مع حلول فصل الشتاء، تكثر الإصابة بنزلات البرد نتيجة لانخفاض درجات الحرارة. وقد يصاحب ذلك أيضًا بعض الأعراض المزعجة كالعطس، الكحة، التهاب الحق والشعور بالتعب والإرهاق الذي يصيب الجسم.
من أهم الأسباب وراء الإصابة بالإنفلونزا ونزلات البرد هي قلة المناعة. وقد جمعنا إليكِ من خلال هذا المقال بعض الطرق الفعّالة لتقوية الجهاز المناعي والتغلب على نزلات البرد والإنفلونزا خلال فصل الشتاء.
1- شوربة الدجاج
شوربة الدجاج من الأطعمة الصحية والخفيفة التي تساعد على تقوية الجهاز المناعي وتحسين الصحة للتغلب على الإصابة بنزلات البرد والتحسن سريعًا. جربي إضافة بعض الخضروات الصحية كالكرفس، الجزر، الثوم، الكراث، والكوسة لشوربة الدجاج وتناولها بشكل منتظم خلال موسم الشتاء. فلا يساعد ذلك فقط على علاج نزلات البرد، بل يساعد كذلك على تقوية الجهاز المناعي للوقاية من الإصابة بالأمراض.
2- تناول الماء الدافئ مع الليمون
خلال فترة المرض، يحتاج الجسم إلى الترطيب كي يستطيع التخلص من السموم بشكل أسرع. والليمون من المصادر الغنية بفيتامين C، الذي يساعد على تقوية الجهاز المناعي لمواجهة الميكروبات والجراثيم وعلاج نزلات البرد سريعًا.
3- تجنب تناول اللحوم ومنتجات الألبان
مصادر البروتين الحيوانية كاللحوم الحمراء ومنتجات الألبان من الأطعمة الدسمة التي تحتاج لفترات أطول لإتمام عملية الهضم، وهو ما قد يعيق عملية الشفاء. لذلك، تجنبي تناول اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان عند الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا.
4- تناول عصير الخضروات
تقليل تناول الطعام خلال نزلات البرد يساعد على سرعة الشفاء. لكن مع ذلك، فيحتاج الجسم للعناصر الغذائية التي تساعد على إتمام الوظائف الحيوية. عصير الخضروات الصحية من أفضل الطرق التي تساعد على إمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة خلال تلك الفترة. تناولي عصير الكرفس مع الشمر والزنجبيل للحصول على أفضل النتائج.
5- عدم ممارسة التمرينات الرياضية
خلال فترة المرض، لا ينصح بممارسة التمرينات الرياضية والحركة، حيث تساعد على تنشيط الدورة الدموية ودوران السموم داخل الجسم، وهو ما يتسبب في تفاقم نزلات البرد. بدلًا من ذلك، استخدمي منشفة مبللة بالماء الساخن على الجسم كي تساعد على زيادة التعرق، للتخلص من السموم وتنقية الجسم.
6- تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية
تساعد الفيتامينات على تقوية الجهاز المناعي خلال فصل الشتاء. وتعد من أفضل الفيتامينات لذلك هو فيتامين C، فهو من مضادات الأكسدة التي تساعد على مكافحة العدوى وتسريع عملية الشفاء. ويتوافر فيتامين C في العديد من الأطعمة كالتوت البري، البرتقال، الطماطم والفلفل الملون. كما تتوافر كذلك المكملات الغذائية وأقراص فيتامين C، والتي ينصح بتناولها بانتظام خلال نزلات البرد.
7- الحصول على قدر كافي من الراحة
عند الإصابة بنزلات البرد، فيصاب الجسم بالإرهاق الشديد الذي يضعف من قوة الجسم، مما يتسبب في عدم القدرة على ممارسة المهام اليومية. تأكدي من الحصول على قدر كافي من الراحة كي يستطيع الجسم مواجهة الميكروبات وتعزيز الجهاز المناعي.