أظهرت العديد من الدراسات العلمية، أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول نظام غذائي صحي ومتوازن، هي أهم الأمور التي يجب مراعاتها عند محاولة خسارة الوزن، والحفاظ على تثبيت الوزن بعدئذ.

وسلّطت صحيفة الإندبندنت البريطانية الضوء على 5 خرافات ترتبط بمحاولات فقدان الوزن، والتي قد تسمعها من صديق أو شخص غير خبير، وهو ما ينتهي بعدم الوصول للوزن المنشود.

وعرضت الصحيفة  أكبر 5 خرافات لفقدان الوزن: منها 1. الكربوهيدرات سيئة: حصلت الكربوهيدرات على سمعة سيئة على مدى العقود القليلة الماضية، مع صعود الوجبات الغذائية التي تدعوك لخفض مجموعة الطعام قدر الإمكان لمنع زيادة الوزن. ومع ذلك، عند اتباع نظام غذائي صحي يجب أن تكون الكربوهيدرات المصدر الرئيسي للطاقة، ولكن بكميات معتدلة منها، إذ توصي NHS بتناول خبز القمح الكامل والمعكرونة والحبوب لزيادة كمية الألياف الخاص بك.

2. تخطي وجبات الطعام قد يساعدك،: إذا كنت تفوت وجبات الطعام فمن المحتمل أن تتعرض للجوع، وهذا يعني أنك أكثر عرضة للجوء إلى الوجبات الخفيفة غير الصحية. فتقييد نظامك الغذائي الخاص يعني أيضا أن الكبد لا يعطي إشارات عند وقف إنتاج الجلوكوز، وهذا يعني سكر زائد في الدم وتخزين الدهون.
كما أن تخطي وجبات الطعام يعني أيضا أنك تفوت العناصر الغذائية الهامة، مما يقلل نسبة السكر في الدم والذي يترك لك الشعور بالتعب وسرعة الانفعال.

3. يجب أن تنتقل للخيارات قليلة الدسم: قد يبدو هذا خيارًا معقولًا، ولكن من أجل الحفاظ على بدائل قليلة الدسم جيدة نسبيًا عند تذوقها، ويضيف مصنعو الطعام السكر إليها، وهو ما يزيد من محتوى السعرات الحرارية.

4.عد السعرات الحرارية هو الأكثر أهمية: عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي، السعرات الحرارية ليست الأكثر أهمية، وإنما القيمة الغذائية.

5.    لا تأكل بعد وقت معين : جسمك لا يعرف ما هو الوقت. في حين أنك قد تكون أقل نشاطا بعد فترة معينة من الزمن، وجسمك سوف يهضم الطعام والشراب بنفس الطريقة سواء كان ذلك في الصباح أو الظهيرة أو في المساء.