نيودلهي- المغرب اليوم
يجد كثير من الناس صعوبة في إنقاص الوزن والتخلص من السمنة، لذا سلّط خبراء التغذية الضوء على أهمية العادات الصباحية لضمان الحصول على القوام المنشود.
وفي هذا السياق، شاركت تيغان ميشيل، مُدرّبة فقدان الدهون الأيضية، خمس نصائح لفقدان الوزن تشمل شرب ماء الليمون أو خل التفاح، بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس وتمارين التمدد وتناول وجبة فطور غنية بالبروتين، بحسب تقرير لصحيفة Times of India.
ولفتت ميشيل التي تشارك نصائحها باستمرار على إنستغرام إلى ان هذه العادات تساعد على تنظيم عملية الأيض وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
كما أوضحت 5 خطوات لروتين صباحي مفيد بما يدعم فقدان الدهون بشكل أفضل، وكتبت ميشيل في تعليقها على الفيديو الذي حصد 1.2 مليون مشاهدة على إنستغرام، إن "الصباح يُحدد مسار اليوم بالكامل فإذا كان الشخص يهدف إلى فقدان الدهون وتوازن الهرمونات والحصول على طاقة مستدامة"، فعليه أن يتبع الخطوات التالية:
1. عصير الليمون أو ماء خل التفاح
قبل شرب القهوة، تنصح ميشيل بشرب ماء الليمون الدافئ أو ماء خل التفاح، فهو يُحفز الهضم ويُنشط الأمعاء ويُطرد السموم ويُقلل الانتفاخ ويُعزز قلوية الجسم ويُعزز تطهير الكبد ويُحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم.
2. فيتامين D وسيروتونين
أما العادة الثانية التي اقترحتها فهي تعريض الجلد والعينين لأشعة الشمس خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ، حيث يلعب إيقاع الساعة البيولوجية للجسم دورًا هامًا في إنقاص الوزن، كما أن التعرض لأشعة الشمس يوميًا يُنظم عملية الأيض ويعزز السيروتونين ويُوازن الكورتيزول ويُحسّن جودة النوم.
3. نشاط بدني بسيط
أثناء النوم، يكون الجسم في حالة راحة لمدة 6-8 ساعات، وبالتالي، فإنّ إدخاله في حالة حركة من خلال التمدد اللطيف وتمارين الحركة واليوغا، يُمكن أن يكون مفيدًا. سيُحسّن هذا الدورة الدموية والهضم ويُقلّل من التصلب والالتهابات ويُخفّف من التوتر.
4. فطور غني بالبروتين
إن البروتين ضروري في وجبة الفطور، وإلا فربما يُؤدي إلى انخفاض مُستوى السكر في الدم والرغبة الشديدة في تناول الطعام والإفراط في تناوله. إن تناول وجبة فطور غنية بالبروتين يمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول، ويحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم، كما يُقلّل من تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية والرغبة الشديدة في تناول الطعام.
5. تمارين تنفس وتأمل
وفقًا لميشيل، لا يقتصر فقدان الدهون على الطعام والحركة فحسب؛ بل يرتبط أيضًا بإدارة التوتر. يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى ارتفاع حاد في مستوى الكورتيزول، مما يدفع الجسم إلى الاحتفاظ بدهون البطن. لذا، فإن الاستمتاع بصباح هادئ يساعد الجسم على خفض مستوى الكورتيزول، كما يُحسّن عملية الهضم.
قد يهمك أيضــــــــــــــا
10 نصائح للحصول على سعرات حرارية أقل على مدار اليوم
8 أغذية لتسريع عملية الأيض وخسارة الوزن سريعاً