متلازمة توقف التنفس أثناء النوم تسبب انقطاع التنفس الإيقاعي أثناء الليل والشخير. توقف التنفس أثناء النوم قد يؤدي إلى نقص خطير في النوم، التعب الزائد وفي الحالات التي لا تعالج فيها المتلازمة فأنها يمكن أن تسبب للاختناق أثناء النوم!

متلازمة توقف التنفس اثناء النوم هي اضطراب النوم الذي يسبب للمصابين به لصعوبات في التنفس وتوقف التنفس اثناء النوم في الليل. اضطراب النوم هذا يتطلب العلاج والا فانه يمكن ان يسبب الاختناق. هناك علاجات طبية لذلك مثل جهاز سيباب, تثبيت جهاز لتقديم الفك الى الامام والجراحة. القرار حول العلاج الطبي اللازم يتخذ بعد التشخيص الدقيق لاضطراب النوم في مختبر النوم.

بالاضافة الى هذه العلاجات لاضطرابات النوم، هناك ايضا عدد من العلاجات التكميلية الفعالة للغاية. هذه العلاجات لا يمكن ان تحل محل العلاج التقليدي اذا اعطيت بعد التشخيص الطبي ولكنها بالطبع يمكن ان تخفف من اعراض هذا الاضطراب: توقف التنفس الايقاعي الذي يستمر لمدة تتراوح بين 10-30 ثانية في كل مرة.
فقدان الوزن-

واحد من عوامل الخطر الرئيسية لتوقف التنفس اثناء النوم هو زيادة الوزن. في الواقع، تشير الدراسات الى ان 70٪ من الاشخاص الذين يعانون من توقف التنفس اثناء النوم (هبوط قاعدة اللسان واللهاة مما يسبب لانسداد مجرى الهواء) يعانون من زيادة الوزن. رواسب الدهون الزائدة تغلف قنوات الجهاز التنفسي العلوي وتسدها مما يسبب لتوقف التنفس اثناء النوم. في كثير من الحالات، يمكن لخفض الوزن ان يخفي هذه المتلازمة تماما.

الاقلاع عن التدخين

المدخنون معرضون ثلاث مرات اكثر للاصابة بمتلازمة توقف التنفس اثناء النوم من الاشخاص الذين لم يدخنوا قط. التدخين يسبب لتراكم المخاط في قنوات الجهاز التنفسي العلوي مما يسبب في توقف التنفس اثناء النوم. الاقلاع عن التدخين يخفف كثيرا من هذه المتلازمة ويمكنه القضاء عليها تماما.
تغيير وضعية النوم

عند النوم على الظهر اللسان والحنك الرخو قد يهبطان الى الجزء الخلفي من الحلق ويسدان مجرى الهواء. لتجنب هذا يوصى بالنوم على الجانب او على البطن على وسادة التي ترفع الراس بـ 6-4 سم فوق السرير. لتجنب القلب على الظهر اثناء النوم يمكن خياطة قميص بيجامة مع ازرار او الصاق له اشياء اخرى التي من شانها ان تسبب للشعور بعدم الارتياح في كل مرة تقلبون فيها على ظهوركم.

المزيد حول اضطرابات النوم
تجنب شرب الكحول واستهلاك الادوية المهدئة / المحفزة للنوم

استهلاك الكحول والحبوب المنومة او المهدئات قبل النوم يسبب لارخاء العضلات في الحلق مما يمكن ان يؤدي الى توقف التنفس اثناء النوم. اذا كان استهلاك المهدئات يسبب لمتلازمة توقف التنفس اثناء النوم، يوصى بالابلاغ الطبيب الذي اعطى الوصفة الطبية والتشاور معه حول الاستخدام الامن للادوية.
الحفاظ على جدول زمني منتظم

وضع جدول زمني منتظم لساعات النوم والاستيقاظ يمكنه تخفيف متلازمة توقف التنفس اثناء النوم. يوصى بالحرص على النوم لمدة 7-8 ساعات في كل ليلة. يوصى بالذهاب الى النوم في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت حتى لا تصل الى حالة التعب الشديد.
تدريب الحلق

اجراء تدريبات لعضلات الحلق يمكنه تقوية العضلات الامر الذي من شانه تخفيف متلازمة توقف التنفس اثناء النوم. فيما يلي بعض الامثلة للتمارين:

    اضغطوا بواسطة اللسان على الحنك الصلب في تجويف الفم وابقوا كذلك لمدة عدة دقائق.
    اضغطوا اللسان الى الحنك الاسفل اثناء تنظيف الاسنان.
    قلصوا الشفتين مثل حركة القبلة وحركوها وهي مقلصة من اليمين الى اليسار ومن الاعلى الى الاسفل.
    ضعوا اصبع على احد الخدين وبواسطة عضلة الخد حاولوا مقاومة الاصبع.
    اجروا التمرين ايضا في الخد الثاني.
    ضعوا بالون فارغ في الفم، خذوا نفسا عميقا عن طريق الانف ثم املئوا البالون بالهواء عن طريق الفم.

فتح الممرات الهوائية المسدودة

احتقان الانف قد يصعب التنفس اثناء النوم لذلك يوصى باستخدام رذاذ الانف قبل النوم لازالة الاحتقان وفتح الشعب الهوائية. اذا تكرر احتقان الانف كثيرا فينصح باستشارة الطبيب حول اخذ مضادات الاحتقان او مضادات الهستمينات.