الأرق هو اضطراب في النوم، تتجلى مظاهره في صعوبة الخلود للنوم، والاستيقاظ مرات متعددة في الليل، وصعوبة النوم بعد ذلك، وينتج عن ذلك إمّا النوم لساعات قليلة جداً أو أن يكون النوم غير مريح.

وأشار الطبيب البريطاني المعروف د.مايكل موسلي، الذي يقدم برنامجًا طبيًا على شبكة قنوات BBC البريطانية، إلى مشكلة الأرق التي يعاني منها الكثيرين وكيفية التغلب عليها واقترح بعض الطرق المجربة والخالية من الادوية للتغلب عليها.

وفيما يلي بعض أسباب الارق، ونصائح الدكتور موسلي حول كيفية التغلب عليها حسبما ذكرت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية...

 1. الشخير

وهو الصوت الذي يصدرة النائم، ويحدث الشخير نتيجة لضيق في ممرات التنفس وتختلف درجته من صوت هادئ ويحدث هذا مع غالبية الناس حيث يكون وضع الرأس بالنسبة للعنق غير مضبوط وقد يكون للشخير صوت عالي يشبة الحشرجة وهذا النوع قد يكون مصحوبا بتوقف متقطع في التنفس واضطراب النوم.

عادة ما ينتج الشخير ضوضاء تتراوح من 60 إلى 90 ديسيبل ، وهي ضوضاء تتراوح ما بين المستوى عندما يتحدث شخص وبين صوت المكنسة الكهربائية.

يمكنك تجربة بخاخات أنفية "ستيرويد" إذا كنت تعاني من احتقان أنفي ناتج عن الحساسية.

لكن الحل الأفضل هو أن فقدان الوزن الزائد. حيث تميل اجسام الرجال إلى تخزين الدهون حول الرقبة ، ما يضغط على المسالك الهوائية. إذا كان حجم رقبتك أكثر من 16 ونصف فعليك أن تفقد بضعة الكيلوغرامات ، بعدها يمكن ملاحظة تحسن كبير.

إذا كان الشخير يسبب مشاكل حقيقية ، عليك زيارة طبيبك العام ، الذي قد يوصيك بالضغط الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP) الذي يتم توصيله من خلال مضخة صغيرة.

2. متلازمة تململ الساقين

وهو اضطراب في جزء من الجهاز العصبي ويؤثر على الساقين ويدفع إلى تحريكهما ويحصل بشكل أساسي عند وقت النوم ولذلك يعتبر من اضطرابات النوم.

 الناس الذين يعانون من متلازمة تململ الساقين يشعرون بأحاسيس غير مريحة في ارجلهم وأحيانا في ايديهم أو اجزاء أخرى من اجسامهم.

وتعتبر متلازمة تململ الساقين من الاضطرابات لا يملك المصاب بها سيطرة عليه. إنه يؤثر على واحد من بين كل عشرة أشخاص في مرحلة ما من حياتهم.

يمكن أن يحدث ذلك بسبب فقر الدم أو مشاكل في الكلى ، ولكن إذا لم تكن الأعراض مرتبطة بهذه الحالات ، ففكر في تغيير نمط الحياة مثل الدخول في روتين منتظم لوقت النوم.

3.صرير الاسنان او طحن الاسنان اثناء النوم

 طحن الأسنان "Teeth Grinding" و يدعى أيضا صرير الأسنان "Bruxism" هو إطباق الأسنان العليا و السفلى بقوة على بعضهم البعض و إحتكاكهم محدثا بذلك صوت وقد يسبب تلف الأسنان. معظم الناس قد تمارس عادة طحن الأسنان من وقت لآخر خاصة في الليل وربما بصورة لا ارادية وبدون وعي، ولكنه عادة لا يسبب ضرر للأسنان ولكن عندما يتم طحن الأسنان بشكل منتظم قد يتسبب بتلف الأسنان وغيرها من مشاكل الفم و الأسنان، فضلاً عن كونك مزعجًا لشريك حياتك.

أفضل شيء نفعله هو الذهاب لطبيب الأسنان، وطلب ما يطلق عليه "حارس الأسنان الليلي"، وهو جهاز يشبه طاقم الأسنان، يتم تركيبه للأسنان قبل النوم، هذه الأداة يمكن أن تقلل من الأضرار التي لحقت بأسنانك بسبب هذه العادة المزعجة.

4. المشي أثناء النوم

ربما تعرف شخصا قام بالمشي وهو نائم أثناء صغره، إذا كان لديك طفل ينام بانتظام ، فمن المهم أن تتحقق من نوافذ الطابق العلوي للتأكد من أنها آمنة.

لا تحاول أن ايقاظ اي شخص يمشي اثناء نومه - وبدلاً من ذلك ، قم بقيادته بلطف إلى الفراش.

لا يوجد علاج محدد: النصيحة الاعتيادية هي الذهاب إلى الفراش في وقت مماثل كل ليلة ، للتأكد من أن غرفة النوم مظلمة وهادئة والحد من المشروبات خاصة تلك التي تحتوي على الكافيين ، قبل النوم.