أوصت الدكتور جي ميدوز، من "كلية النوم" والباحثة في موقع BensonsforBeds.co.uk، بست خطوات بسيطة، تساعدك على الاستيقاظ بشكل طبيعي كل صباح. لذا إذا كنت تريد حلًا نهائيًا لهذه المشكلة، اتبع هذا النظام لتشعر بالانتعاش صباحًا دون الإنزعاج بصوت منبهك. وتتمثل الخطوات الست في:

الحفاظ على نظام يومي محدد:

 المحافظة على توقيت محدد دائمًا يقوي شعورك بالحاجة إلى النوم قبل التوجه إلى السرير في نفس الوقت تقريبا كل ليلة.

تخصيص وقت محدد للنوم:

الجميع يعلم أن الحصول على قسط كاف من النوم لتلبية الاحتياجات الخاصة بك يجعلك تستيقظ نشيط وتشعر بمزيد من الانتعاش والطاقة لمواجهة اليوم. وإذا لم تكن تعلم ذلك، فقد حان الوقت للاهتمام بنومك. فعليك الذهاب إلى السرير قبل النوم بـ30 دقيقة، ولا تغادره قبل 30 دقيقة من الاستيقاظ، وانتظر لترى كما سيجعلك تشعر بانتعاش.

كن دائمًا نشيطًا في الخارج

فممارسة نشاط بدني خلال وقت النهار بطبيعة الحال يزيد رغبتك في النوم ليلًا. فقد وجد أن الأفراد الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم يخلدون إلى النوم بشكل أسرع، كما يستمتعون الحصول على نوم أعمق وأكثر راحة. لذا عليك أن تكون نشيطًا في الخارج تحت ضوء الشمس، فهذا سيساعدك أيضًا على مزامنة الساعة البيولوجية للجسم، والحصول على نوم أفضل ليلًا.

اجعل عقلك مستعد للنوم:

يعتبر انشغال العقل أحد أكبر التحديات في وقت النوم. لذا عليك تركيز اهتمامك على التنفس بلطف وعندما يبدأ عقلك بالتفكير، أخبره بأن عليه ترك التفكير قبل العودة للتركيز على التنفس. فالقيام بذلك قبل النوم أو عندما تكون في السرير يعتبر من أكثر الطريق المفيدة لإعداد عقلك للنوم.

ابتعد عن تناول المنشطات:

يعتبر استهلاك الكافيين والنيكوتين والسكر والكحول أمرًا شائعًا في الحياة اليومية، كما أن الكثيرين يستخدمونه للتخلص من التعب وزيادة اليقظة. ولكن تناول كميات كبيرة منه تقلل بشكل كبير مدى راحتك في النوم، وكذلك احتمالية حصولك على قسط كافي من الراحة. فعليك الحد من استخدام كل المنشطات وتجنب تناولها قبل وقت النوم مباشرة. وإذا كنت جادًا في طلبك للحصول على نوم جيد، فلماذا لا تتخلص تمامًا من جميع السموم المنشطة.

استخدام مساعدات النوم:

تقول الدكتور سهير روكيد أخصائية صحة المرأة والهرمونات أن بعض الناس يستخدمون الناردين والخزامى أو شراب البابونغ لمساعدتهم على الاسترخاء قبل النوم. وأضافت أن تناول حمض الغاما-أمينوبيوتيريك ليلًا، يُساعد في الشعور بالاسترخاء قبل النوم، كما يمكن للمغنيسيوم أو الميلاتونين فعل ذلك أيضا. 

ويعتبر النوم الجيد من أكثر الأشياء التي تعود على صحة الإنسان بالفائدة، وأوضحت الدكتورة جوزنا اديسيملي، طبيب الأعصاب أن من فوائد النوم على الجسم البشري تحسين الصحة الجسدية، وكذلك تحسين حالة الرفاهية العاطفية، كما يجعل الوظائف المعرفية تعمل بطريقة أفضل. ويمكن أيضا أن يكون لها تأثير إيجابي على العلاقات. ومع ذلك، فالحرمان من النوم، يؤثر على مزاجك ويصبح غير معتدل، وكذلك يؤدي إلى انخفاض طاقتك وزيادة التهيج، كما أن الإنتاجية في العمل تتضاءل.