القاهرة ـ المغرب اليوم
هل تفكرين عملياً بإنقاص وزنكِ؟ معنى هذا أنكِ ترغبين بنتائج سريعة حتماً.
فيما يلي ريجيم سريع وآمن لخسارة 2 كيلوغرام أسبوعياً:
- إن كنتِ تحرقين يومياً 500 سعرة حرارية، فمعنى هذا أنكِ تخسرين من نصف إلى كيلو غرام من وزنكِ.
- القاعدة الأهم هي الأكل بمعدل أقل وممارسة الرياضة بمعدل أكبر.
- إن كنتِ تحصرين السعرات الحرارية التي تتناولينها بما معدّله من 1050 إلى 1200، مع ممارسة الرياضة لما لا يقل عن ساعة، فمعنى هذا أنكِ تخسرين من 1 إلى 3 كيلو غرام أسبوعياً.
- أوقفي الملح، وستشهدين خسارة للوزن، لكن تذكري أن هذه سوائل فحسب، وليست دهون.
- ركزي على اللحوم منزوعة الدهون، وتحديداً الأسماك، وتناولي الفواكه والخضروات والبيض، وابتعدي عن الكربوهيدرات والسكريات والدهون.
- لا تتجاهلي أي وجبة، وتحديداً وجبة الإفطار.
- تناولي من صحن فقط، ولا تجعلي الكميات مفتوحة أو تتناولي من قِدر الطعام مباشرة أو من باب الثلاجة. اختاري صحناً بحجم معقول يضمن الشبع وفي الوقت ذاته يقلّل من الكميات السابقة.
- أبقي ذاتكِ منشغلة دوماً؛ حتى تنسي فكرة الطعام، وتخلّصي من الأطعمة غنية السعرات ولا تتركيها في منزلكِ.
- اشربي الكثير من الماء.
- حاولي تدوين ما تتناولين؛ حتى تبقى الأمور محصورة أمامكِ.
- إن كنتِ تشعرين بأن تناولك للطعام انفعالي، وليس هنالك من حيلة لإيقافه، فعليكِ استشارة خبيرة مختصة.
- حاولي التعرّق أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
- استبعدي أي برامج غذائية تعِدك بالنزول السريع في غضون أيام فقط أو تعتمد على الصيام والحرمان.
- إن كنتِ تتناولين قدراً قليلاً من السعرات الحرارية، فقد ينزل وزنكِ، لكنكِ تمارسين شيئاً خطيراً هو عدم مدّ الجسد بطاقة والعضلات بما يلزمها لأداء النشاط الجسدي المعتاد.