القاهرة - المغرب اليوم
يبدأ الكثيرون صباحهم بشرب فنجان من القهوة أو الشاي، ولكن عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، ينبغي أن يكون مشروبك الأول شيئًا يُعزز عملية التمثيل الغذائي ويعزز الهضم ويحافظ على رطوبة الجسم، بل ويساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية.
مشروبات صباحية لإنقاص الوزن
وفقا لتقرير نشره الموقع الإلكتروني"verywell"، هناك مشروبات صباحية تساعد على إنقاص الوزن بشكل صحي بديلة للقهوة والشاي وهى الآتي:
1. ماء الليمون الدافئ
يعد ماء الليمون من أبسط مشروبات الصباح وأكثرها انتعاشًا، فالليمون غني بفيتامين سي، الذي يرتبط بتحسين عملية التمثيل الغذائي وانخفاض خطر الإصابة بالسمنة.
وجدت دراسة نُشرت في مجلة "التطورات الحالية في التغذية" أن الأطفال الذين تناولوا أطعمة غنية بفيتامين سي كانوا أقل عرضة للإصابة بالسمنة من غيرهم.
ومن الأسباب الأخرى التي تجعل ماء الليمون يساعد على إنقاص الوزن هو الترطيب، فيخلط الكثيرون بين العطش والجوع، وقد أظهرت دراسة نشرت في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية أن شرب المزيد من الماء يساعد على تقليل تناول السعرات الحرارية ويمكن أن يساعد ماء الليمون الدافئ في الصباح على استعادة مستويات الترطيب في الجسم، ودعم عملية الهضم وتقليل تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية.
٢. ماء جوز الهند
ماء جوز الهند حلو المذاق ومنعش بطبيعته، وغني بالإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم. ووفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، تحتوي 100 مل من ماء جوز الهند على 21 سعرة حرارية فقط، وتوفر 171 ملغ من البوتاسيوم، مما يجعله خيارًا رائعًا منخفض السعرات الحرارية.
توصي به خبيرة التغذية أفني كول كمشروب ممتاز قبل التمرين، لأنه خفيف ومرطب وسهل الهضم. يمكن أن يساعد استبدال المشروبات الصباحية السكرية بماء جوز الهند على فقدان الوزن عن طريق تقليل إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة مع الحفاظ على طاقتك.
٣. مشروبات الأعشاب
تقدم أنواع الأعشاب مثل النعناع والبابونج والقرفة والزنجبيل، فوائد لعملية التمثيل الغذائي بدون كافيين، على سبيل المثال، قد يساعد شاي الزنجبيل على تقليل الشهية وتحسين الهضم، بينما قد يساعد مشروب القرفة على تنظيم مستويات السكر في الدم، وهو أمر ضروري لفقدان الوزن، كما أن مشروب الأعشاب مهدئ ويمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخ في الصباح.
٤. الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة ومركبات نشطة بيولوجيًا تدعم أكسدة الدهون، وقد أشارت دراسة نُشرت في مجلة Nutrients إلى أن المعالجة البسيطة تحافظ على هذه المركبات، كما تشير أبحاث نُشرت في مجلة Research in Medical Sciences إلى أن الشاي الأخضر يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون بشكل طفيف.
٥. حليب الكركم
قد لا يكون حليب الكركم أول مشروب يُخطر على البال لإنقاص الوزن، إلا أن فوائده المضادة للالتهابات تُعزز صحة التمثيل الغذائي وقد يُساعد الكركمين الموجود في الكركم على تقليل الالتهاب، وهو عامل مُرتبط بزيادة الوزن. كما أن تناوله دافئًا في الصباح يُهدئ الهضم ويُعزز صحة الأمعاء.
قد يهمك أيضــــــــــــــا