعة أثناء الجري وراء الحافلة أو القطار، ويتركز فيهما الدم أثناء الجلوس لفترات طويلة، دون أن تحصلا على ما تستحقان من رعاية، وهذه بعض النصائح للحفاظ على القدمين بحسب "صحيفة تايمز أوف إنديا":
1- وضع كرة مطاطية صغيرة أسفل القدمين، وتحريكها جيئة وذهاباً في حركة منتظمة، وهذا يحفز الدورة الدموية فيهما، ويساعد على تدليك العضلات.
2- إذا كنت تعاني من ضعف في الدورة الدموية للقدمين، يمكن وضع محلول مهدئ أو زيت على القدمين، وعمل مساج لهما لمدة دقيقتين على الأقل، ثم ارتداء زوج من الجوارب الدافئة وعدم المشي عليهما لنصف ساعة.
3- عند تعرض القدمين لأية إصابة أو جرح، بسبب ارتداء حذاء جديد أو غيره، يجب غسل الجرح وتطهيره على الفور.
4- ممارسة رياضة المشي لمدة معينة، والتوقف عند الشعور بأي ألم أو انتفاخ في القدمين، بالإضافة إلى شرب الماء بشكل منتظم.
5- عند تعرق القدمين تفوح منهما رائحة كريهة، ناتجة عن البكتيريا التي يمكن أن تسبب التهابات خطيرة، لذلك ينصح بنقعهما في حوض من الماء الدافىء مع الليمون لمدة 20 دقيقة، ويمكن استعمال حجر الخفان للتخلص من اللحم الميت.
6- عند تعرض القدمين لإجهاد شديد بسبب الجري لمدة طويلة، يجب عمل مسّاج لهما باستخدام زيت جوز الهند أو زيت الزيتون، ومن ثم غسلهما جيداً بالماء الدافىء.
7- عمل تمارين يومية للقدمين، مثل تدوير الكاحلين باتجاه وعكس عقارب الساعة بالتناوب ولعدد محدد من المرات، وثني القدمين والأصابع صعوداً وهبوطاً عدة مرات.