كشفت استشاري التغذية الشاملة الدكتورة شريفة أبو الفتوح لـ " المغرب اليوم" أنه يمكننا أن نتجنب زيادة الوزن في أعياد شم النسيم .

وقالت :الملح الكثير الذي يعمل علي تجمع الماء في الجسم بالنسبة للسالمون و الفسيخ و الرنجة يساعد على زيادة الوزن .

و رغم ان السمك المدخن و المملح طعمه لذيذ الا انه يحتوي علي كمية عالية من الصوديوم و البيورين لذا فعلي المصابين بالنقرس او ارتفاع ضغط الدم ان لا يتناوله واذا تناوله فليكون بكميات صغيرة وعلي فترات متباعدة وخاصة السردين و الانشوجة لاحتوائه علي كمية كبيرة من البيورين.

أما عن الطريقة الصحية لتناول الرنجة والفسيخ فتقول : اولا لابد شرب 2 كوب من الماء مضافا اليها ملعقة صغيرة خل تفاح ومن الممكن تناول مع الاسماك المملحة بعض الخضروات الورقية التي تعمل علي خروج الماء من الجسم مثل البصل الاخضر ، الجرجير ، الخس , الفجل.

و غير مستحب تناول المياه الغازية مع هذه الوجبات وذلك لاحتوائها علي الكثير من بيكربونات الصودا مما يزيد من تجمع و احتباس الملح في الجسم علي عكس ما هو دارج من انها تروي العطش ومن الممكن شرب الماء ، الشعير ، الشاي الاخضر ، الكاركديه ، الينسون ، الكراوية

 و يجب ان تكون هذه الوجبة مستقله اي لايصاحبها اي بروتين اخر حتى لا تزيد العبء على الكلى وحتي يسهل هضمها.

و  اذا قمت بتناول الخبز فيكون خبز الردة ليعطي الاحساس بالشبع و عدم تناول المشروبات الغازية في هذا اليوم لسهولة ادرار البول من الجسم، و  الحرص علي تناول الخضروات السابق ذكرها مع الوجبة و عدم تناول كمية كبيرة  و القيام فور الاحساس بالشبع.

 وهناك بعض المشروبات الخضراء التي تفيد في حالة الاكثار من الاسماك المملحة  منها عصير الخيار الطازج يسكن العطش و ينقي الدم و ادرار البول ، و عصير البنجر و الكرفس :- ( عودان من الكرفس نصف ثمرة بنجر – بضعة اوراق بقدونس – ثمرة برتقال ) يخلط في الخلاط ويقدم مثلجا ، و عصير الجزر و الكرفس و التفاح :- ( 2 ثمرة جزر ، عود كرفس كبير ، 3 ورقات من الكزبرة الخضراء –تفاحة ) يخلط جميعا في الخلاط .

أما عن الحمية التي يجب أتباعها في يوم " شم النسيم " فتقول :

الافطار :-
 1 كانتلوب
الغذاء :-
1 رغيف بلدي
رنجه اوفسيخ اواي شي
سلطه
السناك :-
2 فاكهه
العشاء:
2 زبادي + خيار