مع روانخفاضها هذه الأيام فى فترة تغيير الفصول، من المهم اتباع بعض النصائح للحفاظ على صحة الجسم خاصة أثناء الصيام، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف إنديا".

 
7 نصائح لصيام صحى خلال الموجة الحارة
تعزيز الترطيب

 تأكد من شرب كمية كافية من الماء خاصة بين الفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة أثناء النهار، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة، لأنها قد تزيد من فقدان الجسم للماء.

 
تناول الأطعمة المناسبة على الإفطار والسحور

احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضراوات خاصة فى السحور، لأنها تساعد فى الشعور بالشبع لفترة أطول خاصة فى النهار، وتناول الخضراوات والفواكه التى تحتوى على نسبة عالية من الماء مثل البرتقال والخيار لمنحك الترطيب الكافى فى الصيام.

وتجنب تناول الأطعمة المالحة أو المقلية لأنها تسبب العطش فى الصيام، خاصة أن الجسم يفقد الكثير من الماء بسببها.
 
حقق التوازن فى الوجبات

فعلى سبيل المثال، حاول أن تشمل وجبة السحور مزيجًا من البروتينات (مثل البيض، الزبادي، أو الحبوب) والكربوهيدرات المعقدة (مثل الخبز الكامل) لتوفير طاقة مستدامة طوال اليوم دون تعب.

كما يجب تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على البروتينات والدهون الصحية لتوفير طاقة والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.

  قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

الذكاء الاصطناعي يحدد أفضل الطرق لمعالجة الإمساك أثناء الصيام

الصيام المتقطع يؤثر على نمو الشعر وقد يبطئ تجديده بسبب تأثيره على خلايا الشعر الجذعية