يلجأ الكثير من الأشخاص لاختيار مشروبات الصودا الخاصة بالدايت نظرًا لسعراتها الحرارية المنخفضة. لكن مع ذلك، فلتلك المشروبات العديد من الأثار السلبية التي تؤثر على الصحة وتؤدي لزيادة الوزن. ينبغي الحد من تناول تلك المشروبات واللجوء إليها في المناسبات الخاصة فقط. حيث تتسبب تلك المشروبات في نقص نسبة السكر في الدم، نقص الكالسيوم والفيتامينات. كما تؤدي لزيادة فرص الإصابة بالسمنة، أمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
هناك بعض البدائل الصحية التي يمكنكِ تناولها بدلًا من مشروبات الصودا الدايت للحفاظ على الصحة وتجنب زيادة الوزن أيضًا.
الماء
الماء العادي من أفضل المشروبات الصحية. كما يمكنكِ تحسين مذاقها من خلال إضافة بعض النكهات المختلفة كأوراق النعناع الطازجة، ماء الورد، قشور الحمضيات، شرائح الزنجبيل أو شرائح الليمون مع القليل من السكر.
الشاي
تجنبي تناول أنواع الشاي المثلج التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات، هي ليست أفضل حالًا من مشروبات الصودا للدايت. اختاري نوعك المفضل من الشاي، أو جربّي تناول الشاي مع النكهات كشاي الأعشاب مع الفانيلا، القرفة، أو أي من التوابل. يمكن أيضًا إضافة ملعقة صغيرة من السكر أو العسل كتحلية للشاي. الشاي الأسود والشاي الأخضر من أفضل أنواع الشاي التي يمكنكِ تناولها خلال الريجيم، حيث تحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة والفلافونويدات، والتي تتميز بالعديد من الفوائد الصحية لجسمك.
الحليب
الحليب الخالي من الدسم من البدائل الصحية لمشروبات الصودا والمشروبات السكرية الغير صحية. إن كنتِ من الأشخاص المعتادين على تناول الصودا بشكل دائم، يمكنكِ تناول الحليب الخالي من الدسم للتغلب على ذلك. حيث يساعد الحليب على إمداد الجسم بالكالسيوم، الماغنسيوم، وفيتامين A. ايضًا الحليب المعالج من المصادر الغنية بفيتامين D الضروري للجسم خلال فترة الريجيم، ويحتوي أيضًا على نسبة من البروتين مع نسبة قليلة من الدهون المشبعة.
عصائر الفواكه الطبيعية
تجنبي تناول أنواع السموثي أو عصائر الفواكه المحلاة التي تباع بالأسواق. أغلب تلك الأنواع تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات والسعرات الحرارية المرتفعة. بدلًا من ذلك، تناولي عصائر الفواكه الطبيعية الخالية من السكر، أو تناول الفواكه المجمدة والمجروشة. تناولي الزبادي الخالي من الدسم مع الفواكه المجمدة للحصول على تحلية صحية مناسبة للريجيم.
حليب الصويا
حليب الصويا من المشروبات الصحية التي تتميز بمذاق لذيذ طبيعيًا مع نسبة أقل من السعرات الحرارية. وهي من البدائل الصحية للأشخاص ممن يعانون من الحساسية تجاه منتجات الألبان. وقد أكدت الدراسات الحديثة أن تناول حليب الصويا بشكل منتظم يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. إن كنت تبحثين عن بديل صحي لمشروبات الصودا، اختاري حليب الصويا الخالي من الدسم والغير محلى لتقليل تناول السعرات الحرارية. كما يتوافر أيضًا أنواع من حليب الصويا المعالج مع العناصر الغذائية كالكالسيوم وفيتامين D.