على المدى الطويل، يمكن أن يتسبب عدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ في حدوث  آثار جانبية عديدة على الجسم، بما في ذلك زيادة الوزن، وانخفاض مستويات الطاقة، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض والحالات الصحية.

ونشر موقع "Very well health"، أهم الآثار الجانبية المتوقعة لعدم ممارسة الرياضة على المدى الطويل.

9 أضرار متوقعة لعدم ممارسة الرياضة
 
1. تيبس المفاصل
قد تلاحظ تيبس المفاصل أو انخفاض مرونتها إذا لم تحرك جسمك بشكل كافٍ، بينما يحسن النشاط البدني المنتظم الحركة، مما يسهل إنجاز المهام اليومية، كما أنه يُحسّن نطاق حركتك، مما قد يُخفف الألم ويُقلل من خطر الإصابة .

2. زيادة الوزن
عدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ قد يؤدي إلى زيادة الوزن، خاصة إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه في اليوم، بينما تُساهم ممارسة الرياضة بانتظام (150 دقيقة على الأقل من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا)، واتباع نظام غذائي صحي في إدارة الوزن.

3. ضعف في العضلات
عندما لا تمارس الرياضة بانتظام، قد تضعف عضلاتك وتضمر أو "تتقلص"، ويؤثر ضعف العضلات على العديد من الأشخاص الذين يعملون في وظائف تتطلب الجلوس لفترات طويلة، مثل أولئك الذين يقضون أيامهم أمام الكمبيوتر، مما يجعل النشاط البدني أكثر أهمية.

يبدأ البالغون بفقدان ما بين ثلاثة إلى خمسة بالمئة من كتلة عضلاتهم كل عقد تقريباً، وذلك نتيجة طبيعية للشيخوخة، وذلك في سن الثلاثين تقريباً، لذلك  ينبغي على البالغين الأصحاء ممارسة تمارين تقوية العضلات التي تستهدف جميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين على الأقل أسبوعياً .

4. انخفاض كثافة العظام
يُعدّ التمرين أساسياً للحفاظ على عظام قوية ، خاصةً مع التقدم في السن، وعدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ قد يُساهم في فقدان العظام، ومع مرور الوقت، قد تُصبح العظام ضعيفة لدرجة أنها تُصبح سهلة الكسر، مما يُؤدي إلى إصابات خطيرة.

5. وقتاً أطول للتعافي بعد المرض
غالباً ما يتعافى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام بشكل أسرع، بعد الإصابة بأمراض مثل كوفيد-19 والالتهاب الرئوي والإنفلونزا،  كما أن ممارسة الرياضة تعزز جهاز المناعة ويمكن أن تساعد في الوقاية من الأمراض.

6. زيادة مستويات التوتر
تشير الأبحاث إلى أن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق، ويمكنك الشعور بتأثيرات التمارين الرياضية على الصحة النفسية مباشرة بعد التمرين، فالنشاط البدني يُطلق مواد كيميائية تُحسّن المزاج في الدماغ، كما يُقلل من مستويات  الكورتيزول في الجسم.

7. طاقة أقل ونوم سيء
ممارسة الرياضة بانتظام تقوي القلب والرئتين، ومع مرور الوقت، تصبح هذه الأعضاء أكثر كفاءة في توصيل الأكسجين إلى العضلات، مما يعني أنك ستتمتع بمزيد من الطاقة لأداء مهامك اليومية.

يمكن للتمارين الرياضية أن تُحسّن نومك، إذ تُساعدك على النوم بشكل أسرع وتُحسّن جودته، فإن ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة قد تُؤدي إلى نتائج عكسية. يُحفّز النشاط البدني إفراز الإندورفين ، وهي هرمونات تُساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة والنشاط، كما أنه يزيد من درجة حرارة جسمك، مما يُساهم أيضاً في الشعور باليقظة.

8. أنت معرض لخطر متزايد للسقوط
يعد النشاط البدني ضروريًا للحفاظ على التوازن وتحسينه ، خاصةً مع التقدم في السن، وغالبًا ما تؤدي السقطات إلى إصابات خطيرة، مثل كسور العظام، وإصابات الرأس، والجروح، وحتى الوفاة.

9. يزداد خطر إصابتك بالأمراض المزمنة
الأشخاص الذين يعيشون نمط حياة خامل معرضون لخطر أكبر للإصابة بأمراض مزمنة، مثل:

-داء السكري من النوع الثاني
-متلازمة التمثيل الغذائي
-أمراض القلب
-السكتة الدماغية
-ضغط دم مرتفع
-ارتفاع الكوليسترول

يمكن أن تقلل ممارسة الرياضة بانتظام من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان القولون والمثانة والرئة.

كيفية البدء في ممارسة الرياضة
إذا كنت مبتدئًا في ممارسة الرياضة ، فابدأ ببطء وبالتدريج، ابدأ بالمشي لمسافات قصيرة بوتيرة تسمح لك بمواصلة الحديث دون أن ينقطع نفسك، فكر في تجربة حصة تمارين جماعية أو الاستعانة بمدرب شخصي للحصول على إرشادات إضافية.

إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أو إصابات، فاستشر طبيبك للتأكد من أن ممارسة الرياضة آمنة لك، ولوضع خطة تمارين رياضية تناسب احتياجاتك.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

حقيقة ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام

عادات بسيطة لتعزيز التركيز وتحسين المزاج مع التقدم في السن