القاهرة - المغرب اليوم
إتباع الحس السليم أهم عوامل الصحة الجيدة على الإطلاق، فتجنب الاتصال مع الفيروسات والبكتيريا في الأماكن العامة مثل المدارس أو أماكن العمل من عوامل الوقاية الأساسية، التي تشكل مع مجموعة من العادات الصحية الأخرى وسادة أمان تحمي من الأمراض، وتساعد على التمتع بالحياة في كل المراحل العمرية.
إليك أهم أسرار الصحة الجيدة:
الأخضر.. اهتم بتناول الخضروات الورقية؛ لأنها غنية بالفيتامينات، وتساعد على تقوية نظام المناعة. وبحسب دراسات حديثة يؤدي تناول الخضروات إلى إرسال الدماغ إشارات كيميائية للخلايا تعزز وظيفة جهاز المناعة.
فيتامين «د».. يعاني كثير من الأطفال من نقص فيتامين «د»، ما يعرضهم لالتهابات الجهاز التنفسي، ويؤثر نقص هذا الفيتامين على نمو العظام. من الضروري التنبه إلى أن الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية يعانون من نقص فيتامين «د» مقارنة بمن يتناولونه مع الحليب الاصطناعي. وعلى البالغين شرب الحليب بانتظام للحفاظ على مستويات فيتامين «د».
الحركة.. يعزز النشاط والحركة من الصحة العامة. من الضروري الحفاظ على روتين للمشي 3 مرات أسبوعيًّا على الأقل، وممارسة التمارين بانتظام لتقليل الالتهابات، وتقليل التوتر، والإفراج عن الهرمونات، وتنشيط الدورة الدموية من أجل دعم خلايا الدم البيضاء التي تكافح الأمراض.
النوم.. الحصول على القدر الكافي من النوم يعزز مكافحة الفيروسات، وقد أظهر من ينامون 8 ساعات لمدة أسبوعين متواصلين مقاومة أكبر للفيروسات مقارنة بمن ينامون 7 ساعات أو أقل.
الهدوء.. لسنوات ظل الأطباء يشتبهون في علاقة الضغط النفسي بالأمراض الجسدية، لكن تشير الدراسات الحديثة إلى أن وسائل تنظيم الضغط النفسي والتوتر مثل اليوجا تحقق نتائج فعالة في مكافحة الأمراض والوقاية منها. يعود السبب إلى أن الإجهاد والتوتر يزيدان من الإفراج عن هرمون الكورتيزول، وتؤدي زيادته إلى خفض المناعة وزيادة الالتهابات.
الشاي الأخضر.. لقرون ارتبط تناول الشاي الأخضر بالصحة الجيدة، والسبب المواد المضادة للأكسدة التي يحتويها. من فوائده التي أثبتتها الدراسات الحديثة خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية.
الطعام الملون.. عليك اختيار الأطعمة الطبيعية ذات الألوان الزاهية، كلما كان طعامك شبيهًا بألوان قوس قزح كلما تحسنت صحتك لاحتوائه على فيتامين «سي» الذي يعزز جهاز المناعة، والألياف التي تساعد على التخلص من النفايات.
كن اجتماعيًّا.. تشير البحوث الحديثة إلى أن العزلة الاجتماعية تزيد التوتر، ما يؤدي إلى بطء الشفاء.
النظافة.. عليك بغسل الطعام جيدًا، وغسل اليدين بانتظام خاصة قبل وضع العدسات اللاصقة. يحتاج تنظيف اليدين غسلها لمدة 20 ثانية بالماء والصابون مع الفرك. وللوقاية يجب تطهير الأسطح المشتركة مثل لوحة مفاتيح الكمبيوتر ومقابض الأبواب وسطح الهاتف والريموت كونترول.
المتعلقات الشخصية.. أظهرت الدراسات أن فيروسات الأنفلونزا تظل على الأسطح ما بين ساعتين و24 ساعة، لذلك يسهل انتقالها بين أفراد الأسرة. احرص على استخدام كل فرد في الأسرة مناشف شخصية وكذلك بالنسبة لفرش الأسنان وأدوات المائدة والنظارات، وغسل ألعاب الأطفال بالماء والصابون.