يأخذ البقاء في صحة جيدة، الكثير من العمل الشاق والانضباط، ويمكن أن يأخذ في كثير من الأحيان وقتًا طويلًا جدًا. ومع ذلك، هناك أسهل الطرق لفقدان بعض الوزن، دون الحاجة للكثير من المجهود. ومدرب المشاهير ماريو كاسبرز، الذي عمل مع كورتني كوكس، ونجوم في تشيلسي، هو رائد نوع معين من التمارين الذي ينتج عنه جسدًا رائعًا، تستغرق 90 دقيقة في 20 دقيقة فقط.

ويصر على أن هناك بعض الأشياء التي ينبغي أن تقوم بها كل يوم، مثل شرب المياه والحصول على مزيد من النوم، من شأنها أن تحول نظام الصحة واللياقة البدنية الخاص بك. وقال إنه يعطي بعض المعلومات الداخلية التي تنطوي على ستة تمارين خارقة للياقة البدنية، وسهلة وسريعة من شأنها أن تساعدك على البقاء نحيفًا وقويًا مع الحد الأدنى من الجهد. وتتمثل في :

1.    اشرب الكثير من المياه

عليك شرب الماء قبل كل وجبة، سيساعدك على البقاء رطبًا والشعور بالشبع على الفور، والذي يمكن بدوره أن يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام. وهذه الطريقة هي وسيلة بسيطة لفقدان الوزن والبقاء بصحة جيدة.

2.    الحصول على الطعام الصحي من المتخصصين

جرب خدمة توصيل النظام الغذائي، وتخلص من طلب الطعام السريع غير الصحي، واحصل بدلًا من ذلك على خدمات تقديم وجبات الطعام ذات السعرات الحرارية القليلة، والمكونات الغذائية الصحية. وليس فقط سيوفر عليك الرحلة إلى السوبر ماركت، ولكنه سيقوم بجميع قرارات التسوق بالفعل بالنيابة عنك، حتى لا تضعف أمام رقائق البطاطا، أو ألواح الشوكولاتة. وأنه سيوفر عليك وقت إعداد وجبة صحية.

3.    القيام ببعض التمارين على المكتب

لا تجلس مكتوف الأيدي على المكتب. على الرغم من أن تمارين المكتب لا تساعدك على الحصول على بطن مسطح، ولكنها يمكن أن تساعدك على تحسين مستويات اللياقة البدنية العامة الخاصة بك. ولتجنب الحصول على تلك النظرات الغريبة من زملائك، هناك مناورات خفية يمكنك القيام بها. فحين تذهب إلى العمل، اختر الدرج بدلًا من المصعد. ومن أجل حرق بعض الدهون حول ساقك، قم بالصعود على درجتين بدلًا من واحدة. وإذا كنت ترغب في صنع عضلات في الجزء العلوي من جسمك، جرب بعض تمارين الضغط على المكتب.

4.    تناول غداءك كأمير، وتناول عشاءك كفقير

تناول عشاء خفيف، يؤدي إلى نوم أفضل، كما أنك أقل عرضة للمعاناة من عسر الهضم. فمن الأفضل تناول الطعام قبل 2 أو 3 ساعات من الذهاب إلى السرير، إذ يعمل التمثيل الغذائي الخاص بك وأنت مستيقظ بشكل أسرع وبطئ أثناء النوم.

5.    الحصول على نوم عميق

احصل على مزيد من النوم، فقد أظهرت الدراسات العديدة أن قلة النوم، يمكن أن تسهم في زيادة الوزن كما أنها تتعارض مع مستويات الهرمونات التي تنظم الإشارات التي تخبر المخ بأن الجسم ممتلئ. وحاول التمسك بـ7-9 ساعات من النوم كل ليلة، وهو المبدأ التوجيهي الموصي بها من مؤسسة النوم الوطنية.

6.    جرب أسهل آلة تمارين على الإطلاق

إنها لا تنطوي على الجري على آلة بالكهرباء. لكن EMS "تحفيز العضلات الكهربائية"، هو حلم كل فتاة كسولة التي لا تريد أن تتحرك بعيدًا جدًا. وتلك الآلة يمكن اقتنائها في منزلك، وتشمل مجموعة من الأسلاك تمتد إليك لمدة 20 دقيقة، ولها تأثير جلسة التمارين لمدة 90 دقيقة. والنظام ليس مخيفًا كما يبدو، إنه رشقات نارية صغيرة من موجات كهربائية غير مؤلمة. ويستخدم التيارات الكهربائية التي تصل إلى 98 في المائة من العضلات، وتحرق ما يصل إلى 500 سعر حراري في الدورة.