الرئيسية » صحة وتغذية
التمارين الرياضية تساعد علي خفض مستويات السكر

لندن ـ سليم كرم

يعتبر مرض السكري من النوع الثاني حالة خطيرة يمكن أن تؤدي إلى تلف الأعصاب ومشاكل في الكلى وأمراض القلب والأوعية الدموية إذا تُركت دون علاج، ولكن التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية، مثل ممارسة المزيد من التمارين الرياضية.

ويمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى زيادة الوزن، مما يؤثر على قدرة الجسم على استخدام الأنسولين للسيطرة على مستويات السكر في الدم بشكل صحيح. لكن ما هو نوع التمرينات الأكثر فعالية؟

في المملكة المتحدة، يتم تحديد التمارين المنتظمة من قِبل هيئة الخدمات الصحية الوطنية، والتي تشير إلى إكمال 150 دقيقة من النشاط المعتدل في الأسبوع، والتي يمكن تقسيمها إلى 30 دقيقة من النشاط المعتدل على خمسة أيام في الأسبوع، ويعني النشاط المعتدل أن تبذل جهد يتسبّب في تسريع نبضات القلب بشكل لافت وتسريع التنفس لكنك لا تزال قادرًا على التحدث.

وتنصح جمعية مرض السكري في المملكة المتحدة بثلاث تمرينات يوصي بها وهي: المشي بسرعة/ ركوب الدراجات على أرض مستوية / والسباحة على مهل.

وبدلًا من ذلك، يمكن تقسيم التمارين التي تستغرق 150 دقيقة في الأسبوع إلى 15 دقيقة من النشاط القوي خمسة أيام في الأسبوع، بحسب الجمعية الخيرية لمرض السكري في المملكة المتحدة والتي تقول إن "النشاط القوي يعني أن تنفسك يزداد سرعة وأنك تواجه صعوبة في التحدث، مثل الجري أو ركوب الدراجات السريعة أو السباحة السريعة"، تضيف "يجب أن تمارس أيضًا التمارين والأنشطة التي تحسّن قوتك العضلية يومين أو أكثر في الأسبوع".

ووجدت دراسة أجرتها مستشفى جامعة آرهوس في الدنمارك أن التدريب المتواتر عالي الكثافة "HIIT" يمكن أن يلعب دورًا في تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري، عن طريق الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن النطاق الصحي.

وكشفت المدربة زانا موريس عن المزايا الأخرى للقيام بتدريبات HIIT وقالت لمجلة "Waitrose & Partners": إن التدريبات القصيرة للتمرينات عالية الكثافة تجعل من السهل ممارسة التمرين في أسبوع مزدحم، لكن فوائده لا تتوقف عند هذا الحد فهو أيضًا واحد من أسرع الطرق لزيادة القوة والقدرة على التحمل أثناء بناء كتلة الجسم الخالية من الدهون".

ووجدت دراسة قام بها باحثون في جامعة "ماكماستر" في كندا أن ثلاث جلسات لمدة 20 دقيقة من التدريب المكثف في الأسبوع يمكن أن توفر نفس الفوائد التي تصل إلى عشر ساعات من التمرين المستمر فترة أسبوعين، وأوضحت أن التدريبات عالية الكثافة تسبب اضطرابات هائلة في ألياف العضلات الخاصة بك، وهذا يزيد معدل الأيض وهذا يعني أن جسمك يستمر في حرق المزيد من الدهون حتى عندما ترتاح.

قد يهمك ايضا :البطاطا تُخفِّض مخاطر النوع الثاني مِن مرض السكري

فوائد فاكهة الدراق و البابايا لإبطاء تطوّر مرض السكري

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

العلماء يثبتون فعالية أوراق الزيتون في علاج النوع الثاني…
وفاة أميركي يُلقب بـ"الرجل ذي الرئة الحديدية" عن عمر…
مشروب الخروب يحارب السرطان ويحد من السمنة ومصدراً ممتازاً…
"الزنك" يقي من التهابات الرئة ويُعيد تنشيط جهاز المناعة
دخول أول وفد طبي كويتي إلى قطاع غزة

اخر الاخبار

وزير التشغيل المغربي لا يمكن اختزال “البام” في شخص…
وزير العدل المغربي يدعُو إلى سرعة اعتماد مشروع قانون…
وقفة مغربية تضامنية لدعم القضية الفلسطينية وإسقاط كل أشكال…
الملك محمد السادس يُطلق المرحلة الثانية من برنامج الوحدات…

فن وموسيقى

مي عمر تؤكد أنها تستمع للنقد البناء وفخورة بنجاح…
المغربية بسمة بوسيل تكشف عن تعرضها لضغوط نفسية في…
نيللي كريم تنافس في النصف الثاني من رمضان بـ"فراولة"…
الفنان المغربي سعد لمجرد يعود لإحياء السهرات الغنائية

أخبار النجوم

أيمن زيدان يكشف عن سبب مشاركته في أحد أجزاء…
صفاء أبو السعود تُعبر عن سعادتها بالنجاح الذي حققه…
صلاح عبدالله يُعبر عن سعادته بالمشاركة في مسلسل "عتبات…
المغربية جنات تُغني «حبنا وحكاياته» تتر مسلسل بقينا إتنين

رياضة

وليد الركراكي يُعبر عن استيائه من التعادل الذي حققه…
وليد الركراكي يُؤكد أن المباريات الودية تخلق الانسجام بين…
مدرب منتخب الجزائر يصفع لاعبيه أمام الجماهير
الركراكي يُؤكد أنه يعتمد على التنافسية في اختيار لاعبي…

صحة وتغذية

الكشف عن عقار جديد لعلاج انقطاع التنفس أثناء النوم
فوائد مذهلة لتناول التمر على وجبتي الإفطار والسحور
اختبار دم قد يُحدّد الأشخاص الأكثر عرضة للوفاة نتيجة…
إنتاج إنسولين بشري من حليب بقرة معدّلة وراثيا

الأخبار الأكثر قراءة

تطهير الفم يُحسّن السكر في الدم
الكيوي يُحسن الصحة العقلية والحالة المزاجية للشخص في 4…
فوائد صحية مذهلة مرتبطة بالقلب والمناعة للأطعمة ذات اللون…
النظام الغذائي الأطلسي يخفف من دهون البطن ويحسن الكوليسترول
اكتشاف بروتين جديد قد يعزّز خصوبة الإناث