من الضروري أن يراعي الصائم في وجباته الغذائية في شهر رمضان المبارك. فالتنويع في العناصر الغذائية المختلفة، الأمر الذي يحفظ التوزان ويحميه من الأضرار الصحية التي قد يتسبّب بها نوع معين من الطعام سواء على وجبة الفطور أو السحور.

ويرى البعض في شهر رمضان المبارك فرصة ثمينة لتخفيف الوزن مع الصيام دون أي ضغوط أو مضاعفات جانبية قد تسببها قلة العام، لذا نقدّم لكم هنا ارشادات صحية في رمضان، والتي يجب مراعاتها للحصول على نظام غذائي صحي وفعّال خلال فترة الصيام:

- الاعتدال في تناول الطعام، والاعتماد على التنوّع الغذائي الغنيّ بالخضار والفواكه والبقوليات وأغذية الحبوب الكاملة.

- تبكير الإفطار وتأخير السحور اقتداء بسنة الرسول صلى الله علية وسلم، للحفاظ على الصحة، وعدم تعريض الجسم لفترات صيام طويلة خصوصاً في حالة التبكير في السحور.

- الاقتداء بسنة الرسول عليه الصلاة والسلام وبدء الفطور بالتمر الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر ممّا يجعله سهل الهضم والامتصاص فيرفع نسبة السكر في الدم في وقت قصير.

- تخفيف أكل الاطعمة المقلية والدهون والسكريات، والتي تؤدي للإصابة بأمراض القلب وتصلّب الشرايين وارتفاع ضغط الدم.

- تجنّب المشروبات الغازية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، واستبدالها بالعصائر الطبيعية والحليب واللبن.

- تناول الأغذية الغنيّة بالألياف على السحور والتي تساعد على تحمل العطش وقلة الإحساس بالجوع.

في الوقت الذي يعزز فيه الصيام الصحة النفسية والترابط الأسري في كل بيت، عليكِ ألّا تهملي كذلك دوره على صحتك واقتناص هذه الفرصة المتاحة للتحكّم والتخفيف من وزنك.