القاهرة - المغرب اليوم
ارتفاع ضغط الدم هو "قاتل صامت"، إذ غالبًا ما يظهر دون أعراض، ومع ذلك، مع مرور الوقت، قد يؤثر سلبًا على القلب، بل قد يُسبب سكتة دماغية ونوبة قلبية، ومع أهمية ممارسة الرياضة للحفاظ على ضغط دم طبيعي، من المهم أيضًا اتباع نظام غذائي متوازن، إلى جانب الأدوية، يمكن لبعض المشروبات الطبيعية أيضًا خفض ضغط الدم، بشرط تناولها بانتظام، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".
تجدر الإشارة إلى أن هذه المشروبات ليست بديلاً عن الأدوية، بل تُستخدم فقط كإضافة.
فيما يلى.. 3 مشروبات طبيعية تناولها في الصباح يساعد على خفض ضغط الدم:
عصير البنجر
تتحول النترات الغذائية في عصير البنجر إلى أكسيد النيتريك عندما يعالجها الجسم، حيث يُنتج الجسم أكسيد النيتريك الذي يُساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتمددها، مع تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم، وتُظهر الأبحاث أن شرب كوبين من عصير اللبنجر يوميًا يُؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، ويبدأ مفعوله خلال ثلاثين دقيقة بعد تناوله ويستمر لمدة أربع وعشرين ساعة.
وفي دراسة، أظهرت النساء اللواتي شربن عصير البنجر قبل ممارسة الرياضة تحسنًا في وظائف الأوعية الدموية لديهن عند ارتفاع ضغط الدم، حيث أن تناول عصير البنجر بعد الاستيقاظ يُساعد جسمك على امتصاص مركبات النترات لتحسين ضبط ضغط الدم، وتشير الأبحاث إلى أن تناول عصير البنجر يُقلل من وفيات أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 10%، إذ يُخفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 5 ملم زئبق، والمركبات الطبيعية الموجودة في عصير البنجر تجعله أداة فعالة في مكافحة ارتفاع ضغط الدم.
مشروب الكركديه
تعمل المركبات النشطة بيولوجيًا فى الكركديه كمثبطات طبيعية للإنزيم المحول للأنجيوتنسين، وهي مشابهة لأدوية ضغط الدم، وتشير الأبحاث إلى أن شرب ثلاثة أكواب من الكركديه يوميًا يُخفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 7.2 نقطة لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، بينما حقق بعض المشاركين نتائج أفضل.
وتساعد خصائص الاسترخاء في الكركديه على إبقاء الأوعية الدموية مفتوحة ومنع انقباضها، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، كما تعمل المركبات المضادة للالتهابات في شاي الكركديه على حماية صحة القلب والأوعية الدموية، يُوفر تناول الكركديه الطازج في الصباح طريقة مُريحة للتعامل مع مشكلات ضغط الدم بشكل طبيعي، بالإضافة إلى ذلك، فإن الكركديه خالٍ من السعرات الحرارية، مما يجعله مناسبًا لمن يهتمون بالحفاظ على وزنهم وصحتهم العامة.
عصير الطماطم غير المملح
تساعد مركبات الليكوبين والبوتاسيوم المفيدة للقلب في عصير الطماطم غير المملح على تنظيم ضغط الدم، مع دعم صحة القلب والأوعية الدموية، حيث تشير الأبحاث إلى أن تناول عصير الطماطم غير المملح يوميًا يُحسن من تنظيم ضغط الدم ويُخفض مستويات الكوليسترول الضار، كما يُساعد البوتاسيوم في عصير الطماطم على تنظيم مستويات الصوديوم في الجسم، مما يقي من ارتفاع ضغط الدم، بينما يعمل الليكوبين كمضاد للأكسدة يُحارب الإجهاد التأكسدي.
ويُوفر شرب عصير الطماطم أثناء الإفطار طريقة سهلة لتحقيق تنظيم طويل الأمد لضغط الدم، كما يُعد اختيار عصير الطماطم غير المملح أمرًا بالغ الأهمية، لأن عصير الطماطم العادي يحتوي على كميات كبيرة من الملح، والتي قد تُسبب ارتفاع ضغط الدم، فإضافة عصير الطماطم غير المملح إلى نظامك الغذائي اليومي يُوفر طريقة لذيذة لدعم صحة قلبك بشكل طبيعي.
مشروبات طبيعية إضافية ينبغي أخذها في الاعتبار
تُقدم هذه المشروبات الثلاثة فوائد في خفض ضغط الدم، كما تُظهر مشروبات طبيعية أخرى نتائج واعدة في خفضه، وأظهرت الدراسات السريرية أن عصير الرمان يحتوي على مضادات الأكسدة، مما يُساعد على خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، كما تُساعد المركبات الصحية للقلب الموجودة في الشاي الأخضر على خفض ضغط الدم من خلال قدرتها على تعزيز مرونة الأوعية الدموية وتقليل الالتهابات، كما أن محتوى عصير التوت البري المنخفض من السعرات الحرارية يجعله خيارًا مناسبًا للبالغين الذين يرغبون في خفض ضغط الدم، ولعل أفضل طريقة للاستفادة من هذه المشروبات هي تناولها بدون إضافة أي سكريات، لأن تناول السكر يُبطل فوائدها الصحية.
نصائح حول استخدام المشروبات الصباحية للتحكم في ضغط الدم
يمكنك تناول هذه المشروبات بالتناوب يوميًا على معدة فارغة.
إن الجمع بين هذه المشروبات الطبيعية مع نظام غذائي مقيد بالصوديوم، والذي يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات، سيساعدك على تحقيق إدارة أفضل لضغط الدم.
يجب شرب الماء طوال اليوم، لأن الجفاف يؤدي إلى ارتفاع قراءات ضغط الدم.
يجب على مرضى ضغط الدم تجنب شرب الكافيين والمشروبات السكرية، لأن هذه المواد ترفع مستويات الضغط لديهم.
ينبغي على الأشخاص الذين يتناولون أدوية ضغط الدم استشارة الطبيب قبل البدء بأي تغييرات جديدة في نظامهم الغذائي.
إن تناول هذه المشروبات الصباحية مع اتباع نمط حياة متوازن يوفر طريقة سهلة لحماية صحة القلب.
قد يهمك أيضــــــــــــــا
نظام غذائي "مُحدد" يُساعد على خفض ضغط الدم
دراسة عالمية تكشف تضاعف إصابات الأطفال بارتفاع ضغط الدم خلال 20 عاما