. الزنجبيل : الزنجبيل هو علاج طبيعي ممتاز لمشاكل الدورة الشهرية ، بما في ذلك تشنجات الدورة الشهرية وعدم انتظام الحيض. دراسة نشرت في مجلة بحوث علمية دولية وجدت ان الزنجبيل فعال جدا في الحد من شدة أعراض PMS.الطريقة : إضافة ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور إلى كوب من الماء المغلي ; يترك لمدة بضع دقائق ; يصفى ثم إضافة العسل للتحلية . شرب 2 أو 3 أكواب من شاي الزنجبيل يوميا ، على الأقل لمدة أسبوع قبل الدورة الشهرية .ملاحظة: إذا كانت تعاني من حصى المرارة ، استشر طبيبك قبل استخدام الزنجبيل كعلاج .2. شيست بيري : شيست بيري والذي يسمى VITEX، ينظم الغدد الصماء ومستوى الهرمونات ; حيث انه يمنع إنتاج البرولاكتين ، وهو الهرمون الذي يعتقد أنه يكون عاملا مساعد في أعراض PMS . كما أنه يساعد على علاج عدم انتظام الدورة الشهرية .الطريقة : أخذ 400 ملغ من مستخلص هذه العشبة يوميا. وثمة خيار آخر هو أن أخذ 40 قطرة من صبغة VITEX يوميا. اتباع أي من هذه العلاجات لبضعة أشهر ; ولكن قبل تناول هذه المكملات يجب استشارة الطبيب أولا .ملاحظة: هذه العشبة قد تتداخل مع الأدوية التي تؤثر على الغدة النخامية .3. خل التفاح : خل التفاح مفيد في علاج مجموعة واسعة من الأمراض ; و هو أيضا مفيد للحد من أعراض PMS مثل الانتفاخ ، واحتباس الماء ، والتشنج، والصداع ، والتهيج والتعب .الطريقة : مزج 1-2 ملاعق صغيرة من خل التفاح في كوب من الماء . إضافة العسل العضوي للتحلية . شرب هذا الحل مرة أو مرتين يوميا .4. بذور الكتان : بذور الكتان تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تكون مفيدة في الحد من أعراض PMS مثل الاكتئاب، والقلق، والانتفاخ، وألم الثدي والصداع . بالإضافة إلى أنها تحتوي على القشور التي تعمل على منع هرمون الاستروجين وتعتبر مصدر ممتاز للألياف .الطريقة : تناول 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان الطازجة المطحونة مرتين يوميا . يمكن إضافته إلى دقيق الشوفان، والحبوب، والعصائر و السلطة . يمكن أيضا تناول الأسماك الدهنية و زيت جوز الهند والبيض وبذور اليقطين ، وبذور الشيا واللوز والجوز وغيرها من الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية .5- التوت الأحمر : التوت الأحمر يعتبر عشب مفيد للنساء في جميع مراحل الحياة . وقد وجد أنه عامل ارتخاء ، وبالتالي يقلل التقلصات والتشنجات المصاحبة للدورة الشهرية . التوت الأحمر غني بالفيتامينات والمعادن، وفيتامين ب المركب والكالسيوم والمغنيسيوم . كما أنه يعمل بمثابة منشط للرحم ، ويساعد على الهضم وينظم الدورة الشهرية .الطريقة : إضافة 1 ملعقة كبيرة من الأوراق المجففة من التوت الأحمر إلى كوب من الماء المغلي ; يترك لمدة حوالي 15 دقيقة ; ثم تصفيته وشربه 3 مرات يوميا لمدة أسبوع قبل الدورة الشهرية . وثمة خيار آخر هو اخذ كبسولات مستخلص التوت الأحمر ; ويجب استشره الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة .