كلنا بحاجة إلى عظام قوية لأن العظام هي المكون الاساسي للهيكل العظمي الذي يحمل اجسامنا ويساعدنا على الحركة. ولكن كيف يمكننا الحصول على المغذيات الاساسية التي تساعدنا على بناء عظام قوية . ينصح الاخصائيون الغذائيون في العالم اتباع نظام غذائي صحي يؤمن لك حاجتك اليومية من الكالسيوم والفيتامين "د" و"ج" ، المغنيزيوم، الزنك، الفوسفور والبروتين. و تساعد هذه المجموعة المختلفة من المعادن والفيتامينات على تخزين وتثبيت الكالسيوم في العظام مما يجعلها قوية وصحية. نقدم لك بعض الوصفات الشهيّة والمغذّية التي تساعد في الحصول على عظام صحية وقوية: 1.سلمون مشوي مع صلصة السبانخ: المكونات: سلمون، سبانخ، عصير الليمون، طماطم. يحتوي على فيتامين "د"، فيتامين "ج"، بروتين، مغنيزيوم. 2.كوسا وباذنجان محشي: كوسا، باذنجان، أرز، لحم بقر مفروم، طماطم، يقدم مع اللبن. يحتوي على فوسفور، بروتين، زنك، فيتامين "ج" ،كالسيوم. 3. لازانيا بالسبانخ: لحم بقر، سبانخ، لازانيا ، معجون الطماطم، حليب، فطر، بصل، جبنة. كالسيوم، فيتامين "د"، فيتامين "ج"، زنك، بروتين، فوسفور