أكدت مدربة المشاهير سافاف سيبرتسدوتر، أن المرأة تحتاج لممارسة التمارين وفقا لهرموناتها، فالإبقاء على مستوى عال من الاستروجين ومستوى منخفض من تستوستيرون يعيق عملية خسارة الوزن .
وأشارت سيبرتسدوتر إلى أن ثلاث هرمونات موجودة في الجسم تؤدي لتراكم الشحوم هي الأنسولين والاستروجين والكرتيزول، ولكن في المقابل هناك العديد من الهرمونات التي تساعد على حرق الدهون و فقدان الوزن وهي هرمون النمو، والجلوكاجون والأدرينالين وهرمون الغدة الدرقية وهرمون تستوستيرون.

وتنص نظريتها على أن ارتفاع نسبة هرمون الاستروجين في الدم عند النساء، يؤدي إلى تراكم الشحوم في الجسم، على الرغم من فائدة هذا الهرمون للنساء، ولكن عندما تتوازن نسبة الاستروجين، يصبح من السهل على النساء خسارة الوزن، ولكن بمجرد اكتساب الوزن ترتفع مستويات الاستروجين فيصبح إنقاص الوزن صعبا.
وأوضحت أن هرمون الاستروجين يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي، ويمنع تأكسد الدهون، ويحجب هرمون الغدة الدرقية مسببا زيادة في الوزن لدى المرأة، وأشارت إلى أن النساء تعانين بالأخص من الوزن الزائد في الوركين والمؤخرة بسبب زيادة هرمون الاستروجين في هاتين المنطقتين، في حين يعاني الرجال من زيادة الوزن في منطقة البطن أكثر بسبب ارتفاع مستويات الكورتيزول في تلك المنطقة.

وأكدت سيبرتسدوتر أنه على الرغم من قدرة الرجال على بناء عضلات أكثر وأسرع من النساء ، يجب على النساء أن يتجهن لحمل الأوزان التي تشعر أثناء التدريب أنها تعاني معها ، وشرحت أن هرمونات حرق الدهون لا تعمل في نفس الوقت مع هرمونات تخزين الدهون، وبالتالي على المرأة عدم تفعيل هرمونات تخزين الدهون قبل ممارسة الرياضة.
ويعني هذا ألا تتناول السكر حتى لا نشط الأنسولين، وألا تتناول الكربوهيدرات قبل 90 دقيقة على الأقل من ممارسة الرياضة، وتشير أن العديد من النساء يتناولن الموز قبل التمرين على اعتبار أنه لين ويمنح الطاقة ، ولكن الموز يحتوي على الكثير من السكر وهذا ليس صحيح إطلاقا.

وتناول الخضروات والفواكه المليئة بالألياف بعد التدريب عند الشعور بالجوع ، فبعد ممارسة الرياضة تصبح العضلات بحاجة للطاقة، وينشط هرمون النمو في أول ساعة بعد النوم ، لذلك ينصح النساء بعدم تناول الكربوهيدرات قبل 90 دقيقة من النوم حتى لا تبدد عمل هرمون النمو.

و لتفعيل حرق الدهون ومكافحة الشيخوخة وبناء الأنسجة، حثت النساء على ممارسة تمارين صعبة كالركض السريع لمدة 30 ثانية ثم الاستراحة لمدة دقيقة وتكرير الأمر، وتعتبر الراحة مهمة لفقدان الوزن مثلها مثل التمارين الرياضية عندما يتعلق الأمر بالهرمونات، فالرياضة دون راحة تجعل الجسم متوترا، ما يؤثر على زيادة هرمون الكورتيزول الذي يؤدي لتراكم الدهون، ومن المهم تناول الخضروات الورقية للحفاظ على وظائف الكبد، الذي يعالج معظم هرمونات حرق الدهون، وعلى الرغم من أن معظم النساء يشعرن بالإرهاق والتعب في فترة دورتهن الشهرية، إلا أنهن قادرات على ممارسة الرياضة كأي يوم عادي أخر لو عزمن على ذلك.