القاهرة - المغرب اليوم
المعروف أن الكتلة العضلية عند الرجل أكبر منها عند المرأة، كما أن حاجته اليومية للسعرات الحرارية تختلف أيضاً نظراً لحرقه الأسرع للدهون.
كما يختلف حساب الوزن المثالي بين الرجل والمرأة وكذلك نسبة البدانة والنحافة الشديدة، وعليه يجب أن يعرف الرجل حساب وزنه المثالي وحجم السعرات الحرارية التي يجب عليه تناولها يومياً، وكذلك التنبه لمؤشر كتلة الجسم المثالي لمنع الإصابة بالسُمنة أو الضعف الشديد.
اليوم سنساعدك على معرفة هذه التفاصيل كلها وحسابها بشكل صحيح.
1. السعرات الحرارية: يُفضَل ألا يستهلك الرجل أكثر من 1900 سعر حراري يومياً، في حين أن المرأة ينبغي ألا تستهلك أكثر من 1400 سعر حراري كل يوم.
2. حساب مؤشر كتلة الجسم: المعروف ب BMI، يتم حسابه بواسطة الكيلوغرام / مربع الطول بالمتر. وتحديد الوزن المثالي يساعد الشخص على تحقيق هدفه ألا وهو التمتع بصحة جيدة بعيداً عن السُمنة الزائدة أو النحافة الزائدة.
يُظهر المُؤشرُ أدناه ما إذا كان وزنُ الشخص صحّيا بحسب طوله أم لا:
النسبة المعنى
أقل من 15 نقص شديد جداً في الوزن
من 15 إلى 16 نقص شديد في الوزن
من 16 إلى 18.5 نقص في الوزن
من 18.5 إلى 25 وزن طبيعي (وزن صحّي)
من 25 إلى 30 وزن زائد
من 30 إلى 35 بدانة من الصنف الأوَّل (بدانة معتدلة)
من 35-40 بدانة من الصنف الثاني (بدانة شديدة)
أكثر من 40 بدانة من الصنف الثالث (بدانة شديدة جداً).
مثال على ذلك: إذا كان وزن الشخصُ 100 كغ وطوله 170 سم، يكون مؤشّر كتلة الجسم 34 تقريباً (بدانة معتدلة)؛ أما إذا كان طول الشخص 180 سنتمتراً ووزنه 80 كيلوغراماً، عندها يكون مؤشّر كتلة الجسم هو 24.7 تقريباً (أي وزن طبيعي).
وفي حال لم يكن القياس في الإطار "الصحي"، يجب عليك معرفة الوزن الزائد الذي يجب أن تتخلص منه.
تحديد الأهداف
كلما زاد الوزن الذي نحتاج للتخلص منه، كلما شعرنا بصعوبة النجاح في مهمة خسارة الوزن، لكن تحديد الأهداف المعقولة منذ البداية والمثابرة على تحقيقها يساعد كثيراً في الوصول للنتيجة المرجوة.
حاول البدء بهدف معقول يتجلى في خسارة حوالي 5-10% من الوزن الزائد كبداية، ورفع النسبة مع الوقت. وسترى كيف أن خسارة بعض الكيلوغرامات في البداية سيعود بالاتحسن الكبير على صحتك وعافيتك ويجعلك تثابر في سبيل خسارة المزيد من الوزن الزائد.