بعيدًا عن اتباع أنظمة الريجيم المختلفة أو ممارسة التمرينات الرياضية الشاقة، هناك بعض العادات الصحية اليومية التي يمكنك من خلالها الحفاظ على الوزن المثالي والقوام الرشيق. ليس عليكِ الإقلاع عن تناول أطعمتك المفضلة أو الذهاب لصالة الألعاب الرياضية، فقط اتبعي بعض النصائح الصحية والغذائية لتحصلي على القوام الذي تحلمين به.
تعرفي إلى أفضل العادات الصحية والغذائية للحفاظ على الرشاقة والقوام المثالي.
1- تناول وجبة إفطار غنية ومتوازنة
وجبة الإفطار هي أهم وجبة خلال اليوم، حيث تمد الجسم بالطاقة اللازمة لبداية عملية التمثيل الغذائي. كما لا بد أن تكون وجبة الإفطار وجبة متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية من البروتينات، الفواكه، الحبوب الكاملة للحصول على التغذية الصحية للجسم وتجنب الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام بين الوجبات.
2- النوم لفترات كافية
النوم الصحي لفترة لا تقل عن 6-8 ساعات خلال الليل يساعد على توازن مستويات الهرمونات المرتبطة بزيادة الرغبة في تناول الطعام، مما يؤدي في تجنب الزيادة في الوزن.
3- تجنب تناول الطعام ليلًا
تأكدي دائمًا من تناول الطعام بفترة كافية لا تقل عن 3 ساعات قبل الذهاب للنوم. حيث يقل معدل التمثيل الغذائي أثناء النوم، مما يتسبب في تراكم الدهون داخل الجسم.
4- حضري وجبة الغداء بنفسك
وجبة الغداء من أكثر الوجبات التي قد تتسبب في زيادة الوزن، حيث تحتوي على الكثير من الأطعمة التي قد تحتوي على السعرات الحرارية المرتفعة. حضري وجبة الغداء بنفسك من الأطباق الصحية المتوازنة والتي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية من الفيتامينات والمعادن الأساسية للجسم، مع تجنب الأطعمة الدهنية، الكربوهيدرات، والسكريات.
5- تناول السلطة الصحية
ابدأي وجباتك دائمًا بتناول طبق من السلطة الصحية الغنية بالخضروات، حيث تساعد على الشعور بالشبع سريعًا مع عدم الحصول على الكثير من السعرات الحرارية. فضلًا عن ذلك، فالخضروات من المصادر الغنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن.
6- تناول السناك الصحي
تناول عدة وجبات خفيفة من أنواع السناك الصحي خلال اليوم يساعد على تجنب الإفراط في تناول الطعام خلال الوجبات الأساسية. تناولي الخضروات والفواكه الطازجة أو كوب من الزبادي الخالي من الدسم بين الوجبات.
7- تناول المكسرات
تناول القليل من المكسرات كالجوز، اللوز أو البندق يوميًا يساعد على تعزيز الأحماض الدهنية والأوميجا 3 بالجسم. كما تساعد كذلك على إمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة دون زيادة الوزن.
8- تجنب المشروبات الغازية
المشروبات الغازية من المشروبات الغير صحية التي تحتوي على السعرات الحرارية المرتفعة بدون أي عناصر غذائية مفيدة للجسم. استبدلي تلك المشروبات بالمشروبات الصحية كعصائر الفواكه الطبيعية وشاي الأعشاب التي تساعد على حرق الدهون الزائدة وإنقاص الوزن.
9- الحد من تناول الأملاح
تجنبي تناول الأطعمة التي تحتوي على الأملاح الزائدة والصوديوم. حيث تتسبب تلك الأطعمة في احتباس السوائل داخل الجسم، كما تؤدي لانتفاخ المعدة وظهور الكرش خلال بضعة أيام. تجنبي زيادة تناول ملح الطعام، المخللات، الأطعمة المملحة، والمعلبات فهي جميعًا من الأطعمة الغنية بالأملاح.
10- شرب الماء
شرب كميات وفيرة من الماء خلال اليوم من العادات الصحية التي تساعد على تنقية الجسم من السموم المتراكمة والشوائب. كما تساعد أيضًا على تحسين عملية الهضم، وزيادة معدل حرق الدهون. احرصي على شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا للحفاظ على صحة الجسم وخسارة الوزن الزائد.