في وقت يسعى فيه كثيرون لتحسين جودة نومهم، لا تقتصر العوامل المؤثرة على الإضاءة أو الضوضاء أو درجة الحرارة، بل يمتد التأثير ليشمل ما يتم تناوله من طعام قبل النوم إذ تشير دراسات حديثة إلى أن بعض الأطعمة قد تكون سببًا مباشرًا في اضطراب النوم، أو تقليل جودته، وهو ما ينعكس بدوره على الصحة العامة والحالة المزاجية، بحسب موقع media feed.

يلعب الجهاز الهضمي دورًا محوريًا في تحديد كيفية استجابة الجسم للنوم فعلى الرغم من الشعور بالإرهاق، قد يؤدي تناول أطعمة معينة إلى إبقاء الجسم في حالة نشاط، أو التسبب في مشكلات هضمية تعيق الاستغراق في النوم.

كما أظهرت أبحاث أن قلة النوم قد تدفع الشخص في اليوم التالي إلى تناول المزيد من الأطعمة غير الصحية، مما يخلق حلقة مفرغة بين سوء التغذية واضطراب النوم.

أطعمة ينصح بتجنبها قبل النوم
تتعدد الأطعمة التي قد تؤثر سلبًا على النوم، ومن أبرزها:

الشوكولاتة
تحتوي على نسبة مرتفعة من السكر، بالإضافة إلى الكافيين الذي ينشط الجهاز العصبي، ما قد يؤدي إلى صعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.

الوجبات الدسمة مثل البرجر
الأطعمة الغنية بالدهون قد تسبب ارتجاعًا في المريء، وهو ما يؤدي إلى شعور بعدم الراحة أثناء النوم.

الدجاج (البروتينات الثقيلة)
رغم فائدتها، فإن هضمها يتطلب وقتًا أطول، ما قد يبقي الجسم في حالة نشاط بدلًا من الاسترخاء.

البيتزا
تجمع بين الدهون العالية والحموضة، خاصة بسبب صلصة الطماطم، ما يجعلها خيارًا غير مناسب قبل النوم.

الآيس كريم
يحتوي على السكر والدهون، ما قد يؤدي إلى ارتفاع الطاقة بدلًا من تهدئة الجسم.

حبوب الإفطار مع الحليب
السكر الموجود فيها قد يرفع مستوى السكر في الدم بشكل مفاجئ، مما يعرقل النوم.

الكرفس
رغم كونه صحيًا، إلا أنه مدرّ طبيعي للبول، ما قد يسبب الاستيقاظ المتكرر ليلًا.

المكرونة
غنية بالكربوهيدرات التي قد تؤدي إلى نشاط الجسم بدلًا من استعداده للنوم.

الفلفل الحار
يرفع حرارة الجسم وينشّط الدورة الدموية، ما يتعارض مع حالة الهدوء المطلوبة للنوم.

القهوة

الكافيين يؤخر النوم

لماذا يجب الانتباه لما نأكله ليلًا؟
تناول هذه الأطعمة قبل النوم قد يؤدي إلى:

صعوبة في الاستغراق في النوم

نوم متقطع وغير عميق

اضطرابات هضمية مثل الحموضة والانتفاخ

انخفاض الطاقة في اليوم التالي

كما أن استمرار هذه العادات قد يؤثر على الصحة على المدى الطويل، بما في ذلك زيادة الوزن أو ضعف التركيز.

نصائح لنوم أفضل
ينصح خبراء التغذية بتجنب تناول الطعام قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل، مع اختيار وجبات خفيفة ومتوازنة إذا لزم الأمر. كما يُفضل تقليل السكريات والكافيين في المساء، والتركيز على أطعمة تساعد على الاسترخاء.

لا يتعلق النوم الجيد فقط بعدد الساعات، بل بجودته أيضًا، وهو ما يبدأ من اختياراتك الغذائية اليومية، خاصة في الساعات التي تسبق النوم.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

11 دقيقة إضافية من النوم قد تساعد في تقليل مخاطر أمراض القلب

أطعمة يجب تجنبها قبل النوم للحفاظ على جودة النوم